Вертебральная недостаточность на фоне шейного остеохондроза

Патофизиология остеохондроза

Вертебро-базилярная недостаточность является основным проявлением прогрессирующего остеохондроза шейного отдела позвоночника. Шея является анатомически самым подвижным отделом позвоночника. Вместе с этим межпозвоночные диски, состоящие из хрящевой ткани, на этом участке самые узкие.

Любые дистрофические изменения в хрящевой и костной ткани приводят к патологическому влиянию на позвоночные артерии. Аналогичное влияние формируется при нестабильности шейных позвонков из-за слабости связочного аппарата. Сдавливание артерии может происходить при формировании остеофитов – патологических разрастаний костной ткани.

Причины и особенности патологии

ВБН — что это такое? Синдром вертебробазилярной артериальной недостаточности является обратимым процессом и представляет собой нарушение нормальной работы головного мозга, каждая часть которого отвечает за функционал определенных органов. Недостаточное кровоснабжение является основной причиной ВБН.Остеохондроз шейного отдела в запущенном состоянии приводит к деформации позвонков и образованию костных наростов (остеофитов).

Уменьшение межпозвонкового пространства провоцирует  сдавливание сосудов и ущемление нервных окончаний. Воспалительные процессы в мышечных тканях усиливают компрессию. Все перечисленное становится причиной длительного кислородного голодания головного мозга, провоцируя недостаток питательных веществ, что в конечном счете и вызывает функциональные расстройства:

  • Плохое поступление крови к мозжечку вызывает нарушение координации движений.
  • Недостаточный обмен в правом полушарии ухудшает память, в левом влияет на умственные способности.

На фоне прогрессирующего остеохондроза и сдавливания основных артерий в позвоночном столбе, в мозг попадает гораздо меньше крови, чем физиологически необходимо. Из-за этого пациентов беспокоят постоянные головные боли, головокружения и ряд других неприятных симптомов.

Первичная закупорка кровеносных сосудов ведет к тому, что из-за дефицита кислорода, переносимого кровяными потоками, страдает ствол, мозжечок и зрительная кора. Как известно, базовая функция мозжечка заключается в координации движений. Любой сбой в работе на данном участке становится причиной несогласованности движений, человек начинает плохо ориентироваться в пространстве.

Синдром диагностируется у трети всех, страдающих от остеохондроза. Если своевременно начать лечение, вертебробазилярную недостаточность можно устранить.

Причины развития ВБН

Причины развития вертебро-базилярной недостаточности необходимо разделить на 2 группы: врождённые и приобретённые. К первой относятся врождённые патологии сосудов головы и шеи, связанные с нарушением эмбриогенеза.

Причины ВБН, приобретённые в течение жизни следующие:

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • атеросклеротическое повреждение позвоночных артерий;
  • патологические изгибы сосудов шеи;
  • компрессия сосудов вследствие изменения структуры шейного отдела позвоночника;
  • изменение реологических свойств крови.

Комплекс профилактических мероприятий направлен на предотвращение развития причин, ведущих к описанной патологии. Профилактика необходима не только на этапе, когда заболевание ещё можно предотвратить. На начальных этапах болезни патологические изменения можно приостановить и не допустить прогрессирования.

Перечень необходимых профилактических мероприятий:

  1. Соблюдение диеты. Включает в себя отказ от фастфудов, колбас, копчёностей, жирного и жареного.

Эти продукты стоит заменить включением в рацион отварного мяса, нежирного творога, фруктов, овощей и ягод;

  1. Отказ от курения, алкоголя;
  2. Снижение количества потребляемой соли;
  3. Не стоит пренебрегать гимнастическими упражнениями;
  4. Стараться не сидеть длительно в одном положении.

В завершении хочется ещё раз подчеркнуть, то только комплексный подход к профилактике и лечению вертебро-базиллярной недостаточности принесёт желаемый результат и избавит вас от многочисленных проблем со здоровьем, которые провоцирует данное состояние.

Признаки

Человек испытывает частые головокружения. Ему кажется, что вращаются предметы вокруг него или что движется его собственное тело. Это сопровождается нарушением ориентации в пространстве и другими симптомами:

  • приступами тошноты или рвоты;
  • ощущением общей слабости, повышенной утомляемостью;
  • головными болями;
  • скачками артериального давления;
  • потерей равновесия, сложности при передвижении;
  • ухудшением зрения;
  • шумом в ушах, нарушениями слуха;
  • ухудшением памяти, плохой концентрацией внимания.

Головокружения при синдроме ВБН могут происходить часто или ощущаться постоянно. Иногда они оказываются настолько сильными, что доводят больного до обморока. Чаще всего они возникают при длительном неудобном положении шеи, например, после работы за компьютером.Самое опасное проявление симптома ВБН – атаки ишемии (нарушения мозгового кровообращения), которые могут оказаться причиной развития инсульта вертебро-базилярной артерии.

Синдром ВБН: как правильно диагностировать

ВБН на фоне шейного остеохондроза отличается симптоматикой, которая может быть характерна и для других заболеваний. Кроме того, субъективные симптомы бывает сложно отличить от объективных. Поэтому постановка диагноза возможна только после тщательного обследования пациента. Врач должен обратить первостепенное внимание на биологическую механику шеи:

  • тонус мышц;
  • возможности объемного движения;
  • расположение позвонков в состоянии покоя и в движении;
  • состояние сосудов (определяется с помощью специального медицинского оборудования).

Немаловажным фактором развития вертебро-базилярной недостаточности является возраст пациента. У пожилых людей синдром возникает быстрее на фоне атеросклероза.
Для постановки диагноза «ВБН» назначаются следующие виды обследований:

    • рентгеновский снимок позвоночника – дает возможность оценить его общее состояние;
    • ангиография – позволяет оценить диаметр артерий;
Вертебро-базилярная недостаточность на фоне шейного остеохондроза

Ангиография

  • ультразвуковая допплерография – показывает, как кровь движется по артериям, относящимся к вертебро-базилярной системе;
  • компьютерная томография – хороша при исследовании грыжи;
  • биохимический анализ крови и многие другие.

Синдром ВБН не допускает самостоятельной постановки диагноза. Попытки самолечения вместо ожидаемой пользы могут принести существенный вред. Первое, что нужно сделать тем, кто подозревает у себя недостаточность – обратиться к неврологу.

Лечение заболевания

Важный пункт лечения синдрома ВБН, развившегося на фоне шейного остеохондроза – устранение основной болезни. Для этого необходимо укрепление позвоночного столба и отдела шеи.
Как правило, врач назначает нестероидные противовоспалительные средства, которые позволяют снять отек и устранить боль. Как результат, сдавливание артерий становится менее сильным и кровь лучше поступает в мозг. Процесс выздоровления помогут ускорить обезболивающие и сосудосуживающие медикаменты, а также препараты, улучшающие функционирование вестибулярного аппарата.
Комплекс медицинских средств для лечения подбирается медиками строго индивидуально, в зависимости от тяжести случая. Иногда требуются снотворные, антидепрессанты, противорвотные, метаболические и ноотропные препараты. Каждый больной должен понимать, что вертебро-базилярная недостаточность не может быть устранена с помощью одних только лекарств.
К числу других важных составляющих комплексного лечения ВБН относятся:

    • массаж – улучшает кровообращение;
    • ЛФК – убирает спазмы мышц, укрепляет корсет и улучшает осанку;
    • рефлексотерапия (иглоукалывание) – снимает спазм и боль, нормализует кровообращение на пораженном участке, повышает иммунитет;
    • гирудотерапия (лечение пиявками) – улучшает состояние кровеносных сосудов;
    • ношение шейного корсета;
Вертебро-базилярная недостаточность на фоне шейного остеохондроза

Шейный корсет при ВБН

  • другие мануальные техники.

Если консервативные методы лечения оказались неэффективны, врач может назначить операцию. Однако пугаться не стоит: подавляющее число случаев обходится без хирургического вмешательства, нужно лишь подходить к проблеме комплексно и следовать рекомендациям врача.

Народные средства

Использовать такие методы можно только как дополнение для медикаментозного лечения. Они способны сделать его более эффективным, но не могут полностью заменить.
Включите в рацион продукты, богатые витамином С: клюкву, облепиху, цитрусовые, киви и другие. Они хорошо разжижают кровь и предотвращают образование тромбов.
Расширить сосуды при синдроме ВБН поможет боярышник. Залейте 20 г его плодов стаканом кипятка, подержите 5 минут на водяной бане и настаивайте еще полчаса. Употребляйте по столовой ложке этого средства три раза в день за четверть часа до еды.
Аналогичное действие окажет такой состав. Возьмите стеклянную банку с плотной крышкой и положите в нее столовую ложку смеси сухих трав: ромашки, тысячелистника, зверобоя, бессмертника и березовых почек. Залейте половиной литра кипятка, дайте отстояться 30 минут. Выпивайте по столовой ложке по утрам и вечерам за 25 минут до еды.

Профилактические мероприятия

Если вы не хотите попасть в группу риска по развитию синдрома вертебро-базилярной недостаточности на фоне остеохондроза, то предпримите необходимые профилактические меры:

  • употребляйте в пищу меньше соли;
  • включите в свой рацион цитрусовые, овощи, чеснок, морепродукты, нежирный творог;
  • откажитесь от жареного, жирного и копченостей;
  • расстаньтесь с вредными привычками: курение и алкоголь являются провоцирующими факторами при развитии заболевания;
  • занимайтесь фитнесом: физические нагрузки в меру очень полезны для позвоночника;
  • не находитесь долго в неудобной позе;
  • выберите удобную кровать и подушку;
  • больше времени проводите на свежем воздухе.

Предупредить возможные рецидивы синдрома ВБН поможет профилактическое наблюдение у врача. Также рекомендованы курсы профилактического лечения.

Последние имеют различную продолжительность и проявляются при остром нарушении кровообращения. К ним относятся:

  • давление в затылочной области;
  • ощущение ухода земли из-под ног;
  • боль и дискомфорт в шейном отделе.

Симптомы постоянного характера нарастают по мере прогрессирования патологии и включают в себя:

  • головные боли с ощущением давления;
  • приступообразные головокружения;
  • тошноту и рвоту;
  • снижение слуха, возникновение постороннего шума и звона в ушах;
  • рассеянность;
  • заторможенность;
  • зрительные нарушения: плохое очертание предметов, расплывчатость, ощущение мушек перед глазами;
  • раздражительность;
  • повышенное потоотделение;
  • покраснение кожных покровов лица и шеи;
  • чувство жара;
  • ощущение чужеродного предмета в горле.

Вертебральная люмбалгия (сдавливание сосудистых и нервных окончаний поясничного отдела) вызывает чувство тяжести и онемение поясницы, с  распространением болей по задней и наружной поверхности бедра, нарушением чувствительности мизинца 4 и 5 пальца стопы.

Причины возникновения и симптомы ВБН

Все симптомы для понимания вопроса необходимо разделить на 2 группы:

  • пароксизмальные – выявляются у пациента остро, во время приступа;
  • перманентные – присутствуют длительно, выявляются даже в межприступный период.

Вертебробазилярная недостаточность при остеохондрозе шеи

Пароксизмальные симптомы являются грозными предвестниками. Именно они, в большинстве случаев сопровождают такое состояние, как транзиторная ишемическая атака. ТИА обусловливает высокий риск развития ишемии (инфаркта) головного мозга.

Симптомы сенсорных нарушений встречаются у большинства пациентов уже на ранних стадиях заболевания. Пациенты обращают внимание на выпадение чувствительности на одной из конечностей, либо появление «мурашек» в области кистей или стоп. Значение имеют нарушения со стороны органа зрения. Наиболее частое проявление – выпадение полей зрения, которое восстанавливается полностью в межприступный период. Возникновение «звёздочек», «мушек» перед глазами – одна из разновидностей выпадения полей зрения.

Расстройство движений – крайне неблагоприятный симптом, требует обязательного вызова скорой медицинской помощи для исключения парезов и параличей, вызванных инсультом.

Несколько реже встречаются глоточные симптомы, которые включают следующие признаки:

  • осиплость голоса;
  • нарушение глотания;
  • першение в горле;
  • чувство инородного тела в горле.

Головокружение – это симптом, прогрессирующий во время приступа, и зачастую сохраняющийся в межприступный период.  В остром периоде пациент приобретает шаткую походку, неуверенность движений, утрачивается мелкая моторика. Вне приступа эти состояния угасают, но сохраняется чувство вращения предметов, «ватности ног», тошноты, повышения частоты сердцебиения.

Степень выраженности симптомов и их комбинация зависит от области поражения сосудов шеи, протяженности  патологически изменённых участков и развития коллатеральных путей кровоснабжения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника в 70% по данным статистики ведёт к развитию вертебро-базиллярной недостаточности. Остальные 30% избегают этой участи, но хотя бы раз в течение жизни  испытывают на себе синдром ВБН на фоне шейного остеохондроза. Данный синдром характеризуется кратковременным развитием симптомов без формирования органических поражений. Синдром может быть спровоцирован стрессом, повышенной физической активностью, любым другим заболеванием человека.

Шейный остеохондроз развивается преимущественно у лиц пожилого возраста, когда в патологический процесс вовлекаются изменения со стороны сосудов шеи. Клинические признаки у лиц молодого возраста могут быть результатом врождённой аномалии или сидячего, малоподвижного образа жизни.

Согласно показателям медицинской практики выделяются несколько причин ВБН на фоне шейного остеохондроза, из них самые распространенные:

  • Воспалительный процесс в стенках сосудов (при артериитах, болезни Такаясу);
  • Травмирование в области шейной части позвоночника (обычно бывают транспортные либо спортивные);
  • Наследственность;
  • Сахарный диабет (для этого характерны поражения артерий мозга, особенно мелких);
  • Так называемое стенозирующее отклонение в сосудах (нарушенная проходимость сосудов из-за атеросклероза);
  • Артериальная гипертензия (при этом констатируется постоянно повышенный уровень артериального давления);
  • Антифосфолипидные проявления (развивается у людей более молодого возраста, при этом синдроме часто увеличивается тромбообразование, нарушая проходимость артерий).

Выделяют следующие основные проявления-симптомы при остеохондрозе шеи:

  1. Частые и продолжительные головные боли в затылке, обычно давящие и пульсирующие;
  2. Ухудшение слуха, чувство шума в ушах различного тембра;
  3. Ослабление уровня памяти, появление рассеянности внимания;
  4. Нарушение функционирования органа зрения, возникновения мошек или туманности перед глазами;
  5. Нарушение равновесия и координации;
  6. Повышенная степень слабости, упадок сил;
  7. Возникновение приступов головокружения, какие возникают при непривычном продолжительном положении шеи;
  8. Развитие излишней потливости;
  9. Чувство инородного тела в горле, сиплый голос, чувство першения.

ВАЖНО! Если не лечить рассматриваемое заболевание, то на более поздних сроках возможно нарушенный глотательный процесс, развитие инсультов разной степени тяжести.

Нарушение кровообращения вызывает целый ряд симптомов:

  • Голова болит монотонно, раскалываясь от ритмичных пульсаций. Неприятные ощущения усиливаются после ночного сна, проведенного в неудобной позе. Боль вызывают любые резкие запрокидывания головы
  • Чувство тошноты, рвотные позывы, которые не снимаются фармакологическими препаратами
  • Временное нарушение функции зрения. Боль, «пелена» перед глазами, отсутствие четкой картинки и снижение остроты зрения
  • Искажается функция слуга, появляются посторонние шумы, звук слышится нечетко
  • Ишемические приступы, которые могут стать причиной инсульта
  • Постоянные головокружения
  • Нарушение ходьбы
  • Мышечные боли

Дополнительная терапия

Медикаментозные препараты показаны для устранения болевых симптомов. Целью основного лечения является укрепление мышечного корсета, увеличение пространства между телами позвонков, восстановление межпозвонковых дисков.

Вертебральная недостаточность на фоне шейного остеохондроза

Немедикаментозная терапия включает в себя:

  • физиотерапевтические процедуры;
  • лечебный массаж;
  • мануальную терапию;
  • лечебную гимнастику;
  • ношение шейного фиксатора (воротник Шанца);
  • плавание.

Для восстановления хрящевых тканей назначают хондропротекторы.

Сколько дней должно продолжаться лечение — частый вопрос пациентов. Терапия остеохондроза занимает долгие месяцы и даже годы. В отличие от ВБН патология позвоночника – необратимый процесс, поэтому очень важно начать лечение на ранних стадиях заболевания.

Лечение заболевания

Важный пункт лечения синдрома ВБН, развившегося на фоне шейного остеохондроза – устранение основной болезни. Для этого необходимо укрепление позвоночного столба и отдела шеи.Как правило, врач назначает нестероидные противовоспалительные средства, которые позволяют снять отек и устранить боль. Как результат, сдавливание артерий становится менее сильным и кровь лучше поступает в мозг.

Процесс выздоровления помогут ускорить обезболивающие и сосудосуживающие медикаменты, а также препараты, улучшающие функционирование вестибулярного аппарата.Комплекс медицинских средств для лечения подбирается медиками строго индивидуально, в зависимости от тяжести случая. Иногда требуются снотворные, антидепрессанты, противорвотные, метаболические и ноотропные препараты.

    • массаж – улучшает кровообращение;
    • ЛФК – убирает спазмы мышц, укрепляет корсет и улучшает осанку;
    • рефлексотерапия (иглоукалывание) – снимает спазм и боль, нормализует кровообращение на пораженном участке, повышает иммунитет;
    • гирудотерапия (лечение пиявками) – улучшает состояние кровеносных сосудов;
    • ношение шейного корсета;
Вертебро-базилярная недостаточность на фоне шейного остеохондроза

Шейный корсет при ВБН

  • другие мануальные техники.

Если консервативные методы лечения оказались неэффективны, врач может назначить операцию. Однако пугаться не стоит: подавляющее число случаев обходится без хирургического вмешательства, нужно лишь подходить к проблеме комплексно и следовать рекомендациям врача.

Как лечить синдром вертебральной артерии, решает только лечащий врач. Народные средства помогут облегчить состояние и укрепить иммунную систему. Чтобы ускорить выздоровление, необходимо:

  • ограничить употребление соли, жареной, жирной и копченой пищи;
  • ежедневно заниматься гимнастикой;
  • спать в удобном положении с использованием ортопедических приспособлений;
  • соблюдать режим работы и отдыха;
  • исключить длительные позы в некомфортном положении;
  • вести контроль артериального давления;
  • побольше находиться на свежем воздухе.

головокружение

Ежегодное обследование у врача поможет предупредить возможные рецидивы. Ранняя диагностика и комплексный подход в лечении позволят избежать осложнений и добиться положительного результата.

Синдром ВБН: как правильно диагностировать

Для установления диагноза необходимо сочетание нескольких симптомов заболевания с диагностированием анатомических изменений в системе позвоночных артерий. При осмотре пациента без дополнительных методов обследования врач может обнаружить болезненность и напряжение при  пальпации мышц шеи. При визуальном осмотре могут быть выявлены участки нарушения кожной чувствительности верхних конечностей.

В диагностике заболевания необходимо использование следующих методов исследования:

  • рентгенография шейного отдела позвоночника – используется для выявления признаков остеохондроза;
  • КТ и МРТ шеи – позволяет определить состояние сосудов шеи, извилистость, выявить участки головного мозга со сниженной васкуляризацией;
  • ангиография сосудов головы и шеи – с максимальной точностью позволяет визуализировать участки сосудов, где имеется нарушение тока крови;
  • исследование глазного дна, аудиометрия для проведения дифференциальной диагностики с другими заболеваниями.

ВБН на фоне шейного остеохондроза отличается симптоматикой, которая может быть характерна и для других заболеваний. Кроме того, субъективные симптомы бывает сложно отличить от объективных. Поэтому постановка диагноза возможна только после тщательного обследования пациента. Врач должен обратить первостепенное внимание на биологическую механику шеи:

  • тонус мышц;
  • возможности объемного движения;
  • расположение позвонков в состоянии покоя и в движении;
  • состояние сосудов (определяется с помощью специального медицинского оборудования).

Немаловажным фактором развития вертебро-базилярной недостаточности является возраст пациента. У пожилых людей синдром возникает быстрее на фоне атеросклероза.Для постановки диагноза «ВБН» назначаются следующие виды обследований:

    • рентгеновский снимок позвоночника – дает возможность оценить его общее состояние;
    • ангиография – позволяет оценить диаметр артерий;
Вертебро-базилярная недостаточность на фоне шейного остеохондроза

Ангиография

  • ультразвуковая допплерография – показывает, как кровь движется по артериям, относящимся к вертебро-базилярной системе;
  • компьютерная томография – хороша при исследовании грыжи;
  • биохимический анализ крови и многие другие.

Синдром ВБН не допускает самостоятельной постановки диагноза. Попытки самолечения вместо ожидаемой пользы могут принести существенный вред. Первое, что нужно сделать тем, кто подозревает у себя недостаточность – обратиться к неврологу.

Особенности лечения ВБН

В лечении тяжелых форм вертебро-базилярной недостаточности лидирующие позиции занимают хирургические вмешательства. В настоящее время широкое развитие получили такие высокотехнологичные операции, как ангиопластика, шунтирование, протезирование. Все они направлены на восстановление кровотока в поражённом сосуде или налаживании альтернативных путей кровоснабжения.

Консервативные подходы к лечению эффективны на этапах субкомпенсации, когда повреждения сосудистого русла ещё обратимы. В качестве консервативного лечения используются лекарственные препараты, воздействующие на причины формирования патологического процесса.

  • назначение статинов (аторис, крестон, аторвасьатин) с целью создания антиатеросклеротического эффекта;
  • антиагрегантная терапия (аспирин, клопидогрель) – разжижение крови, препятствие формирования тромбов;
  • нейротрофические препараты (церебролизин, кортексин) назначаются с целью улучшения питания нервной ткани, что способствует активации обменных процессов.
  • коррекция артериальной гипертензии (гипотензивная терапия), уровня гликемии (глибенкламид, метформин);
  • снижение веса, профилактика ожирения.

Наравне с использованием лекарственных препаратов пациенты нуждаются во вспомогательных методиках лечения. Пациентам с ВБН показаны курсы лечебного массажа с целью снятия гипертонуса мышц и налаживания периферического кровообращения. Противопоказанием к проведению массажа является нестабильность шейных позвонков.

Лечебная гимнастика может проводиться в индивидуальном порядке и на групповых занятиях. Занятия направлены на укрепление мышечного корсета. Иглорефлексотерапия, как метод физиотерапевтического лечения может использоваться у пациентов с мышечными спазмами. Некоторое значение имеют магнитотерапия и гирудотерапия у пациентов пожилого возраста с заболеваниями сердца и сосудов.

Использование средств народной медицины достойно дополняет консервативную терапию заболевания. Важно! Перед применением препаратов обязательна консультация врача.

Большинство средств народной медицины имеет растительное происхождение. В лечении вертебро-базилярной недостаточности используются следующие травы:

  1. Первая группа представлена фитотерапевтическими средствами, оказывающими влияние на артериальное давление и обмен холестерина в организме. Доказана эффективность настоя, на основе клевера. Для приготовления необходимо 2 ст. л. залить стаканом кипятка. Принимается по 2 ст. л. перед каждым приемом пищи. Сушеные плоды черноплодной рябины эффективно снижают артериальное давление.
  2. Во вторую группу включены растительные препараты, оказывающие укрепляющее действие на сосудистую стенку. Это возможно благодаря высокому содержанию витамина С и флавоноидов. Самыми популярными являются настои из смородины, рябины шиповника. Для их приготовления плоды заливают кипятком и дают настояться в течении нескольких часов. Употреблять можно вместо чая.
  3. Третья группа состоит из растений, действие которых направлено на изменение реологических свойств крови. Отвары ивы и конского каштана оказывают антикоагулянтное действие и способствует разжижению крови.

Основная задача при проведении лечебной физкультуры у лиц с явлениями вертебро-базиллярной недостаточности заключается в укреплении мышц шеи и гортани. Это необходимо, чтобы шейный отдел позвоночника укреплялся мышечным корсетом. Благодаря этому статическая нагрузка на позвонки и межпозвоночные диски снижается.

Упражнения, укрепляющие мышцы шеи и восстанавливающие кровоток в сосудах:

  1. Выполняется в положении сидя. Кисти рук необходимо ладонной стороной положить на лоб. Мягко, без лишних усилий, надавить на лоб сзади, головой оказывать сопротивление. Длительность этапа – 6-10 секунд. Затем расслабление 1-2 минуты.
  2. Руки в замок, ладонной поверхностью кисти кладём на затылок. Оказываем давление вперед, голова не смещается, оказывая сопротивление. Длительность аналогичная.
  3. В положении стоя. Полусогнутые пальцы рук скрепить (одна кисть кверху ладонной поверхностью, другая – тыльной). Выполнить имитацию попытки разорвать сцепление. Период напряжения не более 10 секунд.
  4. Носом рисуем контуры цифр от 1 – до 10 по порядку и обратно.

На выполнение данного комплекса упражнений вам понадобится не более 10 минут. Такой промежуток времени можно выделить для своего здоровья даже на рабочем месте.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.