Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.

К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.

Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:

  • тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
  • улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
  • подтяжку дряблой кожи;
  • моделирование фигуры;
  • укрепление мышечного каркаса спины и живота;
  • развитие гибкости позвоночного столба.

Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.

  1. Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
  2. Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
  3. Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
  4. Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.

Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Как научиться крутить обруч

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

  • обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
  • ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
  • спина прямая;
  • стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, «удобное» направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

По каким критериям выбирать снаряд

Убрать бока и живот можно с помощью одного только обруча, не прибегая при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. Все что необходимо — это стоять и вращать обруч на своей талии, просматривая при этом свои любимые передачи. Но не будем торопить события и для начала разберемся, какой же обруч лучше выбрать для тренировок.

Чтобы тренировки с обручем были действительно эффективными и поспособствовали снижению веса, необходимо правильно выбрать хулахуп. Если в нашем детстве обруч представлял собой стальной или алюминиевый круг диаметром 1-1,5 метра, то сегодня количество этих приспособлений намного выросло.

Если вы только узнали о том, что с помощью хула-хупа можно похудеть и уже спешите в магазин за покупкой, то здесь важно знать некоторые рекомендации:

  • если вы только начинаете заниматься, то лучше всего выбирать такой обруч, который имеет небольшой вес до 1 кг. Такой инвентарь не столь эффективен, но зато с его помощью вы научитесь выполнять методику правильно и не повредите свои внутренние органы;
  • с течением времени, когда эффективность вращения простого облегченного обруча снижается, то рекомендуется приобрести агрегат, рассчитанный для людей, уже знакомых с данным устройством;

У того и другого имеются свои недостатки:

  • алюминиевый, если он не оснащен резиновыми присосками, то долго нагревается, поэтому заниматься ним на голое тело тяжело;
  • пластиковый подвержен разрушению, если ударить его о стену или прочие твердые основания.

Вообще если вы посетили спортивный магазин, то отдавать предпочтение рекомендуется такому обручу, который оснащен специальными резиновыми присосками, ведь именно эти присоски ускоряют разбивание жировых прослоек и дополнительно массируют кожу. Стоит обратить внимание и на диаметр изделия, ведь если у вас в комнате немного места, то большого размера хулахуп придется крутить только во дворе.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы можно было ожидать первых положительных результатов? Конечно же, первые результаты появятся не на 2 и даже не на 3 день, но они будут, если только заниматься с упорством, ежедневно и не пропуская процедур. Но если дополнить упражнения с обручем такими методиками, как диетой со спортивными упражнениями в виде бега и тренировки пресса, то результаты в виде похудения можно ожидать уже на 2-3 день.

Аватар автора Оля Лихачева

Если диета и бег по утрам — это не для вас или для этого нет времени, то похудеть и убрать бока можно и с помощью хула-хупа, хотя — это займет чуть больше времени, поэтому не стоит бросать упражнения на начальном этапе.

Минимальный срок выполнения упражнений с обручем составляет один месяц, поэтому сразу следует настроиться на минимальный период. Как же правильно заниматься с обручем, разберемся далее.

Современный рынок товаров для занятий спортом и фитнесом предоставляет огромный выбор хулахупов. Чтобы выбрать тот, который подойдет именно вам, следует знать основные его виды.

Разновидности снаряда Характеристики и польза
Традиционный, он же — гимнастический. Представляет собой снаряд 90 см в диаметре, с элементарной конструкцией и небольшим весом. Польза как от железной, так и от пластмассовой модели в сбросе веса будет незначительной. Вместе с тем для начала следует выбрать именно его, а затем переходить к более сложным моделям.
Утяжелённый. Имеет вес 0,5—2кг и специально создан с целью повышения нагрузки и для динамичного массажа области талии и бёдер. Эти варианты могут иметь различную толщину трубы. Но комфортнее будет крутить обруч с увеличенной толщиной.
Складная модель. Производится из лёгкой пластмассы и складывается в два или в четыре раза. Этот вариант модели полый и позволяет сделать самостоятельное утяжеление, для этого его можно заполнить песком. Кроме того, эта модель не занимает много места, легко прячется и удобна для поездок.
Магнитный обруч. В дополнение оказывает ещё и акупунктурное воздействие, улучшая кровообращение и метаболизм.
Массажные варианты. Имеют на внутренней поверхности присоски, ролики или блистеры, считаются самыми результативными. Эти модели быстрее других справляются с жировыми отложениями и целлюлитом. Однако его минусом является появление синяков.
Модель с вмонтированным цифровым микропроцессором. Показывает, сколько минут вы работаете, потраченные калории и число полных оборотов.

Модель «Сделай тело» представляет собой полноценный фитнес-тренажёр. Его создатели утверждают, что он за месяц регулярных занятий убирает с талии 9—12см. Он имеет 8 степеней нагрузки и с легкостью превращается в различные тренажеры для всех частей тела.

Перед тем как правильно выбрать хулахуп, необходимо определиться с целями тренировок и уровнем подготовки спортсмена. Наибольшую эффективность он даст новичкам ‒ на начальном этапе можно обойтись простом снарядом без каких-либо «наворотов».

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

При выборе стоит руководствоваться следующими моментами:

  1. Лучше всего сразу выбирать хулахуп стандартного размера. Если первые разы движения не получаются, то стоит немного потренироваться и всё покажется проще, чем при первом знакомстве со снарядом.
  2. Новичкам рекомендуется брать простой снаряд, без утяжелений и массажного эффекта. На первых порах выполнять упражнение даже с лёгким хулахупом может быть достаточно тяжело и усложнять процесс рекомендуется только в процессе получения опыта и развития мышц.
  3. После получения некоторого опыта можно приобрести более тяжёлый вариант или с массажным эффектом. Они будут эффективны по причине дополнительного воздействия на мышцы и усиления кровотока, что также влияет на развитие мускул.

Снаряд стоит не слишком дорого и для занятий потребуется только он, немного свободного места и времени. Именно поэтому в этом секрет такой его популярности.

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

  • Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
  • Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
  • Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
  • Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Убрать живот можно одним способом ‒ уменьшить процент жира в организме. Прослойка жировых отложений будет уменьшаться со всего организма.

Несомненно, одна часть тела худеет быстрее, другая ‒ медленнее, но это связано с генетическими и гормональными особенностями, а не с тренировочным процессом.

Похудеть с помощью обруча можно, но связано это не с каким-то особым эффектом, а с тем, что движения тратят определённое количество калорий, а также нагружают мышцы пресса и косые мышцы живота.

Убрать живот с помощью этого снаряда можно лишь за счёт того, что данный тип нагрузки можно отнести к кардио, особенно если длится она хотя бы более получаса.

Похудение будет заметным в начале занятий. Организм, который ранее не занимался спортом (или имелся длительный перерыв) отзывчив даже к самым незначительным нагрузкам.

Не стоит расстраиваться, если живот уходит медленнее, чем другие части ‒ прогресс в этой области может быть медленнее, если это обусловлено особенностями организма, но он будет при регулярных тренировках, диете и прогрессии нагрузок.

Польза занятий

Обруч считается полезным по нескольким причинам:

  • упражнения с хулахупом относят к кардио, значит они расходуют калории и укрепляют сердечную мышцу;
  • кручение возможно в домашних условиях, так как не требует особых навыков и затрат;
  • одновременно с тренировкой можно провести время с интересом ‒ посмотреть любимую передачу, фильм, послушать музыку и так далее;
  • массажный обруч полезен ещё и тем, что помогает улучшить кровоток и дополнительно стимулирует развитие мышц;
  • тренировка с хулахопом развивает мышцы живота ‒ пресс и косые, а также поясницу;
  • обруч позволят развить координацию, что положительно влияет на выполнение иных упражнений.

Подобные занятия не имеют особых противопоказаний, не считая травм и проблем с поясничным отделом позвоночника, поэтому могут выполняться практическим всеми.

Эффективность

Обруч эффективен по следующим причинам:

  • усиливает кровоток к мышцам живота и поясницы, что положительно влияет на их развитие, а также на процесс жиросжигания;
  • при выполнении движения расходуется большое количество энергии;
  • обладает массажным эффектом, особенно при использовании специального, утяжелённого снаряда.

Например, можно сократить углеводы в рационе (в первую очередь ‒ исключить простые, то есть сладкое, мучное) и увеличить время тренировки, добавить в неё иные элементы (другие домашние упражнения, бег и так далее).

В начале занятий главным условием является постепенное увеличение нагрузки на тело. Начинать упражнения с обручем для похудения живота лучше с 3–5 мин., увеличивая время занятий на 2–3 мин. каждые два дня. Постепенно доведите время занятий до 45 мин.

Разминка.

  1. Держа снаряд на вытянутых руках впереди себя, наклонитесь 10 раз вперед, максимально напрягая брюшной пресс. При этом спина не должна сгибаться.
  2. Далее сделайте по 10 поворотов вправо и влево.
  3. Выполните 10 классических круговых движений.
  4. Встаньте в исходное положение, и начните выполнять талией круговые движения, задав обручу вращение.
  5. Поднимите руки за голову и ускорьтесь, напрягая брюшной пресс. Чередуйте направление круговых движений.

Упражнение для сжигания жира. Напрягая мышцы нижнего пресса, выполняйте круговые движения. Чередуя очерёдность, делайте выпады назад правой и левой ногой.

Вращения на одной ноге. Активно вращая обруч, поднимите правую ногу, сохраняя баланс с помощью рук и разных групп мышц спины и живота. Повторите упражнение, подняв левую ногу.

И все же, не глядя на то, что при помощи хулахупа эффективно можно убрать живот и уменьшить талию, занятия лучше совместить с другими видами физической активности и рациональным питанием. Только так ваши успехи будут действительно потрясающими.

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Чтобы запустить процесс похудения, важно научиться крутить обруч правильно. Для этого применяют следующие упражнения:

  • Живот втянуть. При вращении обруча руки вытянуть перед собой, затем скрестить и развести в стороны.
  • Ходить в момент кручения. Это несложное упражнение, и навык приходит быстро. Для начала достаточно ходить вперёд и назад.
  • Развести руки в стороны и вращать обруч так, чтобы он перемещался с талии до груди и обратно.
  • Крутить обруч в разные стороны по 5–6 вращений. Необходимо сделать 30 подходов.
  • Крутить с широко расставленными ногами. Для начала ноги стоят на ширине плеч, затем раздвинуть шире. Менять направление обруча вправо и влево через несколько минут.
  • Вращать с сомкнутыми ногами. Крутить обруч, держа ноги вместе и чередуя с другими позами, это упражнение задействует все группы мышц.

Дополнительная информация! Некоторые люди при кардионагрузках для похудения в сочетании с диетой могут чувствовать себя сонными, уставшими и голодными, что может блокировать процесс похудения.

  • Крутить хула-хуп, держа ноги на ширине плеч, затем присесть и зафиксировать положение. Выполнять упражнение поочерёдно влево и право.
  • Делая вращения, необходимо присесть глубоко, насколько это возможно.
  • Перемещать обруч с талии на бёдра. При вращении спускать на бёдра, покрутить 2–3 минуты и возвращать обратно на талию. Так 3–4 подхода.
  • Выставление ноги вперёд в момент вращения. Выставлять обе ноги по очереди, не прерывая вращения.
  • Крутить обруч и при этом маршировать на одном месте. При этом поднимать колени максимально высоко.
  • Чтобы тренировка была эффективной, её необходимо проводить натощак. Перед началом нагрузки важно сделать несколько дыхательных упражнений. Чтобы не получить травм, можно выполнить физические упражнения.
  • Во время кручения необходимо держать спину ровно и при этом сомкнуть руки за головой. Упражнение должно быть плавным, с отсутствием наклонов корпуса тела.
  • Чтобы не травмировать мышцы спины, движения должны быть размеренными, а амплитуда низкой. Только при таком условии обруч гарантирует положительный результат.

Если вращение обруча вызывает боли в боку или животе, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, тренировки с хула-хупом противопоказаны.

Важно научиться крутить обруч правильно

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Для начала выясним основные рекомендации того, как же правильно необходимо крутить хула-хуп, чтобы получить положительные результаты в виде похудения живота:

  • прежде чем приступать к ежедневным упражнениям, следует знать, что выполнять процедуру вращения хула-хупа следует на голодный желудок;
  • после окончания процедуры кушать разрешается только спустя 0,5-1 час, ведь на протяжении указанного времени мышцы еще продолжают активное сокращение;
  • выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе или же в помещении, которое проветривается;
  • делайте это с удовольствием, так как именно хорошее настроение способствует активному расщеплению жировых прослоек;
  • на время занятий необходимо отрегулировать свой суточный рацион и исключить из него жирную, сладкую, соленую и копченую пищу.

Теперь зная основные правила, можно приступать к выполнению упражнений с обручем. Но прежде чем приступать, следует позаботиться и о белье. Рекомендуется вращать обруч не на голое тело, а надеть легкую обтягивающую футболку и шорты. После этого можно приступать к выполнению упражнения с хула-хупом.

Выполнять упражнение необходимо с принятия правильной стойки, для этого ноги ставятся на ширине плеч, а в руки берется хула-хуп. Ноги можно ставить вместе, но таким образом выполнять упражнение будет гораздо сложнее. Далее, обруч следует разместить на уровне бедер и запустить механизм. Во время вращения важно напрягать мышцы и втягивать при этом живот. Первый раз можно покрутить 5-10 минут, а с каждым последующим днем увеличивать время на 1-2 минуты.

Уже с первых упражнений можно не стесняясь становиться на весы и фиксировать свой вес ежедневно. За месяц вес снизится от 5 до 10 кг, но если в комплексе соблюдать диету и бегать по утрам, то похудеть можно и на 20 кг. Вдобавок, не забывать сколько нужно крутить обруч в сути. А там уже все зависит только от вас и вашего упорства стать привлекательной и стройной.

Со временем легкий хула-хупбудет словно пушинка для вас, и в таком случае его эффективность снизится. Так, потребуется приобрести новый обруч, который на 1 кг будет тяжелее. Такой способ является простым для похудения, но он также практически не требует много времени, а сколько надо заниматься конкретно, выясним далее.

Рекомендуемое время упражнений с обручем составляет 30-50 минут каждый день. Крутить его надо больше часа также не следует, так как это будет способствовать не росту мышц, а уставанию стоять на ногах.

Чтобы правильно определить время вращения обруча, следует придерживаться следующей схемы:

  • обязательно перед каждым упражнением необходимо разминать мышцы путем легкой разминки на 2-3 минуты;
  • на протяжении первой недели обруч следует вращать от 5 до 10 минут, ежедневно увеличивая время на 1 минуту;
  • на протяжении первых двух недель делать упражнения следует 2 раза в день (утром и вечером);
  • по истечению 4 недель, когда результат будет достигнут, следует переходить на выполнение упражнений через день, а еще через месяц делать процедуры 2 раза в неделю;
  • запрещено вращать постоянно тяжелый хула-хуп, так как он будет вызывать дискомфорт, поэтому рекомендуется чередование.

Не забывайте следить за снижением веса каждый день, для чего обязательно следует приобрести электронные весы.

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.

Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.

Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 калорий.

Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.

Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Фото

Разминка.

Хула-хуп — это гимнастический снаряд, который делает тело стройным и подтянутым. Прежде чем начать тренировки, важно понимать, что избавиться от недостатка можно только при систематических занятиях. Во время занятия с обручем работают мышцы туловища, ног и рук. Помимо этого, развивается ощущение ритма, усиливается кровообращение в зоне жировых отложений и улучшается вестибулярный аппарат.

Обратите внимание! Обруч помогает удалить лишний жир с живота и боков, но с условием недолгих, но регулярных тренировок. Для плоского пресса необходимо заниматься с железным обручем каждый день, не меньше 15 минут.

Время для достижения желаемого результата у всех разное. Всё зависит от физической подготовки, возраста, количества лишнего жира, длительности тренировки, веса обруча и типа питания. Улучшить результат можно разнообразием дополнительных упражнений:

  • сомкнуть ноги при вращении хула-хупа — в такой позе мышцы работают активнее, чем при широкой стойке;
  • лёгкий обруч сменить тяжёлым снарядом, гладкий — на массажный, пластмассовый — на металлический, также важна ширина обруча — чем он шире, тем эффективней;
  • добавить движения телом в виде шагов и поворотов.

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории.

Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

  • Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
  • Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
  • Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты. По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

Эффективность

Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

Упражнение на талию

Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.

Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

как правильно крутить обруч

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно –  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.

Главное в упражнениях с обручем – соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше – делайте, быстрее похудеете!

Эффективность

Для начала необходимо ознакомиться с теорией и данным гимнастическим тренажёром. Ведь если приступить сразу к практике, можно не только не получить желаемого результата, но и навредить своему здоровью.

Первое, с чего необходимо начинать похудение, это с мотивации. Должны присутствовать конкретные килограммы или сантиметры, а не «немного», «вот здесь чуть-чуть» и т. д.

Необходимо снять мерки своего тела и записать в дневник похудения.

Первые занятия проходят довольно тяжело. Отсутствие выносливости и одышка могут вызвать расстройство и некое разочарование. Для того чтобы избежать огорчения, необходимо выбирать минимальную программу, которая точно под силу, и тогда каждая последующая тренировка будет проходить легче. Всего через несколько месяцев всё то, что было таким сложным, будет происходить на автомате. Постепенно связки станут сильней, мышцы приобретут желаемую форму, и лишний жир уйдёт.

Гимнастический тренажёр обруч

Необходимо разобраться, что способствует появлению жировых складок на животике и бочках.

На это могут повлиять:

  • лишние жировые отложения;
  • слабые косые мышцы живота.

Чтобы убрать жир с боков, важно:

  • избавиться от накопившегося жира;
  • подтянуть косые мышцы;
  • избавиться от части жировой клетчатки в организме.

Многие новички полагают, что мокрая форма, предобморочное состояние и рвущееся наружу сердце — залог успеха. Какая-то часть правды в этом есть, но придётся выйти из привычной зоны комфорта и немного попотеть. Лучше прекращать тренировку с ощущением, что не все силы растрачены. Некоторые считают, что если на следующий день после тренировки болят мышцы, значит, это хороший признак, но между болью и ростом мышц связь отсутствует.

Все хотят увидеть положительный результат от упражнений как можно скорее, но для любых перемен необходимо время. Хороший результат приносит постоянство, а не совершенство. Через 3 месяца будут заметны первые положительные признаки, а через шесть месяцев — год — ощутимые доказательства. Главное, крутить обруч регулярно, увеличивать нагрузку, чередуя упражнения.

Обратите внимание! Слова мотивации должны звучать правильно. Нельзя говорить «я полная», нужно говорить «я буду стройной». Мысли должны быть позитивными, тогда легче стремиться к желаемому результату.

Не стоит забывать о диете, она также важна для стройности фигуры. Важно знать, что организм получает правильное количество жиров, белков и углеводов. Несмотря на вид диеты, периодически необходимо устраивать разгрузочные дни. Раннее привыкание к такому режиму способствует лёгкому похудению в дальнейшем. Хорошо начинать в первую неделю диеты. Не стоит полностью отказываться от еды на целый день. Достаточно сократить количество до 1000 калорий.

Независимо от выбранного плана питания, питьевой режим соблюдать необходимо. Минимальное питьё в сутки — это 1,5 литра воды. Важно пить воду до еды и во время еды, но после завтрака и обеда этого делать не стоит. Лучше подождать полчаса и после выпить чистой воды.

Сократить количество еды до 1000 калорий

Польза от обруча

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие.

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Разминка.

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

Девушка крутит обруч

Кручение обруча полезно позвоночнику, упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.

В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.

Основные выводы

Убрать живот, крутя обруч, вполне возможно. Но не стоит рассматривать хулахуп как волшебное средство, с помощью которого начнёт уменьшаться талия. Движение рассматривается как кардионагрузка, дополнительно нагружающая мышцы пресса и поясницы, и добиться локального жиросжигания с его помощью не получится.

Обруч получил популярность благодаря простоте, эффективности и доступности. Особенно на первых порах он позволяет сбросить лишние килограммы, привести мышцы живота и поясницы в тонус. Далее рекомендуется разнообразить тренировочный процесс, привнеся в него новые элементы.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector