Можно ли заниматься спортом при протрузии позвоночника

Протрузия дисков позвоночника поясничного отдела: как лечить

Подскажите, можно ли избавиться от позвоночной грыжи в поясничном отделе без оперативного вмешательства? Если да, то как.

Позвоночник человека состоит из отдельных частей — позвонков, между которыми располагаются диски, они делают позвоночный столб гибким и являются своеобразным амортизатором при ходьбе и других движениях. Составляющими частями межпозвоночного диска являются фиброзное кольцо и желеобразное ядро. Грыжа образуется вследствие разрыва фиброзного кольца и выпячивания ядра в сторону.

Основными причинами возникновения грыжи поясничного отдела являются:

  • тяжелый физический труд,
  • сидячая работа,
  • неправильная осанка,
  • профессиональный спорт,
  • нарушение обмена веществ,
  • наследственные факторы,
  • травмы позвоночника,
  • заболевания соединительной ткани.

К консервативным методам лечения относятся:

  1. правильный режим труда и отдыха. Очень важно при грыже научится правильно поднимать и переносить грузы, правильно распределять нагрузку на спину, не поднимать тяжести и не заниматься усиленным физическим трудом. Во время физической нагрузки обязательно делать перерывы и отдыхать.
  2. снижение избыточного веса, лишние килограммы — это дополнительная нагрузка на хребет и спину.
  3. диета должна включать молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыбу, арахис, семена тыквы, соевые бобы, кунжут — эти продукты помогают укрепить костную ткань и связки.
  4. лечебная физкультура, специалист по ЛФК может разработать комплекс упражнений с учетом размеров и места расположения грыжи, систематические занятия помогут укрепить мышцы спины.
  5. физиотерапия. Хорошо зарекомендовали себя такие методы как рефлексотерапия, апитерапия, магнитотерапия.
  6. иммобилизация поясничного отдела — ношение специальных ортопедических корсетов или поясов помогают разгрузить позвоночник и уменьшить боль.
  7. медикаментозная терапия — назначаются нестероидные противовоспалительные препараты при обострении.

Можно ли заниматься спортом при протрузии позвоночника

Хочется заострить внимание на том, что мануальная терапия не входит в этот список, так как она имеет очень большой перечень противопоказаний и побочных эффектов.

Хотя каждый второй житель планеты в возрасте 25–45 лет ощущает боли в области поясничного отдела позвоночника, многие не считают нужным обратиться к врачу. А по статистике в 95% случаев диагностируется остеохондроз.

Протрузия межпозвонковых дисков, являясь переходной стадией от остеохондроза к грыже, настойчиво сигнализирует о проблеме. Появляются внезапные резкие боли в области поясничного отдела при поднятии тяжестей, чихании, кашле, онемение или «мурашки» в ногах, скованность.

При обострении заболевания назначают медикаментозную терапию и постельный режим для разгрузки позвоночника. Во избежание хирургических вмешательств необходимо как можно раньше начать лечение всеми возможными консервативными методами.

При своевременном диагностировании протрузии дисков поддаются безоперационной коррекции. Сначала купируют боль и воспаление лекарствами, а затем в стадии ремиссии подключают различные способы восстановления. К методикам, которые, существенно стабилизируют процесс и восстанавливают здоровье позвоночника, относится и лечебная гимнастика.

О гимнастике

Один из самых доступных и действенных приемов восстановления здоровья при протрузии межпозвоночных дисков в области поясничного отдела – лечебная физкультура. Её целью является восстановление тканей суставов.

Принципы, на которых основывается гимнастика:

  1. Распределение нагрузки на нужные зоны.
  2. Улучшение кровоснабжения тканей.
  3. Восстановление обменных процессов.
  4. Тренировка мышечных тканей.

Можно ли заниматься спортом при протрузии позвоночника

Чтобы добиться результата, занятия гимнастикой проводятся ежедневно. Причем должны выполняться все рекомендуемые упражнения, а не выборочные.

Как и любое другое лечение, гимнастика имеет свои правила:

  1. На начальном этапе нельзя стремиться к максимальным нагрузкам.
  2. Первые занятия рекомендуется начинать на ортопедическом матрасе. Всегда исходное положение – лежа на спине. На следующем этапе уже можно заниматься на гимнастическом коврике.
  3. Нельзя доводить до болевых ощущений.
  4. Между упражнениями нужен перерыв 2–3 минуты для восстановления дыхания и отдыха.
  5. Вода и напитки в процессе занятий не нужны.
  6. Перед занятием можно принять теплую ванну.
  7. После занятия обязателен отдых, желательно лежа. Отдыхайте не менее получаса.
  8. Обязательно контролировать дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно.

Протрузия представляет собой выпячивание межпозвоночного диска, который сжимается соседними позвонками. Это происходит на фоне нарушений в тканях, из-за чего межпозвоночный диск теряет жидкость и начинает сплющиваться. Протрузии могут прогрессировать в межпозвоночные грыжи, поэтому важно вовремя выявить заболевание и начать над ним работать.

Лечебная физкультура помогает справиться с двумя проблемами:

  • упражнения укрепляют мышцы спины, благодаря чему позвоночник лучше поддерживается;
  • происходит тренировка связок и растягивание мышц, что способствует лучшему функционированию позвоночника во время движения.

Оба этих свойства влияют и на протрузии: если позвоночник исправно работает, то давление на межпозвоночные диски уменьшается, и заболевание перестаёт прогрессировать. Если мышечный корсет достаточно крепкий, то позвонки находятся в правильном положении, не проседая. Лечебная физкультура позволяет добиться того, что заболевание перестанет прогрессировать из-за механического воздействия. Вместе с медикаментозной терапией ЛФК приносит значительное улучшение в состоянии больного.

Влияние физических нагрузок на протрузию

Выпячивание межпозвонкового диска за анатомические пределы происходит под влиянием внешних и внутренних факторов. Процесс деформации является необратимым, а схема врачебной терапии направлена на замедление разрушения хрящевых структур, минимизацию неприятных симптомов. Следующим этапом заболевания может стать грыжа, лечение которой только радикальное.

Несмотря на течение болезни, спорт должен быть необходимой составляющей при протрузии. Его польза заключается в укрепление мышечного корсета спины и шеи, повышении эластичности связок, устранении защемления нервных окончаний. Крепкая и развитая мускулатура предотвращает травмы, удерживая позвоночник в устойчивом положении.

Правила выполнения упражнений

Нельзя обобщать занятость на тяжелой работе, например, поднятие грузов и занятия спортом. Хотя при несоблюдении техники безопасности и неподготовленных мышцах травмировать спину можно в обоих случаях. Из-за деформации диски не в полной мере обеспечивают амортизацию позвонков. Чрезмерная нагрузка опасна разрывом фиброзного кольца с формированием грыжи.

Протрузия чаще всего образуется в поясничном отделе спины в связи с его большим напряжением. На фоне изменений в хрящевой ткани возможны подвывихи и смещения позвонков. Нестабильность соединений провоцирует возникновение болевого синдрома и других симптомов недуга.

При выборе вида упражнений нужно учитывать основное заболевание и сопутствующие патологии, длительность течения и стадию протрузии.

Занятия на турнике

Мнения о такой нагрузке достаточно противоречивы. Ее сторонники считают, что вис на перекладине способствует вытяжению позвонков. Следовательно, устраняется защемление, нормализуется питание и кровоснабжение тканей.

Но перед тем, как приступить к занятиям на турнике, нужно учесть, что при неокрепшем мышечном корсете можно нанести вред своему здоровью. Диагноз протрузии шейного отдела с нестабильностью позвонков опасен их вывихом или смещением.

Можно ли заниматься спортом при протрузии позвоночника

Но если вы давно занимаетесь силовыми видами спорта, чтобы снизить нагрузку на поврежденный участок спины, нужно исключить подъем большого веса в положении стоя. Разрешены упражнения с гантелями через стороны.

Ходьба

Это отличная альтернатива для людей преклонного возраста. Пешие прогулки положительно влияют не только на течение болезни, устраняя мышечный спазм. Они также способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Отдельным видом является «скандинавская ходьба» со специальными приспособлениями для рук. Групповые занятия, кроме прочего, способствуют новым знакомствам.

Занятия бегом

Достаточно опасный вид спорта при выпячиваниях диска. Тряска позвоночника приводит к их постоянной компрессии и разжиманию. Это создает дополнительную нагрузку, а задача физических упражнений, наоборот, противоположная.  Альтернативой будет быстрая ходьба. Чтобы смягчить давление на скелет, выбирайте обувь на мягкой ортопедической подошве, бегайте по специальным трассам.Плавание

Аквааэробика и другие занятия в воде более безопасны в сравнении с физкультурой в спортзале. Они не вызывают крепатуры и способствуют расслаблению мышц. Одновременно происходит укрепление мышц спины, развитие дыхательной системы.

При правильной технике выполнения специальные тактики помогут справиться с болью и спазмом. Медитация также укрепляет нервную систему, способствует улучшению эмоционального фона. Это является частью консервативной терапии протрузии, так как длительное течение болезни истощает все системы человека и ухудшает качество жизни.

При протрузиях и грыжах показаны катание на лыжах, фитнес без вращений и скручиваний. Конный спорт аналогичен по воздействию бегу, разрешена только прогулка шагом, никакого галопа и рыси. Польза этих видов спорта заключается в обогащении клеток кислородом, улучшении иммунитета.

Оптимальным и безопасным видом спорта считается лечебная физкультура. Ее можно выполнять как со специалистом, так и дома. Все комплексы составлены таким образом, чтобы наладить кровоснабжение в поврежденных участках, устранить спазм мышц и укрепить их.

Приняв решение заниматься спортом, необходимо сообщить об этом лечащему врачу. Он порекомендует оптимальный вид нагрузок, исходя из учета клинической картины протрузии. Обязательно расскажите ему о других хронических заболеваниях. Когда активный образ жизни войдет в привычку, при этом вы будете выполнять упражнения регулярно, это позволит предотвратить обострение болезни.

Шейной отдел

При протрузии в шейном отделе выполняется комплекс для верхнего грудного отдела позвоночника и для шеи. Данные упражнения очень простые в выполнении и направлены главным образом на растяжку.

  1. Выполняются вращения плечами (разогревает мышцы у основания шеи).
  2. Человек сам растирает шею руками.
  3. Далее выполняются медленные повороты головы, делаются плавные наклоны влево и вправо.
  4. Человек напрягает шею и пытается вытянуть её вверх. Напрягается около 3 секунд, потом столько же отдыхает.
  5. Далее выполняется комплекс упражнений на сопротивление: человек держит голову слева ладонью, при этом напрягает шею и пытается сдвинуть руку. Выполняется влево, вправо, вперёд и назад. Напряжение длится 3 секунды с таким же перерывом. Выполнять надо по 3-5 раз, потом переходить на другую сторону.
  6. В конце комплекса также выполняются плавные повороты и растирающие движения.

Число повторов со временем увеличивается, начинать можно с 3 раз, потом доходить до 10. Такой комплекс можно выполнять каждый день.

Грудной отдел

Упражнения при протрузии в грудном отделе не имеют особых ограничений и носят общеукрепляющий характер. Важная часть такого комплекса – растяжка.

  1. Человек становится на носки и пытается тянуться к потолку. При этом можно поднимать руки.
  2. Из положения стоя, ноги на ширине плеч больной медленно поднимает руки вверх, описывая большой круг. Над головой он соединяет ладони и замирает на несколько секунд, потом в таком положении опускает руки, чтобы ладони были на уровне грудной клетки. Далее из такого же положения поднимает их наверх, разъединяет ладони и опускает вниз. Число повторений можно доводить до 10.
  3. Выполняются повороты корпусом с рывками руками перед собой.
  4. Наклоны влево и вправо, при этом поочерёдно поднимаются руки, растягивая позвоночник.
  5. Выполняются некоторые упражнения лёжа. Например, когда корпус остаётся неподвижен, а нижняя часть туловища вместе с ногами перекатывается на бок.
  6. Одними из последних упражнений выполняют отжимания (можно делать на коленях).
  7. В конце делается плавная растяжка с потягиванием конечностей. Завершить тренировку можно отдыхом на мате в течение 3-5 минут.

Поясничный отдел

ЛФК при нарушениях в пояснице и пояснично крестцового отдела практически полностью исключают скручивания и другие упражнения с поворотом или прогибом поясницы.

  1. Выполняется общая разминка, исключающая повороты корпуса.
  2. Человек становится на четвереньки, затем из этого положения садится, растягивая спину и оставляя ладони на прежнем месте. В данной позе остаётся в течение 5 секунд и возвращается в исходную позицию, но не остаётся в ней, а двигает корпус дальше, опираясь только на руки, при этом происходит большой прогиб в пояснице. Затем снова «садится».
  3. Выполняется упражнение «кошка»: стоя на четвереньках, человек сначала выгибает спину, замирает на 3-5 секунд, а потом прогибает спину.
  4. Лёжа на спине, поочерёдно сгибаются ноги в коленях и подтягиваются к корпусу. Из этого же положения можно делать «велосипед», крутя воображаемые педали в воздухе, а также просто поднимать выпрямленные ноги над корпусом под прямым углом к полу.
  5. Завершить комплекс можно отжимание с коленей, а затем выполнить упражнения на растяжку.

Физический труд при протрузии разрешён, противопоказан он только для тех, чья работа сопряжена с поднятием тяжестей. При регулярных подъёмах веса более 7 кг, проблема усугубится. Так, например, кладовщику в продуктовом магазине можно оставаться на этой должности, а работнику мебельного придётся подыскать новую работу.

При сидячей работе или постоянном нахождении на ногах протрузии не являются причиной для смены вида деятельности.

Справка: при сидячей работе необходимо регулярно вставать и в течение 1 минуты потягиваться или выполнять лёгкие упражнения. Тем, кто работает на ногах, советуют делать короткие перерывы, чтобы посидеть или полежать.

Если протрузия болит

От момента начала деформации дисков до выпячивания фиброзного кольца проходит несколько лет. Для остеохондроза характерны периоды обострения и ремиссии, поэтому 1-2 раза в году пациент проходит лечение. Под действием провоцирующих факторов развивается определенная клиническая картина патологии.

Для уменьшения болевого синдрома врач выписывает группу противовоспалительных препаратов. Однако, их нельзя принимать долго и длительно. Кроме негативного влияния на желудочно-кишечный тракт НВПС разрушают хрящевую ткань, при этом не устраняя протрузию.

Снизить боль можно, расслабив мышцы спины. Одним из эффективных упражнений физкультуры является вытягивание оси позвоночника, увеличивающее расстояние между позвонками. При максимальном растяжении нужно зафиксироваться в позе на 10-15 минут.

Также можно выполнить позу «собаки головой вниз». Наклон вперед под углом 450 способствует устранению зажатия корешковых нервов.

Зарядка

Зарядка при протрузии необходима. Она позволяет подготовить позвоночник к любым активностям в течение дня. Больные могут ставить под сомнения эффективность данных упражнений, но исследования подтверждают, что даже при отсутствии регулярных упражнений в рамках ЛФК пятиминутная ежедневная зарядка улучшает состояние больного.

Утренняя зарядка при протрузии базируется на лёгких упражнениях из комплексов лечебной физкультуры для отдельных частей позвоночника. Длится весь процесс от 5 до 15 минут и включает в себя:

  • общие упражнения для суставов;
  • упражнения для укрепления спины и шеи;
  • растяжка.

Если матрас, на котором спит больной, достаточно жёсткий, то начинать зарядку можно сразу после пробуждения из положения лёжа. Примерный комплекс упражнений может выглядеть так:

  1. Человек лежит на спине и одновременно вытягивает руки и ноги. Затем начинает плавные вращения кистями и ступнями.
  2. Далее ноги поочерёдно сгибаются в коленях и подносятся к корпусу. Также можно поднимать ноги под прямым углом.
  3. Поднявшись на ноги, выполняет движения головой. Делать можно плавные повороты в стороны (можно аккуратно помогать руками), наклоны влево и вправо и вытягивание шеи вперёд. Делать вращения головой, а также запрокидывать шею назад при протрузии шейного отдела категорически запрещено.
  4. Затем выполняются рывки руками с аккуратными поворотами туловища. Если протрузия в поясничном отделе, повороты можно не выполнять.
  5. Вращения корпусом, при которых выполняются плавные движения тазом. При протрузии поясницы делать надо осторожно. Остальным разрешает делать наклоны и прогибы.
  6. Можно выполнить несколько приседаний.
  7. Завершается комплекс упражнениями на растяжку: выполняются перекаты, делаются пружинящие выпады, можно ещё раз вытянуть руки, плавно наклонить голову, сделать наклоны корпусом.

Важно: зарядка не должна быть тяжёлой, после неё человек должен быть в состоянии сразу выполнять свои ежедневные дела. При сильной усталости следует упростить комплекс и добавлять новые упражнения постепенно. Зарядка не является тренировкой, это лишь возможность дать телу проснуться, чтобы лучше выполнять свои функции в течение дня.

Что эффективно при грыже поясничного отдела: гимнастика, йога, фитнес, занятия в спортзале?

Йога при протрузии даёт хорошие результаты. Особенность данной группы упражнений состоит в том, все асаны имеют простые и сложные формы выполнения. Освоив базу, можно со временем усложнять позы, тем самым укрепляя и спину. Опытный инструктор знает, какие асаны противопоказаны для тех или иных позвонков, поэтому при протрузии на первую тренировку следует захватить с собой снимки и получить консультацию.

Позы для нарушения поясничного отдела: Шавасана, Марджариасана, Врикшасана, Вирабхадрасана. Для шейного отдела: Бхарадваджасана, Шавасана, Ардха Шавасана. При проблемах в грудном отделе: Сукхасана, Бандхгулиасана, Тадасана. Все позы выполняются минимум в течение 30 секунд, можно включать их в утреннюю зарядку или делать самостоятельно. Регулярное выполнение асан из йоги позволяет повысить гибкость позвоночника и снять лишнее напряжение.

Подготовка мышц спины

Чтобы не причинить вреда организму, приступать к занятиям нужно, начав с минимальной нагрузки. Количество повторов или подходов может быть индивидуальным. Желательно заниматься с тренером по составленной программе. Если чрезмерно напрягать спину, пользы от таких упражнений не будет. Кроме болевых ощущений это приведет к забиванию мышц и усилит неприятные симптомы болезни.

Полезные рекомендации при занятиях спортом с протрузией позвоночника:

  • наращивайте нагрузку постепенно;
  • избегайте переохлаждений после тренировки;
  • используйте пояс или корсет для поддержания спины при патологиях поясницы.

Гиперэкстензия

Гиперэкстрензия представляет собой подъём корпуса спиной вверх. Человек ложится на специальный тренажёр, при котором таз находится выше головы и ног, а потом выполняет подъёмы корпусом, выпрямляясь в одну линию. Это затрагивает мышцы всей спины, при этом оказывается сильное воздействие и на повзоночник.

Можно ли заниматься спортом при протрузии позвоночника

Плюсы метода при протрузии:

  • мышцы спины интенсивно работают, корсет укрепляется быстрее;
  • во время упражнения позвоночник то напрягается, то расслабляется – нет ощущения переутомления;
  • можно выполнять дома на фитболе;
  • при протрузии грудного отдела почти невозможно получить осложнения от гиперэкстензии.

Минусы:

  • может привести к серьёзным последствиям при протрузии шейного и поясничного отделов;
  • требуется выполнять со специалистом, так как неправильное выполнение почти всегда приводит к проблемам.

Так как риски достаточно высокие, заниматься данным упражнением можно только под наблюдением опытного специалиста, врача или тренера. При появлении болевых ощущений в месте протрузии требуется выполнить снимок позвоночника, чтобы определить, наблюдается ли у больного регрессия.

Что эффективно при грыже поясничного отдела: гимнастика, йога, фитнес, занятия в спортзале?

Мы разобрали вопрос о том, можно ли заниматься спортом при позвоночной грыже. Но какими именно видами спорта можно заниматься? Оказывается, их не так уж и мало, поэтому любящим активный образ жизни людям будет чем себя занять, пока они не вылечатся полностью.

Разрешены следующие виды спорта (в большинстве случаев и только при наличии умеренно-средне протекающей грыжи):

  • общая лечебная гимнастика в спортзале или в домашних условиях — однако запрещено выполнять любые гимнастические элементы, подразумевающие чрезмерную осевую или ротационную нагрузку на позвоночный столб;
  • занятия на турнике – можно подтягиваться любым хватом, просто висеть на турнике, иные элементы запрещены (про занятия на турнике при грыже можно почитать отдельно);
  • базовые асаны из йоги – различные несложные позы для вытягивания позвоночника или растяжения мышечно-связочного аппарата;
  • плавание в бассейне (только под наблюдением тренера);
  • жим и тяга в тренажерном зале – более ничего делать нельзя (особенно опасны приседания с дополнительным весом);
  • спортивный бег или ходьба – только в медленном темпе, без разгонов (так как постоянно будет травмироваться позвоночный столб, ибо бег по сути является постоянным падением с ноги на ногу);
  • катание на роликах (если не имеется частичной иммобилизации спины) и катание на велосипеде;
  • очень аккуратно можно заниматься бадминтоном или теннисом (как большим, так и настольным).

Катание на коньках может быть опасно при позвоночной грыже

Перечисленные в списке виды спорта не могут быть разрешены каждому пациенту без исключения, даже с умеренно протекающей позвоночной грыжей. Все индивидуально, но в целом такой список подходит большинству больных.

И все равно в обязательном порядке нужно посещать своего лечащего врача перед началом занятий каким-либо видом физической активности, пускай даже самым безобидным. Начинать занятия нужно с тренером, чтобы он первое время контролировал правильность выполнения вами различных элементов. Причем вам подойдет не первый попавшийся инструктор: выбирать следует тех, кто знаком с особенностями тренировок при проблемах с позвоночником.к меню ↑

Выше мы описали вообще все доступные для больных с межпозвонковой грыжей виды спорта, но какие из них являются наиболее полезными при данном заболевании? И здесь нас также ждет радостная новость, ибо разрешенных, да и к тому же полезных при грыжах видов спорта достаточно.

Можно ли заниматься спортом при протрузии позвоночника

Полезные виды спорта при позвоночной грыже:

  1. Специфическая лечебная гимнастика. Такие гимнастические комплексы разработаны именно для лечения (пускай даже симптоматического) позвоночной грыжи. Не просто предпочтительный, а необходимый вариант физической активности.
  2. Плавание в бассейне. В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат в целом становится меньше. Поэтому занятия становятся малотравматичными, а за счет сопротивления мышечной деятельности воды – еще и эффективными для развития выносливости.
  3. Спортивная ходьба (а вот бег не настолько хорош). Ошибочно полагать, что ходьба развивает только ягодицы и ноги. На самом деле в процессе ходьбы задействованы мышцы спины, что нам и требуется. С бегом все хуже: он не запрещен, но и не рекомендован.
  4. Занятия на турнике (подтягивания и висение). Хорошая методика тренировки мышечного корсета спины. При занятии на турнике воздействие на межпозвонковую грыжу минимально. Но есть и минус: при неправильных тренировках серьезно возрастают риски травмы позвоночного столба.
  5. Жим и тяга в спортивном зале. Казалось бы – как так, это тяга травмирует спину? Разрешены жим и тяга без большого веса, то есть с пустым грифом (или с небольшим отягощением, если пациент хорошо развит физически). К тому же нужно, чтобы пациента постоянно контролировал тренер: самостоятельно заниматься нельзя.

При наличии межпозвоночной грыжи запрещены многие виды спорта

Описанные виды спорта наиболее полезны при межпозвонковых грыжах. Они не лечат ее (разве что могут снизить интенсивность симптоматики), но помогают в лечении, если на фоне проводится основная (комплексная) терапия.к меню ↑

Если говорить просто, то при межпозвоночной грыже/протрузии запрещены любые виды спорта, которые не вошли в список разрешенных. На некоторых запрещенных видах спорта все же нужно сделать акцент, ибо пациенты продолжают ими заниматься даже при запретах врача.

Запрещенные виды спорта (наиболее опасные):

  • любые виды боевых искусств (особенно ММА и борьба) – создают огромную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат, отличаются высоким шансом травм позвоночника, в целом опасны даже для здоровых людей, не говоря о больных с грыжей или протрузией;
  • катание на коньках или занятия хоккеем – данные виды спорта требуют слаженной работы мышечной, сенсорной и костной систем, то есть максимального равновесия, что означает высокую нагрузку на позвоночник, которую нужно исключить при наличии грыжи;
  • фитнес – сам по себе он малотравматичен, но включает слишком много гимнастических элементов, при которых нужны повороты и наклоны тела, что при наличии межпозвонковой грыжи или протрузии чревато обострением и прогрессированием заболевания;
  • занятия футболом или баскетболом – чрезвычайно высокая нагрузка на позвоночный столб, хотя и меньшая, чем при боксе или борьбе; к тому же здесь легко получить травму спины (особенно в баскетболе, из-за прыжков);
  • бросание ядер, скалолазание, лазание по канату – все эти виды спорта объединяет чрезмерная нагрузка на спину, причем травматизации подвергается не только позвоночный столб, но и мышечно-связочный аппарат.

Конечно, некоторым пациентам могут быть доступны и какие-то виды спорта из данного списка. Но принимать решения о целесообразности и безопасности таких занятий может только лечащий врач.к меню ↑

Можно ли заниматься спортом при протрузии позвоночника

Заниматься спортом при протрузии можно, но на определённые упражнения накладывается ряд ограничений. Кроме того, в отдельных случаях важное значение имеют особый инвентарь или специальная форма, которые могут облегчить нагрузку на позвоночник.

Бег трусцой оказывает хорошее общеукрепляющее действие на весь организм. В острой фазе течения заболевания от бега лучше отказаться, но можно перейти на быструю ходьбу. При множественных протрузиях бегать интенсивно или интервально запрещено. Людям с такими проблемами рекомендуется лёгкий бег трусцой. Темп выбирается таким образом, чтобы человек во время движения мог разговаривать, при этом не сбивая дыхание.

Если больной не бегал раньше, начинать следует с ходьбы. Быстрая ходьба в течение 30-45 минут ежедневно со временем может перерасти в бег, если человек через 2-3 недели начнёт наращивать темп. Такой подход позволит постепенно приучить спину к нагрузкам, не травмируя позвоночник. Бегать можно в течение всего года, не забывая одеваться по погоде.

Важно: особое значение при занятиях бегом надо уделить кроссовкам. Бег в кедах или в городских кроссовках, которые не предназначены для занятий спортом, ухудшает состояние позвоночника даже у здоровых людей. Правильные кроссовки для бега должны иметь толстую гибкую подошву, которая имеет ярко выделенную пятку. Кроссовки для бега и асфальта будут отличаться. Для бега по пересечённой местности надо выбрать кроссовки с широкой подошвой, которая сильно выделяется по бокам. Её материал достаточно жёсткий, чтобы обеспечивать сцепление с землёй. Кроссовки для асфальта выглядят не такими громоздкими, но также имеют толстую подошву. Кроссовки для бега в спортивном зале более мягкие и стоят, как правило, дешевле.

Бодибилдинг

Бодибилдинг включает в себя серьёзные физические нагрузки с поднятием тяжестей. В то время, как на пауэрлифтинг врачи для данной болезни накладывают полный запрет, бодибилдингом заниматься можно, если исключить ряд упражнений. Проблема заключается лишь в том, что оставшиеся упражнения могут замедлить получение результата, но если больного это не останавливает, то он может продолжить заниматься бодибилдингом.

Ограничения касаются следующих упражнений:

  • поднятие тяжестей из положения стоя (штанга, гиря);
  • использование гантелей в положении стоя (даже если руки разводят по бокам);
  • использование брусьев с поднятием ног и упражнения «уголок».

Если спортсмен будет заниматься на в тренажерном зале лёжа или сидя, то нагрузка на позвоночник не такая существенная, как в положении стоя. Запрет также не касается подтягиваний на перекладине. В любом случае, при частых болях в спине рекомендуется сходить на осмотр к врачу. При прогрессирующей форме заболевания есть вероятность, что в спортзал придется временно не ходить.

Аэробика

Групповые занятия аэробикой не кажутся опасными, но некоторые элементы могут принести вред. Сам по себе комплекс аэробики представляет интенсивную кардионагрузку с привлечением различных групп мышц. Чаще всего аэробикой занимаются женщины. Комплекс таких упражнений нередко включает различные вращения корпусом, которые при протрузиях противопоказаны.

При выборе программы следует обратить внимание на лечебные комплексы по аэробике. Они разработаны с учётом всех противопоказаний и не нанесут вреда. Использовать видеозаписи из Интернета не рекомендуется, перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться как у врача, так и у тренера.

Важно: хорошая альтернатива обычной аэробике – аквааэробика. Нагрузка на мышцы получается более интенсивной, чем при занятиях в зале, но при этом позвоночник остаётся практически без нагрузки. Занятия в воде рекомендуются врачами для реабилитации после серьёзных травм и для укрепления здоровья пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы.

Тренировки

Протрузии не требуют отказаться от тренировок, особенно если они раньше были на постоянной основе. Физические упражнения укрепляют спину, подтягивают мышцы – это способствует и улучшению состояния позвоночника. Запрещены лишь некоторые виды активности. Например:

  • нельзя поднимать тяжёлые предметы из положения стоя (паурлифтинг под запретом в первую очередь);
  • нельзя прыгать (спрыгивать с турника или выполнять прыжки на скакалке);
  • противопоказаны интенсивные нагрузки (тренировки для марафона, слишком изнуряющие занятия);
  • при проблемах в поясничном отделе под запретом скручивания.

Можно ли делать планку?

Упражнение «планка» уникально тем, что затрагивает все группы мышц. Классическую планку при протрузии делать можно только тогда, когда больной уже достаточно окреп после занятий ЛФК. Выполняется только вариант на локтях, использовать различные приспособления не следует. Также противопоказана боковая планка, когда человек опирается только на одну руку.

Можно ли заниматься спортом при протрузии позвоночника

Это упражнение позволяет хорошо укрепить спину. Из домашних методов это наиболее эффективный способ для развития мышечного корсета. Выполнять планку надо ежедневно, начинать можно с 5 секунд, постепенно наращивая время.

Важно: планка заставляет сильно напрягаться мышцы шеи, что может негативно сказаться при протрузии шейного отдела. Данное упражнение при подобной проблеме требует консультации у врача.

Дают ли инвалидность с протрузией

Получение группы по нетрудоспособности должно подтверждаться неспособностью выполнения организмом какой-либо функции. В случае с протрузией речь идет о двигательной активности.

Решение принимается индивидуально в каждом конкретном случае. Шансы на получение инвалидности увеличиваются, если каждые 6 месяцев вы проходите диспансеризацию, при длительно не исчезающем болевом синдроме, отсутствии подвижности в поясничном отделе.

Заключение

Физический труд при протрузии должен быть умеренным. При появлении неприятных ощущений лучше надеть бандаж, корсет. Активный образ жизни принесет пользу вашему организму и замедлит разрушение хрящевой ткани.

Можно ли висеть на турнике?

Если человек с протрузией висит на турнике, это оказывает такое же влияние на спину, как и занятия в бассейне. Использование собственного веса помогает вытянуть позвоночник, расслабить его, убрать давление позвонков на межпозвоночные диски.

Висеть надо на вытянутых руках, делать это можно ежедневно. Данное упражнение не поможет при протрузии шейного отдела, так как будет бесполезным, но улучшит ситуацию при нарушении грудного или поясничного отделов.

Важно: висеть надо ровно, не пытаясь вращаться или выполнять движения ногами. При проблемах с поясницей это может навредить. Пытаться разнообразить такой вис можно только при проблемах в грудном отделе – последствий при этом не последует. И для всех типов болезни категорически нельзя спрыгивать после завершения упражнения.

Заключение

Итак, лечебная физкультура и занятия спортом при протрузии позволяют укрепить мышцы спины, улучшить приток крови к тканям, снизить давление позвонков на протрузию, укрепить организм в целом. В зависимости от локализации проблемы можно подобрать план занятий, который затрагивает только нужную часть спины, но рекомендуется выполнять и комплексные упражнения. Также важно помнить, что регулярные небольшие нагрузки лучше, чем редкие и интенсивные.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector