Плоскостопие лечение у взрослых в домашних условиях

Откуда берется плоскостопие

Стопа при заболевании теряет амортизирующие свойства и повышает тем самым нагрузку на позвоночник и ноги.

Обратить внимание нужно на следующие признаки:

1. Усталость после долгой ходьбы, сопровождающаяся отеком ног, болью, чувством жжения икр, которое дает о себе знать ближе к ночи.
2. Появление косолапости — сказывается нагрузка на позвоночник, который становится дугообразным и придает походке неестественность.
3. Болевые ощущения — появляются не только в ногах, но и в спине, шее, бедрах. Возникают они по причине неправильной нагрузки веса тела.
4. Потеря равновесия. Если человека с плоскостопием попросить присесть на корточки, ему будет это очень трудно сделать, из-за потери равновесия.
5. Вросший ноготь — один из характерных признаков.
6. Тест краской. Можно провести простой тест — покрасить стопу краской и встать на лист бумаги. Если в центре зона соприкосновения узкая, то стопа здорова. В противном случае диагноз — плоскостопие, которое характеризуется широким отпечатком всей стопы на бумаге.
7. Быстро изнашиваемая обувь, а у женщин каблук с внутренней стороны.
8. Ходьба на каблуках доставляет дискомфорт и боль.
9. Растут косточки. При плоскостопии со временем начинают появляться косточки на ногах из-за деформации стопы.

Как только они проявились, следует сразу обратиться к ортопеду для диагностики и лечения заболевания. Если плоскостопие выявлено на ранних стадиях, то оно успешно вылечивается.

Факторами, являющимися предпосылками к заболеванию несколько:

• ожирение — при большой нагрузке веса стопа не может выдержать и прогибается;
• неправильная обувь — узкая, большая, неудобная. Это приводит к неверному формированию стопы. Следует знать, что дети с самого маленького возраста должны ходить в обуви с супинатором;
• увеличенные нагрузки на позвоночник и ноги — беда любого спортсмена и людей тяжелых профессий;
• травмы нижних конечностей;
• рахит — самая часто встречающаяся причина. Появляется из-за дефицита витамина Д, вследствие чего кости размягчаются и становятся податливыми;
• сидячая работа — если долго пребывать в таком положении, мышцы ног слабеют и уже не способны держать тело в правильной позе;
• беременность — гормоны в этот период готовят тело женщины к родовому процессу, размягчая кости. К тому же быстро увеличивающийся вес — это большая нагрузка на своды стоп.

Поэтому появление плоскостопия у беременных — частая проблема. Можно даже заметить, что нога увеличилась в размере. Это происходит из-за того, что свод прогнулся. В большинстве случаев симптомы плоскостопия исчезают после родов.

При появлении любых признаков, плоскостопие врожденное или приобретенное однозначно нужно лечить как можно быстрее.

Как определить плоскостопие самостоятельно?

Ознакомим вас с симптомами, характерными для данного заболевания. К ним относятся такие признаки:

• быстро устают ноги. Особенно это заметно, когда человек находится длительное время в движении или наоборот, ноги долго находились в обездвиженным состоянии. Обычно человек ощущает тяжесть “налитых” ног.
• иногда чувствуется боль, тяжесть, отечность без нагрузки на ноги.
• встречаются ситуации, когда болевые ощущения присутствуют не только в области стопы, но доходят даже до колена. Сопровождаться такой дискомфорт может ноющей болью в позвоночнике и мигренью с аурой.
• обувь, приобретенная совсем недавно, стала маленькой, тесной и неудобной.
• вы заметили, что каблук стал стираться с внутренней стороны.

Ещё определить плоскостопие воможно, оценив внешнее состояние стопы. Стоит бить тревогу, если вы заметили, что:

• стопа стала шире;
• большой палец развернулся в противоположную от стопы сторону;
• образовался нарост на большом пальце;
• деформировались 2-3 пальца стопы.

Все перечисленные выше симптомы обычно указывают на поперечное плоскостопие.

Чтобы выявить у человека продольное плоскостопие, проведите один из предложенных ниже тестов.

Методы домашней терапии

Избавиться от плоскостопия в домашних условиях можно, если болезнь не приобрела патологический характер. И способов избавиться от недуга немало. Можно выбрать целый комплекс мероприятий для достижения наилучшего результата. Но важно помнить, что мероприятия по лечению должны быть систематическими и длительными, поскольку лечение у взрослых требует большого количества времени.

• Обувь. В случае выявления плоскостопия, приобретите ортопедическую обувь с супинатором. Она будет поддерживать стопу в правильном положении. При начальной стадии недуга достаточно купить ортопедические стельки.
• Ходьба. Имеется в виду не прогулки на свежем воздухе, а специальная ходьба по неровным поверхностям. Можно сшить несколько мешочков, наполненных материалами разной величины: горох, песок, пуговицы и камешки (желательно покрупней). Такие занятия тренируют мышцы свода и уменьшают проявление плоскостопия.
• Массаж. Просто разминайте стопы по всей поверхности в течение как минимум 10 минут. Больший эффект эти процедуры принесут, если проводить их в утреннее время. В свободное время можно ходить по специальным массажным коврикам.
• Перекаты. Делать такие движения следует именно стопой. Для перекатывания подойдет любой предмет: бутылка, валик или скалка. Хорошо тренирует мышцы свода скатывание полотенца.
• Занятия спортом. Чтобы избавиться от плоскостопия, напрягайте мышцы ног. Больше всего для борьбы с этим недугом подойдут катание на роликах, лыжах и коньках, а также спортивная ходьба и бег по неровной дороге (только не по асфальту).

Что же включает в себя лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях (см. видео)? Подход должен быть комплексным, и первые важные этапы – это покупка ортопедической обуви, выполнение определенного вида упражнений, проведение массажа. Также стоит учесть, что при разных степенях заболевания назначают разные комплексы лечения.

1 степень

Первая степень плоскостопия лечится консервативными методами. Регулярно выполняйте упражнения:

• немного расставить ноги и подняться на носочки 10 раз;
• положить на пол скалку, трубу, бутылку или маленький мячик, на этот предмет поставить стопы и катать его ногами 5 минут;
• сядьте, поставьте стопы на пятки и вращайте ими в разные стороны по 10 раз в каждую;
• выполнить шаги на противоположных сторонах стопы (10 – на внешней, 10 – на внутренней);
• стать на пятки и перекатиться на носок, затем обратно – 10 раз;
• в течение трёх минут согнуть и разогнуть пальцы;
• пальцами ног перекладывать лёгкие предметы.

Делайте массаж ног: разминайте стопы или используйте массажёры. Носите только качественную обувь:

• ортопедическую;
• стельки должны быть изготовлены по стопе;
• обувь не должна быть тесной;
• подбирайте с каблуком 2–4 см

Соблюдайте принципы правильного питания, чтобы избежать набора веса, а лучше придерживайтесь диеты и избавьтесь от лишних килограммов, если они имеются.

2 степень

Своевременное лечение плоскостопия 2 степени поможет избежать оперативного вмешательства. В курс лечения входит:

• массаж;
• специальная гимнастика;
• обязательно подобрать ортопедическую обувь;
• заказать стельки для профилактики натоптышей;
• мануальная терапия;
• не перегружать ноги ходьбой;
• выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы ног стопы, формируют осанку;
• занятия плаванием.

3 степень

Чем раньше начать лечение, тем быстрее получите результат:

• следите за своим весом, соблюдайте диету (если есть даже незначительно лишние килограммы, от них лучше избавиться);
• делайте контрастные ванночки для ног (холодная, горячая вода);
• носите удобную обувь, рекомендуется ортопедическую, должен присутствовать каблук, но не выше 4 см, обувь не должна быть узкой, но и не сильно просторной;
• регулярно делайте массаж стоп;
• подключите физиотерапию.

К сожалению, эти рекомендации помогают не всем, зачастую приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

Важно поменять обувь на время лечения, чтобы обеспечить стопе правильное естественное положение при ходьбе. Подошва специальной обуви может поглощать удары в процессе движения человека.

Результаты от ношения правильной обуви:

• нагрузка на стопу становится меньше;
• усталость ног уменьшается;
• не происходит дальнейшей деформации суставов;
• стопа получает улучшенные амортизирующие функции;
• нагрузка на позвоночник снижается.

Индивидуальные ортопедические стельки могут заменить специальную обувь. Такое лечение будет дешевле по стоимости. Стельки учитывают особенности строения стопы, обладают различными дополнительными элементами.

Упражнения ЛФК

Чтобы исправить деформации стопы, если они еще носят незначительный характер, в домашних условиях можно делать специальную гимнастику. Достаточно будет 15 минут в день, чтобы укрепить мышцы, сформировать правильное положение стопы. К тому же, упражнения улучшают кровоток и снижают общую утомляемость ног.

Какие упражнения рекомендуются:

• поднимать мячик ногами;
• положить на пол карандаши и ручки, стараться поднимать их, используя пальцы ног;
• ходить на цыпочках;
• ходить, опираясь на внешнюю сторону стопы;
• взять бутылку (пустую или с водой) и перекатывать ее ногами.

Лечебный массаж

При лечении плоскостопия у взрослых в домашних условиях специальный массаж активно рекомендуется всеми специалистами. Важно, чтобы массаж проводил квалифицированный работник, а общий курс лечения составил не менее дюжины процедур. Длительность одного массажного сеанса для одной ступни не должна быть менее 10 минут.

Чтобы расслабить мышцы после массажа, рекомендуется принимать теплые ванночки для ног. Консервативное домашнее лечение, описанное выше, подходит только для первой стадии плоскостопия, пока стопа еще не сильно деформировалась.

Массажный коврик

Такие коврики в большом ассортименте продаются в аптеках. Они подходят для самостоятельного массажа. Каждый день по специальному коврику нужно просто ходить босиком 5 минут.

В народе к специалистам никогда не обращались, а старались делать массаж в домашних условиях. Нужно четырьмя пальцами руки зафиксировать ступню горизонтально. Большим пальцем руки давить по всей поверхности стопы. Особенно эффективен такой лечебный массаж утром.

Соблюдение диеты

На начальной стадии плоскостопие можно вылечить, скорректировав свое меню. Нужно отказаться от сладкого и мучного, исключить жирную пищу из рациона. Отныне основу меню составляют овощи, каши. Нужно есть до пяти раз в день, но не более 350 граммов еды за один прием. Так получится избавиться от лишнего веса, который часто приводит к деформации стопы.

Витамины

Дополнительно при плоскостопии нужно обязательно пить молоко, ведь в нем содержится витамин Д. Можно просто принимать витамин Д, купленный в аптеке в чистой форме. Вообще, если есть сомнения в том, что организм получает достаточно витаминов и минералов, можно пропить специальный курс таких препаратов.

Чтобы вопроса лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях не стояло вообще, нужно следить за массой тела, правильно выбирать обувь. Женщины должны понимать, что постоянное ношение высоких каблуков неминуемо ведет к развитию плоскостопия.

Около 3% от всех пациентов уже рождаются с данным заболеванием, основным фактором здесь является генетическая предрасположенность и плохая наследственность. Однако в остальных 97% случаев недуг является приобретенным, чаще всего его развитие происходит по следующим причинам:

1. Рабочая деятельность, которая предполагает длительное нахождение в стоячем положении, что способствует чрезмерному увеличению вертикальных нагрузок, которые оказываются на стопы.
2. Систематическое поднятие или транспортировка тяжелых предметов.
3. Нехватка физической активности, ведение сидячего образа жизни с малым уровнем подвижности.
4. Чрезмерная активность при занятии определенными видами спорта, специфика которых подразумевает оказание значительного влияния на стопы.
5. Беременность.
6. Наличие проблем, связанных с избыточной массой тела, что увеличивает нагрузку на ноги.
7. Получение различных травм, способствующих возникновению данного недуга.
8. Ношение потенциально вредной обуви, в первую очередь это касается женщин, которые часто ходят в туфлях или сапогах с очень высокими каблуками.

Упражнения для стоп

Хождение босиком иногда способствует решению имеющейся проблемы, но в большинстве случаев эта мера помогает детям на начальной стадии заболевания, а не взрослым людям.

Им для достижения положительного результата рекомендуется практиковать следующие упражнения:

1. Осуществление поднятия тела на носочках ног. Для этого стопы необходимо расположить параллельно друг другу и слегка развести в стороны, после чего начать совершать соответствующие движения. Ежедневно требуется около 10-12 повторений данного упражнения.
2. Катание ногами по полу палки, мячика-попрыгунчика или иных схожих по форме и структуре объектов. Катание должно осуществляться всей поверхностью стопы, ежедневно этому процессу необходимо уделять не менее 5 минут. Данное упражнение считается одним из наиболее эффективных вариантов.
3. Осуществление вращающихся движений стопами. Упражнение выполняется в сидячем положении, при этом ноги необходимо вытянуть вперед, сделать упор пятками в поверхность пола и начать вращать стопами. Всего делается по 10 движений в каждую из сторон.
4. Прогулки по квартире босиком на разных сторонах стопы. Первоначально нужно будет совершить 10 шагов на внешней стороне и такое же количество на внутренней, а потом сделать еще 20 шагов, при этом каждый раз меняя задействованную сторону.
5. Сгибание и разгибания пальцев, расположенных на ногах, является одним из наиболее простых упражнений, которое можно выполнять любой человек. Ежедневно этому процессу необходимо уделять не менее 3-5 минут.

При домашнем лечении плоскостопия 1-3 степени подобные практики являются обязательным условием, без выполнения которого фактически невозможно достичь положительного результата и полного излечения.

Однако необходимо учесть несколько следующих особенностей:

1. Наличие дерматологических заболеваний или проблем, связанных с сосудами, является прямым противопоказаниям к применению массажных практик.
2. Массажные практики должны осуществляться через день, минимальная продолжительность одного курса составляет не менее 12 сеансов, в противном случае необходимый результат не будет достигнут.
3. Перед проведением домашнего массажа рекомендуется проконсультироваться со специалистом, поскольку на сегодняшний день существует большое количество разнообразных методик. Они предназначены для лечения плоскостопия на разных стадиях и подбираются только в индивидуальном порядке, подходящий для конкретной ситуации курс может помочь определить только врач.
4. Основными движениями являются плавное поглаживания, легкие сдавливания и совершение надавливаний. При этом в большинстве случаев разминаются не только сами стопы, а вся часть ноги, начиная от колена.

• В летнее время можно совершать пешие прогулки и ходить без обуви. Желательно выбирать для этого каменистую поверхность. На подошвенной поверхности стопы расположены все активные точки, поэтому такая ходьба не только формирует анатомические своды стопы, но и способствует общему укреплению здоровья.
• Из спортивных видов можно заняться плаванием, особенно плавая в стиле кроль. Движения ног при этом стиле разрабатывают ротационные движения стопы. Если позволяют условия, а заболевание протекает в легкой форме, можно заняться лыжными видами спорта или фигурным катанием. Это позволит удерживать стопу в строго горизонтальном положении.
• Хороший эффект оказывает массаж от плоскостопия, который можно проводить и самим, используя простые техники. Для этого применяются поглаживание, разминание, растирание, сдавливание. Массаж тонизирует мышцы, связки и фасции, а их тонус, в свою очередь, приводит к коррекции стопы.
• Надо учить ребенка правильно ходить. Для этого в течение нескольких минут 6-7 раз в день просите его ходить, расправив плечи, подняв голову, а стопы при этом должны находиться строго горизонтально и параллельно друг к другу.
• Главным условием лечения является лечебная гимнастика при плоскостопии. Использовать для этого инструктора не нужно, так как приемы простые и легко выполняются даже детьми.

Оценить визуально отпечаток стопы

Стопу тщательно смажьте жирным кремом (или краской). Положить на ровный пол чистый лист бумаги и поставить на него смазанную ногу. Простоять на листе в течение нескольких секунд. Чтобы дать правильную нагрузку стопе, лучше всего смазать сразу две ноги и стать обеими на бумагу.

По истечению указанного времени сойти с листов и оценить полученный результат. Если вы увидели с внутренней стороны стопы крупную выемку, значит, причин для беспокойства нет. Однако если эта выемка слишком маленькая или вовсе отсутствует, тогда стоит проконсультироваться у специалиста. Он должен проверить состояние ваших стоп и поставить точный диагноз.

Плоскостопие – серьезный недуг, который вызывает тяжелые осложнения.

Какие возможны последствия:

• Стопа не справляется с функцией амортизации, поэтому за нее эту задачу выполняет коленный сустав. Хрящевая прокладка в нем изнашивается из-за повышенной нагрузки. Они задевают друг друга при ходьбе. Это вызывает сильную боль. Заболевание называется артроз. При тяжелой степени возможна замена коленного сустава на протез.
• Болезни позвоночника. Происходит поражение межпозвоночных дисков. Человек ощущает боль, когда сгибается или разгибается. Иногда «стреляет» спине. Ограничиваются движения из-за резких болей. Заболевание – остеохондроз. Если плоскостопие сопровождается сидячим образом жизни, неправильным сидением за столом, то оно может вызвать сколиоз. Недуг, при котором позвоночник искривляется в сторону. Чаще сопровождает школьников. Головные боли часто свидетельствуют о наличии заболевания позвоночника. Одно из них – синдром позвоночной артерии. Мышцы зажимают артерию позвоночную. Нарушается доступ кислорода к тканям мозга. Это вызывает головные боли.
• Пяточная шпора. Это последствие продольного плоскостопия. В стопе появляется нарост. При ходьбе вес тела давит именно на этот участок. Человек ощущает нестерпимую боль.
• Возникновение опухоли. Она локализуется рядом с 3 и 4 пальцем. Они немеют, ощущается покалывание и жжение. Болезнь носит название – неврома Мортона.
• Истощение хрящевых суставов, изменяется положение позвонков – остеопороз.
• Образование «косточки». Она вызывает болевые ощущения, покраснение в этой области.
• На стопах располагаются точки, которые отвечают за состояние отдельных органов. При плоскостопии ухудшается работа нервных окончаний. Из-за этого возможно ухудшение зрения, головные боли.
• Загрязнение и загноение мягких тканей пальцев. Это происходит из-за врастания ногтей.
• Нарушается поток крови в ногах. Это может вызвать варикоз.

Плоскостопие у взрослых, лечение консервативными методами которого описано в предыдущих пунктах, в запущенной форме исправляется лишь операбельно. Пациента мучают нестерпимые боли, арка стопы отсутствует, а безоперационные методы лечения не дали результата.

Виды операций:

• Коррекция большеберцового сухожилия, которое проходит под сводом стопы.
• Удлинение мышечных волокон.
• Экзостозэктомия. Заключается в избавлении от «косточки» — экзостоза.
• Подтаранный артроэрез. Заключается во введении имплантата в задний отдел стопы, для поддержания таранной кости.

Многие операции включают в себя установку имплантатов. Стоимость операции при плоскостопии колеблется от 60 000 до 100 000 руб., не включая стоимость имплантат, если он понадобится.

При тяжелой степени плоскостопия у взрослых операция – единственный возможный метод лечения. Он как минимум обеспечит стойкую ремиссию, а как максимум поможет избавиться от плоскостопия полностью. Осложнения случаются редко, но все же есть вероятность их появления.

Послеоперационные осложнения:

• Возникновение мозолей и «натоптышей».
• Нарушения проводимости нервных окончаний.
• Остеомиелит.
• Долгое срастание костей.

Плоскостопие у взрослых – распространенный недуг, который люди по ошибке часто не считают опасным, поэтому затягивают лечение. При возникновении симптомов следует обратиться к ортопеду. Лечение на начальной стадии ограничится консервативными методами без хирургического вмешательства.

Гимнастика и ЛФК: описание упражнений, количество повторов, частота занятий

Плоскостопие опасно, оно имеет ряд тяжелых последствий.

Как развивается недуг:

• Человек чувствует боль. Это происходит из-за неправильной работы мышц, связок и костных соединений.
• Возможно возникновение отека. Он будет сдавливать сосуды и нервные волокна. Такое патологическое воздействие влияет на двигательную деятельность.
• Нарушается амортизация ступни. Все тело направляет силы на устранение излишка нагрузки на ступню.
• Происходит перераспределение веса тела, вследствие чего шагая, человек наклоняется вперед.
• Вследствие неправильной ходьбы повышенное давление ложится на позвоночный столб, тазобедренные суставы.
• При отсутствии своевременного лечения возможно появление артроза, остеохондроза, спондилеза.

Гимнастика и лечебная физкультура активно применяется для восстановления тонуса мышц, укрепления костного аппарата. Стоя все упражнения выполняются из одного исходного положения – руки положить на пояс, ноги – на ширине плеч, стоять необходимо ровно.

1. По 2 мин ходить попеременно на носочках и пятках.
2. По 2 мин ходить на внутреннем и внешнем ребре стопы.
3. Для разминки мышц полезно выполнять движения ступней по кругу. 20 раз в левую сторону, 20 – в правую. Повторить со второй ногой.
4. 30-40 раз выполнить поднятие на носки.
5. Упражнение «вытягивание». Поочередно вытягивать и сжимать пальцы ног. Повторить 30-40 раз на каждой ноге.
6. Упражнение «подъемный кран». С помощью пальцев ног нужно поднимать с пола мелкие предметы. Это развивает моторику.
7. Также хорошо укрепляет стопы ходьба по специализированным ортопедическим коврикам. Они оснащены специальными выпуклостями, которые разминают ступни.

Упражнения, которые выполняют сидя из исходного положения – человек сидит на жестком стуле с согнутыми в коленях ногами, стопы расположены прямо напротив друг друга.

1. Для выполнения понадобится небольшой мяч. Его нужно зажать в коленях. В этом положении вытягивать стопы наружу.
2. «Подъемный кран», но уже сидя.
3. Понадобится палка или скалка. Каждой ногой по очереди следует катать палку вперед и назад. Повторить 15 раз.

Упражнения из положения лежа можно выполнять утром, после пробуждения, или, наоборот, перед сном.

1. Ноги согнуты в коленях и разведены. Выполнить хлопки пятками 20 раз.
2. Поглаживание одной стопой второй ноги вдоль голени.
3. Сжимание и разжимание пальцев ног 30-40 раз.

Рассчитываем подометрический индекс

Эта методика немного сложнее предыдущей, но и результат при этом мы получим более достоверный. Как же определить индекс?

Сперва измерьте длину стопы (в сантиметрах). Можно мерить прямо по ноге, или взять её отпечаток. Но в любом случае стопа должна стоять плотно на полу. Измерять нужно от пятки до кончика большого пальца.

После этого меряем высоту стопы. Она рассчитывается от пола до самой верхней точки стопы.

Чтобы правильно рассчитать индекс, высоту умножьте на 100, а потом полученный результат разделите на длину стопы. Вы вложились в норму, если получили результат от 29 до 31. Если же полученные цифры колеблются в пределах 27-29, то это говорит о начальном этапе заболевания. В случае получения показателей ниже 25, стоит говорить о запущенной стадии плоскостопия.

Степени плоскостопия

• 1 степень – боль практически не проявляется, легко устранятся соблюдением профилактических мер, осложнений обычно не встречается.
• 2 степень – деформацию стопы можно заметить визуально, однако изменения слабо выражены. У пациента может развиться косолапость и тяжесть походки.
• 3 степень – стопа деформируется очень заметно, как визуально, так и по ощущениям больного. Нарушение строения стопы приводит к нарушенной работе двигательного аппарата, в том числе развитию сколиоза, остеохондроза или артроза.
• 4 степень – характеризуется разворотом стопы во внутреннюю часть, этот процесс сопровождается сильными болями. Деформация устраняется только с помощью хирургического вмешательства.

Несмотря на разницу 2 классификаций, можно выделить общие черты для выведения степени тяжести болезни:

• Степень I. При этой степени люди не часто обращаются к врачу, так как отсутствует выраженный болевой синдром. Есть косметический дефект, который не всегда беспокоит людей. Поэтому стадия называется – слабовыраженная.
• Степень II. Заметно изменение походки – произошло перераспределение нагрузки. При ходьбе человек уже чувствует боль. Заболевание становится заметнее.
• Степень III. Полная деформация стопы. Уже есть последствия – появились заболевания опорно-двигательного аппарата (грыжа, остеохондроз, сколиоз). Человек чувствует сильную боль, происходит затруднение движения. Степень носит название – выраженное плоскостопие.

Степень	Продольное	Поперечное
1	Человек ощущает усталость в ногах; при активной физической нагрузке возможно появление болевого синдрома; возникновение отека после ходьбы, особенно в вечернее время.	Возможны непродолжительные боли в стопе, локализующиеся в переднем отделе;
2	Становится сложно подобрать комфортную обувь; происходит усиление боли.	Боль переносится в район головок средних плюсневых костей.
3	Постоянные боли не только в ногах, возможна поясничная боль, боль в спине; Иногда невозможно подобрать обувь.	Постоянная боль под головками плюсневых костей; Выпирание «косточки», появление «натоптышей».
4	Можно с легкостью определить на вид: подошва повернута внутрь. Лечится лишь хирургически. Сопровождается сильной болью.	Величина смещения свыше 40 градусов для 1 пальца.

Продольное плоскостопие

Зависимость от пола – в 20 раз чаще недугу подвергаются женщины. Все дети появляются на свет с плоскими стопами. За первые 3 года жизни формируется правильное строение костного комплекса. Поэтому диагностика у детей возможна только после достижения этого возраста. При заболевании стопа становится длиннее. Это можно заметить — обувь резко становится мала.

Поперечное плоскостопие

Этот тип плоскостопия заключается в том, что большой палец человека отклоняется кнаружи, стопа распластывается поперек. Отличительная черта – торчит «косточка» ниже большого пальца. Заболевание сопровождается повышенной утомляемостью. Ощущается жжение в мышцах при физической активности.

При прогрессировании недуга увеличиваются деформации между двумя первыми пальцами. В этом случае обувь становится велика — стопа слегка уменьшается. Главная причина – врожденная слабость связочного комплекса стоп. Недуг считается необратимым – сегодня не изобретены приспособления для восстановления тонуса стоп.

Нормой является состояние, когда межкостные фасции и подошвенные апоневроз держат кости плюсны в правильном физиологическом положении. Если этого не происходит из-за сниженного тонуса, то есть 30% вероятности того, что плюсневые кости разойдутся в веерообразном положении.

Есть несколько вариантов отклонений:

• I кость плюсны отклоняется, а остальные остаются в физиологически правильном положении – такое случается в 28% случаев.
• Поперечник стопы увеличивается из-за деформации положения IV и V кости в 6% случаев.
• В 66% случаев наблюдается комбинирование 2 первых вариантов.

Как это происходит:

1. I кость плюсы поворачивается вокруг своей оси.
2. Происходит ее подъем.
3. I сустав плюснефаланги становится малоопорным.
4. Наружный отдел стопы получается высокую нагрузку.
5. Из-за этого большой палец отклоняется кнаружи.
6. Происходит деформация сустава.

Что такое «косточка» на внутренней стороне стопы:

• Это нарост костно-хрящевой. Он носит название – экзостоз.
• Комбинирование деформированного сустава плюснефалангового с экзостозом.

Лечебная гимнастика

Регулярное массирование стоп – один из эффективных способов исправить плоскостопие поперечного и продольного типа. Лечебный массаж ног допускается проводить самостоятельно в домашних условиях или с привлечением квалифицированного специалиста. Для коррекции уплощенной стопы в область массирования включают не только ступни, но и голеностопы, коленные, бедренные суставы, поясничную область, зону крестца. Основные принципы лечения с помощью массажа:

• от голеностопа двигаться вверх к тазобедренной области растирающими, поглаживающими, похлопывающими движениями;
• ступни и подошвы массировать от кончиков пальцев к голеностопу растирающими, круговыми, скручивающими движениями и ребром расправленной ладони поперек плоскости стопы;
• своды массировать суставами фаланг пальцев рук, сжатых в кулак, используя растирания, постукивания, вибрацию, поглаживания;
• поочередно массировать пятки ног соединенными четырьмя пальцами рук с упором больших пальцев на подъем стопы;
• массаж одной ступни занимает не менее 10-20 мин, требуется до 2-3 сеансов ежедневно в течение длительного периода времени.

Постепенно в зону массирования включают икроножные мышцы, область ахиллова сухожилия, внешней стороны голени, внутренней поверхности бедра.

https://www.youtube.com/watch?v=uPsMwgafAHs

Ортопеды убеждены, что лечебная гимнастика – лучшее решение вопроса, как в домашних условиях лечить плоскостопие у взрослых. Это обширный список упражнений для укрепления мышечного тонуса, повышения эластичности связок, сухожилий, усиления костно-мышечного аппарата стопы ног. Лечение позволяет эффективно бороться с плоскостопием поперечного и продольного типа.

Лечебная ходьба

Последствия плоскостопия влияют на функциональность всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому рекомендуется оздоровление всего организма. Одним из эффективных методов самостоятельной коррекции уплощенной стопы является ходьба. Существует несколько ее разновидностей:

• в летний сезон – босиком по рельефной поверхности (песку, гальке, скошенной траве);
• в зимнее время – передвижение по выпуклой поверхности массажного коврика;
• ходьба вдоль гимнастической палки, поверхности бревна, ручки от швабры;
• поочередная ходьба на пяточках и носочках, внешней и внутренней стороне стопы.

Рекомендуется ходить босиком не менее 10-20 минут ежедневно. Упражнения лучше выполнять в утреннее или вечернее время.

Детям и взрослым при плоскостопии настоятельно рекомендовано упражнять стопы в сидячем или лежачем положении. Занятия легко выполнять в домашних условиях, сидя на стуле:

• вытянуть ноги, вращать стопами поочередно в одну и другую сторону;
• захватывать, перекладывать мелкие предметы – игрушки, шарики, платочки;
• поднимать пальцами ног карандаши, ручки и рисовать ими в воздухе или на листе бумаги;
• поднимать пальцами согнутых стоп небольшие мячи (резиновые, теннисные);
• поглаживать правой стопой голень левой ноги и наоборот;
• не поднимая стопы, хватать пальцами ног тонкую ткань и сминать ее;
• обхватывание стопами больших мячей и их перемещение.

В положении стоя, важно сохранять правильную осанку, избегая перегибов в поясничной области, искривления позвоночника. Упражнения от плоскостопия выполняются при параллельно поставленных стопах, не поднимая пяток и носков:

• поочередно подниматься-опускаться на носки и пятки;
• встать на внешние края стоп и медленно подниматься на носки;
• совершать перекатывания с пятки на носок и обратно;
• встать на внешний край стопы и пытаться сжать пальцы;
• поставить стопы друг за другом в одну линию и подниматься на носочки.

Гимнастика не позволяет полностью вылечить плоскостопие, но препятствует прогрессированию заболевания. Бороться за здоровые стопы помогают занятия плаванием, йогой, велосипедные и пешие прогулки. Комплексный подход обеспечивает эффективность лечения и устойчивые результаты, которые удается сохранить на долгие годы.

Массажный коврик

Противопоказания и предосторожности при домашнем лечении:

1. Беременность, период лактации.
2. Тяжелые формы со значительными деформирующими сдвигами костей стоп.
3. Индивидуальная непереносимость компонентов (аллергия на состав мазей, компрессов).
4. Ограничение двигательной активности с рекомендуемым постельным режимом.
5. При переутомлении не стоит насильно выполнять упражнения, чтобы не травмировать ноги.
6. Аккуратно применять самомассаж во избежание защемления мышц, нервных структур, гиперстимуляции нервных окончаний, проприоцептивных точек.
7. ЛФК, массаж, разогревающие компрессы неприменимы при сопутствующих заболеваниях: инфекционных с повышением температуры тела, кожных гнойных дефектах, проблемах с кровообращением, аллергии, онкологических заболеваниях.
8. Прогрессирование болезни, общее ухудшение состояния требуют отказа от народной терапии.

Любое лечение должно быть на пользу, а не во вред, следует проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником относительно включения в терапевтическую схему того или иного приема или рецепта. Убрать плоскостопие любого вида в домашних условиях проще детям, результат будет длительным и симптоматика уйдет. Взрослым диагностировать и исправлять деформацию значительно сложнее.

Занятия спортом не способны полностью избавить от плоскостопия, но являются хорошей дополнительной мерой для основного комплекса мероприятий, которая будет способна увеличить его эффективность.

Подобные вопросы рекомендуется предварительно согласовывать со специалистами-ортопедами, но можно дать следующие советы, являющиеся универсальными для всех ситуаций:

1. Продолжительный бег, особенно по твердым поверхностям, категорически запрещен при плоскостопии, поскольку он способен значительно ухудшить ситуацию.
2. Совершение прыжков также является нежелательным видом физической активности.
3. Ходьба босиком сама по себе не имеет эффективности, но может дополнять другой комплекс мероприятий, связанных с выполнением различных упражнений. Рекомендуется практиковать на ранних и наиболее легких стадиях, поскольку серьезную деформацию данной мерой не исправить.
4. Занятия плаванием не только рекомендованы при плоскостопии, но и способны оказать общее положительное воздействие на организм и улучшить иммунитет.
5. Занятия различными танцами также положительно скажутся на форме стоп при принятии иных мер по лечению заболевания.

Подводя итоги, стоит отметить, что на начальных стадиях плоскостопие лечится гораздо легче, а во многих запущенных и наиболее тяжелых случаях излечение в домашних условиях без вмешательства ортопеда не представляется возможным. Это одна из основных причин, по которым не стоит допускать промедлений: приступать к принятию соответствующих мер как можно быстрее.

При этом рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом, который оценит ситуацию и даст ряд рекомендаций, позволяющих наиболее качественно составить план и график домашних процедур с учетом индивидуальных особенностей развития деформации стоп.

Как вылечить плоскостопие с помощью простых упражнений, спросите вы? Чтобы понять, что происходит во время упражнений, необходимо напомнить, что плоскостопие является заболеванием всего опорно-двигательного аппарата. Нагрузка, которая не распределена правильно, может привести к опасным заболеваниям во взрослой жизни.

Комплекс упражнений

Во время ходьбы:

• руки вытянуты наверх, ходим на носках;
• руки на поясе, ходим на пятках;
• руки на поясе, ходим на наружной стороне стопы;
• теннисный мячик зажимаем между стопами, ходим на наружной стороне стопы.

В положении стоя:

• руки на поясе, стоим на наружной стороне стопы, поворачиваем туловище вправо и влево;
• стоим на наружной стороне стопы, поднимаемся на носках.

Стоя на палке:

• приседаем, руки вытянуты вперед;
• передвигаемся по палке, ставя стопы как вдоль, так и поперек.

В положении сидя:

• ноги вытянуты вперед, сгибаем, разгибаем пальчики;
• ноги согнуты в коленях, максимально разводим и своди пятки, не отрывая от пола носки;
• ноги вытянуты вперед, максимально тянем на себя носки, а затем тянем от себя;
• ноги вытянуты вперед, сводим и разводим ноги, соединяя стопы;
• ноги вытянуты вперед, захватываем карандаш и приподнимаем;
• ноги вытянуты вперед, захватываем теннисный мяч, подбрасываем его и ловим;
• ноги согнуты в коленях, катаем теннисный мячик от носка к пятке по продольному своду.

В положении тела под углом 45 градусов:

• поднять одновременно ноги и туловище под углом в 45 градусов и держать, сколько сможете.

Все упражнения нужно делать регулярно, на протяжении 1,5-2 лет, уделяя этому минут 15-20 в день. Каждое упражнение нужно делать, повторяя по нескольку раз.

Для лечения и коррекции плоскостопия с помощью ходьбы в зимнее время можно приспособить массажный коврик. Сделать массажный коврик от плоскостопия своими руками не представляет сложностей — достаточно на плотную ткань нитками или клеем прикрепить мелкие предметы (пуговицы, бигуди, стеклянные камни и другие мелкие предметы).

Раннее выявление диагноза и вовремя начатое лечение являются залогом полного выздоровления. А лечебная гимнастика, проводимая регулярно, может стать незаменимым помощником в успешном лечении.

Применение ванночек помогает разогреть ноги перед массажем, обеспечивает лучший приток крови.

• Ванночка с морской солью в пропорции 1 ст.л. соли на 1 л горячей воды поможет активировать приток крови, снимет болевые ощущения и отек.
• Контрастные ванночки. Приготовить 2 таза с водой. В один налить горячую воду, а в другой – холодную. По 1 мин держать ноги в каждом тазу. Запрещено применять метод во время менструаций.
• Настой шалфея и мяты снимает напряжение и усталость в ногах. 100 г трав заливается 2 л кипятка и настаивается в течение 30 мин. Ванночки принимать 20 мин.

Профилактика плоскостопия

1. В первую очередь обратите внимание на свою походку. Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены, а ноги поставлены параллельно друг другу. Следите за тем, чтобы основная нагрузка шла на внешнюю сторону стопы.
2. Советуем употреблять больше пищи, богатой на Кальций. А для того, чтобы Кальций лучше усваивался, нужен витамин Д. Его можно получить, принимая витаминный комплекс, или прогуливаясь в солнечные дни. Учтите, что в утреннее время витамин Д усваивается активнее по сравнению с вечером.
3. Также важно следить за своим весом. Ведь лишние килограммы являются одной из причин развития плоскостопия. Советуем вам питаться правильно постоянно, ведь в дальнейшем убрать лишний вес будет очень сложно.
4. Носите удобную обувь, можно использовать ортопедические стельки.

Причины плоскостопия

Среди основных возможных причин плоскостопия у взрослых является травма стопы. Кроме переломов, сюда входят различные проблемы связочного или мышечного аппаратов. Также плоскостопие может развиться вследствие перенесённого ранее рахита, после которого кости более мягкие, могут быстро и легко деформироваться.

У женщин более распространённым является статическое плоскостопие, которое возникает при повышенной нагрузке на стопу. Его причина – беременность, излишний вес, долгое пребывание на ногах, ношение неудобной узкой обуви на высоком каблуке. К тому же, с возрастом мышцы теряют свою упругость. Нельзя исключать генетический фактор.

При правильном строении и ходьбе по ровной местности, тело распределяет нагрузку равномерно. При плоскостопии стопа имеет деформированную форму, с утолщёнными сводами. По структуре свода различают следующие их виды:

• поперечное плоскостопие с широким сводом — в основном именно такая патология встречается у взрослых людей;
• продольное плоскостопие, при котором стопа удлиняется благодаря уменьшению размера продольного свода. Чаще всего диагностируется у детей и подростков;
• комбинированное плоскостопие, когда стопы деформированы по типу поперечного и продольного плоскостопия.

Среди причин патологии:

• Врожденные нарушения костей. Патология появляется еще на этапе внутриутробного развития ребенка. Встречается в 3% из всех случаев.
• Травмы костей. Сюда относят переломы лодыжек, предплюсны, плюсы, после которых кости срослись неправильно.
• Паралич, полиомиелит.
• Мягкость костей, рахит.
• Слабые связки и мышцы нижних конечностей – самая частая причина.
• Лишний вес.
• Беременность.
• Непомерные физические нагрузки.
• Профессиональная болезнь. Люди, чья деятельность нахождением в положении стоя.
• Низкое качество обуви.
• Старение.
• Неактивный образ жизни.
• Генетическая предрасположенность.

Основные возможные причины:

1. Травмы в области стопы. Это не только переломы, но также проблемы с мышечным или связочным аппаратом.
2. После перенесенного рахита. Из-за болезни кости становятся мягкими, легко и быстро деформируются.
3. Статическое плоскостопие может быть вызвано разными причинами, связанными с увеличением нагрузки на стопу (чаще всего встречается у прекрасной половины). Причиной статического плоскостопия может быть ожирение или беременность, постоянное положение стоя, ношение тесной обуви или на каблуке (каблук более 4 см), мышцы становятся менее упругие из-за возраста. Не исключается наследственный фактор.

Признаки у взрослых

• При физической активности чувствуется боль в конечностях.
• К вечеру появляется отек.
• Ощущение жжения.
• Повышенная утомляемость.
• Нарастающая боль, которая переходит в поясницу.
• Часто возникают мозоли.
• Образование «натоптышей».
• При 2 и 3 степени человеку тяжело даются физические нагрузки, иногда сложно даже приподняться на носочках.
• Обувь быстро изнашивается, особенно на каблуке.
• Судороги в ногах вечером.
• Ощущение, что обувь резко стала мала (фактически так и есть).
• Выпирает «косточка» на внутренней поверхности стопы.

Форма стелек позволяется держать стопу в определенном положении, чтобы исправлять возникшие патологии, устранять болевые ощущения и остановить прогрессирование недуга.

Есть 2 производственных типа:

• Обыкновенные. Изготавливаются в большом количестве, не подстраиваются под конкретную проблему.
• Индивидуального производства. Изготавливаются на заказ, учитывается индивидуальный характер течения болезни.

Профилактические предназначены для людей, которых можно отнести к группе риска. Это люди, чья деятельность подразумевает долгое нахождение в положении стоя, люди пожилого возраста, беременные женщины. Профилактические стельки бывают каркасные, гелевые, силиконовые. Лечебные назначаются при диагностированном заболевании.

Как выбрать стельки:

• Размер должен быть подобран точно.
• Стелька должна плотно лежать в обуви – не болтаться и не выпирать.
• Преимущества у гипоаллергенных материалов – кожа, полимеры, пробка.
• Антибактериальные стельки помогут избежать неприятного запаха.

Диагностика плоскостопия

Плоскостопие у взрослых, лечение которого начинается только после установки точного диагноза, — одно из самых распространенных заболеваний, связанное со стопами. Оно занимает около 70% из всех заболеваний (по данным ВОЗ). При появлении симптомов, схожих с описанными выше, нужно обратиться к ортопеду для диагностирования.

Тестирование на выведение плоскостопия дома:

1. Нужно взять белую бумагу, на которой вместятся ступни.
2. Обильно смазать их кремом с высокой жирностью, или зеленкой для лучшей наглядности.
3. Встать ногами на бумагу и прижать их к ней.
4. На отпечатке нужно провести прямую линию, которая начинается с внутренней стороны пятки и заканчивается у большого пальца.
5. Если продольная дуга стопы находится далеко от прямой линии, значит, плоскостопия нет. Если же она близко, или вовсе соприкасается – это признак продольного плоскостопия.

Чтобы определить поперечное плоскостопие, нужно прямую линию проводить под мизинцем и до основания большого пальца. Линия должна быть строго ровная. Дуга поперечная менее заметна, но при отсутствии патологии все же будет видна. Если дуги нет, или она малозаметна – есть подозрение на наличие недуга.

Дома плоскостопие выявляется по описанию симптоматики и внешнему виду своих стоп. При появлении признаков плоскостопия, и выявлении положительного результата после проведения теста с отпечатком, нужно посетить медицинское учреждение для установки точного диагноза. Этим занимается хирург-ортопед.

Есть 4 метода диагностики заболевания в больнице:

• Самый простой. Схож с домашним тестированием, но вместо крема используется раствор люголя. Также используется бронестекло и зеркало – человек голой ступней встает на стекло, под ним располагается под определенным углом зеркало. Оно позволяет видеть стопы с «обратной стороны». Используется метод фотографирования стоп. Все 3 метода носят общее название – плантография.
• Путем выведения подометрического индекса. Формула выглядит так: Н – это высота стопы, L – ее длина. Нормой считается результат – 29-31. Если показатель индекса колеблется от 29 до 27, то есть основание к подозрению на плоскостопие. Если результат у взрослого человека меньше 25, то выявлено ярко-выраженное плоскостопие тяжелой степени, лечение которого нельзя откладывать. Метод носит название Фридланда.
• Используется специальная металлическая дорожка, на которой шагает пациент, надев особую обувь с металлическими пластинами. Так регистрируются отдельные периоды шагов, их длительность. С помощью этого метода выявляется прямолинейность походки, ширина шага, угол разворота стопы.
• Рентген – самое точное исследование.

Массаж при плоскостопии: техника выполнения

Есть множество разных техник массажа, которые должны подбираться индивидуально квалифицированным специалистом. Ведь они зависят от стадии развития плоскостопия. Болезнь лечится с использованием таких методик массажа, как сдавливание, поглаживание, надавливание, разминание, выжимание от колена в направлении до пальцев ног.

Домашние способы массажи весьма полезны при диагностировании плоскостопия у детей. Ребенок гораздо легче поддаётся лечению от этого недуга, нежели взрослый человек. Это объясняется тем, что детский опорно-двигательный аппарат гораздо гибче и пластичнее, чем взрослый. Однако в любом случае лечение будет успешней и результативней, если начать его быстро и своевременно.

Техника выполнения:

1. Для разогрева выполняются легкие похлопывания.
2. Голень нужно разминать, растирать.
3. Растирается по часовой стрелке внутренняя поверхность стопы.
4. Заключительным будет массаж большого пальца. Нужно активно растирать, надавливать на него.

https://www.youtube.com/watch?v=HE9W0LYQHLU

Второй способ:

1. Обхватить икроножную мышцу рукой, большим пальцем осуществлять надавливающие движения и растирания. То же самое повторить с голенью, ступней.
2. Заканчивать массаж активным растиранием стопы.