Как накачать мышцы шеи при остеохондрозе

Особенности лечения шейного остеохондроза

Чтобы не допустить осложнений в виде грыж межпозвоночных дисков или нарушения мозгового кровообращения, лечить остеохондроз необходимо как можно раньше, при появлении первых же симптомов. Врач после постановки диагноза обычно назначает медикаментозную терапию для уменьшения болевых ощущений, улучшения кровообращения и расслабления мышц. Эффективны также различные физиопроцедуры.

Но основным методом лечения является гимнастика. Ведь остеохондроз чаще всего развивается из-за малоподвижного образа жизни. Когда мышцы не работают, замедляется кровоснабжение тканей. Без необходимых питательных веществ хрящи постепенно разрушаются. А усугубляет патологию то, что слабый мышечный корсет не может удерживать позвонки в правильном положении, и они сближаются. Именно поэтому так важны упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе. На начальных этапах избавиться от патологии можно только с их помощью.

https://www.youtube.com/video/BqIiK8pOVfw

Выполнять упражнения для шеи и спины при остеохондрозе необходимо каждому, кому поставили такой диагноз. Нужны они также тем, кто находится в группе риска. Это работники умственного труда, программисты, студенты. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет предотвратить развитие остеохондроза, улучшит мозговое кровообращение, уберет головные боли. Укрепление мышц шеи поможет избежать спазмов при длительном пребывании в одном положении или при повышенных физических нагрузках.

Для этого сейчас существуют разные методики занятий. Есть особые упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе, для профилактики этой патологии. Более легкий комплекс рекомендуется применять при грыже межпозвоночных дисков или при наличии остеофитов. Кроме того, существуют несколько авторских методик, созданных известными врачами-ортопедами:

  • доктор С. Бубновский создал комплекс, который излечивает людей от остеохондроза без лекарств и операций, упражнения в нем основаны на применении специальных тренажеров;
  • специально для шеи создана методика доктора А. Шишонина, эти упражнения помогают избежать осложнений и увеличивают эластичность мышц;
  • комплекс, созданный доктором Норбековым, характеризуется комплексным подходом к проработке мышц не только шеи, но плечевого пояса и спины;
  • упражнения П. Евдокименко доступны даже лежачим пациентам, но все равно эффективны при остеохондрозе.
    профилактические упражнения для шеи

Самые распространенные упражнения можно выполнять только для профилактики остеохондроза, а также на начальных стадиях патологии после консультации с врачом. В более серьезных случаях заниматься нужно только под руководством специалиста. Особенно осторожными нужно быть с движениями головой при наличии остеофитов на позвонках.

Только регулярное выполнение специальных упражнений, назначенных врачом, поможет избежать осложнений и остановить дегенеративные процессы при остеохондрозе. Но при этом гимнастика должна быть частью комплексного лечения.

Остеохондроз может быть описан как быстрое старение позвоночника или болезнь, затрагивающая межпозвоночные диски. Всего несколько десятилетий назад остеохондроз в молодом возрасте был редкостью.

Но в настоящее время болезнь диагностируется у одного из трех подростков.

Причин тому множество, но одими из главных являются малоподвижная деятельность и образ жизни.

В зрелом возрасте остеохондроз может даже привести к развитию эректильной дисфункции (импотенции).

Чтобы защитить себя от уже появившихся болей в шее, необходимо в первую очередь заниматься лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе.

Внимание!

При этом из комплекса упражнений исключаются сгибания и разгибания шеи, которыемогут привести к травме позвоночных дисков.

Упражнения лфк при остеохондрозе дадут вам заряд бодрости на весь день, они:

  • укрепят мышцы шеи и спины;
  • увеличат подвижность суставов шейного отдела позвоночника;
  • улучшают циркуляцию крови, лимфы и обмен веществ.

В свободное время:

  • Нажмите одновременно ладонью на лоб, затем лбом на ладонь.
  • Сделайте то же самое, только ладонь поместите на затылок. Голову не наклоняйте.
  • Попробуйте опустить плечи вниз, а верхней частью головы потянуться вверх, напрягая при этом мышцы.

Как накачать мышцы шеи при остеохондрозе

Запомните

Каждое из этих упражнений лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе следует делать стоя или сидя, 4 — 6 раз. Напряжение должно длиться от 10 до 15 секунд, далее следует период релаксации.

Ниже представлен комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к выполнению более интенсивной тренировки.

Первые четыре упражнения этой гимнастики при шейном остеохондрозе подготовят сердечно-сосудистую систему к дальнейшей нагрузке.

Последние четыре, наоборот, способствуют возвращению тела в спокойное состояние в конце тренировки.

  • Поднимите руки, вытяните их вверх (вдох), затем опустите. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Возьмитесь за опору, далее поднимитесь с пятки на носок.
  • Шагайте на месте, поднимая колени.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, поднимая руки (вдох). Затем на выходе наклонитесь вперед.
  • Встаньте прямо. Поворачивайтесь в разных направлениях, руки при этом должны быть расслаблены.
  • Выполняйте нижней частью тела круговое вращение сначала вправо, затем влево.
  • Выполняйте круговое вращение руками поочередно в разные стороны.
  • Встаньте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Правую руку отводим назад, глядя на нее (вдох), возвращаемся в исходное положение (выдох). Аналогично выполняем упражнение с левой рукой.
  • Стоя прямо или сидя в кресле, медленно и плавно поворачивайте голову направо, налево, вперед и назад, затем очень осторожно и неспешно выполните круговые движения.

Этот универсальный набор гимнастики при шейном остеохондрозе может быть добавлен в комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе, для шейного и грудного отделов, а также для крупных суставов, наиболее пострадавших от отложений солей (плеч, бедер, и коленей).

Через шею проходят артерии, питающие мозг. Поэтому очень важно сохранить ее подвижность.

Для многих людей даже среднего возраста повернуть шею — сложная задача, в связи с остеохондрозом нижнего шейного отдела позвоночника.

Ниже представлена гимнастика для шеи при остеохондрозе, которая поможет вам быстрее избавиться от этой болезни или, возможно, даже предотвратит ее появление:

  • Несколько раз нажмите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Делайте это упражнение в течение пяти секунд. Затем напрягите мышцы шеи и надавите левой рукой на левый висок в течение пяти секунд, повторите три раза. Затем выполните то же упражнение с правой рукой и виском.
  • Запрокиньте голову немного назад и начните наклонять ее вперед, чтобы подбородок прижался к яремной ямке, преодолев усилие мышц шеи. Повторите это упражнение пять раз.
  • Выпрямитесь стоя (или сидя). Осторожно и медленно поверните голову влево и вправо, как будто пытаетесь посмотреть через плечо. Повторите 5 раз с каждой стороны.
  • Опустите подбородок к шее, поверните голову медленно вправо и влево пять раз.
  • Слегка запрокиньте голову назад. Сделайте движение, словно пытаетесь коснуться мочкой правого уха правого плеча, а затем сделайте то же упражнение для левого плеча. Повторите пять раз.

Эти упражнения можно повторять до завтрака, в обед и перед сном. Не надо торопиться, выполняя их.

Не совершайте резких и размашистых движений, иначе можно навредить шее.

Многие люди бросают тренировки, как только боль исчезает. Но это — серьезная ошибка с их стороны. Только регулярная гимнастика для шеи при остеохондрозе на протяжении всей жизни станет профилактикой такого серьезного заболевания, как остеохондроз. При совершении вращательных движений головой Вы должны проявлять особую осторожность!

Длительная сидячая работа, постоянное положение перед ноутбуком, неправильное выполнение бытовых работ, неизменно влекут за собой боли в верхнем отделе спины. Снять спазм с мышц и нормализовать работу нервной системы, помогут специальные упражнения для плеч и шеи.

Существуют различные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, занятия гимнастикой. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Существует два варианта такой гимнастики.

Первую разработал российский доктор Бубновский – медик и основатель известного центра кинезитерапии. Вторая является т. н. гимнастикой доктора Шишонина.

Он считается одним из ведущих специалистов по разработке мышечных групп верхнего отдела спины и последователем Бубновского.

Перед началом выполнения комплекса, потребуется разминка. Это вращения головой в разные стороны, наклоны вперед и назад, т. к. «мельница». Для разогрева достаточно 3-минутного комплекса.

Это упражнение используется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, поэтому рекомендуем выполнять гимнастику на стуле с высокой спинкой.

На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, досчитайте до 3 и прижмите его в таком положении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Затем снова вытяните подбородок, продержитесь в растяжке 3 секунды и прижмите его уже у правому плечу.

Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнение «Гусь»

Маятник

Чтобы вылечить защемление при грыже шейного отдела, используются статически наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» или «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула.

Аккуратно нагните голову на левую сторону. Ваша цель – достать ухом к плечу, при этом, его поднимать нельзя. В таком растяжении нужно просидеть 10 секунд, после чего плавно вернуть голову в исходное положение.

Далее, повторите упражнение на другую сторону. Выполнить 5 раз на каждое плечо.

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

  • режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит;
  • сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;
  • постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;
  • локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Важно вовремя определить наличие симптомов болезни и своевременно начать упражнения для их устранения.

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze_ (2)
Режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит

Польза упражнений для шеи

Позвоночник при остеохондрозе становится менее подвижным. Из-за сближения позвонков нервные волокна и сосудов могут сдавливаться. Возникающая боль приводит к спазму мышц. Это еще больше усугубляет положение, так как напряженные мышцы сильнее сдавливают ткани. Поэтому упражнения для шеи при шейном остеохондрозе очень важны. Они оказывают такое воздействие:

  • устраняют спазм мышц;
  • уменьшают болевые ощущения;
  • нормализуют отток лимфы, за счет чего проходят отеки;
  • укрепляют мышцы шеи;
  • восстанавливают эластичность связок;
  • повышают настроение и работоспособность.

Кроме того, правильно подобранные упражнения для мышц шеи при остеохондрозе помогают нормализовать кровоснабжение головного мозга. Поэтому устраняются многие неприятные симптомы. Такая гимнастика помогает устранить головокружение и головные боли, улучшает память, снимает нарушение зрения или слуха, нормализует настроение и восстанавливает нормальный сон. Регулярное выполнения упражнений убирает ущемление нервов, что устраняет онемение конечностей и другие нарушения, вызванные этим.

Физические нагрузки для профилактики остеохондроза

Организм устроен таким образом, что может нормально функционировать только при условии физической активности человека.

В течение дня задействованы кардио, статические, силовые и динамические нагрузки, в результате которых высвобождается необходимое количество энергии и органы работают слаженно.

Но, как только тонус снижается, по причине сидячего образа жизни, болезни или банальной старости, происходят сбои выделительной и кроветворной системы, замедляются обменные процессы.

Со временем некоторые кровеносные сосуды отмирают, что приводит к ускоренному старению органов. В числе первых, при малоподвижности страдает позвоночник, поскольку при ослабленном тонусе мышц спины и пресса, человек как бы повисает на своем хребте.

При этом ухудшение питания позвоночных дисков в сочетании с повышенной нагрузкой приводят к развитию дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани – остеохондрозу.

В зависимости от локализации разрушительных процессов различают остеохондроз шейного, грудного, поясничного отдела, а также полисегментный.

Оглавление

  • Движение — жизнь
  • Лечебная зарядка
  • Противопоказания

Движение — жизнь

Как накачать мышцы шеи при остеохондрозе

При остеохондрозе диски в некоторых отделах позвоночника высыхают, образуя разрывы фиброзного кольца и последующие за этим выпячивание ядра, что приводит к осложнениям в виде воспалений мягких тканей, стеноза спинно-мозгового канала, ущемления артерий или нервных корешков.

Чтобы остановить разрушительный процесс и реабилитировать подвижность позвоночника, необходимо нормализовать обменные процессы, наладить питание дисков посредством восстановления притока крови.

После того как первый этап лечения пройден, наступает реабилитационный период, задача которого вернуть позвоночнику прежнюю гибкость, восстановить кровообращение в тканях, укрепить мышечный корсет туловища, применяя специально подобранные тренером физические нагрузки.

Лечебная зарядка

При остеохондрозе шейного и поясничного отдела важно делать зарядку ежедневно, при этом увеличивая нагрузки постепенно. Упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики подбираются в зависимости от степени прогрессирования заболевания и наличия осложнений, а также с учетом возраста больного и его возможностей.

Основными видами гимнастики, рекомендованными при остеохондрозе шейного и поясничного отделов, являются:

  • Йога. Древнее направление, основная задача которого – установить гармонию между телом и душой. В процессе тренировок используются специальные позы, для выполнения которых требуется самообладание и контроль над телом. Статические нагрузки, используемые при занятиях йогой, укрепляют глубокие мышц человека, выправляют осанку и помогают похудеть, что важно при остеохондрозе. Сложность ассанов постепенно возрастает по мере совершенствования физической выносливости, и уже через полгода человек, который не мог завязать шнурки без посторонней помощи с легкостью становится на мостик.
  • Пилатес. Комплекс упражнений подходящий для людей всех возрастов и физической подготовки. Умеренные нагрузки в сочетании с медленным темпом выполнения упражнений применимы при остеохондрозе поясничного отдела, а совмещение зарядки с правильным дыханием улучшает состояние больного при заболевании шейного отдела. Систематические занятия пилатесом укрепляют мышечный корсет, нормализуют вес, улучшают гибкость суставов.
  • Калланетика. Направление фитнеса, основанное на главных позах йоги, в сочетании упражнений на растяжку. Каланетику часто используют в реабилитационных центрах для проведения занятий людьми пожилого возраста, с заболеваниями опорно-двигательной системы. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела, такие нагрузки помогут восстановить активацию мышц, улучшить обменные процессы, восстановить тонус.
  • Аквааэробика. Упражнения проводятся в воде под контролем тренера, поэтому этот вид фитнеса не подходит для самостоятельных занятий. Упражнения водной аэробики не создают нагрузки на позвоночник и суставы и в то же время повышают тонус мышц, стимулируют работу кровеносной системы. Аквааэробика показана при остеохондрозе поясничного и шейного отдела.

Кроме того, при остеохондрозе шейного и поясничного отдела хорошие результаты показывают такие физические нагрузки: упражнения на фитоболе, скандинавская ходьба, корфирст, тай-чи, занятия на орбитреке, вис на турнике.

Ежедневные, правильно подобранные физические нагрузки положительно отражаются на состоянии больного, показывая следующие результаты:

  1. Корректируется осанка, при этом нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, препятствуя изнашиванию дисков определенных отделов.
  2. Вовлечение глубоких мышц спины и шейного отдела, восстанавливает кровеносные сосуды, это улучшает питание позвонков.
  3. Статические нагрузки активируют иннервацию мышц спины.
  4. Благодаря активности ускоряются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов.
  5. Укрепление мышечного корсета спины разгружает позвоночник.
  6. Возвращается гибкость, выносливость уверенность в себе и своем теле.

Противопоказания

Как и любая методика лечения, физические нагрузки при лечении остеохондроза имеют свои противопоказания, проигнорировав которые можно усугубить ситуацию. Во-первых, с особенной осторожностью следует относиться, к любым видам физической нагрузки людям с осложнениями в виде межпозвоночной грыжи, а также при нестабильности поясничного отдела, или наличии протрузий в шейном.

Во-вторых, стоит остерегаться упражнений, в которых используются:

  • Прыжки, степ-аэробика при заболевании поясничного отдела.
  • Поднятие большой тяжести, бодибилдинг.
  • Вис на турнике при остеохондрозе шейного отдела.
  • Выгибания поясничного отдела.

Также не стоит забывать, что силовые нагрузки при остеохондрозе должны распределяться равномерно на все группы мышц или же чередоваться с упражнениями на растяжку. Это нужно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота, вызывающая жжение после тренировок.

Перед началом занятий предварительно согласуйте комплекс упражнений с тренером. Немаловажна и систематичность занятий, лучше давать небольшие нагрузки ежедневно, чем переусердствовать раз в неделю. Чтобы победить болезнь тела, следует вначале укрепить дух, только так достигается гармония.

Как мы выяснили, к шейному остеохондрозу склонны все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения. Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно лишней не будет.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, усаживайтесь поудобнее.

  • Ровно сядьте на стул и расслабьте опущенные руки. Затем совершайте максимальные повороты головы 10 раз вправо и влево. Если из-за боли у вас не получается делать это медленно, вам помогут несколько резких рывков головы в разные стороны.
  • Оставайтесь сидеть на стуле с прямой спиной. Опустите медленно голову вниз и максимально дотянитесь подбородком к груди. Как только получилось, замрите на 10 секунд. Повторяйте манипуляции не меньше пяти раз.
  • Сидя на стуле, расслабьте руки. Вам нужно максимально втянуть подбородок и плавно откинуть голову назад. Повторяйте упражнение 10 раз. Если у вас нет остеохондроза, но вы работаете постоянно в напряженной позе, вам также полезны эти движения.
uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze_ (1)
Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения
  • Не вставая со стула, положите ладонь любой руки себе на лоб и откиньте голову вперед так, чтобы ладошка на нее очень сильно давила. Преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. После регулярного выполнения упражнения вы укрепите переднюю область шеи.
  • Встаньте ровно и расслабьте руки. Нужно поднять максимально высоко плечи и задержаться в получившейся позе на 10 секунд. После того как вы их расслабите, сделайте вдох и прочувствуйте, что руки ощутимо тянут плечи к полу. Повторяйте 5–10 раз.
  • Ложитесь спиной на твердую поверхность (лучше, если это будет пол). Вам нужно 8 раз поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Упражнение повторять спустя каждые 5 секунд.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – выполняем правильно

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела назначаются для снятия болевых ощущений, восстановления подвижности позвоночника и предотвращения осложнений. Выполнять их можно только по назначению врача и сначала под его руководством. Ведь из-за сложного и хрупкого строения позвоночника в этом отделе резкое или неправильно выполненное движение может усугубить ситуацию, приведя к смещению позвонков или ущемлению нерва.

Поэтому самостоятельно в домашних условиях можно заниматься только после того, как комплекс будет хорошо изучен под руководством специалиста. Пациент не должен сам выбирать, какие упражнения ем выполнять. Кроме того, нужно помнить, что гимнастика эффективна только на начальном этапе заболевания, поэтому она должна быть частью комплексного лечения.

При назначении упражнений для шеи при остеохондрозе врач обязательно учитывает стадию патологии, общее состояние здоровья больного, наличие сопутствующих патологий. Например, если у пациента часто возникает головокружение, заниматься ему можно только в положении сидя или лежа, так как есть риск падения. Кроме того, есть некоторые противопоказания для выполнения упражнений для шеи при остеохондрозе.

Упражнения для укрепления шеи для профилактики и лечения остеохондроза

Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее. Для этого походите несколько минут на полной стопе, носочкам и пятках до тех пор, пока не ощутите прилив тепла. Итак, приступим непосредственно к выполнению специальных упражнений.

  • Приложите ладонь ко лбу три раза и давите на него 10 секунд, напрягая шею. Затем проведите ту же манипуляцию с затылком.
  • Поочередно надавливайте то левой, то правой рукой на висок. Также на протяжении 10 секунд каждый раз.
uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze_ (5)
Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее
  • Запрокиньте голову и постарайтесь дотронуться ухом к плечу. Делайте упражнение, поочередно меняя ухо, по пять раз.
  • Сделайте в разные стороны по пять раз вращательные движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Правой ладонью возьмите левую щеку и помогите себе во вращении головой.
  • Попросите кого-нибудь из домашних помассировать мышцы, которые расположены между костью и затылочной областью (где мягкая часть). Интенсивная боль сменится расслабляющим облегчением.
  • Попросите, чтобы вам в положении лежа помассировали верхнюю часть лопатки. В этой зоне крепится главная мышца шеи. После резкой боли наступит приятное тепло.
  • В положении прямо опустите руки вдоль тела. Теперь напрягите их и задержите в такой позе не менее чем на 30 секунд. Пока вы это делаете, выпрямите спину и медленно опускайте лопатки и плечи. Когда закончите, расслабьтесь.
  • В положении стоя плавно опускайте затылок так, чтобы при этом скручивались шейные позвонки. Представьте, как перемещается по заданной траектории основание позвоночника. Избегайте резких движений. Вы должны прочувствовать, как позвонки опускаются друг за другом вниз. Идеальное выполнение – плечи опущены, а подбородок лежит на груди. Во время выпрямления двигайтесь в обратной последовательности. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится тепло в шейной зоне.
  • Встаньте прямо и наклонитесь параллельно полу. Ровно разведите руки по сторонам. Постарайтесь одновременно вытянуть макушку вперед, а лопатки опустить к позвоночнику. Заставьте работать только спинные мышцы.
uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze_ (11)
пражнения можно делать в любом удобном для вас положении. Но лучше чередуйте последовательность и выполняйте гимнастику лежа, стоя, сидя

Упражнения можно делать в любом удобном для вас положении. Но лучше чередуйте последовательность и выполняйте гимнастику лежа, стоя, сидя.

Правила выполнения упражнений

Все знают о пользе здорового образа жизни, регулярных занятий спортом, ежедневной гимнастики. Разминка полезна для всего организма, а при некоторых заболеваниях просто необходима специальная лечебная и профилактическая гимнастика. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц, зачастую можно делать дома, или прямо на работе, а занимают они не очень много времени.

Остеохондроз – заболевание, поражающее хрящевую ткань разных суставов человека, но в большинстве случаев этому заболеванию бывает подвержен позвоночник.

Болезнь развивается зачастую от чрезмерных нагрузок на позвоночник или неправильного длительного положения позвоночника. В такой ситуации на межпозвоночный хрящ производится длительное неравномерное давление позвонков.

Может стать причиной остеохондроза и нерациональное питание или неправильный обмен веществ, стрессы, курение.

Симптомы

Важно!

Если работа связана с постоянной сильной нагрузкой на позвоночник, требует положения тела человека в неудобной позе или частых резких движений, позвонки оказывают на межпозвоночные хрящи неравномерное давление. Начинается воспаление хрящевой ткани. Оно сопровождается болезненными ощущениями и способно привести к тяжелым последствиям.

В зависимости от локализации поражения различают остеохондроз шейного отдела позвоночника, его грудного и поясничного отдела.

Если заболевание локализовано в шейном отделе, оно сопровождается рядом болезненных и опасных симптомов. Могут возникнуть онемение рук, повышенная температура кожи.

Ослабевает зрение, больной видит мельтешащие черные точки, бывают головокружения, головные боли и даже обмороки. Иногда боль появляется в ухе или в глазу. Также может болеть лоб.

Боли в шее достигают такой силы, что полностью теряется ее подвижность, становится затрудненным ночной сон.

Такие симптомы возникают потому, что при остеохондрозе шейного отдела возможно защемление нервных окончаний, отходящих от спинного мозга. А если случается защемление артерии, снабжающей кровью мозг, такая ситуация может привести к очень серьезным последствиям.

Если болезнь находится в острой стадии, обязательно немедленное обращение к врачу и срочное лечение. В такой ситуации противопоказаны любые физические нагрузки, пациента следует уложить и придать позвоночнику полный покой.

Как накачать мышцы шеи при остеохондрозе

Когда боль в шее перестает беспокоить, в неострой стадии заболевания, и для профилактики развития остеохондроза шейного отдела позвоночника полезно регулярно заниматься специальной гимнастикой, для мышц шеи. Ведь, как было сказано ранее, часто избыточное давление на межпозвоночные диски случается именно из-за неправильной работы мышц, удерживающих позвоночник.

Причины появления заболевания

Гимнастика не только способствует растяжке и укреплению шейных мышц, но и усиливает кровообращение, а значит и снабжение мышц и суставов нужными веществами. Что, в свою очередь служит для предупреждения дальнейшего ухудшения состояния пациента.

Совет!

Следует помнить, что упражнения для шеи при остеохондрозе нужно начинать исключительно после обсуждения с квалифицированным доктором. Он посоветует, какую гимнастику лучше выбрать. Сможет подсказать, какие упражнения будут отличаться конкретном случае наибольшей результативностью.

Такие упражнения ориентированы, прежде всего, чтобы разогреть мышцы, растянуть и укрепить их.

Растяжка

Для того, чтобы сделать растяжку мышц шеи, можно выполнить такие упражнения:

  1. Выполняется в положении стоя ровно. Ставятся ноги на ширине плеч. Теперь следует прижать подбородок к груди. Сделать это нужно так, чтобы мышцы шеи растянулись. Задержаться в данном положении рекомендуется на несколько секунд.
  2. Выполняется в положении стоя. Ноги ставятся на ширину плеч. Нужно взять голову за левый висок правой рукой и наклонять к правому плечу, пока это не причиняет дискомфорт. Задержаться на 30 – 40 секунд. Сделать несколько повторений в одну сторону. Затем столько же манипуляций в другой бок. Данное упражнение работает на растяжку трапециевидной мышцы.
  3. В том же положении, подбородок параллельно полу. Сделать несколько медленных поворотов поочередно в правую и левую сторону, сохраняя положение подбородка относительно плоскости пола.

Упражнения для шеи при остеохондрозе в картинках

Укрепление мышц шеи

Если заболевание еще не наступило, для профилактики остеохондроза существует широкий набор упражнений. Они предназначены для укрепления мышц. Некоторые из них такие:

  • вытягивание шеи вверх. Выполняется из положения стоя ровно. Ноги устанавливаются на ширине плеч. Необходимо взяться руками за плечи. Делать это стоит, как бы удерживая плечи руками, вытянуть шею наверх. Вдохнуть, продержаться в данном положении около 15 секунд, расслабиться;
  • перекатывание головы. Стоя в той же позе, вытянуть руки вдоль туловища и перекатывать голову от одного плеча к другому и вперед-назад 2 – 3 раза. В начале перекатывания сделать вдох, в конце – выдох;
  • махи головой. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнить быстрые наклоны головы влево-вправо, вперед-назад 10 – 15 раз.

Нужно помнить, что при наличии остеохондроза ни в коем случае нельзя делать резкие движения шеей и круговые движения головой, даже если отсутствует острая стадия.

Для тех людей, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе, около компьютерного экрана, существуют упражнения, при которых мышцы шеи получают необходимую им физическую нагрузку. Такие упражнения можно делать при наличии у человека остеохондроза. Все они выполняются плавно, без резких движений.

Для улучшения подвижности шеи. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, плавно 5 — 10 раз поворачивать голову влево и вправо до тех пор, пока это комфортно. Стараться дотянуться шеей до плеча.

Для растяжения задних шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно 10 – 12 раз наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться подбородком к груди.

Комплекс физических упражнений (зарядка) для шеи при остеохондрозе

Для боковых шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, или стоя, опустить вниз руки. На выдохе в течение 10 – 12 секунд поднять плечи как можно выше. Затем на вдохе опустить, расслабиться. Повторить 10 – 12 раз.

Для равномерного развития всех мышц. В том же положении. 10 – 12 раз двигать головой назад, не поднимая подбородок, втягивая его.

Массаж

Все упражнения при заболевании остеохондрозом шеи часто сопровождают массажем, который особенно актуален при сидячем образе жизни. Он хорошо служит для мышечного расслабления. Массажируют голову и так называемую «воротниковую зону».

Массаж шеи затылка осуществляют на твердой ровной поверхности, в лежачем или сидячем положении, кончиками пальцев, с усиленным давлением и интенсивно, в течение 3 – 4 минут.

Массаж при остеохондрозе

Тоже на жесткой поверхности, в лежачем или сидячем положении, область над лопатками и между ними растирают 5 – 6 минут.

Массажировать можно самостоятельно, но удобнее предоставить дело помощнику, или профессиональному массажисту.

Упражнения, помогающие разогреть и укрепить мышцы шеи, и которые разрешено делать при остеохондрозе, должны повторяться регулярно. А люди, с заболеванием остеохондрозом, работа которых связана с постоянным сидением за столом или экраном компьютера, обязательно должны делать перерывы для простых упражнений примерно один раз в час.

шейный остеохондроз

Упражнения для укрепления мышц

Уделять внимание укреплению мышц стоит при любой возможности. Если гимнастику делать регулярно, и отнестись к ней серьезно, рецидивов острой фазы остеохондроза с болевыми ощущениями можно избежать.

Гимнастика будет эффективной только в том случае, если комплекс правильно подобран и при занятиях соблюдаются определенные условия. Особенно это важно при выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе. Чтобы гимнастика не привела к ухудшению состояния и осложнениям, нужно соблюдать такие правила:

  • заниматься только после стихания болей и воспаления;
  • желательно выполнять комплекс не менее 2-3 раз в день;
  • все движения нужно выполнять медленно, плавно;
  • нагрузку увеличивать постепенно, не допуская возникновения болей;
  • перед началом занятий необходимо разогреть мышцы легким массажем;
  • во время выполнения упражнений нужно дышать спокойно, не задерживать дыхание;
  • каждое упражнение нужно повторять 5-7 раз;
  • позвоночник во время занятий должен быть прямым
  • заниматься необходимо ежедневно, в течение нескольких месяцев, а в запущенных случаях — постоянно.
    консультация с врачом при остеохондрозе

Особенности гимнастики при разных патологиях

Запомните

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний.

При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий.

При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

  • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
  • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту.

На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов.

В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Важно лишь помнить — упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

  1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
  2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
  3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
  4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
  6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
  7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
  8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Да и к тому же, именно через шею проходит позвоночная и сонная артерии, а также огромное количество нервных тканей.

Однако данная часть позвоночника ежедневно подвергается опасности, в силу постоянных нагрузок из-за вертикального положения головы.

Это, в свою очередь, рано или поздно может привести к такому заболеванию спины, как остеохондроз. Если же данный недуг возник, то можно попробовать добиться его регрессии, используя упражнения при шейном остеохондрозе, которые предлагают нам такие известные специалисты как Гитт Виталий Демьянович, Бубновский Сергей Михайлович и Бутримов Константин Александрович.

Для того, чтобы диагностировать остеохондроз шейного отдела, необходимо знать, какими же симптомами обладает данный недуг:

  1. Возникновение болезненных ощущений в районе 6-го и 7-го позвонков.
    Можно почувствовать боль в затылке и воротниковой зоне. В период обострения данной болезни болезненные ощущения настолько сильны, что поворачивать и приподымать голову просто невозможно.
  2. Изменения в головном мозге.
    К ним можно отнести: головокружения, боль в виде прострелов, нарушения вестибулярного аппарата, зрения, слуха, появление шумов в ушных раковинах, нарушение функций памяти и снижение работоспособности.
  3. Возникновение вегетососудистой дистонии, которая сопровождается повышением кровяного давления, возникновением болей в области сердца, панических страхов и фобий, появлением чувства онемения в груди, области лопаток и рук.

Как видно, симптоматика довольно таки разнообразна. Поэтому остеохондроз шейного отдела требует исключительно врачебной диагностики, поскольку его можно спутать с другими заболеваниями.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе запрещена при таких заболеваниях: гипертонический криз, аневризма аорты, перенесенный инфаркт миокарда и инсульт (за последние полгода), порок сердца.

Это чревато защемлением нервов, ухудшением кровотока по сосудам и, как следствие, сильными и постоянными головными болями, дискомфортом при резких движениях, головокружениями.

Упражнения для шеи при остеохондрозе входят в обязательный комплекс мер по лечению данного заболевания. Как показывает практика, они являются одним из самых эффективных видов терапии.

Как правило, рассматриваемая болезнь приводит не только к снижению подвижности позвонков шейного отдела, но и значительно ослабляет мышцы. Более того, неполноценная активность этой области провоцирует накапливание и отложение солей кальция в воротниковой зоне, что еще больше ухудшает состояние человека.

Терапевтическая гимнастика направлена на выполнение следующих функций:

  • укрепление мышц в зоне шеи;
  • увеличение пластичности мышечного корсета в целом;
  • усиление кровотока;
  • приостановка развития остеохондроза;
  • улучшение подвижности связочно-сухожильного и суставного аппарата;
  • выведение солевых отложений на позвонках;
  • нормализация образования хрящевой ткани;
  • придание подвижности межпозвоночным дискам.

Следует отметить, что упражнения для шеи при остеохондрозе можно выполнять только при снятии обострения, в период без сильного болевого синдрома. Обычно лечебную физкультуру назначают после медикаментозного и физиотерапевтического комплекса процедур.

В самом начале занятий рекомендуются простые упражнения, не занимающие много времени и не отнимающие сил. Наиболее эффективные среди них:

  1. На левой щеке поместить правую ладонь. Осуществить попытку повернуть голову, оказывая максимальное сопротивление рукой. Эти же действия совершить левой ладонью.
  2. Сплести пальцы обеих рук и положить их на лоб. Тянуться головой вперед, надавливая при этом ладонями и напрягая мышцы шеи для оказания сопротивления.
  3. Выполнить аналогичное предыдущему действие, только в районе затылка (голову откидывать назад).
  4. Поместить руки, сжатые в кулаки, друг над другом, и подпереть ими подбородок. Нагибать голову вниз, сопротивляясь кулаками.
  5. Правую ладонь прижать к правой щеке и попытаться наклонить голову в эту же сторону. То же проделать левой ладонью.

Главным действующим элементом в вышеприведенном комплексе является сопротивление давлению рук посредством мышц шеи. Таким образом, они укрепляются и позволяют перейти к более сложным нагрузкам.

Перечень упражнений для шеи при остеохондрозе:

  1. Присесть на стул, выпрямившись, или ровно стоять. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Плавно, но максимально поворачивать голову то вправо, то влево. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
  2. Не меняя положения, попытаться 5-6 раз дотянуться подбородком до груди.
  3. В этой же позиции максимально поднять вверх оба плеча и зафиксировать их положение на 8-10 секунд. После этого резко расслабиться и одновременно глубоко вдохнуть. Спустя 10-15 секунд повторить упражнение. Всего нужно выполнить 6-7 повторений.
  4. Исходная позиция остается той же самой. Максимально отвести голову назад, держа подбородок параллельно полу (будто бы втягивая его). Сделать 3-5 раз.
  5. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, заложить руки, сплетенные пальцами, за голову. Постараться максимально отодвинуть локти назад, затем медленно вернуться в изначальное положение. Выполнить 8-10 повторов.
  6. Находясь в предыдущей позиции, положить кисти рук на плечевые кости. Сначала коснуться локтями друг друга спереди, а потом отвести их за спину. Упражнение следует делать плавно, повторить 15-20 раз.
  7. Лечь на ровную поверхность спиной, приподнять голову и зафиксировать положение на 5-6 секунд. Медленно опуститься, отдохнуть. Выполнить 7 подходов, повторить, лежа на животе.
  8. Находясь в конечной позиции предыдущего упражнения, поворачивать голову вправо и влево, прижимаясь поочередно каждым ухом к полу. Сделать по 4 раза на обе стороны.
  9. Завершить комплекс гимнастики интенсивным разминанием с помощью пальцев руки области между лопатками. Если это трудно выполнить самостоятельно, следует обратиться к помощнику.
  10. После лечебной физкультуры желательно также помассировать область висков, медленно переходя к затылку. Данный этап позволит избавиться от головокружения, поможет улучшить кровообращение.
uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze_ (8)
Попросите, чтобы вам в положении лежа помассировали верхнюю часть лопатки. В этой зоне крепится главная мышца шеи. После резкой боли наступит приятное тепло

Противопоказания

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем упражнения для шеи при остеохондрозе, рассказываем об особенностях заболевания, его проявлениях, принципах лечения. Вы узнаете, как правильно выполнять гимнастику, в каких ситуациях желательно воздержаться от упражнений.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, при наступлении которого возникает непосредственное разрушение межпозвоночных дисков. На поздних сроках, если терапия была игнорирована, происходит поражение костных тканей.

Основным признаком болезни являются болезненные ощущения в спине, шее. К другим симптомам следует отнести мышечную атрофию, проблемы с чувствительностью, сбои в функционировании внутренних органов.

Остеохондроз бывает 3 видов:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

Главные причины образования остеохондроза:

  1. неправильное распределение нагрузки на позвоночник;
  2. неверно сформированная осанка;
  3. трудовая деятельность, при которой идет большая нагрузка на позвоночник;
  4. ожирение;
  5. частое пребывание в неудобной позе;
  6. злоупотребление табаком и спиртным;
  7. плоскостопие.

Во многих случаях болезнь возникает у людей старше 30 лет. Также она способна возникнуть у юношей, носящих тяжелый портфель, ходящих в неудобной обуви, перенесших травму.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела — болезнь, при которой мягкая межпозвонковая пульпа, играющая роль амортизатора между позвонками, преобразуется в окостеневшую ткань. Особую опасность представляет вовлечение нервных корешков, кровеносных сосудов в патогенез.

Часто подобное нарушение в работе организма маскируется под различные заболевания. Больной может испытывать тошноту, скачки артериального давления, страдать от нехватки воздуха, онемения конечностей и языка.

Часто в зону риску попадают люди определенного типа:

  • с наследственной предрасположенностью;
  • испытывающие частое или временное переохлаждение;
  • с гормональным дисбалансом;
  • с избыточным весом.

Симптомы и синдромы

Признаки заболевания зависят от того, насколько сильно нарушены позвонки, защемлены нервы. Главный симптом болезни — дискомфортные ощущения в шейной, позвоночной, поясничной области. Они могут затрагивать и остальные органы.

Определить заболевание способен лишь доктор на основании результатов проведенных анализов. Происходит это из-за того, что подобные симптомы схожи с рядом других болезней.

Симптомы:

  • боль в шее, отдающая в лоб, уши, плечи, предплечья, грудь, увеличивающаяся во время нагрузок, вращениях головой;
  • мигрень;
  • шумы в ушах;
  • упадок сил;
  • проблемы со слухом, зрением;
  • наступление обморока при резких движениях головы;
  • потемнение в глазах.

Клинические признаки возникают по мере развития заболевания. Врачи выделяют 3 синдрома:

  1. Корешковый — возникает из-за сдавливания первых пар нервных окончаний. У человека образуются невыносимые боли в шейной области, отдающие в плечи.
  2. Позвоночной артерии. При нем возникает пульсирующая боль в висках, затылке. Она увеличивается при кашле, повороте головы.
  3. Кардиальный — группа признаков, схожая со симптоматикой стенокардии. Возникает синдром вследствие нарушения целостности корешка диафрагмы, большой грудной мышцы. Главными признаками является дискомфорт в области сердца, не проходящий после приема медикаментов. Боль может длиться на протяжении нескольких часов, усиливаясь во время глубоких вдохов, движений. Подобные признаки становятся причиной человеческой паники по причине схожести с сердечным приступом.

Принципы терапии:

  • ликвидация боли;
  • снятие отека;
  • стабилизация кровообращения;
  • повышение тонуса мышц;
  • повышение питания;
  • восстановление тканей.

Для избавления от боли прописывают нестероидные, снимающие воспаление медикаменты: Диклофенак, Кеторол. Метод введения лекарственного средства зависит от клинических признаков, их проявления. Обычно в начале при обострениях назначают инъекции, после этого переходят на таблетки, суппозитории.

правила выполнения упражнений

Обязательное условие — использование местных средств в виде мази, геля. При невозможности устранить боли назначают Лидокаин, Новокаин, Тримекаин.

Психотропные препараты используют, если присутствует тяжелый болевой синдром.

Лечение проводят с помощью:

  1. Аминазина.
  2. Феназепама.
  3. Прозака.

В некоторых случаях устранить болезненные ощущения поможет обычный перцовый пластырь. Для снятия отека применяются Спиронолактон, Эскузан.

Головокружение — основной симптом наличия заболевания. Оно возникает из-за затруднений с передвижением крови по сосудам шеи. Для стабилизации кровообращения требуется как медикаментозная терапия, так и ЛФК. Главными задачами ЛФК являются:

  • устранение напряжения;
  • укрепление мышц;
  • расслабление позвоночника;
  • коррекция осанки.

Упражнения могут быть назначены только специалистом, исходя из особенностей человеческого организма.

Проводить комплекс упражнений допустимо в домашних условиях, уделяя этому занятию четверть часа.

Эффективная методика состоит из 2 комплексов по 5-10 подходов.

Первый комплекс ориентирован на терапию хронической стадии, при этом исходное положение тела всегда такое, как в 1 упражнении:

  1. Присядьте или стойте, накройте лоб ладонью. Затем не очень сильно надавите на него. И сразу же опустите голову вперед. Преимущество этого занятия —  сохранение верного положения позвонков, повышение мышечного тонуса.
  2. Высоко поднимите плечи. Пребывайте в этом положении 10 секунд. Расслабьтесь, опустите плечи, сделайте вдох. Подождите 15 секунд, затем повторите.
  3. Ладони по очереди приложите к вискам, надавите на них, одновременно опуская голову вперед. Уже через несколько тренировок вы почувствуете, как укрепились боковые шейные мышцы, исчезла боль.

Следующий комплекс ориентирован на терапию хронической формы во время ремиссии. Во всех занятиях исходное положение такое же, как в 1 упражнении:

  1. Выберите исходное положение, встаньте или присядьте на стул. Опустите руки, спину держите ровно. Произведите медленные повороты головы в разные стороны. Старайтесь, чтобы подбородок был на уровне плеча. Анализируйте свои ощущения. Если боль не дает выполнить гимнастику, замените ее на короткие движения головой в одну сторону.
  2. Запрокиньте голову назад. Втяните подбородок. Задержитесь в таком положении не более 10 секунд, затем полностью расслабьтесь.
  3. Опустите голову вниз таким образом, чтобы подбородок достал до грудной выемки. При этом должно произойти полное расслабление задних мышц шеи. Затем с помощью плавных движений наклоните голову пониже.

противопоказания для выполнения упражнений

Методы устранения боли:

  1. Попросите партнера помассировать мышцы между затылочной костью и мягкой тканью шеи. Сперва вы почувствуете сильную боль, но скоро она уступит место облегчению.
  2. Займите лежачее положение. Пусть помощник помассирует вам верхнюю область лопатки. На смену дискомфорту придет расслабленность.
  3. Встаньте ровно, затем расставьте верхние конечности в сторону, расслабьте кисти. Начните по очереди вращать плечами, слегка наклоняя корпус. После этого начните совместные вращения плечами. Повторяйте занятие в течение минуты.

Физические мероприятия противопоказаны при:

  • остром течении болезни с ярко выраженным болевым синдромом;
  • инфекционных болезнях;
  • гемофилии;
  • болезнях неврологического типа;
  • рецидиве хронических болезней;
  • присутствии злокачественных, доброкачественных новообразований;
  • травмах позвоночника.

Профилактика

Профилактические мероприятия включают в себя следующий комплекс действий:

  • Старайтесь как можно больше ходить пешком, бегать, танцевать, плавать.
  • Обращайте внимание на вес, устраивайте разгрузочные дни, сидите на диете, правильно питайтесь.
  • Следите за осанкой.
  • Правильно поднимайте, носите тяжести. Женщинам не рекомендуется поднимать тяжести больше 6 кг.
  • Лечите хронические инфекции.
  • Если работа предполагает сидячий образ жизни, вставайте каждые полчаса со стула для перерыва.

Что запомнить

  1. Вовремя проведенное лечение препятствует развитию остеохондроза.
  2. Главный фактор образования остеохондроза — неправильное распределение тяжести.
  3. Специальная гимнастика улучшает самочувствие, препятствовать развитию болезни.

До встречи в следующей статье!

Как и любой другой лечебный метод, упражнения для шеи при шейном остеохондрозе можно выполнять не всем. При серьезных нарушениях необходима консультация с врачом. Особенно нужно быть осторожным с физическими нагрузками при грыже межпозвоночных дисков, смещении позвонков, нестабильности позвоночника. Основное противопоказание для лечебной гимнастики при остеохондрозе — это обострение патологии и сильные боли.

  • инфекционно-воспалительных заболеваниях;
  • повышении температуры тела;
  • острой сердечной недостаточности;
  • обострении хронических болезней.

гимнастика шишонина

Есть также определенные противопоказания в выполнении некоторых движений. При остеохондрозе в запущенных стадиях, а также при наличии грыжи нельзя выполнять скручивания, вращение головой, запрещено прыгать. Важно избегать резких движений, запрокидывания головы назад. Также при остеохондрозе не рекомендуется использовать тренажеры и приспособления для вытяжения шейного отдела без назначения врача.

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз происходит вследствие сидячего образа жизни. Нередко этот вид заболевания возникает у людей, чья сфера деятельности связана с умственным трудом.

Симптомы и синдромы

Методика доктора Шишонина

Шейный остеохондроз является довольно распространенной патологией. Причем, пациенты редко обращаются к врачу на начальных этапах, когда еще можно остановить прогрессирование патологии только с помощью обычной гимнастики. Но есть новая методика, которая помогает вылечить остеохондроз без медикаментов и операции.

  • «Метроном» — наклоны головы вправо и влево с фиксацией в крайнем положении на 5-10 секунд.
  • «Пружина» — опустить подбородок к груди, потом вытягивать его вперед и вверх.
  • «Гусь» — вытянув шею, выполнять повороты в стороны, не опуская подбородок.
  • «Взгляд в небо» — насколько возможно максимально повернуть голову в сторону, задержаться, глядя вверх.
  • «Рамка» — повторить предыдущее упражнение, но теперь рука с той сторону, куда поворачивается голова, ложится на противоположное плечо, так подключается к работе плечевой пояс.
  • «Факир» — тоже повороты головы в стороны, но руки, согнутые в локтях, подняты над головой.
  • «Цапля» — руки отводить назад, соединяя лопатки, одновременно тянуться подбородком вверх.

Доктор Бубновский известен тем, что сумел объединить самые эффективные упражнения для шейного отдела в единый комплекс, который помогает избавиться от болевых ощущений в кратчайшие сроки. Его гимнастику можно выполнять в разном возрасте, не беспокоясь об осложнениях. Эффект вы получите спустя две недели регулярных занятий.

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze_ (9)
Лучше совмещать упражнения с мануальными массажем

Давайте проверим методику и мы, выполняя все упражнения в строгой последовательности.

  • Сядьте на стуле прямо. Теперь плавно и медленно наклоняйте голову к правому плечу. В это время старайтесь тянуть макушку вверх. Когда почувствуете напряжение в мышцах, замрите на 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
  • Опускайте голову максимально вниз и фиксируйтесь в положении на 30–40 секунд. Затем проведите вытягивание вверх и вперед.
  • Плавно поворачивайте голову в одну сторону до появления напряжения в мышцах шейного отдела. Повторите поворот также в другую сторону. Достаточно по пять упражнений в разном направлении.
  • Положите левую руку на правое плечо и аккуратно медленно поверните голову в противоположную сторону. Фиксируйте получившуюся позу на 30 секунд. Делайте повторы в другую сторону.
  • Соедините между собой ладошки над головой с локтями, параллельными полу, и делайте повороты в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд.
  • Встаньте прямо и вытягивайте вперед шею, одновременно поворачивая голову к плечу. Когда появятся болевые ощущения, зафиксируйтесь на 30 минут. Проследите, чтобы спина была ровной.

Доктор Бубновский рекомендует проводить гимнастику ежедневно, пока боль не утихнет. Затем можно сократить периодичность до двух раз в неделю.

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze_ (12)
Упражнения выполняйте ежедневно, пока боль не утихнет

Для усиления эффективности упражнений, каждую зарядку сочетайте с самостоятельным массажем шеи:

  • плавно поглаживайте затылочную зону и спускайтесь к позвоночнику, при этом усиливая нажим и скорость;
  • массируйте позвонки кончиками пальцев по кругу;
  • обхватите шею сзади и помассируйте снизу вверх;
  • повторите манипуляции для передней стороны шеи.

Будьте здоровы!

uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze_ (4)
Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы

Если вы долго работаете за компьютером, вам гимнастику для шеи врачи рекомендуют выполнять каждый час. Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы.

Методика доктора Шишонина

  • Метроном. Присядьте на твердую поверхность, лучше на стул, и медленно без резких движений наклоните голову. Во время движений постепенно пробуйте тянуться макушкой к правому плечу. Как только в ваших больных мышцах появится ощутимое напряжение, вам нужно остаться в этой позе на 30 секунд. Затем принимайте первичную позицию и проделывайте ту же манипуляцию в другую сторону.
  • Пружина. Максимально опустите голову. Замрите без движения в этой позе на протяжении 30–40 секунд. После этого вам нужно медленно вытянуть шею вперед и наверх. Снова остановитесь на такое же время.
  • Взгляд в небо. Поворачивайте голову в левую сторону до упора. Должны появиться резкие болевые ощущения. Замрите на 30–40 секунд. Когда боль начнет меняться на потепление, повторите повороты в противоположном направлении.
  • Рамка. Медленно кладите левую руку на правое плечо, хоть это может сначала показаться неудобным. Локоть удерживайте так, чтобы он был параллельно полу. В это время правая рука спокойно лежит в расслабленном виде на колене. Удерживайте позицию 30–40 секунд, после чего проделайте ту же манипуляцию в противоположную сторону.
    Факир. Соедините ладони над макушкой так, чтобы локти были в параллельном положении к полу. Теперь медленно поворачивайте голову в правую сторону. Зафиксируйтесь на 30–40 секунд и повторите упражнение влево.
  • Цапля. В положении сидя оставьте ваши ладошки в расслабленном состоянии на коленях. Теперь медленно и аккуратно тяните подбородок вверх так, чтобы ощутить напряжение мышц. В это же время руки отводите за спину. Оставайтесь в такой позе полминуты. Повторите в другую сторону и слегка потяните мышцы с помощью аккуратных наклонов головы в разные стороны.
  • Гусь. Встаньте прямо. Разместите носки ног параллельно подбородку. Медленно вытягивайте шею вперед. Поверните голову вправо и тянитесь к плечу, пока не почувствуете дискомфорт. В таком положении задержитесь на 30–40 секунд. Повторите в обратную сторону.
uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze_ (6)
Кроме профилактики остеохондроза, упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи

Кроме профилактики остеохондроза, эти упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи, улучшат кровоснабжение, возвратят трудоспособность и благоприятно отразятся на нервной системе.

Будьте здоровы!

Изометрические упражнения

Этот комплекс может выполняться всеми людьми для профилактики остеохондроза и травм шеи. Его можно включить в ежедневную утреннюю гимнастику, в разминку для спортсменов или же выполнять в течение дня при необходимости длительное время сидеть за столом. Изометрические упражнения подразумевают статическую нагрузку на мышцы. Она повышает их тонус, увеличивает эластичность, предотвращает ущемление мышц. К подобным упражнениям относятся такие:

  • положить ладонь на висок и пытаться наклонить голову набок, преодолевая сопротивление;
  • наклонить голову к плечу, положить противоположную руку на висок и давить на него, не давая поднять голову;
  • приложить ладони ко лбу и давить на голову, при этом напрягать мышцы шеи, не позволяя голове откинуться назад;
  • сплести руки в замок на затылке и давить на голову, стараясь отклонять ее назад;
  • сжатые в кулак руки поместить под подбородком, наклонять голову, оказывая кулаками сопротивление;
  • наклонять голову вперед-назад и в стороны без дополнительной нагрузки.
    гимнастика при остеохондрозе

Самый распространенный комплекс

Есть также самые распространенные упражнения, которые чаще всего назначают при шейном остеохондрозе. Выполнять их лучше всего, сидя на табурете. Все упражнения простые, делать их можно в любое свободное время.

  • Начинать комплекс лучше с разминки мышц плечевого пояса. Для этого вытянуть руки вперед, вращать кистями, сжимать и разжимать кулаки. Потом приподнимать плечи к ушам вместе или поочередно, выполнять вращательные движения плечами.
  • Сцепить руки в замок за головой. Разводить локти в стороны.
  • Наклонять голову в сторону, касаясь ухом плеча. Задержаться немного в этом положении, ощущая, как растягиваются мышцы.
  • Выполнять медленные повороты головой в стороны с максимальной амплитудой.
  • Опустить голову вниз, коснуться подбородком груди. Поворачивать голову в одну и в другую сторону.
  • Сцепить руки за спиной. Разворачивать плечи, сводя лопатки вместе.
  • Поднять левую руку вверх, постараться дотянуться до левого уха. То же самое сделать с другой рукой.

Упражнения при шейном остеохондрозе дают хороший результат, работая комплексным образом.

Присутствие частых болей головы, ощущения легкого головокружения — подобные и другие признаки данной патологии побуждают задуматься о важности эффективной зарядки для шейной группы мышц.

Остеохондроз шейного отдела характеризуется деформационными преобразованиями межпозвонковых хрящей, что является прямым следствием неестественной перегрузки, неравномерной мышечной работы.

Важно!

Остеохондроз шеи считается профессиональной болезнью людей, ведущих преимущественно неактивный образ жизненный. Данный список составляют писатели, работники офисов и бухгалтерий, программисты.

Работники данных направлений деятельности долгое время занимают неподвижные, малоудобные позы.

Соответственно, напряженное положение тела, постоянная опора на одну руку в сидячем положении, наклон головы набок, продолжительное сидение создают благоприятную почву для развития остеохондроза шейного отдела.

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела может выполняться лишь при отсутствии болевых ощущений в области шеи.

Гимнастические упражнения помогают разрабатывать группы мышц вдоль позвоночного столба, развивая пластику, укрепляя мышечные связки.

Зарядка мышц шеи значительно улучшает качество кровообращения в области мышц, костных тканей, сухожильных связок, суставов, останавливая прогрессирование недуга.

Факторы, вызывающие данное заболевание:

  • наследственная предрасположенность к искривлению позвоночного столба;
  • лишний вес;
  • перенесенные травмы позвоночника;
  • переохлаждение;
  • большие, продолжительные физические перегрузки;
  • искривленная осанка;
  • нарушение обмена веществ организма;
  • неудобные положения спины и шеи, характерные для определенного рода профессиональной деятельности.

Большинство докторов, занимающихся данной патологией, сходятся во мнении об эффективности ЛФК в достижении минимальных рисков заболеваемости шейным остеохондрозом.

С точки зрения вышеуказанных врачей, специфическая зарядка шейного отдела позвоночника является как эффективным профилактическим методом, так и ключевым способом борьбы с остеохондрозом.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе имеет целью снятие болевых ощущений, ликвидацию очагов воспалительного процесса, создание надежной мышечной опоры, исключение возможных нежелательных последствий.

Зарядка для шейного остеохондроза приобретает высокую эффективность лишь в случае постоянного и правильного с технической точки зрения выполнения полного объема комплексных действий.

Современная медицина сформулировала ключевые принципы и указания относительно зарядки для шеи при остеохондрозе:

  1. Зарядка для шейного отдела может проводиться исключительно в период ослабления патологии. При обостренных стадиях заболевания указанные физические действия способны причинить серьезный вред общему самочувствию пациента, спровоцировав всевозможные усугубления.
  2. Упражнения для шеи при остеохондрозе считаются технически верными, когда не вызывают болевого синдрома. Вызванный дискомфорт, болевая скованность движений, другие физиологические неудобства — подобные проявления побуждают временно отложить выполнение движений, спровоцировавших болевые ощущения.
  3. На протяжении выполнения оздоровительной гимнастики следует наблюдать положение позвоночника. Успешность применяемых комплексных мер базируется на идеальной осанке.
  4. Лечебная физкультура против данного недуга совершается медленными, плавными движениями. Необходимо избегать быстрого поворота шеи, резких наклонов головы.
  5. Любую комплексную зарядку при остеохондрозе шейного отдела следует совершать не меньше 25 минут. На протяжении дня советуется использовать, как правило, три обобщенных курса упражнений.

Желая достичь скорейшего выздоровления и максимальной действенности упражнений, следует тщательно выполнять каждое указанное выше правило.

Систематическое выполнение несложных и не менее продуктивных оздоровительных действий лечебной гимнастики ощутимо укрепляет мышечный корсет, возобновляет функциональность амортизирующих свойств, пластичность позвоночного столба, восстанавливает цельную структуру охваченных недугом областей.

Назначить курсовое лечение посредством гимнастических упражнений может вертебролог, имеющий опыт борьбы с подобными недугами. Зарядка шейного отдела способна оказать значительный укрепляющий и целительный эффект шейным и позвоночным мышцам, поддерживая их рабочие свойства.

Совет!

Естественные преобразования, связанные с возрастом, ощутимо замедляют свой ритм при условии регулярного использования гимнастики при шейном остеохондрозе.

Однако необходимо внимание профессионального специалиста при выполнении первых назначенных упражнений, чтобы избежать усугубления здоровья.

Данная группа гимнастических движений используется в случае острого шейного остеохондроза, а также при ослаблении заболевания. Вследствие подобного комплекса повышается двигательная функция отдельных шейных позвонков, мышечная пластичность, снимается напряженность, нормализуется кровообращение проблемных, воспаленных участков шеи.

  1. Следует занять сидячую или стоячую позицию, полностью выпрямить позвоночный столб, расслабить и опустить руки. Техника выполнения: последовательно, плавными, аккуратными движениями поворачивать голову влево и вправо. Необходимо внимательно проследить за положением подбородка, он должен находиться строго над поверхностью плеча.
  2. Позиция занимается аналогично предыдущему упражнению. Техника выполнения действий: голова наклоняется вперед до тех пор, пока не коснется подбородком ямочки над грудной клеткой. Упражнение совершается с пружинистым эффектом. Повторение — 10-12 раз.
  3. Необходимо занять позицию, аналогичную первым двум упражнениям. Техника выполнения движений: слегка потянуть голову назад, желательно со втягиванием подбородка внутрь. Голова не наклоняется, держится строго ровно. Повторить 10-12 раз.

Следующая группа упражнений создана с целью лечения хронической формы патологии.

  1. Необходимо занять сидячую или стоячую позицию. Техника выполнения лечебных движений: упереться ладонью в лоб, давя назад. Головой необходимо оказывать давление противоположного направления, создавая предельное противодействие ладони.
  2. Требуется занять аналогичную предыдущему варианту позицию. Техника выполнения зарядки: каждой ладонью оказывать давление на височные области головы. Головой оказывать предельное противодействие, подобное первому упражнению.
  3. Позиция та же. Техника выполнения действий: рекомендуется поднять плечи как можно ближе к области ушей, продержавшись в подобной позиции 10-12 сек. После этого мышцы шейного отдела расслабляются в течение 10-12 секунд и упражнение делается снова. Количество повторов не превышает 10 раз.

Большинство врачей настоятельно советует применять комплексные меры с особым упором на физические упражнения, которые способны предотвратить развитие недуга.

  1. Рекомендуется оказывать давление лобной частью на ладонь, находящуюся на поверхности головы. Следует обратить внимание: ладонь должна оставаться в неподвижном положении. Сила давления должна оказываться исключительно шейными мышцами. Повторение данного упражнения составляет 5-10 раз.
  2. Данные действия следует выполнять наоборот. Голова наклоняется вперед, руками требуется упереться в затылочную часть головы. На протяжении 10-12 секунд голова оказывает максимальное сопротивление направленному давлению рук, в то время как руки давят на голову. Количество повторов — 5-10.
  3. Рука перекидывается над головой к височной области. После этого голова начинает оказывать давление на руку, наклоняясь на плечо. На протяжении выполнения данных действий необходимо оказывать предельное противодействие направлению движений головы. Сделать не больше 5-10 повторений.

Полностью вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночного столба сложно, нужно проявлять внимание и заботу о позвоночнике, не дожидаясь возникновения различных проблемных заболеваний. Шейный остеохондроз можно остановить в развитии при условии систематического и постоянного выполнения любого упражнения из представленного списка.

При сильных обострениях недуга, появлении болевых симптомов при поворотах головы рекомендуется незамедлительно обратиться за помощью к специалисту и получить консультацию терапевта, невролога или вертебролога.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.