Йога при поясничном сколиозе

Сколиоз и его причины

Искривления позвоночного столба диагностируются у взрослых и детей. Маленькие пациенты страдают от него чаще, так как в детском возрастном периоде скелет активно растет и является подверженным влияниям извне.

Суть сколиоза заключается в искривлении позвоночного столба относительно его естественной оси. При этой болезни спина смещается вбок, из-за чего она начинает напоминать английскую букву S.

https://www.youtube.com/watch?v=Lei2_BVtXPk

Сколиоз может появляться вследствие сидячего образа жизни, слабого мышечного каркаса спины (он перестает надежно фиксировать позвоночник), недостатка кальция в организме, устойчиво неправильной осанки, травмирования спины, деформирования костей конечностей и таза, некоторых врожденных болезней.

Это явление достаточно опасно, так как оно способно нарушать деятельность над- и поддиафрагмальных органов, вызывать протрузии и грыжи. Также в ходе искривления позвоночника может развиваться радикулит.

Йога при поясничном сколиозе

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это искривление позвоночного столбца в соотношении к своей оси. Наиболее часто деформируется позвоночник у детей-подростков, поскольку это период активного развития скелета.

В большинстве случаев нарушения проявляются в местах грудного и поясничного отделов. Это приводит к неполноценной работе внутренних органов, вследствие чего появляется остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа.

Факторы возникновения сколиоза не полностью изучены в современном мире. Но есть основные причины его возникновения:

  • неправильная осанка (самый важный фактор);
  • малоподвижный образ жизни;
  • недополучение кальция организмом;
  • плохо развитые спинные мышцы;
  • позвоночные травмы;
  • врожденные патологии;
  • контрактура мышц;
  • деформирование костей в области таза и в ногах;
  • неполноценное питание, пагубные привычки.

Методы лечения сколиоза есть разные, но йога занимает ведущее место.

Йогой занимались еще в древние времена, чтобы достичь гармонии тела и духа, что является залогом человеческого здоровья. Совмещение нескольких аспектов человеческой природы, физического, духовного и энергетического, помогает достичь практикующим йогу поразительных результатов во всех сферах жизни.

Систематические занятия йоги помогут наладить работу всех внутренних органов. Замечена эффективность, которую дает йога при сколиозе не только 1 степени или второй, но также улучшается состояние людей с болезнью третьей степени. Спинные мышцы делаются крепче, уходят спазмы, скованность, позвоночник встает на место. Прекрасные результаты от йоги достигаются у подрастающего поколения, взрослым нужно больше времени.

Польза йоги

Насколько эффективна йога при сколиозе? Данный вопрос на сегодня можно считать открытым, поскольку официально медицина не занимается исследованием этого способа лечения. Поэтому точно быть уверенным в ее пользе или вреде нельзя.

Сделать для себя вывод можно, изучив отзывы тех людей, которые уже применили данную методику при лечении сколиоза и могут посоветовать наиболее эффективные асаны. Нужно разобраться в том, что представляют собой сколиоз и йога, можно ли их совмещать, а также рассмотреть популярные асаны, показанные в обучающих видео.

Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночника, требующее применения систематического комплексного лечения на протяжении длительного периода.

При данном заболевании одним из основных компонентов терапии является лечебная гимнастика.

Именно внедрение дозированных физических нагрузок позволяет больным при сколиозе ранних стадий полностью избавиться от недуга, если же заболевание запущено — как минимум улучшить здоровье и не допустить прогрессирования болезни.

Большинство ортопедов-травматологов не могут похвастаться опытом в данной области, поэтому не назначают занятия йогой при сколиозе.

Однако все же существуют клинические данные, согласно которым упражнения йоги, подобранные с учетом индивидуальных особенностей того или иного больного и течения его болезни, могут способствовать излечению сколиоза.

Базовые позы гимнастики для спины

Йога является древнеиндийской практикой, которая нацелена на совершенствование человека как духовно, так и физически.

Одно из ее основных направлений — хатха-йога, это система физической подготовки тела для сложного уровня медитации. Упражнения данного направления носят название асаны.

Каждое из упражнений целенаправленно воздействует на определенную часть тела, что делает их эффективными и полезными для лечения различных заболеваний.

Лечение йогой при сколиозе практикуется. Перед тем как приступать к занятиям, правильно будет проконсультироваться со специалистами. Следует учитывать, что такую лечебную методику рекомендуют использовать на начальных стадиях болезни, поскольку при существенных искривлениях йога для позвоночника может дать противоположный желаемому результат.

Принципы лечения

Сколиоз последней стадии — это фронтальное смещение позвоночной оси, угол кривизны которой составляет 25-50°.

Йога при поясничном сколиозе

Поза кошки очень помогает при болях в спине

Подобные деформации официальная медицина лечит оперативными способами: устанавливают конструкцию из металла, которая позволяет позвоночнику держатся в правильном положении.

Йога в восточной медицине считается эффективным способом лечения искривлений 3 степени. Основой такой методики служит предположение о существовании в организме человека нескольких энергетических центров, связанных с функционированием конкретных органов. Таким образом, при сколиозе релаксация и другие манипуляции позволяют добиться положительных результатов.

Позвоночный канал — это мощная чакра, при патологии которой нарушается работа многих других анатомических структур тела. Существуют определенные практические принципы йоги при заболеваниях спины.

  1. Принимая любое положение, человек должен делать это правильно, чтобы все анатомические структуры находились симметрично относительно вертикальной оси туловища и позвоночника. Выполняя асану стоя, нижнюю часть живота и ягодицы следует втянуть, а грудь развернуть, при этом голову удерживается в вертикальном положении. Сидеть необходимо всегда ровно, с прямыми спиной и шеей. В начале приведенного ниже видео наглядно показаны основы упражнений.
  2. Движения следует делать плавно и без напряжения, при этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. В противном случае они могут создавать сопротивление, для устранения которого необходимо проводить дыхательную гимнастику.
  3. После упражнений позвоночник нужно не спеша потянуть вдоль вертикальной оси.

Если вы для себя положительно ответили на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе, вам нужно правильно подобрать асаны и упражнения. Они должны позволить плавно растянуть мышечно-связочный аппарат и тем самым обеспечить постепенное выравнивание искривления. Рассмотрим несколько примеров эффективных упражнений (на видео — урок йоги).

  1. Примите положение лежа и положите ноги на стул, при этом колени должны быть на таком расстоянии, чтобы не создавать дискомфорта. Расслабьте крестово-подошвенные мышцы и связки.
  2. При сколиозе необходимо периодически давать телу маленький отдых. В данном случае это дыхательные процедуры животом. Медленно поднимите живот вверх на вдохе, а на выдохе верните его в прежнее положение.
  3. Крестово-подошвенные расслабляющие упражнения помогут уменьшить боль, а дыхательные — улучшить доставку питательных веществ к позвоночнику.
  4. После нескольких занятий можно приступать к растяжке. Для этого упражнение из пункта №1 усложните посредством поднятия опорной ноги со стула и движений ею в стороны на как можно больший угол.
  5. В положении лежа вытягивайте конечности в противоположные стороны, при этом старайтесь максимально растянуть тело по диагонали. Такое упражнение можно выполнять и на животе.

Позиция Сасангасана

Правильно подобранные асаны при сколиозе — это залог успешного излечения. Но к занятия следует начинать, когда боль отступила. Различные асаны помогут не только избавиться от недуга, но и приятно провести время.

Сколиоз на ранних стадиях можно лечить асанами на скручивание, но следует учитывать, что такая методика на поздних стадиях болезни может способствовать ее прогрессированию. Поэтому лучше подбирать позы для себя со специалистом. Например, в школах Востока перед обучением хатха-йоге инструктор анализирует состояние ученика и исходя из этого составляет для него программу упражнений и асан.

Основные хатха-позы для позвоночника в положении стоя:

  • стрела;
  • гора;
  • полумесяц;
  • ребенок;
  • кошка;
  • зигзагообразная поза.

Хатха-позы для позвоночника в положении лежа:

  • змея;
  • кобра;
  • саранча;
  • лодка;
  • супермен.

Эти и другие асаны вы можете увидеть на видео, которое было представлено ранее.

Подведем итоги

К йоге каждый больной приходит по-своему: кто-то по совету друзей, а кто-то — по собственному желанию, иногда как к последнему методу в казалось бы безысходном положении. Занятия помогают взрослым и детям излечить недуг на ранних стадиях, а на поздних — улучшить здоровье.

Йога при сколиозе требует осторожного применения, каждое новое упражнение и позу нужно вводить постепенно, наблюдая за своим состоянием, не допуская появления боли. Первые лечебные занятия следует проводить с тренером, который сможет подобрать вам наиболее подходящие асаны (вы могли видеть их на представленных видео).

Как и любая физическая нагрузка, занятия йогой могут принести положительные результаты, но только тогда, когда все подобрано правильно, с учетом течения болезни, степени искривления и наличия или отсутствия нарушений в работе других органов.

ВНИМАНИЕ!

Йога при поясничном сколиозе

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»  »

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Как правило, отдают предпочтение хатха-йоге, при которой можно достичь сбалансированной деятельности всех групп мышцы, восстановить правильную симметрию позвоночного столба и остановить прогрессирование болезни.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Противопоказания к регулярному осуществлению занятий

Одним из распространенных заблуждений у людей с такими нарушениями спины, как сколиоз, является то, что им необходимо избегать любой физической активности. Некоторые упражнения помогают снять воспаление и облегчить боль, вызванную аномальной кривизной позвоночного столба. Сколиозным пациентам необходимо избегать некоторых движений, которые усугубляют течение патологии и болевые ощущения. К таким занятиям относят силовые упражнения, которые требуют одновременного поднятия обеих ног:

  • прыжки на батуте;
  • бег;
  • прыжки с веревкой.

Высокоэффективные мероприятия и упражнения укрепляют кости, поэтому развивается больше сил, выносливости, гибкости и координации, чем при упражнениях с низким уровнем воздействия. Тем не менее, силовые тренировки строго противопоказаны при выраженной болезни позвоночника.

Если ребенок выполняет эти упражнения и деформация становится хуже, занятия следует прекратить немедленно. Рекомендуется избегать любого вида упражнений на изгиб назад, таких как положение «Лежащая кобра» в йоге. Это может привести к тяжелым нагрузкам на спину и ухудшить проблему.

Польза йогических асан при сколиозе 1, 2, 3 степени ощутима, но есть некоторые противопоказания.

Если установлен сколиоз 1 или 2 степени, йога нужна, поскольку это путь к восстановлению позвоночника – выравниваются отклонения. Если сколиоз 3 степени, также нужны йогические асаны, но важно набраться терпением.

Запрещается применять йогу при таких явлениях как:

  • сколиоз 4 степени;
  • острая боль;
  • инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата;
  • обостренное состояние;
  • опухоли злокачественного характера в области позвоночника;
  • болезни крови;
  • черепно-мозговые травмы;
  • серьезные заболевания сердца.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Йога при поясничном сколиозе

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Важным моментом в лечении сколиоза является снятие боли, укрепление спинных мышц, вытягивание позвоночной оси. Все это выравнивает позвоночник. Постепенно восстанавливается симметрия позвонков. Важно совмещать йогу с дыхательными упражнениями. Это способствует лучшему обмену веществ, улучшению кровообращения в тканях, деятельности нервной системы, восстанавлению энергетического баланса.

Комплекс йогических упражнений при различных сложностях сколиоза нацелен на укрепление спинных мышц с выпуклой стороны, растягиванию позвоночной оси, эластичность позвоночных связок, восстановлению позвонков на их место и закрепление полученного результата. Каждую асану стараться удерживать от 10 до 20 секунд и повторять 2-3 раза. Здесь важен индивидуальный подход и сложность болезни.

Какие асаны полезны для лечения сколиоза

Йога имеет множество направлений, существует множество асанов (видов упражнений), все они в той или иной степени полезны, но не все допустимы для лечения сколиоза. Но даже оставшихся разрешенных асанов более чем достаточно для достижения отличных результатов терапии.

При сколиозе разрешены следующие асаны:

  1. Поза кошки или «Марджариасана».
  2. Поза тигра или «Вьяграсана», поза сфинкса.
  3. Поза кузнечника или «Шалабсана», поза штопора.
  4. Упражнение «натягивающая кошка».
  5. Упражнение поклона героя или «Адхо Мукха Вирсана».
  6. Упражнение вытянутого треугольника или «Уттхита Триконасана».
  7. Первая поза героя или «Вирабхадрасана 1».
  8. Поза саранчи или «Шалабхасана».
  9. Упражнения «Шаванса», «Уттансана» и «Бхарадваджасана» (первая и вторая).
  10. Наклоны головы к колену (поза «Джану Ширсана»).

Признаки сколиоза у ребенка

Все упражнения выполнять нужно предельно медленно и аккуратно. Помните, что при сколиозе позвоночник «ослаблен» и любые его травмы осложнятся сильнее, чем у здорового человека. Все прочие асаны выполнять либо не рекомендуется, либо запрещено.к меню ↑

Даже специализированная на терапии сколиоза лечебно-профилактическая физкультура имеет ряд противопоказаний, что уж говорить о йоге. Она, к сожалению, имеет еще больше противопоказаний, чем классический лечебно-профилактический комплекс упражнений.

Противопоказаниями йоги при сколиозе являются:

  • период обострения сколиотической болезни (нужно дождаться его прекращения);
  • злокачественные новообразования позвоночного столба;
  • черепно-мозговые травмы с тяжелым течением;
  • некомпенсированные патологии сердечно-сосудистой или бронхолегочной системы;
  • системные инфекционные заболевания или инфекции, протекающие локально в опорно-двигательной системе;
  • сколиоз четвертой степени (а в некоторых случаях и третьей, но обсуждать подобные нюансы нужно с врачом);
  • физическое истощение;
  • наличие синдрома позвоночной артерии;
  • лихорадка, выраженные головокружения или головные боли.

к меню ↑

Асаны для лечения шейной сколиотической болезни направлены на восстановление мышц и выпрямление позвоночного столба. Все элементы йоги для шеи базируются на совершении наклонов и вращений головой, а также на работе с мячом.

Йога при сколиозе

Эффективные асаны при шейном сколиозе:

  • упражнение «Марджариасана» или элемент «поза кошки»;
  • упражнение «Вьяграсана» или элемент «поза тигра»;
  • асан «поза сфинкса»;
  • асан «поза штопора»;
  • асан «Шалабсана» или элемент «поза кузнечика».

Шейная область позвоночника крайне уязвимая и в какой-то мере хрупкая область, которая даже у здоровых людей постоянно подтверждена травматизации. Это значит, что при занятии йогом применительно к шее нужно не допускать резких движений и при появлении любых симптомов (боли в голове, головокружения) немедленно прекратить занятие.

Если у вас будут постоянно наблюдаться головокружения, головные боли или любые другие симптомы при выполнении асанов для шеи — немедленно обратитесь к лечащему врачу.к меню ↑

к меню ↑

Для терапии грудной сколиотической болезни назначаются асаны, подразумевающие вытягивание позвоночника и нормализации осанки. Нужно отметить, что занятия йогой при сколиозе грудного отдела — непростое дело (с поясницей и шеей все гораздо проще).

Эффективные асаны при грудном сколиозе:

  • упражнение «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» или элемент «наклон героя»;
  • упражнение «Уттхита Триконасана» или элемент «вытянутого треугольника»;
  • упражнение «Вирабхадрасана №1» или элемент «первая поза героя»;
  • асан «Шалабхасана» или элемент «поза саранчи».

Йога при грудном сколиозе

Вы уже знаете, что применительно к грудному отделу позвоночника йога дается очень непросто. Первое время вам может показаться, что это вообще невозможное занятие, но уверяем вас – пройдет не так много времени и вы привыкните. Упражнение впоследствии будут даваться предельно легко.к меню ↑

Асаны для лечения поясничной сколиотической болезни подразумевают выполнение асимметричных физических упражнений. Во время выполнения гимнастических элементов нагрузка распределяется преимущественно на пораженную область спины, тем самым укрепляя в ней мышцы и выпрямляя сколиотическую дугу.

Эффективные асаны при поясничном сколиозе:

  1. Упражнение «Шавасана» или расслабление в «позе мертвого».
  2. Асан «Уттансана» (вытягивание позвоночного столба).
  3. Упражнение «Бхарадваджасана» (первая и вторая версия) — выполнять предельно аккуратно, так как здесь происходит умеренная осевая нагрузка.
  4. Упражнение «Джану Ширсана» (подразумевает наклоны головы к колену).

Йога не только дополняет, но и заменяет ЛФК при сколиозе

Первые два месяца выполнять описанные элементы нужно непродолжительное время, чтобы дать организму привыкнуть к подобным физическим нагрузкам. Далее уже можно будет выполнять их продолжительное время и даже совмещать с классическими упражнениями из ЛФК.к меню ↑

Описанные асаны возобновят активность мышц шеи и восстановят их, что нормализует работу позвоночника.

Встать на четвереньки. Верхние и нижние конечности на ширине плеч. На глубоком вдохе хорошо прогнуть поясницу, это раскрывает грудную клетку. Голова тянется вверх. На протяжном плавном выдохе, закруглить позвоночник, вытягивая его кверху. Голова опущена вниз, а таз и крестец тянутся к голове, живот втянут.

Стоя на четвереньках, правую ногу выпрямить назад, чтобы она была параллельно поверхности. Голову поднять кверху. Потом согнуть поднятую ногу, направляя пальцы к голове и махом опустить ее, прижав бедром к животу. Но не соприкасаться ногой пола. Голову приблизить к правой ноге, правая щека касается колена. Спина прогнута кверху. И снова выпрямить правую ногу, а потом поставить колено на пол в начальную позицию. Повторить асану с другой ноги.

Лечь на пол животом вниз, руки оттянуть назад и не соприкасаться с полом. На выдох поднять вместе грудь и голову повыше. Ягодичные мышцы сжать, ноги выпрямить. Дыхание ровное, спокойное.

Кроме этих упражнений, рекомендуются наклоны, повороты головы, упражнения с перекатом мяча.

При данной проблеме есть много асан, но здесь предлагаются наиболее эффективные для грудного отдела.

Боковая планка

Лежа на правом боку, опереться на локоть правой руки. Левую ногу положить на правую – это начальная позиция. Делая вдох, оторвать бедра от пола, вытянувшись в струну. Пытаться подольше находиться в планке и на протяжном выдохе встать в начальную позицию.

Встать на колени, совместить большие пальцы ног, а колени немного развести. Таз опустить, чтобы копчик упирался в пятки. Если так сделать трудно, можно между пятками и ягодицами положить одеяло. Когда опустится таз, потянуть корпус и руки вперед, лбом коснуться поверхности. Остаться в позе несколько секунд и пытаться расслабиться.

Уттхита Триконасана

Йога при поясничном сколиозе

Развести нижние конечности на дистанцию одного метра одну от другой, руки в стороны ладонями книзу. Стопы развернуть вправо: правую – на 90 градусов, а левую – на 45. Делая вдох, потянуть кверху бок, выдыхая, прогнуться вправо. Ладонь правой руки положить на поверхность близ внешнего края стопы. Левую руку вытягивать кверху, разворачивая грудь.

Встать и развести ноги на дистанцию около 100 см одна от другой. Полностью в правую сторону на 90 градусов повернуть туловище и ступни на 60. Правую ногу согнуть, как бы выталкивая из сустава бедро. Копчик поджать, а поясницу выпрямить по максимуму. Оттолкнуться ногами от пола, верхние конечности вытянуть вперед вверх. Хорошо тянуть кверху спину и руки.

Когда есть проблема сколиоза, рекомендуется выполнять ассиметричные асаны. Хорошую эффективность дают скручивания лежа и сидя, наклоны вперед и назад, прогибы с помощью валика.

Лечь на спину, руки размещены свободно вдоль туловища, ноги вытянуты в комфортном положении.

  1. Проделать несколько глубоких дыхательных циклов, закрыть глаза и полностью расслабиться.
  2. Начинать расслабляться в следующей последовательности: ноги, руки, шея, голова.
  3. Освободить разум от мыслей.
  4. Сначала дыхание глубокое, потом нужно забыть о нем.
  5. Оставаться в Шавасане как можно дольше.

Уттанасана

  1. Встать прямо, соединив большие пальцы стоп и немного разъедив пятки (1-2 см).
  2. Сделать наклон вперед, чтобы нижние ребра коснулись бедер, ноги прямые. Если трудно, можно согнуть ноги.

Бхарадваджасана 1

Сидя, согнуть колени, обе стопы разместить под правой частью таза. Левая стопа находится над правой (перекрестить). Пытаться вытягивать туловище кверху. Туловище повернуть влево, правую ладонь разместить на левом бедре. Наклонить книзу подбородок. На выдохе оттолкнуться рукой от бедра. Корпус разворачивается сильнее влево.

Такие действия сделать 2-3 раза. Левую руку завести за спину, сгибая ее в локте и взяться за правую ногу. Выдыхая, поворачивать шею влево. Остаться в позиции приблизительно 30 сек. Дыхание спокойное, но при каждом вдохе сильнее поворачивать туловище влево. Плавно перейти в начальную позицию и проделать аналогичные действия в другую сторону.

Джану Ширшасана

Сесть с ногами вперед, носки тянуть к себе. Вдохнуть и на выдох подтянуть к себе правую ногу, поставив подошву на пол, пятка соприкасается с промежностью. Снова вдохнуть и выдыхая, бедро согнувшей ноги опустить вниз, поворачивая ступню на ребро. Немного наклониться вперед, подтянув таз кверху, промежность соприкасается с поверхностью.

Приступая к занятиям каждый человек должен понимать, что после первой же тренировки позвоночник не встанет на место и мышцы не укрепятся так, будто их тренировали каждый день. Исправление кривизны позвоночника с помощью йоги — это длительный процесс, требующий терпения.

Упражнения подбираются в зависимости от локализации патологического искривления. Далее мы рассмотрим подходящие асаны для сколиоза шейного, грудного и поясничного отделов и технику их выполнения.

Асаны для шеи

Первая асана — Марджариасана. Отлично подходит в качестве первого упражнения, так как разгружает позвоночник и снимает лишнее напряжение. Нужно встать на четвереньки, ладони под плечи и колени под таз. Вдох — прогнуть спину к земле, голову и копчик наверх. Выдох — округлить спину и опустить шею. Сделать до 10 повторений. Переход с одного положения в другое должен быть плавным.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Например, те, кто занимался на протяжении 2 месяцев каждый день по 90 секунд, уменьшили искривление позвоночного столба на 32%, это касается как взрослых, так и подростков.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Йога при поясничном сколиозе

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Нужно не забывать, что весь комплекс занятий нужно подбирать с учетом вида сколиоза, степени искривления, возраста и общего самочувствия пациента.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

Йога при сколиозе

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Йога — идеальное лекарство. Проблемы со спиной сегодня испытывают практически все, малоподвижный образ жизни очень сильно на это влияет. Пока не поздно все можно исправить комплексом упражнений. Он отлично действует на спинные мышцы. Из-за него позвонки и ребра принимают нужное положение. Главное — желание! Асаны описаны подробно настолько, что каждый сможет освоить упражнения, даже если решил заняться этим впервые.

Йога является нетрадиционным лечением сколиоза, дающим при этом отличные результаты при правильно выполняемых упражнениях. Делать эти упражнения можно в любом возрасте. Рекомендуется комбинировать йогу с традиционными методами ЛФК. Сначала правильный комплекс упражнений должен показать врач, специализирующийся в этом. В дальнейшем занятия можно делать дома самостоятельно, иногда консультируясь со специалистом.

Заключение

Делать упражнения против сколиоза нужно под контролем специалиста, особенно в первое время. Начинать практиковаться нужно, выполняя несложные асаны. Часто после занятий возникают боли. Здесь нет необходимости для беспокойства, поскольку это реакция застойных процессов в мышцах.

Йога может стать отличной альтернативой ЛФК при лечении сколиоза. Она помогает восстановить работу внутренних органов, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, снять напряжение и боль. Есть ряд противопоказаний к йоге, с которыми нужно обязательно ознакомиться прежде чем приступать к тренировкам.

При сеансе йоги очень важно правильно выполнять асаны, следить за дыханием и мышечным тонусом. Также стоит уделить внимание подбору комплекса упражнений, который подойдет для лечения сколиоза конкретного отдела позвоночного столба.

Противопоказания к регулярному осуществлению занятий

Комплекс йоги направляют в первую очередь на то, чтобы укрепить мышечный каркас с той стороны, где наблюдается «выпуклость». Для этого растягивается хребет, постепенно ставятся позвонки на место. Небольшое растягивание связок позволяет вернуть им эластичность, тонус. По сути, мышцы – это каркас, а связки – его формирующая часть. Поэтому йога при сколиозе 3 степени заставляет работать сразу в нескольких направлениях.

Основные правила

Каждую асану следует удерживать от 10 до 20 секунд. Это зависит от сложности позы, а также от подготовленности самого человека. В процессе выполнения следует также одновременно с упражнениями делать и дыхательную гимнастику.

Не все страдающие сколиозом могут заниматься йогой. Рекомендуется заниматься данным комплексом упражнений людям со сколиозом 1 и 2 степени. Есть определенные правила занятий йогой при данном заболевании:

  1. Принимая определенную позу, нужно делать это правильно, чтобы все части тела находились симметрично относительно позвоночника. Делая асану стоя, низ живота и ягодичные мышцы нужно втянуть, а грудь развернуть, голова при этом удерживается вертикально. Сидеть при этом требуется ровно с выпрямленной спиной и шеей.
  2. Движения должны быть плавными и делаются без напряжения, при выполнении движений тело должно быть полностью расслаблено. Иначе напряженные мышцы могут вызвать сопротивление, и придется делать дыхательную гимнастику.
  3. При окончании упражнений требуется потянуться относительно вертикальной оси.

Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда позвоночник еще растет, а мышцы спины легко перестраиваются. Рекомендуется лечение сколиоза йогой, если болезнь возникла в результате повреждений позвоночника, если это не противопоказано.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.