Основные действия для профилактики остеохондроза

Дистрофические изменения и заболевания позвоночника

Все причины развития этой болезни можно разделить на группы – внутренние и внешние. В первую группу входят нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетические факторы, возрастные изменения.

Основной внешней причиной развития остеохондроза являются неправильные нагрузки на позвоночник. В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Основными факторами риска развития остеохондроза являются:

1. Сидячий образ жизни.
2. Пребывание в вынужденном положении в течение длительного периода времени.
3. Травматические повреждения спины.
4. Сколиоз, кифоз и прочие патологии спины.
5. Постоянное ношение тяжестей.
6. Наличие избыточного веса.
7. Вредные привычки – чрезмерное употребление спиртных напитков, курение.
8. Плоскостопие.
9. Метаболические нарушения, гормональные патологии.
10. Генетическая предрасположенность.
11. Некачественная подушка либо матрас.

Существующие проблемы и заболевания, связанные с позвоночником, обширны. Названия, стадии, степени заболеваний дистрофических и травматических изменений можно учить годами. Не буду на этом заострять внимания. Это уже дело врача установить и написать точный диагноз, они этому и учатся.

Нам важнее знать, что от того места позвоночника, где находится проблема, зависят и другие заболевания.

Наверное,слышали, что «все болезни от позвоночника». Болит голова — лечи позвоночник, болит сердце — лечи позвоночник, проблемы со зрением — лечи позвоночник, отказывают ноги — позвоночник.

Строение позвоночника, как и многого другого в нашем организме, удивительно и уникально. Природа всё предусмотрела для его эффективной и надёжной работы, возложила на него огромную роль, обеспечивающую жизнедеятельность всего организма на всех уровнях.

Но человек выстроил себе жизнь, которая вроде делает всё удобнее, комфортнее и безопаснее, но «что-то не так в датском королевстве». Организм, миллионы лет приспосабливавшийся к максимально эффективным движениям и защите, а то и возможности быстрее смыться от врага, вдруг не чувствует надобности в этом.

Не соблюдая правильное положение, насильно придавая позвоночнику неестественные положения, мы постепенно деформируем правильную форму позвоночника и его естественные изгибы. Нагрузка начинает распределяться неравномерно, центр тяжести смещается, наступают деформации в суставах, слабеют и растягиваются в неположенных местах связки.

С другой стороны, бездействие и отсутствие нагрузок ослабляет мышцы. Вступает в силу другой закон организма, предусмотренный природой: то, что не приносит пользу и не работает, перестаёт получать питание и хиреет.

Одни из самых сложных для тренировки мышц, отвечающих и стабилизирующих позвоночник (мышцы-стабилизаторы), становятся слабее и уже не могут держать и оберегать позвонки. Нарушается их положение, увеличиваются в больших чем положено размерах лордозы и кифозы. Позвонки пусть не быстро, но стабильно разъезжаются.

Пытаясь удержать баланс и центр тяжести, организм начинает делать всё, чтобы прийти к стабильному состоянию: происходит закальцовывание позвонков, появляются межпозвонковые остеофиты, происходит целенаправленное искривление — главное поймать баланс и не дать завалиться всей конструкции.

Правда, в этом случае позвоночник не может уже выполнять свои задачи в полном объеме (сгибаться и разгибаться, охранять спинной мозг, эффективно удерживать на своём месте межпозвонковые диски). Кривой позвоночник не может выполнять работу и сопротивляться нагрузкам наравне со здоровым. Ну, либо то — либо другое.

Причиной заболевания позвоночника могут быть проблемы и с другими суставами. Заболевания суставов заставляют подстраиваться организм так, чтобы боли были меньше. Опять же идёт искривление позвоночника.

Плоскостопие, неправильная походка или разная длина конечностей и здесь заставляют подстроиться позвоночник.

Как показывает практика, если человек стаптывает обувь с одной какой-то стороны, то это показатель скорого заболевания позвоночника и других проблем. Это показывает неправильное распределение нагрузки при ходьбе и организм будет подстраивать позвоночник для более удобного и стабильного нахождения в пространстве.

Многочасовое сидение на одном месте в скрученном состоянии на фоне бездействия мышц и ослабления также губительно для здоровья позвоночника. Кривизна позвоночного столба и нарушение идеально предусмотренного прохода для спинного мозга нарушают его работу и функции.

Неправильно расположенные или деформированные позвонки, в купе со слабыми мышцами, перестают держать межпозвонковые диски, они начинают съезжать при движениях со своих мест, выходят за позвонки и защемляются (люмбаго или прострел). Когда это происходит часто или постоянно излишнее давление, диск растягивается и выходит за пределы позвонков (это называется грыжей).

Деформированный диск прийти в первоначальное положение уже не способен. Грыжа, давящая на спинной мозг даже незначительно, вызывает сильные боли и прерывает поступление нервных импульсов от мозга. Спина болит, а передавленный проводок (нерв или корешок), идущий к любому из внутренних органов, не может правильно передать сигнал — орган не знает, как функционировать правильно, а организм сообщает о проблеме. При сильном выпирании и давлении диска на позвоночник может наступить парализация.

Вы спросите, а как же многочисленные и разнообразные боли, мучающие людей и вроде не имеющие отношение к позвоночнику? Дело в том, что многие органы и части нашего организма болеть не могут. Они просто не имеют нервных окончаний. И это правильно. Представляете, как бы мы мучились, если бы все могло болеть при любых изменениях?

Каждый позвоночник в этом мире уникален, живёт в разных условиях, по-разному питается, сталкивается с разными нагрузками и проблемами, имеет разные возможности и по-своему переживает трудности жизни. Определить, что же именно будет толчком и изначальной причиной развития того или иного отклонения нереально.

Но можно сказать, что если возникли проблемы, то что-то делается неправильно, что-то надо менять.

Есть такое понятие — нарушение трофики тканей.

Самая главная причина заболеваний позвоночника-прямохождение. Человек расплачивается за то, что когда-то встал на задние ноги. Позвоночник в течение всей жизни испытывает огромные нагрузки. Это физические причины, так или иначе нагружающие и травмирующие все составные части позвоночника, как бы эффективно он не был задуман. Так что с возрастом, постепенно, нагрузка и давление делают своё чёрное дело, подрывают здоровье позвоночника.

Травматическое воздействие и давление. Усугубляется травматическое воздействие на позвоночник лишним весом, поднятием больших грузов, подчас не рассчитанных на силу мышц, постоянное долгое статичное сидение или стояние, у спортсменов ударная нагрузка (прыжки, падения). На фоне слабости мышц эти воздействия становятся непосильными.

Неправильное поведение. Следующие причины имеют физическую природу и тоже зависят от нашего поведения. Человек по жизни многое делает неправильно. Наша жизнь почему-то так складывается, что только в младенческом возрасте, подчиняясь инстинктам, мы действуем правильно.

В младенчестве позвоночник ещё формируется постепенно и не имеет своей окончательной формы. Поэтому соблюдение правил и забота о позвоночнике особенно важны в детском возрасте. Неправильное поведение в детстве — это последствия рано начинающихся проблем с позвоночником.

Вы бы только видели сколько сейчас подростков приходят заниматься в секции с уже серьёзными проблемами и искривлениями, иногда это усиленно полным дисбалансом положения и действия тела.

Китайский опыт в области оздоровления тела способен предложить множество средств и лечебных направлений. Здесь не об этом, но если разобраться, то вполне можно подобрать себе подходящие занятия при любых проблемах и в любом возрасте.

Снижение внешних нагрузок

Для предупреждения заболевания и пациентам, страдающим остеохондрозом, необходимо учиться правильно выполнять все движения, что существенно снизит нагрузку на позвоночные отделы. Нужно заново научиться лежать и стоять, бегать и ходить, работать, водить автомобиль и прыгать. Многие считают, что это легко, а они уже все умеют, так что ничему не надо учиться.

Если человеку приходится длительное время стоять в одном положении, нужно иногда менять опорную ногу. Чтобы снять часть нагрузки с позвоночника, можно при возможности опереться на что-нибудь. Не рекомендуется и сидеть в одной позе подолгу: каждые полчаса нужно вставать и разминаться. Сидя в кресле на рабочем месте, следует выбирать такую позицию, чтобы спина опиралась о стенку кресла. Сидя, нужно держать спину ровно, следя за осанкой. При правильном сидении стопы должны опираться на пол.

Как правильно спать

Для предупреждения болезней позвоночника отличным средством будут ортопедические подушки и матрасы. Поверхность, на которой спит человек, должна быть умеренно твердой и жесткой, а не мягкой. С целью предупреждения остеохондроза шейного отдела рекомендуется приобрести достаточно плотную, невысокую подушку. Она позволит поддерживать шейный отдел в нужном положении.

Для подобных активных занятий нужно выбирать качественную упругую обувь с амортизацией. Нужно избегать резких поворотов туловища и высоких прыжков. Также удобная обувь понадобится для ежедневного хождения. Женщинам рекомендуется вместо высоких каблуков выбирать обувь с низкими каблуками.

Пациенту, который страдает остеохондрозом, не рекомендуется поднимать тяжести весом более 10 кг. Также не следует поднимать любой вес резкими рывками. Перед подъемом нужно присесть, обхватить и прижать предмет к себе. Затем можно вставать, при этом старайтесь держать спину ровно, не наклоняясь вперед. Чемоданы и сумки нужно носить в обеих руках, равномерно распределяя груз. Идеальным вариантом будет чемодан на колесах.

Немаловажной профилактической мерой в целях предупреждения остеохондроза будет организация рабочего места. Многие пренебрегают этим мероприятием, тем самым увеличивая риск возникновения проблем с позвоночником.

Офисное кресло должно быть поворотно-подъемным, оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Обеспечьте упор для ног, чтобы они опирались на пол. Клавиатуру расположите ниже локтей, при этом угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 120 градусов. Монитор нужно расположить таким образом, чтобы глаза могли смотреть в его верхний край.

Работая за компьютером, важно держать спину выпрямленной. Каждые 30-40 минут следует делать перерыв, чтобы размяться и пройтись. Нередко при длительном пребывании в одной позиции отекает шея, поэтому можно выполнить специальные упражнения, которые также будут эффективным профилактическим средством остеохондроза.

При ходьбе спина должна быть выпрямленной, голова высоко поднята, плечи расправлены. Походка должна быть пружинистой и ровной.

В качестве отдыха можно прилечь, вытянувшись в струну, после чего сделать несколько упражнений для укрепления корсета мышц спины. Также можно прижаться лопатками, затылком и ягодицами к стене, что даст возможность выпрямить позвоночник.

Пребывая в вертикальном положении, позвоночник постоянно испытывает статические нагрузки. Длительное вынужденное сидячее положение тела, особенно при работе за компьютером, приводит к постоянному напряжению мышц шейного, грудопоясничного, крестцового отделов.

Вот поэтому во время работы, как и в повседневной жизни, необходимо соблюдать некоторые правила.

1. Во время работы рекомендуется делать перерывы минут по 10 через каждые 2 часа, а лучше каждые 40 минут.
2. Перерыв можно использовать с пользой: немного прогуляться, потянуться, сделать гимнастику. Это снимет напряжение с мышц. Можно просто постоять у стены, прижавшись к ней лопатками, затылком и ягодицами.
3. При сидячей работе необходимо обустроить свое рабочее место таким образом, чтобы позвоночник и мышцы не находились в постоянном напряжении. Для этого нужны удобный стол, стул с подлокотниками и удобной спинкой. Можно под поясницу подкладывать специальные приспособления, например, подушку.
4. Во время работы за компьютером ноги должны стоять на полу. Клавиатуру следует расположить так, чтобы она находилась ниже локтей, при этом угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 120 . Имеет значение и расположение монитора: экран нужно установить таким образом, чтобы глаза смотрели в его верхнюю часть.
5. Сидя за столом лучше стараться держать спину прямо. При наклоне вперед спина от шеи до крестцового отдела должна оставаться ровной, движение осуществляется в тазобедренных суставах.
6. При работе за компьютером необходимо давать отдых глазам, поскольку напряжение зрения приводит к тому, что рефлекторно начинают напрягаться мышцы шеи, а затем и остальных отделов позвоночника.
7. При ходьбе рекомендуется сохранять ровную осанку: спина прямая, плечи расправлены, голова приподнята.
8. Если появится возможность, следует дать отдохнуть позвоночнику от статических нагрузок, приняв горизонтальное положение на некоторое время.
9. Профилактика остеохондроза поясничного отдела невозможна, когда не соблюдаются принципы правильного подъема тяжестей. Если делать это неправильно, то позвоночник, особенно его крестцовый и поясничный отделы, испытывает колоссальную нагрузку. Правильно делать так: присесть, взять груз двумя руками и встать с прямой спиной за счет мышц ног. Не следует поднимать тяжести рывком.
10. Когда необходимо нести груз в руках, то лучше распределить его равномерно. Еще лучше переносить тяжести в рюкзаке.
11. В случае, когда приходится стоять долго в одном положении, можно одну ногу поставить за другую. Ноги при этом прямые, основная нагрузка приходится на заднюю ногу. Это поможет снять напряжение с крестцового отдела и области поясницы.
12. Обязательно исключаются алкоголь и курение.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Профилактические мероприятия предупреждения поясничного остеохондроза сводятся к соблюдению определенных рекомендаций:

• берегите и не простужайте поясницу;
• выполняйте физические упражнения;
• избегайте резких движений при подъеме тяжелых предметов (а лучше и вовсе не носить тяжести);
• следите за осанкой, особенно на рабочем месте;
• немного приседайте при поднятии тяжестей.

Главная мера для предупреждения грудного остеохондроза — активный образ жизни, который избавит мышцы корсета позвоночника от перенапряжения и будет держать их в тонусе. Прогулки на воздухе и ежедневная зарядка помогут не только предотвратить развитие патологических процессов, но и укрепить позвоночник.

Все хорошо знают про остеохондроз позвоночника, но далеко не многим известно, что остеохондроз именно грудного отдела встречается крайне редко. Это потому, что данный сегмент жестко зафиксирован ребрами и малоподвижен. Исключением, пожалуй, могут стать только гимнасты, у которых подвижен весь позвоночный столб.

Правильное питание

Питание является самой важной частью жизнедеятельности человека. Мы то, что мы едим. А ещё, мы ложкой и вилкой роем себе могилу  (китайская пословица). Так что при возникновении проблем, а лучше когда их ещё нет, необходимо прекращать есть всё подряд и следует следить за питанием. А там глядишь и множество других проблем и заболеваний уйдёт.

Существует множество программ так называемого питания при остеохондрозе. Оно предполагает наличие в продуктах тех веществ, которые необходимы при тех или иных заболеваниях. Желательно если не точно соблюдать диеты, то хотя бы потреблять те продукты, что содержат необходимые питательные вещества и лучше в повышенных количествах. А ещё лучше, дополнительно убрать вредное.

Еда вообще и особенно при заболеваниях позвоночника должна содержать: кальций, серу, кремний, фосфор. Отдельной строкой идут аминокислоты, из которых строятся ткани организма и опорно-двигательного аппарата. Конечно, для организма и позвоночника нужно всё: жиры, белки, углеводы, витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты и т.д. Но при проблемах особенное внимание следует уделить данным веществам.

Указано ориентировочное наличие кальция (Са) в 100 гр. продукта.

Указано ориентировочное наличие кремния (Si) в 100 гр продукта.

Указано ориентировочное наличие фосфора (P) в 100 гр. продукта.

Указано ориентировочное наличие серы (S) в 100 гр. продукта.

Немаловажно исключение из рациона питания вредного и прежде всего кислых напитков, вымывающих из организма и костной ткани щелочные минералы, идущие на погашение лишней кислоты в организме: кальций, магний, натрий, калий. Подробнее об этом написано в статье о кислотно-щелочном балансе организма.

Если принимать витамины или комплексы с этими основными минералами, но запивать их газировкой, то боюсь эффекта мы не получим. И тут главной причиной становится психология и элементарные знания о своём организме. Поставить цель, вооружиться знаниями и идти к излечению — пожалуй, самое главное.

Позвонкам и хрящам для нормального функционирования необходимы питательные вещества. При недостатке некоторых витаминов и микроэлементов развиваются дегенеративные изменения в костной и суставной тканях.

С пищей должно поступать в организм достаточное количество:

• витамина D и кальция, которые необходимы для формирования костной ткани;
• коллагена и белка, участвующих в синтезе хрящевой ткани;
• витаминов Е, РР, В3 и С, способствующих эластичности ткани хряща.

В рационе должны присутствовать такие продукты, как холодец, заливное, желе, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба, бобовые, цельнозерновой хлеб. Необходимо выпивать достаточное количество воды, так как ее недостаток негативно сказывается на состоянии межпозвоночного диска, особенно студенистого ядра.

При этом стоит ограничить сладости, выпечку, соленое, продукты с большим содержанием жира. Не рекомендуется злоупотреблять кофе и крепким чаем, иначе возможно вымывание кальция из организма.

Рациональное питание будет способствовать и снижению веса, а это благотворно скажется на состоянии позвоночника.

Ежедневный рацион играет важную роль в профилактике остеохондроза. Важно включить в него:

• Зелень, так как она богата витаминами;
• Нежирные мясные и рыбные продукты, являющиеся источников белков и минеральных веществ;
• Крупы – для получения достаточного количества энергии;
• Молочные продукты и костные бульоны, содержащие в своем составе кальций, необходимый для восстановления хрящевой ткани.

Здоровый сон

Профилактика остеохондроза шейного отдела, впрочем, как любого другого, невозможна, если спать в неудобной постели. В первую очередь необходимо выбрать правильный матрас. Лучше, если он будет ортопедическим, не слишком мягким, но и не очень жестким. Матрас должен поддерживать физиологические изгибы позвоночника.

Во время сна должна быть возможность полностью расслабиться, снять напряжение с уставших за день мышц, межпозвоночных дисков. Ведь только в горизонтальном положении на позвонки не действует сила тяжести, нет статического напряжения. Не рекомендуется отдыхать на раскладушках и в гамаках.

Важное значение имеет правильно выбранная подушка. Ее размеры зависят от индивидуальных параметров организма. Форма должна быть прямоугольной, жесткость – средней. Правильная подушка хорошо поддерживает шейный лордоз, разгружает мышцы верхнего плечевого пояса.

Методы профилактики

Профилактика болезней позвоночника требует регулярной физической активности. Хорошо помогают занятия в спортзале, длительны пешие прогулки, бег, плавание.

Одно из наиболее действенных мероприятий — оздоровительная ходьба, в процессе которой активизируются основные группы мышц, улучшается работоспособность сердца и дыхательных органов, увеличивается расход энергии. Также в профилактических целях применяется плавание, поскольку вода дает возможность увеличить амплитуду суставных движений и расслабить мышцы.

Для сохранения гибкости и подвижности дисков хорошо регулярно заниматься оздоровительной ходьбой, спокойными пешими прогулками. Они позволяют улучшить амортизационные качества межпозвоночных дисков, не оказывая травмирующего влияния, как при быстром беге и прыжках.

К наиболее рекомендуемым видам спорта при профилактике данного заболевания является плавание. Находясь в воде, мышцы хорошо расслабляются, подвижность связок увеличивается, при этом без повышения нагрузки на суставы.

Организация труда

При выполнении любых действий требуется следить за положением позвоночника и обустраивать наиболее комфортное положение для него. Если улучшение условий невозможно и работа требует определенного напряжения мышц шеи, плеч и поясницы, что характерно для маляров, грузчиков, офисных сотрудников, каждые полчаса следует делать перерыв.

Во время перерыва от основной деятельности можно принять положение лежа и делать махи руками и ногами поочередно, чтобы снять и правильно распределить напряжение. В положении стоя можно прижаться к стене ягодицами, спиной и головой и продержаться в таком положении не менее двух минут. Это позволит выпрямить позвоночник, расслабить мышцы спины.

При сидячей работе за компьютером следует придерживаться следующих правил:

• Экран располагается прямо перед головой, на уровне глаз или немного ниже;
• Спина должна поддерживаться стулом с удобной спинкой и регулируемой высотой;
• Высота стола должна быть в пределах семидесяти сантиметров;
• Локти и запястья должны находиться на одной линии, либо запястья – чуть ниже;
• Ноги должны доставать до пола и ровно на нем располагаться.

Для водителей, проводящих большую часть времени в автомобильном кресле, рекомендовано подкладывать под спину небольшой валик, чтобы сохранить правильный изгиб позвоночника и распределить нагрузку на него.

Организация отдыха

В свободное от основной работы время стоит уделять больше внимания своему здоровью. Так, если отдых по большей части является пассивным – перед телевизором, нужно следить за положением позвоночника и избегать совершения подобных действий в положении лежа с задранной головой. В такой позе мышцы шеи сильно напрягаются, что приводит к ухудшению питания как самого позвоночника, так и головного мозга.

Поднимать тяжести рекомендовано не более семи килограммов, при этом вес должен быть равномерно распределен между двумя руками. Если это невозможно, следует попеременно менять работающую руку как можно чаще.

При постановке диагноза остеохондроз лучше отказаться от обуви на высоком каблуке, отдав предпочтение изделиям с ортопедическими стельками, которые способствуют равномерному распределению веса на обе ноги во время ходьбы.

Во сне люди проводят в среднем треть своей жизни. При этом риск развития остеохондроза увеличивается, если после дневной активности отдых происходит на неудобном ложе. Чтобы мышцы полностью расслабились, следует придерживаться следующих правил:

• Кровать должна быть с основанием средней жесткости.
• Матрас лучше выбирать либо ортопедический, запоминающий положение тела, либо обычный, но с подходящей жесткостью.
• От выбора подушки зависит положение шеи во время сна. Она должна быть небольшой, достаточной для поддержки головы. Можно отдать предпочтение современным ортопедическим подушкам, имеющим оптимальные уровни высоты, ширины и жесткости.
• При диагнозе остеохондроз недопустимо спать на животе. Идеальной позой, позволяющей снять напряжение с позвоночника будет поза эмбриона.

Для начала необходимо заняться организацией своего рабочего места. Многие люди пренебрегают этим простым мероприятием, что грозит им проблемами с позвоночником.

Очень важно, чтобы стол был определенной высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, причем угол между предплечьем и плечом должен быть тупым – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Такие строгие параметры связаны с тем, что состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Именно поэтому профилактика шейного остеохондроза просто невозможна в том случае, если плечи все время напряжены.

Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые тридцать-сорок минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.

Важно научиться ходить прямо. Во время передвижения спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова высоко поднята. Очень важно, чтобы походка была ровной и пружинистой.

Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

С этой целью нужно выполнять такие правила:

1. Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, раскладушках или надувных матрасах.
2. Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Поклонникам здорового сна подойдут ортопедические матрасы, которые помогают максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
3. Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она отличалась умеренной степенью твердости. Сегодня также существуют ортопедические подушки, которые имеют оптимальный размер, твердость и высоту. Они помогают устранить болевые ощущения в районе шеи и являются прекрасным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Несбалансированный рацион является одним из факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики данной патологии следует избегать сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Однако особую опасность представляет белый рафинированный сахар, ведь именно этот продукт вымывает из костей кальций.

Стоит употреблять продукты, в которых содержится много витаминов С, РР, Е, В3, – именно это обеспечит высокую эластичность хрящевой ткани. Очень важно есть как можно больше нежирных кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, творога.

Профилактика заболеваний позвоночника включает в себя разнообразные физические упражнения. Это может быть утренняя гимнастика, лечебная физкультура, плавание, фитнес.

Профилактика шейного остеохондроза, а также других отделов позвоночника должна включать массаж. Такое воздействие поможет мышцам расслабиться. Если нет возможности ходить на профессиональный массаж, то можно использовать самомассаж доступных зон, например шеи.

Во время процедуры улучшается кровообращение в мышцах, прорабатываются проблемные места, где выявляются уплотнения – триггерные точки – причина болевого синдрома. Курсы следует проводить 1 раз в квартал.

Можно освоить методику постизометрической релаксации. Суть метода заключается в создании сильного мышечного напряжения с последующим растягиванием мышцы, которая после этого способна полностью расслабиться. В результате уменьшаются боли, связанные с мышечным спазмом.

Эффективно использование мануальной терапии. При отсутствии болезни мануальное воздействие восстановит баланс в организме. В костно-мышечной системе устранятся блоки и зажимы. Во время сеанса прорабатываются все отделы: от шейного до крестцового. В результате остеохондроз еще долго не даст о себе знать.

Плавание

В водной среде на человека в меньшей степени действует сила гравитации, нет вертикальной нагрузки на позвоночник. Во время плавания приходится активно двигаться, при этом в работу включаются те мышцы, которые обычно не задействованы. Оптимальный стиль – брасс. Можно плавать на спине. Нагрузка должна быть дозированной.

В бассейне можно не только плавать, но и делать различные упражнения. Такая гимнастика – аквааэробика – обычно проводится специально обученным инструктором. Даже при отсутствии навыков плавания занятия возможны с использованием средств, помогающих держаться на воде.

Сбалансированный рацион

Нерациональное питание — один из факторов развития остеохондроза. В профилактических целях нужно сократить употребление соленых блюд, сладостей, жирной пищи, белого хлеба. Особую опасность представляет рафинированный сахар, который вымывает кальций из костей.

Рекомендуется употреблять продукты с содержанием витаминов B3, PP, C, E, которые обеспечивают эластичность хрящевой ткани. Нужно есть больше кисломолочных нежирных продуктов, например йогурта, кефира, творога.

Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза

Лечебной физкультурой называют комплекс упражнений, разработанный для определенных целей. Для профилактики и лечения болезней позвоночника требуется специальная гимнастика. Основной задачей ЛФК является укрепление мышц шеи, спины, слабость которых является фактором риска развития остеохондроза. Необходимо формирование сильного мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в вертикальном положении.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от состояния пациента, его функциональных возможностей. Самое простое – утренняя гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно после пробуждения. Продолжительность занятия в среднем составляет 10 минут.

Занятия ЛФК могут быть групповыми или индивидуальными. В первом случае гимнастика проводится в группе из нескольких человек со сходными проблемами. Ведет занятие инструктор по лечебной физкультуре. Индивидуальные тренировки проводятся дома, для этого нужно лишь найти подходящий комплекс упражнений.

В качестве полезного дополнения для профилактики заболеваний позвоночника можно использовать дозированную ходьбу на свежем воздухе. Это будет благотворно сказываться на состоянии сердца и сосудов, дыхательной системы, а также поможет в борьбе с лишним весом.

Выполнение нескольких простых упражнений поможет предотвратить появление и развитие остеохондроза позвоночника.

• Согнув руки в локтях и положив пальцы на плечи, выполнять вращательные круговые движения вперед-назад в медленном темпе.
• Занять исходное положение: пальцы сомкнуты, руки за головой. Отводя локти назад — делать вдох, выводя вперед — выдох.
• Сделать свободный глубокий вдох носом и выдох ртом.

• Максимально откинуться на спинку стула и потянуться, заводя руки подальше за спину.
• Поднять руки вверх, потянуться и сделать глубокий вдох, после чего опустить руки и выдохнуть.
• Несколько раз поднять и опустить плечи.
• Свести лопатки и задержать на пару секунд, а затем расслабиться.

Упражнения довольно легки, поэтому делать их можно в любое удобное время, даже на рабочем месте.

Упражнения для предупреждения остеохондроза следует выполнять каждый день примерно по 10-15 минут. При постоянном выполнении всех действий вы быстро получите положительный результат.

• Встать спиной к столу, руки положить на стол и поворачивать корпус вправо-влево.
• В положении стоя выполнять наклоны в стороны.
• Поднять руки к верху и потрясти ними, затем опустить и немного подержать сомкнутые ладони.
• Сидя на работе в стуле либо кресле, постараться расслабить спину и подышать.

Лечебная физкультура выполняется с целью предотвращения дегенеративных изменений межпозвоночных дисков и укрепления мышц спины, шеи и поясничной области.

• Поднятие головы вверх из положения лежа на боку. Задержка на крайней точке до пяти секунд, количество повторений – 10.
• Поднятие головы из положения лежа на животе. При этом руки находятся на затылке, оказывая сопротивление. 5 повторов.
• Надавливание головой на жесткую подушку из положения лежа на спине. 5 повторов.

• Потягивание лопаток вперед и назад друг к другу с задержкой в крайней точке до пяти секунд;
• Вытягивание тела вверх с поднятыми руками, максимально отведенными назад;
• Висение на турнике – для расслабления мышц и повышения упругости связок.

• Выполнение круговых движений тазом вправо и влево из положения стоя. Руки должны располагаться на бедрах. Повторить 10 раз.
• Лечь на спину на пол, согнуть колени и обхватить их руками. Слегка перекатываться по полу спиной.

Занятия фитнесом

Очень полезны занятия фитнесом. Здесь в первую очередь стоит обратиться к такой системе физических упражнений, как пилатес. Комплекс подойдет и для профилактики, и для лечения заболеваний шейного, грудного, а также поясничного, крестцового отделов позвоночника. Подобная тренировка помогает укрепить мышцы и сохранить гибкость позвоночного столба.

С профилактической целью можно использовать и занятия йогой. Это будет способствовать оздоровлению организма в целом, уравновешиванию нервной системы. Такая гимнастика сделает мышцы сильнее, суставы подвижнее, связки эластичнее. Однако при имеющихся проблемах с позвоночником, когда требуется лечение, нужно быть осторожными, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Массаж и самомассаж

Массаж — достаточно эффективный способ профилактики остеохондроза, благодаря которому удается устранить чрезмерное напряжение мышц и увеличить мышечный тонус. Как правило, процедура проводится курсами. Между сеансами состояние мышц можно поддерживать с помощью самомассажа. Одна процедура должна длиться около 10-15 минут.

Чтобы избежать развития болезней позвоночника, следует уделять особое внимание их профилактике. Нужно правильно организовать условия отдыха и труда, делать массаж и выполнять физические упражнения. Каждый в силах предупредить развитие остеохондроза с помощью простых профилактических мер, которые не занимают много времени и приносят долговременную пользу и эффект.

Проводится курсами, при этом каждый сеанс должен занимать не менее 10-15 минут. Данная процедура позволяет:

• Снять мышечное напряжение;
• Повысить тонус мышц;
• Улучшить кровообращение и питание тканей.

Можно делать самомассаж, растирая участки около болезненных участков мягкими потирающими движениями. Данная процедура эффективна в борьбе с проявлениями остеохондроза, позволяет избежать острых стадий.

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника различными способами

Если имеется искривление позвоночника, особенно в детском возрасте, то своевременно нужно проводить коррекцию осанки. Используются все вышеперечисленные меры профилактики. Особенно важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений. При необходимости придется проводить оперативное лечение.

После перенесенных травм позвоночника требуется своевременная и полноценная реабилитация. Без этого дегенеративные изменения появятся достаточно быстро.

При плоскостопии следует носить ортопедическую обувь или использовать специальные стельки. Иначе нагрузка на позвоночник будет распределяться неправильно, что приведет к развитию остеохондроза.

У людей, страдающих сахарным диабетом и другой эндокринной патологией, необходимо проводить адекватное лечение. Эндокринная система отвечает за все метаболические процессы в организме, поэтому нарушения в ее работе негативно сказываются в том числе и на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, профилактика остеохондроза позвоночника не так сложна. Важен комплексный подход и регулярность. Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу, которая должна обязательно включать гимнастику, лечение сопутствующих болезней и коррекцию имеющихся факторов риска.

Все средства лечения остеохондроза применяются только длительным курсом. Для физиотерапии, массажа — в среднем из 10 — 15 сеансов. Прием препаратов с колллагеном — 1,5-3 месяца.

Профилактика и лечение остеохондроза проводится с использованием методов народной медицины, которая применяет спиртовые натирания, основанные на экстрактах лекарственных трав, лечебные компрессы и обертывания.

В качестве дополнения к традиционному и народному методам лечения рекомендуется использование такого средства лечения остеохондроза как биологически активной добавки «Коллаген ультра». Данный препарат является ценным источником незаменимых аминокислот. БАД «Коллаген ультра» восстанавливает структуру соединительной ткани, укрепляет связочный аппарат позвоночника, уменьшает проявления болевого синдрома, активизирует синтез коллагена.

Препарат выпускается в виде крема-геля и в виде порошка. В состав порошкового варианта этого уникального препарата входит: гидролизат коллагена и витамин С, а в состав крема-геля дополнительно входят: димексид, гликозамин, экстракты эфирных масел (розмарина, пихты, горчицы, эвкалипта, тимона и др.), а также моноглицерид, воск, фенохем, агидол.

Профилактика остеохондроза проста: она заключается в активном образе жизни, правильных и сбалансированных занятиях спортом, отсутствии чрезмерных физических нагрузок, резких, рывковых движений, способных повредить связочный аппарат позвоночника. Помните: своевременная профилактика и любые средства лечения остеохондроза позволяют замедлить и даже остановить дегенеративно-дистрофические процессы в межпозвоночных дисках!

Позвоночник является одной из главных составляющих скелета человека и состоит из костных позвонков (7 — шейных, 12 — грудных, 5 — поясничных, 5 — крестцовых), скреплённых связками и мышцами. Защищает спинной мозг и является опорой, центральной осью человеческого скелета.

Между позвонками находятся межпозвонковые диски. Межпозвонковые диски состоят из пульпозного ядра (гелеобразная слизкая водная субстанция, состоящая на 80% из воды), которое заключено в фиброзное кольцо (хрящевые волокна), к которому подходят сосуды от позвонков для питания.

Межпозвонковые диски являются своеобразными упругими прокладками разной толщины между позвонками,позволяющими позвоночнику сгибаться в разных направлениях, а также амортизировать при ходьбе, прыжках и других нагрузках. Толщина дисков у всех различна и зависит от веса, роста, возраста.

Рядом с дисками, со стороны спины, через все позвонки проходит спинной мозг. Спинной мозг представляет собой своеобразный канат из нервных волокон. Он весь защищён спинномозговой жидкостью и таким образом свободно плавает внутри позвоночного столба. Он не должен ни при каких обстоятельствах касаться стенок позвонков или чего другого, иначе от такой боли мы сразу умрём. Да, настолько это чувствительная вещь.

Мы здесь пытаемся разобраться в причинах и источнике болей при заболеваниях позвоночника. Думаю, что уже понятнее.

Думаю,понятна и одна из главных задач позвонков — оберегать спинной мозг. Но если хотя бы один из позвонков немного сдвигается со своего места или что-то ещё начинает загораживать свободный проход спинному мозгу (например, съехавший со своего места или выдавленный межпозвонковый диск), он реагирует мгновенными болями.

Во избежание такого исхода многочисленные мышцы и связки опутывают позвонки, стабилизируя их постоянно при любых действиях и движениях, не давая никуда отклониться, они же сохраняют и поддерживают расстояние между позвонками, снижая давление на межпозвонковые диски и не давая им сдвинуться в неправильном направлении.

И последняя функция позвоночника — это роль распределительного щита для нервных волокон. От позвоночника отходят провода (нервные волокна), которые идут каждый к своему органу и части тела. Нервные волокна и передаваемые по ним импульсы связывают мозг с каждой частью организма. Малейшая проблема, нарушение этой связи и орган начинает функционировать неправильно или вообще остаётся без контроля мозга, что приводит к его моментальной полной недееспособности.

У позвоночника выделяют три отдела: шейный, грудной, поясничный. В зависимости от локализации боли (проблемы) остеохондроз делят на шейный, грудной и поясничный.Позвоночник имеет изгибы внутрь (лордоз) и наружу (кифоз). При отклонении от нормы, когда изгибы становятся больше или меньше положенного, возникают заболевания. Позвоночник не способен эффективно распределить вес.

Это уникальная конструкция, которая, при правильных нормальных изгибах, позволяет позвоночнику держать весь организм и при этом распределять нагрузку и центр тяжести так, что сам позвоночник и другие суставы выдерживают повседневные нагрузки без проблем.

Прежде всего, я бы сказал, что, по-моему мнению, такого заболевания как остеохондроз не существует. Это общее объединяющее понятие проблем позвоночника. Самих же болезней просто огромное количество. Это различные виды грыж, протрузий, искривлений и деформаций, разрушений позвонков и межпозвонковых дисков.

Устранение многих проблем возможно только хирургическим путём. Это может быть замена позвонков на искусственные, устранение грыж. Об этом уже нет смысла говорить. Всё это требует серьёзного подхода хирургов. Они уже определяют, что и когда нужно делать, если мы вовремя не предприняли мер.

Второй способ лечения — терапевтический. Очень долго и трудно, часто бесполезно, давайте говорить откровенно. Хотя бы потому, что не каждый в состоянии соблюдать долгий и комплексный подход в лечении. Но стабилизация состояния, чтобы не позволить заболеванию прогрессировать — уже очень большое достижение. Итак, что же делать и в чём состоит лечение остеохондроза?

1. Занятия ЛФК. Это одно из основных средств. Чем чаще позвоночник будет двигаться, получать питательные вещества путём эффективного кровообращения, а мышцы-стабилизаторы становиться крепче, тем легче ему будет и соответственно вам. Укреплять спину нужно постоянно. Нередки случаи, когда люди, особенно спортсмены, вынуждены постоянно заниматься. Только так позвоночник перестаёт болеть.

2. Занятия в спец-центрах по методикам известных и не очень личностей и врачей. Главное, выполнять движения правильно. Если есть проблема, то необходим индивидуальный подход с учётом конкретных проблем. Если это так, то всё полезно и эффективно. Правда, у нас это достаточно дорого. Но здоровье сейчас надо покупать, если бесплатно не получается его сохранить.

3. Ношение специальных, лучше подобранных индивидуально корсетов, шейных воротников. Не так давно появились даже приборы, которые прикрепляются к телу и подают сигнал, когда спина принимает совсем уж неправильное положение, заставляя держать её прямо. По-моему, это слишком, но иногда оправданы и кардинальные меры.

4. Физиопроцедуры. Направлены на питание и повышенное кровоснабжение клеток для более интенсивного восстановления. Сюда же отнесу применение дома и в клиниках различных магнитных приборов, прогреваний, токов, волн, звуков, лазеров, камней и т.д., и т.п.

5. Массаж. Это то же движение, только двигать будут вами. Сюда же можно отнести и манипуляции костоправов. Это хорошая вещь, если попасть к грамотному специалисту. Он действительно способен поставить на место и выровнять позвонки. Но проблема в том, что это всё кратковременно. Вы встаёте на ноги, и позвонки принимают первоначальное положение.

Здесь надо осознать комплексность и необходимость множества таких сеансов. Это часть лечения. Как-то мой друг ходил к такому китайскому мастеру. В клинике первый сеанс даже был бесплатно и по ощущениям всё здорово, но сам мастер предупредил, что это ненадолго и необходимо около 10 сеансов, а это уже влетает в копеечку. Но если довести себя до критического состояния и болей, то никуда не денешься. Будешь пробовать всё.

Отдельно стоит сказать пару слов про массаж спины. Вещь, конечно, полезная, но и здесь есть свой минус. Естественно, массаж делается на расслабленные мышцы, и если этим злоупотреблять, то умелые руки массажиста будут только растягивать мелкие связки позвоночника и ослаблять их ещё больше. Боли будут усиливаться, а массаж многие начинают делать ещё чаще, тем самым ухудшая положение. Только естественная нагрузка и напряжение мышц и связок сделают их сильнее и крепче. Да, такова наша жизнь! Даже самое полезное при избытке вредит.

6. Акупунктура и другие средства нетрадиционной медицины по активации внутренних резервов организма, энергий и полей. Кому-то помогают, кому-то нет. Всё зависит от состояния и причин. Можно пробовать, но помнить, что это не панацея и помочь на запущенных стадиях заболевания будет очень проблематично.