Висеть на турнике при остеохондрозе грудного отдела

Суть методики

Подобные занятия помогают убрать спазм мышц спины и шеи, убрать смещение позвонков. Кроме того, с помощью висения на турнике можно скорректировать деформацию позвоночного столба или поражённых отделов позвоночника.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос{amp}gt;{amp}gt;

Лучше всего такую методику лечения проводить под присмотром врача в стационарных условиях, потому что она имеет ряд противопоказаний, которые вызывают обострение.

Кроме того, врач сможет отследить эффективность воздействия этого метода.

Как метод лечения при остеохондрозе, используется два типа вытяжения позвоночника:

  • Вис. В этом положении тело пациента висит полностью. При этом ноги не опираются на пол.
  • Полувис. В этом случае пациент не отрывает ноги от пола (платформы) и вытяжение происходит с полусогнутыми ногами.

Если человек производит регулярные тренировки на турнике, улучшает кровоснабжение в поражённом участке, усиливается трофика мягких тканей. Полностью «уходит» спазмирование мышц спины, что особенно полезно при поражении патологии шейного и грудного отдела позвоночника. Эффективность этого метода является длительной, а результат стойким, в сравнении, с медикаментами.

Массаж позволяет купировать боль или снизить проявление этого симптома. В области смещенного диска стимулируется обмен веществ. Мышечный корсет укрепляется, воспаление снижается, самочувствие улучшается. Плавание считается одним из наиболее эффективных способов оказания физической нагрузки на больную спину в терапевтических целях.

Наилучшего эффекта от похода в бассейн удастся добиться от плавания на спине. Не нужно плавать в открытых водоемах со стремительным течением, поскольку нагрузка может быть только увеличена. Холодная вода может усугубить обострения, поэтому бассейны с подогревом отличаются наилучшими свойствами.

Для получения результатов в борьбе с болезнью нужно следовать инструкциям по правильному питанию. Есть нужно малыми порциями, но часто. Употреблять соленья и копчености придется в минимальных количествах. Минимум 30% рациона должно состоять из белков. Для укрепления костной ткани понадобится много кальция.

Симптомы остеохондроза

Висеть на турнике при остеохондрозе грудного отдела

Когда в межпозвоночных дисках или любых других суставных хрящах происходят дистрофические изменения, развивается остеохондроз. В зависимости от области сосредоточения патологического процесса, различают поясничный, грудной и шейный виды заболевания.

Изначальная причина возникновения болезни – недостаточное питание хрящей и тела позвонков, гормональные нарушения. Появлению остеохондроза способствует длительное нахождение тела в неправильной позе, гиподинамия, плоскостопие, избыточный вес, возрастные изменения, травмы, вредные привычки, стрессы, плохая экология.

Ведущие симптомы остеохондроза:

  1. частые, ноющие болезненные ощущения в спине;
  2. мышечные спазмы;
  3. ломота, онемение суставов;
  4. ограничение диапазона движений;
  5. усиление дискомфорта во время занятий спортом, чихания, кашля, поднятия тяжелых предметов.

Дистрофия позвонков грудного отдела вызывает боль в груди, сердце. Если патологические нарушения происходят в верхнем отделе позвоночника, то возникают неприятные ощущения в плечах, руках, появляются головные боли.

Нередко шейному остеохондрозу сопутствует синдром позвоночной артерии. Это состояние проявляется головокружениями, зрительными нарушениями.

Патологические нарушения, происходящие в поясничном отделе, приводят к появлению боли в нижней части спины, отдающей в тазовую область, крестец, ноги. Если остеохондроз сопровождается спондилоартрозом, образованием остеофитов и грыж, то происходит поражение нервных отростков. Это сопровождается мышечной слабостью, пульсирующей болью, отсутствием чувствительности, гипотонией, ухудшением рефлексов, гипотрофией.

К распространенным осложнениям остеохондроза относят:

  • стеноз;
  • протрузию;
  • радикулит;
  • грыжа позвоночного диска;
  • кифоз.

Терапия остеохондроза длительная и комплексная. Лечение включает кинезитерапию, массаж, физиотерапевтические процедуры, применение медикаментозных средств, рефлексотерапию. Одним из лучших способов устранения неприятных ощущений в спине является вытяжение позвоночника, позволяющее восстановить его правильную форму.

Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе?

Растяжение позвоночника под действием своей массы выполняется от средней части грудины до поясницы. По этой причине висение на перекладине не разрешает проблему в этих отделах. Поэтому можно выполнять другие упражнения, которые определит специалист после продолжительного обследования, определения противопоказаний и вероятных осложнений.

Рассмотрим несколько правил подтягивания:

  • Перекладина обхватывается ладонями от себя, руки размещаются на ширине плеч.
  • Все движения нужно выполнять плавно.
  • Подъемы и опускания выполняются за незначительные промежутки времени.
  • Во время подъема делать выдох, когда руки разгибаются, можно вдохнуть воздух.
  • Локтевые суставы нужно выпрямлять полностью.

Для удобства перекладину размещают в дверных проемах. Высоту турника нужно регулировать, чтобы усилить нагрузку, можно смешать спортивный снаряд выше. Количество подтягиваний при одном подходе соответствует 10-15 раз, после перерыва можно повторить упражнение. Всего допускается 4-5 подходов. Постепенно нагрузка повышается. Если делать упражнения под присмотром врача, он сможет отреагировать на появление симптомов.

Врачи-кинезитерапевты рекомендуют подтягивания при проблемах в шейном или другом отделе позвоночника. Это упражнение заставляет проработать все мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. прямым хватом (ладонями от себя), руки на ширине плеч;
  2. плавно, без раскачивания и рывков;
  3. подъем и опускание корпуса занимают одинаковое время;
  4. подъем – выдох, сведение лопаток, касание перекладины грудью;
  5. спуск – вдох, полное выпрямление рук.

Установите перекладину в дверном проеме, для начала – чтобы до нее можно было достать руками из положения лежа. Подтягиваться нужно от 5 до 10 раз и делать таким образом несколько подходов. Когда мышцы привыкнут, вам станет легче выполнять упражнение – тогда расположите спортивный снаряд немного выше.

Определить, какие нагрузки вам разрешены, может только остеопат, вертебролог, мануальный терапевт, врач ЛФК. Специалист понимает, что именно вызывает болевой синдром и что нужно делать, чтобы справиться с проблемой.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

При патологическом состоянии позвоночника важно уметь правильно подтягиваться на турнике, чтобы не усугубить течение болезни. Упражняться на перекладине можно двумя способами – полноценный вис и полувис. В первом случае человек полностью отрывает конечности от пола. Но такой вид физической нагрузки при остеохондрозе не рекомендует большинство врачей.

Гораздо чаще терапевты советуют пациентам, имеющим проблемы со спиной, делать полувис. Суть его выполнения следующая – ноги должны быть полусогнутыми, касаться пола, спина расслаблена, а руками надо плотно обхватывать турник. Этот вид упражнения более предпочтителен, ведь он позволяет минимизировать нагрузку на поясницу. Однако при шейном остеохондрозе полувисы не принесут желаемого лечебного эффекта.

Если занятия на турнике при остеохондрозе невозможны по причине недостаточной физической подготовки, можно начать заниматься, делая упражнения лежа. С этой целью перекладину размещают так, чтобы к ней можно было дотянуться, находясь в горизонтальном положении.

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы 5-10 минут. Подобные, но менее непродолжительные паузы желательно делать между подходами.

Если во время занятий состояние ухудшится, то занятия необходимо немедленно прекратить. Возобновить тренировки можно только после консультации врача. Чтобы не допустить возникновения болезненных ощущений во время виса, необходимо делать несильные колебания и покачивания ногами, что позволит равномерно распределить нагрузку.

Вытягивание и опускание должны осуществляться одинаково и занимать равное количество времени. Во время подтягивания следует делать вдох, а при спуске – выдох.

Подтягивание должно выполняться без рывков и плавно. Промежутки между подъёмом и опусканием тела занимают равное количество времени.

Правильное подтягивание состоит из следующих этапов:

  1. Пациент поднимается и выдыхает, сводит лопатки и прикасается грудной клеткой к перекладине.
  2. После этого происходит спуск, пациент вдыхает и полностью выпрямляет руки.

Подтягивание следует начинать с 5–10 раз.

Постепенно перекладина поднимается всё выше и выше. Важно правильно держать руки.

Ладони при подтягивании человек отворачивает от себя, руки расставляются на ширину плеч.

Нужно ли вытягивать позвоночный столб?

Специалисты часто рекомендуют растягивать позвоночник, особенно это касается ранних стадий заболеваний. Это позволяет:

  • преодолеть ;
  • устранить смещение позвонков;
  • скорректировать деформацию позвоночного столба;
  • уменьшить давление на поврежденные межпозвонковые диски.

Но нужно помнить, что целесообразно в стационаре, с разрешения и под присмотром опытного врача, который оценит, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе, определит интенсивность и время занятия. Вытяжение противопоказано, например, при деформирующем спондилезе, нарушении сухожильных рефлексов или повышенной подвижности позвоночника.

Врачи дают рекомендации подтягиваться на турниках на ранней стадии болезни, что помогает растянуть позвоночный столб, при этом происходит снижение спазмов в мускулатуре спины, восстанавливаются смещенные позвонки, что помогает устранять деформацию столба и снизить давление на хрящевые диски, расположенные между позвонками.

Многие считают, что турник при остеохондрозе должен использоваться чаще, что обеспечит здоровье на долгие годы. Однако это не так. Эти нагрузки при длительных занятиях плохо отражаются на позвоночнике. Упражнения проводятся на полный вис, при котором тело пациента полностью находится на весу, то есть без опоры в пол. Также используется полувис — когда вы висите с полусогнутыми ногами, которые не оторваны от пола. Перед каждым началом занятий необходимо разминаться для разогрева мышц, а по окончании — принять горизонтальное положение на твердой поверхности и расслабить тело.

Рекомендовано тренироваться в полувисе, так как полный вис приводит к рефлексу растягивания мышц около позвоночного столба, приводя под давление хрящевые диски, если они деформированы, то возникнет грыжа. А полувис должен выполняться до 1 минуты, при этом пациент должен отслеживать свои ощущения. Желательно делать по 4 подхода. Далее можно увеличивать нагрузку, раскачивая туловище. Можно вращать ноги по или против часовой стрелки. При появлении неприятных ощущений или боли в спине следует остановить занятия.

Растягивание позвоночника с помощью турника имеет воздействие на среднегрудной и ниже расположенные отделы, на верхние участки не влияя. Поэтому при поражении шейных отделов следует поискать другие методы растяжения.

Может быть интересно: Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Врачи рекомендуют растягивать позвоночник в лечебных и профилактических целях. Особенно турник полезен при остеохондрозе, находящемся на раннем этапе развития. Висение на перекладине при дистрофии суставных хрящей помогает устранить мышечные спазмы, предупредить смещение позвонков, снизить нагрузку на межпозвонковые диски, выровнять позвоночник.

Специалисты утверждают, если поражен верхний отдел позвоночника, вытягивание не принесет особой пользы. Ведь во время занятий нагружается преимущественно грудной и поясничный отделы.

Независимо от вида остеохондропатии, заниматься кинезитерапией лучше в стационаре под присмотром специалиста. Ведь только опытный тренер сможет составить программу, определить интенсивность и длительность занятий, исходя из индивидуальных особенностей организма пациента.

Специалисты часто советуют растягивать позвоночник, это также относится к ранним стадиям болезни. Это дает возможность:

  • Справляться с мышечными спазмами.
  • Предотвратить смещение позвонков.
  • Исправить деформированный позвоночный столб.
  • Снижать давление не проблемные участки.

Нужно помнить, что вытяжение целесообразно проводить в стационаре с позволения и под присмотром квалифицированного врача, который определит возможность занятий на турнике при остеохондрозе, выяснит интенсивность и продолжительность упражнений. Вытяжение нельзя выполнять при деформирующем спордилезе, проблемах с рефлексами и усиленной подвижности позвонков.

Существует мнение, что висеть на перекладине нужно чаще, чтобы обеспечить нормальное развитие спины. В действительности при остеохондрозе это может отрицательно сказываться на состоянии пациента. Существуют 2 разновидности этого упражнения:

  • Полный вис, при этом ноги не касаются пола.
  • Полувис. Ноги соприкасаются с полом, но согнуты в коленных суставах.

Перед основными процедурами выполняется разминка, разогреваются мышечные ткани. Далее необходимо спокойно располагаться на горизонтальной поверхности, пытаться расслабиться.

Полный вис выполнять нежелательно. Растяжение околопозвоночных тканей повышает давление на хрящи, грыжа может сформироваться в результате их деформации.

Полувис нужно выполнять 30-50 секунд. В этот период нужно отслеживать собственное самочувствие, выполнять максимум 4 подхода. Нужно аккуратно раскачивать корпус или вращать ногами с малой амплитудой. Гимнастику нужно прекратить даже при малоподвижном висе.

Польза вытягивания позвоночника на перекладине

Достоинства методики:

  • Укрепляет мышечный корсет.
  • Придаёт энергию и бодрость.
  • Улучшает кровообращение в поражённом отделе.
  • Разбивает солевые отложения.
  • Способствует сжиганию лишних калорий.

Недостатки методики:

  • При неправильном применении и выполнении может спровоцировать компрессию артерий, нервов.
  • В некоторых случаях вызывает обострение заболевания.
  • Может начаться межпозвонковая грыжа.

Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе любой степени и формы? Упражнения с перекладиной делать нельзя при 3-4 фазе заболевания. Также занятия не рекомендованы, если дистрофические нарушения локализуются в поясничной области.

Другие стадии и формы болезни лечить с помощью спортивных снарядов не запрещается. Но врачи не рекомендуют перенапрягать шею, поскольку это может привести к тошноте и головокружениям. А перед началом занятий следует проконсультироваться с травматологом, терапевтом, ортопедом или вертебрологом.

Возможные противопоказания

Нельзя заниматься на турнике в период обострения заболевания. Висы, подтягивания показаны только в состоянии ремиссии, когда уже нет боли, скованности в мышцах. Лишний вес также противопоказан, поскольку масса тела воздействует на диски, которые начинают растягиваться, что сопровождается болезненными ощущениями. При выявлении патологий в области шеи необходимо повременить с выполнением висов и подтягиваний.

Подтягивания при остеохондрозе запрещены, если болезнь находится в стадии обострения. Подобный вид спортивных занятий не рекомендован людям с избыточным весом, так как это приведет к перегрузке или чрезмерному растяжению позвоночного столба.

Подтягивания при остеохондрозе шейного отдела и наличии межпозвоночной грыжи также не принесут пользы. Делать на турнике упражнения противопоказано и в других случаях:

  • болезни сердца, сосудов (врожденный порок, аритмия, гипертония);
  • спондилез (появление костных наростов на краях позвонков);
  • нарушения работы органов дыхания (бронхиальная астма);
  • высокая подвижность хребта;
  • патологии сосудов позвоночника (тромбозы, стенозы, врожденные аномалии);
  • частые потери сознания;
  • травмы позвоночного столба;
  • эпилепсия;
  • опухолевидные образования, локализующиеся в области спины;
  • спинальная хирургия;
  • инфекционные заболевания.Висеть на турнике при остеохондрозе грудного отдела

Рекомендуется применять турник при остеохондрозе, если есть деформация оси позвоночного столба, проблемы с осанкой. Используют для лечения ноющих неинтенсивных болей в спине и пояснице при остеохондрозе.

Важно, что висы на турнике запрещены в периоды обострений, при защемлении корешков и нервов. Не рекомендуется использовать полный вис при наличии шейного остеохондроза. Эта методика может спровоцировать развитие грыжи.

Кроме того, не рекомендуется висеть на турнике в следующих случаях:

  • Пережимание сосудов.
  • Воспалительные процессы в тканях позвонок позвоночного столба.
  • Подозрение на тромбофлебит.
  • Проблемы с сосудами.
  • Наличие инфекционных заболеваний в острой форме.
  • Онкология или доброкачественная опухоль.
  • Эпилепсия у пациента или потери сознания.
  • Операция на позвоночнике.
  • Травма.
  • Болезни дыхательной системы сердца.

Имеется ряд противопоказаний для данного метода физиотерапии. Обычно к ним относятся:

  • избыточная масса тела;
  • наличие грыж диска позвоночника;
  • сосудистая патология.

Эти процессы провоцируются, и состояние больных резко ухудшается. Так, при остеохондрозе шейного отдела у больного возникает головная боль, проблемы со зрением. Поэтому перед началом занятий при шейном остеохондрозе обязательно нужна консультация невропатолога и прохождение некоторых обследований.

Удастся ли попробовать висеть на перекладине при остеохондрозе в области шеи?

Те, кто сомневается, полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе, должны сопоставить пользу и вред, получаемые от этого вида лечебной физкультуры. К преимуществам перекладины можно отнести улучшение кровообращения, скорейшее восстановление пораженных тканей в области дистрофических нарушений.

Физические нагрузки хорошо расслабляют мышцы. Причем, в отличие от других способов устранения спазмов, занятия на турнике дают длительный и стойкий лечебный эффект. Также упражнения укрепляют мышечный корсет, благодаря чему позвоночник становится более выносливым.

Другие преимущества занятий:

  1. устранение ощущения онемения ног;
  2. увеличение подвижности позвоночника;
  3. снижение дискомфорта во время двигательной активности;
  4. коррекция искривления позвоночника;
  5. уменьшение давления на больные позвоночные диски;
  6. предупреждение смещения позвонков.

Регулярные тренировки с перекладиной способствуют рассасыванию солевых отложений, которые образуются в суставных тканях из-за отсутствия подвижности.

Вис или полувис?

Висеть на турнике при остеохондрозе грудного отдела

Бытует мнение, что вис на перекладине необходимо выполнять чаще, чтобы спина была здоровой – на самом деле при остеохондрозе это может негативно отразиться на состоянии позвоночника.

Есть два вида такого упражнения:

  1. полный вис – отягощение таза и ног (не касаются пола);
  2. полувис – ноги не отрываются от пола и находятся в полусогнутом положении.

Перед любым упражнением на турнике нужно сделать , разогреть мышцы. После – спокойно полежать на ровной поверхности, стараясь максимально расслабиться.

Полный вис не рекомендован. Рефлекс растяжения околопозвоночных мышц приводит к тому, что межпозвоночные диски оказываются под высоким давлением, а поскольку они деформированы, может образоваться грыжа.

Полувис выполняется от 30 до 50 секунд – в это время следите за своим самочувствием и сделайте до четырех подходов. Попробуйте слегка раскачивать корпус или делать вращение ногами с небольшой амплитудой. Если боли возникают даже при неподвижном висе – прекратите упражнение.

Висеть на турнике при остеохондрозе грудного отдела

Растяжение позвоночника под действием собственного веса тела будет происходить от среднегрудного до поясничного отдела. Поэтому висение на перекладине не решит проблемы с верхнегрудным или шейным отделом спины. Помогут другие упражнения, которые назначит врач после тщательного обследования, выявления противопоказаний и возможных осложнений.

Полувис на турнике при остеохондрозе более безопасен, потому показан при тяжелой степени развития патологии. Его особенность в том, что под ногами остается опора, но вы свободно сгибаете конечности, расслабляя позвоночник. Это дает возможность следить за нагрузкой на позвоночник. Остальные правила проведения те же (прямой хват, ровное дыхание, кисти на ширине плеч, ежедневное выполнение).

Нужен один подход, длящийся 3-4 минуты. Вставайте из полувиса медленно: пусть ноги твердо встают на опору, после чего отпустите турник.

Если у пациента поражён поясничный или грудной отдел, то ему можно использовать как вис на турнике, так и полувис с неполным отрывом ног.

Если у пациента проблемы именно с шейным отделом, то в этом случае можно делать только полувис.

alt

В противном случае, если человек виснет на турнике, у него происходит отключение гравитационных рецепторов, которые есть в стопах и икроножных мышцах.

В этот период все мышцы расслабляются, но вовремя виса они растягиваются и переходят стадию напряжение за счёт рефлекса. У пациента начинается компрессионный удар, сопряжённый с высоким давлением.

Суть методики

Мышечный корсет нужно разминать и укреплять, чтобы позвоночник тоже развивался, становился гибким. Через какой-то время после начала занятий можно почувствовать, как силы наполняют организм. Упражнения делятся на ежедневные и те, которые нужно выполнять во время осложнений.

Перед отходом ко сну можно повисеть на перекладине, поднять кверху голову. Такой комплекс подходит для регулярного выполнения. После неприятного дня организм будет расслаблен. Когда рабочий день проводится за монитором в сидячем положении, а после этого под вечер человек дома ложится на диван, хороших результатов от этого нельзя дождаться. Комплекс гимнастических упражнений на перекладине позволяет расслаблять мускулатуру.

При проблемах с лишним весом или невозможности настолько продолжительно висеть на перекладине, можно выполнять более простое упражнение. При вытяжении можно прикасаться ногами к земле. Таким образом давление на руки можно оказывать меньше, а через несколько подходов мышцы будут укрепляться и повисеть на перекладине самостоятельно будет намного проще.

Различают другие варианты упражнений при болезненных ощущениях для улучшения гибкости позвоночника, но работа на турнике перед сном является наиболее простой.

Еще одно упражнение для шеи. Голову нужно подтягивать вверх в висячем положении. Подбородок при этом поднимать не нужно. Должны быть задействованы только мышцы на шее. Упражнение нужно повторять несколько раз, голову держать в таком положении примерно 3 секунды.

Ходьба ягодицами по полу позволяет укрепить нижнюю часто позвоночника. Подходит при болезненных симптомах в районе поясницы. Нужно сесть на полу и вытянуть вперед ноги и руки, согнуть в локтях, начать двигать ягодицами по очереди, имитировать ходьбу.

Нужно закинуть ноги за голову, лечь на спину, руки вытянуть по швам. Затем нижние конечности выпрямлять и поднимать кверху таким образом, чтобы поднимался таз. Потом ноги снова закидываются за голову, нужно постараться, чтобы кончики пальцев доставали до пола. Это упражнение сложное, если не получается его выполнить, лучше не усердствовать, чтобы не причинить себе вреда.

Прогибы назад выполняются в нескольких видах спорта для растяжки спины. Нужно лечь на живот, ладонями упереться в пол и приподнимать грудину таким образом, чтобы таз оставался на земле.

Людям, имущими проблемы с позвоночником, вертебрологи рекомендуют делать полувис. Техника его выполнения следующая:

  • после разминки нужно подойти к поперечному и повиснуть на нем, касаясь ногами пола.
  • Руки на ширине плеч, перекладину обхватывают ладонями от себя.
  • Ноги внизу скрещены.
  • Расслабившись, туловище опускают книзу.
  • Массу тела распределяют равномерно.
  • Нагрузку увеличивают постепенно, начиная с пятисекундного провисания и доходя до 30-40 секунд.
  • Во время выполнения полувиса необходимо почувствовать расслабление мышц, растяжение позвоночника.

Упражнения на турнике при остеохондрозе надо выполнять каждый день по 2-3 подхода. Занятия начинают с 5 подтягиваний, висеть следует около 1.5 минут.

Техника выполнения подтягивания при остеохондрозе – руки на ширине около 40 см, ладони от себя. Медленно вдыхая надо поднять туловище, свести лопатки, коснуться грудью турника. Выдыхая нужно спуститься и сделать полное выпрямление рук.

Вид упражнения Описание
Подтягивания за голову Взявшись за турник широким хватом, следует повиснуть, расслабить тело, оставив напряжение только в области предплечья. Руки нужно подтянуть так, чтобы затылок оказался вверху турника. Вдыхая, надо опуститься на вытянутые руки.
«Прыжки» по перекладине Вися на поперечном брусе, необходимо совершать «подпрыгивания» руками кверху, разворачивая корпус в воздухе и снова хватаясь за перекладину.
Перевернутый вис Турник надо крепко обхватить двумя ногами и расслабившись повиснуть на нем, прижав верхние конечности к телу.

Подтягивания

Что нельзя делать на турнике, чтобы избежать травмирования позвоночника? Пациенту не следует делать во время подтягивания резких движений корпусом, перенапрягать мышцы, совершать подъёмы с переворотами и последующим прыжком на пол.

Висеть на турнике при остеохондрозе грудного отдела

Методика лечения остеохондроза с помощью висения на турнике не предполагает никаких упражнений, которые включают излишнюю нагрузку на позвоночный столб.

Единственное, чем можно усложнить упражнение — это утяжелители, которые крепятся на ноги или корпус.

Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?

Можно ли подтягиваться при остеохондрозе на турнике? Есть ряд упражнений, выполнение которых при патологиях спины категорически запрещено. Ведь некоторые виды физических нагрузок повышают вероятность травм позвоночника столба, усиливают интенсивность неприятной симптоматики.

Нежелательные типы упражнений на перекладине при шейном остеохондрозе и других видах заболевания:

  • повороты спины с применением утяжелителей;
  • абсолютный провис, когда конечности не касаются пола;
  • падения с высоты (подъем-переворот с прыжком);
  • перенапряжение мышц спины либо перегрузка позвоночника;

Во время занятий на турнике не рекомендуется спрыгивать с перекладины, ежедневно тренироваться больше 20 минут в сутки, вертеть головой во время подтягиваний, делать резкие движения.

Чтобы вылечить хондроз или хотя бы замедлить его течение, помимо занятий с турником, необходимо использовать другие методы терапии. При поражении межпозвоночных дисков рекомендуется совмещать ЛФК с мануальной терапией, медикаментозным лечением, плаванием, диетотерапией. Ведь только комплексное и грамотное лечение может помочь сохранить трудоспособность и предупредить инвалидность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Профилактическая

Для профилактики остеохондроза людям рекомендуется регулярно висеть на турнике. Такая мера поможет также скорректировать сколиоз на ранних стадиях, улучшит осанку.

Но стоит помнить, что нельзя делать резких движений, перенапрягать мышцы. Достаточно делать вис по 3 раза в день по 30 секунд с максимальным расслаблением мышц, чтобы произвести растяжку позвоночного столба и поставить на место смещающиеся диски и позвонки.

К висам можно добавить лёгкие раскачивания. Такая мера усиливает кровоток в позвоночнике. При наличии желания и соответствующей физической подготовки человеку рекомендуют усложнять эти упражнения, дополняя движениями корпуса и ног.

Если у пациента нет остеохондроза, то при висении можно имитировать ходьбу, скручивать корпус, выполнять круговые движения с помощью ног.

Вывод

Турник показан при остеохондрозном поражении, но при разных локализациях болезни упражнения имеют свои особенности. Потому перед выполнением комплекса посоветуйтесь со специалистом. Также висы, полувисы, подтягивания противопоказаны полным людям.

Висение на турнике, как метод лечения остеохондроза, вызывает множество жарких споров среди врачей. Одни считают, что его необходимо запретить, потому что он травмирует шейный отдел, провоцирует компрессию нервов, другие, напротив, считают его отличным способом активной физической нагрузки, которая улучшает качество жизни пациента.

Отзывы большинства людей, которые практикуют вис и полувис на перекладине в большинстве своём положительные.

Кроме того, упражнения на турнике можно использовать в качестве профилактики не только остеохондроза, но и других патологий опорно-двигательного аппарата, например, сколиоза. Но стоит помнить, что вис с полным отрывом ног от поверхности запрещён при шейном остеохондрозе, грыжах, протрузиях, компрессиях нервов и артерий.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.