Лечение грыжи шейного отдела позвоночника бубновский

Грыжа: обнаружить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало.

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

  • Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
  • Головокружение;
  • Утомляемость;
  • Тремор конечностей, слабость в пальцах;
  • Нарушенная концентрация.

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

  • гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
  • частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
  • нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Лечение грыжи позвоночника без операции

Большое количество человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Основной причиной этого заболевания считается неподвижный образ жизни, из-за этого происходит нарушение в работе мышц, изменяется структура дисков и они теряют свою гибкость и подвижность. Больной остеохондрозом ощущает боли в шейном отделе, которые могут отдавать по всему позвоночнику, мигрени, расстройство координации движений, шум в голове, онемение верхних конечностей, дискомфорт в плечевом отделе, нарушение кровообращения и скачки артериального давления.

  • Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому
  • Гимнастика доктора Бубновского
  • Комплекс упражнений при лечении шейного остеохондроза
  • Самомассаж

Если серьёзно не отнестись к этому недугу, со временем возникает усугубление симптомов и гораздо труднее будет справиться с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Главная

Существует множество методик лечения остеохондроза шейного отдела, но с положительной стороны зарекомендовал себя комплекс упражнений доктора Бубновского. Он основан на кинезитерапии — специальном «лечении движением», которое использует внутренний потенциал организма. Медикаментозное лечение при остеохондрозе, может снять только симптомы заболевания, но не восстановит поражённый позвоночник.

Методика доктора Бубновского позволит максимально приблизиться к первоначальному состоянию позвоночника и отличается тем, что лечение подбирается для каждого пациента индивидуально, основанная на миофасциальном обследовании. После определения очага заболевания, идёт процесс обучения, в котором пациент учится самостоятельно выполнять гимнастику.

Гимнастика доктора Бубновского имеет несколько отличий от традиционной лечебной физкультуры:

  • физические нагрузки подбираются персонально для каждого больного, в зависимости от степени заболевания;
  • во время гимнастики укрепляются глубокие мышцы мышечного корсета;
  • физические упражнения совмещаются с дыхательной гимнастикой, специфическим массажем и воздействием холода;
  • при помощи гимнастики можно распрощаться с морщинами в области шеи, второго подбородка, а также избавиться от головных болей и улучшить зрение;
  • улучшается питание позвоночника и суставов;
  • выполняя, упражнения пациент надолго забудет об остеохондрозе, болевых ощущениях в области шеи и сможет спокойно обходиться без обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому необходимо:

  • при шейном остеохондрозе;
  • при головных болях;
  • при бессоннице или сонливости в дневное время суток;
  • при вегетососудистой дистонии;
  • при сидячем образе жизни;
  • при нарушенном внимании;
  • при постоянной работе за компьютером, упражнения улучшают кровообращение и стимулируют работу мозга.

Благодаря упражнениям доктора Бубновского, можно за короткий промежуток времени достичь хороших результатов, таких как:

  • уменьшить нагрузку на позвоночник;
  • убрать спазмирование шейного отдела;
  • улучшить кровообращение;
  • восстановить обмен веществ в тканях;
  • остановить или снизить риск разрушения позвоночника;
  • устранить болевые ощущения.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника бубновский

Гимнастику по Бубновскому разрешено выполнять в домашних условиях, так как она не требует дополнительных тренажёров и достаточно проста в выполнении. Специалисты центра рекомендуют выполнять упражнения ежедневно в течение 14 дней, затем нужно сократиться до двух раз в неделю. Для достижения положительного результата от лечения, необходимо находиться в положении с прямой спиной перед зеркалом, для того чтобы следить за ходом занятия. Комплекс состоит из семи упражнений:

  1. Пружинка — занять положение стоя с опущенными вдоль туловища руками. Выполнять наклоны головы, вперёд с задержкой в несколько секунд, затем наклон назад.
  2. Метроном — начальное положение стоя. Сделать наклон головы к правому плечу, задержатся на 30 секунд (если мучают сильные боли, можно время сократить), вернуться в обычное положение, затем к левому плечу.
  3. Обзор — начальное положение стоя. Производить повороты головой вправо и влево с задержкой в несколько секунд.
  4. Гусь — начальное положение стоя, руки на поясе. Для исполнения этого упражнения необходимо подбородок выровнять параллельно полу, вытянуть вперёд, повернуть голову вправо и положить подбородок не плечо, остаться в таком положении от полуминуты до минуты. Затем сделать также в левую сторону. Во время исполнения этого упражнения, может возникнуть дискомфорт в позвоночнике.
  5. Цапля — начальное положение сидя, голова находится прямо, руки на коленях. Нужно выпрямить руки, отвести назад и одновременно откинуть голову назад. Затем вернуться в начальное положение. Возможны болевые ощущения, если у больного имеется грыжа позвоночника.
  6. Сложный обзор — начальное положение сидя с руками на коленях. Сделать поворот головы вправо, а ладонь левой руки на правое плечо, так чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука остаётся на колене. Также сделать повороты в левую сторону.
  7. Факир — начальное положение сидя на стуле с поднятыми и немного согнутыми руками над головой, закреплёнными в замок. Сделать поворот головы вправо до упора и задержаться, затем в обратную сторону.

Для достижения лечебного эффекта все упражнения необходимо выполнять медленно, по пять раз в каждую сторону. Чтоб закрепить результат, после каждого комплекса упражнений Бубновского стоит делать самомассаж.

Самомассаж

Порядок выполнения самомассажа при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника:

  1. Начинать нужно с лёгких поглаживаний затылка, медленно спускаясь к шейному отделу, при этом скорость и сила движений должна увеличиваться;
  2. Затем кончиками пальцев, круговыми движениями, массировать шейные позвонки;
  3. После обхватить шею сзади и массировать снизу вверх;
  4. Когда закончили упражнения для задней стороны шеи, приступаем к массажу передней стороны.

Методика лечения доктора Бубновского рассчитана на любой возраст и пол, предотвращает проявление рецидивов болезни и безопасна по сравнению с приёмом лекарственных препаратов. Единственное правило в выполнении лечебных упражнений, это необходимо останавливаться когда появляется ощущение боли. Как и все физические нагрузки, этот комплекс упражнений для лечения остеохондроза имеет несколько противопоказаний:

  • инфаркт или инсульт;
  • онкологические заболевания;
  • нарушение целостности связок и сухожилий.

Комплекс упражнений Бубновского является официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Грыжа шейного отдела позвоночника причина адской миалгии, которую невозможно терпеть. Купировать ее можно приемом препаратов, которые также снимут и отек. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционные лекарства, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препараты вводятся в пораженную область. После купирования выписываются лекарства, помогающие при грыжах восстановить межпозвоночное расстояние. Такие препараты называются хондопротекторами.

Улучшить подвижность позвоночника при грыже сможет вытяжение. Оно увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль проходит сразу. Вытяжение не выполняют дома, оно выполняется первоклассным массажистом, который имеют высокую квалификацию. В противном случае можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

Лечебная физкультура это лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют тренировки для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный доктор Сергей Бубновский разработал целую программу для лечения проблемных спин. Кинезитерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

В Центрах Бубновского осуществляется лечение грыжи позвоночника без операции и блокады на ранних стадиях заболевания и реабилитация после операций по удалению грыжи (шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника), проводится комплексное восстановление мышечного корсета и кровообращения позвоночника по авторской методике доктора медицинских наук Бубновского.

Межпозвоночная грыжа – это одна из самых трудно решаемых задач современной медициной. Так как применяемые в таких случаях противовоспалительная терапия и препараты обезболивающего действия слишком малоэффективны, а оперативное вмешательство достаточно травматично и не может гарантировать полный безвозвратный уход заболевания, и появляется возможность образования новых межпозвонковых грыж.

Методика, разработанная Бубновским Сергеем Михайловичем, помогает успешно вылечивать заболевания позвоночника, такие как сколиоз. остеохондроз. кифоз, межпозвоночная грыжа. После наиболее полной и тщательной диагностики проводится подбор комплекса упражнений оптимального в конкретном случае и необходимой нагрузки.

Большое значение в лечении грыжи позвоночника имеет индивидуальный подход к каждому пациенту с межпозвонковой грыжей. Лечение через движение, строго контролируемое врачом, даёт отличный устойчивый результат за достаточно короткий срок – полностью восстанавливаются нормальные двигательные функции, уходит боль в спине, полностью уходит грыжа позвоночника.

В нашем центре кинезитерапии проводится наиболее эффективное лечение грыжи межпозвоночного диска. Это заболевание возникает в следствии ухудшения притока крови и вместе с тем доступа необходимых веществ непосредственно к межпозвоночному диску, что приводит его к потере амортизирующей способности и выступлению за свои естественные пределы, то есть образованию грыжи.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника бубновский

В Центрах производится осмотр врача, разрабатывается индивидуальная программа и выполняется комплексное лечение грыжи шейного отдела позвоночника, поясничного отдела и грудного отдела с учетом степени заболевания и анатомических особенностей пациента.

Принципы методики

Независимо от того, проводится ли выполнение методики в домашних условиях или же в специализированном центре, важно знать о принципах лечения по методу Бубновского.

  1. Полное расслабление мышечного корсета.
  2. Активизация работы всех мышц.
  3. Растяжение позвоночника и мышц.
  4. Укрепление мышц всего тела.
  5. Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Спортивные тренировки и восстановление

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющей, доводящей до изнеможения боли, уменьшить размеры опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее состояние организма. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в разы повышают эффект от традиционного лечения таблетками и физиотерапии.

Регулярное выполнение лфк при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, проходит боль и повышается мышечный тонус, спазмированные мышцы расслабляются, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, ухудшение зрения, а также шум в ушах.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в различных режимах:

  • Щадящем;
  • Восстановительном;
  • Тренировочном.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника бубновский

Когда воспалительный процесс находится в острой стадии, тренировки могут проходить только в щадящем режиме с соблюдением рекомендаций врача. Лучше всего заниматься лечебной восстановительной физкультурой со специалистом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказан бег, скручивание позвоночника, а также выполнение упражнений с резкой амплитудой. Выполнение упражнений не должно приносить боли и дискомфорта, появление неприятных ощущений может быть показателем того, что они выполняются не правильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения должны выполняться только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

  1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
  2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
  3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
  5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
  6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
  7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

Будет полезно: Как качать пресс при грыже позвоночника?

Как купировать острую боль

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника бубновский

Профессор Бубновский — врач, разработавший уникальную программу, которая помогает преодолеть заболевания опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений глубоко прорабатывает повреждённые участки, постепенно излечивая недуг.

На основе личных особенностей, уровня физического развития, степени заболевания и показателей общего здоровья разрабатывается индивидуальная программа тренировок, которая включает в себя болеутоляющие, реабилитационные (направленные на нормализацию подвижности суставов, эластичности связок и сухожилий) упражнения.

Методика Бубновского — высокоэффективный способ лечения, профилактики и восстановления после травм опорно-двигательной системы. Однако, несмотря на высокую эффективность программы, существует как ряд показаний, так и противопоказаний.

Показания к использованию методики:

  • дистрофические нарушения в суставных хрящах;
  • частые головные боли;
  • деформация позвоночника;
  • заболевания костно-мышечной системы человека;
  • дегенеративно-дистрофические заболевания суставов;
  • радикулопатия;
  • воспалительные процессы суставов;
  • воспалительные поражения предстательной железы;
  • деформация тазобедренного сустава;
  • воспаление бронхов;
  • бронхиальная астма;
  • ОРВИ, ОРЗ;

Противопоказания:

  • ранняя стадия заболевания — стадия активного развития болезни. Лечебная гимнастика на этом этапе может усилить болезненные ощущения. Оптимальное решение — это первостепенное медикаментозное лечение, в ходе которого лечащий врач сможет подобрать вам подходящую программу;
  • повышенная температура тела. Высокая температура способна усилить боли в суставах;
  • онкологические заболевания. Раковые клетки меняют структуру клеток и общие показатели здоровья, поэтому предсказать реакцию организма на гимнастику невозможно;
  • внутренние кровотечения;
  • инфекционные заболевания;
  • беременность.

Причина возникновения недугов опорно-двигательной системы — сидячий образ жизни, вследствие которого снижается мышечный тонус.

Профессор Бубновский — автор программы, которая позволяет вернуть тонус мышечному корсету, выносливость, гибкость, настроиться на позитивный лад и стать более продуктивным.

Важно!Первое время физические упражнения могут вызывать сильную боль, поэтому физические нагрузки увеличиваются постепенно, давая тканям время на адаптацию. Постепенно вокруг поражённых участков формируется мышечный корсет, и боль сводится к нулю.

Обратите внимание на этот курс упражнений для спины, если вы ощущаете острую боль как при ходьбе, так и в положении лёжа. Гимнастический курс не требует дополнительного снаряжения и предыдущего опыта, т. к. подходит новичкам:

  1. Займите позу «Столик» — равномерно распределите вес между четырьмя конечностями. Теперь попытайтесь сделать шаг, соблюдая при этом схему передвижения: переставляя правую ногу, тянитесь противоположной рукой вперёд, и наоборот. Цель — расслабление зажатых участков позвоночника. Время выполнения — 25 минут.
  2. Постелите на пол что-то мягкое и лягте на спину. Скрестите пальцы в замок на затылке, а ноги согните так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам. Поднимайте корпус вверх, стараясь дотронуться грудью до коленей. По необходимости подложите лёд, обёрнутый в ткань, под воспалённое место — холод снимает воспалительные процессы. Упражнение способствует деликатному растяжению связок и снятию образовавшихся воспалений. Время выполнения — 15 минут.
  3. Займите предыдущее положение, но на этот раз ноги должны оставаться ровными и лежать на полу. Поднимите кор вверх, стараясь при этом дотронуться локтем к противоположному колену. Время выполнения — 15 минут.

ЛФК при грыже поясницы состоит из несложных упражнений, нацеленных на проработку поясницы и ягодичных мышц:

  1. Постелите на пол что-то мягкое для удобства. Вам нужно лечь на живот и поднять руки с ногами под углом 20 градусов. Зафиксируйтесь в этой позе на несколько секунд и после начните медленно раскачивать себя вперёд и назад, имитируя лодочку. Длительность упражнения определяется по самочувствию.
  2. Сверните валик из полотенца и положите его под поясницу. Начните медленно перекатываться вверх и вниз — так вы хорошо прогреете поясничный отдел.
  3. Лягте на живот, займите позицию «лодочка» из первого упражнения и постарайтесь продержаться в ней как можно дольше — это позволит вам укрепить мышечный корсет.

Упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского: видео

Серия этих упражнений направлена на глубокую проработку повреждённых тканей и их восстановление, а также может быть использована для шейного отдела в профилактических целях:

  1. Встаньте прямо, выровняв плечи. Медленно, избегая резких движений, опустите голову вниз — замрите в таком положении на 20 секунд. Из этого положения не спеша немного поверните голову сначала влево, потом вправо. Время на упражнение — 1 минута.
  2. Займите предыдущее исходное положение. Медленно наклоните голову вправо на 30 секунд, после наклоните голову в другую сторону также на 30 секунд. Рекомендуется выполнить не меньше 10 наклонов в каждую сторону.
  3. Снова встаньте прямо и выполняйте повороты головы — аккуратно поверните голову сначала влево, потом вправо. Важно при этом избегать рывков, так вы можете ещё больше повредить шейный отдел. Старайтесь поворот в каждую сторону разложить на 8 счетов.

Лечение шейного остеохондроза: видео

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника бубновский

Межпозвоночная грыжа — заболевание, вызванное смещением ядра межпозвоночного диска.

Недуг сопровождается сильными болями в спине, ослабить которые поможет специальная гимнастика:

  1. Займите позицию «Кошечка» (встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и ногами). Сделайте глубокий вдох и медленно прогните спину, на выдохе — округлите спину до предела. Количество повторений — 25 раз. При выполнении этого упражнения важно следить за дыханием и его правильностью.
  2. Сядьте на пол, выпрямив спину и ноги. Цель — постараться пройти несколько метров, используя ягодичные мышцы, вперёд и назад. Рекомендуется за один подход выполнять 10 «проходок».
  3. Более опытным людям рекомендуется добавлять в свои тренировки положение «Мостик». Новичкам это упражнение можно выполнять только с помощью профессионала, который проследит за вами и правильностью выполнения.

Сколиоз — распространённая проблема, связанная с искривлением позвоночника.

Упражнения для спины при сколиозе: видео

Для борьбы с проблемой, а также в целях профилактики выполните серию упражнений:

  1. Займите позицию «Столик» — когда вес равномерно распределён между четырьмя конечностями. Сделайте вдох и медленно перейдите в позу ребёнка (отведите таз назад, стараясь посадить его на пятки). Повторите 15–20 раз.
  2. Вернитесь в асану «Столик» и по очереди отведите прямые, максимально напряжённые ноги назад. Количество повторений для каждой ноги — 8 раз.
  3. Вернитесь в позу «Столик», сделайте вдох и прогните спину, попутно отводя голову назад, стараясь посмотреть на свои пятки, а на выдохе выгните спину и опустите голову. Число повторений — 15 раз. Курс особенно полезен для грудного отдела позвоночника.

При восстановлении после перелома позвоночника рекомендуется уделять внимание упражнениям, нацеленным на расслабление мышц спины и снятие отёчности.

  1. Встаньте в позу «Кошка», распределив вес между четырьмя конечностями. И максимально расслабьтесь, «обвисните».
  2. Лягте на пол в позу «Звёздочка». На вдохе изо всех сил потянитесь каждой конечностью в свою сторону, на выдохе полностью расслабьтесь. Время — 3 минуты.
  3. Займите упор лёжа, далее положите таз на пол так, чтобы вес остался на руках. Сделайте вдох и на выходе аккуратно прогните спину назад. Так вы деликатно растяните связки. Время — 2 минуты.
  4. Займите позу ребёнка и максимально расслабьтесь. Для лучшего эффекта проведите в этой позиции как можно больше времени. Чем дольше вы так лежите, тем больше растягиваются зажатые участки позвоночника.

Чтобы получить максимальную пользу и желаемый результат от выполнения лечебной программы, чётко следуйте следующим правилам:

  1. Обязательно выполняйте комплекс каждый день. Пропуск тренировки вернёт вас на начальную стадию, и вы потеряете полученный прогресс.
  2. Лечебная гимнастика выполняется исключительно на голодный желудок. Выполняйте упражнения до приёма пищи или спустя 2,5 часа после еды.
  3. Перед началом выполнения упражнений в обязательном порядке выполните разминку, чтобы разогреть связки, мышцы, предотвратить травмирование и не усугубить существующую проблему. Особое внимание уделите кистям, голеням и коленям.
  4. После завершения тренировки примите освежающий душ и отдохните полчаса. Только после небольшого отдыха можно приступать к повседневной деятельности.
  5. Старайтесь пить как можно больше жидкости. Норма для физически активного человека составляет 2–2,5 литра в день.
  6. Помните, что правильное дыхание — важный аспект лечебной гимнастики. Без соблюдения ритма вдоха и выдоха польза, полученная от занятий, будет минимальной.

Методика доктора Бубновского — лечебная гимнастика, позволяющая восстановиться после серьёзных травм и заболеваний позвоночника.Важно!При недомогании, усилении болевых ощущений немедленно прекратите тренировки и обратитесь к лечащему врачу.

Регулярное выполнение упражнений и соблюдение рекомендаций врача позволит вам восстановиться в достаточно короткие сроки.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

  • Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело.
  • Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз.
  • По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз.
  • Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз.
  • Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник.
  • Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

Задания при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
  2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
  3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
  4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
  5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Может быть интересно: Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Гимнастика для шеи и позвоночника по Бубновскому: видео

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника бубновский

В период ремиссии, когда нет сильных болевых ощущений, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок возрастает, но резкие движения и подъем тяжестей категорически запрещен.

Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

  • И.П: стоя, руки вдоль туловища. Тянем голову к груди, затем наклоняем ее сначала вправо, затем влево. Задействована только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
  • Поочередные плавные повороты головой. Упражнение нацелено на растяжение мышц шеи.
  • Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, приподнимаем голову на 5-10 секунд.
  • Укрепляем мышцы шеи и спины круговыми махами. Выполняем интенсивно, но при этом без резких движений.

Берем в руки гантели. Оптимальный вес 2 кг, если в доме их нет, можно использовать бутылки наполненные водой. Руки поднимаем до уровня плеч, задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаем руки.

  • В положении лежа приподниманием голову и тянем вверх одну ногу. Удерживаем ногу на весу 15 секунд. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.
  • Скручивание одно из самых-самых полезных нагрузок для нашей спины. Как выполнять? Ноги сгибаем в коленях, стопы от пола не отрываются, сгибаем ноги в стороны, мягко скручивания корпус.
  • Стоим на четвереньках, выгибаем спину вверх дугой, затем делаем прогиб. Выполнить упражнение 4-8 раз.
  • Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки сокращается, проходит дискомфорт и чувство сдавленности. Регулярные занятия сводят риск возникновения обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

Умеренные занятия воркаутом помогут укрепить плечи шею и избежать рецидивов. Отжимания повышают не только выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на шейные мышцы, но и на весь позвоночный столб. В комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включаются и различные отжимания, которые положительно влияют мышечный корсет.

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.