Как раскрыть грудную клетку и расслабить межреберные мышцы

Нижняя часть ног

Прежде
чем
начать, поставьте обе ступни плотно на
пол. Оставьте
пальцы ног на полу и поднимите обе пятки
так высоко,
насколько это возможно. Начали! Поднимите
ваши пятки! Поднимите их обе очень
высоко! Задержите
их в таком положении и расслабьте. Пусть
они мягко
упадут на пол. Вы должны были почувствовать
напряжение в икрах.

Теперь
оставьте обе пятки на полу, а пальцы
поднимайте как можно выше.
Поднимите пальцы!
Выше! Задержите их! И расслабьтесь.
Теперь давайте
повторим это упражнение. Поднимите
пальцы ног высоко! Задержите!
Расслабьтесь. Вы можете почувствовать
покалывание
в ступнях. Попытайтесь почувствовать
это покалывание,
а возможно, ваши мышцы сейчас расслаблены.
Пусть мышцы становятся все тяжелее и
слабее. (Пауза
20 секунд.)

Что такое межреберные нервы

В 50% случаев именно малая грудная мышца является первопричиной компрессионного синдрома апертуры грудной клетки (или просто синдрома малой грудной мышцы). Что это такое?

Синдром малой грудной мышцы проявляется компрессией нервов и кровяных сосудов, расположенных в передней части плеча и грудной клетки – плечевого нервного сплетения, подключичной артерии и вены. Пережатые нервы и кровеносные сосуды обязательно дают о себе знать, вызывая значительный физический дискомфорт.  

Как раскрыть грудную клетку и расслабить межреберные мышцы

Симптомы данного синдрома варьируются в зависимости от локализации и степени компрессии нервно-сосудистого пучка и могут проявляться в виде:

  • болевых ощущений по всей руке – от плеча и до мизинца;
  • онемения, снижения чувствительности, покалывания в конечности;
  • слабостью в руке;
  • побледнением верхней конечности;
  • снижением температуры руки;
  • усилением болевого синдрома во время движения.

Как видите, малая грудная мышца, а точнее, ее перенапряжение, может стать причиной проблем, охватывающих область плечевого сустава, шеи и руки. Но это только часть всей картины: в результате мышечной компенсации, которая проходит по кинетической цепи, негативное влияние перенапряжения малой грудной мышцы может затронуть даже нижнюю часть спины и тазовую область.

Межреберные нервы, или грудные нервы, относятся к периферической нервной системе человека. Это парные образования, которые симметрично расходятся в стороны от спинного мозга. В организме насчитывается 12 пар межреберных нервов. В медицине обозначаются как Th1-12.

В каждом нерве выделяют:

  1. Миелиновые нервные волокна.
  2. Немиелинизированные нервные волокна.
  3. Эпиневрий – наружная оболочка из соединительной ткани.
  4. Кровеносные сосуды, питающие нерв.
  5. Пучки, покрытые периневрием.
  6. Отдельные внутренние нервные волокна – эндоневрий.

По содержанию нервных волокон грудные нервы являются смешанными.

В своем составе каждый межреберный нерв содержит:

  1. Двигательные волокна.
  2. Симпатические волокна.
  3. Чувствительные (сенсорные) волокна.

Все межреберные нервы являются продолжением спинномозговых нервов. Каждый нерв проходит по нижнему краю соответствующего ребра и залегает в межреберном пространстве.

Интересно, что последняя пара межреберных нервов проходит под 12-ми ребрами и называется подреберными нервами. Поэтому при поражении Th12 невралгия определятся как подреберная.

Зонами иннервации межреберных нервов являются такие участки кожи и мышц:

  1. Грудная клетка.
  2. Молочные/грудные железы.
  3. Передняя стенка живота.
  4. Плевра ребер и диафрагмы.
  5. Париетальные листки брюшины передней и боковой брюшной полости.

Интересно, что чувствительные волокна осуществляют перекрестную иннервацию. При этом один и тот же участок кожи иннервируется своим главным нервом, а верхняя часть этого участка – нервом, проходящим ниже.

Воспаление межреберного нерва или его защемление называется межреберной невралгией.

Для такого состояния, как защемление межреберного нерва, симптомы выделяют следующие:

  1. Ведущим и основным признаком является боль по ходу нерва, вовлеченного в патологический процесс. Боль может быть острой и нарастающей. Характер боли может быть различным – колющим, ноющим, тупым, жгучим. Процесс может вовлекать как одну, так и обе стороны грудной клетки. Межреберное пространство может вовлекаться одно и несколько. При межреберной невралгии усиление болевых ощущений происходит при любой нагрузке – кашель, поворот, чихание, дыхание и пр.

Следует отметить, что при защемлении нерва пациенты четко показывают локализацию очага боли.

  1. При проведении физикального медицинского осмотра происходит повышение интенсивности боли по ходу нерва, между ребрами, в ребре, в местах начала и окончания нерва.
  2. Мышечные подергивания, которые можно увидеть даже невооруженным глазом. Такая реакция происходит вследствие поражения двигательных волокон нерва из-за реакции на болевое раздражение, нарушения трофики, недостаточностью метаболических процессов.
  3. Гипертонус мышц.
  4. Ощущение «ползания мурашек», онемения пораженного участка кожи вследствие нарушения проведения импульса по чувствительным волокнам нерва.
  5. Вегетативные признаки – изменение цвета кожи, похолодание больного участка, развитие аритмии, нарушение частоты дыхательных движений, потливость.
  6. Иррадиация боли в различные части тела – лопатку, руку, поясницу, низ живота, межлопаточное пространство, грудную клетку, шею, ключицу.

Иррадиация боли может практически полностью соответствовать клиническим симптомам гастрита, язвы желудка, плеврита, пневмонии, стенокардии, инфаркта миокарда, что значительно затрудняет диагностику.

Особое место занимает защемление нерва в левой половине грудной клетки. Особенность заключается в трудности диагностики, так как зачастую при межреберной невралгии слева, симптомы полностью соответствуют инфаркту миокарда и приступам стенокардии.

Важно!

Отличие поражения сердца от защемления нерва заключается в том, что при патологии сердца боль снимается нитроглицерином, болевые ощущения не зависят от изменения положения тела, характерно высокое артериальное давление.

Именно в таких случаях, когда защемило нерв между лопатками с одной или с двух сторон, требуется срочная тщательная диагностика для исключения острого поражения сердечно-сосудистой системы. Преимущественно такая симптоматика возникает, если поражается левый отдел грудного отдела позвоночника.

Бедра и живот

Теперь
сосредоточим внимание на мышцах бедер.
Это
упражнение очень простое. Необходимо
вытянуть прямо
перед собой обе ноги, если это неудобно,
то можно
вытягивать по одной ноге. При этом
помните, икры не
должны напрягаться.
Выпрямляйте обе ноги перед собой!
Задержите! И расслабьтесь. Пусть
ноги мягко упадут на пол. Почувствовали
вы напряжение в бедрах? Повторите это
упражнение.
Вытяните обе ноги перед собой! Задержите!
И расслабьтесь.

Чтобы
расслабить противоположную группу
мышц, представьте,
что вы на пляже зарываете пятки в песок.
Зарывайте
пятки в пол! Тверже,
чем было! И расслабьтесь. Повторите еще
раз. Зарывайте пятки в пол! Тверже, чем
было! Еще! И расслабьтесь. Теперь
в верхней части ваших ног можно чувствовать
расслабление.
Дайте расслабиться еще больше!
Сосредоточьтесь
на этом ощущении. (Пауза 20 секунд.)

Что такое невралгия

Невралгией называется клинически выраженный синдром, для которого характерны признаки раздражения периферического нерва или его корешки при сохранной функции.

Все невралгии делят на:

  1. Черепные.
  2. Спинальные (межреберные).

Важно!

При невралгии, в отличие от неврита, не происходит развития двигательных нарушений, изменений структуры нерва и потери чувствительности.

Межреберная невралгия бывает двух типов:

  1. Корешковая – в этом случае происходит раздражение спинномозговых корешков с развитием боли в области грудной клетки.
  2. Рефлекторная – боль развивается вследствие мышечного напряжения в межреберных промежутках.

В зависимости от локализации процесса, выделяют такие разновидности:

  1. Проецирующие боли – возникают в случае наличия заболеваний внутренних органов.
  2. Локальные боли – возникает при раздражении болевых рецепторов любых мышц, тканей, суставного аппарата.
  3. Иррадиирующие боли – проявляется при неправильном распознавании импульса по причине наличия общих путей проведения висцеральной и соматической чувствительности.

Одной из причин возникновения межреберной невралгии является защемление нерва.

Кисти рук

Сначала
одновременно нужно
обе руки очень крепко сжать в кулаки.
Сожмите вместе
оба кулака настолько сильно, насколько
это возможно.
Сожмите кулаки очень крепко! Задержите!
И расслабьтесь. Это прекрасное упражнение
для тех, чьи руки
устали от письма в течение всего дня.
Теперь давайте
повторим. Сожмите кулаки очень крепко!
Крепче! Задержите! И расслабьтесь.

Для
того чтобы расслабить противоположную
группу
мышц, нужно просто растопырить пальцы
настолько широко, насколько это возможно.
Раздвиньте ваши пальцы широко! Задержите
их в этом состоянии! Расслабьтесь.
Повторим еще раз. Растопырьте ваши
пальцы! Шире!
И расслабьтесь. Обратите внимание на
ощущение
теплоты и покалывания в кистях рук и
предплечьях.
(Пауза 20 секунд.)

Мы
несем на наших плечах большой груз
напряжения и стресса. Данное
упражнение состоит в пожимание плечами
в вертикальной
плоскости по направлению к ушам. Мысленно
стремитесь
достать до мочек ушей вершинами плеч.
Поднимите
плечи. Поднимите
их выше! Расслабьтесь;
повторим еще раз. Поднимайте
плечи как можно выше! Еще выше! Выше!

Перейдем
к лицевой области.
Начнем со рта. Первое
— улыбнитесь настолько широко, насколько
это возможно.
Это должна быть «улыбка до ушей».
Улыбнитесь широко! Еще шире! Задержите!
И расслабьтесь. Теперь повторим. Широкая
улыбка!
Задержите! И расслабьтесь. Для
расслабления противоположной группы
мышц сожмите
губы вместе.

Теперь
перейдем к глазам.
Надо очень крепко закрыть
глаза. Представьте, что в ваши глаза
попал шампунь. Зажмурьте глаза! Очень
крепко! Еще
крепче! Совсем крепко! Задержите!
Расслабьтесь. Повторим
это упражнение. Закройте плотнее
ваши глаза! Сильнее! Напрягите веки! Еще
сильнее!
Расслабьтесь.

Последнее
упражнение заключается в том, чтобы
максимально
высоко поднять брови. Не забудьте, что
ваши глаза
должны быть при этом закрыты. Поднимите
брови высоко! Как можно выше! Так высоко,
насколько это возможно! Задержите!
Расслабьтесь.
Повторим это упражнение. Поднимите
брови как можно выше! Задержите
их! Расслабьтесь. Сделайте паузу на
несколько
мгновений, чтобы почувствовать полное
расслабление
лица. (Пауза 15 секунд.)

Сейчас
вы расслабили большинство основных
мышц вашего тела. Чтобы была уверенность
в том, что все они действительно
расслабились, сейчас в обратном порядке
перечислите
мышцы, которые вы напрягали, а затем
расслабили.
По мере того, как будете называть их,
старайтесь
расслаблять их еще сильнее. Вы почувствуете
расслабление,
проникающее в ваше тело, как теплая
волна.

Вы
чувствуете расслабление, начиная со
лба, затем оно переходит
на глаза и ниже на щеки. Вы чувствуете
тяжесть
расслабления, охватывающего нижнюю
часть лица, затем
оно опускается к плечам, на грудную
клетку, предплечья,
живот, кисти рук. Расслабляются ваши
ноги, начиная
с бедер, достигая икр и ступней. Вы
чувствуете, что ваше
тело стало очень тяжелым, очень
расслабленным. Это
приятное чувство. Задержите эти ощущения
и насладитесь
чувством расслабления, (Пауза 2 минуты.)

Синдром малой грудной мышцы – когда страдают нервы и сосуды

Если у человека растянуты мышцы груди, то в первую очередь возникает резкий болевой синдром и ограничение подвижности плечевого пояса. Симптомы при растяжении грудных мышц могут выражаться в виде затрудненного дыхания и в болезненных ощущениях при попытках поворота или наклона туловища. В области локализации травмы очень быстро образуется отечность, а сократительная способность мышц возрастает и уменьшается только после нарастания внутренней гематомы.

Спровоцировать растяжение межреберных мышц может сильный кашель или резкий вдох. В таком случае в области реберных дуг возникнет незначительная боль, усиливающаяся при глубоких вдохах и прощупывании поврежденного участка. Видимых отеков или подкожных гематом не возникает вследствие такого повреждения, а на полное восстановление необходимо около пяти дней.

Поздняя симптоматика характерна растяжению мышц диафрагмы, что может быть очень опасно в случае формирования грыжи в этой области. В некоторых случаях возникновение подобных повреждений может быть спровоцировано сжатием легочной ткани. В таком случае пострадавшему необходимо немедленное оперативное лечение. Чтобы точно определить клиническую картину, пациент нуждается в квалифицированном обследовании в условиях стационара.

Воспаление

Как раскрыть грудную клетку и расслабить межреберные мышцы

Практически всегда вследствие растяжения в травмированных мышечных тканях возникает воспалительный процесс. Это происходит, потому что к месту локализации поврежденных мышечных волокон начинается поступление кровяных воспалительных агентов — лейкоцитов, провоцирующих воспаление с целью улучшения кровообращения и ускорения регенерации пораженных тканей.

Также причиной образования воспалительного процесса может стать развитие инфекционного заболевания вследствие переохлаждения определенного участка, резкого изменения температурного режима или при пониженных защитных силах организма. Признаком воспаления служит возникновение постоянных притупленных болезненных ощущений, которые могут обретать более выраженный характер во время движений или прикосновения к месту локализации травмы.

Довольно часто можно столкнуться с возникновением болевого синдрома в области межреберных мышц, причиной которого становится мышечный спазм. Он может возникнуть из-за продолжительного напряжения мышц или неудобного расположения туловища с дальнейшим резким расслаблением. Также спазм может вызвать повышение тонуса в определенной части мышечных волокон.

Защемление нерва – это результат сдавливания нервных волокон межпозвоночными дисками, мышцами, телами позвонков.

Основными причинами защемления межреберных нервов являются:

  1. Резкие движения, неудобная поза, неудачные повороты тела.
  2. Поднятие тяжести.
  3. Нагрузка после состояния покоя.
  4. Любые травмы.
  5. Врожденные и приобретенные дефекты позвоночного столба.
  6. Остеохондроз.
  7. Грыжи межпозвоночные.
  8. Протрузии дисков.
  9. Спондилопатии.
  10. Нарушения осанки.
  11. Реабилитация после хирургических операций.
  12. Мышечный спазм, гипертонус.
  13. Опухолевые процессы.
  14. Лишний вес.
  15. Воспалительные процессы.
  16. Процессы демиелинизации.
  17. Воздействие низких температур.
  18. Беременность.
  19. Ношение неудобного и тесного белья, одежды.

Важно! Очень часто защемление нерва в любом уровне грудного отдела позвоночника провоцирует длительное нахождение тела в одном положении, например, при работе за компьютером. Во избежание развития острой боли необходимо делать короткие разминки для разгрузки позвоночного столба и улучшения кровообращения.

Упражнение №2

Большая грудная мышца — крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди. Под ней находится треугольной формы малая грудная мышца.

Упражнения для развития Грудных мышц

Главным образом нагрузка на грудь идет при правильном выполнении данных упражнений:

1) Разведение гантелей на горизонтальной скамьеНагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции и сепарации («полосатость», «проявление» мышечных волокон) мышц груди.

2) Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

Придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край.

3) Жим от груди в тренажере сидя

Используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».

4) Разведения в тренажере Peck-Deck

Добавляют «полосатости» мышцам груди; выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.

5) Сведение в кроссовере через верхние блоки

Важно!

Используются для «подрезания» (выделения) низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм; для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и «проявления» мышечного рельефа груди.

6) Сведение в кроссовере через нижние блоки

Целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.

7) Пуловер. Тяга гантели из-за головы лежа

Развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепса, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

8) Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Применяется для устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди (а именно сюда направлен фокус нагрузки в упражнении), тем объемнее смотрится вся грудь в целом.

9) Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу и силу, а также позволяет добиться отчетливого разделения левой и правой половин груди, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе.

10) Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить и «подрезать» нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

11) Жим штанги лежа

Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи ударного наращивания мышечной массы и силы мышц груди.

И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом.

Совет!

Если же хват точно по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди.

12) Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Благодаря положительному углу наклона скамьи, вся нагрузка фокусируется на верхней части груди, выделяя и расширяя этот участок.

Упражнения которые частично задействуют грудь:

1)

Подъем штанги вперед перед собой

Задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.

2) Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.

3) Жим штанги стоя

В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объемную, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.

4) Подъем гантелей перед собой

Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.

5) Жим Арнольда

Жим Арнольда — базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

6) Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

7) Подъемы обеих рук с гантелью

Этим упражнением мы сможем прокачать переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.

8) Тяга штанги к подбородку

Внимание!

Прорисовывает и оттачивает форму трапеций, очерчивает четкую разделительную линию между трапециями и средними дельтами, улучшает детализацию и «полосатость» трапеций.

9) Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса! «раздувают» середину его заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид.

10) Отжимания от пола

Базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу, и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.Развивает взрывную силу.

11) Вертикальная тяга обратным хватом, аналог подтягиваний

Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую V-форму.

12) Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере

Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины.

13) Пуловер в блочном тренажере стоя

Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена всего на двух мышцах: широчайших и нижней части грудных. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц.

14) Вертикальная тяга широким хватом

В бодибилдинге вертикальная тяга к груди используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.

15) Подтягивания на перекладине

Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на нее сзади. В бодибилдинге ширина спины является, пожалуй, самым решающим фактором оценки развития мышц спины в целом. Наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимум нагрузки на верхний участок широчайших, являются подтягивания. Лучшего упражнения для развития силы и стимуляции роста широчайших просто не существует. Именно поэтому подтягивания являются обязательным элементом любой тренировки спины.

Как раскрыть грудную клетку и расслабить межреберные мышцы

Широкая массивная грудь с крепкими выступающими пластами мышц всегда считалась атрибутом сильного уверенного в себе мужчины. При правильном подходе достичь эту цель вполне реально. Анатомия грудных мышц имеет свои особенности, и их понимание – залог успешной результативной тренировки.

Строение мышц груди

Те, кто ставят себе цель добиться красивого рельефа верхней части торса, должны понимать, как устроены мышцы груди. Эти знания помогут в правильном подборе упражнений для составления эффективной тренировочной программы.

Мышцы грудины делятся на глубокие и поверхностные. К глубоким относят внутренние и наружные межреберные мышцы, они принимают участие в движении рёбер в процессе дыхания.

Поверхностная мускулатура груди:

  • Большая мышца груди. Одна из самых крупных и сильных мышц тела человека, занимает большую часть грудной клетки спереди. Имеет веерообразную треугольную форму.Опускает, поднимает руку, выбрасывает её, отвечает за отталкивающие движения и вращения плеча, при фиксации руки перемещает туловище вверх.
  • Малая грудная мышца также треугольной формы расположена под большой и работает вместе с ней. Опускает лопатку, поднятую руку, плечевой пояс.
  • Подключичная мышца опускает ключицу вниз и смещает вперёд, поднимает ребро.
  • Передняя зубчатая мышцы расположена у боковой поверхности грудной клетки. Отводит лопатку вперёд, участвует в её вращении, при фиксации лопатки поднимает рёбра. Проработка этих мышц формирует рельеф боковой части туловища мужчины.

Топографически грудную клетку делят на три зоны:

  • Верхняя подключичная.
  • Средняя грудная.
  • Нижняя подгрудная (граничит с брюшиной).

Группы мышц разделены клетчаточными пространствами, которые формируют границы зон, позволяя прорисовываться атлетическому рельефу.

Не стоит относиться к накачке грудной мускулатуры, как к чему-то недостижимому, любой мужчина, независимо от конституции тела, может добиться высоких результатов от тренировок и получить хороший объём грудных мышц. Чтобы накачка грудных мышц была более эффективна, необходимо знать некоторые нюансы и правила:

  1. мышцы груди принимают активное участие в движениях верхних конечностей, поэтому при тренировках обязательно задействуются трицепс, передние дельты, частично мышцы спины. Чтобы эффект от упражнений не “рассеивался” на всю мускулатуру, надо правильно ограничивать работу вспомогательных мышц и сконцентрировать напряжение на нужной вам мышце;
  2. не стоит налегать на максимальный вес в ущерб технике, нагрузка должна нарастать постепенно, не забывая о разнообразии упражнений;
  3. для проработки верхних мышц груди подходят упражнения, выполняемые в вертикальном положении или лёжа на скамье с наклоном вверх; для накачки средней части – лёжа на горизонтальной поверхности, отжимания; для тренировки нижней зоны грудины – отжимания на брусьях, жим на скамье с наклоном вниз.

Программы тренировки грудной мускулатуру индивидуальны, но все они базируются на основных типовых упражнениях. Новичкам лучше обратиться за помощью к тренеру. Он составит программу, объяснит, как накачать мышцы грудины в зависимости от возраста мужчины, предыдущего спортивного опыта, подскажет, как избежать травмы.

Отжимание. Стартовый способ накачки грудных мышц, он удобен для тренировки дома. Это упражнение имеет несколько вариантов, позволяющих варьировать нагрузку:

  • классические отжимания от пола;
  • облегчённый вариант отжиманий — упор в пол не пальцами стоп, а коленями;
  • усложнённый вариант – установив руки или ноги на возвышенности (фитбол, скамья);
  • плиометрические отжимания – из стартовой позиции быстро опуститься вниз, а затем толчковым резким движением подняться вверх с отрывом ладоней от пола;
  • отжимания на брусьях (наклон туловища вперёд).
  1. На
    белом листе бумаги нарисовать тушью
    кружок диаметром 1-1,5 см и повесить на
    стену. Сесть напротив, на расстояние
    1,5 м, и постараться сконцентрировать
    на нем внимание. При усталости – моргнуть
    несколько раз и продолжить концентрацию.

  2. Наблюдая
    кружок, одновременно нужно следить,
    чтобы не только взгляд, но и мысли не
    «растекались» в разные стороны.
    Попробовать мысленно «ощупать» кружок,
    почувствовать его границы, насыщенность
    цвета.

  3. Продолжительность
    выполнения упражнения постепенно
    нарастает от 1 до 5 минут. Проанализировать
    динамику ощущений.

Диагностика

Грамотная и своевременная диагностика помогают начать правильное лечение и распознать более грозные заболевания, как, например, инфаркт и злокачественные процессы.

Консультация врача рекомендуется в случаях, если наблюдается:

  1. Боль между ребер, протяженность которой усиливается ближе к позвоночнику.
  2. Ощущение боли, скованности в области груди.
  3. Повышение интенсивности болевых ощущений при дыхании, двигательной активности.
  4. Онемение участков кожи, частей тела.
  5. Развитие головных болей, напоминающих мигрень.
  6. Предобморочные состояния.
  7. Изменение артериального давления, ритма сердца.
  8. При нажатии на нерв в зоне поражения наблюдается боль по типу язвенной.

Очень много данных в различных источниках о том, что часто невралгическая боль может быть спутана с патологией системы сердца и сосудов, а также пищеварительного тракта. Есть не менее опасные заболевания, которые также можно сначала не распознать.

Важно! – Боль в ребрах, межреберных промежутках может долго имитировать невралгию межреберных нервов. Только квалифицированный специалист с помощью правильно проведенной диагностики может заподозрить злокачественные болезни крови.

Как раскрыть грудную клетку и расслабить межреберные мышцы

В современной медицине в настоящее время используются такие методы диагностики:

  1. Сбор анамнеза.
  2. Исследование крови.
  3. Бактериологический анализ крови.
  4. Рентген.
  5. Проведение компьютерной томографии.
  6. Магнитно-резонансное исследование.
  7. Миелография.
  8. Электроспондилография.
  9. Электромиография.
  10. Ультразвуковое исследование органов брюшной полости и забрюшинного пространства.
  11. ЭКГ.

Лечение

Когда появляется защемление межреберного нерва, лечение происходит тремя этапами: срочной помощью дома или в месте пребывания человека, медикаментозной, немедикаментозной терапией.

Первая помощь

Самыми первыми мероприятиями являются фиксирование пораженного участка, придание удобного положения тела, прикладывание сухого тепла на очаг боли, постельный режим. Очень важно знать, как и что делать правильно при возникновении острой невралгической боли.

Важно!

Следует помнить, что на область сердца прикладывание тепла категорически противопоказано.

Основными манипуляциями для оказания помощи с применением лекарственных средств является:

  1. Выполнение блокады на пораженном участке с применением анестезирующих препаратов – новокаин, лидокаин.
  2. Купирование болевого синдрома с использованием нестероидных противовоспалительных препаратов, анальгетиков ненаркотического и наркотического ряда, глюкокортикостероидов. Также эти средства рекомендованы для последующего применения с целью снятия симптомов воспаления. Рекомендуется применение таких препаратов в виде инъекций, таблеток, капсул, саше, мазей, гелей, кремов. Дополнительное средство лечения, как противовоспалительный, обезболивающий пластырь ускоряет и улучшает процесс лечения.
  3. Прием миорелаксирующих средств, благодаря которым происходит уменьшение и снятие спазма поперечнополосатых мышц.
  4. Седативные препараты.
  5. Витаминотерапия с применением витаминов группы В, с помощью которых улучшается нервно-мышечная передача и восстанавливаются поврежденные участки.
  6. Постельный режим в течение 2-7 дней на жестком ортопедическом матраце.
  7. Лечение причины, повлекшей за собой развитие межреберной невралгии.
  8. Оперативное вмешательство.

Лечение межреберного защемления после устранения острого состояния крайне необходимо. Для этого требуется иногда длительное время.

Лечение такой патологии с помощью применения различных процедур является также профилактическими мерами:

  1. Массаж, с помощью которого происходит восстановление обменных процессов, нормализация мышечного тонуса, отека, боли.
  2. Лечебная физкультура для укрепления мышечного и связочного аппарата.
  3. Иглорефлексотерапия.
  4. Мануальное лечение.
  5. Лечение лазером, электрофорезом, магнитным воздействием, УВЧ.
  6. Водолечение.
  7. Лечение грязями.

Музыкотерапия

Картины
оказывают на человека огромное
воздействие:
они создают настроение и вызывают
определенные
чувства. Живописные полотна служат не
только украшением
стен, но и помогают расслабиться,
абстрагироваться
от рутинных дел.

Одно
из самых мощных выразительных средств,
которыми
пользуется изобразительное искусство,
это краски,
воплощающие многообразие окружающего
нас мира. Чтобы
выразить свои чувства, не обязательно
что-то говорить,
можно взять краски или карандаши и
выразить свои
чувства в рисунке. Если сразу же после
того, как человека
что-то расстроило, он сядет и начнет
рисовать, его
отрицательные эмоции уйдут, а он полнее
и глубже осознает
свои эмоции.

Выбор
цветов расскажет о многом: красный цвет
предполагает
гнев, черный — печаль, а серый — беспокойство.
Специалисты утверждают, что отдельные
цвета вызывают особые душевные состояния,
в частности желтый
и красно-желтый цвета рождают бодрое,
деятельное
настроение, мрачные тона вызывают и
соответствующие
настроения. Зеленый цвет является самым
успокаивающим
цветом, он поднимает настроение,
способствует
отдыху при нервной раздражительности,
бессоннице.

Итак,
рисуя, человек дает выход свои чувствам,
желаниям,
благодаря рисованию он постигает, иногда
моделирует
действительность, легче воспринимает
болезненные
для него образы и события.

Отношения
к самому себе, своей семье («Я в прошлом»,
«Я
такой, какой я есть», «Мой обычный день»,
«Я дома»,
«Мой мир», «Ситуации, в которых я чувствую
себя
неуверенно»; «Я и мои дети», «Моя
главная
проблема
в общении с детьми»).

Абстрактные
понятия («Одиночество», «Страх», «Любовь»,
«Три желания», «Остров счастья»).

Можно анализировать
каждый рисунок отдельно,

Обсуждая
рисунок, внимание стоит обращать на его
содержание,
цвет, размеры.

Музыкотерапия
представляет собой метод, использующий
музыку в качестве средства коррекции.
Музыкотерапия дает положительный эффект
при эмоциональных отклонениях, страхах,
двигательных и речевых расстройств,
отклонений в поведении, психосоматических
заболеваниях.

Правильный
выбор музыкальной программы – ключевой
фактор музыкотерапии. В 1916г. В.М. Бехтерев
писал: «Музыкальное произведение, по
своему состоянию совпадающее с настроением
слушающего, производит сильное
впечатление. Произведение, дисгармонирующее
с настроением, может не только не
нравиться, но даже раздражать».

Специальные
физиологические исследования выявили
влияние музыки на различные системы
человека. Музыка может изменить пульс,
дыхание, давление человека.

Известно,
что ритм марша рассчитанный на
сопровождение отрядов войск в длительных
походах, чуть медленнее ритма спокойной
работы человеческого сердца и при таком
ритме можно идти очень долго, не испытывая
сильной усталости. В то же время марши
во время парадных шествий более энергичны.

Музыка
влияет на мозг, улучшает память и чувство
времени, оказывает влияние на холестериновый
обмен, устанавливает общее настроение.

Техник
музыкотерапии много. Инструменты
используются несложные: колокольчики,
барабан. Лидер среди музыкальных
инструментов по воздействию на состояние
человека – это орган. В зависимости от
поставленных задач музыкотерапия может
быть представлена в форме активной,
когда сами выражают себя в музыке
(вокалотерапия, хор, игра на музыкальных
инструментах) и пассивной, когда человек
только слушает музыку, цель которой –
изменить настроение, отвлечь от
переживаний, уменьшить тревогу.

Профилактика

Как раскрыть грудную клетку и расслабить межреберные мышцы

К общепрофилактическим процедурам относятся:

  1. Нормализация массы тела.
  2. Коррекция осанки.
  3. Увеличение двигательной активности.
  4. Закаливание.
  5. Распределение нагрузки на обе стороны, например, при игре в бадминтон следует периодически менять руку во избежание одностороннего возникновения невралгии.
  6. Использование ортопедических матрацев, подушек.
  7. Сон рекомендован на твердой, ровной кровати.
  8. Профилактический медицинский контроль.
  9. Витаминотерапия, применение минеральных комплексов.

Для проведения профилактики в полном объеме рекомендуется прохождение санаторно-курортного лечения в специализированных заведениях для достижения максимального эффекта лечения.

Прогноз

История заболевания, симптомы и лечение, своевременная диагностика, реабилитационные мероприятия определяют прогноз при межреберной невралгии.

Прогноз в целом для пациентов благоприятный, если он не связан с серьезными основными заболеваниями, такими как, например, онкологические процессы.

Изменение образа жизни, сбалансированное питание, физическая активность в достаточной степени обеспечивают надежную защиту организма от возникновения защемлений межреберных нервов.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector