Можно ли делать становую тягу при сколиозе

Можно делать становую тягу при сколиозе — Лечение Суставов

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Следует отметить, что при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Чтобы избавиться от болезни и восстановить позвоночный столб, нужно запомнить, что запрет при любых видах сколиоза, стоит на:

  • становой тяге, которая выполняется в полную амплитуду (становая тяга вводится спустя 6-8 месяцев регулярных тренировок и только по назначению врача);
  • становой тяге сумо;
  • тяге (прямые ноги);
  • приседаниях с тяжелой штангой на плечах или на груди;
  • армейском жиме стоя;
  • упражнениях, которые дают нагрузку в область нижних конечностей и нижнюю часть спины, например, выпад, сгибание ног в лежачем положении.

Все эти упражнения могут вызвать повышенное давление на искривленный позвоночный столб, болезненные ощущения в области позвоночника. Именно по этой причине такие упражнения следует исключить при сколиозе. Самая главная помощь спине при сколиозе — это создание прочного мышечного корсета, сделать который можно с помощью подтягиваний на перекладинах, верхней и нижней тяги в поясничной и грудной области, подъемов прямых ног, отжиманий (используя параллельные брусья), упражнения планки.

Приседания с опорой на палку при сколиозе

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!

Можно ли делать становую тягу при сколиозе

Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой «Сколиоз и бодибилдинг».

По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу — здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Как я уже говорил, мы недавно открыли цикл заметок из серии “Уголок больного”, в частности, вот последние из них: [Варикоз и фитнес], [Зрение и бодибилдинг].

Так вот, открыли мы его неслучайно, ибо практически у всех посетителей тренажерного/фитнес-залов есть те или иные проблемы со здоровьем.

В этом я убедился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление персональных программ тренировок, а также посредством писем от читателей через форму обратной связи.

  Сколиоз. Лечебная физкультура при сколиозе

Основной причиной развития этого недуга считается отсутствие ежедневных физических нагрузок. Поэтому наряду с медикаментозным лечением, лечащий врач настоятельно рекомендует регулярно посещать тренажерный зал при сколиозе любой степени.

Силовые нагрузки позволяют укрепить мышцы и связки, удерживающие позвоночный столб, и исправить искривление осанки.

Если пациент более подготовлен в физическом плане, то для исправления сколиоза он может заниматься в спортзале под наблюдением профессионального инструктора. Программа тренировок должна составляться индивидуально для каждого больного, в зависимости от степени сколиотической деформации.

Проблема сколиоза

Тренировочную программу должен подбирать только опытный специалист, желательно врач. Причем подбор упражнений строго индивидуален для каждого случая, потому как разновидностей сколиоза несколько.

Ни в коем случае нельзя полагаться на собственный ум и выбирать упражнения самостоятельно или рассчитывать на инструктора: их знания о сколиозе могут быть недостаточными.

Кифосколиоз подразумевает сопутствующие сутулость и искривление спины сбоку. Недуг, диагностированный от 1-й до 3-й степени, требует тщательного обследования и изучения ортопедом всей клинической картины, только после этого с учетом противопоказаний назначается специальный комплекс упражнений.

Не стоит рваться в тренажерный зал и ожидать улучшения самочувствия – вы только усугубите ситуацию, сколиоз не терпит силовых нагрузок. Лучше займитесь плаванием, во время которого проводится дыхательная гимнастика, укрепляющая сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Поддерживайте успехи на соответствующем уровне регулярными сеансами массажа.

Если занимаетесь физкультурой, корсет можно снять, а после снова надеть. Что касается кифосколиоза на 3-й стадии, экспериментировать с терапией самостоятельно запрещается, требуется постоянное наблюдение у врача и следование его предписаниям.

Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.

При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение либо существенно снизить нагрузку.

  Сколиоз 2 степени: причины, фото, симптомы, лечение

Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

  • Под воздействием становой тяги
  • Использования гирь и гантелей
  • Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Как уже было сказано выше, составление тренировочной программы должно быть индивидуальным для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания и уровня его физической подготовки.

Приседаниях с тяжелой штангой на плечах при лечении сколиоза

Лучше всего, если подбор упражнений сделает лечащий врач, основываясь на клинической картине болезни конкретного пациента.

Какую пользу принесут упражнения при сколиозе в тренажерном зале

Регулярные занятия в тренажерном зале позволят сформировать собственный мышечный поддерживающий корсет. Эти силовые упражнения не обладают сжимающей нагрузкой или растягивающим эффектом. С помощью таких занятий можно вытянуть позвоночный столб (расширить высоту межпозвоночных дисков и увеличить общую длину позвоночника). Простые физические упражнения в тренажерном зале, без большой нагрузки, благотворно влияют на мышцы и искривленные позвонки.

Помимо этого, возникающая боль, которой сопровождается сколиоз, при выполнении этих упражнений исчезнет и разгрузит позвоночник от лишней нагрузки.

Общие правила тренировочных комплексов при искривлении позвоночника

Тренировочную программу должен подбирать только опытный специалист, желательно врач. Причем подбор упражнений строго индивидуален для каждого случая, потому как разновидностей сколиоза несколько. Ни в коем случае нельзя полагаться на собственный ум и выбирать упражнения самостоятельно или рассчитывать на инструктора: их знания о сколиозе могут быть недостаточными.

Любые тренировки (фитнес) в тренажерном зале начинаются с разминочных упражнений. Начать их можно с десятиминутной езды на велотренажерах. В начале тренировок следует избегать эллипсоидов и беговых дорожек (возникнет нежелательная нагрузка на позвоночный столб). Лишь спустя 3-4 месяца, когда спина будет достаточно подготовлена, можно начинать заниматься на этих тренажерах.

После легкой разминки можно приступать к основной разминке и растяжке. Следует выполнять движения головой вокруг своей оси, наклоняться в разные стороны, выполнять упражнения на протяжении 5-7 минут.

Следующий этап называется основной тренировкой. В первый день тренировок можно включить жимы ногами (2 подхода по 11-12 раз), приседания (гакк машина — 2/12), жимы со штангой в лежачем положении средним хватом (2/8), жимы с гантелями в сидячем положении (3/9), подъемы согнутых в коленях нижних конечностей (2/7-8), подъемы ног в согнутом положении на перекладине или лежа (2/5).

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Второй день тренировки при сколиозе в тренажерном зале предусматривает отжимание на брусьях с широким хватом (2/7), жимы со штангой в лежачем положении (хват широкий, 2/8), сведение рук (2/11), тяги с гантелями (3/11), подтягивание на перекладине (2/6), подъем гантелей в сидячем положении с учетом на бицепсы (3/13).

На третий день к основным тренировкам можно добавить приседание с легкой штангой на плечах (2/14), сведение нижних конечностей (2/16), гиперэкстензию (2 подхода), жимы с гантелями в лежачем положении (2/11).

Насчет включения в программу становой тяги, следует отметить, что по истечении 6-8 месяцев тренировок такие силовые упражнения можно добавить, но опять же только в том случае, если разрешит доктор. Полезны отжимания от пола (широкий хват). Выполнять такое упражнение можно не более двух раз в неделю. Если сколиоз первой степени, то разрешено делать отжимы в 6 подходов. Задействованы должны быть грудь, спина.

Одним из самых положительных упражнений для людей, с деформациями позвоночника является подтягивание, причем неважно, какой хват будет применен: широкий, узкий, прямой, обратный. Упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины и действует положительно на позвоночный столб. Единственное, чего следует остерегаться, резкого соскакивания с тренажера, потому что упражнение способствует растяжению позвонков, а резкий прыжок дает обратный эффект, что при сколиозе недопустимо.

Тягу рейдера также необходимо включить в программу тренировок в тренажерном зале при деформации позвоночника. При этом лопаточные мышцы, сдавливая позвоночник, способствуют его выпрямлению. Целесообразно применять комплекс упражнений, который развивает верхние мышцы спины, как следствие, они станут крепкими и сильными, значит, будут влиять на позвоночник и придавать ему нормальное положение.

Так называемые нейтральные упражнения тоже важны. Например, можно поднимать гантели, штанги с легким весом. Эти упражнения и называются нейтральными потому, что не оказывают сдавливающее влияние на позвоночник.

Если предусмотрены упражнения с грузом (гантели, штанга), то они должны весить не более половины массы тела человека. Бодибилдинг, фитнес — виды спорта, которые предусматривают интенсивные растяжки. Для людей, больных сколиозом такие упражнения нужно вводить постепенно, нагрузка может увеличиваться 1 раз в неделю.

Обязательное условие: если во время выполнения упражнений в тренажерном зале у человека возникают болевые ощущения в спине, их нужно сразу прекратить выполнять либо снизить нагрузку. Следует запомнить, что ни одно упражнение не должно вызывать боль или чувство дискомфорта в области спины. Оптимальный вес для груза — 10 кг, это цифра — с расчетом на 3-4 подхода. Очень важно положение спины: ее нужно всегда держать ровно, даже во время приседаний.

Во время тренировки необходимо дышать по принципу Катарин Шрот. Чтобы разогреть мышцы спины перед тренировкой, целесообразно посетить массажиста, принять теплую ванну или сделать легкую гимнастику.

Ни в коем случае во время отжиманий, поднятия груза нельзя делать резкие рывки и движения, помимо растяжения мышц, можно получить серьезную травму позвоночника. Бодибилдинг предусматривает различные наклоны. С этими упражнениями также следует быть осторожными — они очень травматичны, особенно для мягких тканей.

Для человека больного сколиозом очень важный фактор не только подобрать хороший и оснащенный тренажерный зал, но и подходящие для него тренажеры. То есть это должны быть тренажеры, у которых можно регулировать высоту, угол наклона скамьи. Становая тяга для подростков подбирается, только в зависимости от возраста. Обязательно в комплекте с тренажером должны быть поддерживающие пояса, которые предотвратят травмы позвоночника и мягких тканей.

Упражнения, которые не стоит выполнять при разных нарушениях осанки

Сколиоз? Усиленный или недостаточный лордоз? Остеохондроз? Грыжа? Да пофиг, делай упражнение, оно само пройдет)))

В предыдущей своей статье я писал о нарушениях осанки и как их можно выявить. Эта статья поведает о том, что может случиться, если пренебрегать уже нарушенной осанкой в тренировочном процессе, а так же какие упражнения не стоит делать при различных нарушениях, а какими наоборот исправить или предотвратить нарушение.

Усиленный лордоз – дисбаланс таких мышц антагонистов как пресс и длинный разгибатель позвоночника. В этом случае мышцы поясницы находятся в гипертонусе. Наши суставы не имеют собственных сосудов, которые бы поставляли питательные вещества. Питание суставов – дифузное, то есть через близлежащие сосуды.

Поскольку мышечная ткань перенапряжена – функционирование сосудов и питание нарушено. При выполнении упражнений, задействующих длинный разгибатель позвоночника, напряжение на этих мышцах будет усиливаться, что может привести сначала к остеохондрозу, а далее к грыже.

Остеохондроз – разрушение межпозвоночных дисков, которое является следствием нарушений в осанке, нарушения минерального обмена. Следующий этап – межпозвоночная грыжа. Этого можно избежать с помощью простых упражнений.

Как показывает опыт – вместе с усиленным лордозом в основном бывает и дисбаланс квадрицепс/задняя поверхность бедра. В таком случае, используя неправильные упражнения, либо пользуясь травмоопасной техникой можно получить так же травму колена.

  1. Упражнения компресионного характера (с отягощением на спине, которые оказывают давление на позвоночник, такие как приседания, как со свободными весами, так и в тренажере).
  2. Упражнения, которые задействуют мышцы поясницы как стабилизатор (такие как румынская тяга, становая тяга, тяга отягощения в наклоне), армейский жим стоя, жим стоя гантелями, тяга штанги к подбородку, тяжелоатлетические упражнения на подобие рывок, толчок.
  3. Разгибания ног в тренажере, жим ногами (воздействуем и так на перенапряженные квадрицепсы перенапрягая их еще больше).

Упражнения для исправления: выпады (хоть и включают мышцы поясницы в качестве стабилизатора, но одновременно и растягивают квадрицепс и укрепляют бицепс бедра), сгибания ног в тренажере лежа (для укрепления бицепса бедра), активная гиперекстензия (растягивает длинный разгибатель позвоночника). Комплекс на растяжку длинного разгибателя позвоночника смотрите в моем видео.

При недостаточном лордозе мы имеем обратную картину – длинный разгибатель позвоночника находиться в гипотонусе и нуждается в укреплении. Что мы можем получить пренебрегая предостережениями? Ту же самую грыжу, ту же самую травму коленного сустава. Как правило, при недостаточном лордозе так же воспалена (перенапряжена) задняя поверхность бедра, а квадрицепс наоборот.

Приседания со свободными весами (поскольку у человека с данным нарушением будет округляться спина при приседаниях, что может привести к грыже), становая тяга (по той же причине), выпады (одновременно нагружаем и так напряженную мышцу, а ослабленную — растягиваем), сгибания ног лежа (и так напрягаем напряженную мышцу).

Упражнения: разгибания ног в тренажере сидя (укрепление квадрицепса), приседания в гакке (укрепление квадрицепса), жим ногами (укрепление квадрицепса), румынская либо мертвая тяга (растягивание задней поверхности бедра и укрепление длинного разгибателя позвоночника), пассивная гиперекстензия (растягивание задней поверхности бедра и укрепление длинного разгибателя позвоночника).

Комплекс на исправление сколиоза вы можете найти в моем видео)

Сутулость (грудной кифоз).  Причиной сутулости является в большинстве случаев не правильная осанка в повседневной жизни и во время работы. Так же причиной сутулости может быть предшествующий ей сколиоз.

В данном случае грудные и передние дельтовидные мышцы находятся в гипертонусе, а такие мышцы как широчайшая, большая круглая, ромбовидная, трапециевидная (средняя её часть) и задние дельтовидные, – ослаблены. Так же ослаблены и мелкие стабилизаторы – манжеты ротаторов плечевого сустава (малая ромбовидная, подосная, надосная, подлопаточная мышцы).

Для груди не стоит использовать больше 2х упражнений хотя бы три-четыре недели, пока не увидите заметное улучшение осанки.

Какими же упражнениями стоит пользоваться? Укрепляем спину вертикальными (подтягивания на перекладине или в гравитроне, тяга вертикального блока, вертикальная тяга в рычажном тренажере) и горизонтальными (тяга штанги или гантелей в наклоне к поясу, тяга горизонтального блока, тяга в наклоне нижнего блока в кроссовере, тяга гантелей лежа на скамье под углом 45°).

Так же для всех типов нарушения будет полезным растяжка стрейчингового характера на воспаленные мышцы.

Читайте наши статьи и развивайтесь вместе с нами, улучшая качество ваших тренировок и качество жизни в целом!



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.