Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

Как правильно спать при грыже

alt
В правильной позиции позвоночник полностью расслаблен во время сна.

Главная задача — обеспечить равномерное распределение нагрузок на позвоночный столб, находясь в положении лежа. Важен выбор комфортной позиции для сна. Лежать в неизменной позе часто неудобно, поэтому возможно их чередование. Специалисты рекомендуют естественное для человека положение, помогающее позвоночнику максимально расслабиться — сон на спине. При грыже поясничного отдела позвоночника оптимальны следующие позиции:

  • Лежа на спине с подогнутыми коленями, зафиксированными валиком, голова слегка приподнята небольшой подушкой.
  • Другое положение при подобном заболевании — повернуться набок и подушку зажать между бедрами.

При шейной грыже:

  • Поза эмбриона (повернувшись набок, к животу подтянуть ноги), для уменьшения подвижности кладут между ног валик. Так позвоночник плавно изгибается, ослабляя натяжение нервных волокон, благодаря чему проходят боль и напряженность, особенно в шее.
  • Положение лежа на спине, голова на подушке, под поясницей валик.

Сон на животе нежелателен, так как мышечный корсет от такого положения будет в постоянном напряжении. Есть противопоказания и у отдыха на спине:

  • храп;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • воспаление в очаге возникновения патологии;
  • употребление алкоголя перед сном.

Правильный сон при межпозвоночной грыже позволит значительно облегчить боль. Первоначально следует выбрать оптимальную позу из нескольких возможных и спальные принадлежности: подушки, матрас, кровать.

Обратите внимание!

Для полноценного отдыха врачи могут назначать обезболивающие средства и мышечные релаксанты, которые принимают перед сном. Это требуется для снятия боли и обеспечения комфортных условий лечения.

Способы повышения качества сна:

  • Идти спать только при появлении чувства сонливости. В ночное время боль усиливается. Если отсутствует усталость, то заснуть будет проблематично.
  • Исключить пользование электроникой. Интенсивное световое излучение вынуждает мозг считать, что световой день не завершился. Это затрудняет сон. За 30-60 минут до сна следует отключить все устройства.
  • В помещении для сна должно быть темно и прохладно. Для блокировки дневного света можно использовать ночные шторы. Комнату перед сном следует проветрить.
  • Отказаться от еды, кофеина и алкоголя за 2-3 часа до сна.
  • Получасовые прогулки или легкие физические нагрузки значительно повышают качество сна.

Важно!

Растяжка спины подготовит тело ко сну. Выполняют ее перед сном с помощью специального валика. На него ложатся спиной и аккуратно двигают тело назад и вперед.

  • Использовать различные техники релаксации: медитацию, самовнушение, глубокое дыхание и др. Они займут не более 15 минут, но принесут значительную пользу. Также помогут расслабиться спокойная музыка и травяной чай.
  • Холодный компресс со льдом уменьшит воспаление и боль. Длительность процедуры — 10 минут. Продолжительный контакт с холодом может повредить ткани.

На чем спать

Идеальный вариант — регулируемая кровать. Но и на обычной кровати можно комфортно отдохнуть, если правильно подобрать матрас и подушку.

Сложенная подушка под коленями уменьшит нагрузку на нижнюю часть позвоночника

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

Если возникают трудности с подбором позы при грыже позвоночника, можно спать в откидном кресле. Приподнятое положение верхней части тела снижает нагрузку в нижней части позвоночника.

В периоды обострения можно перейти на более жесткую поверхность (например, пол). Она будет хорошей поддержкой позвоночнику, сохраняя скелет прямым. Но не стоит злоупотреблять, так как высока вероятность развития осложнений.

Выбор матраса

Матрас выбирают упругим, но главное — удобным. Проверяют лично: достаточно полежать на нем в магазине 5-10 минут. Рекомендуем выбирать ортопедический матрас с учетом веса больного.

Допустимо использовать матрас с пружинами, но сверху укладывают полиуретановый мягкий наматрасник толщиной 8 см.

Обратите внимание!

Нельзя постоянно спать на твердой поверхности, так как лечение окажется бесполезным. Жесткое спальное место допустимо до 20 лет, позже связки нуждаются в более мягких поверхностях. Жесткий матрас увеличивает нагрузку на позвоночник.

Матрас должен быть из натуральных мягких материалов. Более удобные двухслойные образцы: одна сторона жесткая для стадии обострения, а вторая — мягкая для ремиссионного периода.

В видео Елена Малышева расскажет, что стоит учитывать при выборе матраса больным с патологией позвоночника.

Выбор подушки

Ортопедические подушки имеют специальную форму, которая позволяет шейному отделу занять нейтральное положение. Оно минимизирует нагрузку на другие отделы позвоночника.

Подушки во время сна кладут не только под голову. Их используют для ограничения движения ног, обеспечения естественного положения поясницы в положении лежа. Хорошим вариантом будет изделие из пены с памятью, которая способна принять контур тела.

Не стоит выбирать высокую подушку или игнорировать ее. Это приводит к растяжению капсул межпозвоночных дисков и затрудняет кровообращение, пережимая сосуды. А также может спровоцировать воспалительную реакцию или неправильную работу мозговых клеток.

Подушка ограничит движение ног и обеспечит правильное положение позвоночника

Для сна подойдет и простая подушка вытянутой формы. Затылок должен лежать на ней, а концы быть выправленными над плечами. Если необходимо лечь на бок, то подушку сворачивают и кладут под шею.

Критерии выбора:

  • хорошая жесткость, но мягкая и удобная (точную жесткость укажет врач);
  • наличие выемки для плеча;
  • специальный горб для поддержания естественного положения шеи;
  • высота 14-60 см в зависимости от ширины плеч;
  • ширина подбирается также по плечам — они не должны выходить за края;
  • для сна на животе подбирают мягкую и тонкую подушку для исключения запрокидывания головы.

Выбор кровати

Идеальным вариантом станет регулируемая кровать для уменьшения нагрузки на позвоночник. Часто грыжа вызывает боль, когда человек ложишься на горизонтальную поверхность. Регулируемая кровать позволяет поднять изголовье для облегчения нагрузки и снижения болевого синдрома. Первое время могут возникнуть трудности с привыканием, тогда допустимо спать по пару часов на кровати. Но со временем увеличивают продолжительность сна на ней.

Суть методики

alt

Отзывы после статьи

Подушка Мейрама

Принимаем предварительные заказы.

Заказать

Рекомендации при выборе:

  • экологический материал;
  • эластичные ламели;
  • удобная высота;
  • ширина позволяет лечь на спину и сложить руки за головой — локти не должны висеть.

Регулируемая кровать

Поза для сна

При болях в спине необходимо спать на спине, чтобы обеспечить максимальное расслабление позвоночника. Но стоит помнить, что вытянутые ноги будут усиливать болевой синдром. Медики советуют слегка подогнуть их в коленях и зафиксировать положение валиком. Голову и шею можно немного приподнять, используя небольшую подушку, но спина и плечи должны быть полностью на поверхности матраса.

Если спать в одной позе проблематично, то допустимо чередование

Оптимальным будет сон на боку. Для комфорта можно использовать специальную подушку или скрутить валик из одеяла. При этом подушка позволит выровнять спину и шею.

Если спать на спине неудобно, то можно опробовать позу эмбриона. Для этого ложатся на бок, поджимают ноги к животу и кладут подушку между ними, чтобы ограничить движения. В этой позе позвоночник имеет плавный изгиб, что снимает напряжение и боль.

Сторонникам сна на животе необходимо подкладывать валик или подушку под тазовую и паховую зону, чтобы исключить сильный прогиб позвоночника и натяжение связок. Но стоит помнить, что эта поза выпрямляет естественный изгиб позвоночника.

На животе позвоночнику проблематично принять нормальное положение

После пробуждения следует исключить резкие движения. Начинать необходимо с небольшой зарядки для рук и ног в положении лежа. Далее, повернувшись на живот, ставить ноги на пол. Подниматься плавно, не наклоняя верхнюю часть тела.

Обратите внимание! Каждый человек должен индивидуально подобрать комфортную позу. Та, что подходит одному, может быть неудобной другим. Следует пробовать различные варианты, чтобы определить положение, доставляющее минимальные болевые ощущения.

1Поднятие — спать с приподнятыми ногами. При этом виде патологии отдыхать следует лежа. При поднятии колен убирается дополнительное напряжение с поясницы. Для этого можно использовать специальную кровать или подложить под ноги две подушки. При сильной боли в ногах подвернуть одеяло, лежа на боку.

2Выравнивание с помощью подушки или валика. Их зажимают между бедрами. Потом поворачиваются на бок и засыпают.

При грыже шейного отдела необходимо обеспечить прямое положение позвоночника. Следует контролировать, чтобы линия шеи была параллельна кровати.

Комфортно спать на боку, одна нога должна быть прямой, а вторая — согнута. При этом одну руку укладывают на подушку, а вторую — на кровать. Должны быть полностью исключены неудобные повороты. В некоторых случаях используют специальные ортопедические приспособления.

Ортопедическая подушка при грыже шейного отдела

Если уснуть на боку проблематично, то можно спать на спине. Голова должна быть на подушке, а шейный отдел выгнут вперед. Крестцовый и грудной отделы должны быть на матрасе, а под поясницу подкладывают валик.

Качество сна при этом виде грыжи будет определять правильный выбор подушки и матраса.

Самыми подвижными отделами позвоночника являются шейный и поясничный. Именно здесь чаще всего встречаются разные патологии. Грыжа шейного отдела позвоночника – это не так уж часто встречающееся, но довольно опасное состояние. Оно вызывает различные осложнения. Связано это с особенностями строения и функционирования этого отдела.

Шейный отдел позвоночника имеет особое строение. Его составляют семь позвонков, маленьких по размеру. Но, несмотря на это, через них проходит множество нервов и кровеносных сосудов. Между позвонками располагаются диски, представляющие собой хрящевое образование – фиброзное кольцо, которое ограничивает собой мягкое гелеобразное студенистое ядро.

  • Использовать различные техники релаксации: медитацию, самовнушение, глубокое дыхание и др. Они займут не более 15 минут, но принесут значительную пользу. Также помогут расслабиться спокойная музыка и травяной чай.
  • Холодный компресс со льдом уменьшит воспаление и боль. Длительность процедуры – 10 минут. Продолжительный контакт с холодом может повредить ткани.

Выбор матраса

Разновидности подушек в зависимости от наполнителя

Оптимальным местом для сна может стать регулируемая кровать. Именно она вызывает меньше болевых ощущений, когда начинаем укладываться в постель, из-за приподнятого изголовья. Верхнюю часть можно регулировать по высоте, выбрав оптимальную для комфорта. Такое приподнятое положение снижает нагрузку и боль.

В магазинах большой ассортимент ортопедических принадлежностей, и проблемы выбора, на чем спать, не должно возникнуть. Выбирать матрац следует средней жесткости. Лучше ориентироваться на свой собственный вес. Очень удобны двухсторонние матрацы, когда одна сторона жесткая (она подходит при обострении заболевания), вторая мягче (служит для периода реабилитации).

При выборе подушки следует обратить внимание на ортопедическую с поддержкой шеи. Это поможет снизить нагрузку по всей спине.

После покупки постельных принадлежностей следует научиться спать в правильной позе. Сон занимает треть нашей жизни, и оптимальное положение тела не только способствует лечению, но и ускоряет процесс выздоровления. Например, опасно спать на животе при таком заболевании. При ней позвоночник прогибается вниз, создавая дополнительную нагрузку на мышцы спины.

Важно правильно укладываться и вставать с кровати. Сначала сядьте на край матраца, затем придерживая рукой спину, опускайтесь, одновременно поднимая ногу и перенося ее на кровать. Также, вставая после сна, сдвигаем тело к краю и медленно поднимаемся, при этом опуская ноги на пол. Все движения делаем аккуратно, чтобы не беспокоить позвоночник.

При сне на боку одна рука должна обязательно лежать на подушке. Нога может быть согнута, вторая выпрямлена. Если больному удобнее сгибать обе ноги, то необходимо проложить между ними, к примеру, сложенное одеяло.

При поражении грудного отдела позвоночника придется вспомнить о детской позе эмбриона. Это поза на боку с подогнутыми к себе коленями. Голову следует приподнять на подушке для облегчения дыхания.

Поражение грыжей нижней части спины является наиболее распространенным. Поэтому вопросом, как спать при грыжах поясничного отдела позвоночника, задаются многие больные.

Рассмотрим три, рекомендуемых врачами варианта:

  • на спине с подложенной под колени подушкой,
  • на спине с приподнятыми ногами,
  • на боку с двумя подушками, одна поддерживает шею, вторая проложена между ногами.

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

Приподнятые ноги при поясничной грыже помогают уменьшить боль и снять мышечные напряжения, а боковое положение выравнивает позвоночник, обеспечивая его комфорт.

Остеохондроз быстрее развивается у тех, кто не умеет правильно сидеть, лежать и ходить

При патологиях, связанных с дисфункцией позвоночного столба, очень важно выбрать правильную подушку. Она должна отвечать следующим требованиям:

  • Оптимальная высота подушки – 5-10 см. Такая высота обеспечивает анатомически правильное положение тела.
  • Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной либо квадратной формы.
  • Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Фото 3. Подушка средней жесткости – правильное решение при остеохондрозе шеи

Вопрос, как спать при грыже позвоночника, совсем непраздный.

Во сне мы проводим почти треть жизни, это обязательная часть каждодневного восстановления организма.

Как же можно полноценно отдохнуть, если трудно найти удобное положение, а каждое движение доставляет нестерпимую боль?

Поэтому знание о том, как правильно распределять нагрузку на тело во время сна при серьезных проблемах с позвоночником, выбор комфортной для него позы поможет справиться с болью и другими осложнениями.

Кроме того немаловажно подобрать удобную кровать с подходящим матрасом и подушкой. Этим вопросам стоит уделить пристальное внимание. Но сначала необходимо (хотя бы обзорно) ознакомиться с самой проблемой грыжи позвоночника.

Не последнюю роль для комфортного сна при грыже играет подготовка постели, это касается выбора матраса и подушки.

Выбор матраса

Общие характеристики этого постельного атрибута, которые учитывают при покупке:

  • Степень жесткости, что очень важно для избегания лишних движений из-за некомфортных ощущений.
  • Экологичность и аллергенная безопасность.
  • Отсутствие неприятных запахов.
  • Качество материала, из которого изготовлен внешний чехол: способность впитывать влагу, приятные тактильные ощущения от него, мягкость и способность удерживать тепло.

Обратите внимание на рекомендации по выбору матраса

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

Каким критериям должен соответствовать специальный ортопедический матрас?

  • Отсутствие проминания при лежании, повторение в этом положении точной конфигурации тела. Качественное изделие не должно провисать под самыми тяжелыми частями тела, увеличивая изогнутость позвоночника. При лежании он должен оставаться прямым.
  • Обеспечение равномерного распределения нагрузки.
  • Наличие специальных приспособлений для головы, ног и тазового отдела позвоночника.
  • Межпозвоночная грыжа – длительное хроническое заболевание с чередованием периодов обострения и ремиссии. При обострении специальный матрас должен быть жестким, а во время ремиссии предпочтительна мягкая, успокаивающая модификация. Это возможно при двухсторонней конструкцииа данного атрибута: сверху он жесткий, а снизу – мягкий. Пожилым людям рекомендованы мягкие матрасы, а подросткам желательно использовать жесткий.

Выбор подушки

Для хорошего сна при межпозвоночной грыже лучше всего использовать ортопедическую подушку, удерживающую правильное положение шеи и имеющую выемку для уха (чтобы лучше слышать).

При выборе обычной подушки следует руководствоваться такими критериями:

  • Она должна быть вытянутой формы.
  • При лежании на спине на подушке должен находиться только затылок, а ее концы при этом расположены выше плеч. При лежании на боку свернутую подушку подкладывают под шею.
  • Жесткость, ее степень рекомендует врач. Высота – от 14 до 60 см в зависимости от ширины плеч. Нельзя спать на слишком высокой или низкой подушке, т.к. при этом нарушается кровоснабжение мозга, а капсулы позвонков при растягивании воспаляются и вызывают болевые ощущения. Спать совсем без подушки тем более опасно.
  • Ее ширина должна соответствовать длине плеч.

Важно выбрать подушку правильной высоты

Выбор позы для сна при межпозвоночной грыже имеет особое значение, т.к. неправильное положение наносит серьезный вред и сводит на нет результаты лечения, а оптимально комфортная поза ускоряет его. К примеру, при данной проблеме опасен сон на животе.

Такое положение вынуждает поворачивать голову набок, что усугубляет патологический изгиб шеи. При каждой разновидности грыжи рекомендованы свои наилучшие позы для сна.

alt
Ортопедический матрас поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении.

Выбранный правильно матрац обеспечивает:

  • оптимальное положение тела;
  • недопустимость бесконтрольных движений позвонков.

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

При грыже любого сосредоточения, выбирая матрац, нужно ориентироваться на то, чтобы он был умеренно жестким, упругим и удобным, учитывать вес больного. Более мягкий рекомендуется пожилым людям, для молодежи жесткость матраца увеличивается. Модели, изготовленные из натуральных, природных материалов, предпочтительней.

Около трети всей жизни человек тратит на сон. Очень важно, чтобы в это время получалось хорошо отдохнуть и расслабиться. Но есть такие заболевания, при которых очень важно подобрать правильную позу и аксессуары для сна. Речь идет о шейном остеохондрозе, который может стать причиной бессонницы и головной боли.

В момент, когда человек принимает горизонтальное положение, нагрузка на позвоночный столб снижается в 2,5 раза. А чтобы сон принес только расслабление, необходимо, чтобы позвоночник сохранял свои естественные изгибы.

Как спать при шейном остеохондрозе? При данной патологии лучше всего спать на боку. При этом плечо должно опираться на матрас, а не на подушку. В этом случае позвоночник находится в естественном положении, а суставы полностью расслабляются.

На подушке должна находиться только голова, плечи всегда следует располагать на матрасе.

Если проблемы в области крестца или поясницы, то лучше спать на спине, а под коленные суставы подложить валик. При грудном остеохондрозе можно спать как на боку, так и на спине.

И еще одно положение тела, которое позволяет лучше всего расслабиться и не вредит позвоночнику – «поза эмбриона». В таком положении хорошо циркулирует кровь, а мышцы максимально расслабляются.

Как спать при шейном остеохондрозе? Чтобы хорошо выспаться, ни в коем случае нельзя спать на животе. Такая поза не рекомендована даже здоровым людям.

В такой позе, когда голова повернута набок, сдавливаются крупные кровеносные сосуды именно в шейном отделе позвоночника. А это огромный риск наступления инсульта на фоне нарушения кровоснабжения головного мозга.

Как спать при шейном остеохондрозе? Помимо правильной позы тела, огромное значение имеет выбор постели. Не стоит думать, что чем тверже постель, тем лучше. На самом деле, при данном типе заболевания постель должна быть полужесткой. На очень твердой постели не только не комфортно отдыхать, но и мышцы не смогут полностью расслабиться.

Выбор подушки

Особенности и правила сна при грыже во время беременности

Нагрузка растущего плода нередко провоцирует межпозвонковую грыжу позвоночного отдела у беременной женщины. Но заболевание может появиться и до беременности, поэтому молодой маме следует как можно меньше напрягать спину, давление на которую будет расти с каждой неделей.

Для будущей мамы поза на спине крайне неудобна, поэтому оптимальным положением для нее будет сон на боку. Ей необходимо пользоваться двумя подушками: ортопедическая под голову и обычная между ног, положение позвоночника должно быть ровное. Для выросшего живота последняя будет очень удобна. Ноги рекомендуется расположить следующим образом: нижняя выпрямлена, верхняя согнута и выдвинута вперед. Укладываться, как и вставать, следует медленно, без резких движений.

Во время беременности с диагнозом «грыжа межпозвоночного диска» выбор правильной позы для комфортного сна особенно актуален.

В зависимости от ее срока специалисты советуют не забывать такие правила:

  • В первом триместре никаких особенностей не существует.
  • В последующие сроки запрещено спать на животе, что грозит нормальному развитию плода, и на спине из-за чрезмерной нагрузки на внутренние органы и позвоночник.
  • Самая безопасная во всех отношениях поза – лежа на левом боку.
  • Рекомендуется за ночь не менее 4 раз осторожно менять положение.
  • При появлении сильного приступа боли нельзя резко вставать с кровати. Сначала, осторожно перевернувшись на живот, медленно сдвигаться к краю кровати. Затем не спеша опустить на пол ноги. Упираясь на руки, осторожно сесть. Приподняться из положения «сидя на краешки кровати». Последний этап – встать, держа спину строго вертикально.

На каком боку спать при грыже пищевода

При грыже пищевода следует спать на правом боку. Это связано с физиологией человека и необходимо для исключения заброса остатков пищи. Также за пару часов до сна рекомендуют исключить приемы пищи.

Поза эмбриона является идеальной для сна

При грыже позвоночника следует спать в рекомендованных позах и использовать ортопедические спальные принадлежности. Это позволит максимально снизить нагрузку на позвоночник, ликвидировать боль и ускорить выздоровление. Правильное положение уменьшит давление на нервные корешки. Для повышения качества сна врачи могут назначать обезболивающие препараты.

Информация к размышлению

— Здравствуйте, вам звонит Оксана из Киева, мне 26 лет. Скажите, почему портится осанка и как остановить этот процесс?

— Это происходит из-за того, что человек неправильно сидит. Обычно мы разваливаемся на стуле, и позвоночник в области поясницы провисает. Еще хуже, когда кладем ногу на ногу, ставим на подставки. При этом перегружаются задние отделы позвоночника, натягиваются связки, суставы и мышцы. А поскольку в них много болевых рецепторов, со временем появляется тянущая боль в спине. Нарушаются трофика, кровоснабжение, что рано или поздно может привести к грыже межпозвонкового диска.

Сидеть нужно глубоко на сиденьи, касаясь спинки кресла. Если кресло с высокой спинкой, на уровне поясницы кладите валик. Ступни должны стоять на полу, колени находиться не выше уровня сиденья. Предплечья поместите либо на столе, либо на подлокотниках. Держа их на весу, вы рискуете нажить боли в шее, в предплечьях и руках. Через каждые 30-45 минут надо вставать, прохаживаться, делать упражнения.

Чтобы понять, как правильно сидеть, надо научиться правильно стоять. Подойдите к стене и станьте так, чтобы пятки, таз, плечи и затылок были на одном уровне. Запомните это положение, а потом попытайтесь воспроизвести его, стоя перед зеркалом: живот втянут, плечи развернуты. Садясь, старайтесь сохранять то же положение.

— А какую информацию о состоянии позвоночника может дать исследование с помощью «компьютерной мыши», появившейся в вашей клинике?

— Благодаря нелучевому компьютерному методу мы как раз и исследуем форму позвоночника и его подвижность. «Позвоночную мышь» можно применять довольно часто, поскольку метод не дает лучевой нагрузки. Наш пациент, проходивший лечение и занимавшийся лечебной физкультурой, может уже через четыре недели увидеть сам, насколько улучшилось состояние позвоночника.

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

Компьютер выдает распечатку, где изображен контур позвоночника в различных положениях и отмечены проблемные зоны, а также указана таблица подвижности. Если вы хотите пройти это исследование, можете позвонить в клинику «Борис» по телефону (044) 238-00-00 и записаться на прием к врачу. Однако «позвоночная мышь» не может заменить рентген, магнитно-резонансную или компьютерную томографию.

— Добрый день. Беспокоит Валентина из Чернигова. Мне долго приходится стоять за прилавком, я инстинктивно опираюсь то на одну ногу, то на другую. Это нормально?

— Желательно все-таки хоть изредка садиться, откидываться на спинку стула. Полезно делать упражнения, например приседания. Зарядка для мышц, поддерживающих позвоночник, должна быть в режиме дня каждого человека. Вот, например, упражнение, которое тренирует мышцы брюшного пресса, разгружает поясницу: лечь на жесткую поверхность или стать у стены, в области поясницы можно будет просунуть ладонь. И надо пытаться прижать спину к стене или полу и удерживать это положение несколько секунд, потом расслабиться.

Позвоночник часто сравнивают с мачтой, которая держится при помощи вант. Благодаря мышцам брюшного пресса, продольным мышцам спины и ягодичным мышцам мы можем удерживать вертикальное положение. К сожалению, к 25-30 годам эти мышцы начинают слабеть. Поэтому за их состоянием нужно постоянно следить.

— Это пенсионерка Артеменко Эдит Арсентьевна. В 12 лет я упала с дерева на землю. С той поры начались проблемы со спиной. Мне уже 80 лет, я всегда делала зарядку, занималась на доске Евминова. Я хожу, но не могу наклониться вперед.

— У вас мускулатура ослаблена, плохо удерживает позвоночник, что приводит к болевым ощущениям. Надо укреплять мышцы и употреблять продукты, богатые кальцием и витаминами.

— Мне назначали препараты кальция. Но некоторые врачи считают, что эти лекарства плохо усваиваются организмом пожилого человека

— При остеопорозе (истончении костей), который часто развивается у женщин после 50 лет, назначают препараты кальция в комплексе с витамином D3, чтобы они лучше усваивались из кишечника.

Деструктивные изменения в позвоночнике вызывают нестабильность позвонков, связочно-мышечный аппарат шеи слабеет, что способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Все это негативно сказывается на качестве сна. С утра у человека болит голова, головной мозг работает неадекватно, так как он постоянно ощущает нехватку кислорода, чувствуется скованность мышц.

Здоровое и отдохнувшее состояние спины зависит от того, в каком положении человек спит ночью. Люди в основном предпочитают отдыхать в ночное время в трех основных позах:

  • На боку. В данном случае плечо упирается в матрац, а голова находится на небольшой, но комфортной подушке. Специалисты считают, что это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
  • На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение. Для достижения максимального эффекта ноги должны находиться в полусогнутом состоянии.
  • На животе. Человек лежит на животе, голова повернута набок. В таком положении сегменты позвоночного столба постоянно напряжены, что негативно отражается на качестве сна.

Фото 2. Оптимальная поза в период ночного отдыха

Как спать при шейном остеохондрозе: описание, выбор подушки и положение во сне

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

— Я могу задать Вадиму Игоревичу вопрос? Жанна, Киев, 53 года. У меня проблемы с шейным отделом позвоночника. Бывают головокружения, хотя шея не болит.

— Головокружения люди обычно связывают с нарушениями в шейном отделе позвоночника. Но в этом случае боль возникает при каком-то определенном движении головы, например после резкого поворота шеи. Как правило, жалобы на головокружения сопровождаются болями в шее или шейно-затылочной области, в плечевых мышцах. Могут наблюдаться мелькание мушек, шум в ушах.

— Вам звонит Олег, 40 лет. Меня беспокоят боли в поясничной области, когда поднимаю что-то тяжелое. Недавно поставили диагноз грыжа позвоночника, назначили массаж. При грыже его можно делать?

— Грыжа диска — это всего лишь одно из проявлений остеохондроза позвоночника. Не обязательно она виновата в ваших болях. Наши американские коллеги проводили обследование и оказалось, что у 27 процентов людей, которые не испытывали болей в спине, при проведении магнитно-резонансной томографии обнаружили грыжу диска.

Опасность грыжа представляет тогда, когда она сдавливает нервные корешки, которые проходят в позвоночном канале. Это сопровождается болями в ногах, отдающими в пальцы или пятки, мышечной слабостью, ощущением ползания мурашек или онемением в стопах. Вам лучше стараться не поднимать тяжести и делать зарядку, укреплять мышечный корсет. Щадящий массаж не повредит.

— В каких случаях при грыже межпозвонкового диска необходима операция?

— Абсолютное показание к операции — выпавшая грыжа диска, которая сдавливает множественные корешки спинного мозга, сопровождается задержкой мочеиспускания, парезами стоп. Если в этом случае пациент будет надеяться на пассивные методики, например принимать лекарства, он может надолго стать нетрудоспособным.

— Добрый день! Я звоню из Киева. Моему сыну 36 лет, он уже 9 лет лечит спину, но боли не проходят. Когда-то я получила перелом бедренной кости, сыну пришлось нести меня на четвертый этаж, и он, как говорят, «сорвал» спину. Он постоянно носит ортопедический корсет, занимается на профилакторе Евминова, ходит на подводное вытяжение.

— Вероятнее всего, у него состояние нестабильности позвоночника. Ему надо обязательно заниматься лечебной физкультурой — делать специальные упражнения по 10-15 минут в день, чтобы укрепить мышцы спины. Кроме того, пора постепенно начинать отвыкать от корсета. Сначала пусть снимает его дома, потом добирается на работу без корсета, после отказывается от него и на службе. Потому что корсет растренировывает мышцы.

Что касается профилактора Евминова, то там все упражнения делаются с вытяжением. Вашему сыну они не показаны. Подводную вытяжку тоже следует отменить. Представьте, что вы растянули связку на стопе и каждый день ее растягиваете еще больше. Из-за этого и возникают боли. Очень полезно плавание, разгружающее позвоночник. Можно пройти курс массажа.

— Вас беспокоят из Хмельницкой области. Мне в феврале сделали операцию по поводу грыжи диска. Я до сих пор нахожусь на больничном. Моя работа связана с физическими нагрузками. Лечащие врачи сказали, что нельзя поднимать тяжелое.

— Людям, перенесшим операцию по поводу грыжи диска, надо заниматься лечебной гимнастикой с 5-7-го дня после хирургического лечения, чтобы укрепить собственный мышечный корсет. Полагаю, со временем вы сможете вернуться на прежнюю работу.

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими. При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи.

Фото 1. Здоровый сон – здоровое тело

Какой матрас наиболее полезен при грыже поясничного отдела позвоночника?

— Это Тамара из Киева. Все знают, что носить обувь на каблуках вредно, поскольку это сказывается на состоянии позвоночника. А вот какой должна быть походка?

— При ходьбе рекомендуется втягивать живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Тогда корригируется положение таза, повышается внутрибрюшное давление, а это стабилизирует позвоночник. Если же мышцы расслаблены, брюшная стенка висит, то вся нагрузка ложится на позвоночник. Люди с пивным животом, к примеру, имеют большие проблемы с позвоночником. Это все равно что повесить гирю на пояс и с ней ходить. Конечно, спина начнет болеть.

— На какой постели лучше спать — жесткой или мягкой?

— Существует мнение, что надо спать на жестком. Но при этом спина начинает болеть, поскольку не поддерживаются нормальные изгибы позвоночника. Ложе должно быть не слишком жестким и не очень мягким, чтобы спина не провисала. Предпочтительнее упругий матрас с пружинами и поролоном. Сегодня большой выбор ортопедических матрасов, есть даже с памятью формы. Подушку рекомендуется выбирать небольшую, прямоугольную, чтобы можно было положить на нее голову и плечи — это полезно для шеи.

— А поза во время сна имеет значение?

— Главное, чтобы она не доставляла неудобств. Лежать на животе взрослым не рекомендуется: голова при этом находится в неестественном положении. Спать, свернувшись калачиком, тоже нежелательно, потому что спина согнута в поясничном отделе. Но все это индивидуально. Утром, перед тем как встать с постели, выполните упражнения на растяжение.

— Как правильно поднимать тяжести?

— Лучше было бы этого избегать. Но, к сожалению, это невозможно: мы путешествуем, переносим грузы, чемоданы, детей. Ни в коем случае не поднимайте тяжести из положения наклона, так как при этом нагрузка на диски увеличивается в десятки раз. Можно наклониться за спичечным коробком и получить обострение остеохондроза — острую боль в спине.

Правильно поднимать тяжести так: присесть, взять груз, и, держа спину прямо, подниматься вместе с ним, стараясь всю нагрузку переместить на ноги, а не на позвоночник. То есть делайте это, как штангисты. Мешок или коробку держите ближе к телу, а не на вытянутых руках. Когда переносите тяжести, старайтесь равномерно распределять их в руках. Тяжелый рюкзак лучше снабдить поясом.

— Людмила из Житомира. Скажите, как приучить ребенка сидеть с ровной спиной?

— Увидев, что он сутулится, не надо его ругать, чтобы не развить комплексы. Придумайте какие-то забавные упражнения, чтобы ребенку было интересно их выполнять. Хороши игровые виды спорта, плавание.

— Татьяна, Киев. У меня после курса массажа появилась боль в спине. Не мог ли массажист что-то повредить?

— Если он не делал никаких вправляющих движений, то нет. Вообще, во время массажа вы не должны испытывать боли. Ведь это сигнал о том, что идет какое-то повреждение.

fakty.ua

Жесткие ортопедические матрасы не предназначены для людей, страдающих от заболеваний спины, так как не позволяют позвоночнику разгрузиться. Отдых на таком изделии доставит лишь дискомфорт и может нанести вред здоровью. Это не означает, что матрасы с твердой поверхностью противопоказаны всем и каждому. Напротив, в некоторых случаях отдых на них рекомендован специалистами.

При грыже матрас должен быть как можно мягче и своей формой повторять изгибы тела. Тем самым позвоночник не будет подвергаться дополнительному давлению во время сна и при смене положения. Отдых на мягкой поверхности матраса при данном заболевании существенно облегчает состояние больного, снимает боль, позволяет высыпаться и набираться сил.

Перед тем как купить детский матрас необходимо помнить, что речь идет о быстро растущем организме. Чтобы обеспечить правильное развитие опорно-двигательного аппарат, врачи советуют выбирать матрасы с твердой поверхностью. Детям особенно важно, чтобы материалы изготовления были на 100% натуральными и гипоаллергенными.

Пожилым людям стоит приобретать мягкие матрасы, не оказывающие чрезмерного давления на ткани. Позвоночной грыже часто сопутствуют иные заболевания, к примеру, сколиоз и остеохондроз. При их наличии выбор матраса должен производиться с особой скрупулезностью и по рекомендации врача-ортопеда, ведь от этого выбора будет зависеть качество сна и состояние здоровья.

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

Ходить пешком нужно минимум 7-8 км. Но чем больше вы будете ходить, тем лучше. Например, полезным будет прогуляться до работы пешком, а не на автобусе, если, конечно, ехать до работы вам недалеко. Однако я не советую ходить вдоль трассы, не дышите воздухом с угарными газами. Старайтесь пройтись там, где больше деревьев, меньше загазованности (по дворам). Я думаю, что деревенским жителям несколько проще в этом отношении. Если вы используете велосипед — то это еще лучше.

Некоторые авторы считают, что надо ходить до 20 км в день. Ходьба является не только укреплением опорно-двигательного аппарата, но и способствует другим полезным факторам. Не только остеопаты и ортопеды-травматологи советуют своим пациентам ходить, но и невропатологи, эндокринологи, так как ходьба достаточно хорошо нормализует эндокринологические и сердечно-сосудистые проблемы, если они есть. Хороший кардиолог вам посоветует ходить в ритм движения своего сердца.

Если вы пришли домой, то вам лучше лечь. Если нет твердой поверхности или матраца повышенной жесткости, то лягте на пол, на одеяло, если болит спина, в период ремиссии, выполните упражнения.

Мнение доктора Шишонина

К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как спать при шейном остеохондрозе правильно. Шишонин отмечает, что, если у человека здоровая шея, то есть у него нет остеохондроза, он в любой позе и на любом матрасе будет спать нормально и чувствовать себя комфортно. Если же есть проблемы с позвоночником, наблюдается осложненный остеохондроз (грыжи, протрузии, защемление сосудов, спинномозговых корешков), то шея ему спать не даст.

Фото 4. Если болит шея и вы не можете спать, тогда займитесь лечением остеохондроза

Если гимнастика не помогает, можно обратиться в «Клинику доктора Шишонина». Специалисты клиники подбирают для пациента индивидуальную программу для восстановления позвоночника. Через некоторое время вы забудете о болях в шее и вернетесь к привычному для вас жизненному циклу.

Заключение

Грыжа – вываливание желеподобного ядра позвоночного диска вследствие нарушения целостности его жесткой капсулы – из-за сильной боли может вызвать бессонницу.

Облегчить страдания пациента кроме терапевтических мероприятий может соблюдение таких правил, способствующих нормализации сна:

  • Выбор правильного ортопедического матраса, соответствующего стадии заболевания и возрасту больного. Из-за того, что проблема в ряде случаев затягивается на много лет, переходя в хроническую форму, лучше спать на специальной кровати с регулируемым подъемом отдельных ее сегментов.
  • Правильно подобранная ортопедическая подушка – залог скорейшего выздоровления из-за ее способности сохранять контуры головы.
  • Учет лечебной позы для сна в зависимости от места локализации проблемы. А во время беременности это особенно актуально.
  • В случае проявления острого болевого синдрома важно уметь правильно встать с кровати, чтобы не усугубить проблему.

У людей, страдающих от позвоночных грыж, должен быть наработан опыт в поиске удобных поз для отдыха и сна. Положение, подходящее для одного, может не подойти другому. Нужно пробовать разные позы и выбрать ту, которая доставляет минимум боли и не приносит вреда. Что касается спальных принадлежностей, то перед выбором необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим специалистом.

Правильный сон замедлит прогрессирование основного заболевания и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости. При наличии ортопедических проблем не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут подобрать эффективную терапию для восстановления функций позвоночного столба.

18 , ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Что такое грыжа позвоночника: классификация по месту локализации

Позвоночник включает 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков (еще есть крестцовый и копчиковый отделы позвоночника, но из-за особого строения и местоположения проблема грыжи их не касается).

Такая сложная конструкция играет поддерживающую роль, защищая при этом с помощью остистых костных выступов от повреждений и спинной мозг, расположенный в позвоночном канале.

Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками, обеспечивающими их подвижность и амортизирующие при движениях и ходьбе. Диски состоят из гелеобразного ядра, защищенного твердым фиброзным кольцом. Его нарушение по различным причинам вызывает выдавливание части пульпозного ядра, это и есть межпозвоночная грыжа.

Кроме дисков все кости скреплены между собой связками из мягкой фиброзной ткани. При ее повреждении из-за дегенерации межпозвоночных дисков появляется острая локальная боль и воспаление. Причиной боли еще может быть защемление деформированной пульпой близлежащих нервных корешков или давление на них.

Чаще всего грыжа образуется между четвертым и пятым поясничным позвонками. Ее называют поясничной межпозвоночной грыжей. Из-за особой нагрузки на этот сегмент позвоночника она встречается в 90% случаев появления подобной проблемы.

Чаще всего грыжа возникает в диске между позвонками L4 и L5

Шейный отдел позвоночника, хотя и не испытывает давления веса всего тел, но из-за повышенных требований к подвижности своих структур иногда подвержен появлению шейной грыжи. Она очень опасна из-за близости головного мозга.

Грудная межпозвоночная грыжа – третье место локализации данной проблемы. Встречается она очень редко, но при назначении лечения тоже требует к себе серьезного внимания.

Значение правильного сна при грыже позвоночника

Во сне человек неконтролируемо меняет позу, приводя в движение разные части хребта. А межпозвоночная грыжа во многих случаях проявляет себя болевым синдромом, эти ощущения нарушают сон и могут даже спровоцировать осложнения патологии в виде деформации позвоночника.

Выбор правильной позы сна позволяет избежать дополнительных проблем, приводит к облегчению боли, из-за чего сон становится глубже и полноценнее, а общее самочувствие – намного лучше. При этом оптимистичнее становится и прогноз исхода заболевания.

Здоровому сну при грыже позвоночника способствуют 3 фактора — температура, поднятие и его выравнивание:

  1. Поднятие – полезно спать со слегка приподнятыми с помощью двух мягких подушек ногами. Данной методикой также предписано приподнимание кровати в определенную позицию. Для этого хорошо использовать специальные кровати с регулировкой положения.
  2. Температура – средство, уменьшающее боль, отек и воспаление. Рекомендовано чередование горячих и холодных компрессов, прикладываемых перед сном на проблемную зону на несколько минут.
  3. Выравнивание позвоночника с помощью подушек. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и выровнять позвоночный столб во время сна.

Когда человек спит, то часто меняет расположение тела, подыскивая удобную позу, при этом вместе с позвоночником движутся позвонки в различных его отделах. Неконтролируемые перемещения нарушают сон по следующим причинам: из-за болей и нарушения кровотока в позвоночнике вследствие увеличения изгиба поясницы и ограничения мобильности на уровне шеи.

Правильно спать, имея межпозвоночную грыжу — это важный вопрос, ответ на который даст возможность больному иметь полноценный отдых. Подходящая поза для сна и выбор соответствующих ортопедических спальных принадлежностей способствуют разрешению проблемы. Когда очаг поражения находится около поясницы, главную роль играет качество матраца. При грыже шейного отдела позвоночника важна фиксация с помощью верно подобранной подушки.



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.