Ходьба при остеохондрозе поясничного отдела

Дозировка нагрузок в зависимости от этапа заболевания

Только врач может подобрать безопасный вид спорта исходя из того, какой отдел позвоночника поврежден и на какой фазе находится заболевание.

Даже легкая гимнастика ежедневно укрепит позвоночник, улучшит состояние мышц, а также позволит избавиться от болевого симптома.

Важно: тренировки необходимы, но проводить их нужно в тот момент, когда нет обострения. Правда некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, прыжки в высоту, футбол использовать запрещено.

Нагрузка всегда определяется в зависимости от периода и фазы заболевания. Существует 4:

  1. Когда усыхает между дисковое ядро. В это время боли сильные и интенсивные. Занятия спортом можно осуществлять в обычном режиме.
  2. Диск не в состояние амортизировать, происходит сильная компрессия на нервы и сосуды. В это время стоит снизить нагрузки, заниматься исключительно лечебной гимнастикой и упражнениями.
  3. Разломано фиброзное кольцо. Возможна грыжа и воспалительный процесс. На этом этапе любые физические нагрузки и упражнения применять не стоит. Для начала необходимо вылечить воспаление.
  4. Статичный позвоночник. Физические нагрузки должны быть сведены к минимуму.

Хирурги и терапевты рекомендуют исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Люди старше 20 лет часто ощущают небольшой дискомфорт во время занятий спортом, но это считается нормальным.

Важно: если же возникает боль, стоит обращаться к врачу за консультацией.

При легкой форме заболевания врачи рекомендуют заниматься такими видами спорта: зимой лыжи или сноуборд, летом больше плавать, бегать трусцой или заниматься спортивной ходьбой. Можно также ездить на велосипеде, но не на длинные дистанции.

Есть некоторые правила по выполнению, которых нужно придерживаться во время занятий спортом:

  • Выполнять элементы постоянно, даже если почувствовали незначительное улучшение;
  • Движения медленные, выполнены максимально плавными и грациозными;
  • После занятий спортом, стоит медленно растянуть позвоночник при этом глубоко дышать. Такое упражнение делать по 2-3 минуты.

В зависимости от области поражения остеохондрозом, врачи рекомендуют такие упражнения. Но, все они должны быть согласованны с лечащим врачом.

  1. Силовые тренировки, могут быть использованы пациентами, чья физическая подготовка на высоком уровне.
  2. Аэробика 20-30 минут. При этом стоит постоянно следить за пульсом. Он должен быть до 145 ударов за минуту.
  3. Растяжка. 30-40 минут. Можно использовать всем пациентам, кроме тех, у кого наблюдаются заболевания суставов колен.

Доктора говорят о том, что нет запрещенных видов спорта, каждый из них можно рассматривать и корректировать нагрузки.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника неврологи рекомендуют пациентам ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Это самый эффективный способ лечения хронической патологии. Во время тренировок укрепляются мышцы всей спины, улучшается кровообращение, ускоряется восстановление поврежденных тканей.

Поясничный остеохондроз редко сопровождается острым воспалением мягких тканей, поэтому к тренировкам приступают сразу после купирования сильных болей. Невролог направляет пациента к врачу ЛФК, который составит график занятий и комплекс упражнений с учетом физической подготовки, степени тяжести патологии, количества развившихся осложнений.

Восстановлением всех функций позвоночных структур также занимаются специалисты в реабилитационных центрах. К занятиям предъявляются следующие требования:

  • тренировки должны проводиться ежедневно, а не время от времени. Только так можно достигнуть максимального терапевтического эффекта в течение нескольких месяцев;
  • нельзя прекращать занятия после устранения симптомов или снижения их выраженности. Остеохондроз — пока еще окончательно неизлечимая патология, поэтому ее терапия проводится в течение всей жизни;
  • приступать к тренировкам следует спустя час после еды;
  • выполнять упражнения следует в одежде из воздухопроницаемых, хорошо поглощающих влагу материалов;
  • необходимо сочетать занятия лечебной гимнастикой с массажем, физиотерапевтическими мероприятиями, посещением плавательного бассейна.

В течении поясничного остеохондроза обострения сменяются ремиссиями. Для каждого этапа разработан свой комплекс упражнений. Нельзя во время рецидивов делать интенсивные движения, способные спровоцировать болезненные ощущения. А вот при достижении ремиссии незначительное увеличение нагрузок весьма полезно для наращивания мышц поясницы.

Помимо удобной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и упругий валик, который кладется под колени. Врачи ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Вис на ней в течение 10-15 минут способствует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целесообразно приобрести в специализированных магазинах массажные коврики. Их поверхность имитирует мелкую гальку, песок, траву. Выполнение упражнений на таком коврике значительно улучшает результат занятий.

Тренировки нужно проводить в проветриваемом помещении. В нем не должно быть слишком прохладно, так как при низкой температуре повышается риск воспаления мышц поясницы. А в жарком помещении самочувствие больного может ухудшиться из-за недостатка свежего воздуха.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным способом избежать прогрессирования заболевания. Но заниматься ею целесообразно после консультации с врачом ЛФК. При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, подсказывает, как избежать чрезмерных нагрузок на поврежденные диски и позвонки.

Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:

  • дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Только при поступлении большого количества кислорода можно улучшить кровоснабжение тканей питательными веществами;
  • при появлении боли в пояснице занятие нужно остановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
  • в первые месяцы занятий нельзя слишком наращивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс врачом ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мышцы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за чрезмерных нагрузок;
  • при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует сократить;
  • нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
  • появление усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для небольшого отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение нескольких минут.

Ежедневные занятия физкультурой не должны стать рутиной. Во время выполнения упражнений следует напрягать группы мышц не только поясницы, но и ног, верхней части спины, ягодиц. Это не только способствует улучшению самочувствия, укреплению мышечного каркаса тела, но и приносит удовольствие от регулярных занятий.

Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.

Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.

Можно ли бегать при остеохондрозе

Если врач ЛФК разрешил короткие пробежки, то необходимо придерживаться определенных правил для снижения риска обострения остеохондроза. Одно из них — прекращение тренировки при появлении даже незначительных дискомфортных ощущений. Для пробежки нужны кроссовки с амортизирующей подошвой и удобным супинатором, которые будут уменьшать динамические нагрузки при соприкасании ног с поверхностью.

Ступни во время пробежки должны располагаться параллельно, чтобы исключить раскачивания корпуса. Врачи ЛФК рекомендуют полностью ставить стопы на поверхность. Это способствует правильному, равномерному распределению нагрузок на все отделы позвоночника. Длина шага зависит от техники занятий и удобства человека. Но верхняя часть должна всегда оставаться неподвижной по отношению к вертикальной оси.

Основные правила

Перед пробежкой следует подготовить мышцы, связки, сухожилия к предстоящим нагрузкам. При остеохондрозе для разминки нужно выбрать упражнения на растяжку — наклоны корпуса назад и вперед, в стороны. Такие движения предрасполагают к увеличению расстояния между позвонками и дисками, стимулируют улучшение кровообращения. После разминки нельзя сразу приступать к бегу — сначала нужно пройтись.

Желательно использовать ортопедические приспособления. Это могут быть мягкие бандажи или корсеты с жесткими металлическими или пластиковыми вставками. Они стабилизируют диски и позвонки, смягчают нагрузки при излишне резких движениях.

Основные правила бега при остеохондрозе Характерные особенности
Выбор места для пробежек Лучший вариант покрытия для бега — плотная резиновая дорожка. Она упругая, прочная, эластичная, хорошо смягчает удары при касании с ее поверхностью. На свежем воздухе желательно бегать по траве или грунту, а не по асфальту
Координация Во время пробежек необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после 1-2 км непрерывного бега возникает тяжесть в пораженных патологией позвоночных структурах, то именно этим расстоянием следует всегда ограничиваться
Скорость Рекомендуемая скорость для пробежек при остеохондрозе — не более 20 км в час. Не стоит ускоряться после привыкания организма к такому темпу. Главное — улучшение самочувствия, а не спортивные рекорды

Техники бега

Рекомендуя пациенту определенную технику бега, врач ЛФК принимает во внимание его физическую подготовку, возраст, наличие в анамнезе других хронических патологий. Имеют значение локализация остеохондроза и выраженность клинических проявлений.

Польза и вред

СХ представляет собой оздоровительную ходьбу с палками. Главная особенность этого метода заключается в палках, которые являются продолжением рук. Чтобы оттолкнуться от поверхности, человеку нужно задействовать все конечности.

Сегодня СХ регулярно используют для лечения людей с:

  • болезнями сердечно-сосудистой системы;
  • нарушенным обменом веществ;
  • недугами дыхательной системы;
  • расстройствами психического типа;
  • патологиями ОДА.
Психическое расстройство

СХ часто лечат остеохондроз, поскольку благодаря ей:

  • Активизируется более 90 процентов мышц.
  • Пораженный участок ОДА разгружается.
  • Выпрямляется осанка.
  • Уходят лишние килограммы. Было доказано, что СХ более энергозатратна, чем обычная ходьба. На получасовую прогулку с палками пациент потратит более 300 калорий.
  • Пациент получает адекватную кардионагрузку. Часто пульса при СХ колеблется в пределах 15-17 ударов. У человека пропадает одышка, нормализируется дыхание, укрепляются сосуды, активизируются необходимые процессы.

Еще одно неоспоримое преимущество СХ – она требует от человека тех же затрат энергии, что и бег, который имеет массу серьезных противопоказаний. Например, если пациенту диагностировали остеохондроз, при беге пораженные участки будут страдать от ударных нагрузок. В итоге это спровоцирует ухудшение здоровья человека.

Важно! СХ может навредить пациентам, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства на брюшной полости.

Ходьба при остеохондрозе поясничного отдела

Слева — ущемление позвоночной артерии, справа — норма.

Хотя при приземлении основная нагрузка ложится на голени, оставшейся вполне достаточно для микротравмирования тканей.

При нормальном состоянии здоровья польза бега очевидна. Во время тренировок улучшается кровообращение, к клеткам поступает достаточное количество питательных веществ и кислорода, укрепляются мышцы, связки, сухожилия. Все это происходит и во время бега при остеохондрозе. Но скорость регенерации поврежденных тканей значительно уступает скорости их разрушения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплексы физических упражнений

Физкультура и спорт – понятия, которые всегда находятся рядом, но имеют существенные различия.Занятия спортом на профессиональном уровне очень часто вызывает появление серьезных заболеваний. Все это связанно с большим количеством нагрузок. Конечной целью спорта является развитие собственных физических навыков на максимальный уровень, для того чтобы победить соперников.

В отличие от спорта, лечебная физкультура направлена на укрепление мышц, повышение тонуса, а также способствует улучшению всего организма человека. Во время лечебной физкультуры нагрузки равномерно распределяются на весь организм. Такие занятия укрепляют сердечную систему, улучшается обмен веществ, восстановление проходит быстрее.

Лечебная физкультура также помогает избавиться не только от остеохондроза, но и используется в качестве профилактики его появления.

Противопоказания

Ходьба при остеохондрозе поясничного отдела

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Ходьба при остеохондрозе поясничного отдела

Врач ЛФК — именно он при остеохондрозе составит ваш индивидуальный комплекс для занятий и тренировок.

Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии. Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.

Ходьба при остеохондрозе поясничного отдела

Плавание и аквааэробика — для лечения и профилактики остеохондроза любой локализации.

Близорукость, глаукома, бронхиальная астма, легочная недостаточность — абсолютные противопоказания для бега. Такие спортивные тренировки не рекомендованы пациентам после 50 лет или с заболеваниями суставов (артрит, артроз). Бег запрещен при многих сердечно-сосудистых патологиях из-за возникающих серьезных нагрузок на вены, артерии, миокард.

Хотя СХ является щадящим видом спорта, некоторым людям она может навредить. Физнагрузки не будут помогать выздоравливать пациенту, который помимо остеохондроза страдает от инфекционного заболевания или обострения хронического недуга. Поговорить с доктором о полезности СХ нужно пациентам, у которых имеются проблемы с ОДА (сколиоз). Не рекомендуется назначать СХ людям, страдающим от гипертонии или гипертонического криза.

Особенности занятия спортом у женщин

Поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен нагрузкам, ведь на него воздействует вся масса тела. К тому же он очень мобилен. Если позвоночный корсет недостаточно развит, то давление на межпозвоночные диски увеличивается в несколько раз. А именно они отвечают за подвижность и гибкость спины.

Так что остеохондроз поясницы, возникающий по разным причинам, довольно распространённое заболевание опорно-двигательного аппарата. Развивается он постепенно и на первые его признаки человек может просто не обратить внимания. Тем не менее при нём требуется серьёзное лечение.

  • Как развивается болезнь и её причины
  • Симптомы поясничного остеохондроза
    • Осложнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
    • Диагностика остеохондроза поясничного отдела
  • Методы лечения заболевания
    • Операции при остеохондрозе поясницы
  • Дополнительные меры лечения и профилактики
    • Народные средства и альтернативные методы

В пояснице соединяются крестец и грудной отдел позвонка. Факторов, провоцирующих поясничный остеохондроз много. Основным считается неправильная и чрезмерная нагрузка на спину.

Ходьба при остеохондрозе поясничного отдела

В процессе недуга расщепляются гликопротеины влияющие на соединительную ткань суставов и делающие её эластичной. Это затрагивает костную и хрящевую структуры позвоночника.

Межпозвоночные диски содержат вещество похожее на гель, которое при болезни поясничного отдела высыхает. Они истощаются, потом становятся плоскими. За счёт чего позвоночник теряет амортизационные функции, его сегменты сближаются, и происходит зажим нервных корешков, сосудов.

При этом идёт растрескивание фиброзного кольца, а в некоторых случаях может быть его разрыв, что приводит к образованию грыжи. Все это провоцирует отёчность, боли в пояснице.

Мышечный каркас защищает позвоночник от негативного влияния и отвечает за правильную осанку. Проблемы с ним тоже могут привести к развитию остеохондроза в поясничном отделе.

Существуют и другие причины возникновения недуга:

  1. Врождённые изменения, рыхлая структура диска.
  2. Стрессовое состояние.
  3. Инфекционные болезни в костных и хрящевых тканях.
  4. Неудобная обувь.
  5. Травмы спины.
  6. Воспаления суставов.

Важны здесь и образ жизни, профессия, возраст. Максимальная нагрузка на позвоночник происходит в положении сидя. Поэтому люди, проводящие в сидячем положении большую часть времени, попадают в группу риска.

Это могут быть офисные работники, водители. Малая физическая активность тоже не лучшим образом сказывается на поясничном отделе. В результате костно-мышечная система становится слабее.

Немалую роль играет и влияние на позвоночник, и особенно поясницу, поднятие тяжестей. Это связано с такими профессиями, как грузчик, строитель, официант или профессиональный спортсмен, то есть люди, постоянно испытывающие нагрузки на спину.

Остеохондроз может возникнуть и в период беременности у женщин. Если есть искривление позвоночника, то повышенное давление на поясничный отдел и неравномерное распределение веса тоже приводит к недугу.

Точно так же влияет на возникновение остеохондроза и плоскостопие. Свод стопы утрачивает свои функции, и вся нагрузка при ходьбе идёт на позвоночный столб. Негативную роль играет и лишний вес. Болезнь может быть осложнение после остеомиелита, туберкулёза.

Неблагоприятными факторами при поясничном остеохондрозе являются и неправильный режим сна, питания, нарушенные обменные процессы в организме либо заболевания внутренних органов:

  • желудочно-кишечного тракта и печени;
  • малого таза;
  • центральной нервной системы.

Подвержены недугу люди разных возрастов.

Одними из первых проявлений обычно бывают боли и дискомфорт в поясничном отделе. При этом может быть затруднительно, нагибаться, поворачиваться, сгибать большой палец на ноге. Иногда появляется чувство холода, или, наоборот, жжения в спине.

Как правило, симптомы проявляются после физической нагрузки, переохлаждения или долгого нахождения в неудобной позе. Часто они проходят после небольшого отдыха. В острой фазе они могут иметь характер прострела и усиливаются от движения, кашля, чихания.

Спазм мышц в спине не даёт человеку принять положение, которое приведёт к усилению боли, это происходит рефлекторно. Помимо этих симптомов, существуют следующие признаки:

  • Быстрая утомляемость и слабость.
  • Повышенное потоотделение.
  • Нарушения сна.
  • Варикоз.
  • Чувство покалывания и ломота в конечностях.
  • Нарушение сухожильных рефлексов.

За счёт спазмов могут мёрзнуть ноги, а также наблюдаться клювовидное разрастание и снижение высоты дисков.

Седалищный нерв, который сформирован крестцовыми корешками спинного мозга тоже может страдать при остеохондрозе поясницы. Это проявляется болями, которые отдают в ногу или отёками.

Если же сдавлены артерии или сосуды это характеризуется потерей чувствительности, а вот боли бывают слабовыраженные. Они локализуются в пояснице, отзываются в бёдрах, ягодицах. Болевой синдром отличается и по времени возникновения. Ноющие ощущения обычно появляются утром, со временем они могут стать постоянными и не зависеть от движения.

Для шейного отдела физ. нагрузка способна снять болезненные ощущения и наладить кровообращение. Тренировок, которые можно проводить во время заболевания, большое количество, самыми доступными принято считать прогулки, короткие пробежки и езду на велосипеде. Но все занятия спортом должны быть умеренными.

Грудной отдел. При заболевании грудного отдела стоит уделять внимание упражнениям с наклоном туловища, что поможет устранить зажатость мышц, ликвидирует боль. Зачастую болезнь грудного отдела появляется из-за малоподвижного образа жизни, лучше всего тут подходит лечебная гимнастика. Но врачи говорят о том, что с таким диагнозом лечение должно обязательно быть комплексным.

Поясничный отдел. Занятия спортом при наличии остеохондроза поясничного отдела имеют некоторую особенность. Ведь помимо спорта пациенту стоит придерживаться особой диеты, так как заболевание способно влиять на состояние желудочно-кишечного тракта. При этом стоит часто делать различные водные процедуры, растягивать осевой скелет, а также регулярно делать лечебный массаж.

Для женщин с остеохондрозом занятия спортом будут эффективными только в том случае, если выполняются регулярно. Чтобы сформировать прочный мышечный корсет нужно выполнять различные тренировки, совмещая пилатес, бег и скандинавскую ходьбу.

Кроме того занятия спортом у женщин должны сопровождаться психологической поддержкой. Это очень важно во время лечения и занятие спортом.

Какая стадия заболевания позволяет заниматься пробежками

Врачи разрешают совершать пробежки пациентам с остеохондрозом первой степени тяжести. На этом этапе рентгенографические признаки патологии выражены достаточно слабо, поэтому при проведении лечения прогноз на выздоровление благоприятный.

При остеохондрозе 2 (средней) и высокой степени тяжести бегать нельзя. В межпозвонковых дисках и телах позвонков возникли необратимые деструктивно-дегенеративные изменения. Даже незначительные микротравмы позвоночных структур спровоцируют:

  • прогрессирование заболевания;
  • распространение его на здоровые ткани.

При шейном остеохондрозе любой степени бегать категорически запрещено. Этот отдел позвоночника не оснащен мощным мышечно-связочным аппаратом, а нарушение стабильности сегментов может привести к сдавлению позвоночной артерии и развитию кислородного голодания головного мозга.

Как правильно бегать

Техники бега

Тренировка всегда должна проводиться под присмотром специалиста. Правильно выполнять каждое упражнение – поможет быстрее устранить симптомы недуга, улучшит состояние всего организма.

Ходьба. Использовать лечебную физкультуру можно и в целях лечения чтобы улучшить кровообращение, нормализовать состояние позвоночника, но и в целях профилактики. Одним из видов ее есть ходьба. При болезнях позвоночника можно заниматься спортивной ходьбой, с невысокими темпами и с небольшими дистанциями. Лучше всего для такой тренировки отправляться в тренажерный зал, и ходить 30-40 минут на дорожке.

Выставляя определенные параметры ходьбы, можно контролировать сердцебиение, пульс. Во время спортивной ходьбы лучше, чтобы врач или тренер были рядом, так как нужно соблюдать определенную технику. Руки должны быть согнуты в локтях, шаги должны быть достаточно короткими. Голова при этом прямая, осанка ровная. Если упражнение выполнять неправильно состояние и степень остеохондроза может ухудшиться.

Бег. Бег может использоваться, только когда нет обострения остеохондроза. Но если заболевание находиться в зачаточном состоянии, бег может стать отличной тренировкой и профилактикой. Бег трусцой в период заболевания остеохондрозом считается наиболее эффективным.

Но, начинать бегать сразу не рекомендуется. Можно вначале просто медленно ходить, после чего перейти на спортивную ходьбу, а затем на бег. Тем, у кого заболевания в шейном отделе рекомендуется бегать только на беговой дорожке. Остальным же постоянно следить за правильной осанкой, не бегать слишком быстро.

Важным этапом есть выбор правильной обуви. Бегать рекомендуется на резиновой, мягкой поверхности или на ровной почве. Бегать по асфальту строго запрещено, так как из-за нагрузок можно сместить межпозвонковые диски. Перед пробежкой следует несколько минут размяться, врачи рекомендуют для разминки использовать йогу или стречинг.

Скандинавская ходьба или ходьба с трекинговыми палками. Это пешие прогулки с палками. И если раньше использовали лыжные палки, то сейчас для этого вида спорта есть специальные палки, которые не только регулируются по высоте, но имеют специальные амортизаторы. Очень часто людям с различными травмами позвоночника рекомендуют использовать такой вид спорта для лечения и восстановления.

Скандинавская ходьба при остеохондрозе может укрепить мышцы (шейный и поясничный отдел), помогает снизить вес и улучшить сердечную систему. Во время ходьбы очень важно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и медленным. Это необходимо для того, чтобы насытить организм кислородом.Занятия можно проводить в парке или на стадионе, а время прогулки должно быть в пределах 40-50 минут. Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю.

Чтобы занятия дали результат нужно владеть правильной техникой. Во время ходьбы тело должно быть слегка впереди, шаг нужно делать с пятки на носок. В это время палка в противоположной руке должна идти вперед под небольшим уклоном. Чередуя левую ногу и правую руку можно снизить напряжение в мышцах. Прежде чем начинать скандинавскую ходьбу стоит хорошо разминаться, чтобы разогреть мышцы.

Занятия на турнике, вис и подтягивание. Если вы решили оздоровиться с помощью таких упражнений, стоит придерживаться некоторых правил:

  • Делать разминку перед началом тренировки;
  • После разогрева мышц, стоит лечь на твердую поверхность и лежать так неподвижно несколько минут;
  • При выполнении упражнений вы не должны ощущать дискомфорта, тем более боли.

Висеть на турнике нужно так: крепко схватится за перекладину руками, скрестив ноги, постепенно подыматься от пола. Должно быть ощущение, что позвоночник вытягивается. В таком положении нужно пробыть несколько секунд и плавно опуститься.Если остеохондроз шейного отдела при помощи перекладины можно делать подтягивания и подъемы ног.

Справка: перед любыми упражнениями рекомендуется делать небольшую разминку, кроме разминки можно использовать бег или плавание.

Тренажерный зал. Заниматься в зале стоит только в те периоды, когда нет обострения. А целью таких тренировок – укрепление позвоночных мышц. Во время комплекса упражнений, который должен быть разработан вашим врачом и тренером, следует придерживаться определенных правил:

  1. Выполнять упражнения, когда нет острой боли;
  2. Если есть дискомфорт или боли, стоит поменять комплекс упражнений;
  3. Тренировки должны быть регулярными (минимум 3 в неделю);
  4. Перед тренировкой должна быть активная разминка;
  5. Занятия должны быть плавными, с перерывами по 5 минут;
  6. Рекомендуется использовать специальный пояс во время тренировок.

Пилатес. Пилатес очень хорошо подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Перед началом тренировок нужно пройти консультацию у специалиста, который оценит ваше физическое состояние и подберет правильный комплекс упражнений.

Если остеохондроз в шейном отделе, стоит во время тренировки постоянно следить за осанкой и научиться контролировать баланс. Тренировки должны быть максимально спокойными и если возникают боли, необходимо сделать перерыв. Во время пилатеса очень важно следить за техникой дыхания. Так как комплекс упражнений подбирается индивидуально, лучшим вариантом для пациентов будет занятия с тренером.

Отжимания. Выполняя отжимания, в позе лежа, можно устранить болевые ощущения в грудном и шейном отделе позвоночника.Для начала отжиматься стоит с колен, а между подходами стоит делать длительные перерывы. Можно начинать с 5 отжиманий и делать 10 подходов. Со временем можно постепенно увеличивать нагрузку.Чтобы эффект был максимальным, проводить отжимания стоит через день. При этом тренировки можно увеличивать, но не сокращать.

Тренировки в бассейне

Плавание в бассейне позволяет закрепить все группы мышц, улучшает кровообращение и положительно влияет на состояние всего организма. Заниматься плаванием можно при любой форме остеохондроза. Но сами занятия будут немного отличаться. Плавать нужно правильно, только так можно получить действительно хороший результат.

Справка: перед плаванием необходимо сделать разминку на все группы мышц, а занятия должны проходить только в теплой воде.

Перед тем как посетить бассейн нужно проконсультироваться с врачом, а занятия проводить с тренером, который ознакомит со всеми методиками и техниками плавания.

Спорт во время обострения заболевания

Все нагрузки в период обострения должны быть сведены к минимуму и что главное, нагрузка на позвоночник должна выполняться правильно. Лучше всего для выполнения упражнений подходит поза лежа на животе. А сами упражнения стоит делать на тех отделах позвоночника, которые полностью здоровы. Должна также быть регулярность таких упражнений – минимум 2-3 раза в неделю.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения на разгибание той области тела, где остеохондроз. Также противопоказаны глубокие наклоны туловища. Лучше всего и эффективнее будет использование упражнений на вытягивание позвоночника. Во время тренировки увеличиваются межпозвонковые промежутки, что позволяет устранить давление нервных корешков и сосудов.

Заключение

Остеохондроз – заболевание отдельных отделов позвоночника. Такая болезнь все чаще случается как у людей с активным образом жизни, так и у тех, кто по долгу службы вынужден быть малоподвижным. Лечить заболевание нужно комплексно и физическая нагрузка и активность также входит в лечение. Занятия спортом только помогут вам в решении проблемы, избавят от боли и улучшат состояние.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector