Как правильно спать при грыже позвоночника

Правильные позы для сна при грыже

При грыже поясничного отдела позвоночника нужно вооружиться рядом правил, которые помогут замедлить развитие болезни и избежать осложнений. Есть 3 хороших метода для снятия напряжения со спины, в таких позах рекомендуется засыпать больным при шейной грыже, а также выпячивании дисков в других участках позвоночника.

Метод первый

Это положение для сна поможет снять напряжение со спины и облегчить боль. Его суть в том, что кладется мягкий валик под коленные суставы и голову, благодаря чему боль существенно уменьшается. Если спина все еще болит, можно положить еще одну подушку под плечи. Как вариант, если это возможно, рекомендуется приподнять кровать, дополнительный уклон тоже снизит нагрузку на позвоночный столб и облегчит состояние.

Метод второй

Хорошо разгружается позвоночник в положении на боку, когда между бедер лежит подушка.

  1. Положить мягкую подушку в область между внешними поверхностями бедер.
  2. Повернуться набок и лечь удобно.
  3. Засыпать в такой позе, что поможет облегчить напряжение в спине.

Выбор подходящего положения тела нужно делать с учетом локализации грыжи. В большинстве случаев облегчают состояния следующие позы:

  1. Сон на боку. Данный вариант подходит для случаев, когда развивается фронтальная грыжа.
  2. Способствует уменьшению болей в спине поза эмбриона. При этом нужно лечь на бок, а ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу. Можно использовать подушку для поддержания спины и шеи. Другой вариант — установка подушки между ног в положении, лежа на боку. При этом также происходит расслабление некоторых участков мышц, что способствует облегчению состояния пациента.
  3. Положение на спине. Для поддержания физиологических изгибов рекомендуется установить жесткую подушку под колени. Такая поза помогает разгрузить поясничный отдел позвоночника. Схожий эффект получают при расположении подушки в области голени.

Необходимо избегать давления на мышцы живота во время сна, т. к. состояние пациента, имеющего заболевания позвоночника, только ухудшится. Часто индивидуальный подход обеспечивает наилучший результат. Пациент сам ощутит, в каком положении проходят боли, расслабляются мышцы и появляется чувство комфорта.

Выбор подходящего положения тела нужно делать с учетом локализации грыжи.

Во сне мы проводим почти треть жизни, это обязательная часть каждодневного восстановления организма.

Как же можно полноценно отдохнуть, если трудно найти удобное положение, а каждое движение доставляет нестерпимую боль?

Поэтому знание о том, как правильно распределять нагрузку на тело во время сна при серьезных проблемах с позвоночником, выбор комфортной для него позы поможет справиться с болью и другими осложнениями.

Кроме того немаловажно подобрать удобную кровать с подходящим матрасом и подушкой. Этим вопросам стоит уделить пристальное внимание. Но сначала необходимо (хотя бы обзорно) ознакомиться с самой проблемой грыжи позвоночника.

Во сне человек неконтролируемо меняет позу, приводя в движение разные части хребта. А межпозвоночная грыжа во многих случаях проявляет себя болевым синдромом, эти ощущения нарушают сон и могут даже спровоцировать осложнения патологии в виде деформации позвоночника.

Выбор правильной позы сна позволяет избежать дополнительных проблем, приводит к облегчению боли, из-за чего сон становится глубже и полноценнее, а общее самочувствие – намного лучше. При этом оптимистичнее становится и прогноз исхода заболевания.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Здоровому сну при грыже позвоночника способствуют 3 фактора — температура, поднятие и его выравнивание:

  1. Поднятие – полезно спать со слегка приподнятыми с помощью двух мягких подушек ногами. Данной методикой также предписано приподнимание кровати в определенную позицию. Для этого хорошо использовать специальные кровати с регулировкой положения.
  2. Температура – средство, уменьшающее боль, отек и воспаление. Рекомендовано чередование горячих и холодных компрессов, прикладываемых перед сном на проблемную зону на несколько минут.
  3. Выравнивание позвоночника с помощью подушек. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и выровнять позвоночный столб во время сна.

Выбор позы для сна при межпозвоночной грыже имеет особое значение, т.к. неправильное положение наносит серьезный вред и сводит на нет результаты лечения, а оптимально комфортная поза ускоряет его. К примеру, при данной проблеме опасен сон на животе.

Такое положение вынуждает поворачивать голову набок, что усугубляет патологический изгиб шеи. При каждой разновидности грыжи рекомендованы свои наилучшие позы для сна.

Эта проблема требует положения шеи параллельно кровати. Возможны 2 позы:

  • На боку, когда одна нога прямая, а другая согнута, в это время одна рука лежит на подушке, а другая – на кровати. Не рекомендуются изгибы и повороты шеи.
  • На спине с головой на подушке и выгнутой вперед шеей. При этом под поясницу полезно подкладывать валик.

При шейной грыже для сна важно подложить валик под шею

При этой патологии во время сна рекомендованы такие положения:

  • На спине с приподнятой головой. Это снижает болезненные ощущения в грудном и поясничном сегментах, облегчает дыхание.
  • На боку с подогнутыми и слегка приподнятыми ногами. Идеальна «поза эмбриона», позволяющая уменьшить напряжение нервных волокон, что помогает значительно уменьшить боль в позвоночнике.

При патологии в грудном отделе предпочтительной позой для сна считается поза эмбриона

Не полезно спать на спине:

  • При проблемах с храпом.
  • После употребления алкоголя.
  • Во время воспаления верхних дыхательных путей.
  • В стадии обострения воспаления грыжи из-за опасности усиления отека и в результате этого сдавливания нервных корешков.

В целом рекомендации выбора положения для сна при подобной патологии сводятся к двум методам: поднятие ног и выравнивание позвоночника.

Поднятие предполагает приподнятое положение ног и снятие напряжения с поясницы. В этом помогает специальная кровать или подкладывание под ноги двух подушек, а при сильных болях в ногах требуется, подвернув одеяло, лежать на боку. Выравнивание позвоночника — это применение зажатого между бедрами валика или подушки с последующим засыпанием на боку.

Возможны следующие варианты поз:

  • На спине с поддерживающей колени в согнутом состоянии жесткой подушкой средней величины. Полезно применение подушки из пены, которая «запоминает» изгибы тела.
  • Приподнятое положение стоп с помощью подложенных под пятки нескольких подушек.
  • На боку с подушкой между колен и немного подогнутыми под себя ногами. При этом максимально снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника.

При межпозвоночной грыже необходимо разгрузить поясницу. Для этого ноги должны быть чуть выше всего тела

Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов. В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.

Помимо качества постели, важным фактором, обеспечивающим нормальный сон при межпозвонковой грыже, является положение тела (поза), которую человек занимает на кровати. При рассматриваемой патологии можно лежать на спине или боку. Во время лежания на спине снижается болезненное ощущение в поясничном отделе. Если в этом положении еще и приподнять голову, то можно улучшить кислородное питание. Не рекомендуется засыпать на спине людям:

  • со склонностью к храпу;
  • при употреблении алкоголя;
  • при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.

Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.

Другая полезная поза — на боку с подогнутыми ногами. В таком положении уменьшается болевой синдром в шейном отделе. «Поза эмбриона» вообще считается оптимальным положением во время сна. В этом случае уменьшается натяжение нервных волокон, что снижает болевые проявления по всему позвоночному столбу.

Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.

Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:

  • 1 триместр — специфические ограничения не выдвигаются;
  • 2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
  • оптимальный вариант — лежание на левом боку;
  • ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.

Какую позу принять при обостренном течении грыжи позвоночника? Специалисты считают, что боли можно успокоить в таком положении на кровати:

  • принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
  • нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
  • руки располагаются в таком положении: верхняя — вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя — ложится под подушку.

Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:

  • аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
  • медленное опускание ног на пол;
  • туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
  • принимается положение «сидя» на краю постели;
  • вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.

Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.

Метод второй

Как рекомендуется спать при грыже позвоночника?

При деформации дисков грыжа появляется путем выпячивания тканей пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца.

Патология способствует развитию воспалительного процесса, при этом возникает болезненность, отек. Данное состояние будет усугубляться, если спать при грыже в неудобной позе. В этом случае микроциркуляция может ухудшиться, что приведет к распространению патологии на соседние участки межпозвонкового диска. Чтобы избежать подобных неприятностей, рекомендуется подобрать правильные позы для сна и обратить внимание на качество спального места, подушки.

Чтобы избежать подобных неприятностей, рекомендуется подобрать правильные позы для сна и обратить внимание на качество спального места, подушки.

При деформации дисков грыжа появляется путем выпячивания тканей пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Патология способствует развитию воспалительного процесса, при этом возникает болезненность, отек. Данное состояние будет усугубляться, если спать при грыже в неудобной позе. В этом случае микроциркуляция может ухудшиться, что приведет к распространению патологии на соседние участки межпозвонкового диска. Чтобы избежать подобных неприятностей, рекомендуется подобрать правильные позы для сна и обратить внимание на качество спального места, подушки.

Общие принципы выбора матраса

Для того чтобы лечь в постель, необходимо для начала сесть на ее край. Далее, нужно плавно опускаться, придерживая спину рукой. Потом одновременно поднимаем и перемещаем ноги на кровать. А перед тем как встать на ноги, нужно подвинуться ровно к краю постели и медленно опустить нижние конечности на пол. И аккуратно выполняйте движения, описанные выше.

Но так сразу встать может быть затруднительно. Поэтому можно выполнять сначала такие нехитрые движения: несколько обычных упражнений рук и ног лежа. Лучше перевернуться на живот для удобства и медленно начать вставать. Следует помнить, что резких движений быть не должно вообще.

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный н�

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Как правильно спать с пользой для позвоночника

В этом выпуске видеожурнала «Все о здоровом позвон

Выпуск №1. Как правильно сидеть

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! Доктор Евдокименко рассказывае�

Боли в спине. Грыжа диска. Что нельзя делать при болях в спине

При «стреляющей», острой боле, когда человек не может выполнить и такие действия, используется другая методика. Больной на четвереньках медленно наползает на кровать. Сперва перекладывает руки, а потом и ноги. Кроме того, даже если у больного не грыжа позвоночника, а пожилой возраст, то очень полезной будет небольшая разминка, перед тем как подняться на ноги.

Старайтесь перед сном принимать такие позы, которые не вызывают дискомфорта и болезненности. Улучшить ситуацию поможет ортопедический матрас, который покупается под стандартный размер кровати. Такие матрасы помогут не только с проблемами спины, но и с рядом других болезней, именно поэтому их советуют покупать даже здоровым.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Следует ответственно отнестись к выбору такой спальной принадлежности и протестировать перед покупкой. Ортопедический матрас должен состоять только из натуральных материалов и быть мягким и удобным для тела. Хорошо зарекомендовали себя двухслойные образцы, на них при осложнении спят на жесткой стороне, а в стадии ремиссии — на мягкой. Существуют пружинистые матрасы, они тоже при правильном выборе помогут здоровью.

Не всегда расположение позвоночного столба в горизонтальной плоскости облегчает состояние организма. Если спать на полу или ровной кровати, может произойти усиление болей. Чтобы устранить неприятные ощущения, рекомендуется проверить, в какой позе появляется облегчение. Например, часто помогает снизить уровень боли положение, при котором верхняя часть позвоночного столба несколько приподнята.

В этих случаях рекомендуется приобрести регулируемую кровать. В подобных моделях часть конструкции приподнимается, что способствует перераспределению нагрузки на позвонки и диски. Альтернативный вариант — использование раскладного кресла. В данном случае тоже действует принцип перераспределения давления на позвоночник, т. к. верхняя часть тела немного приподнята.

Если спать на полу или ровной кровати, может произойти усиление болей.

Обращают внимание на модели средней и высокой жесткости. Выбор делается с учетом локализации и стадии развития грыжи. Чаще используются модели средней жесткости. Наилучшим выбором при грыже является ортопедический матрас — он позволяет восстановить физиологические изгибы позвоночника, чем обеспечивает здоровый сон. Подобные изделия показаны к применению при остеохондрозе, межпозвонковых грыжах и т. д. Следует отдать предпочтение наполнителю нескольких видов:

  • латекс;
  • кокосовая стружка.

Правила здорового сна

Главная задача при этом — перераспределение нагрузки на суставы и позвоночник, в частности. Добиться этого можно разными способами:

  • выбор правильного положения тела, при котором позвоночный столб распрямляется, восстанавливаются физиологические изгибы, уменьшается давление на пораженные позвонки и диски;
  • способствует здоровому сну правильно подобранная кровать, матрас и подушки — это внешние факторы, способствующие облегчению состояния;
  • полное расслабление, что может быть обусловлено употреблением релаксантов (чай, отвар, настой, препараты), создание соответствующей обстановки в помещении;
  • устранение факторов стресса, важно избегать переутомления;
  • следует применять аксессуары для сна, это могут быть подушки сложной конфигурации, их задействуют в качестве подкладки под спину или конечности, выбор положения тела при этом определяется локализацией грыжи;
  • рекомендуется спать не меньше 8 часов, причем отход ко сну должен состояться не позднее 22 часов, тогда ранний подъем не вызовет неприятных эмоций, а за это время тело успеет отдохнуть;
  • днем рекомендуется делать лечебную гимнастику, что поспособствует расслаблению мышц при скованности движений.
  • В первом триместре никаких особенностей не существует.
  • В последующие сроки запрещено спать на животе, что грозит нормальному развитию плода, и на спине из-за чрезмерной нагрузки на внутренние органы и позвоночник.
  • Самая безопасная во всех отношениях поза – лежа на левом боку.
  • Рекомендуется за ночь не менее 4 раз осторожно менять положение.
  • При появлении сильного приступа боли нельзя резко вставать с кровати. Сначала, осторожно перевернувшись на живот, медленно сдвигаться к краю кровати. Затем не спеша опустить на пол ноги. Упираясь на руки, осторожно сесть. Приподняться из положения «сидя на краешки кровати». Последний этап – встать, держа спину строго вертикально.

Какую выбрать подушку?

Рекомендуется применять ортопедическую модель. Она часто имеет специальный валик, благодаря чему шея принимает нейтральное положение. Модели с шейной поддержкой способствуют уменьшению давления на позвонки.

Если пациент страдает еще и аллергией, нужно выбирать изделия, которые выполнены из натуральных материалов.

Подушка должна быть средней жесткости. Не следует применять мягкие изделия, т. к. в положении на боку уменьшается их высота, что способствует изменению физиологического изгиба шейного отдела позвоночника. Габариты подушки определяются шириной плеч — они не должны выходить на края изделия, когда пациент ложится на спину.

Содействие качественному ночному сну

Следует придерживаться несложных правил, тогда неприятные симптомы не будут мешать ночью:

  1. Отправляться в постель рекомендуется, только когда возникла сонливость. При наличии болей сложно заснуть, если ранее не появилась потребность в этом. Человек будет часто менять позу, что лишь усугубит ситуацию.
  2. Умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют утомлению, что позволит вечером быстро уснуть. Однако важно не переусердствовать, т. к. при грыже повышенная двигательная активность противопоказана. Рекомендована ходьба, лечебная гимнастика, плавание. Если работа сидячая, нужно каждый час делать 5-минутный перерыв, по возможности это время отводится на выполнение простой разминки.
  3. Лучше не пользоваться информационными технологиями перед сном. Это способствует перевозбуждению. В результате уснуть будет сложнее.
  4. Здоровому сну способствует темнота и прохлада в помещении. Не рекомендуется использовать ночник. Желательно контролировать уровень температуры в комнате, для человека комфортным является режим 18… 22°С.
  5. Не рекомендуется употреблять перед сном напитки, содержащие природные возбудители: чай, кофе. Алкоголь тоже является причиной беспокойного сна. Его нельзя употреблять вечером. Поздний прием пищи не способствует здоровому сну. Желательно, чтобы ужин был не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  6. Применяют дыхательные практики, способствующие расслаблению. Распространена медитация и йога. Желательно заниматься этим перед сном, тогда эффект будет сильнее.
  7. Вечером пациенту рекомендованы теплые ванны, душ.
  8. Помогает расслабиться травяной чай. С этой же целью принимают мышечный релаксант, но препараты должен назначить врач.
  9. Делают холодные компрессы на пораженном участке.

Как спать при грыже поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника появляется, когда фиброзное кольцо выпячивается и происходит разрыв. Это приводит к защемлению нервных окончаний, отсюда прострелы и мучительные боли, отдающие в мышцы ног или ягодиц.

Поэтому первый этап лечения при грыжах позвоночника поясничного отдела – это снятие болевого синдрома, например, с помощью инъекций или таблеток. Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника являются основными методами терапии, т.к. именно занятия гимнастикой могут сделать связочный аппарат крепким, а мышечный корсет сильным.

1 Поднятие – спать с приподнятыми ногами. При этом виде патологии отдыхать следует лежа. При поднятии колен убирается дополнительное напряжение с поясницы. Для этого можно использовать специальную кровать или подложить под ноги две подушки. При сильной боли в ногах подвернуть одеяло, лежа на боку.

2 Выравнивание с помощью подушки или валика. Их зажимают между бедрами. Потом поворачиваются на бок и засыпают.

При грыже шейного отдела необходимо обеспечить прямое положение позвоночника. Следует контролировать, чтобы линия шеи была параллельна кровати.

Комфортно спать на боку, одна нога должна быть прямой, а вторая – согнута. При этом одну руку укладывают на подушку, а вторую – на кровать. Должны быть полностью исключены неудобные повороты. В некоторых случаях используют специальные ортопедические приспособления.

Ортопедическая подушка при грыже шейного отдела

Если уснуть на боку проблематично, то можно спать на спине. Голова должна быть на подушке, а шейный отдел выгнут вперед. Крестцовый и грудной отделы должны быть на матрасе, а под поясницу подкладывают валик.

Качество сна при этом виде грыжи будет определять правильный выбор подушки и матраса.

Сейчас хирургия приобрела более точный и миниатюрный характер, что позволяет пациентам быстрее восстанавливаться. Эти изменения не обошли стороной лечение межпозвоночных грыж – их удаление теперь возможно в условиях поликлиники. Поэтому стали необходимы новые рекомендации, которые позволят таким больным быстрее возвращаться в привычный образ жизни.

Современная реабилитация не состоит из множества последовательных этапов, а начинается и идёт непрерывно после операции. Она позволяет вернуть активность мышцам и связкам позвоночника, укрепляя их уже в постели больного. В неё входят следующие компоненты:

  1. Физиотерапия, включающая методы физического и лекарственного воздействия на область грыжи. УВЧ, электрофорез и лазер ускоряют заживление повреждённых тканей и устраняют болевые сигналы.
  2. Массаж позволяет улучшить кровоток в мягких тканях – мышцах и связках. Их рефлекторное расслабление обеспечивает распрямление позвоночника, возвращая подвижность его суставам.
  3. Лечебную физкультуру начинают уже с первых дней после удаления грыжи, так как удалось сократить время постельного режима. Начинают с растяжки связок, постепенно переходя к повышению нагрузок.

Упражнения необходимо выполнять не менее года, хотя в стационаре больной находится лишь несколько недель – это требует высокого уровня самоконтроля от пациента.

Этот вопрос стоил многих лет споров, пока врачи не пришли к единому результату – ранняя нагрузка снижает риск рецидива межпозвоночной грыжи. Но важно соблюдать постепенное и дозированное назначение упражнений, чтобы не утомить ослабленные мышцы и сухожилия. Поэтому раннее возвращение к подвижности должно проходить только под контролем врача. Это позволит исключить ошибки пациента, которые приведут к осложнениям:

  • В самых тяжёлых случаях больной не должен находиться в постели больше четырёх недель, так как это неизбежно приведёт к нарушению работы позвоночника.
  • Уже с первой недели следует начинать массаж и изотонические нагрузки, чтобы улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночный столб.
  • Устранив болевые ощущения, следует потихоньку «поднимать пациента с постели».
  • Первые упражнения можно делать в положении лёжа или стоя, но, не сидя – это сильно увеличивает нагрузку на спину.
  • Нормально сидеть разрешается через несколько недель и не слишком долго – при этом располагаться нужно только на жёсткой поверхности.

Больной выписывается с рекомендациями, которые ему необходимо соблюдать в течение года – ношение ортопедического корсета, регулярная физкультура.

После выписки у недавнего больного сразу же возникает вопрос – где взять программу упражнений? Её можно составить самостоятельно, используя книги по массажу и восстановительной медицине. В них имеется подробное описание манипуляций, которое снабжено схемами и красочными иллюстрациями:

  • Так как спина является сложной частью скелета, то следует укреплять все её элементы равномерно. Многие не укрепляют ягодичные мышцы, обеспечивающие разгрузку поясницы.
  • Особое внимание следует уделять пояснице, тонус которой находится в прямой зависимости от мышц живота.
  • Именно брюшной пресс создаёт необходимое давление, предотвращающее возникновение новых грыж. Его хорошо развитые мускулы обеспечивают нормальное внутрибрюшное давление, которое защищает поясничный отдел позвоночника от смещения.

Сразу после выздоровления не стоит прибегать к чрезмерным нагрузкам, считая грыжу полностью излеченной. Это коварное заболевание является осложнением остеохондроза, который продолжает разрушать позвоночный столб. Ограничением тяжёлого труда, гимнастикой и физкультурой можно замедлить течение болезни, не позволяя возникнуть новой грыже.

Для профилактики острых болей, когда у вас диагноз – грыжа позвоночника, можно выполнять ежедневно простую гимнастику. Занятия спортом нужно ограничить, к примеру, очень желательно заниматься плаванием, ходьбой, ездить на велосипеде. Но не рекомендуется бегать и прыгать. Вот перечень упражнений, позитивно влияющих на динамику движения больного:

  1. ложитесь на спину, протяните ноги. Сперва оттягивайте один носок от себя, а другой на себя. Затем разводите их в сторону и сводите вместе.
  2. Положение – на спине, колени согнуты. Отклоняем ноги вправо и влево, а потом сводите их.
  3. Такое же положение с согнутыми коленами. Опускайте и поднимайте тазовую часть тела, опирайтесь на ступни и лопатки.
  4. Ложитесь набок и машите прямой ногой вперед и назад.
  5. Встаньте на четвереньки, опускайте и поднимайте спину, но медленно.
  6. Ложитесь на спину, согните колени. Постарайтесь привести левое колено к правому локтю, а затем левый локоть к правому колену.

Таким образом, благодаря этим несложным упражнениям вы начнете укреплять позвоночник и сможете в скором времени менее болезненно себя чувствовать в движении. Часто такая лечебная гимнастика способна улучшить жизнь человеку даже с острыми, колющими болями. Важно запомнить такие нехитрые догмы, как то, что не стоит резко двигаться и у вас сразу же пропадет опасение ощутить стреляющие боли. Именно поэтому данные движения выполняют огромную роль в восстановлении организма.

Занятия физкультурой при больном позвоночнике

Частые боли в пояснице обязательно должны стать поводом для смены матраса и кровати. Мягкие матрасы и перины нарушают физиологические изгибы спины и превращают ночной отдых в мучения. Спальное место человека, страдающего остеохондрозом, должно быть жестким и иметь качественное ортопедическое основание. Матрас должен принимать контуры тела, но не прогибаться под весом человека в области поясницы.

Развитие остеохондроза никогда не возникает внезапно – до появления первых симптомов могут пройти десятки лет. За это время в межпозвоночных дисках накапливаются изменения, приводящие к постепенному изнашиванию позвоночного столба. Но возникновение заболевания человек ощущает в определённый момент, когда ресурсов спины уже не хватает.

Все болезни позвоночника сопровождаются болью, что связано с повреждением нервных корешков, выходящих из спинного мозга. С этим симптомом справиться легко, но возникает другой вопрос – как предотвратить её возвращение? Для этого и предназначены методы физиотерапии, из которых лечебная физкультура наиболее подходит для восстановления после грыжи поясничного отдела.

Её упражнения отличаются универсальностью – их можно использовать и для профилактики осложнений остеохондроза. Помимо лечебной физкультуры, следует обратить внимание на то, как вы спите. Во время сна позвоночник должен расслабляться, а неправильно подобранная кровать или подушка зачастую препятствует этому. Подробные рекомендации можно получить у лечащего врача – после грыжи поясничного отдела он уделяет этим моментам особое внимание.

Если вы находите у себя симптомы, характерные для остеохондроза, то можно смело начинать выполнять упражнения лечебной физкультуры. Они отличаются разнообразием, что позволяет применять их в любом возрасте – это особенно важно для пожилых пациентов. Их возможности часто бывают ограничены, что требует от врача составления индивидуальной программы занятий. Выполнять упражнения можно следующим образом:

  1. Домашние тренировки приемлемы для пациентов на последних этапах реабилитации после грыжи поясничного отдела. Им незачем тратить лишнее время и средства, чтобы выполнять простую физкультуру. Им достаточно поддерживать мышцы спины в тонусе, делая ежедневную «зарядку».
  2. Групповые и индивидуальные тренировки в спортивном зале подходят для людей с начальными стадиями остеохондроза. Программа упражнений и наблюдение тренера уже через несколько месяцев вернут спине гибкость и силу.
  3. Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) проводятся в различных лечебных учреждениях. Они могут быть в виде курса, назначенного врачом, который выполняется только в условиях больницы. Сейчас существуют и частные клиники, в которых пациент может пройти курс за личные средства.
  4. Для пожилых людей и пациентов с грыжей поясничного отдела рекомендуется прохождение лечения в условиях санатория. Там специалисты следят за правильностью и регулярностью соблюдения всех мероприятий.

Лечебная физкультура является довольно безопасным методом лечения, но при неверном подборе упражнений может ухудшить результаты восстановления.

Несмотря на большой объём движений, ежедневно выполняемый человеком, его мускулы работают лишь в нескольких режимах. От их сочетания зависит результат, который требуется от мышц – сила или скорость. Поэтому существует два основных вида нагрузки, прилагаемой к позвоночнику:

  • При изометрической нагрузке мышцы, окружающие позвоночный столб, сокращаются в состоянии максимального укорочения. Это наблюдается при поднятии человеком тяжести с согнутой спиной – такой механизм очень вредит суставам. Поэтому при восстановлении позвоночника следует избегать этой нагрузки, не поднимая тяжести больше десяти килограммов.
  • Изотоническая нагрузка выполняется при максимально растянутых мышцах, когда они при движении изменяют свою длину. Все упражнения лечебной физкультуры стараются построить на этом принципе – растяжение позвоночного столба снимает боль и скованность при движениях.
  • Но для грамотного восстановления после грыжи поясничного отдела требуется сочетание сразу двух видов нагрузки. Это предотвращает отмирание мышечных волокон в период, когда пациент носит гипсовый или жёсткий корсет. Если упражнения были подобраны правильно, то больной быстро вернётся к повседневной работе.

Программу занятий физкультурой можно составлять, опираясь только на медицинскую литературу – там чётко определены сроки и дозирование нагрузки.

Длинные мышцы спины расположены вдоль позвоночника, образуя его прочный каркас. Их тренировка включает в работу небольшие мускулы, окружающие межпозвоночные суставы. Упражнения по их укреплению представляют собой разгибательные движения при фиксированных ногах и тазе. Это осуществимо на специальных тренажёрах, оснащённых валиками.

Многие больные считают, что укреплять спину можно только разгибательными движениями. Но это мнение неправильно – позвоночник необходимо поддерживать со всех сторон. От природы он снабжён сильными разгибателями, которые «тренируются» ежедневно. Поэтому важно сочетание нагрузки на мышцы спины и брюшного пресса:

  1. Основное упражнение называется гиперэкстензия – больной максимально наклоняется вниз, сгибая спину, а затем возвращает её в прямое положение. Движение выполняется плавно и без рывков – важно не допускать сильного разгибания. При восстановлении после грыжи оно служит для профилактики рецидива болезни.
  2. Для разгрузки поясничного отдела тренируют мускулы брюшного пресса – в зависимости от состояния это можно делать лёжа или на турнике. Второй вариант больше подходит людям, у которых ещё нет стойких изменений в позвоночнике (грыжи).
  3. Мышцы живота в положении лёжа качают плавно и медленно, сгибаясь и касаясь руками коленей. При этом следует максимально напрягать мускулы, чтобы чувствовать нагрузку.
  4. На турнике пресс качают поднятием ног, но только согнутых в коленных суставах. Такая мера позволяет снизить нагрузку на позвоночник, предотвращая возникновение боли у пациентов с грыжей.
  5. Для укрепления боковых стенок живота применяют наклоны туловища в разные стороны.
  6. Начинают все нагрузки без отягощений, но постепенно их можно выполнять с небольшими гирями или гантелями. Начинают с одного килограмма, постепенно доводя вес до предельного уровня (10 кг).

При грыже стоит исключить любые упражнения, связанные с вращением туловища – одно неловкое движение может легко привести к защемлению нерва.

Когда человек лежит на ровной и твёрдой поверхности, то нагрузка на позвоночник становится минимальной. Это позволяет улучшиться кровотоку в межпозвоночных суставах, за счёт чего удаляются продукты обмена, накопившиеся за целый день. Но когда постель не соответствует таким требованиям, симптомы болезни будут беспокоить пациента и ночью:

  • Когда спина не расслабляется во время сна, то межпозвоночный хрящ восстанавливается хуже.
  • С началом нового дня он вступает в работу «уставшим», что приводит к его преждевременному изнашиванию.
  • Этому способствуют слишком мягкие участки кровати, из-за которых позвоночный столб прогибается в подвижных местах – шее и пояснице.
  • Это вызывает напряжение одних мышц и растяжение других, что нарушает правильность изгибов спины.
  • Постепенно деформации приобретают стойкий характер, что проявляется снижением гибкости позвоночника и его стойкости к нагрузкам.
  • Человек начинает плохо спать, так как постоянное раздражение нервов и сосудов приводит к непрерывной работе головного мозга.

Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. А у пациента с болезнями позвоночника следует сразу устранить такой фактор – он сведёт к нулю все усилия врачей. Поэтому следует сразу получать рекомендации для устройства своей спальни, чтобы «угодить» своей спине.

Ортопедический матрас и подушка сами по себе являются средством профилактики, что требует серьёзного подхода к их покупке. Приобретать такие изделия следует у производителей, имеющих сертификат качества на продукцию. Кровать, купленная «под честное слово» на местном рынке, не будет вам хорошим помощником в лечении остеохондроза.

Если у вас нет лишних денег на ортопедическую кровать, то можно сделать её подобие своими руками. Для этого достаточно укрепить снизу обычную постель или матрас прочным листом древесно-стружечной плиты. Это не позволит ей в дальнейшем прогибаться под собственным весом человека. И спать нужно без подушки – так создаётся физиологичное положение для шейного отдела.

Летом можно спать на полу, постелив на него тонкую циновку или одеяло. Этими мероприятиями достигается правильное положение позвоночника во время сна. Также следует обратить внимание на свою позу при засыпании:

  1. Самым благоприятным является положение на спине – позвоночный столб в нём распрямляется и «отдыхает». Больным остеохондрозом и межпозвоночной грыжей рекомендуют спать именно в такой позе.
  2. Положение на боку является спорным, так как при грыже оно обеспечивает уменьшение боли. Если вас не беспокоят постоянные симптомы, то можно спокойно спать на удобном боку.
  3. Противопоказано лежать при засыпании на животе, так как это положение вызывает избыточное разгибание позвоночника. При остеохондрозе это приводит к постоянному напряжению мышц и связок, что способствует прогрессированию болезни.

Этих рекомендаций следует придерживаться не только для сна, но и для обычного отдыха, когда вдруг захотелось полежать.

При покупке ортопедических принадлежностей следует брать совет у лечащего врача или консультанта салона, а не у своих знакомых. При изучении инструкции следует обращать внимание на материал изделия и показания к применению, а не на внешний вид:

  • Не стоит покупать матрасы, которые имеют в качестве основы металлические пружины. Они быстро теряют гибкость и прочность, что приводит к негодности изделия.
  • Лучше подходят кровати или матрасы, в которых имеются полимерные рамки жёсткости или литое волокно. Они легко переносят обработку и стирку, не разрушаясь при этом.
  • Следует обращать внимание на швы изделия – строчка в виде сетки является наиболее подходящей. Она обеспечивает равномерное распределение нагрузки тела по матрасу, не допуская смещения полимерного наполнителя.
  • Покрытие следует выбирать синтетическое, чтобы его можно было легко стирать и обрабатывать.
  • Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую изгибам головы, шеи и плеч человека. Это отличает её от обычных постельных принадлежностей.
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Какой матрац нужен или на чём спать, если в позвоночнике есть грыжа?

Milena Nikolaeva Знаток (335), на голосовании 5 лет назад

Недавно у мужа была выявлена межпозвоночная грыжа. Теперь активно занимаемся лечением этого вопроса. Вот только не можем никак получить внятного ответа на вопрос о том, на каком матраце ему теперь спать. Нужен какой-то специальный или нет, у всех врачей различные мнения на этот счёт, и очень разнятся. Что скажите?

Голосование за лучший ответ

Лера Лера Ученик (69) 5 лет назад

мой папа мучается с грыжей 15 лет, одну вырезали-появилась другая-спит только на исключительно твердых и плоских поврхностях. Уже год спит на тонком матрасе на полу, только на кроват полежит немного-сразу начинаются боли (((

TP Искусственный Интеллект (133153) 5 лет назад

Нужен любой пружинный, а сверху наматрасник мягкий из пенополиуретана см 8.

Только ни в коем случае не твердый, иначе все лечение на смарку. На твердом полезно спать до 20 лет, а потом для связок нужно на мягком.

Почитайте, оч важная инфа [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] (без*)

Nataly Blazhenova Знаток (369) 5 лет назад

Это очень серьёзный диагноз. Шутить с этим вопросом вообще не стоит. На вашем месте, я была не делала хирургического вмешательства. В противном случае обречёте себя на постоянные операции с интервалом в два три года.

Матрац в таком случае брать, только ортопедический. Обязательно рассчитанный на вес супруга, иначе будете менять их каждый год, посадку давать быстро будут.

Заплатите один раз и спите спокойно.

Чернобров Валерий Сергеевич Профи (838) 5 лет назад

Матрац должен быть упругим. А подбирать его нужно так, что-бы на нем больному было комфортно лежать. Это можно сделать в магазине — просто полежать 5-10 минут.

А грыжу нужно лечить. Матрац проблему и боли не уберет. Перестаньте нервничать, исключите соль из еды, пейте больше жидкости. Полечитесь у хорошего невропатолога и физиотерапевта. Если эффекта не будет — рекомендую полечиться у практикующего биорезонансного терапевта (БРТ). если найдете такого в своем городе ( БРТ-это биорезонансная терапия. Не путать с МРТ, ударно-волновой терапией и биодобавками).

На чем следует спать при грыже позвоночника

Часто при грыже позвоночника человек вынужденно пытается принять определенное положение тела для облегчения боли. Например, когда он собирается спать или сидеть. Важно контролировать данный процесс чтобы не допустить искривление позвоночника, а в дальнейшем и осложнения – патологический кифоз, лордоз. Ведь при правильных движениях симптомы уменьшают свою интенсивность, сон становится ровным и спокойным и общее самочувствие больного улучшается.

Как спать и сидеть при грыже позвоночника

Обратите внимание

Следующая информация выходит за рамки данной статьи, но не написать об этом было бы грубым неуважением к посетителям сайта. Информация крайне важная, просим прочитать ее до конца.

В России и странах СНГ 97.5% постоянно страдают от: простуд, головных болей и хронической усталости.

Неприятный запах изо рта, высыпания на коже, мешки под глазами, понос или запор — эти симптомы стали на столько обыденными, что люди перестали обращать на это внимание.

Не хотим Вас запугивать, но при наличии хоть одного из симптомов — с вероятностью в 85% можно сказать, у вас в организме присутствуют паразиты. И с ними нужно срочно бороться! Ведь глисты смертельно опасны для человека – они способны очень быстро плодиться и долго жить, а болезни, которые они вызывают, проходят тяжело, с частыми рецидивами. Большинство людей даже не подозревают о том, что они заражены паразитами.

Сразу хотим предупредить, что не нужно бежать в аптеку и скупать дорогущие лекарства, которые по словам фармацевтов вытравят всех паразитов.

Большинство лекарств крайне неэффективны, кроме того они наносят огромный вред организму. Травя глистов, в первую очередь вы травите себя!

Как победить заразу и при этом не навредить себе? Известный врач — Дворниченко Виктория Владимировна в недавнем интервью рассказала про действенный домашний метод по выведению паразитов.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.