Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Евдокименко

Комплекс, который предложил Бутримов, может изменяться в широких пределах, так как остеохондроз шейного отдела на разных стадиях и у разных людей способен требовать более индивидуального подхода. Но имеется некий базовый набор упражнений от этого замечательного специалиста:

  1. Производим вытягивания и втягивание подбородка вперед назад. Вытягиваем шею вперед.
  2. Медленно поворачиваем голову в стороны, стараемся тянуться подбородком к плечам.
  3. Наклоняем голову вперед по прижатия подбородка к грудине и тянем его вниз по груди.
  4. Максимально поворачиваем голову направо и налево с направлением взгляда назад.
  5. Наклоняем голову вниз, выполняем повороты в стороны в таком положении.
  6. Делаем наклоны головы в стороны с одновременным вытягиванием шеи.

При выполнении гимнастики доктор Бутримов советует соблюдать несколько принципов – не допускать появления болезненных ощущений, все движения должны быть плавными и мягкими. Нельзя забывать о психологической составляющей – мысленно нужно концентрироваться на шейных позвонках и улучшении их состояния.

Академик медицины, называющий себя просто доктор Евдокименко, призывает всех разумных людей пользоваться лекарствами в крайних случаях, отдавая предпочтение зарядке. Его методика полезна как при хондрозе, так и при шейном миозите, грыже, но только на фоне противовоспалительной медикаментозной терапии в остром периоде.

Благодаря несложным сидячим упражнениям по 1-2 раза в день уже через месяц произойдет перелом в сторону выздоровления:

  1. Разминка в медленном темпе. Руки на коленях, подбородок ложится на грудь, без запрокидывания идет вверх. Натяжение задней и передней поверхности шеи легкое.
  2. Прямую голову отворачивать вправо, возвращать в центр, затем отворачивать влево. По этой же технике голову ухом к одному плечу, в центр, к другому плечу.
  3. После разогрева, чуть наклонив голову вниз, упереться в руки на затылке, посчитать до 7. «Уронить» расслабленную голову еще ниже вместе с руками и опять досчитать до 7.
  4. В той же технике наклоны головы вбок. Рука со стороны наклона создает упор на макушке.

Владимир Александрович Бутримов – врач рефлексотерапевт, цигунтерапевт, психотерапевт. Многие годы он изучал и отбирал наиболее эффективные методы и упражнения для лечения шейного остеохондроза. Будучи инструктором по лечебной гимнастике, Бутримов разработал методики по восстановлению позвоночного столба, укреплению мышечного корсета позвоночника.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова

Более тридцати лет Бутримов изучал различные методики для восстановления позвоночного столба, при этом создавая свой комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса позвоночника.

Данная методика цигун появилась как результат многолетних практических поисков, способа лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и, получив достаточно широкое распространение, показала свою эффективность.

Заниматься следует как минимум два раза в день: утром и вечером. Если выполнять упражнения чаще, то результат будет лучше, особенно если вы работаете за письменным столом.

Упражнения Цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Главным правилом, которое доктор Бутримов считает обязательным при лечении шейного остеохондроза, является полная релаксация. Лечебная гимнастика при этом заболевании требует расслабления мышц шеи, только такое состояние человека поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе: особенности

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Заниматься гимнастикой следует как минимум два раза в день: утром и вечером

Методика Бутримова основана на чередовании напряжения и релаксации мышц шеи. Несложные упражнения способствуют уменьшению компрессии нервов и сосудов благодаря расслаблению мышц шеи и купированию спазма. При этом регулярные занятия укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания.

Гимнастикой Бутримова при шейном остеохондрозе можно заниматься любому человеку, но предварительно проконсультировавшись с врачом. Упражнения пойдут на пользу и быстро улучшат самочувствие, но требуют осторожности и четкого соблюдения инструкции.

Комплекс упражнений создал квалифицированный врач-рефлексотерапевт, который знает, как важно правильно расслаблять мышцы, чтобы одновременно укрепить их и получить оздоровительный эффект. При этом остеохондроз является не единственным показанием к выполнению комплекса. Упражнения доктора Бутримова помогут при головных болях, в том числе и возникающих из-за шейного остеохондроза.

Остеохондроз сопровождается не только болью в шейном отделе позвоночника, но и такими неприятными симптомами:

  • головная боль
  • головокружение
  • ухудшение зрения

Это происходит из-за того, что неправильно-стоящие позвоночные диски начинают пережимать нервные окончания и кровеносные сосуды. Часто это приводит к:

  • кислородному голоданию мозга (из-за того, что не поступает достаточное количество веществ)
  • вегето-сосудистой дистонии
  • депрессиям и нарушении сна

Мягко снять эти симптомы и со временем полностью излечить поможет гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова.

Доктор Бутримов сторонник широкоамплитудных движений, но крайне замедленных, как в невесомости. Сознание концентрируется внутри шейного отдела, постоянно отслеживая ощущения.

Принцип гимнастики:

  1. Исходная поза – строго вертикальная осанка, руки на поясе. Подбородок тянуть как можно дальше вперед, а затем втягивать, как будто есть желание продемонстрировать второй подбородок.
  2. Выполнить повороты вправо-влево с вытянутым подбородком.
  3. Наклонить шею, продвинуться еще немного вниз, чтобы потянуть всю воротниковую зону. Выпрямляться позвонок за позвонком. Голова поднимается последней и уходит назад, растягивая переднюю поверхность шеи.
  4. Сделать повороты со скручиванием шеи (взгляд за плечо).
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  5. Опустить лицо вниз, повторять повороты, но смотреть не за плечо, а вверх.
  6. Наклоняться ухом, разворачивая лицо вверх, с желанием увидеть небо.
  7. Водить подбородком по краям воображаемой тарелки. Сначала от одного плеча к другому, вытягивая шею. Затем, не останавливаясь, продолжить втянутым подбородком, чтобы замкнуть овал. То же в другую сторону.
  8. Откидывая голову назад, поворачиваться к плечу и немного вниз, рассматривая пол.
  9. Наклонить голову к плечу и посмотреть вверх, перекатить лицом вниз и натянуть воротниковую зону, перекатить к другому плечу и посмотреть вверх, выпрямиться и расслабиться. То же в другом направлении.

Практика доктора Бутримова дает устойчивый результат через 5 мес.

Комплекс упражнений доктора Бутримова оценили люди во всем мире.

Многие люди уже смогли оценить работу доктора Бутримова. Благодаря его технологии и комплексу упражнений пациенты смогли добиться желаемых результатов намного быстрее, чем ожидали.

Доктор Бутримов специализируется на лечении и восстановлении позвоночного столба человека, но при этом его упражнения могут быть направлены на комплексное оздоровление всего организма.

Давайте подробней рассмотрим комплекс упражнений, который поможет устранить такое заболевание, как шейный остеохондроз.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – достаточно серьезное заболевание, при котором наблюдается смещение или деформация позвонков в позвоночном столбе. В области шеи проходит множество жизненно важных артерий и нервных волокон, тесно связанных со спинным мозгом человека.

Именно шейный отдел позвоночника имеет самую большую активность и ежедневно подвергается сильным физическим нагрузкам, так как постоянно находится в вертикальном положении.

Поэтому с возрастом позвонки в области шеи начинают смещаться или деформироваться, провоцируя появление остеохондроза.

Метод Бутримова — это комплекс гимнастических упражнений и рефлексотерапии для лечения болезней позвоночника.

На сегодняшний день существует человек, который многие годы посвятил изучению и отбору самых эффективных движений для лечения остеохондроза с помощью гимнастики. Это доктор Владимир Александрович Бутримов.

Он является не просто инструктором по лечебной гимнастике, но психотерапевтом, рефлексотерапевтом и цигунтерапевтом.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова

Более тридцати лет Буритмов изучал различные методики для восстановления позвоночного столба, при этом создавая свой комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса позвоночника.

Давайте подробней рассмотрим упражнения, которые доктор Бутримов включил в комплекс лечебной гимнастики:

  • Голову наклоняем к правому плечу и тянемся в противоположную сторону, затем повторяем тоже упражнение, но на другое плечо.
  • Опускаем голову в области шеи и начинаем поворачивать ее по кругу, при этом потягиваясь к правому плечу, и обводим ее до левого плеча и снова втягиваем в шею.
  • Это упражнение повторяем в другую сторону. Выполняя такие движения необходимо следить за плечами. Они не должны подниматься или оказывать сопротивление при упражнении.
  • Голову наклоняем вправо, при этом пытаясь посмотреть через плечо на пол. Сначала делаем движения в одну сторону, а затем в другую.
  • Делаем наклон головой и в сторону вместе с этим тянемся макушкой вверх. Выполнив движение на одну сторону, а затем переходим на другую.

Для лечения шейного отдела позвоночника, доктор Бутримов использует свой специальный комплекс упражнений. Именно он способствует скорейшему выздоровлению и восстановлению позвонков в позвоночном столбе.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе назначается пациентам только после полного купирования болевого синдрома.

Для этого врачи используют обезболивающие и противовоспалительные препараты. Устранив все болевые ощущения в области шеи можно переходить к гимнастическим упражнениям.

Но, как и при любом другом заболевании, лечебная гимнастика имеет свои противопоказания:

  • Комплекс гимнастических упражнений запрещается при обострении остеохондроза и сильно выраженном болевом синдроме;
  • Если шейный отдел позвоночника был изменен в результате онкологического заболевания, то есть возникновение опухоли в области шеи;
  • Пациентам нельзя самостоятельно выбирать и выполнять гимнастические упражнения. Для лечения шейного остеохондроза нужно предварительно обсудить их со своим лечащим врачом или инструктором;
  • При остеохондрозе пациентам запрещается носить специальные аппараты, которые растягивают позвонки шейного отдела позвоночника.

Шейный отдел позвоночника берет на себя многие физические нагрузки, так как голова человека почти всегда находится в вертикальном положении.

При этом позвонки в области шеи и шейный отдел позвоночника в целом являются самыми подвижными во всем позвоночном столбе.

Поэтому со временем у человека могут возникать определенные изменения в этой области, которые в процессе жизнедеятельности приводят к остеохондрозу.

Профилактика

Несмотря на то, что организм человека может самостоятельно устранять многие заболевания, существуют ситуации, которые требуют определенных действий.

Поэтому для того, чтобы подольше сохранить свою молодость необходимо вести активный образ жизни.

Регулярные занятия спортом или же просто ежедневная зарядка способствует улучшению кровообращению, мышечного тонуса, нормализуют правильный обмен веществ и вообще восстанавливают правильную работу многих органов. Выполняя комплекс доктора Бутримова, многие люди не только избавляются от шейного остеохондроза, но и от многих других заболеваний.

Гимнастика для шеи не терпит суеты.

Одно неосторожное движение — и при тяжелой форме шейного остеохондроза с синдромом позвоночной артерии может возникнуть внезапное и сильное головокружение, приводящее к нарушению координации движений и даже падению.

Один из лучших комплексов для проблемной шеи — комплекс упражнений Бутримова при шейном остеохондрозе. Кто же такой этот доктор Бутримов, и почему его упражнения завоевали доверие у больных остеохондрозом?

Сегодня доктор Бутримов, в прошлом — выпускник одной из спортивных школ-интернатов, считается одним из лучших цигун-терапевтом и последователем традиций китайских боевых искусств. Также он является специалистом по психотерапии и рефлексотерапии.

Как известно, проблемы шейного остеохондроза из-за специфики этого отдела выходят за рамки обычных симптомов, возникающих при этой же болезни, но в другом отделе. Это заболевание порождает:

  • Нарушения кровоснабжения мозга и его кислородное голодание
  • Вегетативно-сосудистую дистонию
  • Депрессию, бессонницу, неуверенность в себе, приступы паники

Что отличает эту замечательную гимнастику от других комплексов?

Его комплекс — это не свод чисто автоматических упражнений, которых достаточно заучить и выполнять:

  1. Делая упражнения комплекса, вы мысленно погружаетесь в свой организм, а именно в ваш больной шейный отдел, становясь частью единого целого
  2. Они выполняются плавно, с растяжением мышц, с широкой амплитудой движений. Окончание предыдущего движения становится началом следующего
  3. В то же время упражнения не делаются через силу и напряжение, они не должны идти через преодоление боли. Поворот или наклон шеи осуществляется до точки появления дискомфорта и боли, чтобы не происходило закрепощения мышц
  4. Движения шеи трехмерные, то есть осуществляются не строго в одной плоскости, а сразу по нескольким направлениям

Предупреждение перед выполнение комплекса

Перед началом выполнения комплекса Бутримов предупреждает о том, что:

  • Человек должен чувствовать себя способным выполнить данное упражнение. При малейшей неуверенности лучше от этого отказаться
  • Первоначально упражнения могут вызывать легкие головокружения, и этого не стоит опасаться: со временем они пройдут
  • Так же не должно пугать возможное «похрустывание» в шее: в позвонках снимаются многолетние блокировки
  • При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижны: движение должно осуществляться только шеей, макушкой головы и подбородком

Основная концепция метода

  • при работе головой и шеей, не задействуют грудной отдел и плечи;Лечебная гимнастика Бутримова от остеохондроза позвоночника
  • гимнастика не должна представлять собой механическое выполнение заученных упражнений: каждое движение, совершаемое шеей или головой должно человеком прочувствоваться, важно научиться слышать свой организм;
  • упражнения подобраны таким образом, что мышцам шеи приходится работать в трёх областях;
  • ни в коем случае не перегружать себя, если появилось чувство дискомфорта: каждое упражнение должно выполняться с желанием и удовольствием;
  • все упражнения должны выполняться очень плавно: каждое из них производится с максимальной амплитудой, и окончание предыдущего есть началом нового движения;
  • после занятий возможен хруст в области шеи и лёгкое головокружение – эти эффекты не несут никакой угрозы и опасности.

Это видео — часть специальной программы по оздоровлению позвоночника.

Показания

Упражнения доктора Бутримова помогают в лечении:

  • остеохондроза шейного отдела;
  • остеохондроза других отделов позвоночника;
  • вегетососудистой дистонии;
  • цефалгии;
  • нарушений мозгового кровообращения.

Физкультура для шеи, или гимнастика Бутримова, также рекомендована всем людям, которые часто испытывают стресс. Методика направлена на релаксацию, что положительно сказывается на состоянии нервной системы. Регулярное выполнение упражнений поможет справиться с депрессией, перепадами настроения, сильным стрессом, бессонницей.

Выполнение гимнастических упражнений Бутримова полезно при любых видах остеохондроза. Дело в том, что все отделы позвоночника связаны между собой. Нарушение питания межпозвоночных дисков в шейном отделе со временем неминуемо приведет к проблемам в грудном отделе и далее в нисходящем направлении. Это же справедливо и при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела – из-за нарушения распределения нагрузки на эту часть спины грудной и шейный отделы будут сильнее напрягаться, что со временем приведет к проблемам в этих зонах.

Гимнастика Бутримова полезна как для лечения, так и для профилактики шейного остеохондроза. Ее рекомендуется освоить всем людям, которые ежедневно по много часов работают за столом. Регулярное выполнение упражнений поможет избежать проблем с позвоночником.

Гимнастику Бутримова для шейного отдела можно выполнять без ограничений при остеохондрозе 1-й и 2-й степени. В остальных случаях пациенту следует сначала проконсультироваться с врачом о целесообразности такого метода.

Меры предосторожности при шейном остеохондрозе

При головокружениях гимнастика шейного остеохондроза противопоказана

Отказаться от выполнения комплекса необходимо в следующих случаях:

  • опухолевые новообразования в шейном отделе;
  • сильное головокружение и другие острые симптомы остеохондроза;
  • острый болевой синдром;
  • выраженное ограничение подвижности шеи из-за спазма;
  • межпозвоночные грыжи.

При грыжах гимнастику нельзя выполнять самостоятельно. Существуют специальные упражнения при этом заболевании, но делать их следует исключительно под наблюдением врача в кабинете ЛФК ближайшей поликлиники.

Эффективность и польза ЛФК при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова

Боли, скованность в шее – это первый сигнал о дистрофических изменениях в костной и хрящевой ткани, ослаблении мышечного аппарата. Есть риск, что патологический процесс начнется в пояснице, грудном отделе. В запущенной форме остеоходроз приводит к защемлению нервов и сосудов, нарушению мозгового кровообращения, онемению различных участков тела, блокированию двигательных функций.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях способны вернуть здоровье без лекарств и дорогостоящих процедур:

  • мышцы укрепятся на всю глубину каркаса, удерживая правильное положение позвоночника;
  • восстановится амортизирующая способность межпозвоночных хрящей;
  • освободится крово- и лимфоток, оживет метаболизм, что поспособствует рассасыванию застоев, отеков;
  • уйдут пекущие и пронизывающие боли.

Когда нельзя заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе

Врачи не рекомендуют лечебную гимнастику пациентам с острыми болями и плохим самочувствием. Более благоприятным считается период выздоровления.

Кроме острой и терминальной (последней) фаз шейного остеоходроза, ЛФК не показана при:

  • инфекционном, остеопорозном и других заболеваниях позвоночника;

    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях не рекомендуется проводить при острых заболеваниях позвоночника.

  • высокой температуре, давлении;
  • кровотечениях;
  • кардиопатологиях;
  • онкологических заболеваниях.

Локализация и признаки хондроза индивидуальны, поэтому требуется профессиональный подбор программы тренировок. Это позволяет расширить круг пациентов, которым даже при сильном воспалении и болях можно помочь гимнастикой.

Что нужно сделать перед началом занятий

Если имеются ярко выраженные симптомы заболевания, особой подготовки не нужно – можно смело начинать выполнять упражнения. Но остеохондроз шейного отдела очень коварен, и нередко определить начальные стадии патологического процесса очень сложно. Поэтому выдающийся цигун-терапевт Бутримов рекомендует делать тест в виде нескольких простых упражнений для определения состояния позвоночника в области шеи:

  • Сначала наклоняем голову к груди до прижатия подбородка к грудине;
  • Потом производим наклоны головы вправо-влево. Линия, проходящая через верхние края ушных раковин, должна быть строго вертикальной;
  • Став лицом к стене необходимо сделать пометку возле кончика носа. Повернувшись боком к стене, с меткой поворачиваем голову к стене до момента, когда кончик носа будет напротив пометки.

Если все упражнения удалось сделать без проблем – позвоночник в полном порядке. Если некоторые элементы не удалось совершить в полном объеме или были болевые ощущения – это свидетельствует об остеохондрозе в начальной стадии. Когда же невыполненными оказались все упражнения – нужно срочно принимать меры по лечению заболевания, например, делать зарядку, которую рекомендует Бутримов.

Комплекс упражнений очень прост и не требует специальной физической подготовки. На самом деле Бутримов создал целую методику лечения остеохондроза, здесь же приведены самые простые упражнения. Ознакомиться с полным курсом можно по видеоурокам от самого доктора. Основные упражнения:

  1. Медленно наклонять голову к правому и левому плечу поочередно, растягивая боковые мышцы шеи.
  2. Медленно делать вращательные движения, описывая подбородком максимально широкий круг.
  3. Наклонить голову максимально вперед, стараясь дотянуться подбородком до ямочки между ключиц.
  4. Поворачивать голову в правую и левую сторону поочередно, максимально выгибая шею при повороте, но не напрягая грудной отдел.
  5. Положить кисти на плечи, расправить грудную клетку. Из такого положения максимально вытягивать голову вверх, при этом не напрягая другие мышцы, кроме шейных.

Упражнения следует повторять по 1-2 минуты. Выполнять их нужно медленно, без усилия. Между каждым упражнением делается небольшой перерыв на полминуты, во время которого мышцы расслабляются. Это время релаксации, которое очень важно в гимнастике Бутримова.

Упражнения необходимо выполнять мягко и без напряжения. По сути, гимнастика Бутримова является сочетанием йоги и цигун, поэтому не приемлет спешки и напряжения.

Выполнять упражнения можно из любой позиции. Удобно чередовать позу – утром делать гимнастику стоя, а вечером – сидя. Преимущество этой методики – простота выполнения. Упражнения можно делать сидя за офисным столом, так как у каждого работника наверняка найдется несколько минут в течение рабочего дня для укрепления мышц шеи.

Видео об упражнениях при шейном остеохондрозе

1. Во время упражнений вы всем своим вниманием погрузитесь в болезненный отдел позвоночника и прочувствуете взаимосвязь его со всем телом.

2. Проработаете мышцы движениями сразу в нескольких плоскостях и добьетесь максимального эффекта от упражнений.

3. Плавно и мягко растянете все связки.

4. Поразитесь лёгкости исполнения каждого движения. Все части гимнастики рассчитаны на безболезненную тренировку до точки, в которой вам комфортно.

5. Будете наслаждаться комплексом, словно танцем, в котором окончание одного движения становится началом другого.

Особенность статической гимнастики – отсутствие размашистых движений. Изометрия выступает в 2 ролях: это разминка перед динамичной частью или основная гимнастика в тех случаях, когда интенсивные упражнения еще недоступны.

Изометрические упражнения представляют собой надавливание головой на противодействующие этому руки.

Разработано несколько видов упоров:

  • затылком;
  • лбом;
  • боковыми зонами.

Начинать следует с кратковременного напряжения (3 с), постепенно доводя до 7 с. Необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

Амплитудные движения, как и статические, вовлекают в работу не только шейные мышцы, но и большую часть мышечного аппарата (позвоночник, спину, поясницу, грудной отдел, плечи, руки).

Упражнения:

  1. Лежа на ровной кровати, напольном коврике, надавливать на подушку под головой по несколько секунд. Постоянно наращивать усилие.
  2. Руки вдоль горизонтального тела, ладони смотрят вниз. Приподнимая голову, поворачивать шею вправо и влево.
  3. Из того же положения постараться положить подбородок на грудь, чтобы улучшить гибкость прилегающего отдела позвоночника.
  4. Стремиться достать подбородком подтягиваемые навстречу колени. Внимание! Время любой зарядки для шеи – 10-25 мин.
  5. Развести руки в стороны ладонями вниз. Одновременно отворачивать голову и корпус в разноименные стороны (например, голову влево, корпус вправо).
  6. Перевернуться на живот. Приподнимая подбородок, отворачивать голову в бок. В следующем блоке удерживать ее, глядя прямо. Затем добавить подъем шеи, плеч.

Палку или отрезок пластиковой трубы подбирают таким образом, чтобы спина не наклонялась ниже 70°, когда прямые руки держат верхний конец.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  1. Стоя на ширине плеч, зажать снаряд вытянутыми вперед руками. Синхронно поворачивать вбок верхнюю часть корпуса и руки.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  2. Из той же позиции имитировать медленно вращающийся «пропеллер», опуская попеременно концы палки вниз.
  3. Не сгибая рук, сначала несколько раз поднять и опустить снаряд, затем перейти к наклонам.
  4. Из позиции на спине поднимать прямые руки и опускать за головой.
  5. Так же не спеша перемещать снаряд по горизонтали из стороны в сторону над корпусом и за головой.
  6. Во время скручивающих движений вытянутые вверх руки описывают дугу вправо-влево. Тело и голова неподвижны.

Силовые тренировки разрешены после успешного прохождения предыдущих этапов:

  1. Выполнять с утяжелителями удары вперед.
  2. Синхронно разводить гантели от груди в стороны, чтобы лопатки смыкались.
  3. Наклониться, снаряды прижать к груди. Выполнять взмахи, как крыльями.
  4. Поднимать руки через стороны вверх, сначала от плеча, по мере накачивания мышц – от пояса, от бедра.

Профилактор заслуженного тренера В. Евминова представляет собой наклонную доску с подвижными поручнями. Ее цепляют на перекладины шведской стенки или подвешивают верхним концом на трос, меняя угол наклона. Конструкция позволяет выполнять плавное растягивание позвоночника по всей длине, добиваться повышения мышечного тонуса во всех отделах.

Упражнения на профилакторе делят на 3 категории:

  • щадящие с небольшим углом наклона – от перепадов АД, спазмов мускулатуры, недостаточного кровообращения;
  • реабилитационные со средним наклоном – для восстановления после травм, операций;
  • интенсивные с углом 70-80° – для профилактики, снижения риска рецидивов.
Щадящая гимнастика
  1. Лежа на спине, захватить поручни над головой. Тянуть несколько секунд пальцы ног на себя, затем расслабиться.
  2. Согнутые колени уводить в бок и возвращать обратно.
  3. Подтягивать как можно выше колени – по очереди и одновременно.
Реабилитация
  1. На животе держаться вытянутыми руками за поручни. Тянуть пятки в направлении ягодиц, через 5-10 с расслабиться.
  2. На спине поднимать сперва каждое колено до груди, позже прямые ноги до угла 90°с корпусом и доской.
  3. Отводить вбок нижнюю часть корпуса, слегка согнув колени.
  4. Повернуться на живот вниз головой, зацепиться ступнями за поручни. С руками на затылке открывать от доски и удерживать в воздухе верхнюю часть корпуса.
Интенсивный курс
  1. Для начала сделать на крутом уклоне реабилитационную гимнастику.
  2. Скользя по доске на животе, плавно подтягиваться руками.
  3. На спине вниз головой качать пресс, фиксируясь в верхней точке.

Фитнес-тренер, самая сильная женщина планеты создала большой гимнастический комплекс для шеи, холки, спины, который устраняет болезненные проблемы и одновременно снижает вес. Свои занятия в фитнес-центре А. Куркурина проводит только под драйвовую музыку.

Некоторые упражнения: 

  1. 5-8 мин., с постоянно опущенным к груди подбородком, поднимать плечи вверх и немного назад, так же плавно опускать. Скорость движений, минимальная в начале упражнения, возрастает к моменту завершения.
  2. Делать каждой рукой волнообразные движения слева-направо и наоборот.
  3. Прикоснуться пальцами к одноименному плечу, перебросить их мимо затылка на другое плечо, вернуться к первому. Не останавливаясь, руку выпрямить в бок и повторить несколько раз сначала весь блок. То же в другую сторону.
  4. Из положения вдоль туловища прямые руки пружинисто отводить назад. Кроме прямого назначения упражнение убирает обвисание кожи под руками.
  5. Взять утяжелители 0,5 кг, установить согнутые руки по бокам от груди (кулаки смотрят вперед). Двигать гантелями вперед-назад с маленькой амплитудой. При этом активно работают плечевые, спинные, шейные мышцы. Примерно после 20 с отдыхать столько же, стоя в исходном положении. Выполнять 2-3 подхода, дойти со временем до 10. Вся тренировка может состоять из этого упражнения. При сильной усталости, выполнять без утяжелителей.
  6. Скользить каждой рукой (прямой) по бедру и выше, поднимая и отводя назад плечо. Перейти к маятниковым движениям вперед-назад выпрямленной книзу рукой. Обязательно должна работать лопаточная зона.
  7. Сделать растяжку, надавливая затылком на сомкнутые руки. Затем неглубоко присесть, чтобы руки встретились под коленями. Вытягивать вверх спину.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  8. С гантелями отводить локти назад, раскрывая грудную клетку и смыкая лопатки. Порядок исполнения аналогичен п. 5.
  9. Ногу выставить вперед, прямые руки поднять к потолку. Наклониться вперед, чтобы ноги растянулись, а ровная спина получила нагрузку (2 мин.). Расслабиться «проваливаясь» к полу с безвольными руками. То же на другую ногу.

Гимнастика довольно сложная, требует некоторой сноровки:

  1. Лечь на ковер, положить под шею 1,5-2 л бутылку воды (не полную, чтобы была амортизация). Выполнять покачивания головой вперед-назад, вбок, по кругу.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  2. Плечи прижать к полу, поставить на них руки. Сдвинуть 1 сторону к голове, остановиться, сдвинуть вторую, остановиться. Таким образом продвигаться лопатками по полу головой вперед.
  3. Обхватить руками согнутые колени. Покачиваться на круглой спине в продольном и поперечном направлениях.
  4. На животе тянуться одновременно руками вперед, а ногами назад, чтобы позвоночник растянулся от шеи до копчика.

Комплекс состоит из динамичной разминки и статической основной части. Автор испробовала его на себе в острый период.

В разминке сделать:

  • круговые движения плечами вместе, попеременно;
  • то же с руками на плечах;
  • сведение вместе локтей: перед собой тыльной частью вытянутых вниз рук, за спиной – до соединения лопаток.

В основной части противодействовать головой по 3-8 с:

  • ладони на виске;
  • кистям в замке на затылке;
  • кулаку под подбородком;
  • ладони на лбу;
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  • кулаку возле уголка рта (локоть отставлен).

Всего по 3 раза в каждую сторону с расслаблением на вдохе.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Турники есть в каждом дворе, их можно использовать для отвисания вниз головой, подтягивания на руках передом и задом.

В домашних условиях не у всех есть возможность заниматься в бассейне, но часть полезных  упражнений можно делать в ванне – повороты головы, подтягивание колен. Смятые хондрозом шейные позвонки при этом выравниваются, позвоночник растягивается до 5-15 мм.

Непосредственно в бассейне нужно проплывать по 30 м за 1 подход с надувной подушкой в руках, ногах. Полезно скользить после гребка, толкания ногами. Самые подходящие стили – на спине, брассом.

Обзор спортивных методик выявляет много общего. Это лишний раз подтверждает эффективность упражнений в домашних условиях. При склонности к шейному остеохондрозу заниматься необходимо всю жизнь.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Гимнастика для шейного отдела должна выполняться аккуратно и терпеливо. Ведь при запущенной стадии шейного остеохондроза неловкое или неосторожное движение может привести к тому, что возникнет синдром позвоночной артерии.

А это влечет за собой головокружение, сильную головную боль, нарушение координации движений и даже падения. Гимнастика Бутримова – один из лучших комплексов, ведь сочетает и результативность, и простоту выполнения.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова

Остеохондроз шейного отдела вызывает нарушения:

  • Кровообращения в головном мозгу и его кислородное голодание.
  • Вегетососудистую дистонию.
  • Бессонницу, депрессивное и апатичное состояние, панические атаки.

Ряд занятий Бутримова отличается тем, что это не механические упражнения, которые нужно выучить и выполнять изо дня в день. Чтобы задания были по-настоящему результативными нужно:

  • Погружать в себя во время выполнения того или иного задания. Вы должны чувствовать свой шейный отдел, где он находится, что именно болит.
  • Все упражнения выполняются плавно, амплитуда движений широкая. Окончание одного упражнения становится началом другого, поэтому их нельзя переставлять местами, делать не в соответствии с рекомендациями.
  • Упражнения не должны вызвать дискомфорт, нельзя преодолевать боль в шее, чтобы сделать эти упражнения. Все нужно делать до тех пор, пока не наступит этот дискомфорт, но потом не продолжать, чтобы не навредить своему организму.
  • Все движения из комплекса трехмерные, то есть осуществляются в разных плоскостях.

Польза или вред?

Рекомендации и полезные советы

Рекомендации при шейном остеохондрозе

Движeния шeи тpeхмepныe, ocyщecтвляютcя нe cтpoгo в oднoй плocкocти, a cpaзy пo нecкoльким нaпpaвлeниям

Выполнять все упражнения необходимо мягко, без усилия. Во время тренировки должны работать только мышцы шеи. Грудной отдел позвоночника и мышцы спины напрягать не нужно – это уменьшит нагрузку на мышцы шеи, тренировка окажется неэффективной.

При спазме мышц гимнастику выполнять не выйдет, так как добиться необходимой расслабленности шеи не удастся. В этом случае необходимо сначала устранить мышечный спазм другими методами, а затем перейти к гимнастике для лечения и профилактики.

Чтобы шея была здорова, выполнять упражнения следует при длительном нахождении в одной позе. Эта гимнастика рекомендована офисным работникам для профилактики. В этом случае комплекс достаточно делать ежедневно по 5 минут.

При остеохондрозе гимнастику следует выполнять дважды в день по 5 минут. На начальных стадиях болезни она может применяться как самостоятельное средство, но при запущенном остеохондрозе с яркой симптоматикой необходимо комплексное лечение. Следует сначала снять острые симптомы медикаментами, а затем проконсультироваться с врачом о дальнейшем лечении. Гимнастика Бутримова может дополнить курс ЛФК, физиотерапии или массажа.

Упражнения при шейном остеохондрозе доктора Бутримова

Основная сложность с этим типом тканей у всех людей заключается в том, что хрящ не снабжается кровью напрямую, через систему кровеносных сосудов.

А потому его питание и регенерация происходят по другому принципу – не так, как у всех прочих тканей тела.

В период нагрузок на позвоночник и/или другие суставы, составляющие их кости сближаются, начинают давить на хрящ, расположенный между ними.

Он амортизирует это давление, но при этом из его волокон выдавливается имеющаяся там жидкость.

Как только давление ослабевает, упругие волокна распрямляются и срабатывают как насос, снова втягивая в себя всю выдавленную влагу.

Это не так просто, поскольку обычно возвращению суставов и сочленений в нормальное положение в покое мешает или даже .

Кроме того, сложная система питания хряща может дать сбой и с возрастом, по мере старения сосудов.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова

Как результат, сперва нарушается обмен жидкости внутри хряща, а после скорость его стирания при нагрузках начинает «обгонять» скорость его восстановления.

При таком механизме старения межпозвоночных дисков наша шея должна оставаться вечно молодой – в прямом смысле слова.

Ведь если только мы не носим на шее хомут или ярмо, единственная тяжесть, которую держат всю жизнь ее позвонки и диски, это череп со всеми его органами/тканями.

Их общий вес не превышает 5 кг – пустяк для любого здорового межпозвоночного диска. Но проблема заключена вовсе не в весе черепа.

Кровеносные и лимфатические сосуды, из которых «насос» хряща отбирает питательные вещества при распрямлении, проходят через окружающие мышцы.

А мышцы плечевого пояса подвергаются нагрузкам постоянно, так как если мы не несем с их помощью продуктовые сумки, то держим руки поднятыми на весу.

Оттого секрет остеохондроза шейного отдела заключается в хроническом спазме мышц шеи. А секрет избавления от него – в их расслаблении и восстановлении нормы кровообращения.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам

Нужно сказать, что их на свете довольно много, и в этом плане именно доктор Бутримов не сделал никакого открытия – он просто грамотно расставил акценты.

Гимнастика доктора Бутримова при шейном остеохондрозе не содержит никаких необычных движений, не требует и даже запрещает любые физические усилия при ее выполнении, не предполагает движений резких или совершаемых в ненормально широкой амплитуде.

С входящими в нее упражнениями от шейного остеохондроза лучше всего ознакомиться на видео, но они и в самом деле очень просты, так что легко поддаются описанию и на словах.

Их нужно выполнять только стоя, опустив руки вдоль тела и тщательно следя за тем, чтобы не приподнимать плечи при движении головой.

Кроме того, выбирать нужно лишь те движения из гимнастики, которые не вызывают болевых ощущений в шее, головокружения и другого дискомфорта.

  1. Вытянуть подбородок вперед, затем втянуть его обратно, вжимая в шею, как можно ближе к позвоночному столбу.
  2. Повернуть голову к левому или правому плечу и потянуться всей головой (не отдельно подбородком или лбом!) к шишечке плечевого сустава.
  3. Наклонить голову к груди и чуть потянуться вниз подбородком – как бы «стечь» им дальше, в направлении живота. Затем сразу, без перерыва поднять голову вверх, в потолок. Тоже потянуться к нему лицом, избегая сильного запрокидывания головы назад.
  4. Повернуть голову назад и заглянуть себе через плечо. Не следует при этом наклонять ее вверх или вниз – позвоночник в шейном отделе должен оставаться ровным.
  5. Наклонить голову вперед, только не к самой груди, а до линии параллельно полу (30-40°). Затем выполнить из этого положения несколько поворотов головой в направлении правого и левого плеча, пытаясь взглянуть при этом в потолок.
  6. Наклонить голову поочередно к левому и правому плечу. Стремиться коснуться плеча ухом при наклоне не нужно, но нужно как бы потянуться макушкой вперед (то есть параллельно линии плеча, а не вниз, к нему!).
  7. Держа голову прямо и глядя перед собой, провести подбородком по окружности воображаемой тарелки. При этом не следует наклонять голову вперед или назад – круговые движения должен описывать только подбородок, а плоскость этой «тарелки» должна получаться полностью параллельной полу.
  8. Чуть откинуть голову назад (как мы обычно поступаем, принимая высокомерный или величественный вид), потом повернуть ее к правому или левому плечу и попытаться посмотреть на пол за этим плечом.
  9. Наклонить голову к груди и чуть скользнуть по ней подбородком еще вниз. Из этого положения описать подбородком по груди дугу, поднимая голову вверх, к правому или левому плечу. В точке, когда голова будет уже просто наклонена к нему, нужно потянуться макушкой вперед (не вниз, к плечу, а параллельно ему!), затем выпрямить голову. Потом повторить наклон к груди и поднять голову снова вверх по дуге, только уже к другому плечу.

В завершение гимнастики, следует объединить два последних упражнения, описав головой полукруг спереди, без запрокидывания головы назад.

Для этого нужно наклонить голову из прямого положения ухом к правому или левому плечу, потянуться в этот момент вперед макушкой, потом плавно опустить ее перекатом на грудь, еще чуть «съехать» подбородком вниз, к животу и поднять голову, описав ею дугу по груди, к противоположному плечу.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Польза или вред?

Доктор Бутримов предупреждает, что перед началом упражнений:

  • Человек должен чувствовать, что он в силах начать и закончить упражнение. Если есть неуверенность в своих силах, то лучше на время отказаться от данного задания.
  • На первых порах упражнения могут вызвать легкое головокружение, но это неопасно. К вечеру все симптомы уйдут.
  • Также при выполнении комплекса может наблюдаться хруст или щелчки в шейных позвонках, это тоже нормальное явление.
  • Обязательно во время выполнения комплекса нужно следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигательная активность должна наблюдаться только в шее, голове, подбородке.

Зарядка (даже если нет никаких проблем с позвоночником) нужна и показана всем. Поэтому доктор Бутримов советует выполнять его комплекс не только в лечебных целях, но и в профилактических.

Если наблюдаются какие-то нарушения в организме, то показаниями для выполнения гимнастики служат:

  1. Ушибы, травмы позвоночного столба.
  2. Остеохондроз шейного отдела.
  3. Болевой синдром при длительной нагрузке на шейный отдел.
  4. Защемление нервов.
  5. Миозит, то есть воспалительный процесс в мышцах.
  6. Мышечный спазм.

Противопоказания

Несмотря на то что всем рекомендуется выполнение гимнастики, у комплекса есть и противопоказания, среди которых:

  • Острые воспалительные процессы — радикулит, люмбаго.
  • Перелом позвоночника, особенно если был поврежден спинной мозг.
  • Кровоизлияния и кровотечения в позвонках.
  • Острые респираторные и воспалительные заболевания – грипп, ангина, краснуха, менингит, ветряная оспа и другие.
  • Заболевания сердца и сосудов в хронической стадии – инфаркт, гипертоническая болезнь, ишемические атаки, стенокардия и другие.
  • Запущенный остеохондроз, который осложнён сдавливанием позвоночной артерии.

Комплекс ЛФК

Бутримов долгие годы посвятил тому, чтобы усовершенствовать этот комплекс и сделать его таким, который помогал всем, кто знаком с шейным остеохондрозом. Комплекс упражнений помогает разрабатывать мышцы шеи и суставы позвоночника. Выполнять его нужно два раза в сутки, тогда и появится ожидаемый результат.

Основы выполнения комплекса:

  1. Движения плавные, аккуратные, неторопливые.
  2. Нельзя выполнять упражнения во время боли и дискомфорта.
  3. Упражнения плавно перетекают из одного в другой.
  4. Плечи и тело во время выполнения неподвижные.

Итак, рассмотрим комплекс упражнений от доктора Бутримова при шейном остеохондрозе:

  • Плавно вытянуть подбородок вперед, втянуть его обратно. Не должно возникать напряжения в лице и подбородке.
  • Плавно поворачивать голову вправо и влево, пытаясь потянуться до плеч.
  • Наклонять голову вперёд и назад. При наклоне вперед необходимо дотронуться подбородкам груди. Выполнять упражнение аккуратно.
  • Снова поворачивать голову в разные стороны.
  • Наклонить голову вниз и из такого положения аккуратно повернуть ее право. Так же сделать в левую сторону.
  • Втянуть подбородок, вытянуть и выполнять круговые движения от левого плеча к правому. Повторить в другую сторону.

 Загрузка …

Из этого видео Вы узнаете о специальном комплексе упражнений от доктора Бутримова.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

У таких людей, как Владимир Александрович часто спрашивают в изумлении: “Как вы успели столько сделать в вашем возрасте?” И не мудрено, ведь послужной список, прямо скажем, внушительный:

  • спортивная школа Олимпийского резерва
  • медицинское образование
  • образование по специальности психотерапия и медицинская психология
  • сертификат по “Клинической иглорефлексотерапии”

Гипноз, акупунктура, изучение восточных боевых практик, техники медитаций, создание собственного клуба “Оздоровительный Цигун”. Кажется, что этот человек пришёл на эту Землю специально, чтобы досконально изучить возможности человеческого тела и психики. Он занимается подобными практиками уже 35 лет, 25 из которых потратил на изучение таких техник, как цигун, тайчи и влияния медитации на здоровье и психическое состояние человека.

Упражнения выполняются преимущественно сидя:

  1. В замедленном темпе приближать ухо к плечу, фиксируя его в таком положении на несколько секунд. То же с другой стороны.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  2. Опустить голову на грудь. Потянуть шею вперед и немного вверх. Вернуться обратно. Внимание! Отводить голову назад незначительно – только до натяжения передней части шеи.
  3. Прямая спина, голова чуть назад. I блок – повороты влево-вправо, II блок – то же с подъемом рук над головой и соприкосновения пальцев.
  4. Левую руку положить на правое плечо, локоть вперед. Повернуть голову влево, сохранить какое-то время достигнутое напряжение.
  5. Руки на коленях. Выпрямляя, отводить их назад, чтобы задействовать грудной отдел. При этом движения шеи – вверх, вперед.
  6. Финальная заминка (расслабление) стоя. Наклоненной безвольно головой описывать дугу от плеча к плечу.

Гимнастика по Гитту при шейном остеохондрозе

В.Д. Гитт – мануальный терапевт, создатель теории малоамплитудных лечебных движений. Суть его метода состоит в многократном повторении 2-х упражнений, которые не травмируют пораженные хрящи.

Даже при скованной шее гомеопатически отдозированные движения бережно восстанавливают снабжение твердых и мягких тканей кровью, питанием, кислородом. За 3-4 мес. усиливается амортизирующая функция, синтез суставной жидкости.

  1. Опираясь прямой спиной на стул, выполнять мелкие кивки головой. Отклонение от вертикальной осанки вперед не менее 25 и не более 30°.
  2. Сидя поворачивать голову в обе стороны, желая выразить отрицание, отказ. Угол поворота аналогичный.

Обе фазы гимнастики совмещают в 1 часе, но с небольшим разрывом между собой. Повторение – ежечасное в течение дня, в любом удобном месте.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Комплекс А. Шишонина акцентирован на статическое растягивание шейного и прилегающих отделов. Эта методика с успехом работает против остеохондроза и вызванных им недомоганий, против гипертонии, хронической усталости, бессонницы. Занятия проводятся во время ремиссии, сидя, по 2 раза в день на протяжении 2-3 недель.

При наступлении облегчения можно перейти на 1 раз, потом на 3 раза в неделю:

  1. Знакомые уже движения головы вниз-вверх, вправо-влево, вперед с проходом к плечу. В конечных точках – остановка на 9-15 с.
  2. Усиление растягивания. Руку положить на разноименное плечо, не опуская локоть. Голову повернуть в сторону свободного плеча и застыть в этом положении. Повторить несколько раз на обе стороны.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  3. Поднять руки над головой ладонь к ладони (намасте). Поворачивать голову влево, затем вправо, каждый раз застывая на пике напряжения.
  4. Напряженно отвести руки назад и вниз, вытягивая при этом шею как взлетающая птица. Замереть, вернуться в исходное.
  5. Сидя с прямой спиной и шеей, развести руки в стороны, зафиксировать напряжение всей воротниковой зоны. После 5-кратного повторения разводить руки на разные уровни – одну выше, другую ниже.

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза

В. Дикуль поднял себя на ноги после перелома позвоночника и травмы головы. Решающим условием восстановления он считает упорство в ежедневных тренировках.

Сначала классические динамичные движения, которые повторяются 10 раз в среднем темпе и завершаются соответствующим ему изометрическим растягиванием (30 с). Например, наклоны головы вперед заканчивают надавливанием головой на руки на затылке, потом на лбу; наклоны к левому плечу – упором в левую руку, заброшенную через макушку на правое ухо.

В средине хорошо знакомая зарядка:

  • круговые движения плечами;
  • отведение одной руки в сторону и без участия корпуса прикладывание к ней другой руки;
  • наклоны тела вбок с руками над головой (с палкой, лентой);
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  • пожимание плечами;
  • неглубокие наклоны корпуса вперед, руки в замке впереди или за спиной;
  • движения, имитирующие подкатывание шеей предмета, находящего спереди и по бокам.

В заключение проводится растягивание по 30 с:

  • сцепление на спине рук (одна сверху через плечо, другая снизу);
  • вытягивание правой руки влево и нажатие левой рукой на ее локоть или плечо;
  • легкий наклон вбок с опущенной рукой, другая устремлена вверх.

Весь комплекс можно выполнять на фитнес-мяче. Необходимость балансировать усиливает полезную нагрузку.

Гимнастика Норбекова при шейном остеохондрозе

Теоретик и практик самовосстановления рекомендует физическую нагрузку под контролем сознания.

Приняв основную вертикальную стойку, нужно представить свою осанку красивой, стройной, а мышцы сильными:

  1. Акцентировав все внимание на шейном отделе, наклонить голову в груди. Вытягивать подбородок вниз к животу как на шее-пружинке, незначительно подаваясь обратно. В той же технике устремлять подбородок к небу. Внимание! Все движения у Норбекова идут серией из 8 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда минимальная, только до натяжения мышц.
  2. Сделать пружинистые наклоны к плечам.
  3. Вращать головой по кругу влево, вправо.
  4. Сконцентрировать хорошее настроение на грудном отделе. Сделать замок из скрещенных внизу рук, голову к груди. Усилие прикладывать к выдвижению холки вверх.
  5. Согнуть локти по бокам корпуса, кулаки смотрят вперед. Пружинисто наклоняться влево, опустив с этой стороны плечо. Справа плечо поднять. То же в другую сторону.
  6. Кисти поставить на плечи. Сделать серию поворотов назад без участия груди.

В конце на вдохе поднять руки вверх, ощущая легкость, молодость, здоровье во всем теле. Опуская руки на выдохе, представить полное расслабление.

Гимнастика при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой

Все усилия направлены на медленное растягивание и разминание шеи. Основная поза – плечи отжимать в землю, шею – в небо. Амплитуда увеличивается постепенно.

  1. Качание головой вниз-вверх, направо-налево за плечо, сопровождая движение глазами. Шея остается сильной.
  2. Покачивание вбок к плечу с акцентом на вытягивание к небу верхнего уха.
  3. Рисовать овалы лицом в обе стороны, не отклоняясь назад.
  4. Рисование бородой круга – к себе, от себя, как будто к шее приставлен мячик.
  5. Руки в замке поместить на лоб. Упираться головой в течение 3-4 с. Поднять голову до натяжения передних мышц шеи, расслабиться.
  6. После упора головой назад, расслабление с опущенной шеей.
  7. После упора в ладонь на виске, например, справа, растянуть шею влево левой рукой, наложенной через макушку на левое ухо. С помощью той же руки вернуть шею в прямое положение. Усилить растяжение вытянутой вбок правой рукой – ладонь вниз, пальцы вверх.
  8. Сделать заминку вращением плечами.
  9. Развести руки в стороны большими пальцами вверх. Одновременно опускать голову и поворачивать большие пальцы вниз. Вернувшись обратно, продолжить движение большими пальцами дальше назад. Голову откинуть назад и вверх, напрягая боковые мышцы шеи.

В заключение лечь на живот или спину, положить лоб или затылок на сложенные руки. В таком положении происходит регенерация мышц и времени нужно дать столько, сколько продолжалась зарядка.

Гимнастика Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Спортивный врач А. Бонина предлагает зарядку из дуговых траекторий:

  1. Руки на вдохе взмывают над головой и немного расходятся в стороны. На вдохе соединяются в верхней точке и опускаются вниз. Шея не участвует.
  2. Плечи пожиманием рисуют дуги назад и обратно.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  3. Шея разминается подачей вперед.
  4. Подбородок выписывает дугу от точки наклона к груди до плеча и назад. Так же в другую сторону.
  5. Голова и поднимающееся плечо встречаются на полпути.
  6. Руки на талии, голова прямо. Подбородок движется по горизонтальной дуге от центра, проходит над плечом немного назад.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам

Для заминки шеи нос прорисовывает от плеча к плечу выгнутую вверх дугу. Для заминки плеч нужно не спеша пожимать ими.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при шейном остеохондрозе

Используя активное носовое дыхание, упражнения создают позитивные внутренние вибрации. Нужно делать сильный, шумный, но быстрый как укол вдох в живот. Растянувшаяся диафрагма сама потом вытолкнет выдох.

А.Стрельникова, певица и преподаватель вокала, приспособила для счета музыкальные четвертушки:

  • в начале серии по 4 вдоха, потом по 8;
  • позже 12 раз по 8 или 6 по 16 с небольшими паузами;
  • всего в течение дня нужно сделать до 2000 вдохов.

3 основных упражнения из вертикальной стойки:

  1. На вдохе руки направляются к разноименным плечам, как будто хотят обнять, на выдохе уходят обратно.
    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Гимнастика по Бубновскому, Дикуль, Шишонина, Бутримова, ЛФК по утрам
  2. На вдохе поворачиваться вбок и сжимать пальцы в кулаки, как когти кошки, поймавшей мышь. Не останавливаясь вернуться в центр, по пути диафрагма вытолкнет выдох. Продолжая движение, повернуться в другую сторону, вдохнуть.
  3. На вдохе наклониться вперед, имитируя накачивание колеса насосом, на выдохе приподняться и опять с вдохом наклониться. Полное разгибание – в конце серии из 8-16 вдохов.


Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.