Сколиоз и спорт: можно ли заниматься танцами и бегать, какие упражнения нельзя делать, противопоказания, виды спорта при сколиозе

Необходимость ограничений

Спорт при сколиозе не рекомендован в том случае, если деформация позвоночника превышает 10 градусов

Спорт при сколиозе не рекомендован в том случае, если деформация позвоночника превышает 10 градусов

При небольших отклонениях от нормальных показателей, которые укладываются в разряд первой стадии, интенсивные физические нагрузки приносят пользу.

Назначая спортивные противопоказания при сколиозе, специалист обязан учесть следующие факторы:

  • стадия болезни;
  • сложность протекания;
  • агрессивность заболевания.

Если сколиоз прогрессирует очень быстро, то спортивные ограничения должны быть введены как можно раньше.

Главным противопоказанием является боль

Главным противопоказанием является боль

Чего нельзя при сколиозе делать?

Больному категорически не рекомендуется:

  • выполнять скручивания туловищем;
  • посещать тренажерный зал;
  • выполнять повороты туловищем;
  • кувыркаться.

Также противопоказана растяжка при сколиозе. Лицам со 2-4 стадией болезни рекомендуется избегать любых упражнений, оказывающих вертикальное давление на туловище.

Спорт при сколиозе у детей

Когда ребенку поставлен диагноз – сколиоз, необходимо строго придерживаться всех методов лечения, и тех комплексных профилактических мер, которые рекомендует врач ортопед.

На начальных стадиях болезни, как правило, в первую очередь рекомендуется лечебная физкультура, где специально подбираются упражнения для больных сколиозом. Безусловно, одной гимнастики будет недостаточно в лечении, а только в комплексе с другими методами, удается избавиться от недуга.

Занятия плаванием в бассейне

Виды спорта при сколиозе

Итак, что кроме ЛФК (лечебной физкультуры) предлагают специалисты?

Прежде всего – это плавание! Именно этот вид спорта медики считают самым правильным и помогающим справиться с проблемой позвоночного столба, а также плавание хорошо подходит для развития и укрепления мышц позвоночника ребенка.

Используя такие техники, как «Брасс», «Баттерфляй», «Плавание на спине», «Вольный стиль», не только укрепляются мышцы, и выравнивается спина, но и приобретается правильная, красивая осанка. Кроме этого, ребенок всегда будет оставаться в хорошей физической форме.

Занятия футболом

Футбол – любимый вид спорта многих мальчишек, мечтающих стать настоящими профессионалами в футболе. И, если ребенок имеет сколиоз в слабо выраженной форме, то ортопед может рекомендовать ребенку заниматься футболом.

Сколиоз и спорт: можно ли заниматься танцами и бегать, какие упражнения нельзя делать, противопоказания, виды спорта при сколиозе

Многие могут задать вопрос, чем полезен футбол при сколиозе? Дело в том, что футбол подразумевает не только игру в мяч, но и активный бег, при котором правильно поставлено дыхание. В повседневной жизни правильно поставленное дыхание играет позитивную роль, так как пресекает развитие искривления в грудном отделе.

Художественная гимнастика для девочек

Если мальчикам рекомендуется футбол, то для девочек, очень красивым и полезным при сколиозе на начальной стадии, будет занятие художественной гимнастикой.

Глядя на юных гимнасток, сразу обращается внимание на их красивую, вытянутую осанку, и соответственно правильную походку. В художественной гимнастике используются приемы вытяжения, растягивания позвоночника, а при первых признаках сколиоза, такие приемы будут очень актуальны, и своевременны.

Постоянные гимнастические занятия очень быстро и легко выравнивают осанку ребенка. Плюс укрепляются мышцы спины, а позвоночник становится вертикальным.

Занятия танцами и дыхательная гимнастика

Сколиоз и спорт: можно ли заниматься танцами и бегать, какие упражнения нельзя делать, противопоказания, виды спорта при сколиозе

К частым рекомендациям доктора относятся занятия танцами, как для девочек, так и для мальчиков. Регулярные занятия, особенно с раннего возраста, помогают формированию правильной, вытянутой осанки, способствуют укреплению мышц, и суставов позвоночного столба.

Современная медицина обращает особое внимание на дыхательную гимнастику. Считается, что при правильных вдохах и выдохах развивается дыхательная система, которая препятствует появлению и развитию сколиоза в грудном отделе позвоночника.

Существует целый комплекс дыхательных упражнений, которые может подобрать для ребенка специалист в этой области.

Упражнения, которые растягивают позвоночник

К данным упражнениям относят – подтягивание на турнике. Но, сразу же, следует сделать некоторую поправку. Дело в том, что мнение ортопедов по поводу упражнений на турнике разные.

Одни утверждают, что даже при начальных этапах заболевания, когда еще нет явного искривления позвоночника, турник просто противопоказан, и никакими подобного рода упражнениями заниматься нельзя.

Другие специалисты наоборот предлагают упражнения на перекладине в целях профилактики.

Цель и задача упражнений на турнике – растянуть позвоночник, укрепить мышцы и связки спины.

Сколиоз и спорт: можно ли заниматься танцами и бегать, какие упражнения нельзя делать, противопоказания, виды спорта при сколиозе

Детский сколиоз, как правило, еще выражен слабо и имеет легкую степень.

Детям с искривлением позвоночника полезны такие виды спорта, как:

  • плавание в стиле «брасс». Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Плавание – основной вид спорта, который показан при сколиозе. При этом запрещается плавать в стиле «кроль», совершать прыжки в воду. Пока мышцы спины еще слабые, нельзя плавать на спине;
  • лыжи. Симметричный вид спорта, во время занятий которым центр тяжести находится в середине стопы;
  • гимнастика. Формирует правильную осанку, положительно влияет на общий тонус организма;
  • Гимнастика при сколиозе

    Дети-гимнасты обычно имеют идеальную осанку

Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься несимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, фехтование), связанными с вертикальными нагрузками, на позвоночный столб (велосипед, конный спорт, бег), а также травмоопасными (дзюдо, борьба, бокс). Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы, если ребенок иногда играет в них во дворе. Но занятия футболом и волейболом на профессиональном уровне нежелательны.

Физические нагрузки при сколиозе

В табличке перечислены виды спортивных нагрузок, способствующие усугублению клинической картины.

Вид спортивной нагрузки Почему нельзя
Акробатика

Акробатика

Нагрузка на позвоночник возрастает. Большая часть движений отличается резкостью и асимметричностью.
Силовые тренировки

Силовые тренировки

Нельзя поднимать гантели, выполнять жим штанги. Это способствует усилению нагрузки на позвоночник.
Баскетбол

Баскетбол

Во время игры совершается много прыжков. Это неблагоприятно сказывается на состоянии межпозвонковых дисков.
Волейбол

Волейбол

Все движения способствуют увеличению нагрузки на позвоночник.
Хоккей

Хоккей

Это очень травматичный вид спорта. Недопустимы даже незначительные ушибы позвоночника.
Регби

Регби

Игра связана с резкими движениями и высоким риском получения травмы. Нагрузка на позвоночный столб может быть неравномерной.
Художественная гимнастика

Художественная гимнастика

Главным противопоказанием является нарушение осанки. Движения носят асимметричный и резкий характер. Позвоночник подвергается очень сильному воздействию. Возникает риск еще большей деформации.

Запрещена как художественная, так и спортивная гимнастика.

При сколиозе 1 стадии разрешается заниматься большим теннисом. При 2 степени разрешен только настольный теннис.

С осторожностью можно играть в:

  • водное поло;
  • боулинг;
  • гольф.

Вне зависимости от степени патологии, не рекомендуется играть в гандбол.

Не рекомендованные виды спорта для детей со сколиозом представлены в табличке.

Вид спорта Почему нельзя
Бадминтон

Бадминтон

Выполнение резких поворотов, бег, скручивание туловища. Есть риск получить травму.
Фехтование

Фехтование

Высокая вертикальная нагрузка на позвоночник. Тренировки связаны с выполнением резких, стремительных выпадов.
Дзюдо

Дзюдо

Травмоопасный вид спорта. Во время тренировки туловище скручивается, нагрузка на позвоночник возрастает.

Занесенные в стоп-лист элементы спортивных тренировок позволительны в следующих случаях:

  • они изменены и упрощены;
  • они выполняются недолго;
  • их выполнение контролирует врач.

В воде разрешаются кувырки. Растяжка позвоночника может быть осуществлена при помощи фитбола или другой опоры.

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

  • щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
  • занятие симметричными видами спорта;
  • художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
  • танцы (художественные);
  • бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

  • посещать тренажерный зал;
  • висеть на турнике;
  • подтягиваться (хват обратный);
  • заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

  • приседания;
  • становая тяга в полную амплитуду;
  • упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
  • становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Плавание при сколиозе

Для начала давайте разберемся с тем, что такое сколиоз.

, поскольку происходит деформация грудной клетки.

Различают несколько видов: шейный, поясничный, грудной, крестцовый. Они могут быть и в совокупности. Также сколиоз бывает лево- и правосторонним, похожим на букву S.

Причины появления сколиоза разные: плохая осанка, сидячий (или, наоборот, стоячий, или связанный с тяжестями) и малоподвижный образ жизни, неравномерная нагрузка на организм, наследственность, перенесенные травмы позвоночника, заболевания эндокринной системы, дефицит кальция.

Также сколиоз делится на стадии. Чем стадия выше, тем тяжелее осложнения. Различаются они по уровню градусного отклонения.

На некоторых стадиях осложнения бывают настолько тяжелыми, что необходимо хирургическое вмешательство или ношение специального корсета в совокупности с постоянным применением медикаментов.

  1. I стадия. Чаще всего проявляется в детстве, в период формирования и роста организма. В это время лечится проще всего, хотя в этот период почти не заметен. Выражается в асимметрии плеч и костей таза, сутулости. Внешне почти не виден. Можно заниматься почти всеми видами спорта. Некоторыми видами спорта даже профессионально, но с осторожностью.
  2. II стадия. Прогрессирует быстро. Начинает проявляться болевой синдром. Визуальные изменения заметнее. Появляются значительные ограничения в упражнениях. Как вылечить сколиоз второй степени читайте по ссылке.
  3. III стадия. Внешне искривление корпуса заметно. Сильные болевые синдромы. Спортом заниматься нельзя. Только общей гимнастикой и ЛФК. Эта стадия почти не излечима, но ее можно предотвратить от дальнейшей прогрессии.
  4. IV стадия. На последней стадии человек не может сам себя обслужить и даже передвигаться. Встречается очень редко. Можно заниматься только ЛФК.

Можно ли заниматься физкультурой при сколиозе? Ответа однозначного нет, поскольку это зависит от состояния позвоночника, степени и характера его искривленности, прочих осложнений и болезней спины.

Исходя из этого, профессиональные врачи дают консультации по показаниям и противопоказаниям. Именно поэтому сначала стоит пройти осмотр у врачей — ортопеда, хирурга и невролога, на основании чего составляется комплекс упражнений ЛФК и оговариваются допустимые занятия спортом.

Если же вовремя не приступить к лечению, то последствия могут быть плачевными. Сколиоз способствует развитию остеохондроза и межпозвоночной грыжи, болезням сердца, легких и суставов.

Плавание при сколиозе

Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3-4 степени бегать противопоказано.К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:

  • в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
  • плавание укрепляет мышцы спины;
  • развивает координацию движений;
  • создает хорошие условия для роста позвонков.

Плавание – самый безопасный вид спорта при сколиозе, если выбран правильный стиль. Рекомендуется плавать брассом на груди с продолжительными скольжениями.Благодаря плаванию можно получить множественный положительный эффект для организма:

  • естественная разгрузка позвоночника;
  • выравнивание несимметричной работы мышц, включая позвонковые;
  • укрепление мышечного корсета спины, конечностей;
  • улучшение координации.

Однако плавать при сколиозе не рекомендуется тем, у кого наблюдается:

  • значительная нестабильность позвоночника (когда разница между углами кривизны в лежачем и стоячем положении превышает 10 градусов);
  • диатез;
  • кожные инфекции;
  • эпилепсия;
  • болезни сердца;
  • простудные заболевания в острой стадии.

Рекомендованные виды спорта

Профессиональным спортом заниматься нельзя

Профессиональным спортом заниматься нельзя

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Корректный ответ на этот вопрос можно получить только в кабинете у ортопеда. Врач определяет стадию патологии и подбирает наиболее подходящий вид спорта.

Обязательная для всех больных сколиозом инструкция выглядит следующим образом:

  1. Физические нагрузки должны выполняться регулярно. Темп выполнения упражнений — умеренный. Их целью является укрепление различных групп мышц.
  2. Выбирать следует симметричные виды спорта.
  3. Если человек вел пассивный образ жизни, то начинать знакомиться со спортом следует с гимнастики. Очень полезна утренняя и вечерняя зарядка.

Профессиональный спорт при сколиозе противопоказан. В ином случае по причине сильной нагрузки на позвоночник клиническая картина может усугубиться. Помочь больному сможет только оперативное вмешательство.

Каким спортом можно заниматься при сколиозе? В табличке перечислены разрешенные виды спорта для пациентов с небольшим градусом искривления.

Вид спорта Описание Нюансы
Плавание

Плавание

Наиболее безопасный вид спорта. Рекомендованный стиль — брасс. Не следует нырять с пирса и применять технику «агрессивного плавания». Скольжения должны быть плавными, продолжительными. Плавать можно как в бассейне, так и в естественном водоеме. Благодаря плаванию, позвоночник получает естественную разгрузку. Асимметричное функционирование мышц выравнивается. Мышечный корсет спины укрепляется, координация улучшается.
Бодибилдинг

Бодибилдинг

Главной задачей является укрепление спинных и грудных мышц. Регулярная проработка мышечного корсета способствует разгрузке позвоночника. Главным требованием является синхронное выполнение упражнений. Правая и левая стороны тела задействуются одинаково. В течение первых 12 месяцев тренировок нагрузка не должна быть слишком большой.
Фитбол

Фитбол

Фитбол при сколиозе способствует купированию деформирования грудной клетки. Это позволяет предотвратить развитие сосудистой, сердечной и дыхательной недостаточности. Ритм движений — щадящий, умеренный.
На фото конный спорт

На фото конный спорт

Разрешен только при 1 стадии сколиоза. Запрещен при поясничном сколиозе, независимо от стадии патологии.

Заняться спортом со сколиозом следует как для лечения небольшого искривления, так и в целях профилактики. Рекомендованные виды спорта перечислены в табличке.

Вид спорта Описание
Плавание

Плавание

Детям, как и взрослым, рекомендуется плавать брассом. Такая техника позволяет задействовать все мышцы тела и разгрузить позвоночник. Не следует прыгать в воду и плавать кролем. Не рекомендуется переворачиваться на спину.
Ходьба и бег на лыжах

Ходьба и бег на лыжах

Это симметричный вид спорта. При ходьбе на лыжах центр тяжести перемещается в средину стопы.
Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения

Занятия способствуют формированию правильной осанки. Также гимнастика благотворно сказывается на общем тонусе детского организма.

Разрешен ли бег

Бег разрешен только при 1 степени заболевания

Бег разрешен только при 1 степени заболевания

Некоторые спортивные нагрузки допустимы с определенными оговорками. Лица, страдающие боковой деформацией позвоночника, задаются вопросом, можно ли при сколиозе бегать?

Все зависит от стадии заболевания. На фоне незначительной деформации легкий бег при сколиозе приносит организму пользу. При интервальном беге, как и при плавании, задействуются все мышцы. Это благоприятно сказывается на организме в целом.

Можно ли бегать при сколиозе больным с 3-4 стадией? Если величина кривизны превышает 25 градусов, от этого вида спорта нужно отказаться.

Нежелательно сочетание «бег и сколиоз» для пациентов со 2 степенью. Заменить этот вид спорта можно скандинавской ходьбой.

В табличке представлены виды спортивных нагрузок, с которыми следует соблюдать осторожность.

Вид нагрузки Можно Нельзя
Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку

Можно ли прыгать на скакалке при сколиозе? Этот вид нагрузки разрешен только после укрепления спинных мышц. Прыжки через скакалку способствуют усилению осевой нагрузки на позвоночник. Выполнять их можно только после консультации с ортопедом.
Кручение обруча

Кручение обруча

Разрешается при 1-2 стадии. Выполнение этого упражнения способствует стимуляции кровообращения, укреплению пресса и спинных мышц. Выполнять упражнение не рекомендуется при ярко выраженном воспалительном процессе внутренних органов. Еще одним противопоказанием к вращению обруча является боль.
Велосипедная езда

Велосипедная езда

Разрешается только при 1 степени. Руль велосипеда должен быть поднят на максимальную высоту. Нельзя допускать выгибания позвоночника дугой. Это приводит к развитию кифоза, что способствует усугублению клинической картины.
Висы на турнике

Висы на турнике

Дозволяются только при 1-2 стадии. При помощи регулярных подтягиваний пресс укрепляется, развиваются различные группы мышц. Это приводит к развитию мышечного корсета вокруг позвоночника.

Висеть на турнике можно как в лечебных, так и в профилактических целях. Желательно выполнять подтягивания с широким хватом. С целью улучшения работы спинных мышц, хваты рекомендуется чередовать.

Запрещается подтягиваться при 3-4 стадии.

Не следует выполнять хваты при появлении болевого синдрома.

Бодибилдинг и сколиоз

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника, направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Бодибилдинг при сколиозе

Если синхронно накачивать мышцы спины, позвоночник получит разрузку

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы. Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.Силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны.

  • защемление нервов;
  • постоянные боли в спине разного характера;
  • грыжа межпозвонковых дисков.

При сколиозе нельзя делать такие упражнения:

  • становая тяга;
  • становая тяга сумо;
  • румынская тяга;
  • приседание со штангой, на груди или на плечах;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
  • приседания со штангой.

При сколиозе необходимо несколько изменить свою программу тренировок для того, чтобы можно было избежать повышенной нагрузки на спину. Принципы безопасной тренировки при сколиозе:

  1. Ограничить вес спортивных снарядов. При таком заболевании полностью вычеркивается из списка разрешенных снаряды, превышающие массу тела на 60 процентов.
  2. После каждого подхода надо растягивать позвоночник.
  3. Необходимо отказаться от упражнения, если оно вызвало дискомфорт в спине.
  4. При становой тяге надо использовать силовую раму.
  5. Начало каждой тренировки должно включать в себя гиперэкстензию.
  6. В программу тренировок надо включить гиперэкстензию.
  7. Надо тщательно следить за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы не допустить перенагрузки спины.
  8. Для снятия мышечных спазмов и болей необходимо применять аппликатор Кузнецова.

Другие виды спорта

Сочетание {amp}quot;Сколиоз и рукопашный бой{amp}quot; допустимо только при 1 стадии заболевания

Сочетание «Сколиоз и рукопашный бой» допустимо только при 1 стадии заболевания

Разрешается заниматься боксом, кикбоксингом и восточными единоборствами. При 3-4 степени сочетание «рукопашный бой и сколиоз» категорически неприемлемо. На фоне ударов и падений клиническая картина усугубляется.

Сочетание «кикбоксинг и сколиоз» возможно только после стабилизации мышечного корсета. С целью подготовки позвоночника к таким серьезным нагрузкам, разрешается выполнять силовые упражнения. Делать это можно только лежа.

На этом фоне наблюдается равномерное развитие мышц, которые обслуживают позвоночник. Укрепившись, они смогут устранить перекос в костной структуре позвоночника.

Сочетание «бокс и сколиоз» неприемлемо при боковом изгибе позвоночного столба. Иначе возрастает риск травмирования мягких тканей. Также нельзя метать ядро и заниматься волной борьбой.

Польза фитнеса

Пользу организму приносят упражнения лечебного фитнеса

Пользу организму приносят упражнения лечебного фитнеса

Корсет при сколиозе

Занятия фитнесом при сколиозе способствуют укреплению верхней части мышечного корсета спины. Благодаря этому предотвращается смещение позвоночника.

Фитнес при сколиозе приносит пользу только в случае соблюдения следующих принципов:

  • расслабление и напряжение определенных групп мышц;
  • хорошее прорабатывание мышц, которые находятся в состоянии гипертонуса;
  • оптимальная интенсивность тренировки, позволяющая избежать появления одышки;
  • регулярные отжимания от пола.
Упражнения пилатеса полезны не всем

Упражнения пилатеса полезны не всем

Можно ли заниматься пилатесом при сколиозе? По мнению многих специалистов, эта тренировка способствует укреплению спинных, паховых и абдоминальных мышц.

Упражнения сопутствуют ослаблению дискомфорта, спровоцированного искривлением. При 1 степени возможно уменьшение градуса искривления.

Некоторые ортопеды полагают, то сколиоз является следствием наследственной предрасположенности и провоцируется недостаточным неврологическим развитием. По их мнению, пилатес при сколиозе может быть вреден. Регулярные занятия способствуют усугублению точения патологии.

Точный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач.

Во время консервативного лечения сколиоза больному могут быть прописаны сеансы массажа. Но для этого требуется знать, какие мышцы при сколиозе напряжены, а какие расслаблены.

По мнению некоторых специалистов, напряжение присутствует со стороны вогнутости позвоночника. Часть врачей полагает, что напряжение имеется со стороны выпуклости.

Как выпрямить позвоночник при сколиозе дома? С целью исправления бокового искривления разрешается заниматься на тренажерах. Лучшие модели представлены в табличке.

Модель Описание Цена
Кардиотренажер

Кардиотренажер

Предназначается для улучшения работы сердечной, дыхательной и сосудистой систем. 1900-2790 рублей.
Силовой тренажер {amp}quot;Twist{amp}quot;

Силовой тренажер «Twist»

Предназначается для формирования гиперэкстенции. Регулярные тренировки способствуют купированию деформирования в средней части спины. 13400-13700 рублей.
Силовой тренажер {amp}quot;Т-тяга{amp}quot;

Силовой тренажер «Т-тяга»

Упражнения можно выполнять, находясь в вертикальном положении. 18000-19000 рублей.

Польза танцев

Занятия спортом при сколиозе в определенных условиях могут принести существенную пользу организму. Но это зависит от конкретного типа занятий, интенсивности нагрузки и других нюансов. Спорт при сколиозе вместе с ЛФК позволяет:

  • Улучшить осанку;
  • Укрепить мышцы;
  • Улучшить работу внутренних органов;
  • Создать условия для устранения искривления;
  • Равномерно нагрузить весь организм и повысить выносливость.

Но если в тренировках присутствуют элементы нагрузки на одну сторону, резкие развороты, скручивания, то такие занятия запрещены или резко ограничены в применении.

Желательно отдать предпочтение бальным танцам

Желательно отдать предпочтение бальным танцам

Можно ли заниматься танцами при сколиозе? Ортопеды рекомендуют отдать предпочтение бальным танцам.

Это способствует:

  • улучшению общего состояния;
  • вырабатыванию пластичности;
  • улучшению эластичности суставов.

Особенно полезны танцы детям и подросткам. Посещать занятия нужно не менее 3 раз за 7 дней.

Конный спорт при сколиозе

Верховая езда при сколиозе допустима только при первой степени заболевания. Детский сколиоз, который только начал развиваться, можно даже остановить с помощью конного спорта.

Конный спорт при сколиозе

При первой степени сколиоза можно заниматься верховой ездой

Однако если речь идет о сколиозе поясничного отдела позвоночника, то конный спорт запрещен вообще (вне зависимости от стадии) во избежание усугубления состояния.

Заключение

Сколиоз является проблемой почти каждого человека в современном мире. Но укрепление позвоносника возможно путем здорового образа жизни и ежедневного выполнения хотя бы минимальных упражнений.

В  таблице подведен итог того, чем и на какой стадии можно заниматься (при условии, что занятия будут происходить не на профессиональном уровне). Эта таблица довольно общая и вполне условная, поскольку в любом случае заключение будет выдаваться врачом-специалистом после осмотра, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества различных факторов.

В зависимости от яркости клинической картины, спортивный режим пациента может быть изменен. Подробнее о том, как бороться со сколиозом, расскажет видео в этой статье.

Йога от сколиоза

Асаны йоги положительно воздействуют на искривленный позвоночник, даже когда заболевание дошло до 3 степени. Занимаясь йогой, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • сидеть, стоять, лежать нужно всегда в правильном положении.

    Для правильного выполнения асаны в положении стоя надо втянуть низ живота, а также ягодицы.

    При этом развернуть грудную клетку, а голову держать вертикально. Сидеть нужно только с прямой спиной и шеей;

  • плавность движений. Мышцы туловища должны быть расслаблены;
  • любое движение должно заканчиваться медленным потягиванием позвоночника вдоль вертикальной оси.

Зарядка от сколиоза

Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям, ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.Сначала выполняются упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем – лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе. Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек., медленно опускаемся вниз.

Упражнение от сколиоза - планка

Упражнение “Планка” очень эффективно при сколиозе

Недопустимые виды спорта при сколиозе

Очень часто те, кто столкнулся с данным заболеванием, задаются вопросом о том, можно ли при сколиозе заниматься спортом. На первый взгляд, кажется, что спорт и сколиоз не могут быть совместимы, так, как при таком нарушении и деформации позвоночного столба, могут появиться дополнительные травмы и прочее. Но, на самом деле, существуют такие виды спорта, которыми не только можно заниматься при сколиозе, но и крайне необходимо. В зависимости от степени патологии, врач подбирает те физические нагрузки, которые допустимы для каждого конкретного случая.

Существуют также некоторые типы тренировок и спорта, которые можно практиковать, но при условии соблюдения некоторых нюансов. Исключаются рывки, толчки и иные резкие или скручивающие движения. При этом такие манипуляции в своем большинстве разрешены в лучшем случае до 2 стадии сколиоза.

3.1. Бодибилдинг

Бодибилдинг неразрывно связан с силовыми тренировками и интенсивными нагрузками на позвоночник. При этом нередко практикуются локальные нагрузки на определенные группы мышц. Результатом становится еще больше искривление позвоночного столба. поэтому такие тренировки полностью исключаются при сколиозе. Хотя в ряде ситуаций могут применяться упражнения с нагрузкой из горизонтального положения. Но полностью противопоказаны становая тяга и приседания.

3.2. Фитнесс

Фитнес при сколиозе – также достаточно своеобразная нагрузка, которая может принести пользу. Но так как она связана с резкими движениями, скачками, скручиваниями корпуса, чаще всего врачи запрещают ее применять. Но при этом, если правильно подобрать спектр упражнений симметричного типа, то можно укрепить мышечный корсет, не перегружая при этом позвоночник.

Под данным термином подразумеваются командные игры. Их применение допустимо только при 1-2 степени сколиоза. В первую очередь на искривление положительно воздействует бег, во время которого формируется привычка соблюдать осанку. Кроме того, такие тренировки позволяют укрепить мышцы тела.

Бег при сколиозе

Но при этом важно понимать, что для нетренированного организма со сколиозом скачки, скручивания и резкие движения, а также травмы могут послужить тем самым толчком для ухудшения состояния.

Тренировки на тренажерах особенно актуальны, если сколиоз был вызван слабостью мышечного каркаса. Соответственно тренажеры помогут решить проблему.

При этом их отличительной чертой в большинстве случаев является регулировка степени нагрузки, а также ее симметричность.

Но следует активно избегать резких рывков, подъема тяжестей, а также велотренажеров, которые могут из-за округления спины сформировать кифоз.

3.5. Велоспорт

Велоспорт, как и ситуация с велотренажерами, может с одной стороны укрепить мышцы нижней части корпуса, а также повысить выносливость и гибкость. Но при этом из-за низкого положения руля может формироваться круглая спина с последующим развитием кифоза. Частично может решить проблему высокий руль.

3.6. Бег

Бег также может принести пользу, если его практиковать на 1-2 стадии сколиоза без функциональных нарушений позвоночника. Но при этом стоит учитывать, что наилучшие тренировки проходят на мягком основании, например, на песке или беговой дорожке с повышенными амортизационными возможностями.

На твердых поверхностях такие занятия можно проводить при первой стадии, если нет болевых ощущений и другой неприятной симптоматики.

На фото запрещенные виды спорта при сколиозе

Как уже говорилось выше, допустимость тех или иных видов спорта при сколиозе ограничивается степенью развития патологии. Профессиональное занятие спортом в основном недопустимо, за исключением наличия I степени, и то при учете множества нюансов и исключений, которые озвучивает лечащий врач.

Виды спорта при сколиозе

Профессиональный спорт даже на первой стадии не всегда допустим, поскольку велик риск получения травмы, которая усугубит развитие сколиоза и будет способствовать не лечению, а прогрессированию искривления позвоночника.

ЛФК и зарядка

ЛФК является единственным видом занятий, который допустим на всех стадиях сколиоза. Это комплекс упражнений, который специально подбирается лечащим врачом в зависимости от стадии развития патологии и прочих нюансов.

Лечебная физкультура укрепляет мышцы спины и тела в целом, расслабляет и растягивает позвоночник, предупреждает прогрессирование и способствует восстановлению баланса, формирует осанку.

Лечебная физкультура делится на разминку и комплекс упражнений в различных положениях и позах. К универсальным можно отнести такие упражнения, как: хождение на четвереньках, велосипед, ножницы, пловец, лодка, стенка, ходьба (в различных вариациях), кошка, кобра, планка. Однако и их стоит делать с осторожностью.

Существуют некоторые нюансы, которые стоит обязательно учитывать при выполнении упражнений:

  • начинать нужно с малых, но регулярных нагрузок, постепенно увеличивая их;
  • делать все упражнения медленно, не спеша; следить за дыханием;
  • делать каждое упражнение 5-10 раз общей продолжительностью до 15 минут;
  • при болезненных ощущениях либо прекратить упражнение совсем, либо скорректировать его.

На четвертой стадии зарядка является самым надежным средством, хотя и делается с ограничениями. Без нее никакие лекарства не помогут вылечить сколиоз даже на первой стадии.

Можно ли заниматься танцами при сколиозе? Как уже говорилось, профессиональные занятия танцами при сколиозе будут лишь способствовать ухудшению. Однако в список допустимых занятий любительскими танцами входят художественные и бальные.

Все виды уличных танцев остаются под запретом из-за содержащихся элементов. Занятие танцами также возможно только на ранних стадиях и с разрешения врача.

Бег при сколиозе является спорным моментом, поскольку все зависит от стадии развития. В целом на I стадии бег возможен без особых ограничений, на II стадии появляются существенные ограничения – трусцой не более 2 км в день. На последующих стадиях занятия бегом невозможны будут даже исходя из состояния человека.

Занятия йогой относятся к одним из самых допустимых видов упражнений после ЛФК. Возможность заниматься есть даже у людей с III и IV стадией, однако при наличии существенных ограничений и строго под присмотром инструктора. Даже на ранних стадиях далеко не все асаны будут допустимы.

Хороши асаны на растяжку позвоночника, но выполнять их нужно плавно и аккуратно, особенно те, что связаны с шейным отделом. Запрещены асаны с осевой и ротационной нагрузкой (к ним относятся все виды скручивания), поскольку велик риск усиления искривления. Также запрещено заниматься йогой, когда, помимо искривления, есть хронические заболевания (даже психические) и черепно-мозговая травма.

Можно ли заниматься художественной гимнастикой при сколиозе — вопрос неоднозначный. С одной стороны, растяжение позвоночного столба — это хорошо, но с другой — к этому стоит подходить с осторожностью.

В общем, гимнастика, как и легкая атлетика, допустимы на ранних стадиях, при определенных ограничениях. Так, например, многих интересует вопрос: «Можно ли делать мостик при сколиозе». Все зависит от стадии. В целом его можно делать, но не всегда желательно.

Можно ли посещать спортзал при сколиозе? Да, можно, но лишь I стадия практически не содержит в себе каких-либо жестких ограничений, кроме общих. Начиная со II стадии, запрещаются / ограничиваются упражнения на подъем тяжестей.

Делается все под присмотром тренера и в том комплексе упражнений, которые подбирает врач, а не инструктор.

Противопоказания при сколиозе

Разрешается на ранних стадиях бодибилдинг, поскольку способствует укреплению мышц спины и груди. Однако при выполнении упражнений должна соблюдаться абсолютная синхронность на обе стороны тела. Стретчингом при сколиозе заниматься нельзя в тех случаях, когда происходит обострение, осложнение и прогрессирование патологии.

Фитнесом можно заниматься на ранних стадиях, выполняя практически все. К разрешенным программам относятся пилатес и аэробика. На III стадии фитнес разрешается в очень щадящем режиме. Этот вид занятий отлично подходит больше для профилактики, но не для лечения.

Турник

Занятия на турнике являются, пожалуй, самым спорным вопросом в плане допустимости упражнений при сколиозе. Одни врачи полагают, что растяжка на турнике полезна, другие – что вредна. Так или иначе, турник разрешен лишь на I стадии и при отсутствии обострений и прогрессии патологии.

В целом упражнения на турнике способствуют укреплению мышечного корсета, выпрямлению позвоночника. Полезны те упражнения, что тренируют плечевой пояс. Запрещены подъемы с переворотом, скручивания, вращения (все это слишком нагружает и без того ослабленный позвоночник).

Плавание

Также относится к одному из допустимых видов занятий. Если исключить профессиональное плавание, кроль и прыжки в воду, все остальное является полезным, в том числе и занятия аквааэробикой. На III стадии допустимо лишь обычное плавание. Этот вид занятий тренирует мышечный корсет спины, к тому же в воде нагрузка на позвоночник гораздо меньше. Заниматься стоит, наблюдаясь у врача, чтобы фиксировать изменения, и под присмотром инструктора.

Заниматься футболом и подобными ему видами спорта профессионально категорически запрещено, можно лишь на любительском уровне на ранних стадиях. Начиная со II стадии, занятие подобным видом спорта стоит под большим сомнением.

Занятия допустимы
Занятия недопустимы
/- Занятия допустимы, но с существенными ограничениями
I стадия II стадия III стадия IV стадия
ЛФК /-
Йога /-
Теннис большой
Теннис настольный
Бадминтон
Фехтование
Велосипед /-
Конная езда /-
Бег /-
Единоборства
Футбол, баскетбол, волейбол /- /-
Бодибилдинг /-
Фитнес /- /-
Художественные танцы /-
Бальные танцы /-
Уличные и прочие танцы
Турник /-
Гимнастика и легкая атлетика /-
Коньки
Лыжи
Плавание /-
Тяжелая атлетика
Хоккей /- /-
Прыжки
Поднимание тяжестей /- /-
Кувырки
Приседы /- /-
Наклоны /-
Пресс /-
Подтягивания /-

Тренажеры

Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

  • кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • силовые тренажеры.

Силовые тренажеры отличаются разнообразием.К ним относятся такие модели, как:

  • тренажер «Твист». Предназначен для формирования гиперэкстензии. Упражнения на «Твисте» способны убрать деформации в средней части спины;
  • тренажер «Т-тяга» позволяет выполнять упражнения сидя и в положении стоя. Представляет собой рычаг, закрепленный на шарнире с одной стороны. С другой стороны располагаются «блины».

Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

  • подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
  • тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
  • гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику);
  • трапеции с гантелями, штангой.
Силовые упражнения при сколиозе

Женщинам к выбору упражнений стоит подходить очень внимательно

Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины. И тогда можно улучшить состояние позвоночника, приостановив деформацию или вовсе ее устранив. Главное – не навредить.

Общие противопоказания

Вне зависимости от степени заболевания при сколиозе запрещены:

  1. Сохранение тела в одинаковом положении в течение получаса и более. Необходимо менять позу, делать легкую разминку и стараться каждые 1-2 часа выполнить небольшой 5-минутный комплекс упражнений для расслабления спины.
  2. Ношение тяжести в одной руке. Предпочтительно переносить грузы в рюкзаке или сумке, которую можно повесить на спину. Предельные нормы тяжести определяются специалистом – в разных случаях они будут свои.
  3. Выполнение тяжелой физической работы, связанной с постоянной нагрузкой на спину. Подобные условия могут не только сильно ухудшить осанку, но и привести к образованию межпозвоночных грыж, которые чаще всего удаляются только с помощью операции.
  4. Занятия на турниках и любые упражнения, предполагающие вытяжение позвоночника категорически запрещаются.
  5. Любые спортивные занятия, предусматривающие большие нагрузки, резкие движения, получение травм, полностью исключаются: кувырки, сильные подпрыгивания, бокс, хоккей, гимнастика и другие виды спорта.
  6. Занятия на фитнесе обязательно согласовываются с врачом: поднятие тяжестей, резкие повороты туловища могут негативно повлиять на здоровье спины.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Самостоятельное лечение заболевания возможно только на самых ранних этапах. Если обнаружен сколиоз 2 степени и последующих, без диагностики и консультации специалиста не обойтись.

Ограничения можно разделить на два вида: общие ограничения и запрещенные упражнения при сколиозе. Все это создает неправильную нагрузку на позвоночник и способствует больше прогрессированию патологии, нежели лечению.

К общим относятся (в том числе это противопоказания к физическим нагрузкам при сколиозе I и II степени):

  • находиться в одном положении в течение 30 минут и более;
  • носить тяжести в одной руке, на одном плече;
  • постоянная чрезмерная нагрузка на спину.

Какие упражнения нельзя делать:

  • осевая нагрузка;
  • скручивания;
  • повороты;
  • прыжки;
  • растяжения позвоночника без опоры;
  • кувырки;
  • пресс и подтягивания запрещены на III и IV стадиях;
  • упражнения на одной ноге;
  • приседания.

Профилактика сколиоза

Для того чтобы предотвратить появление сколиоза или его развитие, следует соблюдать некоторые рекомендации по профилактике этой патологии:

  1. Делать профессиональный массаж именно для профилактики сколиоза хотя бы раз в год.
  2. Проходить курс физиотерапии раз в 6-12 месяцев вместе с осмотром врачей — ортопеда, хирурга и невролога.
  3. Носить специальные ортопедические стельки.
  4. Следить за осанкой.
  5. Выполнять минимальную гимнастику каждый день, а еще лучше — заниматься плаванием.
  6. Во время работы делать перерывы и упражнения для снятия напряжения с корпуса.
  7. В сидячем положении ноги должны касаться пола, а не висеть в воздухе.
  8. Лучше ходить с рюкзаком, при этом носить его на обоих плечах.
  9. Правильно подобрать кровать с жестким матрацем и маленькой подушкой.

Сколиоз и турник

Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться больше групп мышц.Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:

  • следить за дыханием;
  • избегать резких движений и рывков;
  • интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
  • не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.
Виды спорта при сколиозе

Пилатес

При грыже межпозвонковых дисков заниматься на турнике абсолютно противопоказано.

Фитнес и пилатес

Такими видами спорта можно заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного специалиста.Пилатес – комплекс упражнений, благотворно влияющий на больных сколиозом. Они восстанавливают баланс движений позвоночника. Мышечные изменения, наступающие после регулярных упражнений, укрепляют ключевые группы мышц, улучшают обменные процессы в позвоночнике и в суставах.

Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы. Поэтому многие тренеры рекомендуют такие упражнения для улучшения состояния здоровья больных искривлением позвоночника.Фитнес-тренинг также способствует улучшению состояния позвоночника. Полезно выполнять любые упражнения, связанные с «вытягиванием» позвоночника в положении лежа или сидя.

Необходимо делать такие упражнения чаще.Подробные рекомендации касательно фитнес-тренировок может разработать только специалист. Не пытайтесь выполнять все упражнения самостоятельно: это может не принести пользы.Улучшить состояние спины можно с помощью простых и эффективных упражнений на фитболе. Они дают хорошую нагрузку на мышцы спины. Такой аэробикой можно заниматься даже пожилым людям.

Какие виды тренировок и упражнений запрещены

Каким бывает сколиоз

Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:

  • быстрый бег;
  • упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
  • упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
  • растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
  • кувырки;
  • нельзя заниматься танцами;
  • противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
  • упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
  • противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.

Итак, сколиоз и спорт ¬ вполне сочетаемые. Однако заниматься какими-либо видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.

Заниматься физкультурой, спортом даже при нарушении осанки можно и нужно. Просто следует придерживаться определенных правил и более осторожно следить за нагрузкой на спину. Консультация врача во многих случаях обязательна.

Бег при сколиозе

Если в спорте многие виды активности предполагают резкие движения и риск получения травмы, то физкультурные, лечебные занятия благоприятно воздействуют на спину и организм, даже если обнаружен сколиоз 2 степени или более запущенные формы патологии.

Что касается бега, то он не попадает в запрещенные упражнения. Исключение составляет лишь форма болезни 3 и 4 степени.

При этом есть ряд особенностей этого вида занятия спортом:

  • бег должен быть умеренным, спина от него не должна уставать; появление ноющих болей – явный сигнал к окончанию упражнения;
  • продолжительность занятия лучше согласовать с доктором;
  • нежелательно бегать по асфальту – лучше по специальным спортивным дорожкам или грунтовым, земляным поверхностям.

Поэтому вопрос, можно ли бегать при нарушениях осанки, зачастую получит положительный ответ (кроме 3 и 4 степени).

Заголовок блока

ВАЖНО – Если бег невозможен, отличной альтернативой станет спортивная, прогулочная или скандинавская ходьба – модный тренд современной физкультуры.

Спорт и сколиотическая осанка зачастую становятся несовместимыми, поскольку практически все виды спорта предусматривают не только слишком резкие, активные повороты туловища, но и несут постоянный риск получения травмы, которая может осложнить течение заболевания.

Поэтому ответом на вопрос, что нельзя при сколиозе, будет целый список, в который попадет большинства видов спорта:

  • бокс и тяжелая атлетика;
  • теннис большой (настольным можно заниматься и при сколиозе 2 степени);
  • футбол, хоккей;
  • волейбол, баскетбол;
  • конный спорт (им можно заниматься с осторожностью только в случае 1 степени развития патологии);
  • профессиональные занятия велосипедным спортом.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Прогулочное катание на велосипеде разрешается в том случае, если брюшной пресс достаточно развит. Иначе постоянное катание приведет к дополнительному провисанию живота, из-за чего нагрузка на спину увеличится. В этом случае ответ на вопрос, можно ли заниматься велосипедным катанием при сколиозе, будет отрицательным.

Заниматься художественной гимнастикой или спортивной при наличии нарушений осанки очень опасно. Причина в том, что движения зачастую имеют резкий и асимметричный характер – кости позвоночника подвергаются сильному воздействию, что может увеличить их подвижность и привести к еще большему искривлению. Поэтому заниматься гимнастикой при сколиозе, акробатикой и другими подобными упражнениями запрещается.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.