Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях

Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Растяжку спины дома можно проводить с помощью упражнений

Растяжка спины представляет собой комплексную процедуру, в процессе которой происходит вытягивание позвоночного столба, за счет чего увеличивается расстояние между позвонками и дисками. Это позволяет выровнять их во фронтальной плоскости и стабилизировать положение позвоночника. Вытяжка или тракция может быть горизонтальной и вертикальной.

Для этой цели в домашних условиях применяют разные приспособления, например, стол, петлю Глиссона для шеи, аппараты и тренажеры, обруч и надувной мяч гибкого типа. Мячи и обручи подходят пациентам любого возраста, в том числе взрослым и пожилым людям, поскольку помогают полностью расслабить мышечный корсет.

Процедура не является панацеей от всех заболеваний и показана только в определенных случаях:

  • устранение сдвигов, смещений и вывихов после переломов;
  • сколиоз различной степени, в этом случае вытяжку проводят в сочетании с ношением корсета и другими мероприятиями;
  • межпозвонковая грыжа любого типа с целью избежать оперативного вмешательства;
  • спондилез и спондилолистез;
  • протрузии, деформации опорного столба;
  • защемления нерва в шейном, грудном или поясничном отделе.
Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Валик подкладывают под поясницу или грудной отдел

Каждое физическое воздействие на различные зоны позвоночника имеет свои противопоказания, которые не стоит игнорировать. Врачи не рекомендуют проводить растяжку при остеохондрозе, поскольку такие упражнения могут спровоцировать проблемы с дисками. Также она запрещена при наличии артритов и осложненного остеопороза, гипертонических заболеваний, тромбозов, болезней сердца и сосудов.

Вытяжка позвоночника относится к довольно спорным процедурам. Так, бывают случаи, когда растяжка является единственным рациональным решением проблемы, но в некоторых ситуациях она бывает лишней и от процедуры лучше отказаться. Именно поэтому перед тем как приступать к лечению, врач проводит комплексное обследование пациента. Это позволяет определить, насколько эффективным и безопасным будет использование метода.

В большинстве случаях процедура назначается для устранения таких патологий:

  • спондилеза;
  • грыжи;
  • сколиоза;
  • деформации опорного столба (подвывих);
  • спондилолистеза;
  • защемления нерва;
  • протрузии;
  • артроза и других.

При назначении физиотерапии учитываются индивидуальные особенности случая. Так, существуют некоторые разновидности грыж, при лечении которых категорически запрещается растягивать спину.

Лечение позвоночника не обходится без ЛФК

Как и любое другое физическое упражнение, вытяжка имеет некоторые противопоказания к проведению. Если пренебречь противопоказаниями, то возможно осложнение существующего недуга и возникновение новых заболеваний. Ребенку, к примеру, такие процедуры не рекомендовано проводить.

Вытяжка противопоказана при таких патологиях:

  • остеохондрозе;
  • остеопорозе;
  • артрите;
  • патологиях сердца, сосудов и гипертонии;
  • тромбозе;
  • вирусных и простудных заболеваниях.

Выполнять процедуру во время менструации и беременности нужно только после консультации врача. При наличии противопоказаний лучше отказаться от упражнений, иначе последствия будут непредсказуемыми. В любом случае они не должны делаться через силу. Если есть ощущение общей слабости или возникает хруст, то лучше отложить вытяжку до улучшения состояния.

Растяжку больной спины проводят с помощью различных упражнений. Хорошо зарекомендовали себя и уроки йоги. В таком случае рекомендовано использовать следующий комплекс упражнений:

  1. В положении стоя поставить ноги чуть шире плеч. Медленно опускать голову, сгибая грудной отдел спины. При этом следят за тем, чтобы поясница оставалась в исходном положении. После этого нужно потянуться вверх и расслабить мышцы. В этом положении простоять 10 сек.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему. В процессе выполняются наклоны вперед, при которых нужно ладонями касаться пола. При этом мышцы спины и ног должны быть расслабленными. В таких условиях вся нагрузка будет приходиться на позвоночник.
  3. В следующем упражнении наклоны выполняются по такой же схеме. Отличие стоит в том, что вместо касаний ладонями пола необходимо дотронуться лбом ноги и руками обхватить голени. С первого раза упражнение может не получиться. Для этого необходимо просто добиться достаточной гибкости.
  4. В положении стоя выставить одну ногу вперед. В таком положении выполняются наклоны так, чтобы лбом касаться колена вытянутой ноги. В согнутой позе нужно задержаться на 30 сек.

Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Дома рекомендовано использовать упражнения не только для вытягивания спины, но и для укрепления мышечного корсета, а также коррекции осанки. Правильный курс позволит решить все проблемы с позвоночными отделами. При этом стоит учесть показания к терапии.

Все упражнения необходимо выполнять согласно инструкции

Остеохондроз является довольно распространенным заболеванием, которое встречается у людей разного возраста. При возникновении первых симптомов необходимо незамедлительно приступать к лечению. Комплексная терапия включает в себя прием медикаментов и средств народной медицины, а также выполнение специальной гимнастики, в основе которой лежит вытяжение спины.

С помощью вытяжки удлиняются мышцы, которые повредились на фоне развития патологии. В результате кровообращение и обменные процессы нормализуются. А также расстояние между позвонками увеличивается. С помощью вытяжки можно снять напряжение спины и понизить давление в дисках.

Для растяжения остеохондроза используют различные упражнения. Так, неплохим вариантом станет подтягивание на турнике или шведской стене. А также для этого широко используется плаванье. Регулярное посещение бассейна позволит быстро избавиться от недуга и укрепить мышцы тела. Перед тем как заниматься гимнастикой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Выполнение гимнастики для растяжения спины показано при лечении остеохондроза на ранних стадиях болезни. Регулярное повторение комплекса упражнений снижает давление на межпозвоночные диски, кровеносные сосуды и нервные окончания, способствует уменьшению болевого синдрома и нормализации дыхания. Именно лечебная физкультура является основой профилактики возникновения остеохондроза, а также предотвращения первичного появления грыж и возможных рецидивов.

Необходимо различать показания для выполнения ЛФК на растяжку, гибкость спины и для вытяжения позвоночника. При остеохондрозе вытяжение запрещено, поскольку это заболевание является дегенеративно-дистрофическим, и тракция позвоночника принесёт лишь кратковременное облегчение. При этом риск возникающих осложнений от процедуры неоправданно высок.

Противопоказанием к растяжке спины являются поздние стадии болезней позвоночника:

  • остеохондроза;
  • остеопороза;
  • артрита;
  • искривления позвоночника (сколиоза);
  • межпозвоночной грыжи.

Противопоказаниями к вытяжению (тракции) позвоночного столба служат:

  1. Остеохондроз с неврологическими нарушениями, патологии головного мозга.
  2. Боль вследствие защемления нерва в поясничном отделе.
  3. Остеохондроз позвоночника.
  4. Неврологические заболевания (поражения корешков и нервов) в острой фазе.
  5. Патологии сердца и кровеносных сосудов.
  6. Все заболевания и патологии спинного мозга.
  7. Болезни, связанные с нестабильностью позвонков в поздней стадии.
  8. Абсолютный блок позвонков.
  9. Индивидуальная непереносимость тракции организмом.

Как показывает клиническая практика, лечение серьезных и хронических болезней позвоночного столба, таких как грыжа между позвонками и остеохондроз с помощью тренажеров, турника и инверсионного стола не дает значительных результатов. В этих случаях на помощь приходит растяжка позвоночника с помощью лечебной гимнастики, которая должна быть назначена пациенту его лечащим врачом.

Тракция или вытяжение позвоночника в клинических условиях хорошо помогает при:

  • искривлении позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз);Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  • защемлении нервных корешков;
  • невралгии и радикулите;
  • люмбалгии, судорогах и болезни Бехтерева.
Название тракции, методики Применение (отдел позвоночника) Болезнь
Подводная Поясничный, грудной Радикулит, люмбалгия, ущемление нервов
Сухая Шейный, грудной, поясничный Сколиоз, лордоз, кифоз
Аппаратная Шейный, грудной, поясничный Грыжа, сколиоз, остеохондроз
Бубновского Поясничный Радикулит, грыжа, остеохондроз
Şişonina Шейный, грудной Грыжа между позвонками, гипертония, остеохондроз
Мануальная терапия Шейный, грудной, поясничный Радикулит, смещение позвонков, грыжа

Растяжка позвоночника в домашних условиях должна делаться методом от простого к сложному и, конечно же, нужно постоянно консультироваться и проходить наблюдение у специалиста по мануальной терапии. При выполнении гимнастики в домашних условиях не нужно гнаться за желанием охватить большое количество разных упражнений, а необходимо остановиться на 2-3, но делать их регулярно.

Основные правила будут следующие:

  • главное выполнять упражнения регулярно;
  • перед основными упражнениями желательно делать разминку;
  • движения делать в плавном в медленном ритме;
  • следить за расслаблением и избегать перенапряжения в теле;
  • дыхание должно быть ровным и глубоким, а не поверхностным;
  • воздерживаться от выполнения комплекса упражнений сразу после еды.

При выполнении тракции и любой лечебной гимнастики существуют общие противопоказания, которые необходимо знать и их придерживаться:

  • нарушение системы кровообращения (гипертония, аритмия);
  • серьезная травма позвоночника;
  • повреждение костной ткани;
  • период беременности;Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  • онкологические заболевания;
  • эпилепсия;
  • кожные и инфекционные болезни в стадии обострения;
  • болезни органов внутри тела в стадии обострения;
  • высокая температура тела;
  • серьезные психические болезни.

У растяжки есть несколько нюансов:

  • во время обострения от усиленных занятий нужно воздержаться, чтобы не вызвать еще большую болезненность. Некоторые упражнения разрешены, но выполнять их нужно осторожно, согласовав гимнастику с врачом;
  • стретчинг при остеохондрозе всегда сочетается с укреплением и расслаблением мускулатуры. Делать такие упражнения нужно комплексно – для восстановления баланса между всеми группами мышц позвоночника;
  • перед растяжкой мышцы следует разогреть – либо с помощью физических упражнений, либо приняв горячий душ;
  • нагрузка должна быть дозированной, перегружать мышцы не стоит. Достаточно делать по 3-5 упражнений на каждый из отделов позвоночника, по 4-8 подходов на одно упражнение;
  • все движения выполняются медленно. Если возникают неприятные ощущения, нужно уменьшить амплитуду или отказаться от упражнения;
  • для стойкого результата гимнастику нужно выполнять регулярно – каждый день или хотя бы 2-3 раза в неделю;
  • если вы относитесь к начинающим, попросите специалиста объяснить вам, как сделать то или иное движение правильно.

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Как правило, при остеохондрозе поражается хрящевая ткань. При выполнении гимнастики нужно двигаться от простого к сложному и выполнять простые упражнения, пока не пройдет обострение и не стихнет боль.

И. п. — сесть на стул.

  1. Руки находятся на бедрах. Нужно на вдохе прогнуться в спине, сводя лопатки. Зафиксировать позицию на 3-5 сек, обратно вернуться и совершить снова 5-6 разРастяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Необходимо руки расположить на бедрах и сделать движения по кругу лопатками и плечами назад 5-10 раз. Расслабиться и выполнить снова столько же раз.

И. п. — нужно расположиться на спине.

  1. Руки необходимо расставить в стороны, а ноги поджать к груди. Из этой позиции ноги отводятся в одну сторону, а голова отводится в противоположную: получается скручивание. Такую позицию нужно зафиксировать на 3-5 сек, вернуться и проделать в иную сторону. Это движение делается 3-5 раз.
  2. Необходимо сесть на пол, а ноги выпрямить. Затем нагнуться вперед и постараться дотянуться руками до пальцев ног, задержавшись на 3-5 сек. Выпрямиться, отдохнуть и проделать 3-5 раз.
  3. Нужно стать, руки по швам, затем нагнуться вперед, попытавшись достать руками до пола, взгляд направлен перед собой, фиксировать позу 3-5 сек. Разогнуться и проделать снова 3-5 раз.

Здравствуйте, дорогие подписчики и гости блога!

Сегодня я подниму важную тему – расскажу вам, для чего нужна растяжка при остеохондрозе и как ее выполнять, чтобы не навредить здоровью. Дело в том, что при хорошо развитых, здоровых мышцах спины и шеи появление остеохондроза очень маловероятно. Но даже если вы давно и серьезно страдаете от этого заболевания, растягивание мышечных волокон способно значительно облегчить ваше состояние.

Выполнение упражнений на растяжку позвоночника при остеохондрозе — это самый простой способ улучшить свое состояние в реабилитационный период, а также отличная профилактика спинных заболеваний. Главное — строго придерживаться советов специалиста, заниматься зарядкой регулярно, увеличивая количество повторов постепенно.

Развитие остеохондроза — это, прежде всего, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессовые ситуации, плохая экология. Для лечения этого недуга применяются:

  • лекарственные препараты;
  • физиотерапия;
  • массажи.

Важное место отводится выполнению упражнений на растяжку. Каждое разработано таким образом, чтобы его выполнение помогало предупредить дальнейшее прогрессирование недуга и снимало болевой синдром. Также разработаны специальные комплексы, которые можно использовать в профилактических целях. Приступать к их выполнению необходимо при первых проявлениях болей в спине. Это позволит избежать развития неприятного и часто очень тяжелого заболевания.

Особый стретчинг разработан для больных пожилого возраста. Уровень нагрузки в нем минимальный, и нет необходимости использовать какие-либо приспособления.

Начинать лечебную зарядку нужно только в тот момент, когда болевой синдром полностью устранен. Хотя разработано несколько упражнений, которые могут выполняться даже в период обострения.

С их помощью можно укрепить мышцы и связки, что даст возможность снизить нагрузку на позвоночник. Специальная растяжка при остеохондрозе помогает снять мышечный спазм, увеличивает межпозвонковые промежутки, что позволяет сократить давление на нервные корешки или полностью их освободить. Благодаря этому болевые ощущения исчезают или становятся менее выраженными.

Кроме того, регулярное выполнение упражнений избавляет от чувства скованности в области поражения.

Упражнения помогают выработать правильную осанку. Это позволяет привести в норму нагрузку на отдельные отделы позвоночника. В тканях вокруг позвоночника улучшается кровоток, нормализуются обменные процессы. Это говорит о том, что благодаря зарядке воздействие оказывается на истинную причину остеохондроза — сбои в питании межпозвонковых дисков и позвонков. Именно эти нарушения провоцируют возникновение дегенеративных изменений.

Так при регулярном выполнении разминки при остеохондрозе поясничного отдела появляется возможность избежать нарушений в работе внутренних органов и не допустить развития атрофии мышц ног.

При шейной форме недуга зарядка помогает:

  • избавиться от головных болей;
  • нормализовать давление;
  • улучшить кровоснабжение головного мозга.

При поражении грудного отдела с помощью разминки можно повысить подвижность суставов, избавиться от скованности глубоких мышц спины, улучшить вентиляцию легких, что важно для тех, у кого глубокое дыхание вызывает сильные боли в спине.

Вытяжка позволяет устранить боли и проблемы со спиной

Растяжка спины – это специальная комплексная процедура, в процессе которой происходит вытяжка позвоночника. Благодаря этому методику широко применяют при лечении таких патологий, как остеохондроз, искривление шейного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

В процессе тракции (сухая, подводная и аппаратная) происходит растяжение позвоночника, в результате чего расстояние между дисками и позвонками увеличивается. Это дает возможность выровнять их положение во фронтальной плоскости. Скелетная вытяжка проводится различными способами, которые имеют определенные особенности выполнения.

Горизонтальная и вертикальная тракция проводятся для увеличения расстояния между дисков у мужчин и женщин. Для этого используют различные приспособления: стол, петлю для шеи (фиксатор затылка), тренажеры и аппараты.

Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Особой популярностью пользуется надувной гибкий мяч и обруч, который можно использовать в домашних условиях. Они подходят всем: даже пожилым или полным людям. С их помощью можно расслабить напряженный мышечный корсет.

В любом случае после тракции необходимо закрепить результат для укрепления мышечного корсета. Для этого пациенту назначается курс массажа, минеральные ванны, физиопроцедуры и ЛФК. Таким образом, растяжка позвоночника в домашних условиях позволяет избавиться от проблемы и укрепить корсет. Но как правильно растянуть спину?

Важно! Растягивание является довольно сложной процедурой, которая должна проводиться под пристальным контролем специалиста. Особенно это касается пациентов, которые имеют противопоказания к ней. Необходимо учесть, какой вред и пользу принесет физиотерапия.

Противопоказания к выполнению

Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Если дома есть бассейн, можно выполнять упражнения в воде или просто плавать

Вытяжение позвоночника, проводимое в домашних условиях, можно выполнять различными способами. Традиционно упор делают на самые проблемные зоны: поясничный и шейно-грудной отделы. Стандартные приспособления способны улучшить кровоснабжение, нормализовать обменные процессы, увеличить расстояние между позвонками, снять напряжение в мышцах и давление в полостях, а также улучшить гибкость скелета.

Самым дорогостоящим способом является использование специального тренажера, который можно применять в лечебных целях и для профилактики. С его помощью корректируют мышечный корсет, поднимают тонус, расслабляют проблемные зоны, снимают давление на нервные окончания. Помимо этого тренажер помогает устранить боли и усталость, сформировать правильную осанку и подрасти на один-два сантиметра.

Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Комплекс йоги для растягивания позвоночника

При отсутствии специального тренажера для процедуры можно применить стандартную жесткую кровать или доску. Их используют для пассивного растяжения позвоночного столба, которое осуществляется только за счет веса тела. Этот метод считается менее результативным по сравнению с тренажером. Для процедуры также хорошо подходит шведская стенка или турник, на которых нужно просто висеть с интервалами. Эти простые приспособления хорошо вытягивают позвоночник и при этом доступны каждому.

Еще одним универсальным способом вытяжения является плавание, у которого практически нет противопоказаний. У тех, кто плавает постоянно, расслабляются спинные мышцы и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков.

Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Кроме гимнастики, если вы страдаете болезнями суставов, вечерами испытываете сильную боль, не можете долго ходить, то вам следует использовать для лечения препарат «Артрофиш».

Среди его компонентов хрящи акулы и ската, которые восстанавливают хрящевую ткань. В результате пациент избавляется от боли, исчезает скованность, а при регулярном применении вы совсем забудете, что такое боль в суставах.

По завершении клинических испытаний препарата выявилось, что он обладает высокой эффективностью. Для достижения этого достаточно принимать по две капсулы два раза в день. И уже через десять дней больные чувствуют существенное облегчение в зоне поражения.

Курс приема препарата составляет 30 дней. Но для укрепления результата, через месяц его следует повторить.

Надеюсь, в этой статье вы отыскали полезную для себя информацию. Оставайтесь на связи, подписываясь на обновления блога, и рекомендуйте материал друзьям. До встречи!

источник

Для тех пациентов, кто не в состоянии это проделать, существует другой способ растянуть спину. Следует присесть и подтянуть колени к подбородку, обхватить их руками и выгнуть спину. Или выполнить растяжку в положении стоя: наклониться вперед, упереться в колени ладонями и выгибать спину, растягивая позвоночник в области поясницы.

Назначение силовых нагрузок при этой форме остеохондроза — воздействие на мышцы поясницы, ягодиц, таза и ног. Стоя прямо, следует наклонять туловище вперед, выполнять повороты и приседания. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, а затем поднимать ноги и таз.

При остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять комплекс, который поможет укрепить мышцы шеи. Ладонью упереться в щеку и, преодолевая сопротивление, пытаться склонить голову в противоположную сторону. Проделать то же самое другой рукой.

Для выполнения следующего упражнения необходимо сложить ладони под подбородком. Упираясь в них, следует пытаться нагнуть голову к груди. Обхватить ладонями затылок. Надавливая им на ладони, наклонять голову назад. Поднимая плечи, стараться подтянуть их к ушам.

Все упражнения выполняются по 3 раза с небольшими перерывами. Спину все время нужно стараться держать прямо.

Зарядку при заболевании грудного отдела можно выполнять в любом положении тела. Стоя или сидя на стуле, наклонять туловище в одну или другую сторону, поднимая при этом правую или левую руку. Затем расположить их за головой и проделать несколько движений, которые напоминают потряхивание.

Для выполнения следующего упражнения лечь на спину и плавно поднимать руки вперед, пытаясь при этом поднять голову. Затем перевернуться на живот. Сгибаясь в области груди, нужно пытаться приподнять голову и руки над уровнем пола.

Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Стоя на четвереньках, необходимо выгнуть грудной отдел так, как это делают кошки, и задержаться в этом положении на несколько секунд.

Каждое упражнение повторяется по 5–7 раз с небольшими перерывами.

В комплекс должны входить только те упражнения, что не доставляют пациенту боли и не вызывают чувство дискомфорта. Расширение комплекса и увеличение нагрузки должно проходить постепенно. При этом пациенту нужно все время контролировать свои ощущения. Лучшим показателем станет улучшение состояния и отсутствие неприятных симптомов.

Необходимо строго придерживаться разработанной техники выполнения упражнений и интенсивности занятий, вносить новые элементы без консультации со специалистом нельзя.

  1. Все движения должны быть плавными и размеренными.
  2. Рывки и резкие повороты недопустимы.
  3. Постоянно следует следить за дыханием и сохранять правильную осанку.
  4. Не надо слишком перегружать мышцы.
  5. После каждого движения необходимо отдыхать, чтобы задействованная мышечная группа могла расслабиться.

Лучшее время для проведения зарядки — утро. Именно в это время ощущается наибольшая скованность мышц, замедляется кровоток. Выполнив даже самые несложные упражнения, можно улучшить свое состояние, увеличить амплитуду движений, убрать чувство усталости, освободиться от боли.

Помещение для занятий должно быть проветрено и иметь комфортную температуру. Переохлаждение может спровоцировать обострение болезни. Одежду следует выбирать из натуральных материалов, удобную и просторную, чтобы обеспечить необходимую свободу движений.

Перед зарядкой нужно принять теплый душ. Это поможет расслабиться мышцам, и эффективность занятий значительно увеличится. Можно сделать легкий массаж спины и шеи.

Определенные упражнения для растяжения исключаются из комплекса, разработанного для беременных женщин.

источник

Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему. Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях.

  • Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
  • Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
  • А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
  • Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.
  1. Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
  2. Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
  3. При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
  4. Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
  5. Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
  6. Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.
  • При вытяжке грудного отдела спины, примите положение стоя и ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно опускаете голову и сгибаетесь в грудном отделе спины. Но следите за своей поясницей, она в это время не должна прогибаться. Затем потянитесь вверх и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
  • Наклоны вперед. Исходная позиция как вышеописанном случае. Далее делаете наклоны вперед и касаетесь ладонями пола. Мышцы ног и спины должны быть расслаблены, чтобы вся нагрузка приходилась на позвоночник.
  • Следующий вид наклонов выполняется из вышеописанного исходного положения, только теперь вам необходимо лбом коснуться своих ног и обхватить руками голень. Естественно, без предварительной тренировки выполнить это упражнение качественно и с первого раза вряд ли у вас получится. Но постепенно вы добьетесь нужной гибкости и вы без каких-либо трудностей выполните упражнение.
  • Очередные наклоны, которые выполняются из положения стоя. Выставьте одну ногу вперед и во время наклона коснитесь лбом выставленной ноги. Задержитесь в этом положении на пол минуты, и дышите ровно и спокойно.
  • Руки в замок за спиной. Упражнение нужно выполнять стоя или сидя, а руки заводятся за спину, одна из которых заводится снизу, а вторая сверху из-за головы. А теперь пробуйте сцепить руки в замок.
  • Упражнение на гибкость из школы. Присядьте на пол и вытяните ноги. Далее делайте наклон вперед и ухватитесь ладонями за ступни. Коснитесь лбом своих колен и задержитесь в таком положении секунд на 15-20.
  • Вис на шведской стенке или турнике так же прекрасно способствует вытяжке позвоночника.

Эффективные упражнения

Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Из всего комплекса нужно выбирать упражнения, которые доступны по физической подготовке

Комплекс, описанный ниже, помогает безопасно вытягивать позвоночник в домашних условиях. Он подходит для женщин и мужчин любого возраста, некоторые упражнения можно начинать делать и ребенку. Выполнять его следует пошагово и по порядку в соответствии с инструкцией для достижения максимального эффекта.

  1. Растяжка. Сесть на пол, широко развести ноги в стороны и наклонить голову вперед. Начать медленно тянуть грудь по направлению к полу, во время наклона шеи стараться прижимать подбородок к ее основанию, чтобы усилить растяжение спинных мышц.
  2. «Кошка-верблюд». Встать на четвереньки, начать прогибать и выгибать спину, чередуя движения. Включить в работу три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Выполнять упражнение предельно аккуратно и плавно, без резких движений, сделать 5-6 повторов.
  3. Повороты спины на стуле. Сесть на стул, поставить ноги вместе. Начать поворачивать верхнюю часть корпуса влево таким образом, чтобы плечи повернулись в эту же сторону. Для поддержания равновесия держаться руками за стул. Поворачиваться с предельно комфортной амплитудой, ощущая растяжение всего позвоночного столба. Задержаться в повороте на 20 секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  4. Наклоны с приседаниями. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки наружу. Втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы, сделать приседание так, чтобы бедра повернулись параллельно полу. Поставить руки на колени и приподнять таз. Сделать глубокий вдох, держа спину прямо, после резко выдохнуть и повернуть корпус с плечами в левую сторону. Задержаться в этом положении на 20-30 секунд. После вернуться в исходную позицию и сделать упражнение еще раз на другую сторону.
  5. «Русалка». Сесть на пол, согнув ноги под собой, и сместить их влево с небольшой амплитудой. Поднять правую руку вверх, сделать глубокий вдох, наклонить руку в левую сторону над головой и выдохнуть. Ощутить напряжение и растяжение связок в правом боку, затем сделать паузу и оставаться в таком положении не более 30 секунд. Повторить упражнение для этой стороны еще два раза, после выполнить его повторно три раза для другой руки.
  6. Повороты при помощи ног. Лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть их в коленях. Поставить руки ладонями вниз, сделать глубокий вдох и посчитать до четырех. После сделать медленный выдох, повернуть колени вправо и опустить их на пол. Левое бедро слегка поднять вверх, при этом плечи должны быть прижаты к полу. Упражнение нужно делать медленно, ощущая напряжение в мышцах, колени стараться держать вместе и опускать их максимально низко. В этом положении необходимо задержаться на минуту, после вернуться в исходную позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Упражнения полезно выполнять при грыжах позвонков и межпозвоночных дисков, поскольку они быстро снимают напряжение с проблемных отделов и устраняют боли в зоне шеи и поясницы. В качестве дополнения специалисты рекомендуют делать силовую или аэробную гимнастику. С их помощью можно быстро укрепить мышечный корсет, улучшить сон, выносливость и подвижность.

Примеры упражнений

Для шеи

Для устранения мышечного напряжения и болевых ощущений в плечах, шее и верхнем отделе спины используйте такие упражнения:

  • наклоните голову влево и на ту часть головы, которая оказалась сверху, положите левую ладонь. Слегка надавливайте ладонью на голову, одновременно оттягивая правое плечо вниз. Вы хорошо почувствуете, как мышцы шеи поддаются растяжке. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите для другой стороны;
  • сцепленные в замок руки положите на область затылка. Наклоните голову вперед и вниз, усиливая наклон давлением рук на затылок;
  • медленно отведите плечи максимально вперед, стараясь зафиксировать это положение на несколько секунд. При этом поднимать плечи вверх не нужно. Затем вернитесь в исходное положение и отведите плечи назад, стараясь как можно ближе свести лопатки.

Все движения можно выполнять в положении сидя или стоя. При шейном остеохондрозе упражнения стретчинга позволяют разработать и улучшить кровоснабжение трапециевидных и других мышц.

Для спины

При локализации остеохондроза в грудном отделе на помощь придут такие движения:

  1. стоя лицом к вертикальной опоре (трубе, шведской стенке), обхватите ее руками на уровне чуть ниже груди. Немного отодвиньтесь от опоры, чтобы руки оказались в выпрямленном положении. Отведите таз назад и наклоните туловище вперед, удерживаясь силой рук. Старайтесь, чтобы спина и ноги оставались прямыми. Задержитесь в этом положении и немного покачайтесь влево-вправо, чтобы растянуть мышцы;
  2. встаньте боком к вертикальной опоре. Подняв противоположную от опоры руку вверх, наклоняйтесь в сторону опоры. Двигайте только туловище – ноги, таз и поясница не должны менять положения. Повторите для другой стороны;
  3. встаньте на четвереньки с упором на ладони и колени и потянитесь левой рукой далеко вправо, как будто пытаетесь что-то достать. Следите, чтобы поясница, таз и ноги оставались неподвижными. Туловище должно двигаться параллельно полу, а не вверх или вниз. Повторите, отводя правую руку влево;
  4. примите позу ребенка – сядьте на пол, подложив под себя согнутые в коленях ноги, чтобы пятки оказались у вас под тазом, и лягте грудью на колени, положив голову и ладони вытянутых вперед рук на пол. Пытайтесь потянуться в стороны, перемещая руки сначала влево, а затем вправо, и фиксируя новое положение на несколько секунд. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

Для поясницы

При спазме мышц, прострелах и тугоподвижности, вызванных поясничным остеохондрозом, делайте такие упражнения:

  1. находясь в вышеописанной позе ребенка, мягко раскачивайтесь, перемещая таз вправо и влево и стараясь ненадолго замирать в каждом положении. Движения головы и рук при этом должны быть минимальными;
  2. стоя на четвереньках с упором на колени и ладони делайте движение тазом влево и вниз, как бы стараясь опустить его на пол. Зафиксируйте позу на пару секунд, чувствуя растяжение мышц, вернитесь в исходное положение, а затем наклоните таз в другую сторону;
  3. сядьте прямо, подложив согнутые ноги под таз. Сместите таз влево, чувствуя, как тянется поясница. Если нет болевых ощущений – поднимите левую руку вверх и постарайтесь выполнить наклон туловища вправо. Повторите для другой стороны;
  4. лягте на живот, поднимите голову и верхнюю часть туловища вверх и обопритесь на локти и сцепленные в замок кисти рук. Отталкивайтесь локтями от пола и делайте плечами движения, как будто ползете вперед. Прочувствуйте, как вытягиваются мышцы живота и поясницы;
  5. лежа на животе, упритесь подбородком в пол, а руки подложите под таз. Поднимайте сведенные вместе ноги вверх.

Это лишь часть упражнений, на самом деле их гораздо больше, и вы сможете подобрать для себя оптимальные. Так как движения достаточно простые, выполнять их можно и в условиях спортзала, и в домашней обстановке.

Максимального оздоровления вы добьетесь, если будете прорабатывать все отделы, а не только ту часть позвоночника, которая доставляет вам неудобства. И не забудьте про упражнения на укрепление и расслабление мышц!

Что дает растяжка позвоночника

Позвоночный ствол — это основная часть скелета человека, состоящая из позвонков и дисков между ними. Диски состоят из хрящевой ткани, соединяют позвонки и служат амортизаторами для их подвижности. Вытяжка позвоночника или тракция — это метод, помогающий улучшить подвижность позвонков и избавиться от болевой симптоматики, вызванной различными факторами.

Причин, вызывающих боли в позвоночнике и его заболевания, может быть множество, но основными являются следующие:

  • травмы позвоночника и позвонков с их смещением или без него;
  • возрастные изменения, связанные с усыханием межпозвоночных дисков;Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  • образ жизни, связанный с малоподвижной работой.

Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе

Из-за такого образа жизни и возрастных изменений в человеческом теле нарушаются обменные процессы. Вследствие этого происходит закупорка сосудов, теряется эластичность сухожилий и связок, что ведет к нарушению кровообращения и болезням костно-соединительной системы.

Как раз упражнения по вытяжке спины и могут помочь в следующих случаях:

  • при гипертонии и нарушениях мозгового кровообращения;
  • при снятии болевого симптома от межпозвоночной грыжи;
  • от усталости и перенапряжения после работы;
  • от сколиоза, сутулости и проблем с суставами;
  • укрепят мышцы спины и улучшат осанку.

Полезная привычка: Вытягивание позвоночника перед сном

источник

источник

За всю жизнь человека позвоночник подвергается определенному напряжению. Часто возникает смещение измененных межпозвоночных дисков, которое приводит к защемлению нервных окончаний спинного мозга.

У человека возникают физические страдания из-за болезненных симптомов в спине. Для исправления данной ситуации попробуйте завести одну полезную привычку.

1) поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку;

2) затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени;

3) подтяните ягодицы, т.е. напрягите их;

  • 4) втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели;
  • 5) а теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления.
  • Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд.
  • Затем хорошенько расслабьтесь.

Подводная тракция

Для вытяжения позвоночника в клинических условиях используется сухая, подводная и аппаратная тракция. При подводном вытяжении пациента укладывают на стол, который находится в ванной с минеральной, сероводородной, радоновой, йодо-бромистой или обычной водой.

Вытяжка происходит с помощью двух поясов, один из которых фиксирует тело к столу, а за другой происходит вытяжка позвоночника. Сила натяжения зависит от массы тела пациента и других параметров, которые устанавливаются врачом, при этом пациент сам может по желанию отключить процесс процедуры.

Водная среда действует благоприятно на мышцы и нервы при вытягивании позвоночника, а также помогает провести терапию межпозвоночных дисков и радикулитов.

Вытяжение показано при возникших нарушениях подвижности и гибкости спины. К подобным ситуациям относятся:

  • компрессионные изменения позвоночника;
  • трещина фиброзного кольца;
  • ущемление капсулы межпозвонкового диска;
  • псевдоспондилолистез (нестабильность позвонков);
  • дорсалгии (боли в спине);
  • радикулоневропатии (сдавление нерва);
  • деформация позвоночника;
  • искривление позвоночника;
  • острый корешковый синдром;
  • деформирующий артроз;
  • спондилоартроз (ограничение подвижности позвоночника);
  • подострые корешково-ишемические синдромы;
  • спондилёз (наросты на позвонках);
  • боли неврогенного характера;
  • вторичные вертебровисцералгии (синдром позвоночной артерии, цервикальный синдром, плечелопаточный синдром, рёберно- ключичный синдром, синдром лестничной мышцы, синдром Меньера, вторичная вертеброкардиалгия и пр);
  • дебют болезни Бехтерева.

Вытягивание позвоночника аппаратными способами либо в домашних условиях происходит строго под контролем профессионалов, по назначению врача и только после предварительного проведения обследований (сдача анализов, рентгеновский снимок, МРТ).

Подводная тракция

Процедуры в водолечебных ваннах оказывают двойственный эффект: во-первых, происходит вытягивание позвоночного столба с сопутствующими оздоровительными процессами; во-вторых, подогретые минеральные воды положительно влиянию на пациента.

Больной пристёгивается специальными ремнями к твёрдой поверхности, затем происходит погружение пациента в воду. К поясу подвешиваются грузы с поэтапным увеличением веса, а после с последовательным снижением. Благодаря натяжению в пояснице осуществляется небольшое уменьшение естественного изгиба позвоночника, способствующее притуплению или исчезновению корешковых болей.

Тренажеры

Инверсионный стол представляет из себя основание качели, на верхней перекладине которой закреплен стол для расположения тела пациента. В основании стола расположены фиксаторы для ног. Пациент ложится на стол и переворачивается, регулируя угол наклона своего тела. В таком произвольном, перевернутом положении происходит постепенное вытяжение позвоночника.

Висение на турнике — один из эффективных способов вытяжки позвоночника и исправления осанки. Перекладину легко сделать у себя дома, и она хорошо помогает вытягивать не только позвоночный столб, но и мышцы всего тела. Чтобы не уставали руки их можно зафиксировать на перекладине специальными кожаными ремнями.

Для пожилых людей может подойти тренажер Евминова. Он похож на инверсионный стол, только доска крепится устойчиво к стене и в верхней части находится перекладина для хвата руками.

Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе

Пациент сам регулирует угол поднятия доски. Держась за перекладину, он потихоньку расслабляет и растягивает мышцы позвоночного хребта. Людям с крепким здоровьем этот тренажер помогает для накачивания пресса.

Петля Глиссона применяется для вытяжки позвоночника в области шеи. Этот тренажер представляет из себя несколько сшитых ремней, которые фиксируются под подбородком и затылком.

Сидя на стуле, больной надевает на себя фиксатор, который сверху крепится к неподвижной опоре, а к противовесу привязывается груз или же пациент сам регулирует степень силового воздействия своей рукой. Этот тренажер хорошо справляется с вытяжкой шейных позвонков и их болезнями.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

  • Сядьте на стул и плотно прижмите к нему ягодицы. Смотрите прямо и пробуйте отклоняться поочередно влево и вправо. При выполнении упражнения руки расставьте в стороны и следите, чтобы они двигались параллельно полу. Повторите упражнение несколько раз.
  • Сядьте на стул, положите руки на пояс и отведите локти в разные стороны. Начните медленно поднимать плечи вверх до предела, а голову при этом пытайтесь втянуть. А затем медленно опустите плечи вниз до предела. Выполните это упражнение 3-4 раза.
  • Сядьте на стул и заведите руки за голову, сцепив их в замок. Затем поверните корпус максимально влево, задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите это же движение, но в правую сторону. Во время поворотов вы должны буквально почувствовать растяжение мышц и позвоночника.

Заключение

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях и, какую пользу принесут эти физические занятия вашему организму. Главное не ленитесь и выполняйте их регулярно, но пред тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Заботьтесь о здоровье своей спины, и тогда легкость движений и хорошее настроение будет с вами на протяжении всей жизни!

источник

Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе

Если при каждом повороте корпуса вы ощущаете хруст или скованность, отмечаете, что наклоняться становится все сложнее, пора прислушаться к своему позвоночнику, который сигнализирует о том, что он не здоров: позвоночные диски изношены, мышечные ткани ослабели, а нервные корешки претерпевают сдавливание.

Не за горами время, когда нарушение двигательной активности может привести к целому ряду серьезных патологий опорно-двигательного аппарата. Цель этой статьи, на чтение которой вы потратите всего лишь несколько минут, рассказать о том, как правильно позаботиться о здоровье спины, а именно о растяжке.

Самой распространенной причиной болей в спине является сдавливание нервных окончаний, расположенных в позвоночнике, смещение дисков и самих позвонков. Позвоночный столб – это каркас нашего тела, он представляет собой очень сложную конструкцию. «Управляют» этой конструкцией мышцы, осуществляющие сгибательные и разгибательные движения.

Растяжка позвоночника позволяет сохранить баланс межу напряжением и расслаблением мышц, сделать мышцы эластичнее, позвонки – подвижнее, снизить вероятность травм при нагрузках на позвоночник. В целях растяжки позвоночника разработаны самые разнообразные комплексы упражнений:

  • разминочный. Подобная гимнастика «разогревает» позвоночник и мышцы перед последующими, более активными нагрузками;
  • динамичный. В эту группу входят упражнения, максимально активно воздействующие на мышцы спины и позвонки, их можно выполнять с использованием различных приспособлений – пластиковой палки для гимнастики и специальных тренажеров;
  • статичный. Упражнения предполагают фиксацию позиции, предполагающую статичную нагрузку на позвоночный столб и мышцы.
  • Комплексы упражнений, перечисленные выше,направлены разработку гибкости всех отделов скелета, увеличение амплитуды движения позвонков, снятие напряжения в мышцах, понижения давления в полостях, образовываемых позвонками.
  • В данном видео представлены упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях:

Растяжку позвоночника не стоит считать абсолютной панацеей для здоровья спины.

Упражнения в качестве самостоятельной меры могут быть показаны только при здоровом позвоночнике, при наличии одной из болезни спины в анамнезе растяжку можно выполнять исключительно в комплексе с другими лечебными мероприятиями, рекомендованными врачом.

Так, например, растяжка при сколиозе должна осуществляться в комплексе с плаванием, лечебной физкультурой, ношением корсета, в силу того, что как самостоятельная мера может привести к еще большему искривлению или травме позвоночника.

Состояние после растяжение мышц спины тоже может корректироваться растяжкой позвоночника, но только после исчезновения боли и отечности. Перед началом занятий, необходимо получить консультацию доктора.

При некоторых состояниях и заболеваниях растяжка позвоночника категорически противопоказана. К ним относятся:

  • артрит, артроз;
  • остеопороз;
  • гипертония;
  • болезни кровеносной системы, особенно тромбоз;
  • тяжелая сердечная недостаточность;
  • повышенная температура тела.

При беременности, особенно на поздних сроках, растяжка позвоночника — относительное противопоказание. В этот период позвоночник женщины испытывает повышенные нагрузки, поэтому решение о целесообразности растяжки – прерогатива гинеколога.

При патологии позвоночника в любом сегменте стоит учитывать, что у каждой зоны позвоночного столба есть свой предел растягивания, и превышение нагрузки может спровоцировать травму.

Статическая гимнастика занимает особенное место среди всех комплексов для растяжки позвоночника. Выполнение упражнений требует повышенной выносливости при удерживании позы в течение определенного времени. Все, кто хотя бы пытался сесть на шпагат, помнят не самые приятные ощущения.

При занятиях статической гимнастикой важно соблюдать некоторые правила: не работать на пределе возможностей, все движения тела должны выполняться без рывков, мышцы должны быть подготовлены при помощи разминки. Воздействие на каждую группу мышц должно варьироваться в пределах 15-45 секунд.

Упражнения статической гимнастики можно начинать с 5-10 подходов, постепенно увеличивая количество.

  1. Упражнение в положении стоя, ноги ровные, можно расставить на ширину плеч, кисти приведены к плечам. Потяните подбородок вверх, а затем поочередно к каждому плечу, фиксируя положение на 15-20 секунд.
  2. Положение стоя. Ноги сведены. Наклонитесь вперед, обхватив ладонями икры.
  3. Сидя на стуле с прямой спиной, наклоните голову к плечу, зафиксируйте позу. Повторите в другую сторону.
  4. Сидя на полу, приведите колени к грудной клетке, ладонь должна обхватить стопу. Насколько возможно выгните спину, удерживайте положение.
  5. Лежа на спине на ровной поверхности согните ноги в коленях. Обхватите руками макушку, приподнимите корпус. Удерживайте положение.
  6. Стоя возле дверного откоса правым боком, положите прикоснитесь правой ладонью к поверхности откоса на уровне вашего бедра. Прямой левой рукой тянитесь к откосу, если удается коснуться откоса рукой, удерживайте положение. Если с первого раза упражнение выполнить не получается, фиксируйте позицию в максимально верхней точке левой руки.

Асаны йоги

В практике йоги есть множество полезных упражнений, которые можно взять в свой личный арсенал для растяжки позвоночника. Асана – упражнения, в котором управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счет перераспределения напряжения и сдавливания.

Некоторые асаны для здоровья спины могут выполняться, даже если вы раньше никогда не практиковали йогу. Перед тем, как приступить к выполнению асан, сделайте небольшую разминку: махи руками и ногами, повороты корпуса, наклоны.

Упражнения выполняются на голодный желудок или спустя 1,5-2 часа после приема пищи.

Вирабхадрасана или поза воина. Выполняется стоя на полу. Одну ногу отведите максимально назад. Наклонитесь вперед. Корпус и отведенная нога должны быть параллельны полу. Сведите ладони вместе, вытяните указательный палец, максимально потянитесь им вперед. Во время выполнения асаны должно возникнуть ощущение растаскивания тела межу макушкой и пальцами поднятой ноги.

Поза саранчи. Прорабатываем позвоночник в поясничном отделе. Выполняется на полу. Лягте на живот. Руки должны находиться под корпусом ладонями вниз. Подбородок упирается в пол. Приподнимайте чуть разведенные в стороны ноги вверх. Если одновременно двумя ногами выполнять упражнения сложно, поднимайте каждую ногу поочередно.

Поза кошки. Выполняется на полу. Встаньте на четвереньки, прогибая спину в пояснице по направлению к полу. После глубокого вдоха поднимите голову и корпус вверх. На выдохе опустите голову вниз, подтяните мышцы живота, округлите спину.

Поза кошки с вращением – разновидность предыдущей асаны. Исходное положение аналогичное. Вращайте корпусом по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.

Гоасана или поза стола. Выполняется на полу. Встаньте на четвереньки, а затем переместитесь на локти, опустив кисти в зажиме на пол. Голова опущена без напряжения, спина прямая, мышцы живота подтянуты. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд.

Поза дельфина.Выполняется возле стены. Опуститесь на колени спиной к стене, спина ровная.спиной к стене. Опустите локти на пол, затем упритесь пятками в стену, кисти в зажиме. Упор на предплечья и локти, разведенные на ширину плеч. Прижмите предплечья и локти к полу. Приподнимайте таз, шея расслаблена, зафиксируйте положение.

Мнение врачей о растяжке позвоночника при остеохондрозе неоднозначно. Часть из них выступают категорически против, аргументируя это тем, что нагрузки могут спровоцировать проблемы в позвоночных дисках. Другие утверждают, что растяжка мышц спины и позвоночника однозначно пойдет на пользу, но при соблюдении определенных условий:

  • нагрузка на мышцы должна быть посильной, увеличиваться постепенно и очень умеренно;
  • категорически нельзя допускать резких движений;
  • растяжка должна выполняться только после предварительного разогрева мышц.

Представляем небольшой комплекс тракционных упражнений, которые соответствуют рекомендациям врачей.

  1. Выполняется сидя на стуле. Руки опущены вдоль туловища, спина максимально ровная. Выполняйте медленные и плавные повороты головой с приподнятым подбородком вправо и влево. Амплитуда – 90 градусов в каждую сторону. Повторите упражнение не менее 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль корпуса. Максимально напрягите брюшного пресса, удерживайте положение 10-15 секунд. Количество повторений – 10 раз.
  3. Стоя возле стены, прижмитесь к ней в трех точках: пятки, ягодицы, лопатки. Необходимо максимально тянуть затылок кверху. Зафиксируйте позицию на 5-7 секунд. Повторите пять раз.
  4. Лежа на животе, приподнимите корпус и подбородок вверх, зафиксируйте позицию на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните. Количество подходов – 10.
  5. Сядьте на пол, с, ноги ведите ноги и вытяните из вперед. Наклоните корпус, не допуская резких рывков. Если выполнение упражнения вызывает трудности, согните одну ногу в колене. Количество повторений – не менее 5.

Йога для вытягивания позвоночника

Упражнения из йоги, которые называются асанами, хорошо помогают в вытяжке всего позвоночника, а также исправляют осанку, если заниматься этой системой регулярно.

  1. Основная поза йоги — Шавасана. Нужно лечь на спину, расслабиться, руки расположены ладонями вверх. Руки нужно расположить под поясницей и постепенно начать как бы вытягивать позвоночник, двигаясь лопатками вверх, а руками вытягивая поясницу вниз. Возвратиться в и. п. и расслабиться, сделать 3-5 раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Пальцы руки сплетаются и ложатся за голову на затылок. Необходимо снова вытягивать позвоночник, двигаясь поясницей вниз и вытягивая руками шейные позвонки вверх. Совершить 3-5 раз.
  3. Поза Ваджрасана — сидение на пятках. Нужно встать на колени, а потом опуститься на пятки. Из этого положения сделать прогиб назад, прогнувшись в пояснице и откинув голову, руками сзади упираясь в пол. Фиксировать положение 3-5 сек, и возвратиться назад. Эта поза улучшает кровообращение в пояснице и нижних конечностях.
  4. Сукхасана — поза портного. Необходимо сесть ровно со скрещенными ногами, позвоночник прямой. На выдохе нужно наклониться корпусом вперед и постараться дотянуться до пола, растягивая позвоночник, руки также вытягиваются вперед как можно дальше. Вернуться обратно и отдохнуть, выполнить 3-5 раз.
  5. Поза Дандасана. Нужно расположиться на полу сидя, ноги прямые, позвоночник выпрямлен. На выдохе сделать наклон туловища к ногам и остановиться на 3-5 сек. Возвратиться назад и сделать опять 3-5 раз. Эта асана восстанавливает кровообращение и снимает боли в пояснице.

При сколиозе

  1. Движение выполняется с легкими гантелями. Вдыхая нужно отвести руки по сторонам и свести лопатки, зафиксировать положение на 3-5 сек, и возвратиться обратно. Сделать 5-6 раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Теперь, вдыхая, руки с гантелями нужно поднимать наверх, немного прогнувшись, и остановиться на 3-5 сек. Возвратиться назад и сделать повторно 5-6 раз.

И. п. — нужно расположиться на животе, руки по швам.

  1. Вдыхая, нужно корпус поднимать вместе с головой вверх, руки поднимаются немного назад и вверх, чтобы свести лопатки. В этой позиции нужно остаться на 3-5 сек, затем возвратиться и расслабиться. Сделать снова 3-5 раз.
  2. Та же поза, только согнуть руки в локтях и ладони положить возле лица. Вдыхая подняться кверху и оторвать туловище с руками от пола, лопатки сводятся вместе. Задержаться на 3-5 сек, вернуться назад и отдохнуть. Совершить 3-5 раз.
  3. Теперь из и. п. поочередно нужно поднимать левую, а потом правую ногу. Сделать 3-5 раз.

При грыже межпозвоночных дисков

При грыжах часто применяют различные физические упражнения. Большой эффективностью отличается растяжка. С ее помощью можно снизить боли и снять напряжение с проблемного отделения. Для решения этого вопроса используют разные методики:

  1. Силовые упражнения. С их помощью укрепляют мышечный корсет, а также улучшают подвижность и выносливость. При наличии недомогания лучше проводить манипуляции в присутствии партнера.
  2. Аэробные упражнения. Это катание на велосипеде, спортивная ходьба, а также плаванье. Такие занятия позволяют укрепить мышцы живота и спины, не создавая большой нагрузки на хребет. Особой популярностью пользуется водная гимнастика. Это связано с тем, что вода снижает нагрузку на спину.
  3. Йога. Комплексная гимнастика улучшает физическую форму, гибкость, а также снимает болевой синдром. Не лишним станет и позвоночное дыхание.
  4. Растяжка. Ее выполнение дает возможность снизить боль, но все же, чтобы повысить эффективность терапии, рекомендовано проводить комплексные занятия с силовыми тренировками.
Йога очень эффективна при проблемах со спиной

Растяжка позвоночника в домашних условиях облегчает боли при грыже между позвонками, которая выдавливает или смещает межпозвоночный диск за пределы фиброзного кольца. Диск сдавливает близлежащие мышцы и нервы и возникает болевой синдром. Существует ряд движений гимнастики для тренировки мышц и избавления от боли.

  1. И. п. — нужно встать, кисти рук сплести в замке. Двигая руки кверху, нужно отвести их за голову и потянуться, поднявшись на носки. Задержавшись, вернуться обратно и совершить несколько раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Теперь нужно нагнуться вниз и пальцами достать пол, поднимаясь на носки, и растягиваясь вперед за руками. Задержаться на 2-3 сек и с носков на ногах перекатиться на пятки. Вернуться обратно, отдохнуть и проделать это движение снова 2-3 раза.
  3. И. п. — встать ровно. Нужно наклониться вниз и опереться руками об пол. После этого прогнуться вниз дугой и возвратиться в прежнюю позицию. Совершить 2-3 раза.
  4. И. п. — расположиться на спине, руки разместить вдоль туловища. Необходимо подняться к верху телом, при этом пальцами рук можно помогать себе в области поясницы. Сделав 2-3 движения, вернуться обратно и расслабиться. Если с прямыми ногами выполнять тяжело, то их можно в коленях согнуть, придвинув пятки ближе к ягодицам. Сделать 3-5 раз.
  5. Нужно лечь на спину, ладонь одной руки разместить на другую и вытянуть их за голову. Теперь, натягивая носки на ногах к себе, нужно попытаться растянуть позвоночник и вытянуться. То же усилие проделать, вытягивая носки ног в противоположную сторону. Проделать 3-5 раз.

Возможные последствия и осложнения гимнастики

Возможные осложнения после лечебной гимнастики могут появиться вследствие чрезмерного усердия во время ее выполнения или при ее выполнении в стрессовом и перенапряженном состоянии.

Чтобы не усугубить болезнь, необходимо знать следующие правила:

  • усиление боли после выполнения упражнений лечебной гимнастики (выбраны неправильные или сложные упражнения);
  • мышечные спазмы и растяжение связок от чрезмерного перенапряжения и утомления;
  • усугубление болезни при неправильном выборе методов тракции;
  • ухудшение общего самочувствия и повышение температуры при утаивании пациентом от врача серьезных патологических болезней.

Люди с серьезными болезнями позвоночника иногда теряют надежду на выздоровление после долгих лет лечения медикаментами. Но с развитием медицины появляются новые растительные препараты, тренажеры и мануальные методы лечения.

Растяжка позвоночника с помощью тренажеров и гимнастических комплексов в домашних условиях в сочетании с традиционной медициной дает людям надежду на выздоровление и избавление от болезней.

Оформление статьи: Мила Фридан

Расслабить спину возможно правильно подобранными и верно выполненными упражнениями на растяжку мышц. Только физическая активность способствует здоровью позвоночного столба. Даже во время ночного сна и отдыха спина может быть не полностью расслаблена при неверном выборе матраца и подушки.

Правильно выполненные упражнения способствуют росту мышц и укреплению связок спины, поддержке физиологически верного положения позвоночника, повышению кровотока в ткани межпозвоночных дисков и, соответственно, улучшению поступления к ним питательных элементов.Помимо этого, при болях в спине растяжка снимет напряжение, увеличит подвижность суставов и вернёт нормальное функционирование позвоночнику.

Растяжка спины представляет собой комплекс упражнений для всех отделов позвоночника. Существует классификация тренировок:

  1. Активная. Больной сам способствует растяжению спины.
  2. Пассивная. Растяжению помогает другой человек — тренер, партнёр.
  3. Динамическая. Выполнение упражнений происходит до возникновения небольшого напряжения в мышцах, затем следует смена положения.
  4. Баллистическая. Включает упражнения с утяжелениями, рывками и «пружинистой» активностью.
  5. Статическая. Растяжка, при выполнении которой человек находится некоторое время в определённом зафиксированном положении. Самая безопасная и рекомендуемая врачами-ортопедами.

Помимо растяжки спины, также существуют упражнения на вытяжение (тракцию) позвоночника. Чаще всего эта процедура является лечебным мероприятием, предназначена для расширения пространства между позвонками и снятия боли при различных заболеваниях позвоночного столба.

Различают варианты тракции:

  • вертикальная и горизонтальная: зависит от расположения тела и применяемых путей вытяжения позвоночника;
  • сухая и подводная. В воде гравитация менее ощутима, в силу чего тонус мышц снижен, процедура более щадящая. Подводное вытяжение особенно рекомендуется при сильных болях;
  • механическая и аппаратная: вытяжение под действием собственного веса, а также при использовании дополнительных ресурсов, специальных приспособлений и грузов. Процедура выполняется в стационаре.

Существуют как общие, так и конкретные противопоказания к растяжению спины и тракции позвоночника.

Общие противопоказания:

  1. Болезни системы кровообращения (такие как гипертония, боли в сердце, повышенная свёртываемость крови). Занятие может спровоцировать усугубление и обострение течения заболевания. Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему повлечёт развитие аритмии. Противопоказанием является также наличие кардиостимулятора.
  2. Травмы, переломы, поражения костной ткани.
  3. Беременность. Упражнения на растяжку создадут повышенное давление на плод.
  4. Онкология.
  5. Эпилепсия.
  6. Кожные болезни.
  7. Хронические болезни в период обострения.
  8. Повышение температуры тела.
  9. Инфекционное заболевание.
  10. Психические нарушения.
  11. Детский и пожилой возраст.

При нарушении технологии, несоблюдении ограничений, отсутствии показаний к проведению процедур тракции позвоночника могут возникнуть побочные эффекты и осложнения:

  1. Нарастание болевых ощущений.
  2. Травма межпозвоночных дисков.
  3. Спазм из-за наличия в мышцах участков фиброза (рубцовой ткани).

Основными осложнениями после лечебной физкультуры могут быть повреждение мышц и суставов, получение травм и увеличение болевого синдрома. Нужно не забывать о том, что при гимнастике следует работать именно с мышцами, не стоит пытаться вытянуть суставы, это приведёт к травме. Не нужно делать упражнения для растяжения спины слишком часто либо, наоборот, редко.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector