Пилатес при сколиозе упражнения с картинками комплекс: диагностика, лекарственные препараты, народные средства, рецепты народной медицины

Виды спорта при сколиозе

​ЛФК, массаж, и плавание в физкультурном диспансере.​

​против​

​(см. выше).​

​В последующие несколько месяцев можно даже замахнуться на попытку исправить сколиоз до конца – при условии, что болеющий сколиозом человек молод (не старше 25 лет). В более старшем возрасте полностью выправить сколиоз 2 степени удается редко. Человек, которому уже 35-40 лет, при определенном усердии может сделать спину примерно на пятьдесят процентов ровнее (то есть если искривление было 20 градусов, станет 10-12). Но сделать спину безупречно ровной при сколиозе 2 степени ему (ей) в таком возрасте вряд ли удастся.​

Пилатес при сколиозе упражнения с картинками комплекс: диагностика, лекарственные препараты, народные средства, рецепты народной медицины

​- ношение корректирующих корсетов Эббота-Шено;​

​Давайте меня покритикуем. В интернете сейчас очень популярны статьи, которые критикуют все виды лечения сколиоза — начиная от любой гимнастики и заканчивая мануальной терапией. Единственное, чего нет в этих статьях, кроме желания их автора пропиариться — ответа на вопрос: а что же все-таки надо делать при сколиозе?

  1. ​гимнастики Ланы Палей​
  2. ​целиком и полностью зависит от его степени — величины​
  3. ​- правильное дыхание грудью;​
  4. ​Упражнения полкзны даже для детей, так как еачинать укреплять мышцы нужно с раннего возраста.​
  5. ​Фитнес и пилатес полезны для позвоночного столба, так как укрепляют верхнюю часть мышечного корсета спины, чем предотвращается смещение позвоночника;​
  6. ​Сколиоз и спорт, фитнес и пилатес, художественная гимнастика и метание ядра – как оптимально выбрать их сочетание? Такой вопрос интересует спортсменов, которые в результате несоблюдения техники безопасности при тренировках приобрели боковое искривление позвоночника.​

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

Физическая активность в лечении сколиоза является неотъемлемой его частью.

Также занятия спортом, правильная осанка и прием витаминов в целях профилактики смогут спасти вас от искривлений позвоночника в будущем.

Но даже если диагностирован сколиоз многие, в особенности те, кто начинает или хочет начать заниматься спортом задаются вопросом можно начинать тренировки, какие именно и с какой нагрузкой. На самом деле на все ответы должен отвечать вас ваш лечащий врач.

Виды спорта при сколиозе

Но однозначно, можно сказать, что все будет зависеть от степени искривления и вашего возраста.Так как особенностью сколиоза является асимметрия некоторых частей тела, то такие виды спорта, как теннис, боулинг, бадминтон и другие необходимо исключить. Это связано с тем, что у всех этих спортивных направлений нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно.

Наряду с лечебным массажем, одной из самых безопасных и рекомендуемых нагрузок в целях лечения и профилактики сколиоза является ежедневная зарядка (читайте нашу статью об упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях).

Если для профилактики можно самостоятельно выполнять определенный набор несложных упражнений, которые можно найти в интернете, то для лечения необходима помощь квалифицированного специалиста.

Все необходимые упражнения для исправления сколиоза должны быть составлены инструктором по ЛФК и проводиться первое время также под его пристальным вниманием, руководством и помощью.

О причинах и профилактике искривления позвоночника читайте здесь.

Пилатес при сколиозе упражнения с картинками комплекс: диагностика, лекарственные препараты, народные средства, рецепты народной медицины

Пилатес и йогу можно отнести к основным видам самостоятельного лечения различных заболеваний спины. Пилатес в этом плане является одним из наименее травмоопасных видов спорта. Но, как и любые другие упражнения, заниматься пилатесом нужно только после разрешения от своего лечащего врача. Все движения в этом направлении выполняются плавно, планомерно, но при этом все мышцы, и спины в том числе очень хорошо прорабатываются и укрепляются.

У пилатеса довольно много положительных сторон:

  • укрепляются все основные мышцы тела;
  • благодаря проработке важных групп мышц, в будущем снижается риск возникновения различных травм и растяжений;
  • энергии становится больше;
  • сам позвоночный столб также укрепляется;
  • уменьшаются боли в поясничном отделе;
  • период восстановления после травм значительно сокращается;
  • улучшается самочувствие;
  • проблемных зон становится меньше;
  • формируется правильная осанка и решается проблема со сколиозом.

Также есть свои рекомендации по занятиям пилатесом:

  • Если одно или несколько упражнений вызывает неприятные или болевые ощущения, то от них нужно отказаться хотя бы на некоторое время. Далее, можно продолжить делать остальные упражнения;
  • Вся тренировка не должна вызывать боль, плохое самочувствие. Пилатес имеет общеоздоравливающий эффект, а поэтому все занятия должны приносить только удовольствие;
  • Нельзя заниматься без своего коврика или полотенца. Коврик при этом не должен скользить по полу;
  • Кушать необходимо не позднее, чем за час до тренировки, и не ранее чем через час -после;
  • Во время тренировки, особенно на первых занятиях старайтесь не перенапрягаться.

Для достижения желаемого лечебного эффекта заниматься нужно не реже, чем 1−2 раза в неделю. Далее, после полного выздоровления по желанию можно увеличить количество тренировок, учитывая, что перерыв между ними должен быть как минимум 1 день.

Йога также обладает теми же оздоровительными свойствами в борьбе с искривлениями позвоночника. Все движения выполняются плавно, последовательно. В каждом упражнении нужно задержаться на определенное время, чтобы добиться максимального эффекта. Читайте нашу отдельную статью о самых лучших упражнениях йоги для здоровой спины и позвоночника.

Лечение сколиоза йогой

С помощью йоги можно лечить сколиоз 1,2,3 и даже иногда 4 степени.

Есть и исключения:

  • сильные боли в спине;
  • психологические расстройства;
  • опухоли в позвоночном столбе;
  • выраженные стадии обострения;
  • инфекционные заболевания костей;
  • заболевания сердца, крови, травмы головы;
  • 4 степень сколиоза.

Плавание — это не только полезная физкультура, но приятное времяпрепровождение. Но если в качестве профилактики вы можете плавать в привычном для вас темпе и своим способом плавания, то в лечении сколиоза нужно использовать не только определенные стили, но и правильные движения (это называется леченым плаванием).

Положительный эффект от занятий в бассейне:

  • при видимом и явном напряжении большинства групп мышц, нагрузка на позвоночник снижается, и при этом происходит значительное его расслабление;
  • кровообращение ускоряется и нормализуется;
  • формируется правильная осанка;
  • укрепляется мышечный корсет спины;
  • тренируется выносливость, сердечная мышца и дыхательная система;
  • улучшается подвижность суставов.

Первые тренировки, направленные на исправление сколиоза лучше всего проводить под присмотром инструктора по лечебной гимнастике. Все упражнения, стиль плавания и необходимая дыхательная гимнастика составляются с тренером.

Все упражнения, которые можно проделать на турнике можно посоветовать любому здоровому человеку. Но можно ли висеть на турнике при сколиозе? Даже при некоторых проблемах со спиной, если, конечно, нет острых болей, можно смело заниматься и подтягиваться.

При этом будут задействованы мышцы спины, рук, плечевого пояса, живота. Также одновременно формируется правильная осанка и укрепляются мышцы спины, которые фиксируют позвоночник.

Если подтягивания даются с трудом, много пользы при сколиозе принесет простой вис на турнике.

В целом же занятия на турнике можно рекомендовать в целях профилактики сколиоза. Если такое заболевание уже имеется, то, скорее всего, ваш врач запретит вам любые подтягивания. Так как значительные нагрузки при любом искривлении могут только усугубить заболевание.

Как лечить сколиоз спины у взрослых: все способы.

Спорт при сколиозе приносит пользу не во всех случаях. Некоторые виды физической активности нагружают хребет непропорционально, усугубляя ситуацию и провоцируя травмы. Другие упражнения при сколиозе, наоборот, показаны при искривлении как мера профилактики и восстановительная процедура.

Решение проблемы, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, достаточно банальное. Главное правило – соблюдать симметричное воздействие на корпус и обе половины спины в частности.

Разрешены такие физические активности:

  • Упражнения в воде. Помогают в борьбе с разными патологиями позвоночного столба. При сколиозе разрешены на всех стадиях. Укрепляют мышечный корсет, предупреждают риск развития патологий сердца и кровеносных сосудов, положительно влияют на дыхательную систему, выравнивают осанку.
  • Танцы. Существует огромное количество физических нагрузок данной группы. Некоторые из них разрешены при искривлении позвоночника. К примеру, бальные танцы улучшают гибкость и растяжку при сколиозе. Во время занятий нужно следить за осанкой и контролировать положение тела. Важно поддерживать симметричность корпуса во избежание сколиоза грудной области.
  • Выполнения асан и пилатес. Позволяют улучшить эластичность хребта и положительно влияют на все системы организма. Некоторые упражнения специально подобраны для устранения искривлений позвоночного столба.
  • Конный спорт. Упражнения относятся к лечебным, а не профессиональным. Медленные проездки способствуют массированию составляющих сегментов хребта. Однако верховая езда подходит только тем, у кого 1 степень патологии.
  • Фитнес и тренировки в зале. Если искривление произошло по причине низкого тонуса мышц, с проблемой справиться помогут упражнения на тренажерах. При этом нельзя делать резкие движения и подымать слишком тяжелые предметы.
  • Растяжки с помощью турников. Вис на перекладине и подтягивания при сколиозе разрешены на 1 и 2 стадиях искривления.

Пациентов также интересует, можно ли качать пресс при сколиозе. Ответ положительный. Нагрузки на брюшную область наоборот помогают, если позиции на укрепление выбраны корректно.

Бег при сколиозе

Бег при сколиозе разрешается при первых стадиях сколиоза. При 3 и 4 от пробежек лучше отказаться.

Упражняясь, нужно соблюдать несколько правил, чтобы не навредить позвоночнику еще больше:

  • Заниматься со щадящими нагрузками;
  • Бегать не быстро и на короткие дистанции, чтобы мышечный корсет спины не перенапрягался;
  • Если в области спины возникают спазмы, от занятий нужно отказаться;
  • Нельзя бегать на твердых дорожках. Подойдет грунтовое покрытие или земля.

Первые шаги против сколиоза

Первое исследование делается в детском возрасте, ещё до того, как ребёнок пойдёт в школу. Дети быстро реагируют на лечение, поэтому важно вовремя применить специальные упражнения для исправления сколиоза. Упражнения при сколиозе рекомендуют когда:

  • У ребёнка неправильная осанка.
  • Плечи несимметричны, лопатки сильно выступают, позвоночник выгнут.
  • Ощущается слабость в мышцах — они немеют и болят. После долгой нагрузки, приходящейся на спинные мышцы, появляется искривление. Это искривление временное и после отдыха пропадает, особенно если сразу выполнить комплекс упражнений при сколиозе.

Если спина ребёнка уже так выглядит, доктора могут порекомендовать специально подобранные ассиметричные упражнения, о которых мы поговорим позже. Во время лечения сколиоза в домашних условиях можно использовать пилатес или йогу.

Йога для лечения сколиоза

Йога при сколиозе – это комплекс дыхательных и физических нагрузок, благодаря которым мышцы становятся пластичнее. Для выполнения одного из таких упражнений нам понадобится ремень и стена:

  1. Ложитесь параллельно стене на бок. Нижней рукой подоприте голову и согните ноги в коленях. Другую руку можете поставить перед собой, чтобы удержать равновесие.
  2. Оторвите туловище от пола, а нижнюю руку подтяните к себе. Если будут болезненные ощущения, можете остановиться и максимально долго удержать это положение. Ощутив натяжение, не паникуйте.
  3. Верхнюю ногу согните и захватите большой палец рукой. Если не можете, воспользуйтесь ремешком.
  4. Выпрямите ногу, не разжимая пальцев, и вытяните её вверх, но спину держите параллельно стене.
  5. Опустите ногу и можете отдохнуть лёжа на спине.

При регулярном подходе даже это простое упражнение даст положительный эффект, ведь если йога при сколиозе третей степени делает чудеса, вероятно, что она поможет и на ранних этапах болезни.

пилатес при сколиозе

Недаром йога используется для домашних занятий. Она имеет массу положительных сторон:

  • Огромное количество движений, что даёт возможность выбирать те, которые нравятся.
  • Йога позволяет вернуть подвижность, утерянную из-за болезни, и немного уменьшить боль в спине.
  • Принципы йоги созвучны с принципами ЛФК. Это плавность, методичность, отсутствие серьёзной физической нагрузки.

Так что йога при сколиозе — это идеальный способ профилактики обострения и хорошее дополнение к лечению.

Многие врачи против использования йоги при сколиозе. Объясним почему:

  • Йога предусматривает большое количество скручивающих движений. Это может навредить пациенту со сложной деформацией позвоночника.
  • Йога противопоказана, когда болезнь обостряется или занятия вызывают сильные боли, что препятствует регулярной тренировке.

Вывод один – несмотря на все положительные стороны, йога не всегда эффективна, поэтому решать, заниматься или нет могут только врач и пациент.

Пилатес – это одна из фитнес-методик, разработанная специально для людей, которые хотят заниматься самостоятельно. Возможность травмироваться минимальна, поэтому для лечения сколиоза дома лучшего метода не найти.

В пилатесе огромное количество упражнений. Многие из них не подходят пациентам, поэтому ориентируйтесь на следующие детали:

  1. Эффективность упражнения в лечении сколиоза. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц паха и спины, что и предусматривает пилатес.
  2. Индивидуальные предпочтения. Движения должны нравиться и выполняться с лёгкостью, иначе они быстро надоедают.
  3. Упражнения не должны быть однотипными, а дополнять друг друга.

Если вы ищите, как исправить сколиоз в домашних условиях, пилатес работает медленно. Чтобы ускорить процесс лучше используйте лечебную физкультуру, которая имеет серьёзную медицинскую основу, тогда как пилатес используется в качестве дополнительного средства.

Врачи редко воспринимают пилатес серьёзно, но эти упражнения для спины при сколиозе помогают тем, что способны убрать болезненные ощущения. Это стандартный набор движений, который подходит большинству пациентов и поможет против сколиоза:

  1. Исходная позиция стоя. Особенность этого упражнения в полном расслаблении мышц туловища. Нужно вытянуть шею, отвести назад плечи и попытаться соединить лопатки.
  2. Теперь работает только корпус. Руки опущены. Человек плавно опускается вниз, как при растяжке на физкультуре, но напрягая каждую мышцу спины. Получается выкручивающее движение. Продолжаете пока не почувствуете натяжение.
  3. Лёжа на спине согнуть ноги, стопы плотно прижать к полу. Как и в предыдущем случае, корпус медленно поднимается выкручивающими движениями. Когда войдёте в сидячее положение, вытяните над головой руки и потянитесь всем телом вверх.
  4. Опять ложитесь на спину. Оторвите спину от пола, начать следует с поясничной зоны. Обопритесь на лопатки. Ягодицы сжаты. Сделайте выкручивающее движение.
  5. В положении сидя разведите руки в стороны. Спина ровная, шея вытянута, голова зафиксирована. Повернитесь влево, вправо. Почувствуйте, как работает поясничный отдел.
  6. Стоя на коленях, руки спрячьте подмышками. Перейдите в сидячую позу и сильно потянитесь вперёд, не опуская рук.

Отдохните и сделайте ещё пять подходов.

Лечебная физкультура – это метод, с помощью которого уже много лет успешно лечат болезни опорно-двигательного аппарата. ЛФК при сколиозе чем-то похожа на йогу. Лечебная физкультура при сколиозе тоже состоит из ряда физических упражнений, при выполнении которых пациент должен правильно дышать.

Но при этом ЛФК является частью клинической медицины, в отличие от других перечисленных выше методов и с её помощью можно организовать лечение сколиоза в домашних условиях.

Виды упражнений

Лечение сколиоза в домашних условиях или в больнице всегда проходить с помощью специальных упражнений. Классификация простая — всего три вида:

  • Симметричные.
  • Базовые.
  • Асимметричные.

Дома лучше использовать только два первых вида. Асимметричные движения в неумелых руках становятся опасными, поэтому против их применения без предварительной подготовки выступают все специалисты.

Упражнения при сколиозе надо начинать с простых симметричных движений. Они поочерёдно задействуют каждую сторону тела в равной степени, поэтому и называются симметричными. Пример симметричных упражнений:

  1. Нужно стать на носочки. Руки вверх. Соедините их над головой и сильно потянитесь. Сделайте потягивающееся движение вправо, потом влево, пока мышцы не разогреются, но не больше десяти покачиваний.
  2. Стоим ровно, с опущенными руками. Ноги расставлены. Медленно скользим по боку, подтягиваем правую руку к плечу. Закончив и зафиксировав положение, делаем наклон влево. Повторяем процедуру с наклоном вправо не больше 10 раз.

Базовые упражнения

При выполнении базовых упражнений ЛФК при сколиозе нужно проработать каждую мышцу спины. Поэтому они заключают в себе целый комплекс из корректирующих, укрепляющих, вытягивающих и формирующих осанку движений:

  1. «Ножницы». Начинаем лёжа на спине. Расположившись так на ровной твёрдой поверхности, немного поднимаем ноги под тридцатиградусным углом и разводим их, потом опять сводим. Движения похожие на те, что делают ножницы.
  2. Становитесь на четвереньки, сделайте спину «колесом». Удержите это положение. Медленно вогните спину внутрь. Удержите. Сделайте так несколько раз. Главное, не спешить.
  3. «Лодочка». Ложитесь животом вниз, соединив за спиной руки. После этого поднимите от земли ноги и голову (10 раз), но не нагружайте позвоночник. Для удобства под живот желательно положить подушку, но только твёрдую.

Это простые комплексы движений против сколиоза, более развёрнутый курс должен предложить специалист.

Подбирая упражнения при сколиозе 3 степени, нужно работать с асимметричными движениями. Они действуют только на отдельные мышцы, что необходимо, когда нужно помочь пациенту с искривлением позвоночника S-образного типа. Но самопроизвольно выбирать упражнения запрещается — они подбираются индивидуально профессионалом. Классические асимметричные упражнения:

  1. Пациента нужно уложить на живот. Его правая рука выставлена вверх, левая в стороне. Ладони на полу. Человек должен медленно отвести правую ногу, чтобы образовать угол 20°. Глубокий вдох. Выдохнув, плавно поднимаем отведённые конечности и голову. Удерживаем. Вдох. Сжимаем кулак, чтобы заработали все мышцы, и опускаемся. Нужно выполнить около десяти раз.
  2. Поднимите плечо и надплечье на противоположной стороне сколиоза. Перенесите эту позицию вперёд, а потом потяните внутрь. При этом лопатка выдвинется наружу. Упражнение простое, но эффективное. Благодаря ему растягивается трапециевидная и укрепляется лопаточная мышцы.

Обратите внимание, что лечебную физкультуру при сколиозе более успешно использует в педиатрии. При лечении сколиоза у детей названные упражнения помогают в несколько раз чаще, чем взрослым, так как позвоночник ребёнка ещё развивается и его проще изменить.

Прежде чем заниматься, надо подумать об организационных моментах. Их много, но если нужно выполнять упражнения для лечения сколиоза, человек должен позаботиться о собственном комфорте и безопасности. Поэтому важно учитывать:

  1. Занятие должно проходить в специально оборудованном месте и желательно под присмотром специалиста. Хотя бы в первое время.
  2. Пациент вынужден будет регулярно проходить обследование, чтобы определить, не вредит ли лечение.
  3. Быстрого и сильного эффекта не будет. Занятия пилатесом, йогой или ЛФК дадут результат только через время и при правильном выполнении упражнений.

Зарядка при сколиозе является не только частью ЛФК, но и в обычной жизни она способна предотвратить неприятности со спиной. После регулярных занятий вам не придется думать, как вылечить сколиоз в домашних условиях. Для этого будет достаточно всего лишь заниматься профилактикой болезни:

  1. Утром делать приседания, потягивания, растяжку.
  2. Попробовать пилатес и йогу. Такой вид зарядки при сколиозе и его профилактике оказывает ещё и успокоительный эффект.
  3. Выбрать собственные движения. В ЛФК при сколиозе упражнения подбирают под индивидуальные возможности пациента, поэтому просто спросите врача, допустимо ли внесение некоторых корректив.

Таким образом, зарядка при сколиозе станет не тяжёлой повинностью, а полезным и приятным занятием не только для взрослых, но и для детей.

Тренировка мышц спины при сколиозе

пилатес при сколиозе

​- нужно концентрироваться на выполнении определенных упражнений;​​При позвоночной грыже просто необходимо сохранять двигательную активность, а именно заниматься спортом. Но сильные нагрузки категорически противопоказаны, а вот пилатес при грыже позвоночника многие доктора даже рекомендуют. В чем же причина?​​Человек со сколиозом должен владеть принципами расслабления и напряжения отдельных групп мышц при выполнении физической нагрузки. Такие навыки можно получить при занятиях пилатесом;​​Фитнес предлагает качественные движения для укрепления отдельных мышечных группы спины.​

​- если угол сколиотической деформации превышает 60 градусов, поскольку такая степень сколиоза часто ведет к нарушению функции легких и сердца;​​гимнастика Ланы Палей.​

​О том, как это сделать, тоже будет рассказано здесь:​

​Сколиоз 2 степени​

​мануальной терапии при сколиозе.​

​пилатес​

​- лечебная гимнастика.​

Пилатес сколиоз

​Какие виды гимнастики отвечают необходимым критериям? Помимо​

​Перспектива лечения сколиоза​

​Что нужно помнить при занятии пилатесом?​

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Основой лечения деформации в некоторых реабилитационных центрах являются гимнастические упражнения пилатес. Они основаны на изучении состояния мышечного каркаса спины у каждого отдельного человека и выработке оптимальной схемы гимнастики.

Фитнес предлагает качественные движения для укрепления отдельных мышечных группы спины.

Сколиоз и спорт – противопоставленные вещи. В статье мы опишем лишь те виды спорта участие, в которых может вернуть вертикальную ось туловища в физиологическое положение при обязательном соблюдении рекомендаций.

​против​

​(см. выше).​

​В последующие несколько месяцев можно даже замахнуться на попытку исправить сколиоз до конца – при условии, что болеющий сколиозом человек молод (не старше 25 лет). В более старшем возрасте полностью выправить сколиоз 2 степени удается редко.

Человек, которому уже 35-40 лет, при определенном усердии может сделать спину примерно на пятьдесят процентов ровнее (то есть если искривление было 20 градусов, станет 10-12).

Но сделать спину безупречно ровной при сколиозе 2 степени ему (ей) в таком возрасте вряд ли удастся.​

Одним из самых универсальных, лидирующих методов борьбы с данными заболеваниями и их предотвращением, является пилатес — упражнения, направленные на укрепление всех групп мышц и улучшение осанки, в которые включена физическая активность, разработанная с учётом особенностей патологии каждого вида.

Остеохондроз — хроническое заболевание, сопровождающееся повреждением межпозвоночных дисков. Существует несколько основных видов данной патологии:

  1. Остеохондроз шейного отдела.
  2. Остеохондроз поясничного отдела, встречающийся наиболее часто.
  3. Остеохондроз грудного отдела.

Симптомы, свидетельствующие о наличии заболевания:

  • Резкие головные боли.
  • Нарушение координации и головокружение.
  • Повышение потоотделения и артериального давления.
  • Ослабление зрения и качества слуха.
  • Шелушение кожи и ломкость ногтей.
  • Онемение некоторых участков кожи.
  • Нарушение функционирования пищеварительной системы.

Для борьбы с болью в каждом из отделов необходим определённый комплекс упражнений, которые запустят процесс тонизирования мышц и ускорят гемодинамику.

  1. В сидячем положении, ладони расположены на ключицах, локти сведены перед грудью, на вдохе поднять локти и завести за голову, на выдохе вернуться в первоначальную позицию.
  2. Не меняя позицию, совершить кругообразные движения плечами, чередуя направление каждые 5 секунд.
  3. Направить подбородок внутрь, выполнить скольжение подбородком вдоль грудной клетки, чередуя напряжение и расслабление мышц шеи.
  4. Положить голову на плечо, стремиться коснуться ухом ключицы, и задержаться в положении на 6 секунд.
  5. Медленно выполнить вращения головой.
  • Сидя на стуле, выполнить сведение лопаток.
  • Выполнить поочередно подъёмы рук (в сторону, вверх, вниз).
  • Свести ладони перед грудью, оказывая максимально сильное давление со стороны каждой.
  • Лёжа на спине, ноги образуют острый угол, руки «в замке» за головой, выполнить верхние скручивания.
  1. В лежачем положении, приподнять по очереди ноги, согнутые до образования острого угла, ладони расположить на голенях и медленно развести в стороны, далее — свести.
  2. Не меняя позиции, произвести медленные, вращательные движения коленями.
  3. Лечь на правый бок, выполнить подъём левой ноги до образования угла 60 градусов.

    (повторить то же действие и с правой ногой)

  4. Встать в позицию «четырёхугольника» (ладони строго под плечами, колени под тазом), выполнить отведение таза назад, медленные покачивания.

Не менее популярным является и сколиоз — макродеформация позвоночника, которая сопровождается искривлением боковой плоскости и асимметрией тела.

Симптомы заболевания:

  • Астеническое состояние.
  • Резкие боли.
  • Нарушение походки.
  • Деформация грудной кости.
  1. В горизонтальном положении, совершить подъёмы рук.
  2. Не меняя положение, поочередно приподнимать полусогнутые ноги до образования угла 90 градусов.
  3. Руки в стороны, совершить вращения.
  4. В горизонтальном положении, выполнить сведение и разведение полусогнутых ног.
  5. В положении лёжа, с вытянутыми вверх руками, выполнить упражнение «ножницы» — поднять одновременно ногу и противоположную руку, зафиксироваться в позе на 7 секунд.

Пилатес оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм: способствует приливу энергии, ощущению лёгкости в теле, снижает уровень риска возобновления заболевания и ускоряет процесс совершенствования физической формы. Особенно полезны занятия для людей, страдающих от таких недугов, как:

  • Начальная стадия сколиоза.
  • Ощущение болей в области головы и мигрени.
  • Ожирение, препятствующее выполнению активных физических нагрузок.

Однако существуют обстоятельства, исключающие возможность выполнения тренировки:

  1. Переломы и сильные растяжения связок.
  2. Наличие воспалительных процессов: абсцесса, флегмона, гематом.
  3. Артроз, сколиоз и остеопороз в запущенных стадиях.
  4. Период обострения болезни.
  5. Опухоли в костной системе.

Чтобы получить пользу от занятий, а не навредить собственному организму, необходимо придерживаться основных правил:

  1. Не стоит заниматься без коврика на голом полу, скользкий пол может спровоцировать появление травм.
  2. Все движения необходимо выполнять, плавно переходя от одного к другому.
  3. Исключить приём пищи за час до и после занятия.
  4. Мышцы не должны находиться долгое время под сильным напряжением.
  5. Следует прекратить выполнение комплекса, если после него происходит стремительное ухудшение состояния: головокружение, сильные боли, контрактура конечностей.

Показаниями для занятий пилатесом являются сколиоз 1 и 2 степени, при сколиозе 3 степени не запрещено заниматься пилатесом, но только с одобрения вашего лечащего врача и при условии, что занятия будут проводиться в индивидуальном порядке. Пилатес также показан при травмах опорно-двигательного аппарата в реабилитационном периоде, заболеваниях мышечной системы, при начальной стадии артроза и остеопороза, мигрени, ожирении.

Чтобы инструктор смог грамотно подобрать комплекс упражнений, покажите ему выписку из истории болезни с точным диагнозом по сколиозу и сопутствующими заболеваниями, если таковые имеются.

Пилатес в домашних условиях

Основы пилатеса

Принципы, на которых базируется методика пилатес:

  1. Правильное глубокое дыхание.
  2. Концентрация. Этот принцип подразумевает осознанную работу со своим телом: выполняя упражнение, мы налаживаем связь между телом и сознанием, думаем, что происходит с мышцами и нашим телом, следим за дыханием, когда выполняем упражнение. В пилатесе нет зацикленности на количестве повторов, главное — правильность выполнения. Пилатес является одной из немногих методик, эффект которой при лечении сколиоза упражнениями доказан. Эти исследования опубликованы во многих рецензируемых медицинских журналах, а также в книге “Сколио-Пилатес” Карены Тэк (Karena Thek).
  3. Плавность и непрерывность в движениях. Поэтому пилатес относят к безопасным методикам, которую можно освоить дома при наличии соответствующего видеоматериала
  4. Контроль. Пациенты со сколиозом должны это понимать как никто другой, ведь постоянно требуется контролировать положение тела не только на тренировках, но и в повседневной жизни.
  5. Изоляция. Этот принцип подразумевает напряжение и работу мышц, задействованных в конкретном упражнении без включения других мышц.
  6. Регулярность. Только при постоянных тренировках вы сможете овладеть методикой, научиться правильному дыханию и перейти к более сложным упражнениям. При сколиозе пилатесом следует заниматься до 4-5 раз в неделю.

В положении сидя с прямой спиной и втянутым животом отведите руки в стороны на уровне плеч. Ноги расставьте в стороны на ширину, чуть превышающую ширину ваших плеч (А).

На вдохе разверните туловище влево, чтобы правая рука находилась параллельно правой ноге (В).

На вдохе выпрямитесь и ,выдыхая, повторите движения в правую сторону. Выполняйте по 3-5 подходов в каждую сторону.

На что обратить внимание:

  1. Для облегчения данного упражнения вы можете выполнять его при слегка согнутых в коленях ногах.

Лягте на живот, руки отведите за спину, пальцы рук соедините между собой. Плечо и локоть должны прилегать к полу/ковру, голову поверните в сторону. Это положение не должно приносить вам дискомфорт (А).

Медленно вдохните и поднимите ноги, согнутые в коленях и попытайтесь тремя пружинящими движениями пятками достать до ягодиц (В).

Выдохните, вернитесь в исходное положение, поверните голову в другую сторону и повторите упражнение. Выполняйте по 2 подхода в каждую сторону.

Бодибилдинг и сколиоз

Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы. Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.Силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны.

  • защемление нервов;
  • постоянные боли в спине разного характера;
  • грыжа межпозвонковых дисков.

При сколиозе нельзя делать такие упражнения:

  • становая тяга;
  • становая тяга сумо;
  • румынская тяга;
  • приседание со штангой, на груди или на плечах;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
  • приседания со штангой.

При сколиозе необходимо несколько изменить свою программу тренировок для того, чтобы можно было избежать повышенной нагрузки на спину. Принципы безопасной тренировки при сколиозе:

  1. Ограничить вес спортивных снарядов. При таком заболевании полностью вычеркивается из списка разрешенных снаряды, превышающие массу тела на 60 процентов.
  2. После каждого подхода надо растягивать позвоночник.
  3. Необходимо отказаться от упражнения, если оно вызвало дискомфорт в спине.
  4. При становой тяге надо использовать силовую раму.
  5. Начало каждой тренировки должно включать в себя гиперэкстензию.
  6. В программу тренировок надо включить гиперэкстензию.
  7. Надо тщательно следить за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы не допустить перенагрузки спины.
  8. Для снятия мышечных спазмов и болей необходимо применять аппликатор Кузнецова.

Бег и плавание

Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3-4 степени бегать противопоказано.К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:

  • в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
  • плавание укрепляет мышцы спины;
  • развивает координацию движений;
  • создает хорошие условия для роста позвонков.

Сколиоз и турник

Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться больше групп мышц.Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:

  • следить за дыханием;
  • избегать резких движений и рывков;
  • интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
  • не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.
Виды спорта при сколиозе

Пилатес

При грыже межпозвонковых дисков заниматься на турнике абсолютно противопоказано.

Упражнения пилатес для лечения сколиоза —

Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:

  • быстрый бег;
  • упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
  • упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
  • растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
  • кувырки;
  • нельзя заниматься танцами;
  • противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
  • упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
  • противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.

Итак, сколиоз и спорт ¬ вполне сочетаемые. Однако заниматься какими-либо видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.

Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.

Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).

Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.

Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.

Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector