Как при сколиозе накачать спину

Профилактика сколиоза

По статистике, сколиоз наблюдается практически у 30% школьников от 7 до 9 лет, почти у половины подростков в возрасте 10-14 лет, поэтому профилактику заболеваний позвоночника надо проводить с самого раннего возраста.

В перечень провоцирующих факторов развития патологий позвоночного столба входят

Неправильные одежда или обувь
  • Тесные футболки, брюки, мешающие правильному развитию, прежде всего, грудного отдела позвоночника;
  • обувь «на вырост» или слишком маленькая.

Вещи должны быть просторными, а сандалии или кроссовки с небольшим каблучком, супинатором, ортопедической стелькой.

Спальное место Кровать малыша должна быть жесткой, матрац – ортопедическим, а подушка – небольшой по размеру, в меру мягкой. Спать лучше на спине или животе.
Поднятие, ношение грузов Самую большую опасность представляет школьный рюкзак. Этот школьный предмет должен иметь жесткую спинку, широкие лямки, обеспечивающие равномерную нагрузку тяжести на спину. Важный момент – рюкзак должен быть подобран строго по размеру
Освещение рабочего стола Для школьников важно подобрать свет так, чтобы он падал с левой стороны, парта или стол, а также стул, должны соответствовать росту. Во время выполнения домашнего задания важно следить, чтобы ребенок не закидывал ногу за ногу, не опирался головой на руки
Физические нагрузки Уже начиная с детского сада малыша следует приучать к регулярным занятиям спортом.

  • Сначала это могут быть активные игры по 5-10 минут каждый час, плаванье в бассейне, реке, фигурное катание, танцы.
  • Для учащихся школы хорошо подходят единоборства, футбол, баскетбол.
  • Если же походы в спортивный зал или на секцию по каким-либо причинам невозможны, спортивный уголок обязательно следует оборудовать дома.
  • Идеальным решением послужит
    • шведская стенка,
    • простой турник или фитбол (специальный гимнастический мяч), занятия на которых помогут укрепить все группы мышц, станут отличным подспорьем для выполнения упражнений для профилактики или лечения сколиоза.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Сколиоз очень часто развивается во время интенсивного роста ребенка. В период этот сегменты позвоночника еще весьма нестабильны, и физическое воздействие на них должно быть очень осторожным и максимально профессиональным. В противном случае возможен серьезный вред, а именно усугубление угла искривления, защемление внутренних органов, нарушение работы сердца и дыхательной системы.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Проблемы со спиной сегодня затрагивают 99 из 100 людей. Самая распространенная из них – сколиоз позвоночника. Сколиоз – это искривление позвоночного столба в левую, или правую сторону. А не редко в обе стороны в различных участках позвоночника. У меня самого ярко выраженный сколиоз.

Я и сам замечал ранее в периоды длительных перерывов занятий тяжелым спортом, что сижу как бы на одну сторону, смещая вертикальную ось позвоночника влево. Остеохондроз тут как тут при таком диагнозе. Проблем сколиоза так много, что всех и не перечислить.

Среди прочих – напряжения внутренних органов, боли в сердце, защемление нервов и т.д.

Что делать при сколиозе и как лечить сколиоз.

Сколиоз неизлечим. Его лучше не допускать. Но знал бы прикуп – жил бы в Сочи. Сколиоз имеет место быть и надо что-то с этим делать. Вопрос в том, как заставить позвоночник выровняться.

Мышцы спины только могут держать его в правильном положении. А значит, надо накачать спинные мышцы и их связки. В домашних условиях накачать спину можно. Для этого потребуются гантели и турник.

Но в принципе и одного турника достаточно.

Смысл упражнений на турнике сводится к одному – растянуть позвоночник. Отличное упражнение подтягивания за голову широким хватом. Можно чередовать на каждой тренировке ширину хвата от широкого, до среднего и узкого. Это упражнение отлично тренирует все мышцы спины, что отвечают в том числе за положение позвоночного столба.

Как только сможете 10 раз подтягиваться с дополнительным весом в 10-12 кг, проблемы со сколиозом исчезнут. Еще хорошее упражнение подтягивание средним хватом, когда локти находятся спереди и параллельны (в отличие от подтягиваний за голову когда локти широко разведены в стороны). В таком положении рук, больше работают бицепсы и, внимание, подостная мышца спины.

Как при сколиозе накачать спину

А там и круглая, и ромбовидная тоже не пасут задних.

Хорошее выравнивающее позвоночник упражнение «качели». Это вис на перекладине с размахиваниями вперед-назад корпуса тела, как гимнасты. Отличная профилактика позвоночных грыж – кручения позвоночника.

Это самое трудное с точки зрения биомеханики движение (наш позвоночник проще наклоняется в стороны, чем поворачивается), но и самое эффективное.

Я когда долго сижу за компьютером, то периодически встаю и делаю по 7-10 поворачиваний в каждую сторону- сразу слышу типичные пощелкивания позвонков, когда они на места встают при этом движении.

Совет!

Собственно все. Самые простые движения и упражнения являются самыми эффективными в профилактике и лечении сколиоза. Главное на место поставить позвонки и не давать им вновь вылетать. А для этого надо качать спинные мышцы. Мышцы же держат все кости в тех позициях, что необходимо. Слабая мышца и все – позвонок вылетает и смещается.

Укрепление мышц спины это главный инструмент для борьбы с различными искривлениями позвоночника, а ничто так не укрепляет мышцы как силовые упражнения. При искривлении позвоночника наша основная задача это выровнять работу мышц. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при сколиозе…

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что мышцы по-разному распределяют нагрузку, поэтому основная проблема людей со сколиозом это несимметричное развитие мышц. 

Основная задача тренировок при сколиозе – это расслабление зажатых мышц, которые уже спазмированы и укрепление другого участка спины, который наоборот атрофирован, для того, чтобы выровнять их в развитии. Поэтому тренировки при сколиозе подразумевают наличие симметричных нагрузок. 

Как при сколиозе накачать спину

Так какие же упражнения не желательно делать при сколиозе? Конечно же, нам нужно убрать упражнения, в которых присутствует осевая нагрузка, и упражнения в которых присутствует ротация позвоночника.

Таким образом, упражнения, которые нам желательно делать — это вертикальные тяги, горизонтальные тяги с упором в грудь, шраги под наклоном и обязательно гиперэкстензии на укрепление глубоких мышц спины, потому что именно мышцы спины держат наш позвоночник и являются опорой для него. 

• Тяги верхнего блока любыми хватами, 3 подхода по 20 раз

• Горизонтальные тяги с упором в грудь, 3 подхода по 20 раз

• Гиперэкстензии, 3 подхода по 20 раз

• Шраги в наклоне, 3 подхода по 20 раз

• приседания,

• становая тяга,

• наклоны со штангой на спине,

• упражнения с ротацией позвоночника,

• подтягивания

Упражнения для спины при сколиозе

Заболевание, называемое сколиозом, представляет собой боковое искривление позвоночника, которое может развиваться в шейном, грудном или крестцовом отделе. Данный недуг может носить врожденный и приобретенный характер.

Во время появления деформации в одном из отделов получается искривление, которое, в зависимости от степени тяжести, может привести к недомоганиям различного рода.

По мере роста позвоночника, заболевание может прогрессировать.

Сколиоз

Считается, что сколиозу в основном подвержены дети во время активного развития организма, в среднем лет до 15-16. В это время идет интенсивное формирование скелета, и малейшее нарушение состояния позвонков может способствовать серьезным проблемам.

Различают четыре степени деформации позвоночника:

  • 1 степень отмечается сутулостью осанки, сведенными плечами, при этом одно плечо находится выше другого в том месте, где имеется искривление. У человека может наблюдаться асимметрия талии, положение головы может быть немного опущено. Иногда позвонки могут быть немного повернуты вокруг своей оси. Угол дуги искривления составляет не более 10 градусов;
  • 2 степень характерна более яркой выраженностью симптомов первой степени с углом дуги 11-25 градусов, а также имеющимся небольшим горбом;
  • 3 степень сколиоза представляет выраженные в большей степени признаки второй стадии с ярко выраженным поворотом позвонков вокруг вертикальной оси, может наблюдаться западание ребра, реберный горб, слабые мышцы живота. Кривизна составляет 26-50 градусов;
  • 4 степень – самая опасная, представляющая очень сильную деформацию позвоночника. Здесь, в месте искривления, видны растяжения мышц, присутствует западание ребер и реберный горб, угол кривизны составляет 51 градус и более.

От того, к какой стадии относится сколиоз, зависят виды физической нагрузки, которую обязательно должен назначать квалифицированный специалист.

Стадии сколиоза

Для устранения сколиоза 1-й степени следует выполнять упражнения, представляющие комплекс из общеукрепляющих и дыхательных упражнений, а также упражнений, улучшающих координацию движений.

Как при сколиозе накачать спину

Для этого целесообразно применять обычную, не слишком быструю ходьбу, упражнения в положении лежа; можно включать упражнения с мячами различных диаметров.

Если мышцы спины очень слабые, то рекомендуется выполнять упражнения только лежа.

Виды сколиоза по отделам позвоночника

Для сколиоза 2-й степени хороший эффект даст сочетание динамических и дыхательных упражнений, при этом можно добавить асимметричные упражнения с различными утяжелителями.

4-я степень сколиоза – очень сильно выраженная форма. Именно поэтому специалисты должны подойти к вопросу выбора нагрузок особенно осторожно и сугубо индивидуально. Нагружать позвоночник необходимо постепенно и при малейших жалобах пациента сменить упражнения более щадящими.

Польза упражнений, предотвращающих сколиоз, состоит в снятии острых болей и дискомфорта спинных мышц и позвоночника, а также улучшения осанки пациента.

В итоге выравнивается кривизна позвоночника; исчезает реберный горб, скручивание позвонков, а также мышечный валик; становится более четкой и слаженной координация движений, которая при сильном сколиозе нарушается; улучшается работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта; фигура приобретает красивую правильную осанку; улучшается настроение и общее психическое состояние человека.

Как при сколиозе накачать спину

Упражнения для укрепления спины

Чем раньше пациент обратится за помощью к специалистам, тем быстрее и лучше будет результат. Однако есть перечень упражнений, запрещенных к выполнению при сколиозе.

Внимание!

Они могут нанести огромный вред позвоночнику и способствовать прогрессированию заболевания.

Виды и степени сколиоза

Упражнения для исправления сколиоза всегда подбирает только врач, так как не все они имеют лечебный эффект при этом диагнозе, а некоторые тренировки способны усугубить состояние пациента. Важное условие- правильно поставленный диагноз — вид и степень искривления позвоночника, которые также влияют на выбор занятий.

Исходя из этого, сколиоз позвоночника разделяют по:

  • формам искривления: С, S или Z, определить которые можно, если внимательно посмотреть на спину стоящего пациента;
  • степени заболевания, определяемую из угла искривления дуг хребта:
Степень Угол по Коббу
1 степень 1-10 градусов
2 степень 11-25 градусов
3 степень 26-50 градусов
4 степень свыше 50 градусов

Учитывать возраст больного – для лиц пожилого возраста занятия должны быть менее интенсивны и продолжительны, учитывающие подвижность пациента, сопутствующие заболевания.

Как при сколиозе накачать спину

Каждый вид патологии имеет особенности при выполнении занятий, но только специалист подберет комплекс, основываясь на тяжести и типе болезни. Есть упражнения, эффективные для искривления отдела позвоночника, длительность и интенсивность которых также определит врач.

Отдел Упражнения
Упражнения для шейного отдела позвоночника
  • Вращение, наклоны головой и плечами.
  • Лежа на спине – поместить сцепленные руки на затылок и медленно разводить и сводить локти.
  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и плавно поднимать таз, выгибая позвоночник.
  • Лежа на животе на вдохе поднять голову и потянуться подбородком вперед и вверх, на вдохе – вернуться в ИП
Упражнения лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника
  • Лежа на животе руку заводят за голову и тянут шею, поднимая локоть вверх, при этом поднимая верхний отдел туловища.
  • Одна рука вытягивается в сторону (соответствующая стороне искривления), вторая – вперед, ладони смотрят в пол. На вдохе поднимают верхнюю часть туловища, вытягивая руки и сжимая кулаки (замена – руку можно тянуть не вверх, а положить под грудь).
  • Стоя, скользить ладонью от бедра к плечу так, чтобы руки двигались в противоположных направлениях.
Тренировка для поясничного отдела хребта
  • Велосипед
  • Ножницы
  • Прогибы спины, лежа на спине и согнув ноги в коленях
  • Подъемы туловища и ног, лежа на животе
  • Кошка
  • Хождение на месте с высоко поднятыми коленями и прямой спиной

Правила ЛФК при сколиозе

  1. При сколиозе 4 степени занятия физкультурой уже запрещены, а лечить патологию показано хирургическим способом. Однако, после успешно проведенного хирургического вмешательства к тренировкам все же придется вернуться в рамках реабилитации.
  2. Запрещать заниматься спортом доктора могут в случае, если заболевание очень быстро развивается, стремительно переходит в более тяжелые стадии.
  3. Если выполнение движение сопровождается болями, затруднениями дыхания или нарушением кровоснабжения (последнее проявляется в появлении гематом после тренировки).

Исправление осанки и лечение сколиоза позвоночника у взрослых и детей лучше выполнять под контролем специалиста, который определит уровень нагрузки, длительность занятий, сами виды упражнений. После освоения всех правил тренировки, к занятиям можно приступать в домашних условиях.

Состоит из трех этапов – разминки, основного блока и заминки, важное условие — соблюдение правильного дыхательного ритма. Приблизительное время тренировки – 30-40 минут, выполнять его нужно ежедневно, продолжительность курса определяет лечащий врач.

Разницы между гимнастикой при сколиозе для пациентов разных возрастов, нет, ее легко можно делать дома или в тренажерном зале. Тренер подскажет индивидуальный комплекс упражнений, которые не потребуют специальной физической подготовки или спортивных навыков. Главное, соблюдать правила:

  • выполнять движения медленно, начинать с небольших нагрузок, переходя к более серьезным постепенно, по мере укрепления мышц;
  • прекратить движения, если оно вызывает боль;
  • прислушиваться к себе – при движении должна ощущаться вытяжка хребта;
  • чередовать элементы для разных отделов позвоночника, пассивные и активные упражнения;
  • выполнять гимнастику регулярно.

Очень хорошо, если ЛФК будет дополнена курсами массажами, занятиями некоторыми видами спорта, в тяжелых ситуациях – ношением специального корсета.

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

  • поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
  • поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
  • заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
  • приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
  • разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
  • поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
  • приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
  • поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
  • поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
  • прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
  • прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
  • удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
  • повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

  • хождение на пятках;
  • дыхательная гимнастика;
  • перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
  • ходьба с высоким подниманием бедер.

После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

  1. Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

  • подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
  • элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение «ласточка»;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
  • быстрый бег;
  • все виды прыжков;
  • вращение торсом в вертикальном положении.
  1. Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

  2. Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

  3. Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

  4. Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Сколиоз. Тренировка при искривлении позвоночника

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

• приседания,

• становая тяга,

ded

• подтягивания

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Какие упражнения наиболее эффективны при сколиозе

Название упражнения Техника выполнения
Ножницы Лежа на боку, спине или животе попеременно делать махи ногами так, чтобы ступни оказывались над и под друг другом
Велосипед Лежа на спине вращать согнутыми в коленях ногами как при езде на велосипеде
Подъемы ног и туловища Лежа на животе или спине сомкнуть стопы и одновременно поднять конечности и корпус, задержавшись в верхней точке на 2-5 секунд
Кошка Стоя не четвереньках выгнуть спину и максимально высоко поднять голову. После опустить голову вниз и потянуться лбом к коленям.
Разведение ног Лежа на спине поднять ровные конечности вверх (угол с поясницей 90 градусов) и развести ноги в сторону на максимально возможное расстояние, задержаться на 2-5 секунд
Струна Лежа на спине тянуться головой и ногами в разные стороны, вытягивая тело «в струну»
Поза лотоса Сесть, согнуть ноги в коленях с ложить их друг на друга, спину держать ровно, голова прямая. Задержаться на 5-7 минут

Какие упражнения запрещены при сколиозе

Кроме полезных упражнений для спины, существуют и те, что выполнять при сколиозе категорически запрещено. В их число входят:

  • наклоны в сторону – усиливают угол изгиба хребта, особенно при стремительно развивающейся патологии или на поздних стадиях болезни;
  • занятия бегом, кувырки — увеличивается риск растяжения и травм позвонков, а резкие перепады нагрузок повышают риск развития искривления;
  • длительный вис на турнике – способствует растяжению позвоночника, и прогрессированию болезни;
  • растяжение связок поясничного отдела хребта – повышает риск травм тазобедренных костей;
  • скручивания и вращения – как и вис, усиливает подвижность хребта;
  • наклоны в любые стороны, качание пресса, подтягивания – эти тренировки запрещены на поздних стадиях.

Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

При боковом искривлении запрещаются:

  • силовые упражнения;
  • прыжки в высоту и длину;
  • наклоны головы назад;
  • перекаты;
  • вис на турнике;
  • упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
  • упражнения, выполняемые на одной ноге;
  • поднимание обеих нижних конечностей;
  • резкие повороты;
  • упражнение «Мостик».

Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей. Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.

Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

  • прыжки;
  • волейбол;
  • фехтование;
  • акробатика;
  • хоккей;
  • футбол;
  • горные лыжи;
  • бадминтон;
  • единоборства;
  • гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Формы сколиоза

Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

  1. Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

  2. Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

  3. Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

  4. Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

  • Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
  • Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
  • Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
  • Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Помогут ли йога и плавание?

  • Плаванье – это самый лучший способ лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Чтобы никогда не сталкиваться с проблемами спины, достаточно дважды в неделю посещать бассейн, при этом активных занятий в нем не требуется, нужно двигаться в воде в любом удобном стиле.
  • Занятия плаваньем хорошо начинать еще в дошкольном возрасте, это поможет не только провести профилактику любых проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата, но и привить любовь к спорту, закалить детский организм, который в эти годы особо подвержен вирусным инфекциям.

Однако посещать бассейн имеют возможность не все, поэтому на помощь приходит другое популярное увлечение – йога. Эта восточная практика основана именно на растяжении мышц и суставов, увеличении подвижности тела, укрепление мышечного корсета. Тренеры многих фитнес-центров разрабатывают свои программы с учетом патологий позвоночника и такие занятия очень быстро приносят свои результаты.

Главное, перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим специалистом и узнать список полезных и запрещенных упражнений. В противном случае, при следующей встрече с доктором, может оказаться, что занятия усугубили состояние здоровья и требуется проведение хирургических мер по удалению этих последствий.

В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

  • правильное дыхание;
  • плавность движений;
  • отсутствие резких движений;
  • задействование отдельных групп мышц;
  • регулярность упражнений.

Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

  • «Пила»;
  • «Боковой изгиб»;
  • «Плавание«;
  • «Штопор»;
  • вытягивание ног;
  • «Головоломка».

Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками. Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам. Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.

Заключение

Сколиоз – это патология, на лечение которой может потребоваться не один год, поэтому ее лучше предотвратить, чем пытаться вылечить. Сложности в терапии возникают также из-за того, что многие больные долго не обращаются к врачу, надеясь, что боли или искривления пройдут сами, кто-то ленится заниматься каждый день, чем также усугубляют свое состояние.

Сколиоз очень опасен, при отсутствии лечения может стать причиной полной неподвижности и тяжелой инвалидности. Борьба с ним должна проводиться на самых ранних стадиях, или при появлении первых его предвестников.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector