Полезна ли ходьба на коленях при артрозе коленного сустава

Возможно ли лечение гонартроза коленного сустава 3 степени и почему наступает инвалидность

Гонартроз 3 степени коленного сустава является наиболее тяжелым. Болезнь существенно усложняет жизнь больных, сильно ограничивает трудоспособность.

При этом нарушении строение колена подвергается серьезным изменениям. Хрящ сустава почти отсутствует. Это приводит к тому, что поверхности костей сустава уплотняются.

Костных наростов на них становится больше. Также при этой отклонении наблюдается явное сужение щели сустава.

Достаточно часто выявляют усложненную версию артроза – двусторонний гонартроз 3 степени.

Когда левое колено при движении загибается внутрь, появляется левосторонний гонартроз.

Физическая активность при артрозе

Сила воли и стремление к улучшению состояния крайне необходимы для преодоления боли, а поначалу действительно будет больно. В то же время ходьба на коленях, наряду с остальными методиками, способствует снижению воспалительного процесса у больных артрозом, возвращает возможность свободно двигаться.

Необходимо последовательно и настойчиво выполнять ежедневные упражнения, преодолевая неприятные ощущения. Если врач порекомендовал, то ходить на коленях нужно, перешагивая болевой порог.

Больные суставы нужно разрабатывать во избежание дальнейшего ограничения подвижности, которое неизбежно при малоподвижном образе жизни. Упражнения сначала проводятся в течение нескольких минут, но затем продлеваются и делаются более интенсивными.

Что даёт лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях — 6 фактов

Лечение любого заболевания требует комплексного, основательного подхода, ведь только в таком случае есть надежда на действительно позитивный результат, имеющий продолжительный характер. Гимнастика при артрозе коленного сустава – необходимый составляющий элемент терапии, способный заложить крепкий фундамент для восстановления повреждённой части тела и её внутренних структур. Специалисты придерживаются единогласного мнения, что физические нагрузки крайне важны и обязательного должны быть включены в повседневный распорядок дня.

Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

  • Постепенно снизить болевые ощущения;
  • Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
  • Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
  • Нормализовать процесс кровообращения;
  • Улучшить питание клеток;
  • Оказать оздоровительное воздействие в целом;
  • Повысить расход потребляемых калорий;
  • Повысить выносливость;
  • Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.

Полезна ли ходьба на коленях при артрозе коленного сустава

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз.

Полезна ли ходьба на коленях при артрозе коленного сустава

Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Обязательно посмотрите:Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.

Обратите внимание

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Нюансы методики ходьбы на коленях

Тренировки в этой лечебной гимнастике начинаются с минимальных нагрузок, поскольку болевые ощущения сначала будут носить практически нестерпимый характер. Стартуют занятия буквально с 2 минут, чтобы не травмировать больную ногу.

Сначала следует застелить пол чем-то мягким, чтобы коленям не было больно, а затем начинать основное упражнение, которое заключается в том, чтобы встать на колени и в таком положении передвигаться по полу. Спина при этом должна быть вертикально выпрямлена.

После тренировки нужно очень медленно сесть из положения стоя на коленях на пятки. Затем нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперед, взяться руками за большие пальцы ноги и потянуть их на себя несколько раз.

Не стоит начинать занятия с максимально допустимого времени. Нагрузки следует увеличивать медленно, но главная составляющая методики заключается в том, что занятия выполняются ежедневно и регулярно.

Методика доктора Бубновского

Заболевание приводит к нарушению нормального питания суставов с последующей их атрофией. Колени теряют способность сгибаться, возникает регулярная боль, деформируется суставная поверхность. Наряду с болевыми ощущениями может проявляться хромота, нога часто укорачивается.

Возраст способствует ухудшению ситуации, для пожилых людей существует огромный риск потери подвижности. Именно поэтому требуется регулярная работа, направленная на разработку коленного сустава. Эффективным упражнением является перемещение тела с коленной опорой.

Упражнения с хождением на коленях способствуют борьбе с недугом. Но при этом оказывается положительный эффект на суставы в целом – они укрепляются. Также наблюдается улучшение кровоснабжения коленного сустава.

Полезна ли ходьба на коленях при артрозе коленного сустава

В его полость более активно поступает синовиальная жидкость, вследствие чего риск пересыхания снижается. Однако начинать упражнения надо на ранних стадиях недуга, когда разрушительного воздействия на суставы еще не было.

В процессе занятий надо опуститься на колени, постелив предварительно мягкий коврик или одеяло. Движения должны быть плавными, поэтому для исключения травм следует их предварительно разогреть, растирая руками.

Сначала целесообразно двигаться по траектории вперед, не делая лишних движений. Со временем можно перемещаться по линии взад-вперед, а со временем вводить даже наклоны. Спина ровная, исключите ее заваливание. Упражнения проводятся систематически. Длительность занятий постепенно наращивают. После упражнений требуется расслабление, приняв горизонтальное положение на спине и приподняв ноги.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и назвал ее кинезитерапией. Это лечение движением, то есть применение физической активности в лечебных целях.

Кинезитерапия не считает все движения полезными. По мнению автора методики, любые тренировки и упражнения должны согласовываться с врачом, в противном случае заболевание будет только усугубляться.

Занятия футболом, лыжные пробежки, игра в теннис или бадминтон — все это оказывает негативное влияние на коленный сустав. Колени воспринимают такую нагрузку как увеличенный в несколько раз вес человека, что часто приводит к разрушению хряща, то есть артрозу.

Ходьба при артрозе коленного сустава

Комплекс упражнений, разработанный Бубновским, помогает:

  • укрепить мышцы, поддерживающие сустав;
  • регулировать кровообращение;
  • регенерировать поврежденный сустав;
  • улучшить питание костной и хрящевой ткани;
  • нормализовать процесс метаболизма;
  • устранить боли;
  • вернуть подвижность колену.

Начинать занятия врач рекомендует на специальном покрытии или на плотном коврике. Чтобы правильно ходить на коленях, следует опуститься на пол и встать на четвереньки. Поначалу рекомендуется делать передвижение, опираясь на все четыре конечности. Сначала выполняется ходьба вперед, а потом — назад.

Делая упражнения на коврике, важно следить за положением спины, которое должна быть ровным, без изгибов. Пятнадцатиминутная ходьба на коленях избавит от дискомфортных ощущений в коленных чашечках и в тазобедренных суставах, исчезнет ощущение тяжести в ногах. С распухших коленных суставов уйдут отечность и воспаление.

Китайская медицина предполагает предварительный массаж точки, отвечающей за селезенку, чтобы освободить коленные суставы от излишней жидкости. Надавливать нужно в течение 30 секунд и больше, пока не пройдет болезненность.

Для простоты выполнения можно придумать смысловую последовательность, по которой будет проходить ваша гимнастика на коленях. Например, вы будете выписывать буквы, слова, цифры, определенный орнамент.

Артроз — не приговор, с которым нельзя бороться, а состояние, которое можно преодолеть, пусть до определенной степени, и вернуться в нормальное русло жизни.

Китайские специалисты утверждают, что вследствие сокращения живительной энергии Ци и крови, в коленном суставе уменьшается также количество «смазки». Это ведет к тому, что сустав стирается и кости буквально трутся друг об друга, вызывая крайне неприятные ощущения, а в дальнейшем и сильные боли. Человеку становится не легко подняться по ступеням или при длительной прогулке начинают сильно болеть суставы ног.

Полезна ли ходьба на коленях при артрозе

Ходьба на коленях

Чтобы избежать таких проблем и неприятностей китайцы рекомендуют делать простое и, одновременно, результативное упражнение — ходьба на коленях. Суть метода сводится к тому, что нужно снабдить суставы энергией ци и обновить суставы кровью.

При этом в таком упражнении участвует поясница, что способствует улучшению функционированию почек. Как утверждают китайские специалисты, причин болезней может быть множество, а способ избавления от них один.

Многие специалисты сходятся во мнении, что ходьба на коленях по Бубновскому или по Даосской методике, при всей ее простоте, представляет собой эффективный метод лечения заболеваний, связанных с коленными суставами, нарушением кровообращения, избыточный вес, болезни зубов и волос.

Само собой, что эту методику лучше совмещать с медикаментозным лечением в комплексе. Заменять традиционный способ лечения врачи не рекомендуют, так как это не эффективно. Ходьба на коленях при артрозе покажет отличные эффект вкупе с лекарственными препаратами.

Ходьба на коленях по Даосской технике принесет неоценимую пользу. Но только в том случае, если строго следовать всем рекомендациям. В противном случае существует вероятность прийти к противоположному от желаемого результату.

Если в коленном суставе есть сильные отеки, то до начала занятий,  следует подтолкнуть лишнюю жидкость к «выходу». За этот процесс отвечают точки, которые соответствуют каналу селезенки, и располагаются на ноге, выше, примерно, на 10 см от выпирающей косточки лодыжки.

Одновременно с этим делается массаж точек канала желчного пузыря. Эти находятся с внешней стороне ноги в центре коленной чашки, там, где проходит изгиб вен. Производится массаж этих точек одновременно двумя большими пальцами рук по часовой стрелке в течение минуты.

Полезна ли ходьба на коленях при артрозе

С каждым днем занятия будут казаться все проще и проще

После этого приступают к началу упражнения:

  • встать и постоять на коленях 30 секунд;
  • поочередно переносить вес тела с правой ноги на левую, отрывая колено от пола;
  • начинать ходьбу с опорой на кулачки;
  • колени поднимать по очереди;
  • убрать кулаки и идти без них;
  • ходить на коленках в разные стороны (вперед/назад, вправо/влево, по диагонали, кругом).

Доктор Бубновский разработал свой комплекс упражнений для лечения опорно-двигательного аппарата. Его занятия отличаются от Даосской техники некоторыми моментами:

  • он рекомендует использовать в процессе упражнений, накладки со льдом (в плотную ткань заворачивается лёд и она фиксируется на коленном суставе);
  • вначале стоять по 20 секунд, чтобы колени привыкли к нагрузке;
  • в начале ходьбы, не акцентировать внимание на неприятных ощущениях и при необходимости использовать опору;
  • ходить на коленях он советует каждый день, увеличивая темп и количество шагов постепенно.

Пройдет ощущение тяжести в ногах, дискомфорт уйдет из коленных и тазобедренных суставов, пройдут отеки и воспаление благодаря технике доктора Бубновского.

Артроз – серьезный недуг коленного сустава, который появляется в следствии травмы или инфекции.

Не следует думать, что при постановке такого диагноза специалистом вы обречены на малоподвижный образ жизни.

Если правильно подобрать лечение, можно существенно снизить негативное влияние болезни на человеческий организм. Одной из главных методик по борьбе с болезнью является ходьба на коленях при артрозе.

Плюсы и минусы

Физическое воздействие на нижние конечности как метод лечения известен значительно давно, но получил широкое распространение только в последние годы. Он подразумевает развитие сустава в процессе ходьбы, а еще лучше – перемещения с опорой на колени.

Хождение на коленях при гонартрозе коленного сустава позволит вам не только излечиться от заболевания, но и положительно влияет на укрепление суставов, предотвращает их пересыхание.

Регулярные занятия уже через короткий промежуток времени принесут свои плоды, а вы это почувствуете в качестве снижения боли в области колена и забудете о своем недуге.

Правильная техника

Для того, чтобы начать выполнение упражнения, постелите под ноги ковер или плотную ткань. После этого следует опуститься на пол на колени. Важно удерживать туловище исключительно в вертикальном положении, не нагибаться в стороны.

Передвигаться нужно вперед и назад, что позволяет выполнять действия максимально правильно и эффективно. Если вы все еще задаетесь вопросом «можно ли ходить на коленях при артрозе?», смело можем ответить – да.

Кроме благотворного воздействия на колени, ходьба способствует избавлению от болей в области таза и бедер.

Обратите внимание

Далее упражнение подразумевает перенесение тела с исходной позиции в положение, при котором вы будете сидеть на пятках. Для этого сядьте на пол и облокотитесь руками, после чего необходимо тянуть руки к нижним конечностям.

Первое время делайте упражнение не более 5 минут в день, в последствии увеличивайте длительность каждый день на минуту.

Не огорчайтесь, если изначально методика будет даваться достаточно тяжело, со временем ваш организм обязательно привыкнет к нагрузкам, и они будут приносить только положительные эмоции.

Мнения специалистов в вопросе оптимального количества шагов в день разнятся, одни утверждают о максимальном количестве в 50, а другие придерживаются цифры в 400.

Полезна ли ходьба на коленях при артрозе коленного сустава

Чтобы ходьба на коленях была максимально эффективна следует совмещать ее с другими упражнениями: регулярно подниматься по лестнице, ездить на велосипеде, заниматься гольфом, ходить по-скандинавски и прочее.

Что еще нужно знать

Облегчить состояние своей болезни помогут не только лекарства и ходьба на коленях, но и соблюдение простых правил.

Что нужно знать перед началом занятий

Сильно отекшие коленные суставы необходимо активизировать, чтобы удалить лишнюю жидкость и снизить боль.

С этой целью на ноге находят точку, отвечающую за нормализацию работы селезенки. Точка располагается на тыльной стороне ноги, над косточкой лодыжки (приблизительно на 3 – 4 см выше). Это место надо хорошо размять пальцами. Помимо этого, массаж дополнительно улучшает работу других органов, подготавливает организм к хождению на коленях.

Новичкам следует соблюдать такие правила:

  • коврик стелется специальный, для фитнеса, но при сильных болях в суставах используется и более мягкое покрытие;
  • если колени сильно болят, можно подложить под них небольшие подушечки;
  • сначала можно просто сесть ягодицами на пятки и покачиваться в обе стороны;
  • при непереносимых болевых ощущениях можно применить камфорное масло для растирки;
  • как и при ходьбе, колени поднимают поочередно, но если очень больно, то можно опереться на кулаки;
  • начинают обычно с двух минут, доводя время тренировки до 20 минут в сутки.

Плюсы и минусы

Популярная сейчас ходьба на коленях, польза или вред которой исследуется специалистами, дает реальный эффект при профилактике артроза и его лечении. Комплекс упражнений позволяет устранить боль в коленных суставах, а также способствует укреплению позвоночного столба и мышечного каркаса.

Большим преимуществом ходьбы на коленях является доступность и простота движений. Заниматься можно в домашних условиях без необходимости посещать спортзал и привлечения опытного тренера. Методика может использоваться пациентами вне зависимости от пола и возраста. В ходе занятий следует правильно подобрать нагрузку. Для чувствительных коленей необходимо постелить мягкое напольное покрытие или воспользоваться наколенниками. Так вы не допустите получение ссадин.

Чтобы исключить нанесение вреда в ходе тренировок, необходимо начинать упражнения с минимальной нагрузки. Перемещаясь на коленях по полу, пациент будет ощущать дискомфорт и некоторую боль. Если вы решили заняться хождением на коленях, то следует помнить и о потенциальном вреде – не следует давать чрезмерную и однобокую нагрузку в ситуации, когда мышцы не являются подготовленными.

Вредны занятия и при ослабленных мышцах. Поэтому двухминутные тренировки в самом начале будут оптимальными. Перемещаться надо медленно с плавными движениями. По мере адаптации организма длительность занятий следует увеличивать.

Если вы испытываете проблемы с опусканием на колени и не можете стоять в такой позе, то целесообразно проводить процедуру постепенно, чтобы не травмировать колени. Необходимо дать суставам адаптироваться. Вы можете встать коленями на подушку и оставаться в таком положении до тех пор, пока выдерживаете. И только на следующем этапе можно убирать подушки и начинать стандартные движения.

Полезно ли ходить на коленях? У такого метода, как и у любого другого, есть свою плюсы и минусы. Эти особенности нужно брать во внимание прежде чем начать занятие.

Плюсы:

  • помогает устранять сильную боль в коленных суставах;
  • укрепляет мышечный каркас;
  • укрепляет позвоночник;
  • выполнение упражнения в любом месте и в любое время;
  • подходит для занятий детей и взрослых;
  • улучшает опорно-двигательный аппарат в целом;
  • нормализует работу почек;
  • способствует лучшей работы печени;
  • улучшает кровоснабжение головного мозга;
  • улучшается состояние кожи, а также улучшает состояние волос и зубов, ногтей;
  • способствует похудению;
  • улучшается зрение, потому что нервы, находящиеся в коленном суставе взаимодействуют со зрительными нервами и это приводит к безотказной работе глаз.

В тоже время, при неправильном подходе к данной методике, есть риск нанести вред и коленным суставам и всему организму в целом. И поэтому можно выделить ряд ошибок, которые относятся к теоретическому вреду от данных упражнений:

  • при чрезмерной нагрузке на колени, можно разрушить сустав (нагрузку нужно давать постепенно);
  • выполнять упражнения, которые запрещены при том или ином заболевании;
  • не правильное выполнение движений.
Полезна ли ходьба на коленях при артрозе

При появлении сильной и резкой боли в процессе занятия, необходимо остановить его выполнение

В случае появления сильных и резких болей в процессе занятия, необходимо остановить его выполнение. Снова вернуться можно только после изучения причин ошибок и беседы со специалистом. Ходьба на коленях польза или вред?

В целом, эта методика обладает положительным действием на весь организм. Если соблюдать все рекомендации в данной методике, то человек быстрее выздоровеет, нежели только при лечении препаратами и мазями.

Показания

Ходьбу на коленях рекомендуют пациентам при таких проявлениях, как:

  • проблемы со зрением (ходить на коленях нужно с закрытыми глазами);
  • избыточная масса тела (если ходить на коленях по 20 минут в день, то вес будет стремительно покидать тело);
  • болезни зубов;
  • есть необходимость укрепления волос;
  • необходимо улучшить кровообращение в конечностях;
  • сбои в работе желудочно-кишечного тракта (в области коленей проходит канал желудка);
  • необходимо улучшить состояние коленных суставов.

Ходьба на коленях популярна во всем мире и является неотделимой составляющей терапии болезни суставов и всего организма человека в целом.

Несмотря на всю простоту и множество положительных моментов, эта методика имеет ряд противопоказаний:

  • болезни суставов в тяжелых стадиях (артроз в крайней стадии или при обострении);
  • тяжелая форма артрита;
  • повреждение кожного покрова и/или нагноений;
  • анкилоз коленей;
  • воспалительный процесс в суставах (синовит);
  • травма колена;
  • онкологические заболевания в суставе;
  • высокая температура тела.

Методика хождения на коленях оказывает комплексное воздействие на организм человека. Вот чем полезно хождение на коленях:

  • Полезна ли ходьба на коленях при артрозеуменьшение процессов разрушения в суставах и хрящах;
  • нормализация кровотока и улучшение кровоснабжения в области колена;
  • увеличение поступления кислорода к сочленениям и хрящевой ткани;
  • продуцирование смазки, которая необходима для нормальных суставных движений без болевых ощущений;
  • избавление от неприятных ощущений, вызывающих дискомфорт и боль, а также разнообразные щелчки и хруст в коленях;
  • уменьшение числа случаев рецидива недуга;
  • обеспечение мышечных тренировок, укрепление организма в целом.

Наряду с облегчением симптоматики артрита и артроза, хождение на коленях позволяет решить еще несколько проблем организма:

  1. Помогает сбросить излишний вес, причем работают мышцы, которые участвуют в стандартном беге.
  2. Повышает уровень кровоснабжения мозга, конечностей и суставов. В результате активизации кровотока появляется возможность устранить сформировавшиеся ранее застои. По причине нормализации питания мозга постепенно улучшится общее состояние, изменится в лучшую сторону цвет лица, конечности начнут работать эффективней.
  3. Способствует улучшению работу органов пищеварения, мочеполовой системы.
  4. Стимулирует оздоровление позвоночника, дает эффективную тренировку сердцу.

Многие задаются вопросом, полезно ли ходить на коленях? При наличии травм коленного сустава занятия ходьбой будут противопоказаны. Не следует увлекаться тренировками, если заболевание находится в острой форме. К другим противопоказаниям относятся:

  • суставные болезни в тяжелом проявлении – анкилоз колен, синовит, нагноения;
  • активные воспалительные процессы в организме;
  • увеличенная температура по разным причинам;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения покрова кожи.

Отзывы об эффективности упражнения

Если при поиске эффективного способа избавления от артроза вами выбрана ходьба на коленях, отзывы о данном методе помогут вам убедиться в правильности выбора. Хотя отношение людей неоднозначное. Некоторым движения даются легко, а другие испытывают затруднения. Ведь влияет возраст человека, физиологические особенности, комплекция.

Да и стыдно было ползать. Однако решила попробовать и эффект случился – боли начали сокращаться, а уже через 3 недели практически полностью прошли. Продолжаю занятия на регулярной основе. Мне кажется, польза для женщин в этих занятиях неоценима, так как не нужно давать большую нагрузку на организм при тренировках.»

Надежда:«Хотя мне за 60 уже, но спортом продолжаю заниматься. А поэтому боли в суставах застали меня неожиданно. Сразу решила, что таблетки начинать пить лучше не стоит. Узнала у врача, можно ли при артрозе коленного сустава ходить на коленях. Он сказал, что это эффективный способ лечения. Выбрала методику Бубновского. Занятия давались тяжело. Несколько раз начинала и бросала, однако боли все же стали не такими сильными. Поэтому стимулирую себя не останавливаться.»

Долгое время я страдала от того, что мои колени при каждом сгибании и разгибании издавать неприятные щелчки. Болевых ощущений не испытывала и из-за этого к врачам не обращалась. Но стала интересоваться этой проблемой и искать информацию на просторах интернета. Нашла много отзывов о ходьбе на коленях. Решилась попробовать. Прошел всего месяц упорных занятий и я забыла что такое хруст. А приятным дополнением стало то, что я еще и скинула немного веса. Польза для женщин неоценимая.

Ирина, 28 лет, Сочи

Полезна ли ходьба на коленях при артрозе

Ходьба на коленях — лучший способ предотвратить развитие артроза

Моей проблемой было очень частое выскакивание наколенной чашечки, который сложно поддавался вправлению и затягивалась эта процедура порой на целый месяц. И врач мне посоветовал ходьбу на коленях. Никогда бы не подумала, что такое упражнение сможет мне помочь. Однако, вот уже месяц шесть, как я забыла о такой проблеме. Делайте эти упражнения ежедневно.

Маргарита, 36 лет, Самара

Я искала дополнительные упражнения, чтобы похудеть. Нашла методику хождения на коленках, стала изучать литературу на эту тему более основательно. Захотела попытаться и добавила к тому комплексу упражнений, которые уже делала, это простое упражнение. И не больше, чем через месяц обнаружила, что при выполнении комплекса занятий с повышенными нагрузками, мои колени меня перестали беспокоить и я забыла о боли в них. Значит все верно — ЭТО работает. И вес сбросила, и колени укрепила.Упражнение ходьба на коленях самое простое, что может делать человек даже в домашних условиях!

Мария, 29 лет, Ялта

Заключение

Артрит и артроз меняют образ жизни пациентов. Однако существует несколько способов, которые помогают людям справиться с проблемой, избавиться от дискомфорта и болей. Высокую эффективность демонстрирует ходьба на коленях по методике Даосской практики или доктора Бубновского.

Полезна ли ходьба на коленях при артрозе коленного сустава

Ортопед. Стаж: 4 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)

Полезна ли ходьба на коленях при артрозе коленного сустава

Ортопеды рекомендуют начинать тренировки с постепенной подготовки мышц, с маленькой нагрузкой, каждый день увеличивая ее, сохранять регулярность тренировок. Это лучший способ предотвратить развитие артроза.

Выполнять упражнения может человек любого возраста — от мала до велика. Улучшиться состояние волос, ногтей, ног и головы. Для этих тренировок не нужны никакие финансовые затраты или специальная физическая подготовка. Главное при ходьбе на коленях соблюдать инструкции и все рекомендации специалиста.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector