Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК

Комплекс упражнений для шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе — это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки. Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10—15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
  2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

Можете также почитать:У женщины болит шеяЧем лечат остеохондроз шейного отдела
  1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5—7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
  2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5—7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

Гимнастика для шеи

Упражнения Александры Бониной простые и подходят для выполнения в домашних условиях

Заминка

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
  2. Второе упражнение — дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний. В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий. Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

Тренируйте позвоночник

Тренируйте позвоночник

Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

Официальный сайт предупреждает, что во время обострения болезни проводить гимнастику стоит с осторожностью: не все упражнения можно делать, т. к. они могут нанести вред мышцам и позвонкам.

Кто такая Александра Бонина

Среди ее пациентов — люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни. Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте. Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий. Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

Самомассаж плеч

Лечение остеохондроза должно быть комплексным и обязательно включать курс лечебной физкультуры

В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

Показания

При наличии клинических признаков шейного остеохондроза нужно незамедлительно приступать к лечению. Это особенно важно людям, которые испытывают сильные головные боли и головокружения. Такие проявления — признак гипоксии головного мозга при сдавливании сосудов шейного отдела позвоночника.

Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

  • шум в ушах;
  • нарушение координаций движений;
  • ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
  • боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
  • онемение в верхних конечностях;
  • быстрая утомляемость;
  • скованность движений.

При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

  • при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
  • вследствие неправильного питания;
  • в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector