Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

Неоценимая помощь

Пользу такого упражнения переоценить довольно сложно. Основная задача плавания при искривлении позвоночного столба сводится к укреплению мышц спины. Но помогает ли это и насколько? Такой вопрос не может не волновать. В действительности все обстоит даже лучше, чем кажется на первый взгляд. Плавание благоприятным образом воздействует не только на сколиоз, но и на ряд прочих заболеваний позвоночника.

Мышечный корсет спины принимает активное участие в стабилизации позвоночного столба. Если по сути, то он фиксирует позвоночник в положенном ему месте. Достигается это путем перераспределения нагрузки.

Некоторую нагрузку, приходящуюся на позвоночник, мышцы берут на себя, тем самым избавляя организм от необходимости активации компенсаторных механизмов, из-за которых, собственно, и происходит искривление и деформация позвоночного столба. Однако стоит понимать, что лечебное плавание при сколиозе не сможет уберечь от возникновения деформации. Но все же скорость развития патологии будет существенно снижена, и возможность осложнений будет сведена к минимуму.

Как плавать при сколиозе

При сколиозе первой и второй стадии плавание является достаточно эффективной «методикой» лечения, позволяющей укрепить мышечный корсет спины, выровнять позвоночный столб и существенно снизить выраженность симптомов болезни.

Хаотично плавать бессмысленно, чтобы плавание оказывало лечебный эффект при сколиозе нужно придерживаться определенных стилей. А вот посещать бассейн или просто ходить на речку – особой разницы не играет, главное плавать правильно и, желательно, под надзором тренера.

Основное лечебный эффект плавания при сколиозе – укрепление мышечного корсета спины. Но помогает ли в действительности укрепление мышц спины, и если да, то насколько? На самом деле эффект получается впечатляющий, причем положительно влияющий не только на сколиоз, но и на другие болезни позвоночника.

Дело в том, что спинной мышечный корсет участвует в стабилизации позвоночного столба. Проще говоря, он помогает позвоночнику оставаться на положенном ему месте. Как это достигается? В основном за счет перераспределения нагрузки.

Плавание с тренером при сколиозе

Мышцы забирают часть нагрузки и организму не требуется включения компенсаторных механизмов, которые приводят к искривлениям и деформациям. Если говорить конкретно о сколиозе, то здесь мышечный корсет выступает фиксатором позвоночник в физиологическом положении.

Это не защитит от деформаций при сколиотической болезни, однако существенно замедлит скорость их развития и сведет к минимуму возможность осложнений.

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

к меню ↑

Если говорить конкретно о сколиотическом заболевании, то показаниями к плаванию является наличие первой и второй степени сколиоза. Что касательно 3 и 4 степени, то здесь все сугубо индивидуально: «щадящее» плавание допустимо, но только с разрешения лечащего врача и только под присмотром специалиста/тренера.

Лечение сколиоза у ребенка с помощью плавания

https://www.youtube.com/watch?v=9QXpsv5iqdk

Противопоказаниями к плаванию при сколиозе являются следующие заболевания и состояния:

  1. Наличие любых респираторных патологий в острой форме или в фазе обострения.
  2. Нестабильность позвоночных сегментов.
  3. Наличие открытых раневых каналов (особенно глубоких, резанных, колотых).
  4. Любые венерические патологии.
  5. Туберкулез.
  6. Инфекционные заболевания кожных покровов.
  7. Любые воспалительные и инфекционные заболевания глаз.
  8. Хронические патологии сердечно-сосудистой системы, острые болезни сердца (например, миокардит).
  9. Мочекаменное заболевание.

к меню ↑

В какой-то мере плавать полезно при всех формах и стадиях сколиотической патологии. Но это лишь в теории, тогда как на практике наиболее благоприятно и полезно плавать при первой и второй степени сколиоза.

Это вовсе не означает, что занятия плаванием противопоказаны на третьей и четвертой стадии болезни. Плавать можно и в таких случаях, но только после получения разрешения от врача. Кроме того, на третьей и четвертой стадии с этим могут быть проблемы, в частности из-за сильных деформаций позвоночника и болевого синдрома (про боли при сколиозе можно почитать отдельно).

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

Для лечения сколиоза плавание рекомендуется совмещать с ЛФК

Учтите, что количество допустимых видов плавания и водных физических упражнений при 3-4 стадии сколиоза ограничено. Это значит, что такую процедуру нельзя рассматривать как один из методов лечения, она в таких случаях годиться лишь для облегчения симптомов болезни.к меню ↑

Эффективность плавания при сколиозе крайне высока, особенно на ранних стадиях заболевания. Но как плавать? И как лучше плавать – на спине или брассом? Существует четыре основных стиля плавания при сколиозе, актуальных как для детей, так и для взрослых:

  • на спине — лягте спиной на воду, руки положите вдоль туловища, голову (взгляд) направьте вверх, после чего выполняйте попеременные движения ногами вверх-вниз и при этом попеременно гребите руками (достаточно проплыть 200 метров за одно занятие);
  • брассом — стиль подразумевает плавание на груди, при котором все верхние и нижние конечности производят симметричные движения в горизонтальной плоскости (достаточно проплыть 300 метров за одно занятие);
  • кролем — в этом случае плыть нужно на животе, при этом попеременно гребя руками вдоль оси туловища, попутно с этим выполняя движениям ногами вверх-вниз (будто ластами) — достаточно проплывать около 300 метров за одно занятие;
  • баттерфляй — как и в случае с кролем, стиль баттерфляй подразумевает плавание на животе, на фоне которого левыми и правыми конечностями нужно делать симметричные движения, руками – гребки, ногами – волнообразные движения (достаточно проплывать 250 метров за одно занятие).

к меню ↑

Для повышения эффективности водных процедур при сколиозе следует также выполнять дыхательные упражнения в воде. Они тренируют не только легочную систему, как это может показаться исходя из названия, но и многие группы мышц.

Лучшие техники плавания при сколиозе

Существует три основных дыхательных упражнения в воде при сколиозе, а именно:

  1. Станьте ровно, положите руки на бортик бассейна. Далее сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхания, после чего погрузить под воду. В воде голову опустите вниз и произведите выдох прямо под водой, после чего вернитесь в исходную позицию. Требуется 20 повторений за одно занятие.
  2. Станьте спиной к стене бассейна и произведите максимально глубокий вдох. После этого присядьте таким образом, чтобы полностью уйти под воду. Теперь медленно выдыхайте (желательно чтобы выдох длился 15-20 секунд), после чего вынырните, подождите 10 секунд и повторите упражнение еще 10 раз.
  3. Лягте на воду лицом книзу, после чего руками возьмитесь за бортик бассейна. Теперь вам нужно делать попеременные движения нижними конечностями вверх-вниз, с максимально низкой амплитудой. После этого вдох, погружение, выдох под водой. Данное упражнение требуется выполнять в течение двух минут.

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

к меню ↑

Рекомендации по плаванию для больных сколиозом не могут быть универсальны. На самом деле в зависимости от стадии заболевания предписываются те или иные упражнения и стиле плавания. Очень важно следовать подобным рекомендациям, так как их игнорирование чревато осложнениями.

Техника плавания баттерфляем при сколиозе

Если говорить подробнее, то:

  • на первой стадии заболевания ничего кроме брасса и кроля на груди не требуется вовсе, этих двух стилей плавания достаточно для эффективной тренировки мышечного корсета и замедления прогрессирования болезни;
  • на второй или третьей стадии обязательно назначаются ассиметричные упражнения, так как уже нет смысла защищать позвоночник от деформаций – они уже имеются и их нужно немедленно корректировать;
  • на четвертой и самой тяжелой стадии несмотря на тяжелые деформации ассиметричные упражнения не назначаются – их аналогом становятся симметричные упражнения, выполнять которые больной должен только в присутствии и с поддержкой специалиста/тренера.

к меню ↑

к меню ↑

Нельзя просто прийти на пару-тройку тренировок по плаванию и быстро скорректировать положение позвоночника, заодно защитив себя от прогрессирования сколиоза. Вовсе нет, здесь требуется длительная терапия, подразумевающая не менее трех месяцев хождения на плавание.

Нельзя точно сказать, сколько нужно посещать бассейн для успешного лечения сколиоза. Все строго индивидуально, но приблизительные цифры сообщить можно.

Техника плавания брассом при сколиозе

Для лечения сколиоза первой и второй стадии обычно достаточно шести месяцев занятий в бассейне. Непродолжительные перерывы (пропуск 1-3 занятий) допускаются, но их лучше избегать. На третьей стадии может потребоваться 2-3 года посещения бассейна, пропуски крайне важно не допускать.

Лечебное плавание преследует определенные цели:

  • остановить прогрессирование сколиоза;
  • предотвратить негативные последствия заболевания;
  • улучшить состояние больного.

Этих целей можно добиться, соблюдая важные принципы при построении программы тренировок:

  • Комплексный подход, то есть сочетание занятий на воде с тренировками на суше.
  • Индивидуальный подход. Комплекс упражнений составляется с учетом особенностей каждого пациента: состояния здоровья, степени искривления позвоночника, наличия сопутствующих заболеваний.
  • Поэтапное повышение нагрузки. Начинаются занятия с легких упражнений с минимальным количеством повторений, затем нагрузку постепенно увеличивают, добавляя более сложные упражнения.
  • Сочетание симметричной и асимметричной нагрузки.
  • Стабилизация позвоночника. Все упражнения должны быть направлены на то, чтобы добиться максимальной стабильности позвоночного столба. Исключены любые нагрузки, связанные с поворотами, скручиваниями и т. д.
  • Регулярность. Занятия плаванием должны проходить не реже 2-3 раз в неделю.
  • Естественность. Вытяжение позвоночного столба должно происходить естественно, нельзя применять технику принудительного выпрямления.
  • Контроль за самочувствием пациента. Запрещено применять упражнения, которые причиняют боль, вызывают нарушение сердечного ритма. Во время тренировки инструктор должен следить, чтобы состояние больного было стабильным.
  • Длительность терапии. Положительные результаты появляются после прохождения нескольких курсов лечебных тренировок.
  • Позитивный настрой. Больной должен быть уверен в своей победе над болезнью.

Плавание эффективно исправляет форму позвоночника при сколиозе только при условии правильной подготовки. Обязательной частью лечения является дыхательная гимнастика:

  • Сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, выдохнуть – повторить 15–20 раз.
  • Стоя, сделать глубокий вдох и присесть, полностью погрузившись в бассейн, выдох под водой растянуть на 20–30 секунд, вынырнуть – повторить 5–10 раз.

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

Лечебное плавание при сколиозе предполагает применение различных стилей, каждый из которых оказывает благотворное воздействие на группы мышц:

  • Плавание на спине: в программе лечебного плавания при сколиозе обязательно имеются упражнения с гребками двумя руками, одновременно или поочередно.
  • Брасс: считается одним из самых эффективных стилей плавания при заболеваниях позвоночника.
  • Кроль: этот несложный стиль плавания является одним из самых популярных и эффективных при лечении многих заболеваний.
  • Баттерфляй: включается в программу лечебного плавания при сколиозе не всегда, поскольку оказывает большую нагрузку на организм.

В чем еще польза?

У лечебного плавания множество целей, которых можно легко достичь при желании. В частности польза заключается в следующем:

  • Разгружается позвоночник.
  • Прививается привычка для соблюдения правильной осанки, что позволяет скоординировать движения.
  • Сила и выносливость мышечной ткани увеличивается.
  • Работа сердца и легких улучшается.
  • Хорошая профилактика в отношении психоэмоциональной нагрузки на человеческий организм.

Ну и это самый наименее травмоопасный вид лечения, который показан пациентам, независимо от возраста. Лишь в редких случаях плавание может быть заменено какой-нибудь альтернативной методикой. К примеру, лечебной физкультурой (ЛФК). В остальном плавание детям при сколиозе даже рекомендовано.

Методика

Занятия по плаванию выстроены по специальной методике, разработанной инструкторами. Средняя продолжительность тренировки — 1 час. Первое занятие проводят на суше, объясняя пациенту, как выполнять упражнения. Инструктор определяет, какой стиль плавания подойдет каждому больному.

Начиная со второго занятия, тренировки проводятся в бассейне. Температура воды не должна быть ниже 22 градусов. Если больной не умеет плавать, то инструктор выдает ему приспособления для безопасного плавания: доски, пояса.

Стандартный план тренировки:

  • Разминка 5-10 минут. Пациент выполняет дыхательные упражнения, лежа на воде.
  • Основная часть. Плавание определенным стилем коротких отрезков по 200 метров с остановками. В общей сложности каждый больной проплывает около 1 км.
  • Заминка 5 минут. Выполнение дыхательных упражнений.

Все упражнения выполняются в энергичном темпе, с максимальным усилием. На протяжение курса стили могут меняться, чтобы задействовать все группы мышц.

Советы от экспертов

В ходе выполнения лечебного плавания рекомендуется придерживаться несложных правил:

  • Стиль плавания, как, впрочем, и упражнения для ЛФК, должны подбираться специалистом, коими являются лечащий врач или тренер.
  • Соблюдать правильную технику дыхания.
  • Во время плавания паузы скольжения, в ходе которых позвоночник самостоятельно вытягивается, должны быть продолжительными.
  • Сложные в техническом исполнении упражнения следует выполнять лишь в присутствии тренера.
  • Лечебное плавание при сколиозе должно быть регулярным: в идеале 2, а лучше 3 раза в неделю.
  • Каждое занятие должно сопровождаться плавным увеличением нагрузки, причем каждое последующее упражнение должно закреплять предыдущее.

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

Не стоит игнорировать эти советы, ведь они помогут усвоить технику плавания без вреда для здоровья. Когда человек находится в воде, его вес снижается, и тело приобретает привычное положение. Мышцы при этом расслаблены и функционируют без спазмов.

Как отмечают эксперты, плавание положительным образом сказывается на легких – они начинают трудиться в полную мощь. Помимо этого, устраняется венозный застой, повышается иммунитет, ускоряется метаболизм.

Упражнения в зависимости от степени

Если у человека установлен сколиоз первой степени, то подбор стилей будет состоять в том, чтобы использовать симметричные плавательные упражнения. В этом поможет стиль «брасс», выполняемый на груди с удлинённой паузой скольжения, а также «кроль» в такой же позе, только присутствуют скоростные участки. Контролировать все помогут функциональные пробы.

Плавание полезно при любых стадиях заболевания, но эффект будет разным

Если болезнь запущена настолько, что развилась четвертая степень, то коррекция при помощи плавания не принесет результатов. Цель состоит в том, чтобы поддержать общее состояние организма, улучшить работ сердца и легких. С этими целями используются симметричные сходные положения. Особо стоит уделить внимание дыханию и гимнастике, а для сердца и повышения силовой выносливости рекомендовано проплывать короткие дистанции, но на скорость.

Есть много упражнений, которые могут быть выполнены в воде и принести пользу при различных степенях сколиоза. Выполнять их лучше при помощи инструктора и в просторном бассейне. Но также есть и особенность в том, что для каждой степени есть различный комплекс упражнений.

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

При искривлении первой степени, в исходном положении стоя, руки складываются на бортике. Делается глубокий вдох, после чего задержка дыхания, приседание и полное погружение головы под водой. Во время выдоха голова опускается вниз, а ноги тянутся назад. Во время выполнения этого упражнения подбородком нужно коснуться груди. После необходимо вернуться в исходную позицию. Кратность исполнения составляет 20 раз.

Эффективно воздействует на мышцы и плавание на спине

Помогает и плавание на спине, во время которого грести нужно, используя обе руки. Необходимо преодолеть расстояние примерно в 200 метров. После нужно преодолеть 100 метров, но только руки используют попеременно.

Можно поплавать брасом на расстояние 300 метров. Каждый гребок руками совершается во время вдоха, но вот ноги и верхние конечности работают по отдельности. Вдыхая, голова опускается в воду, а после работают ногами. Во время выдоха прижимают колени к животу, спина держится ровно. Носки и колени разворачивают по сторонам под углом в 45 градусов, а чтобы скользить по воде, ноги отрабатываются на протяжении 2 секунд.

Плавание стилем «баттерфляй» помогает при первой степени укрепить мышцы спины, расстояние, преодоленное этим стилем, должно равняться 200 метрам. Гребок совершается полусогнутыми руками, а в момент его совершения спина максимально ровная. Работать нужно только ровными ногами.

дети занимаются в бассейне

Перечисленные выше стили плавания не являются универсальными, чтобы их можно было использовать вне зависимости от степени развития сколиоза. В действительности все как раз зависит от стадии патологии. И тут важно неукоснительно следовать рекомендациям, изложенным ниже:

  • Если у заболевания I стадия, то оптимальные водные упражнения – это брасс и кроль. Этого вполне достаточно, чтобы тренировать мышечный корсет и существенно замедлить развитие заболевания.
  • При сколиозе 2 степени плавание следует выполнять с ассиметричными движениями, поскольку позвоночник уже в некоторой степени деформирован. В этом случае нужна корректировка.
  • Ну а если сколиоз самой тяжелой, IV степени тяжести, то вместо асимметричных упражнений пациентам следует выполнять симметричные движения. Но опять-таки только при поддержке тренера и никак иначе.

Полное игнорирование этих советов приводит к серьезным осложнениям. В то же время нельзя просто взять и за одно или два посещения полностью скорректировать положение своего позвоночника. На это нужно время, и порой лечение может затянуться на неопределенный срок. Как минимум – 90 дней.

Точные сроки указать невозможно, поскольку тут все строго индивидуально, но примерные цифры назвать можно. Как правило, плавание при сколиозе 2 или 1 стадии занимает полгода. При этом кратковременные прогулы (1-3 занятия) допускаются. Но все же лучше не пропускать.

При III стадии сколиоза на лечение может уйти от 2 до 3 лет. Здесь уже недопустимы никакие пропуски занятий. А что касается самой последней стадии (IV), то вылечить сколиоз одним только плаванием не представляется возможным. Но этим можно улучшить свое состояние. Вот только посещать бассейн необходимо на протяжении всей своей жизни.

Лечебное плавание при сколиотическом искривлении должно сочетаться с выполнением комплекса упражнений на суше. Чтобы получить максимальный эффект в коррекции искривления спины следует включить упражнения общего и специального характера.

Комплекс упражнений должен включать:

  1. тренировку дыхания;

  2. общее укрепление организма;

  3. корректирующие движения для исправления ассимметрии.

7 простых упражнения для занятия в бассейне при сколиозе

Основной стиль плавания, применяемый для терапии сколиоза, это брасс. Во время выполнения упражнений основное внимание уделяется продолжительности периода скольжения. Именно вовремя скольжения происходит вытяжение позвоночного столба. Статическое мышечное напряжение способствует усилению коррегирующего эффекта.

Движения должны быть плавными и симметричными. Плечи располагаются на одном уровне , параллельно уровню воды.

Сочетание плавания с дыхательными упражнениями дает максимально положительный эффект. При этом восстанавливается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Широко применяют дыхательную гимнастику по методу Катарины Шрот.

Как выполнять дыхательную гимнастику:

  • Стоя в воде, положить руки на бортик, глубоко вдохнуть, нырнуть, выдохнуть в воду. Затем вернуться в исходное положение.
  • Стоя спиной к бортику, вдохнуть и задержать дыхание, присесть, погружаясь в воду с головой, выдохнуть. Встать.
  • Лечь на воду, лицом вниз. Двигать ногами вверх-вниз. Продолжая движения, вдохнуть, опустить лицо в воду на несколько секунд, выдохнуть.

Вдох и выдох должны быть медленными, плавными, продолжительностью 15-20 секунд. Количество повторений — 10-15 раз.

Дыхательные упражнения

По той причине, что из-за сколиоза может нарушиться работа дыхательной системы и сердца, перед плаванием при сколиозе стоит освоить технику правильного дыхания. Ее можно выполнять и в бассейне. Для этого стоит принять положение стоя, положив руки на бортик. После этого сделать глубокий вдох, задержать дыхание и опуститься в воду с головой. Наклонить голову и сделать выдох под воду, после этого вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

При следующем положении нужно встать спиной к стенке искусственного водоема и глубоко вдохнуть. После это присесть, полностью погрузившись под воду. Выдыхать в этом положении в течение 20-30 секунд. Потом принять исходное положение, повторить 10-15 раз.

Лечь на воду животом, держась руками за край бассейна. Чтобы удерживать положение, можно двигать ногами вниз и вверх. Делается вдох, потом выдох в воду – повторять 1-2 минуты.

Симметрия и асимметрия

В ходе лечебного плавания при сколиозе находят широкое применение симметричные и асимметричные упражнения. Достоинство первых заключается в сохранении срединного положения позвоночника. При этом эффект достигается, если равномерно напрягать вогнутую и выпуклую части спины. Спустя какое-то время мышцы по обеим сторонам тела станут равнозначными. Это позволит выровнять вогнутую сколиотическую дугу.

Действие асимметричных упражнений направлено на неравномерное развитие вогнутости и выпуклости. Это позволяет сконцентрировать лечебное воздействие на проблемном участке позвоночника. Иными словами, если поднимать руку со стороны сколиотической дуги, она выравнивается в силу изменения положения пояса верхних конечностей.

Стоит заметить, что плавание при сколиозе 3 степени с асимметричными упражнениями врач назначает для пациента в зависимости от локализации патологии и при необходимости.

Различные стили плавания при сколиозе

Плавание отличается высокой эффективностью, в особенности, когда речь заходит о раннем развитии сколиоза. Но что при этом лучше выбрать? Есть несколько основных стилей, которые придутся кстати:

  • На спине.
  • Брасс.
  • Кроль.
  • Баттерфляй.

Разберем каждый из них чуть более подробно.

Сколиоз имеет разные степени и локализацию искривления. Для каждого больного подбирается свой стиль плавания с учетом его особенностей течения болезни.

Брасс чаще всего применяют для коррекции сколиоза. Этот стиль предполагает плавание на груди с удлиненным скольжением. Руки и ноги двигаются симметрично, параллельно поверхности воды.

Важно: брасс противопоказан при грыже и протрузии позвоночника.

Брасс на спине

Дети плавают в бассейне на досках

Такой вид плавания применяют в случае сочетания сколиоза и кифоза, так как при кифозе плавать на груди противопоказано. Лежа на воде спиной, нужно грести одновременно обеими руками. Этот стиль создает нагрузку на грудной отдел позвоночника, за счет этого происходит выпрямление реберного горба.

Самый быстрый вид плавания. Человек лежит на воде лицом вниз, совершая попеременные движения руками и ногами. Для вдоха нужно приподнять голову, выдох производится в воду.

БаттерфляйПомогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

Это наиболее сложный стиль, который могут освоить не все. Применяется обычно при поясничном сколиозе. Во время плавания руки пловца совершают мощный гребок, а ноги движутся волнообразно, подобно хвосту дельфина.

В основном помогает, и исследования это доказали, стиль «брасс» в положении на груди и удлиненным скольжением. Так происходит максимальное вытяжение позвоночника и статическое напряжение мышц. В этом стиле плечевой пояс расположен параллельно к поверхности воды и перпендикулярно линии движения. Руки и ноги расположены симметрично и двигаются в одной плоскости.

Простое плавание в бассейне можно разнообразить использованием специальных атрибутов

Шансы на увеличение подвижности и риск выполнения вращательных движений при этом стиле сводятся практически к нулю.

А вот при плавании стилями «кроль», «баттерфляй», «дельфин» вращательный и скручивающий моменты присутствуют. Особенно это выражено в переднезаднем направлении, за счет этого подвижность позвоночного столба только усиливается. Использовать эти стили при сколиотическом искривлении позвоночника крайне не рекомендовано. А вот «кроль» имеет очень много общего с ходьбой и именно с него можно учиться плавать.

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

В лечебном плавании используют все возможные стили.

Занятия при сколиозе рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, время плавания от 45 минут до часа. Перед погружением в бассейн желательно уделить 5-10 минут общей разминке и только после этого спускаться на воду. На протяжении занятий используются все возможные стили на протяжении всего занятия человек должен проплыть около 1000 метров в совокупности.

Какие стили используются в плавании при сколиозе.

  • На спине. Лежа на спине в спокойном темпе следует одновременно выполнять движения ногами вверх-вниз и грести руками. Дыхание спокойное, взгляд в потолок. Лежа на спине является универсальным стилем при поражении позвоночника.

  • Брасс. Плавание брассом подходит для лечения сколиоза. Лежа на воде плавец выполняет симметричные гребки в горизонтальной плоскости.

  • Кроль. Метод плавания сочетает быстрое движение в воде сопровождающееся дыхательной тренировкой. Лицо плавца большую часть находится под водой.

  • Плавание стилем баттерфляй подходит только физически тренированным людям. Упражнение достаточно сложное. При лечении сколиоза вводится последним из перечисленных стилей, если человек хорошо себя чувствует в воде, то движения в данном стиле возможно с первого урока.

Бассейн при сколиозе

Если пациент не умеет плавать на глубине, то предпочтение стоит отдать упражнениям на мелководье. В мелком бассейне можно выполнять следующие тренировки:

  • Наклоны вперед, стоя в воде.
  • Движения ногами в стиле брасс, держась за бортик.
  • Скольжения на воде, оттолкнувшись от бортика.

Выполняя эти простые движения, пациент укрепляет мышечный корсет, улучшает координацию движения. После того, как больной освоит технику плавания на мелководье, можно переходить к упражнениям на глубине.

Плавание в детском возрасте

У детей при сколиозе также широко применяют занятия в воде. Они имеют некоторые особенности:

  • Применение стиля брасс и кроль. Если у ребенка диагностировано плоскостопие, то кроль предпочтительнее, так как создает дополнительную нагрузку на стопы.
  • Стиль баттерфляй для лечения детского сколиоза не применяется, так как увеличивает подвижность поясничного отдела позвоночника.
  • При 2-3 степени искривления выполняются асимметричные упражнения, они занимают 2/3 времени занятия.
  • При 4 степени основная задача — улучшение состояния пациента. С этой целью используют симметричные упражнения, сочетающиеся с дыхательной гимнастикой.

Показания и противопоказания

Сколиоз и любые заболевания позвоночника являются показаниями к лечебному плаванию. Но надо понимать, что при наличии патологий неконтролируемое плавание может дать обратный эффект, поэтому заниматься им стоит только с одобрения врача. Абсолютным противопоказанием к лечебному плаванию при сколиозе является болевой синдром, которым может быть отягощено заболевание. Помимо этого, плавание противопоказано при:

  • заболеваниях глаз;
  • болезнях верхних дыхательных путей;
  • дерматологических заболеваниях;
  • венерических заболеваниях;
  • сердечно-сосудистых патологиях;
  • эпилепсии.

Несмотря на универсальность плавания как средства лечения сколиоза, некоторые пациенты все же имеют к нему противопоказания. Запрещено плавать в следующих случаях:

  • При вирусных заболеваниях в остром периоде.
  • При сильной подвижности позвонков.
  • Если есть кожные заболевания.
  • Больным туберкулезом.
  • При венерических заболеваниях.
  • Если есть воспаления глаз.
  • При серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы и мочекаменной болезни.
Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

Плавание – эффективный метод лечения сколиоза.

Лечебное плавание при сколиозе показано для всех возрастов и при любой стадии искривления. Противопоказаний для больных сколиозом нет. В бассейн не допускаются люди при следующих состояниях:

  • острая фаза вирусных и бактериальных инфекций сопровождающиеся высокой температурой тела или воспаление мягких тканей;

  • патологическая подвижность позвонков;

  • открытая форма туберкулеза;

  • повреждение кожи;

  • заболевания ССС в стадии декомпенсации;

  • почечная недостаточность;

  • эпилепсия;

  • не стабильное психическое состояние;

  • болезни глаз.

Заключение

девочка выныривает из воды

Во всех остальных случаях тренировки в воде приносят значительные улучшения, а при 1 стадии заболевания помогают добиться полного излечения. Этот метод терапии является наименее травмоопасным и может применяться для лечения пациентов любых возрастов.

Теперь можно сделать вывод в отношении занятий плаванием при сколиозе. Это верный, но самое главное — полезный способ для оздоровления позвоночника. Данное лечение не имеет серьезных противопоказаний. Конечно, имеются исключения, но они редки. И в основном, кроме пользы, они ничего более не несут. К тому же, бассейн в наше время есть практически в каждом городе, а посещения имеют вполне доступную цену.

При помощи разного рода техники плавания можно полностью исправить сколиоз I степени и существенно снизить последствия II или III стадии заболевания позвоночного столба.

Плавание при сколиозе приводит к улучшению состояния. Систематические занятия в бассейне позволят предупредить дальнейшее развитие искривления, избежать появления осложнений, скорректировать состояние мышечного корсета, улучшить общее состояние. При сколиозе 1 степени прогноз благоприятный, удается полностью восстановить здоровье.

Сколиоз III степени

Рассмотрим для примера, как может выглядеть схема лечения при самой начальной стадии сколиоза. Для начала нужно принять стоячее положение, опираясь руками о бортик бассейна. Затем делается вдох и после задержки дыхания следует опустить в воду голову. Выдыхая, нужно опустить голову вниз, протягивая ноги назад – подборок касается тела. Возврат в исходное положение. Всего 20 повторов.

Следующее упражнение – плавание на спине, гребя обеими руками. Дистанция – 200 метров. После этого упражнения можно 100 метров проплыть с попеременным гребком рук.

Далее можно переходить к технике брасса на 300 метров. При этом каждый гребок следует делать на вдох, а работа ног и рук должна быть раздельной. На каждый вдох голова опускается в воду, задействуются ноги. На каждый выдох следует поджимать к животу колени, а спину держать ровно. Также принесет пользу техника кроля на 200 метров.

https://www.youtube.com/watch?v=UXiqlKkYsRY

Сколиозом называют стойкое искривление позвоночника в сторону. Оно может возникнуть из-за травмы, при рождении или неправильном образе жизни. Существует много методик для лечения этого недуга, но один из самых эффективных это плавание.

В данной статье мы подробнее рассмотрим технику, методику, различные стили плавания и противопоказания к нему.

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней.

Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное положение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса.

Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально.

При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру.

Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Техника плавания

С чего же начать занятия? Для начала нужно разработать график тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн через день, 2-3 раза в неделю. Длительность упражнений около одного часа.

Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия. Тренироваться надо только под наблюдением опытного инструктора, четко соблюдая все рекомендации, не выполнять упражнения “от себя”.

Первое занятие лучше провести на суше, что бы отработать технику и движения. Определить какой из стилей больше всего подходит под конкретный случай. Второе занятие уже проводится в воде. Если человек плохо плавает, то ему выдается специальная доска, которая поддерживает его тело. Первые 5-10 минут происходит разминка.

  • Сначала идут дыхательные упражнения. С разными исходными стойками. Количество повторений 15-20 раз;
  • Потом идет плавание на спине двумя руками. Дистанция 200 метров;
  • Затем еще 100 метров надо проплыть на спине, но двигая руками попеременно;
  • 300 метров плывется в стиле брасс. Работа рук и ног не синхронизирована. В отличие от обычного брасса, спину надо держать ровно и амплитуднее подтягивать колени к животу;
  • 200 метров стилем кроль. Лучше всего подойдет двусторонний вид кроля. Вздох через три гребка;
  • 200 метров в стиле баттерфляй. Положение тела в момент вдоха и гребка руками, должно быть максимально горизонтально относительно водной поверхности. Руки осуществляющие гребок – полусогнуты;
  • Закончив плавательную тренировку, опять делаются дыхательные упражнения.

Дистанция в общей сложности составила 1000 метров. Если от тренировки осталось немного лишнего времени, а вы уже закончили, то рекомендуется добавить упражнение с плавательной доской. Руки кладем на доску, ноги двигаются вверх-вниз попеременно. Выдыхаем в воду, тело лежит горизонтально на воде.

Плавание крайне полезно для здоровья, ведь в этом процессе участвует не только позвоночник, но и другие группы мышц. Они укрепляются, расслабляются и происходит разгрузка позвоночных сегментов. Начинает формироваться правильная осанка и улучшается кровообращение.

Поскольку сколиоз может нарушать дыхательные и сердечные функции, перед началом тренировок рекомендуется освоить методы дыхательной гимнастики.

  1. Примите положение стоя, и положите руки на бортик бассейна. Глубоко вдохните, задержите дыхание и опуститесь в воду с головой. Наклоните голову и выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторять 15-20 раз.
  2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните.

    Присядьте, полностью погрузив голову под воду

  3. и выдыхайте воздух, растянув выдох на 20-30 секунд. Примите исходное положение, отдышитесь и повторите упражнение 5-10 раз.
  4. Ложитесь на воду лицом вниз и держитесь руками за край бассейна. Нечасто двигайте ногами вверх и вниз, что бы удержать начальное положение. Сделайте вдох, а потом выдохните в воду.

    Повторяйте в течении 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания.

В начале курса лечения пациенты должны заниматься в исходном положении лежа, создавая все условия к исключению нагрузки на позвоночник. Физические упражнения состоят главным образом из симметричных движений с целью укрепления ослабленных мышц (особенно разгибателей туловища, ягодичных мышц и мышц брюшного пресса).

Наряду с общеукрепляющими упражнениями симметричного характера в ряде случаев бывает необходимо ввести в комплекс ЛФК упражнения на отдельные ослабленные мышцы спины и корригирующие упражнения для зоны искривления. Рекомендуется коррекция позвоночника путем вытяжения, которое достигается самовытяжением в исходном положении стоя и лежа, на наклонной плоскости. Вытяжение не следует применять у детей со слабой мышечной системой и повышенной подвижностью позвоночника.

При активном напряжении мышц спины сколиотическое искривление не выравнивается. В положении лежа деформация полностью не исправляется. Угол искривления на рентгенограмме составляет от 11 до 30°.

В комплексной терапии применяются следующие средства ЛФК: дифференцированная методика ЛГ, массаж, гипсовая кроватка (в раннем возрасте), вытяжение, давление на область дуги сколиоза (руки методиста, мешочки с песком, валики и др.), коски, под стопы, ортопедические корсеты и др.

С появлением торсии в поясничном отделе и некоторого западения мышц на противоположной стороне сколиоза, увеличении дуги искривления и выпячивании реберных дуг, отклонении туловища средства ЛФК должны быть направлены на устранение этих нарушений. К таким средствам относятся общеукрепляющие и дыхательные упражнения, упражнения на противоискривление, деторсионные упражнения и на растягивание сокращенных мышц, воспитание активной коррекции и осанки, дифференцированный массаж мыши спины, груди и живота.

Асимметричные исходные положения для выполнения упражнений подбираются индивидуально с учетом деформации позвоночника в сагиттальной плоскости.

Не рекомендуются движения, направленные на коррекцию дефекта путем мобилизации позвоночника (упражнения, висы, вытяжение и др.). Достигнутая таким образом коррекция в дальнейшем может смениться бурным прогрессированием сколиоза (Кон И.И. и др., 1989).

При грудопоясничном типе сколиоза достаточно эффективна тренировка пояснично-подвздошной мышцы на вогнутой стороне позвоночника. Коррекция сколиотического искривления достигается за счет уменьшения наклона поясничного отдела на стороне тренировки, что ведет к уменьшению дуги искривления.

Методика, предложенная И.И.Коном, заключается в следующем: исходное положение больного — лежа на спине, бедро согнуто под углом 90°, голень по отношению к бедру также согнута под утлом 90°. На нижнюю треть бедра надевают манжетку, соединенную через блок с грузом. Тренировка осуществляется за счет сгибания бедра с последующим приведением его к животу.

Рекомендуется начинать с 15—20 движений при массе груза 3—5 кг в зависимости от силы мышц больного. Затем очень медленно увеличивают число сгибаний при том же грузе (за 3 мес. количество движений удваивается, за б мес. — утраивается). Второй вариант тренировки — так называемый изометрический: исходное положение — то же, но больные удерживают груз в 2—3 раза больший в течение 10 с, не производя ногой никаких движений. Постепенно время удержания груза увеличивается (за 3 мес. — в 3 раза, за 6 мес. — в 6 раз).

Тренировка подвздошно-поясничной мышцы особенно показана при значительной разнице в длине дуги искривления на рентгеновских снимках в положении лежа и стоя.

https://www.youtube.com/watch?v=LhlTOhy9tsM

В тех случаях, когда вершина искривления находится ниже Li, подвздошно-поясничная мышца растягивается на выпуклой стороне дуги, следуя за искривлением поясничного отдела позвоночника. Тренировка подвздошно-поясничной мышцы противопоказана, поскольку напряжение мышцы на вогнутой стороне будет способствовать увеличению искривления, а напряжение не на выпуклой стороне — увеличению наклона нижнепоясничного отдела позвоночника. Неблагоприятное влияние будет оказывать тренировка подвздошно-поясничной мышцы и при комбинированных формах сколиоза с вершиной искривления Lii и ниже.

Широко используются в режиме дня элементы спорта и оздоровительной физической культуры (ходьба на лыжах, катание на коньках, подвижные игры, плавание, волейбол, баскетбол На уроках физического вос-
питания исключаются движения, связанные с наклонами, резкими поворотами туловища и прыжками.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.