Как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе

Какие признаки

Мышцы шеи более подвержены возникновению спазмов потому, что в этом участке позвоночника сконцентрировано большое количество нервных волокон, а также по той причине, что они высокоподвижные и участвуют одновременно в нескольких процессах.

Симптомы спазмов мышц шеи таковы, что проблему достаточно просто распознать:

  •  Прежде всего, возникает внезапная боль (чаще всего ноющего характера), которая может затрагивать не только шею, но и затылок, плечо, руку. Иногда эти ощущения сопровождаются онемением и парестезией верхних конечностей.
  •  Боль может возникать волнообразно – то затухать, то проявляться сильнее.
  •  Движения головы ограничиваются, тяжело и даже больно проглотить пищу.
  •  На фоне нормального артериального давления может возникнуть сильная головная боль.
  •  Если пропальпировать болезненные участки шеи, то часто можно ощутить напряжение мышцы, которая стала более плотной.

https://www.youtube.com/watch?v=0TjorUPI2RA

Это основные симптомы, по которым врач с большой точностью может поставить конкретный диагноз. Другое дело – это причины такого состояния, так как без их устранения симптоматика может возникать вновь и вновь, причиняя не только неприятные ощущения, но и вред организму.

Симптомы приступа шейного остеохондроза иногда путают с иными патологиями позвоночного отдела. Сказать точно, какое у человека заболевание, сможет только врач. Обычно спазм шеи при остеохондрозе характеризуется:

  • стреляющей, ноющей, острой болезненностью (чаще всего появляющейся во время поворотов, при кашле, чихании, наклонах);
  • отдающей болью в верхние конечности;
  • локальный дискомфорт в области повреждения (жжение, потеря чувствительности, покалывание);
  • мигрени, боль в затылке;
  • проблема с подвижностью (страдает шея, руки, плечи).

Если пострадала трапециевидная мышца, то идет недостаток питательных веществ к области лица и головному мозгу. При поражении глубокой мышцы сдавливаются сосуды, имеют место проблемы с кровообращением. Если проблема с косой мышцей, идет пульсация в районе затылка, наблюдается ухудшение зрения, появляется головокружение.

Массаж шейного отдела позвоночника при остеохондрозе

alt
Для устранения болей и спазма часто назначается Спазган.

В первую очередь, при остеохондрозе назначают нестероидные противовоспалительные препараты, которые направлены на снижение воспалительной реакции и купирование болевого синдрома. Снятие мышечного спазма заключается в приеме миорелаксантов и сосудорасширяющих средств. Широко применяются спазмолитики при остеохондрозе, в особенности миотропные препараты, которые способствуют расслаблению и снижению тонуса мышечных тканей.

Чтобы снять спазм мышц шеи, применяются средства физической реабилитации, такие как ЛФК, массаж и физиотерапия. Физическая активность способствует нормализации кровообращения и устранению продуктов распада. Каждое упражнение выполняется в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды. Массаж направлен на расслабление мышц и улучшение эмоционального состояния больного.

Приветствую, гостей и читателей блога! Поговорим о боли в области шеи, кто их только не испытывал, практически каждый даже ребенок.

Данная область имеет огромное количество нервов, сосудов и мышц, которые и подвергаются частому поражению при различных воздействиях внешних и внутренних факторов, провоцирую мышечный спазм в шее разного характера.

И как найти лечение от такой напасти, и подстраховать себя по максимуму от повторных приступов. Такова тема нашей беседы.

Моя история

Хочу рассказать, что я не раз испытывала спазм мышц в области икр ног. Но однажды, в самое трудное время моей жизни, наступил момент, когда слезы текли сами собой, от тяжести и боли, как будто плита бетонная лежит на плечах и подпрыгивает. И я просто мечтала о массаже, почему-то мне казалось, что только он мне поможет. Благо в этот момент он был в шаговой доступности.

Без назначения врача, я упросила массажистку, сделать мне курс. Она меня просто спасла, нашла время и согласилась. Специалист просто классный.

На первых сеансах было ужасно больно, но где-то после 7 сеанса, все нормализовалось, только одна мышца давала о себе знать, и массажист ее чувствовал, она была напряжена и давала болевые ощущения при ее разминании.

В итоге боль ушла, но полного освобождения от тяжести, все-таки, не наступило.

Это я сейчас, спустя годы понимаю, что нужно было идти к врачу и принимать обезболивающие на первых порах, и выполнять все назначения врача. Но в тот момент соображала я не так, как надо, о себе думала в последнюю очередь и поддавалась, скорее интуиции, чем разуму. А может, и головной мозг работал не в полную силу, так как нарушение кровоснабжения уже присутствовало.

Все-таки, почти год, а это не мало, была тяжесть и тупая боль в рефлекторной зоне. И все симптомы накапливались постепенно, и пучок наматывал на себя все больше и больше (стресс, эмоции, переживания, ожидания, тяжелую работу, которую я никогда в таком количестве не делала, усталость). А ведь могло закончиться все не так благополучно.

Поэтому, кому моя история, показалась, знакома, можете узнать, откуда берется мышечный спазм в шее лечение различными методами, какие мышцы участвуют в его возникновении, какую опасность несет это состояние, что нужно делать в первую очередь, более подробно.

Следующие факторы риска могут привести к мышечным спазмам в шее:

  • Механические повреждения;
  • Малоподвижный образ жизни, «сидячие» профессии»;
  • Стрессовые психические состояния;
  • Зажимы нервов после резких движений;
  • Авитаминоз;
  • Переохлаждение и сквозняки;
  • Дефицит кальция.

Мышцы шеи внезапно сжимаются, деформируя нервные ткани и кровеносные сосуды. В результате и проявляются болевые симптомы при спазме мышц шеи.

Неврозы

Малоподвижный сидячий образ жизни накладывает отпечаток на здоровье человека. Одна из главных причин болезненных ощущений в области шеи – продолжительная работа за компьютером.

Мышцы шеи долгое время находятся в состоянии напряжения. Это вызывает такие симптомы, как: головокружение, прострелы в шейном отделе и головную боль.

Как лечить болезнь?

Чтобы снять спазм мышц шеи, лечение нужно проводить с учетом причины таких проявлений. Если дело не в неврологическом заболевании, излишнее напряжение с мышечной ткани можно снять, элементарно вращая головой поочередно в разные стороны.

Физиотерапевтические процедуры хорошо помогают снять мышечное напряжение. Электрофорез, магнитные поля, лазер, лечение низкочастотным током.

Массажные процедуры (в том числе самомассаж), иглорефлексотерапия и услуги хорошего мануального терапевта эффективно снимут напряжение.

Медикаментозное

Для быстрого снятия боли рекомендуются средства Гидрокодон и Пропоксифен. Употреблять их, впрочем, нужно аккуратно – они имеют побочные эффекты.

Расслабить мышцы и снять напряжение помогают миорелаксанты, такие как Мидокалм или Сирдалуд. Применять их нужно по назначению врача, так как дозу нужно рассчитывать под конкретного больного.

Холодные компрессы помогут расслабить мускулатуру. Полный льда целлофановый пакет заворачиваем в ткань, прикладываем к области локализации болевых ощущений.

Держим двадцать минут. После такого компресса наоборот, разогреваем шею.

Для этого отправляемся в горячую ванну. Низкая температура снимет боль, а высокая снимает напряжение.

Самомассаж

Эту процедуру может легко проводить каждый, в том числе на рабочем месте. Все движения при массаже шеи выполняются снизу вверх:

  • Выполните поглаживания обеими руками;
  • Выжимайте одну сторону шеи ребром ладони, другую – большим пальцем;
  • Разминайте сначала с одной стороны, потом с другой;
  • Растирайте указательным и средним пальцем обеих рук. Делайте короткие вращательные движения, двигаясь от центра в бок;
  • Закончите также поглаживаниями.

Выполните массаж шеи спереди:

  • Поглаживания выполняйте одной ладонью, обхватив шею спереди. Не слишком сильно – здесь находится щитовидная железа;
  • Положив голову в бок, разминайте боковые мышцы, не задевая щитовидку;
  • Растирайте сосцевидную мышцу вращательными движениями;
  • Закончите снова поглаживаниями. Посреди поглаживаний можете похлопать по сосцевидным мышцам.

Советуем прочитать: как правильно спать при шейном остеохондрозе?

При появлении остеохондроза человек часто испытывает боль. Но заболевание опасно тем, что без лечения оно может привести к развитию осложнений.

По этой причине людям, которые часто ощущают сильную боль в области шеи, рекомендуется  посетить специалиста. Если патология только начала развиваться, тогда будет достаточно систематически выполнять определенные упражнения.

В запущенной форме больной нуждается в медикаментозном лечении, чтобы избавиться от воспалительного процесса, восстановить проходимость сосудов. Для этого назначаются таблетки, мази, крема.

Иногда пациенту необходимо носить корсет, который будет поддерживать голову.

Но в любом случае при остеохондрозе невозможно обойтись без комплекса упражнений, с помощью которых можно укрепить мускулатуру шейного отдела, устранить болезненные ощущения.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо регулярно выполнять гимнастику. В таком случае можно полностью избавиться от боли, что заметно улучшит общее самочувствие.

Если не осуществить правильное лечение остеохондроза, можно столкнуться с осложнениями. Чтобы этого не допустить, необходимы не только упражнения, массаж, стоит начать принимать лекарства, которые остановят нарушения в организме, продлят ремиссию.

Но назначать их должен врач после того, как проведет необходимую диагностику.

Часто больным назначают обезболивающие препараты, которые помогут избавиться от болезненных ощущений на определенный период. Распространенным средством считается «Ибупрофен».

Стоит отметить! Дополнить лечение могут разнообразные противовоспалительные мази и крема.

Остеохондроз – коварная болезнь. Если человек столкнулся с ней, тогда не стоит откладывать лечение. Оно должно быть комплексным. А некоторые хитрости помогут избавиться от боли.

Мышечные спазмы в области шеи – частая жалоба в кабинете у врача, этот недуг имеет широкое распространение благодаря особенностям анатомического строения шеи. Высокая двигательная активность этой зоны, обилие нервов, сосудов и мышц – все это периодически провоцирует возникновение спазмов и боли, редкому человеку удаётся их избежать.

Понятие «спазм» предполагает процесс сдавливания нервов, сосудов и мышц. Первый удар на себя принимают нервные пучки, затем снижается тонус сосудов, как следствие – застой крови. Нарушение кровообращения влечёт ещё большее сжатие сосудов, нарушается передача нервных импульсов к мышцам шеи. Возникает сильная боль, нередко иррадиирующая в плечо.

Провоцирующими факторами для возникновения спазмов являются:

  • Переохлаждение области шеи. Чаще всего симптомы спазмов мышц шеи появляются ранней весной, когда при первом потеплении люди стремятся снять зимние вещи. Важно помнить, что этот период очень обманчив. Пара-тройка выходов на улицу с неприкрытой шеей обеспечат высокую вероятность возникновения спазмов.
  • Длительное пребывание в одной позе, резкие движения. У людей, ведущих сидячий образ жизни, шейные позвонки принимают дополнительную нагрузку. Застой крови в этой зоне неизбежно ведёт к сжатию сосудов и спазмам и боли в шее. Резкие движения также ведут к ухудшению кровообращения и спазмам мышц.
  • Дефицит натрия в организме. Натрий нужен для того, чтобы мышечная ткань находилась в расслабленном состоянии. При его недостатке мышцы начинают непроизвольно сокращаться.
  • Длительные физические нагрузки, в том числе статические.
  • Имеющиеся заболевания: шейный радикулит, шейный остеохондроз, миозит, травмы позвоночника, новообразования, гипертония, нарушение функций щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, межпозвоночная грыжа.

Что делать при спазме мышц шеи и плеч

Что такое спазм мышц воротниковой зоны, почему он возникает? Как быстро снять боль от спазма мышц шеи и плеч. Эффективные и недорогие методы лечения: медикаменты, народные средства, физиотерапия. Профилактические меры, помогающие избежать рецидива заболевания.

Спазм мышц шеи и плеч – распространенная проблема, с которой могут столкнуться люди всех возрастов. Однако наиболее подвержены недугу люди, часто находящиеся в статическом положении тела (работающие за компьютером), ведущие малоподвижный образ жизни или, наоборот, дающие чрезмерную нагрузку на шейный отдел.

Что такое спазм мышц воротниковой зоны, почему он возникает? Как быстро снять боль? Эффективные и недорогие методы лечения, народные средства, физиотерапия.

Определение

Спазм – это невольное сокращение мышц, которое приводит к их сжатию. Вместе с мышечной тканью зажимаются близлежащие сосуды. Такое состояние приводит к нарушению функционирования спазмированных тканей, что вызывает у пациента боль, а также другие неприятные последствия, которые подробно будут рассмотрены ниже.

Схема размещения основных мышц шеи и плеч 

Виды спазмов

Как уже было сказано выше, шейный отдел включает множество мышечных волокон. В зависимости от того, какие были спазмированны, выделяют такие разновидности спазмов:

  1. Глубоких мышц шеи. Глубокие мышцы шеи выходят из ребер, близко проходя к межреберной, шейной и поперечной артерии.
  2. Мышц шеи и плеч. Эти волокна проходят от боковой части шеи к плечам. Медицинским языком недуг называется люмбаго. В 90% случаев возникает после растяжений и травм.
  3. Трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца представляет собой плоские широкие волокна, проходящие по обеим сторонам позвоночника от шеи до лопаток.

Шейный отдел позвоночника одна из самых подвижных частей тела человека. В нем находится множество мышечных волокон, что повышает риск возникновения спазмов в шее по сравнению с другими частями тела.

Современная медицина пока не может точно определить причину заболевания, однако выделяет факторы риска, способствующие развитию недуга:

  1. Травмы и механические повреждения провоцирует воспаление волокон, которое постепенно распространяется по тканям, провоцируя зажим, болевые ощущения.
  2. Длительное статическое положение (сон в одном положении, неудобная поза на стуле или за компьютером) или наоборот резкие движения, приводящие к защемлению нервов. Под воздействием этих состояний на позвонки оказывается повышенная нагрузка, увеличивается ток крови, что приводит к спазму сосудов и мышц.
  3. Стрессовые потрясения, тревожность.
  4. Недостаток витаминов (В12, D), минералов (магния, кальция, натрия). Эти вещества выполняют важные процессы в мышечных волокнах. Так, недостаток витаминов приводит к развитию спазмофилии, а натрия к обезвоживанию и потере электролита организмом, который необходим для обеспечения покоя тканей.
  5. Заболевания опорно-двигательной системы.
  6. Переохлаждение организма (сквозняк, прогулка в ветреную погоду в легкой одежде).

Половина случаев зажимов – травмы, механические повреждения. На втором месте находятся нервное напряжение и остеохондроз. В стрессовых ситуациях спазм возникают эпизодически, катализатором становятся резкие движения пациента.

Остеохондроз – заболевание, характеризующееся разрушительными процессами в костях и хрящиках человека. Одним из симптомов недуга является мышечная слабость, что повышает предрасположенность к спазмам, зажимам.

Как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе

К сожалению, самостоятельно мышечный спазм воротниковой зоны отличить от других недугов нельзя. Грыжа межпозвоночного диска, защемление костного мозга, остеохондроз и другие заболевания часто дают похожую симптоматику. Точно поставить диагноз можно только с помощью специалиста.

Спазмы мышц шеи и плеча могут характеризоваться стреляющей болью и неприятными ощущениями на коже 

Симптомы

Проявления заболевания можно разделить на основные (которые появляются вне зависимости от причины, вида недуга) и характерные (которые присущи конкретной форме болезни)

Общие симптомы:

  1. «Стреляющая» боль. Возникает локально или может распространяться по руке до кончиков пальцев.
  2. Неприятные ощущения на коже в области поражения: онемение, покалывание.
  3. Головные боли в затылочной области.
  4. Затрудненность в движениях шеей, плечами, руками.
  5. Боль, возникающая при поворотах головы, движениях руками.

Когда недуг развивается на нервной почве, поражается одна группа мышц. Заболевание сопровождается острыми, ноющими болями, которые внезапно появляются и пропадают. Часто боль провоцируют резкие движения.

Если болезнь возникла на фоне шейного остеохондроза, то пациент будет ощущать головные боли, а также онемение мышц, кожи, покалывание, «мурашки».

Симптоматика также различается в зависимости от того, какая группа мышц поражена:

  1. Косая мышца – возникает пульсирующая боль под затылком, нарушение работы органов зрительной системы, ухудшение кровоснабжения головного мозга, головокружения.
  2. Глубокая – сопровождается передавливанием артерий, что приводит к ухудшению кровообращения головы, рук. На фоне этого периодически возникает «затекание», онемение, покалывание верхних конечностей.
  3. Мышцы шеи и плеч. Проявляется, как резка и острая, так и ноющая, тупая боль.
  4. Трапециевидная – нарушается питание головного мозга и лица. В более, чем 50% случаев возникает на фоне остеохондроза. Еще один характерный симптом – появление холки на месте соединения шеи со спиной.

Не пытайтесь диагностировать самостоятельно причину и форму заболевания. Представленная выше информация предназначена для общего ознакомления, лучшего понимания своего состояния.

Диагностика спазма

Для диагностики необходимо идти к ортопеду, мануальщику или терапевту. Прием в кабинете у врача начинается со сбора анамнеза, когда пациент рассказывает о своем состоянии. Важно предоставить точную, полную, правдивую информацию о длительности, характере, интенсивности симптомов, а также о возможных причинах развития недуга.

Для диагностики заболевания нужно обратиться к терапевту или ортопеду 

За этим следует пальпация, врач ощупывает пораженную область руками, может попросить пациента совершить какие-либо движения, а затем описать ощущения.

Стандартная диагностическая процедура продемонстрирована на видео

Для окончательной постановки диагноза выполняется магнтитно-резонансная томография (МРТ). Исследование позволяет точно увидеть состояние мышц, близлежащих тканей.

Если есть подозрения на инфекционный характер болезни или недостаток микроэлементов – сдаются лабораторные анализы крови и мочи.

Лечение шеи

На основе полученных диагностических данных врач назначает лечение. задача терапии – устранить причину болезни, снять симптомы. Ниже будут описаны несколько методик, применяемых для лечения. Они могут комбинироваться или применяться по отдельности.

Что делать если недуг настиг вас внезапно, а к врачу пойти вы не можете? Вы можете облегчить свое состояние дома самостоятельно, выполнив одну или несколько из предложенных ниже методик.

Горячая ванна

Примите контрастный душ или теплую ванну. Можно добавить ароматических масел: лаванду, хвойные ароматы. Эти запахи расслабляют и успокаивают нервную системы, стимулируют работу иммунной системы.

Грелка и компрессы

Несмотря на то, что ванну рекомендуются принимать горячую, для компресса необходима более низкая температура. Полиэтиленовый пакет наполните кубиками льда, заверните в полотенце. Компресс приложите к месту, которое болит больше всего. Длительность процедуры – 20 минут.

alt

При спазмах мышц шеи и плеч отлично поможет солевая грелка 

После этого рекомендуется сразу сделать теплый компресс с грелкой. Перемена температур помогает снять мышечный спазм (как и в случае с контрастным душем). Низкие температуры помогают снять боль и другие неприятные ощущения, а высокие расслабить мышцы.

Лекарства

Выпейте нестероидные обезболивающие. Его назначают в виде таблеток, мазей местного применения или инъекций. Обычно это обезболивающие, миореалксанты, НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). Реже, могут назначаться антибиотики или другие препараты. Какие именно – зависит от причин болезни. Ниже в таблице опишем несколько самых действенных лекарств.

Название препарата действие форма цена Страна-производитель
Флексен НПВП Гель, свечи, капсулы, порошок 180-200 р Италия
Кетонал НПВП ампулы 250-300 р Словения
Сирдалуд спазмолитик таблетки 220-350 р Швейцария
Диклофенак Противовоспалительное, анальгезирующее, НПВП Гель, капли, таблетки 60-100 р Россия

Курс лечения НПВП проводится не дольше, чем 5-7 дней.

Этот пункт подходит тем, кто уже прошел консультацию врача. Не назначайте себе препараты самостоятельно.

Старайтесь следить за своим состоянием. Если вы долго сидите в одном положении, замечаете напряженность в шейном отделе – смените позу, сделайте небольшую зарядку, разомните шею руками. Самое главное – суметь расслабиться физически, эмоционально.

Ниже на видео врач рассказывает о том, что сделать, чтобы быстро избавиться от спазма

Народные средства

Народная медицина предлагает нам широкий выбор различных лекарственных трав, которые помогут справиться со спазмами в мышцах.

Заварите травы, лучше всего подойдут: валериана, лаванда, ромашка, бергамот, перечная мята. Если нет трав – выпейте теплый чай, горячее молоко. Такие напитки оказывают успокаивающее, расслабляющее воздействие на организм.

Чтобы снять напряженность мышц, в теплую ванную можно добавить несколько капель сока хрена, ароматических масел (лаванда, хвоя) или морской ароматизированной соли.

Общее лечение

Общие методы направлены на снятие зажимов в мышцах, восстановление поврежденных ткайне и улучшение общего самочувствия.

Массаж

Хороший сиюминутный расслабляющий эффект оказывает профессиональный лечебный массаж. Тактильное воздействие на кожу шеи и плеч стимулирует ток крови к поврежденным тканям, запуская восстановительные процессы.

Полный курс сеансов массажа позволит укрепить мышечный корсет, позвоночник, поправить осанку, снять мышечный зажимы и блоки.

Как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе

Кроме этого, регулярные занятия оказывают хороший расслабляющий эффект на психику, способствуют нормализации сна, налаживают питание тканей шейного отдела.

Для снятия боли при спазмах мышц шеи можно пройти курс массажа 

Вот так выглядит массаж шейного отдела

Упражнения против спазмов и боли

Упражнения против спазмов и боли при шейном остеохондрозе должны выполняться каждый день. Запрещено делать в острой фазе. Длительность занятия – 15-20 минут. Если чувствуется сильный дискомфорт, прервитесь. Каждое упражнение повторяется не менее 6-8 раз.

Ниже представлен комплекс, который поможет снять спазм при шейном остеохондрозе.

  1. Станьте и опустите голову, прижмитесь подбородком к грудной клетке. Замрите на несколько секунд. После запрокиньте ее назад и снова задержитесь.
  2. Теперь наклоните голову влево и стойте не менее 10 секунд. Тоже повторите с противоположной стороны.
  3. Опустите голову к левому плечу, потом к правому.
  4. На каждую руку берется нагрузка в 1 кг. Руки опущены вниз. Выполните попеременное пожимание плечами.
  5. Присядьте. Плечи одновременно поднимаются к ушам. Замрите. Расслабьтесь.

Снятие спазма и профилактика

Чтобы избежать спазмирования шеи и болезненности в данном отделе, нужно придерживаться некоторых правил. В профилактических целях:

  1. Старайтесь больше двигаться. Если ваша работа связана с длительным пребыванием в сидячем положении, опущенной головой (к примеру: бухгалтер, контент-менеджер, программист и др.), то делайте чаще пятиминутки, выполняйте несложные упражнения, которые разгрузят и расслабят позвоночник. Тут же можно сделать самомассаж воротниковой зоны и шеи. Это будет не только держать в тонусе мускулатуру, но и улучшит кровообращение.
  2. Занимайтесь спортом. Делайте утром зарядку. Запишитесь на плавание.
  3. Спите на ортопедическом матраце, на невысокой полужесткой подушке.
  4. Правильно и сбалансировано питайтесь. Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, пейте молоко, употребляйте молочно-кислые продукты (творог, йогурты, кефир и др.). Если зима, то целесообразно принимать витаминные комплексы. В составе обязательны витамины В группы, кальций, витамин С.
  5. Старайтесь избегать сквозняков, переохлаждений.

Если придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций, то проблемы со спиной сведутся к минимуму, иммунитет укрепится.

Как снять быстро спазм в домашних условиях? Быстрый и эффективный метод терапии – применение миорелаксантов, описанных выше. Профилактическая терапия направлена на восстановление электролитного баланса и избегание тяжелых тренировок.

Чтобы минимизировать негативное воздействие на мышцы, рекомендуется спать на ортопедическом матрасе и подушке средней жесткости. При длительном пребывании в сидячем положении, нужно делать небольшие разминки и самомассаж шеи. Важно избегать переохлаждений и отказаться от вредных привычек. Желательно проводить профилактический прием витаминно-минеральных комплексов для насыщения тканей полезными веществами.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.