Почему после бега болят пятки и как устранить неприятные ощущения

Диагностика

Рассмотрим основные причины болей:

• Проблемы с лишним весом (ожирение).
• Инфекционные заболевания.
• Долгое пребывание на ногах.
• Травмы.
• Перенапряжение структур стопы.
• Изменение двигательной активности и т. д.

Неудобная обувь

Для того чтобы занятия спортом приносили только удовольствие нужно выбрать правильную обувь.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Основные правила:

• кроссовки не должны иметь швов, которые раздражают кожу;
• кроссовки должны хорошо дышать;
• отдавайте предпочтение гибкой подошве;
• жёсткий задник предотвращает выскальзывание;

Ношение неудобных кроссовок приводит к перенапряжению костно-мышечных структур. Могут возникать различные заболевания. Например, бурсит.

Бег — один из самых доступных и популярных видов спорта. Всё больше людей начинают заниматься этим видом спорта. Многие новички неправильно ставят стопу во время пробежки. В результате чего могут возникать различные травмы и заболевания. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем нужно овладеть правильной техникой бега.

Пример неправильной техники бега:

• активные махи руками;
• всё внимание направлено на пятку.

При этом спортсмены считают, что такая техника позволяет увеличить скорость бега. Однако на практике все не так просто. Как правило, скорость остаётся без изменений.

Производители спортивной обуви постоянно модернизируют кроссовки. Производители изменяют конструкцию обуви для того, чтобы снизить вероятность травмирования пятки. Но, старания производителей напрасны.

Новички не работают над техникой и бегают как попало. Нагрузка с каждым шагом только увеличивается. Поэтому толстая подошва не сможет защитить пятку от сильной нагрузки.

Какие ошибки допускают новички (спортсмены, которые имеют неправильную технику бега):

• нога резко выбрасывается вперёд;
• резко нога ударяется об грунт.

Таким образом, толстая подошва увеличивает нагрузку. При этом болезненные ощущения концентрируются в стопе и пятке.

Эксперты проводили большое количество экспериментов и исследований для того, чтобы выявить правильную технику бега. Она должна быть анатомически правильной и безопасной. Все правильные техники бега имеют одну общую черту — не акцентируется внимание на пятке.

Правильная техника бега:

• Для того чтобы ускориться необходимо постепенно увеличивать скорость бега.
• Ноги обязательно должны зависать в воздухе.
• Приземление осуществляется на переднюю часть стопы (носок).
• Ноги должны периодически «отдыхать».
• Нога не должна выбрасываться вперёд.

Преимущества правильной техники бега:

• значительно повышается скорость бега;
• значительно повышается дальность бега.

Нарушение целостности соединительнотканных волокон сухожилия с нарушениями функции, может приводит к серьёзным заболеваниям.

Функциональности ахиллова сухожилия могут возникать по различным причинам:

• ношение обуви на высоком каблуке;
• неудобная обувь;
• бег на длительные дистанции (перетренированность);
• перенапряжение мышц;
• избыточная нагрузка.

Разрыв сухожилия является достаточно серьёзной травмой. Потому что разрыв может привести к инвалидизации. Полный разрыв сухожилия более распространён, чем частичный.

Основные причины:

• резкое сокращение мышц;
• перетренированность (чрезмерная нагрузка);
• удар по сухожилию (травма).

Основные симптомы:

• невозможно подошвенное сгибание;
• дефект целостности сухожилия;
• острая боль.

Основным методом лечения травматического поражения сухожилия является оперативный.

Артрит

Артрит является воспалением сустава. При этом заболевании происходит постепенное поражение сустава. Основной симптом этого заболевания — ломота в суставах. Существует восемь видов артрита. Группа риска — люди после 40 лет.

Как лечат артрит?

• применение различных методик, которые снимают спазм мышц;
• приём различных ионизированных растворов, которые содержат микроэлементы.

Артрит имеет инфекционную природу возникновения. Часто артритом страдают спортсмены.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreators

Причины:

• неудобная обувь;
• неправильная техника бега.

Как распознать это заболевание:

• Утром и вечером могут появляться приступы.
• Прогрессирование болевого синдрома.

Для того чтобы улучшить клиническую картину необходимо использовать специальный лечебный массаж.

Инфекции

Остеомиелит. Остеомиелит является инфекционным заболеванием костей. Он может поражать различные кости, в том числе и пятку. Как правило, эта инфекция начинает развиваться при проникновении болезнетворных микроорганизмов в костную ткань.

После этого воспалительный процесс начинает поражать все элементы кости. Это инфекционное заболевание может сопровождаться остеонекрозом.

Если не проводить лечение острой формы заболевания, тогда может возникнуть хронический остеомиелит.

Основные симптомы:

• расширены вены;- кожа может приобретать красноватую окраску;- острая боль (локализуется в поражённом участке);- высокая температура (39–40 градусов);- слабость;- боль в мышцах

Туберкулёз костный. Костный туберкулёз является одним из наиболее тяжёлых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эта инфекция возникает в условиях гематогенной диссеминации туберкулёзного процесса. Костный туберкулёз может поражать разные отделы опорно-двигательного аппарата.

Причины костного туберкулёза:

• ВИЧ;
• стрессы;
• голодание;
• плохие бытовые условия и т. д.

Симптоматика:

• боли в мышцах;
• вялость;
• раздражительность;
• высокая температура;
• сонливость.

Лечение:

• при необходимости назначается хирургическое лечение;
• приём различных противотуберкулёзных препаратов;
• специальное ортопедическое лечение;
• борьба с вредными привычками;
• правильное питание (полноценное).

Если воспалительный процесс стабилизируется, тогда наступает ремиссия.

Перечень инфекционных заболеваний, которые могут приводить к развитию артроза:

• сальмонеллез;
• дизентерия;
• уреаплазмоз;
• хламидиоз.

Прежде всего диагностика начинается с оценки жалоб пациента. Что может беспокоить пациента?

• припухлость стопы;
• покраснение стопы;
• боль в спине;
• боли в суставах и т. д.

И также лечащий врач учитывает историю заболевания. Обязательно проводиться объективное обследование. Для подтверждения диагноза назначают лабораторное обследование.

Рассмотрим основные методы диагностики:

1. Пункционная биопсия кости. Такой метод диагностики назначается при подозрении на остеомиелит и другие инфекционные заболевания.
2. Серологический анализ.
3. Исследование на онкомаркеры.
4. Рентгеновское исследование. Рентген является основным методом диагностики.
5. Микробиологическое исследование.
6. Анализ крови (общий и биохимический).

Если болит пятка длительное время, то необходимо обратиться к врачу для проведения комплексного лечения.

Как быстро уменьшить боль?

• нанести противовоспалительный крем;
• приложить кусок льда (нужно держать холод 20 минут).

Рекомендации:

• Каждый день нужно выполнять лечебную гимнастику.
• Нужно носить комфортную обувь.
• Людям страдающим плоскостопием нужно носить ортопедические стельки.

Спортсмены-бегуны подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Они часто сталкиваются с болью в области пятки. При возникновении дискомфорта в области пятки нужно обратиться к доктору.

Если вы соблюдаете технику, но вопрос, если болят пятки после бега что делать, актуален — причина появления болевых ощущений иная. Начнем с того, что если боли появились, то нельзя их игнорировать, так как возможны серьезные осложнения. В такой ситуации необходимо сразу обратить внимание на свою обувь, используемую для тренировок. Например, у женщин при постоянном использовании обуви на высоком каблуке резко увеличивается нагрузка на стопу, что и может стать причиной появления болевых ощущений.

Мы рекомендуем вам приобретать беговую обувь только известных производителей в проверенных магазинах. Если с вашей обувью все хорошо, а техника бега не нарушается, то вероятно причина болей в каком-либо заболевании. Очень часто боли вызваны артритом, при котором болевые ощущения появляются по всей стопе. Постепенно болевые ощущения усиливаются, особенно с утра и поздним вечером. Чтобы улучшить ситуацию необходимо грамотно дозировать физические нагрузки, а также проводить лечебный массаж.

Еще одним достаточно распространенным заболеванием является подошвенный фасциит, который чаще всего развивается при использовании неудобной обуви. О нем мы поговорим чуть позже более подробно. Когда болевые ощущения возникают во время движения, то вероятно развивается воспаление ахилла и в такой ситуации необходимо правильно локализовать болевые ощущения.

Когда вас интересует, если болят пятки после бега что делать, причина, возможно, кроется в развитии реактивных инфекционных болезней. Кроме этого можно выделить целую группу болезней, способных вызвать дискомфорт во время движения. Мы не рекомендуем заниматься самолечением, а советуем обратиться за помощью к специалисту.

Сначала необходимо пару слов сказать о том, что собой представляет данное заболевание — воспалительные процессы, развивающиеся в подошвенной фасции (ткани или связки), соединяющей среднюю часть стопы и пяточную кость. Задача подошвенной фасции заключается в поддержке свода стопы, а также для улучшения амортизационных качеств ноги.

Основной причиной развития подошвенного фасциита являются частые механические повреждения фасции, который при этом не обязательно сопровождались воспалительными процессами. Чаще всего эти микротрещинки появляются в месте крепления фасции к пяточной кости. Ночью они залечиваются, что приводит к уменьшению длины самой фасции. Как только человек проснулся и сделал несколько первых шагов, то связки снова растягиваются и появляются новые микроповреждения.

Наиболее частыми причинами развития подошвенного фасциита являются следующие:

• Пребывание на ногах длительное время без соответствующей практики.
• Начало тренировок на не привычной поверхности, скажем, после пробежек по земле в парке вы начали заниматься на асфальтовых дорожках.
• Наличие избыточного веса приводит к дополнительной нагрузке на ноги.
• При сильном растяжении, которое может появиться из-за не грамотной дозировки нагрузок.
• При ограничении подвижности ахиллова сухожилия.

Мы уже говорили, что подошвенный фасциит не является редким заболеванием и именно поэтому, сегодня мы уделим ему достаточное количество времени. Очень часто ответом на вопрос, болят пятки после бега что делать, является именно развитие этого заболевания и для решения проблемы необходимо его излечить.

1. Основной симптом — это боль. Возникнуть она может в любом месте снизу пятки, но основным источником является место около 4 см от передней ее части, которое бывает мягким на ощупь.
2. Боль часто сильнее, когда вы делаете свои первые шаги, вставая утром с постели, или после длительного отдыха, при котором на ногу вес не давался. Немного облегчить состояние помогают легкие упражнения на растяжку, а вот длительная прогулка или пребывание на ногах в течение долгого времени часто делает боль хуже. Отдых обычно дает облегчение.
3. Внезапное растяжение ног усугубляет ситуацию — например, ходьба вверх по лестнице или на цыпочках. Вы можете от боли даже начать хромать. Проблема также бывает с обеими ногами одновременно (не обязательно только с правой или левой пяткой).

Неудобная обувь

• ношение обуви на высоком каблуке;
• долгое пребывание на ногах;
• быстрое и значительное увеличение массы тела;
• образования трещин, мозолей на стопе;
• истощение запасов подкожного жира в районе пятки при резко увеличенной физической нагрузке, что иногда приводит к болям в этой части стопы.

• Компресс с луком. Перед процедурой 10 мин. подержите стопы в теплой воде с 1 ч. л. соды. Измельчите небольшой лук и переложите образовавшуюся кашицу в салфетку, приложите ее к пятке, оберните пленкой, сверху замотайте бинтом и оставьте на ночь. Утром промойте стопы, обработайте подошву пемзой и намажьте жирным кремом. За неделю проделайте такую процедуру на пятках 3-5 раз.
• Компресс с капустой, медом. Лист растения немного отбейте, намажьте медом, присыпьте слегка мукой и прибинтуйте к трещине на пятке. Утром проведите процедуру, как описано выше. Курс лечения – 4 дня.
• Вазелин от трещин на пятках. Перед ночным отдыхом сделайте для стоп теплую ванночку из расчета 4 ч. л. борной кислоты на 1 л воды. После этого высушите ступни, обильно намажьте трещины на пятках вазелином, сверху на болезненные участки приклейте пластырь. Оставьте на сутки. Делайте эту процедуру для пяток через день 8-12 дней.
• Ванночка с картофелем. Распарьте подошвы перед сном в отваре картофельной кожуры или используйте для этого ванночку с добавлением 2 ст. л. картофельного крахмала на 1 л воды. Затем обработайте пятки пемзой, намажьте их кремом, наденьте носки. Делайте процедуру до исчезновения трещин на стопах.

• Ванночки для пяток. Три литра горячей воды соедините с 3 к. нашатырного спирта, 1 ст. л. соды, 1 л отвара/настоя лечебных трав (ромашки, девясила, календулы или крапивы). Распаривайте ноги 20 минут. После этого намажьте пятки салициловой мазью 2% или оливковым маслом, кремом.
• Ванночка для пяток со зверобоем и яблочным уксусом. Двумя стаканами воды залить 1 ст. л. травы, прокипятить, остудить. Влить 2 ст. л. уксуса. Смесь процедить и добавить в воду для ножной ванночки. После процедуры обработать стопы, пятки так, как и в п. 5.
• Лепешка с алоэ и луком. Замесить тесто со следующими ингредиентами: 1 часть алоэ, 1 часть рыбьего жира,1 часть сока лука, 1 часть муки. Должна получиться лепешка. Ее прикладывают к пятке и фиксируют бинтом, носком. Оставляют на ночь, а утром снимают, протирают стопу отваром коры дуба/настойкой календулы.

• Ванночки с солью. Приготовить горячий раствор из расчета 300 г хлорида натрия на 1 л воды, и парить в нем пятки 30 мин. При травмах, остеопорозе этот метод лечения не рекомендуется.
• Красный перец насыпать в носок, надеть, носить целый день.
• Сухие цветы сирени залить водкой (1:1), настоять 10 дней. Полученной настойкой растирать пятки.
• Соединить 5 г мумие со 100 г меда, растворить этот состав на водяной бане. Полученным средством мазать пятки, стопы перед сном.

• Сварить картофель и ногами мять его до остывания. После – помыть теплой водой стопы и нарисовать на пятках сетку йодом.
• Измельчить чеснок и приложить полученную смесь к ступням на 4 часа.
• Быстро снять боли в районе задней части стопы помогает поочередное прикладывание к ней тепла и холода. Эту процедуру легко сделать, если поставить рядом два тазика с ледяной и горячей жидкостью.
• Одно яйцо положить в емкость с уксусной эссенцией и не вынимать10 дней. Затем его достать, очистить, растереть, смешать с 40 г масла. Данной смесью натирать стопы, пятки.

• Питайтесь сбалансированной пищей, насыщенной белковыми и растительными составляющими. Это поможет не допустить сбоя обмена веществ и возникновения заболеваний, ведущих к болям в пятках.
• Не допускайте резкого увеличения массы тела.
• Не тренируйтесь, если болят пятки или стопа. Если во время выполнения упражнений возникла боль в ступне, прекратите занятие.
• Носите только удобную обувь, чтобы она не сильно сжимала стопу и пятку.
• Если вы раньше страдали от пяточных болей, посоветуйтесь со специалистом о целесообразности ношения ортопедических стелек.
• Не забывайте про регулярный уход за стопами и пятками при помощи специальных средств.
• Делайте ежедневно массаж ног, включая поглаживание стоп и пяток.

Врач спортивной медицины: “Что делать, если у юного футболиста болят пятки”

Если болят пятки, обратитесь за консультацией к врачу-неврологу, ревматологу или травматологу. Специалист тщательно осмотрит проблемное место, задаст ряд особенных вопросов, чтобы определить наличие или отсутствие определенных симптомов. Квалифицированный врач после установки точного диагноза посоветует, какие лучше выполнять упражнения для снятия болевого синдрома и принимать лекарства. Если есть необходимость, доктор припишет противовоспалительные препараты и/или ортопедические вставки для обуви, которые помогут унять пяточную боль.

Если возникла боль в пятке, тогда нужно обратиться к таким врачам:

• ортопед;
• травматолог;
• терапевт.

Возможно, лечащий врач направит на консультацию к другим специалистам

Краткая справка. Владимир Пиреев – врач, имеющий непосредственное отношение к спорту. Работает в РНПЦ Спорта в отделении детской спортивной медицины, а так же курирует все возрастные группы в футбольной школе Николая Мурашко.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Начнем мы с одной из самых распространенных травм, которая у юных футболистов называется “Болят пятки”, ну а на профессиональном медицинском языке “Пяточная шпора” или “Плантарный фасциит”.

Что такое «пяточная шпора»? Как ее выявить? Как лечить и какие методы профилактики?

При данной патологии в области прикрепления этой фасции к пяточной кости происходят микроразрывы, фасция воспаляется и поэтому возникает боль.

• Чрезмерные нагрузки на стопу при слишком интенсивных тренировках;
• Высокая нагрузка на пяточную область, например, при плоскостопии;

Связки детской стопы еще не настолько крепкие, чтобы длительно сопротивляться повышенным нагрузкам. Поэтому дети, занимающиеся спортом или которые быстро растут, всегда подвержены высокому риску образования пяточных шпор, а так же развитию плоскостопия.

В первую очередь ребенка будет беспокоить боль в пятке по утрам или после нагрузки. Боль может постепенно утихать после расхаживания. Так же может возникать при нажатии на область воспаления.

Какие же методы профилактики существуют?

Есть специальные упражнения, которые необходимы, я считаю, каждому ребенку.

• В основе упражнений лежит растягивание той самой «пяточной фасции», в результате чего фасция становится более крепкой и эластичной;
• Очень важный компонент – это разминка, при которой происходит разогрев икроножной и камбаловидной мышц, которые с помощью ахиллова сухожилия участвуют в натяжение «пяточной фасции».

• Обопритесь ладонями о стену, а стопы поставьте друг за другом – как будто вы стоите на канате. Больная нога стоит сзади.
• Не отрывая пяток от пола, приседайте, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока вы не почувствуете натяжение в нижней части голени той ноги, которая стоит сзади. Задержитесь в этой позиции насекунд, затем повторите упражнение. Это упражнение для разминки.

• На пол перед стеной кладут несколько книг, чтобы их высота составляла примерно 5-6 сантиметров. Встают носками на них так чтобы пятки свисали с краю. Ладонями опираются о стену, наклоняются к стене, так чтобы почувствовать натяжение в нижней части голени. Задерживаются в этой позиции насекунд. Затем необходимо выпрямиться и выполнить подъем на носкахраз, не опуская пятки ниже поверхности опоры.

• Берут теннисный мяч и катают его, придавливая стопой, так чтобы он перекатывался по всему своду стопы.

Самое важное – это обувь!

Приучайте ребенка носить качественную и удобную обувь без плоской подошвы! Так же используйте ортопедические стельки в первую очередь при плоскостопии! Оберегайте своих детей от избыточных физических нагрузок!

При лечении пяточной шпоры широко применяют различные методы физиотерапии: это магнитотерапия, лазеротерапия, электрофорез.

При увеличении массы тела стопы начинают испытывать дополнительное давление. Это вызывает нарушение кровообращения в данной части ноги, ведет к появлению микротрещин, разрастанию пяточной косточки и формированию шишки. Нередко это заболевание возникает у больных плоскостопием, диабетом, спортсменов (от усиленных тренировок) и беременных женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyright

Пока вы отдыхаете ночью, микротрещины, образованные за день на воспаленной части фасции, прикрепленной к задней части подошвы, срастаются, что укорачивает их поверхность. При первых шагах после пробуждения опять происходят микроразрывы связок, что и вызывает острую боль. Затем дискомфорт утихает, но днем иногда снова возвращается. Утром боль на задней поверхности подошвы могут причинять и другие заболевания. Артрит, вызываемый воспалительными процессами тканей стопы, провоцирует дискомфорт в пятке после вашего пробуждения. Снять такие боли помогает массаж ступней.