Полный комплекс упражнений ЛФК для лучезапястного сустава: лечебная гимнастика после всех видов травм, тренировка для восстановления, физкультура при болях

Основные правила ЛФК

Выполнение лечебного комплекса требует соблюдения определенных правил. Только в этом случае польза от тренировки будет максимальной:

  1. Начинать разрабатывать руку нужно на третьи сутки после травмы.
  2. Во время выполнения упражнений нельзя допускать появления сильных болевых ощущений. Если они появились, то стоит прервать занятия.
  3. Продолжительность занятий должна составлять от получаса до часа.
  4. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуют пройти курс физиопроцедур (10 сеансов) и совмещать тренировку с массажем.
  5. Количество повторов каждого упражнения нужно повышать постепенно. При появлении боли в суставе стоит возвратиться к прежним нагрузкам.

Первые занятия нужно проводить под контролем инструктора, чтобы излишне не нагружать сустав, поскольку это вызывает негативные последствия в виде обострения и замедления процесса  заживления перелома.

ЛФК после перелома

Для восстановления функций кисти выполняют упражнения с использованием столешницы:

  1. Опереться о стол кистью, выполнять движения, имитирующие игру на фортепиано.
  2. Поочередно барабанить пальцами о стол.
  3. Отводить пальцы кисти, выполняя движения, похожие на ползанье гусеницы.
  4. Собирать разбросанные по столешнице предметы (карандаши, ручки, мелкие игрушки).
  5. Положить руку на стол, сжимать и разжимать кулаки.
  6. Сложить ладони вместе и проводить отклонение их поочередно вправо и влево.

Задача зарядки – восстановить первоначальную подвижность сустава. Таким образом, будет разрабатываться поврежденный сустав, пропадет скованность, восстановится его функциональная способность.

Водная терапия

Полный комплекс упражнений ЛФК для лучезапястного сустава: лечебная гимнастика после всех видов травм, тренировка для восстановления, физкультура при болях

Хороший результат дает выполнение упражнений в теплой воде:

  1. Опустить кисть ребром на дно посудины.
  2. Выполнять кистью в воде разные движения (вращение, сгибание, сжатие в кулак).
  3. По очереди поднимать пальцы кисти вверх.

Каждое упражнение повторяют 6-7 раз.

Массаж

По истечении 2-3 недель больному проводят массаж пальцев кисти для улучшения кровообращения. После снятия гипсовой повязки массируют область выше и ниже места повреждения. К этим зонам применяются классические методики массажа. К области перелома применяют легкие массажные движения, поглаживают, растирают. После обучения у инструктора массаж выполняют в домашних условиях.

Массаж кисти

Физиотерапия

Кроме традиционного лечения, предполагающего прием лекарственных средств, способствующих регенерации тканей, врачи рекомендуют пройти физиолечение. Оно включает:

  • электрофорез;
  • УВЧ;
  • лазеротерапию;
  • грязевые аппликации.

Процедуры улучшают трофику тканей, повышают эффективность медикаментозного лечения.

Основные противопоказания

Нельзя выполнять ЛФК при:

  • гнойных и воспалительных процессах;
  • аллергической реакции острого течения;
  • высокой температуре;
  • дефектах кожных покровов.

После снятия воспалительного процесса, а также стабилизации состояния больного можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

К основным противопоказаниям относят:

  1. наличие острого воспалительного процесса в кистях, локтях (ревматизм, подагра);
  2. гнойные заболевания кожи над суставом;
  3. свежие гематомы, гемартроз и наличие гноя в полости сустава;
  4. ОРВИ и повышенная температура более 38 градусов;
  5. гипертонические кризы, головокружение, пищевые отравления.

Основные противопоказания

ЛФК для лучезапястного сустава используют с целью развития и улучшения моторики кисти, укрепления её связок и сухожилий. Упражнения выполняют для восстановления двигательных функций и умений кисти, профилактики осложнений.

Назначать ЛФК для лучезапястного сустава следует при таких состояниях:

  • реабилитация после вывиха, перелома и растяжения связок лучезапястного сустава;
  • артроз и остеоартроз лучезапястного сустава;
  • состояние после инсульта с повреждением передней центральной извилины и нарушением двигательной моторики кистей;
  • тоннельный синдром.

ЛФК лучезапястного сустава рекомендуют выполнять в комплексе с разработкой локтевого и плечевого суставов. Особенно полезен ЛФК людям, которые нагружают кисть:

  • музыкантам;
  • художникам;
  • геймерам;
  • программистам;
  • механикам.

Гимнастика для кистей и пальцев рук

Каждый день наши руки трудятся. Но мы так мало внимания уделяем здоровью, состоянию связок и кожи рук. Это возвращается к нам хрустом суставов, ощущением напряжения в кистях и ухудшением состояния кожи. Решить эти проблемы поможет гимнастика для рук.

Полный комплекс упражнений ЛФК для лучезапястного сустава: лечебная гимнастика после всех видов травм, тренировка для восстановления, физкультура при болях

Упражнения для рук – это  решение возникнувших проблем, профилактика болезней связок и суставов, а для детей они служат механизмом развития речи, мелкой моторики, памяти и внимания. Также они активно задействованы как метод реабилитации после инсультов и черепно-мозговых травм.

Для выполнения гимнастики суставов не нужны особые условия. Упражнения, направленные на укрепление кисти и пальцев, можно делать даже за столом. Чтобы повысить их эффективность, придерживайтесь следующих правил:

  • выполняйте упражнения для пальцев регулярно и систематично,
  • все комплексы выполняйте обеими руками и в одинаковом темпе,
  • дышите свободно, не задерживая дыхание,
  • делайте 2-3 повторения комплекса в течение дня,
  • не отвлекайтесь, концентрируйте внимание на упражнениях.

Тибетские монахи не начинали утро без зарядки для суставов рук. Они признавали её чудодейственным способом для восстановления энергии и считали источником поддержания жизненных сил. Научным подтверждением этого факта служит наличие множества рефлекторных клеток на наших ладонях.

Такая зарядка будет особенно актуальной для тех, кто долго работает за клавиатурой компьютера или заполняет множество бумаг вручную. Ещё лучше упражнения для кистей рук ежедневно выполнять каждому человеку для поддержания здоровья суставов и сохранения молодости кожи. Перейдём к упражнениям.

  1. Сначала сожмите кисти в кулак и повращайте ими по 10 раз в каждую сторону.
  2. Сильно зажмите руку в кулак и задержите на несколько секунд. Расслабьте руку. Повторите по 10 раз.
  3. Натяните кисть максимально на себя, потом от себя. Сделайте по 5 раз каждой рукой.
  4. Сожмите кулак, поочерёдно разжимайте и сжимайте пальцы, следя, чтобы остальные оставались неподвижными.
  5. Положите кисти на твёрдую поверхность и поочерёдно поднимайте каждый палец, не отрывая остальные.

Эти лёгкие упражнения служат прекрасной профилактикой заболеваний суставов и снимают усталость с рук после трудового дня.

Часто люди, которые начинают заниматься спортом, замечают неприятные ощущения в кистях. Опытным спортсменам знакома эта проблема, они знают о важности крепких кистей при упражнениях с гантелями, штангами и отжиманиях. Следующие упражнения направлены на кисти, их укрепление и подвижность.

  1. Плавно сгибайте кисти, сжатые в кулак, в лучезапястном суставе вперёд-назад, до ощущения приятного растяжения. Выполните 5-10 раз.
  2. Активной рукой охватите ладонь пассивной руки и отводите её в стороны, вверх и вниз. Выполните по 5-10 повторений для каждой руки.
  3. Охватите ладонь пассивной руки активной рукой, сгибайте и разгибайте её в лучезапястном суставе. Делайте до приятного ощущения растяжения в суставе.
  4. Поставьте локти на стол, ладони соедините вместе. Плавно опускайте ладони вниз, раздвигайте локти в разные стороны. Выполните 10 раз.
  5. Поставьте ребро ладони на твёрдую поверхность. Сгибайте каждый палец так сильно, насколько это возможно. Выполните по 5 раз.
  6. Соедините ладони в горизонтальном положении. Сгибайте пальцы одной руки, создавая сопротивление второй рукой. Повторите 10 раз.

Также помогут укрепить ваши кисти различные приспособления. Например: экспандер, теннисный мячик, специальные резинки, которые нужно сдавливать или растягивать. Такие занятия, как прыжки на скакалке, вис на турнике, или лепка из пластических материалов выступают как  отличная гимнастика для пальцев.

Большую часть времени суставы работают однообразно, не реализуя свои возможности. От этого движения теряют скорость, гибкость и ловкость. Если вы столкнулись с потерей былой подвижности рук, вернуть её помогут упражнения, направленные на кисти и пальцы.

  1. Проведите лёгкий массаж кистей, используя крем или масло.
  2. Сожмите кисти в кулак, делайте круговые движения в одну сторону 10 раз и в другую.
  3. Каждым пальцем сделайте воображаемый «щелбан». Повторите 5-7 раз.
  4. Делайте круговые движения подушечками пальцев, плотно прижав подушечку одного пальца к другой. Начните с большого и указательного и продвигайтесь далее. Сделайте по 7 повторений.
  5. Поочерёдно надавливайте подушечками одной руки на подушечки другой руки. Сделайте 10 повторений.
  6. Плавно сожмите руку в кулак, потом медленно разожмите. Повторите 10 раз.
  7. Поочерёдно вращайте каждым пальцем в одну и другую сторону. Сделайте по 5 раз.

Развитию кисти у ребёнка от 1 до 5 лет способствует лепка из глины или пластилина, завязывание узлов, собирание мозаики, игры с мячиком. С детьми  школьного возраста в связи с подготовкой к школе и большой нагрузкой на кисти во время письма  важно делать упражнения для пальцев.

  1. Упражнение «Петушок». Сцепите ладони в замок. Левой рукой нажмите на тыльную сторону правой. Вы должны разгибать ладонь, имитируя гребень петушка.
  2. Упражнение «Дорожка». Большой палец одной руки положите ногтем вниз на большой палец другой руки, получились две ступеньки. Далее все пальцы своими кончиками поочерёдно кладите друг на друга, имитируя ходьбу по дорожке.
  3. Упражнение «Стоножка». Пальчики поставьте на край стола и, перебирая ими, перебегите к другому краю стола.
  4. Упражнение «Слоник». Указательный и безымянный, большой и мизинец – это ноги слона. Средний палец вытянете как хобот. Слон должен медленно идти, поочерёдно ступая каждой ногой.
  5. Упражнение «Фонарики». Сожмите кулак. Выпрямите ладонь и раздвиньте пальцы, сжимайте и разжимайте их.
  6. Упражнение «Тесто». Имитируем руками процесс замешивания теста. Упражнение направлено на разработку кисти.

Чтобы упражнения для пальцев рук сделать интересными детям, сопровождайте занятие забавными историями или звуками.

Массаж кистей рук

Массаж станет прекрасным дополнением к упражнениям, направленным на подвижность кисти. Он производит положительный эффект на суставы, мышцы и кожу.

Начиная массаж, вы должны нанести на кожу рук крем или масло. Начните с лёгких поглаживаний кистей рук. Затем круговыми движениями промассируйте каждый палец и сустав. Согните указательный и средний пальцы,  словно выжмите ими каждый палец. Сделайте  круговое поглаживание лучезапястного сустава. Закончите массаж лёгкими поглаживаниями.

Делать массаж следует вечером, лучше перед сном. Противопоказаниями к массажу служат ранки, трещины на коже, грибковые заболевания и повышение температуры тела.

Выполняя вышеописанные упражнения, вы сможете надолго сохранить здоровье ваших суставов, продлить молодость и красоту ваших рук. Приятным дополнением станут свежие мысли и бодрость. А наш сайт предоставит вам возможность быть здоровым до кончиков пальцев.

При поражении кистей артрозом у человека возникают проблемы как в профессиональной области, так и в повседневной жизнедеятельности. В кисти насчитывается более десятка суставов, но чаще артроз поражает пальцы, причем в основном этому заболеванию подвержены женщины.

Поврежденная артрозом хрящевая ткань постепенно истирается, уменьшаются двигательные возможности руки, движения приносят боль, может наступить полная обездвиженность.

Поэтому с момента обнаружения заболевания следует сразу начать необходимое лечение, к которому добавляется профилактическая гимнастика.

Массаж и регулярные гимнастические упражнения, совмещаемые с физиотерапией, эффективны в начале заболевания, когда суставы еще не имеют деформаций. Кроме лечебной гимнастики и массажа, необходимо ежедневно делать самомассаж и самостоятельно выполнять одобренный специалистом гимнастический комплекс.

При артрозе показаны движения, улучшающие мелкую моторику, они усиливают питание хрящей и снимают воспаления. Эффективными бывают ежедневные занятия, поэтому не стоит прерывать их больше чем на 3 дня, ведь для того, чтобы суставы функционировали, им необходимо движение по несколько часов в день.

Упражнения следующего мини-комплекса основаны на свободных и расслабленных движениях пальцев рук, их можно делать в сумме 10 минут в любое свободное время:

  1. Сидя у стола, положить на него вытянутую руку с выпрямленным локтем. Расслабив руку, слабо барабанить кончиками всех пальцев по столешнице.

    Движения выполнять несколько минут одной, затем другой рукой.

  2. Согнуть руки в локтях, ладони направить от себя. Пальцы легко сжимать и разжимать, при этом большой палец можно то прятать в ладонь, то помещать поверх указательного.
  3. Руки вытянуть вперед, свободно вращать кисти, периодически меняя направление.
  4. Руки держать перед собой, ладони от себя. Сгибать и разгибать пальцы в средних суставах.
  5. Поочередно прикасаться кончиками больших пальцев к подушечкам других. Выполнять синхронно обеими руками.
  6. Сначала одну, потом другую ладонь прижать к столу и по одному осторожно отрывать от него пальцы.

Дольше нужно выполнять те из упражнений, при которых движения больше затруднены. Перед началом движений, для улучшения гибкости пальцевых суставов, можно согреть кисти рук в теплой воде или приложить к ним на 5 минут теплую грелку.

Упражнения, что важно при артрозе, укрепляют связки и мышцы, возвращают амплитуду движений. Гимнастический комплекс, согласованный с лечащим доктором, нужно выполнять с максимальной растяжкой, которую можно достичь, не ощущая боли. Набор приводимых упражнений содержит статические элементы, помогающие активизации пальцев рук (Рис.

  1. Подняв согнутые руки, пальцы с напряжением максимально (но не до боли) разводят стороны (а). Задержав на несколько секунд, затем их сдвигают, движение повторяют. Выполнять это разминочное упражнение нужно не менее минуты.
  2. Крепко, но мягко сжать руку в кулак, большим пальцем прижав остальные (б).

    Задержаться (30 сек), затем разжать и снова сжать кулак, спрятав большой палец в ладони, задержавшись на то же время.

  3. Руку держать перед собой, не сгибая запястья. Затем соединенные четыре пальца согнуть, коснувшись указательным большого пальца (в), образовав подобие буквы «о».

    Передвигая большой палец, крепко прижимают его к другим пальцам рук по очереди, выполняя движение вперед и обратно.

  4. В начальном положении предыдущего упражнения прикасаться поочередно 3-5 пальцами к большому, выпрямив указательный палец и удерживая кисть с каждым пальцем на некоторое (до 30 сек) время (в). Выполняют, меняя руки, 3-4 раза.
  5. Руку с прямым запястьем повернуть ладонью к себе, все напряженные пальцы сжать в средних суставах, изображая тигриную лапу с когтями (д). Потянуть кончики пальцев к ладони, стараясь коснуться ее «холмиков», и зафиксировать положение руки (30 сек). Такую растяжку повторяют не менее 3 раз для каждой руки.
  6. Руку, соединив плотно пальцы, выпрямляют и держат неподвижно, делая большим пальцем вращения в одну, затем в другую сторону (е).

Клиническая картина

Признаки перелома:

  • Боль при любом движении кистью. И чем сложнее травма, тем интенсивнее болевые ощущения.
  • Отек.
  • Нарушение функции кисти.
  • При пальпации под кожей ощущаются фрагменты костных отломков, чувствуется крепитация.
  • В зависимости от типа травмы изменяется внешний вид конечности – возможны появление опухоли, повреждение кожных покровов, деформация.
Перелом со смещением

Лечебная физкультура для рук Ивана Кузнецова

Иван Кузнецов считает, что тренировать и разрабатывать лучезапястный сустав лучше в комплексе с тренировкой пальцев, предплечья и плеча. Также Иван считает, что заниматься лучше с небольшими утяжелениями. Например, использовать гантели 0,5–1 кг.

Упражнения Кузнецова:

  1. Разминка рук. Возьмите утяжеления и сделайте по 10–15 сгибаний в локтевых суставах в положении стоя.
  2. Согните руки в локтевых суставах и разведите в стороны. В такой позиции начинайте опускать и поднимать предплечья вверх и вниз. Повторите 3 подхода по 15–20 раз.
  3. В положении стоя, локти прижаты к боковой поверхности торса, согнуты, ладонь повернута вниз. В такой позиции сожмите кулак и начинайте делать движения вверх и вниз по 15–20 раз. Выполните 3 подхода.
  4. В том же положении ладонь поворачиваете вверх и повторяете те же движения. Делаете 3 подхода по 15–20 раз.
  5. В той же позиции поверните кисти ладонями внутрь и повторяйте движения вверх и вниз 15–20 раз, 3 подхода.
  6. Вытяните руки вперёд сожмите их в кулак. Начинайте сводить кулаки друг к другу и разводить в стороны, не меняя положения рук. Выполняйте упражнение на протяжении 1–2 минут.
  7. Повторите все предыдущие упражнения, но уже с дополнительным весом.

Данный ЛФК способен уменьшить болевые ощущения в кистях и лучезапястном суставе спустя 1–2 недели регулярных занятий. Такой ЛФК подходит людям, у которых немеют пальцы и кисти.

alt

Разработка моторики кисти

Опасные и вредные упражнения

Среди опасных упражнений – подъём большого веса. Жим лежа, поднятие грифа в положении стоя на бицепс, отжимания с дополнительным весом, махи гантелями перед собой и в стороны могут принести вред хрящевой поверхности лучезапястного сустава. Упражнения лучше выполнять на блочных тренажёрах без давления на хрящ.

Стоит ограничить подъем веса для длительного удержания. Например, идя в супермаркет или на рынок, позаботьтесь о наличии рюкзака или покупайте не более 10 кг в одну руку.

Опасны занятия армрестлингом. В первый месяц после травмы кисти нельзя отрабатывать удары руками, перегружать кисть на канатах и турнике. Не выполняйте упражнения, при которых нужно скручивать кисть с весом.

Принципы лечебной физкультуры

Основное правило успешного применения ЛФК при ревматоидном артрите заключается в том, что ее можно делать только в период ремиссии. Во время обострения заболевания проведение упражнений категорически запрещено.

Специалист по лечебной физкультуре разрабатывает специальный комплекс движений для каждого больного. Ведь длительность занятий, интенсивность нагрузок и диапазон зависят от стадии заболевания, степени выраженности дегенеративно-дистрофических изменений в суставах рук и других параметров.

Первые занятия должны проходить под присмотром специалиста, в дальнейшем зарядку можно делать и дома. Упражнения при ревматоидном артрите кистей нужно проводить несколько раз в день. Допускается до 5-8 подходов в сутки. Спорт для суставов поможет улучшить кровообращение и уменьшить воспаление в тканях. Регулярные физические упражнения окажут стимулирующее действие на лимфоотток, вследствие чего спадут отек и покраснение. Дополнительным плюсом проведения гимнастики является тренировка мышц, повышение их тонуса и эластичности.

На фото — массаж кисти

Главное — это делать комплекс движений спокойно, чтобы не допустить возникновения неприятных ощущений; категорически запрещено выполнять упражнения через силу. Если ревматоидный артрит поразил только одну кисть, упражнения надо делать на обеих руках. Ведь патологический процесс имеет тенденцию к дальнейшему поражению суставов, а зарядка поможет не допустить этого.

Главный принцип – плавность при выполнении ЛФК. Нельзя делать быстрые и резкие движения, так как это может повредить хрящевую ткань, привести к нарушению целостности костной мозоли или срастающейся связки.

Не забывайте, что перед началом выполнения ЛФК для лучезапястного сустава нужно сделать небольшой самомассаж для кисти. Если есть выраженный болевой синдром, используйте в качестве растирки противовоспалительные гели или мази с НПВС (Диклак гель).

Если вы выполняете упражнения с целью улучшения кровообращения в суставе, можно использовать разогревающую мазь с ядом гадюки «Випросал В» или мазь с пчелиным ядом «Апизартрон».

alt

Самомассаж кисти

Самомассаж проводится круговыми движениями в течение 2–3 минут для каждой руки. Растирать нужно и здоровую, и больную руку.

Чтобы выполнять упражнения правильно, нужно следовать советам специалиста:

  1. во время сокращения мышц нужно делать выдох, во время расслабления – вдох;
  2. длительность 1 подхода не должна превышать 3‐х минут;
  3. оптимальное количество занятий при восстановлении после травмы – 5–6 в неделю, можно и каждый день;
  4. при появлении болевых ощущений упражнение прекращают и заменяют аналогичным;
  5. приступать к ЛФК для лучезапястного сустава следует не раньше чем через 60 минут после последнего приёма пищи;
  6. вся тренировка должна длиться от 15 до 45 минут, иногда можно продлевать и до часа.

ЛФК можно выполнять 2–3 раза в день, лучше всего делать утром. Если вы делали упражнения на ночь, то не спите на руке, а травмированной конечности постарайтесь придать возвышенное положение на подушке или другом мягком приспособлении.

Проверенные упражнения для кистей рук: комплекс из 5 движений с эспандером, гантелями и не только

Посмотрите базовый ЛФК для лучезапястного сустава.

В погоне за красивым рельефным телом ни одна тренировка не обходится без штанги или гантелей. Прогресс в тренинге происходит за счет увеличения весов.

Но не раз Вы замечали сильную дрожь в кистях пальцев после очередного подхода жима/ приседов с утяжелениями/ отжиманий? Сложно удержать даже бутылку с водой. Но ведь по логике вещей, при регулярных нагрузках с весами, кисти рук должны быть готовыми к тяжестям. Но это не так.

Даже если Вы не забываете про тренировку группы мышц верхних конечностей, проработка кистей и запястий получается минимальной, большая часть нагрузки достается бицепсам, трицепсам, плечам и т.д.

Для качественного тренинга вышеупомянутых мускулов как раз необходимы упражнения для кистей рук, которые позволят укрепить и развить эту уязвимую часть тела.

Внимание!

Ведь именно кисти являются главными исполнителями «грязной» работы – поднять, перенести нагрузку на необходимые мускулы, удержать, отпустить.

Без прокаченных пальцев, ладоней и сгибателей запястья утяжеление не получится даже поднять.

Тренировочный процесс кистевой группы мышц строится по принципу любой силовой тренировки: разминка или зарядка, основные упражнения, заминка. Повышение нагрузки так же производится постепенно. Главное правило для эффективной тренировки – последние несколько повторений подхода даются с трудом.

Строить тренировочный процесс следует таким образом, чтобы проработать все функции кисти:

  • Сдавливающая – прорабатывается при работе с эспандером;
  • Удерживающая – работает при выполнении различных поднятий и удержаний с гантелями или грифом;
  • Щипковая – делается упор на удержание блинов от штанги или гантели несколькими пальцами;
  • Силы запястья – сгибая руки в области запястий, удержание стула за передние ножки.

В одно занятие нужно совместить проработку каждой области, чтобы мускулы развивались равномерно. Данный метод подойдет не только для мужчин, но и для женщин, и даже для детей.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения для запястий рук и пальцев, необходимо хорошо разогреться и подготовить нужную область к нагрузкам.

Для качественного выполнения работы над телом и избежания боли после тренировки необходимо хорошо разогреть тренируемую область. Кисти разминаются при следующих действиях:

  1. Сложите руки в замок перед грудью и выполните 15 круговых вращений попеременно в обе стороны;
  2. Вытяните прямые руки в стороны и выполните вращения запястьями 10-15 раз вперед и назад;
  3. Передние конечности в том же положении. Натяните кисти пальцами вверх, представьте, что раздвигаете стены. Затем измените положение кистей, натягивая их внешней стороной пальцами вниз.

Реабилитация

Основным приемом восстановительного периода после перелома костей пястного сочленения является лечебная физкультура. Дело в том, что любой перелом требует временной иммобилизации, чтобы кости срослись. Но запястный сустав имеет блочную конструкцию и соединен множеством мелких связок. При длительном обездвиживании они теряют свою функциональную способность, и сустав «застывает». Поэтому его нужно разрабатывать, для чего инструктором предлагается комплекс восстановительных упражнений.

Цель такой физкультуры – восстановить нормальное кровообращение и лимфоток в поврежденной зоне. Физическая нагрузка способствует сокращению мышечных волокон, что в свою очередь улучшает циркуляцию крови, ускоряет восстановление функций сустава. ЛФК после травмы улучшает трофику тканей, препятствует их атрофии и развитию осложнений в виде артроза или остеопороза.

Перелом запястного сустава

Восстановительный период после перелома имеет несколько этапов, каждому из которых присущ специальный комплекс упражнений, преследующий разные цели.

Первый этап

Лечебная физкультура во время иммобилизации направлена на предупреждение развития контрактур, устранение затекания сустава, восстановление поврежденных тканей. Выполнение гимнастики тренирует руку, укрепляет мышечные волокна. Больной обучается самостоятельно выполнять несложные процедуры поврежденной рукой. Комплекс содержит упражнения для пальцев, а также локтевого и плечевого соединений. Упражнения для разработки лучезапястного сустава после перелома можно выполнять, выбрав любое исходное положение: стоя, лежа, сидя.

Важно! Выполнять зарядку следует до ощущения легкого дискомфорта. При появлении боли занятия прекращаются.

Второй этап

Гимнастика при переломе лучезапястного сустава после снятия гипса направлена на устранение скованности в соединении, возобновление его подвижности. Упражнения помогают улучшить циркуляцию крови в поврежденном участке, повысить обменные процессы, тем самым способствуют лучшему питанию травмированных тканей, ускоряют процесс регенерации. Комплекс содержит упражнения для суставов и пальцев верхней конечности. При выполнении физкультуры используется небольшой груз.

Третий этап

После принятия всех мер, которых требует перелом запястья руки, восстановление проводится в третьем, заключительном периоде реабилитации. На этом этапе комплекс лечебной физкультуры содержит упражнения на растягивание, сопротивление, отягощение. Больному рекомендуют заниматься аэробикой, играть в спортивные игры, плавать.

Это укрепляет мышцы и связки лучевого соединения, разрабатывает его, повышает амплитуду движения в суставной капсуле. Кроме этого, больному советуют пройти полный курс лечебного массажа. Его можно получить в массажном кабинете или пройти обучение у квалифицированного специалиста и дома выполнять самомассаж. Реабилитационный период занимает от шести месяцев до года.

Итоги:

  1. ЛФК для кисти включает работу с гантелями, гимнастическими лентами, шарами разных размеров.
  2. ЛФК назначают на 2–3 день, независимо от того, есть ли иммобилизация гипсом или нет.
  3. Для ускорения реабилитации ЛФК дополняют физиопроцедурами в виде электрофореза, УВЧ, озокеритотерапии.
  4. Упражнения после перелома, вывиха и растяжения похожи, они могут быть скомбинированы между собой.
  5. В разные периоды после травмы подбирается разная сложность упражнений, но всегда время тренировки должно быть не менее 15 минут.

Небольшое заключение

Боли в лучезапястном суставе после травмы чаще всего связаны с отёком и повреждением тканей. Чтобы избавиться от отёка, необходимо обеспечить постоянное сокращение мышц предплечья. Это можно сделать при помощи динамических упражнений.

Время после травмы делят на 3 периода:

  1. ранний – до 14 недель;
  2. восстановительный – от 14 недель до 2–3 месяцев;
  3. функциональный – от 3 месяцев.

Для каждого периода нужно выполнять соответствующие упражнения, которые подходят при любых видах травм лучезапястного сустава.

ТОП упражнений для раннего периода после травмы лучезапястного сустава:

  1. Сведение пальцев вместе на одной руке

    Сгибание и разгибание пальцев рук за исключением большого пальца. Делайте одновременно в течение 1 минуты.

  2. Сведение всех пальцев вместе и разведение в стороны. Выполняйте в течение 1 минуты.
  3. Возьмите руки «в замок» и начинайте делать движения кистями вперёд и назад. Повторите по 30 движений, выполните 2 подхода.
  4. В аналогичной позиции выполняйте движения в стороны. Нужно сделать 30 движений, всего 2 подхода.
  5. В положении стоя сведите ладошки вместе и плавно опускайте одну ладошку к локтю, не отрывая её от руки. Когда ладошка возвращается в исходное положение, выполните то же действие с противоположной рукой. Время выполнения упражнения – 1–2 минуты.
  6. Вытяните руки и пальцы вперёд. В таком положении начинайте делать сгибания и разгибания кистей в течение 1–2 минут.
  7. В том же положении выполняйте движения кистями в стороны на протяжении 1–2 минут.

Если в первом периоде рука находится в гипсе, необходимо делать упражнения для локтевого и плечевого сустава. Допустимо периодически нагружать предплечье при помощи статических сокращений на 3–5 секунд 8–10 раз.

Если в гипсе свободны пальцы, нужно постоянно их разминать здоровой рукой. Это поможет избавиться от их онемения и нарушения метаболизма.

Упражнения для второго периода после травмы:

  1. alt

    Разработка скалкой

    Положите руки на стол и имитируйте игру на пианино в течение 1–2 минут.

  2. Сидя за столом, поместите руки на «ребро» ладони. В такой позиции начинайте опускать ладони на стол. Затем поднимайте в исходное положение и опускайте на стол наружную сторону кисти, стараясь максимально прижать её к столу. Повторите по 15–20 раз, выполните 3 подхода.
  3. Сидя за столом, положите кисть на кисть. В такой позиции сгибайте руку, которая находится ниже, не отрывая её от поверхности стола. Повторите по 20–25 раз на каждую руку.
  4. В том же фиксированном положении выполняйте круговые движения в плечевом суставе, пытаясь рисовать локтевым изгибом круг. Повторите 20–25 раз, выполните 3 подхода.
  5. Поставьте руки кончиками пальцев на стол. Начинайте сжимать кулак, но при этом кончики пальцев отрывайте от стола в самый последний момент сжатия кулака. Повторите 10–15 раз, выполните 2 подхода.
  6. Положите локти на стол, сожмите кулаки и соедините их в месте возвышения большого пальца. В такой позиции делайте на протяжении 1 минуты круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
  7. Имитируйте встряхивание воды с мокрых рук. Сначала делайте с ладонями, повернутыми вверх, а спустя 1 минуту поверните их вниз и повторите движение.

Упражнения для 3 периода после травмы:

  1. Катание теннисного шарика ладонью по полу на протяжении 2 минут на каждую руку.
  2. Катание теннисного шарика обеими ладонями одновременно в положении сидя или стоя.
  3. Скручивание и раскручивание палки в положении стоя с вытянутыми руками. Спустя 4–5 тренировок к палке привязывайте вес и начинайте делать скручивание палки с весом. Делайте по 2–3 минуты.
  4. Возьмите руки «в замок» за голову и начинайте сводить локти друг с другом. Повторите по 15–20 сведений, выполните 3 подхода.
  5. Соедините кончиками все пальцы на обеих руках. В такой позиции начинайте сводить пальцы в центр, не разрывая между ними связи. Повторите на протяжении 1 минуты, сделайте 2 подхода.
  6. Положите локоть и теннисный шарик на стол в такой позиции, чтобы вы смогли достать до теннисного шарика кончиками пальцев. Начинайте выполнять крутящие движения по и против часовой стрелки на протяжении 1 минуты. Выполните 2 подхода на каждую руку.
  7. Раскатывание скалки вперёд и назад. Делать это нужно на протяжении 2 минут.

Между выполнением упражнений можно разминаться письмом и рисованием по 5–6 минут на каждую руку. Выполняйте прыжки на скакалке, занимайтесь лепкой фигур из пластилина.

alt

Упражнения с дополнительными приспособлениями

Независимо от того, иммобилизовали руку или нет, ЛФК можно начинать с 2–3 дня после травмы. Если рука в гипсе, нужно делать активные сокращения пальцами, сгибать и разгибать руку в плечевых и локтевых суставах. Не забывайте о статической нагрузке 2–3 раза в день, как описано в предыдущем разделе.

Чтобы предотвратить повторные вывихи и ускорить регенерацию поврежденных тканей, нужно выполнять 2 вида упражнений: упражнения для улучшения кровообращения и упражнения для закачки с весом или эспандером.

Упражнения для улучшения кровообращения:

  1. alt

    Разработка в положении стоя

    Сожмите руки в кулаки и вытяните руки вперёд. В такой позиции делайте круговые движения вправо и влево. Повторяйте в течение 1 минуты.

  2. Сложите руки как при рукопожатии и начинайте делать массирующие сжимающие движения по очереди каждой рукой. Выполняйте в течение 1–2 минут.
  3. Сложите руки «в замок» и начинайте постепенно его раздвигать, контролируя целостность только при помощи пальцев. Повторите 4–5 раз.
  4. Положите руки локтями на стол или упритесь локтями в боковые стенки торса. В такой позиции делайте сильные сжимания рук в кулак и быстрые разжимания в течение 30 секунд. Выполните 3–4 подхода.
  5. Возьмите теннисный шарик, опустите его книзу (ладонь повернута вниз). В таком положении разжимайте хват, как только шарик начинает падать, сразу же его ловите обратно, не меняя позиции руки. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.

Упражнения с утяжелениями:

  1. alt

    Вариант закачки кистей

    Возьмите гантели по 1–2 кг. Сидя, руку полностью положите на бедренную кость, чтобы только кисть слегка выходила за пределы колена. Начинайте в такой позиции выполнять сгибание кисти с весом по 10–12 раз. Выполните 3 подхода. Постепенно вес увеличивайте, но не больше чем на 1 кг в неделю.

  2. Возьмите резиновую ленту или эспандер пружинного типа, закрепите одну часть снизу за что‐то устойчивое. Потяните рукой за ленту или эспандер, чтобы появилось натяжение. В такой позиции выполняйте сгибания и разгибания кисти по 10–12 раз. Сделайте 2–3 подхода.
  3. В той же позиции переместите эспандер или ленту на кончики пальцев. Начинайте сжимать и разжимать кулак, не выпуская приспособление из рук.

Перелом

После перелома запястья упражнения должны быть более щадящими, физические нагрузки с весом следует ограничить в первые 5 недель. После снятия гипса упражнения выполняются по стандартной схеме, без резких движений.

ТОП упражнений для кисти после перелома запястья:

  1. alt

    Упражнение №2

    Положите руки на стол ладонями вниз. Начинайте одновременно разводить пальцы в стороны и сводить обратно в течение 1–2 минут. Это упражнение можно делать в первые дни после снятия гипса.

  2. В той же позиции по очереди поднимайте и опускайте каждый палец вниз. Делайте так на протяжении 1–2 минут.
  3. Не меняя положения, выполняйте круговые движения каждым пальцем по очереди, сделайте 2–3 подхода на каждый палец.
  4. Зафиксируйте кисть больной руки на столе другой рукой. Начинайте делать сгибания и разгибания в лучезапястном суставе 10–12 раз, выполните 3 подхода. Делать так нужно до появления легкой боли. Когда такой момент наступит, сделайте паузу на 3–4 секунды.
  5. В той же позиции делайте повороты кисти в стороны на протяжении 1–2 минут.
  6. Положите руки на стол. Поочередно поднимайте сначала правую кисть вверх при помощи левой, потом левую при помощи правой. Предплечье должно полностью оставаться на столе. Выполняйте по 10 раз, 2 подхода.
  7. Положите на стол тряпку или салфетку, на неё сверху положите ладонь и плавно сжимайте её в кулак со всей силы. Когда максимально сожмете, задержитесь на 1–2 секунды. Повторите 8–10 раз, выполните 2 подхода.

После повреждения связок кисти упражнения сходны с ЛФК после перелома, за исключением того, что дополнительно рекомендуют использовать пассивную разработку сустава в специальных аппаратах.

ЛФК для разработки лучезапястного сустава после повреждения связок:

  1. Упражнение №4

    Сожмите кулак. Отведите большой палец в сторону, а потом разожмите кулак, не разводя пальцы. Вторым этапом согните большой палец и прижмите к ладони. Сверху на него опустите все 4 пальца и снова сожмите кулак. Повторите 10–12 раз.

  2. Разведите все пальцы в стороны и по очереди соединяйте их с большим пальцем. Повторите 3–4 круга, 2 подхода на каждую руку.
  3. Опустите руку вниз и полностью расслабьте кисть. В такой позиции начинайте делать движения предплечьем, чтобы раскачивать кисть в стороны. Выполняйте в течение 45–60 секунд, сделайте 2 подхода.
  4. Возьмите надувной шарик и надуйте его до таких размеров, чтобы он немного выходил за кончики пальцев при максимальном их разведении в стороны. Упражнение заключается в том, чтобы держать этот шар и слегка сжимать на протяжении 30 секунд. Выполните 3 подхода.
  5. Положите локоть на стол, другой рукой обхватите кисть в зоне запястья. Рукой, которая лежит на столе, необходимо сжать кулак и начинать выполнять движения в стороны и по кругу на протяжении 45–60 секунд. Выполните 2–3 подхода.

Гимнастика при ревматоидном артрите включает несколько основных упражнений. С их помощью активизируется кровообращение, уменьшаются отек и болезненные проявления, увеличивается объем движений в пораженных суставах, восстанавливаются хватательные способности и повышается ловкость.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите:

  1. Сожмите руку в кулак на 30-60 секунд. Делать это надо осторожно, без резких движений. Большой палец при этом должен быть поверх остальных. После чего растопырьте пальцы, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Упражнение надо повторить не менее 4-5 раз.
  2. Растягивание кисти. Положите руку на плоскую поверхность и плотно прижмите. В этом положении кисть должна оставаться 30-60 секунд. Количество подходов составляет не менее 4-5 раз.
  3. Растяжка для фаланг пальцев. Поверните руку ладонной поверхностью к себе и согните пальцы таким образом, чтобы каждый из них дотянулся до бугорка у основания фаланги. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Визуально рука будет выглядеть как «коготь». Повторите упражнение 4-5 раз.
  4. Усиление с помощью дополнительных предметов. Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его как можно сильнее на несколько секунд. Важно, чтобы при этом отсутствовала боль. При выполнении упражнения не нужно прилагать чрезмерных усилий. Повторить движение надо 10-15 раз каждой рукой. Этот спорт для пальцев нельзя делать ежедневно, так как мышцы должны отдыхать и восстанавливаться перед каждой следующей зарядкой. Допускается проведение упражнения 2-3 раза в неделю.
  5. Тренировка мышц между большим и другими пальцами. Для этого надо ущипнуть мягкий мяч и задержаться в таком положении на 15-30 секунд. Полноценная тренировка состоит из 10-15 упражнений, которые надо делать 2-3 раза в неделю. Это движение запрещено в том случае, если ревматический процесс поразил большой палец руки.
  6. Отодвигание большого пальца. Положите руку на твердую поверхность и максимально отведите 1 фалангу; повторяйте движение 10-15 раз каждые 2-3 дня.
  7. Сгибание первого пальца. Поднимите руку ладонью к себе, отведите 1 фалангу как можно дальше в сторону, затем дотянитесь до основания мизинца и зафиксируйте это положение на 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
  8. Прикосновения к большому пальцу. Дотроньтесь указательным пальцем к большому, образуя букву «О». Повторите движение средним, безымянным и мизинцем.


Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.