Корригирующие упражнения при сколиозе

Блок упражнений для глаз

б) на эргографе;

в) с линзами.

Для близоруких.

И. п.
— сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5
сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить
6-8 раз.

Упражнение
укрепляет мышцы век, способствует
улучшению кровообращения и расслаблению
мышц глаза

И.п.
— сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

Способствует
улучшению кровоснабжения

И.п.
— сидя. Закрыть веки, массировать их с
помощью движений пальца. Повторять в
течении 1 мин.

Упражнение
расслабляет мышцы век и улучшает
кровообращение.

И.п.
— сидя. Тремя пальцами каждой руки
легко нажать на верхнее веко, через
1-2 сек. снять пальцы с век. Повторить
3-4 раза.

Упражнение улучшает
циркуляцию внутриглазной жидкости

Метод соляризации.

Пальминг.

Комплекс упражнений при сколиозе

Большие
повороты.

Блок упражнений для укрепления цилиарной мышцы.

а) в домашних условиях;

б) на эргографе;

в) с линзами.

Выполняют эти упражнения движением
глазного яблока по всем возможным
направлениям и путем перевода взгляда
с ближней точки ясного видения на дальнюю
и наоборот.

Корригирующие упражнения при сколиозе

III. Самомассаж глаз.

Выполняют самомассажпутем
зажмуривания, моргания, а также
надавливанием тремя пальцами рук на
верхнее веко, не вызывая боли, с разной
частотой и силой.

Самомассаж глазных яблок проводится
легким нажатием тремя пальцами на
верхнее веко при закрытых глазах с
частотой от 40 до 80 в 1 мин., а также
зажмуривание с разной силой и моргание
с разной частотой.

Начинают самомассаж с 10 сек., затем
постепенно доводят до 1 мин.

Для близоруких.

Снимите очки и сделайте пальминг. Сядьте
достаточно близко к экрану, так чтобы
вы могли видеть, что там происходит. Не
пытайтесь прояснить изображение, пусть
оно движется само по себе. Дышите глубоко,
путешествуя во всему экрану, и в скором
времени изображение станет немного
четче. Во время каждого просмотра немного
садитесь на одном и том же расстоянии
от экрана, пока изображение на нем не
станет действительно четким. После
этого вы сможете немного отодвинуться
назад.

Упражнения для лиц страдающих
близорукостью разработанныеАветисовым
Э.С.

1. Передача мяча (волейбольного,
баскетбольного, набивного) от груди
партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м.
Повторить 12-15 раз.

2. Передача мяча партнеру из-за головы.
Повторить 10-12 раз.

3. Передача мяча партнеру одной рукой
от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч обеими руками вверх
и поймать. Повторить 7-8 раз.

5. Подбросить мяч одной рукой вверх,
поймать другой (либо двумя). Повторить
8-10 раз.

6. Бросить с силой мяч об пол, дать ему
подскочить и поймать одной или двумя
руками. Повторить 6-7 раз.

7. Броски теннисного мяча в стену, на
расстоянии 5-8 м. Повторить по 6-8 раз
каждой рукой.

Блок
общеразвивающих упражнений в сочетании
с движениями глаз.

При выполнении приведенных ниже
упражнений голову не поворачивать,
движения глазами выполнять медленно.

1. И.П. — лежа на спине, руки в стороны, в
правой руке теннисный мяч. Руки соединить
впереди (по отношению к туловищу),
переложить мяч в левую руку. Вернуться
в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
Смотреть на мяч.

2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища,
в правой руке мяч. Поднять руку вверх
(за голову) и, опуская ее, переложить мяч
в другую руку. Тоже другой рукой. Смотреть
на мяч. Повторить 5-6 раз каждой рукой.
При поднимании — вдох, при опускании —
выдох

3.
И.п. — лежа на спине, руки вперед — в
стороны. Выполнять скрестные движения
прямыми руками, 15-20 сек. Следить за
движением кисти одной, затем другой
рукой. Дыхание произвольное.

4. И.п. — то же. Махи одной ногой к
разноименной руке. Повторить 6-8 раз
каждой ногой. Мах выполнять быстро. Во
время маха — вдох.

Основные принципы расслабления глаз
предлагает Маргарет Д. Корбетт.

Первый закон зрения — это
движение.

Когда глазперемещается,
он видит. Зрение глаза, который пристально
смотрит слабеет. Цель автора — разрушить
привычку пристального смотрения через
физическое и психическое перемещение
взгляда.

Прежде чем попытаться нормализовать
свое зрение, необходимо в совершенстве
овладеть 4 упражнениями: соляризацией,
пальмингом, раскачиваем и мысленным
представлением. Делайте их тщательно
по 2-3 раза в день в течение 1 недели. Во
время всех занятий снимайте очки.

Метод соляризации.

Первый шаг. Станьте на краю густой
тени. Поставьте одну ногу на теневой
участок земли, а другую — на освещенный
ярким солнцем. Теперь закройте глаза,
и сделав глубокий вдох, начинайте
поворачивать свою голову из стороны в
сторону так, чтобы закрытые глаза
попеременно проходили через неосвещенный
участок и участок, на который попадает
солнечный свет.

Голова должна быть достаточно высоко
поднята, чтобы солнце было прямо в
промежутке между краями сомкнутых век
и бровями. Повторять повороты до тех
пор, пока закрытые глаза не перестанут
вздрагивать на солнце от боли.

Корригирующие упражнения при сколиозе

Второй шаг.Станьте лицом к яркому
солнечному свету, глаза закрыты. Теперь
начните свободно, без напряжения
поворачивать голову и корпус то вправо,
то влево, отрывая для облегчения пятки
от земли. Позволяйте солнцу проходить
мимо вас.

Третий шаг. Когда веки перестанут
вздрагивать и щуриться от солнечного
света и будет хорошо чувствовать себя
под ним во время выполнения поворотов,
прикройте 1 глаз ладонью так, чтобы ни
один луч света не мог пробиться сквозь
нее. Теперь начните делать повороты,
скользя взглядом неприкрытого ладонью
глаза по земле у своих ног. При этом он
должен непрерывно моргать. Теперь,
подняв голову и локоть поворачивайтесь
из стороны в сторону и быстро моргайте,
глядя прямо на солнце.

И, наконец, выполните это упражнение,
объединив оба глаза вместе и делая
повороты, глядя закрытыми глазами прямо
на солнце. На этом работа с солнцем
закончена. Вы почувствуйте, что в глазах
буквально рябит от солнечных пятнышек,
черточек и т.п., поэтому отойдите в тень
и сделайте пальминг в 2 раза дольше по
времени, чем вы делали соляризацию.

Пальминг.

Исходное положение: выпрямите пальцы
одной руки и положите ладонь на лицо.
Положите мизинец другой руки поперек
основания четырех раскрытых пальцев
первой руки. Место пересечения оснований
мизинцев образует как бы дужку очков и
должно располагаться там, где обычно
располагается на переносице дужка
очков.

Впадины ладоней при этом
располагаются точно над орбитами глаз.
Во время пальминга держите глаза
закрытыми. Устраните напряжение в
пальцах, расслабьте запястья, локти.
Для этого положите их на колени, чтобы
шея находилась на единой прямой с
позвоночником. При пальминге солнечные
пятнышки и точечки исчезнут. Применять
это упражнение нужно потому, что она
дает глазам отдых.

Большие
повороты.

Станьте лицом к окну своей комнаты,
поставив ноги на ширину плеч. Затем,
перенося вес тела на левую ногу, поверните
голову и плечи к левой стене. Тоже самое
в правую сторону. Делайте эти движения
в ритме медленного вальса, отрывая во
время поворотов пятку от пола. Следите
за тем, чтобы у вас не закрывались глаза
в момент прохождения мимо окон, иначе
вы не сможете видеть их проплывающими
мимо вас.

Во время поворотов считайте
их количество. Чтобы достичь нужной
степени расслабления, надо сделать до
60 поворотов. Это упражнение надо делать
по 100 раз каждое утро и вечер перед сном.
Это упражнение развивает гибкость
позвоночника, нормализует функции
органов. Но в первую очередь способствует
возбуждению своеобразной вибрации
(очень мелких непроизвольных движений)
глаз с частотой около 70 раз/сек. Эти
повороты представляют собой средство
достижения расслабления, чтобы снять
напряжение.

Пальцевые
повороты.

Это упражнение — первый шаг на пути
ликвидации напряженного состояния
глаз. Поставьте указательный палец
перед своим носом. Мягко поворачивайте
голову из стороны в сторону, глядя мимо
пальца. Вам покажется, что палец,
двигается. Очень быстро ощущения движения
можно добиться, если вы закроете глаза
и будете делать повороты таким образом,
чтобы кончик носа каждый раз касался
пальца во время прохождения мимо него
20-30 раз.

Мысленное
представление.

Секрет любого расслабления кроется в
психике: приятные, радостные воспоминания
приносят расслабление. Пример, музыкант
может получить приятное облегчение,
вспоминая удачное выступление. Можно
выполнять любой механический процесс,
рисуйте картинки — квадрат, треугольник,
кружочки, под хорошую музыку.

Гимнастика: встать прямо и плавно
переводить глаза (взгляд с правого плеча
на левое, «рисуя» таким образом
полукруг.

Врачи, использующие нетрадиционные
восточные методы лечения считают, что
позвоночник — канал тела, что многие
болезни начинаются с неправильного
положения позвоночного столба. Поэтому
необходимо следить чтобы спина была
прямой, плечи — расправлены, а голова —
поднята немного кверху. Это несложно
сделать, если представить, что к макушке
привязали веревочки и тянут их вверх.
Это и есть то самое естественное положение
головы и шеи, полезное для здоровья.

Упражнение для профилактики и для
улучшения состояния. Это китайский
метод(используется широко врачами
высокогорных районов Северного Китая)
и связан он с произнесением некоторых
звуков определенным образом. Собственно,
в том и заключается суть метода.

Звуки соответствуют определенным
вибрациям. Звуковая волна, которая идет
от самого больного (когда он произносит
тот или иной звук в соответствии с
методикой), она как с внешней стороны
(снаружи) достигает больной орган
(конкретно), так и с внутренней — через
образное представление.

И вот такая глубинная связь вибраций
звука и образа, она-то и изгоняет болезнь.

Итак, для того чтобы произошло необходимое
очищение организма (т.к. болезнь — грязь,
попавшая внутрь по представлениям
восточных медиков) больным необходимо
произносить звук «ХЭ». Этот звук
необходимо произносить не один, а девять
раз в день. После этого нужно произнести
звук ТУ-0″, который повторяется шесть
раз.

Вот как это должно происходить, если
вы решили освоить такое лечение. Человек
кладет обе ладони на больной орган —
левая прижата к телу (лицу), а правая
сверху на левой ладони. И именно в таком
положении рук человек начинает произносить
сначала первый звук («ХЭ» — девять
раз, а затем звук ТУ-О» -шесть раз.
Звуки произносят однотонно (как
заклинание).

Корригирующие упражнения

Корригирующие упражнения при сколиозе

Корригирующие упражнения не принесут лечебного эффекта, если при их выполнении человек не будет держать ровно спину. Правильная осанка является одним из важных принципов для сохранения здоровья позвоночника.

Если сформировалось смещение позвоночника в фронтальной плоскости, следует как можно больше времени находиться в положении противоизгиба:

  • При левостороннем искривлении старайтесь больше укреплять мускулатуру правой половины туловища;
  • При длительном сидении подложите под ягодицы со стороны искривления предмет, который выровняет горизонтальное положение подвздошных костей;
  • Выполняя симметричные упражнения, следите за тем, чтобы они не приводили к усилению тонуса мышц со стороны деформации позвоночного столба. Для этого после физических движений следует руками массировать спину. В профессиональных медицинских клиниках для определения тонуса скелетной мускулатуры пользуются силомерами.

В заключение заметим, что эффективность гимнастики против сколиоза повышается при сочетании ее с другими процедурами: массажем, мануальной терапией, физиолечением. Лечебный эффект также зависит от регулярности, правильности и длительности физкультуры.

Методика Петрова

Начальные стадии бокового смещения позвоночника с углом кривизны не более 25 градусов успешно излечиваются ежедневной базовой тренировкой мышц спины по методике Петрова.

Приведем примерный комплекс упражнений:

  • В течение 3 минут ходите по комнате на четвереньках, что позволит разгрузить мышцы спины и подготовить их к статической нагрузке;
  • Вытяжение (тракция) позвоночного столба является дополнением лечебной физкультуры. Она помогает увеличить размер межпозвонковых дисков. Лежа на спине, тянитесь ногами вниз, а головой вверх в течение 15 секунд. Перевернитесь на живот и повторите процедуру;
  • Лежа на спине, выполняйте движение ногами, которые аналогичны езде на велосипеде;
  • Лежа на животе, подложите под голову ладони. Попытайтесь приподнять голову вверх, а верхнюю часть туловища тянуть вниз. Повторите процедуру 5 раз;
  • Сделайте «ножницы», лежа на животе;
  • В стоячем положении разведите руки в стороны. Ладони при этом должны быть направлены вверх. Максимально отводите их назад, а затем вперед. Рекомендуем проделать около 10 подобных движений.

Комплекс упражнений при сколиозе

Вышеописанный комплекс помогает расслабить мышечный каркас спины при соблюдении следующих правил выполнения:

  1. Не делайте резких рывковых движений;
  2. Каждое упражнение осуществляйте плавно и медленно;
  3. Контролируйте дыхание. Для этого перед использованием методики Петрова следует изучить принципы дыхания по Катарине Шрот.

Катарина Шрот разработала эффективные корригирующие упражнения, позволяющие устранить деформацию грудной клетки и нормализовать высоту межреберных промежутков. Ее гимнастика актуальна при наличии бокового смещения позвоночника в грудном отделе.

Симметричные упражнения

Упражнения против сколиоза по методике Петрова назначаются только врачами. Они направлены на устранение стойких спазматических сокращений отдельных мышечных групп спины.

Приведем примерный перечень специальной симметричной гимнастики для спины:

  • На вдохе производите наклоны вперед. На выдохе следует выпрямить туловище и зафиксировать положение на 5 секунд;
  • Расположите руки на затылке, локти отведите в стороны. Производите повороты туловища под счет;
  • На вдохе поворачиваем корпус в сторону и отводим назад руки. При этом грудь необходимо выгнуть вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
  • Осуществляйте вращение головой налево и направо. При этом дыхание должно быть равномерным;
  • В положении стоя расставьте ноги на ширине плеч. На счет «один-два» наклонитесь вперед, на «три-четыре» повернитесь вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  • Стоя на коленях, опирайтесь о пол руками. Прогните грудь на счет «один-два», на «три-четыре» выгните спину вверх. На выдохе примите исходное положение;
  • Лежа на спине, зафиксируйте ступни на полу. В руках держите груз не более 3 кг весом. На вдохе прогните спину и поднимите груз. На выдохе вернитесь в исходную позицию;
  • В позиции стоя расположите руки на лбу. При этом опустите голову и преодолевайте небольшое сопротивление головы, задерживайте дыхание. Выдохните через 2-3 секунды и расслабьтесь. Количество повторов 2-3.

Симптомы патологического лордоза

При лордической осанке голова выдвинута
вперед, грудная клетка плоская, переходящая
в выдающийся живот, плечи выдвинуты
вперед, а ноги раздвинуты в коленных
суставах. Из-за этого возникает
перенапряжение позвоночника, растяжение
его мышц и связок, что сопровождается
болями и ограничением подвижности.
Кроме того, данное заболевание затрудняет
нормальную работу сердца, легких,
желудочно-кишечного тракта. У пациентов,
страдающих лордозом, наблюдаются
нарушения обмена веществ и общее
ухудшение состояния, быстрая утомляемость.

Тактика и подходы к выполнению

Для лечения фронтального смещения оси позвоночника существуют симметричные и ассиметричные упражнения. Первые включаются в состав базовой гимнастики Петрова, которую человек выполняет самостоятельно в домашних условиях.

Ассиметричные виды подбираются врачами и инструкторами лечебной физкультуры в зависимости от особенностей патологии у человека.

Весь комплекс гимнастики при искривлениях позвоночника можно разделить на 2 вида в зависимости от назначения:

  • Корригирующий;
  • Поддерживающий.

При выборе упражнений следует учитывать также сопутствующую патологию. К примеру, при искривлении грудного отдела в фронтальной плоскости наблюдается увеличение частоты сокращений сердца (тахикардия), повышение давления, межреберная невралгия. В такой ситуации следует отказаться от ассиметричной тренировки верхней части спины, так как она повышает деформацию грудной клетки.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.