Польза ходьбы на четвереньках

Даосская практика: техника

Многие знают, что обычная ходьба очень полезна. При этом мало кто слышал про упражнение «ходьба на коленях». Грустно, но эта исключительно ценная практика у нас распространена не так широко…

Ходьба на коленях полезна всем. Данное упражнение почти не имеет противопоказаний. Люди с больными коленными суставами также могут на себе испробовать китайскую эффективную технику. Давайте рассмотрим причины возникновения болей в коленях.

Если ваши колени отекают очень сильно, необходимо перед выполнением упражнения простимулировать отток лишней жидкости. Поработайте для этого над точками, которые отвечают за канал селезенки. Они располагаются на стороне ноги, выше буквально на четыре пальца выпирающей косточки лодыжки, при этом являются очень важными точками, которые влияют на деятельность почек и печени.

Помимо этого, необходимо помассировать точки желчного пузыря. Они находятся с внешних частей ног, в самом центре коленной чашечки, там, где изгибаются вены. Учитывая тот факт, что обе описанные выше точки являются парными, их лучше массировать большими пальцами рук, производя круговые движения и надавливая в течение минуты. Только поработав с ними, можно приступать непосредственно к коленям.

Если вы испытываете очень сильные боли, опускаясь на колени, подкладывайте под них для начала подушки или становитесь на кровать. При этом не спешите на коленях передвигаться, просто немного на них постойте. После того как боль начнет утихать, походите немного по кровати. При привыкании к хождению таким образом можете переходить на пол, двигаясь сначала по одеялу, расстеленному на полу, а потом по мягкому ковру.

Необходимо это упражнение выполнять каждый день, даже лучше несколько раз в сутки, не ограничивая себя по времени. В случае если вам все-таки очень больно и трудно, то упражнение начинают с минуты простого стояния на коленях, увеличивая постепенно время и начиная потихоньку передвигаться. При слишком ослабленном состоянии, если на коленях стоять очень тяжело, можно присесть на пятки и немного переминаться на ногах.

Данная практика полезна при следующих состояниях:

  1. Ходьба на коленях, польза которой описана в данной статье, дает возможность улучшить зрение. Но каким образом это может быть между собой связано? Дело в том, что колени считаются дворцом сухожилий, которые, в свою очередь, связываются с каналом печени. Она же «проявляется в глазах», другими словами, отвечает за наше зрение. Мы улучшаем зрение, улучшая состояние нашей печени. Существует только один небольшой момент – при выполнении упражнения нужно на коленках ходить с закрытыми глазами.
  2. Подходит также ходьба на коленях для похудения, в особенности, когда жир откладывается в районе бедер. Вряд ли это было так нужно самим даосам, но современным женщинам это очень полезно. В этом случае ходить на коленях необходимо ежедневно по 20 минут, так, чтобы вы вспотели. При этом чтобы себя стимулировать, измерьте свои бедра до занятий, после чего замеры делайте каждую неделю.
  3. Даосская ходьба на коленях позволяет также улучшить кровоснабжение ног и головы. Данное упражнение стимулирует поток крови по большому кругу, другими словами, кровь прильет к голове и ногам. Голова: помимо улучшения зрения, вы сможете улучшить цвет лица, а также состояние волос. Ноги: данную практику полезно делать до упражнения «Золотой петух», которое описано в статье ниже. Поэтапно происходит вначале прилив энергии ци и крови к коленям, после чего к ступням вниз.
  4. Даосская ходьба на коленях позволяет укрепить зубы, волосы и кости. При данной практике задействована поясница, которая является каналом почек. Они, в свою очередь, ответственны за зубы, волосы и кости. Другими словами, данное упражнение является отличной профилактикой расшатывания зубов, остеопороза и выпадения волос.
  5. Состояние коленных суставов изменится в лучшую сторону.
  6. Улучшить работу ЖКТ. В районе коленей идет канал желудка. При этом улучшение проходимости данного канала – это отличный внешний вид и хорошее пищеварение.
    ходьба на коленях польза

Польза ходьбы на четвереньках

Даосы воспринимают тело как неотъемлемую часть природы, подчиненную вместе с ней одному единому Закону Вселенной – Дао.

Как трактуется в западной и отечественной науке, тело человека состоит из отдельных систем:

  1. Скелетная (skeleton)
  2. Мышечная (muscular)
  3. Кровообращения (circulatory)
  4. Респираторная (respiratory)
  5. Выделительная (excretory)
  6. Пищеварительная (digestive)
  7. Нервная (nervous)

В рамках данной классификации, любой традиционный врач смотрит на нас как на механический комплекс костей, мышц и внутренних органов, каждый из которых надо лечить в пределах одной системы. Согласно даосской медицине, наше тело — это единый энергетический комплекс с важнейшими центрами и общими каналами.

Одни и те же каналы могут проходить через органы, расположенные друг от друга на приличном расстоянии, и даже в разных частях тела (подобно тому, как меридианы проходят через различные континенты — отсюда и понятие «меридианы тела»). В результате, при заболевании определенных органов, необходимо понять, к каналу какого центра он относится, и заниматься лечением всего «канала». На колене как раз находиться такая точка — цзу сань ли.

Итак, мы отказались от традиционного объяснения болей в коленях по причине того, что не хватает смазочного материала, в результате чего сустав как-бы «истирается» и «изнашивается», а также от поиска поверхностных причинно-следственных связей (вроде: вот упал на воллейболе – теперь коленка и болит).

Вместо этого посмотрим на коленный сустав так, как трактуют его китайские мудрецы: «Колени – дворец сухожилий», и пройдемся по «меридианам» глобуса нашего тела с тем, чтобы увидеть глубинные эффекты от такого «коленного массажа».

Все полезные свойства данной методики не поместятся в одну статью, поэтому мы отдельно описали еще 6 интересных фактов о «Ходьбе на коленях», в том числе влияние этого движения на артроз коленных суставов, а также возможный вред.

При ежедневной минимум пятиминутной практике мы лечим:

  1. Коленные суставы (точка цзу сань ли) — избавляемся от болей, приобретаем подвижность и молодость ног
  2. Поясницу — при движении очень осторожно и бережно массируются поясничные отделы позвоночника, медленно, но верно вылечивается межпозвоночная грыжа. Хотя при болях в спине гораздо большую эффективность показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», упражнения «Кошка» и «Лодочка», а также асаны для спины из йоги «Собака мордой вниз» и «Вверх»
  3. Избавляемся от любых застойных явлений в почках, излечиваем их от болезней, очищаем и придаем жизненной силы на долгие годы
  4. Так как центр почки отвечает еще и за желудок, то избавляемся от хронических и острых заболеваний желудочно-кишечного тракта
  5. Корректируем зрение с помощью хождения на коленях без операций и дополнительных линз, так как именно почка – опора глаз.Если почки здоровы – отличное зрение вам гарантировано (вспомните, часто ли вы встречали людей в очках с очень толстыми линзами, и страдающими пороком почек? Я в жизни была близка аж с тремя, поэтому, как минимум, стоит обратить внимание на закономерность.)
  6. Так как к каналу почек относится голова, то благодаря Китайской «Ходьбе на коленях», мы улучшаем кровообращение в головном мозге (обратите внимание, те, у чьих родственников замечены симптомы потери памяти)
  7. Укрепляются все органы, страдающие от нехватки кальция и витамина D (а ведь часто эти элементы просто не усваиваются организмом, особенно у женщин в пост-климаксе, так как лечение происходит традиционным путем назначения доз препарата, а не вылечиванием причины). Что укрепляет ходьба на коленях? Речь идет о волосах, зубах и ногтях.

alt

Узнайте тут про все 8 причин болей в коленях после тренировки.

Собственно, техники тут нет никакой – этим упражнение и выгодно отличается от прочих. Но есть некоторые правила.

  1. Для людей с сильной болью в коленях или при сильной слабости от авитаминоза, после болезни: начинать надо, подложив подушки или на кровати. Также можно просто сидеть ягодицами на пятках и имитировать движение на коленях, а по сути — просто переминаться из стороны в сторону. Главное – делать это каждый день, пока не ощутите, что сил больше, а боли – меньше.
  2. Во всех источниках советуется проделывать даосскую гимнастику, как минимум, на одеяле или коврике. Объяснение – дабы не повредить колени твердой поверхностью.
  3. Перед упражнением многие практикующие советуют избавиться от излишней жидкости в области колен путем массажа точек селезенки, расположенных на внутренней поверхности голени на расстоянии трех пальцев от лодыжки. Массаж следует проделывать путем одновременного надавливания большими пальцами на точки и 5-секундного кругового вращения в обе стороны.
  4. Также для большего эффекта (все даосские практики нацелены на оздоровление и долголетие) рекомендуется выполнять это упражнение вместе с массажем живота «Туйфу» и упражнением «Золотой петух». Все они относятся к даосским практикам, и имеют синергический эффект.
  5. Перед началом упражнения важен положительный настрой. При этом нужно желать себе укрепить колени, зрение или волосы, избегая отрицательных частиц и слов с негативным значением. (Например, вместо того, чтобы сказать про себя: «Вот я сейчас проделаю это упражнение, чтобы у меня не болели колени», — надо мысленно произнести что-то вроде: «Я буду делать это упражнение с тем, чтобы добиться гибкости и подвижности коленей, а также оздоровить почки, желудок, поправить зрение, восстановить волосяной покров и сохранить зубы.» ) Похоже на самовнушение? Тем не менее, именно так это и работает, по словам мастеров.
  6. Чтобы не было скучно и однообразно, придумайте «узор», по которому вы будете ходить на коленях. Например, выписывайте правильные геометрические фигуры, цифры… А впрочем, почему бы не попробовать каждый новый заход рисовать на полу китайские иероглифы со значением «здоровье», «долголетие», «жизнь», «счастье»? Примените фантазию!

Специальные упражнения тренируют коленные суставы, помогая им вступить в активную борьбу с ранними признаками артроза. Методика устранения болей и неприятных ощущений в различных группах суставов (в том числе и коленном) – кинезитерапия – впервые была разработана профессором С. Бубновским.

Хождение на коленях — лечебная гимнастика

Некоторые современные специалисты данный метод взяли за основу в лечении артроза и остеохондроза.

Например, Бубновский С.М. считает, что это один из приемлемых методов как для лечения, так и для профилактики данных заболеваний. По его утверждению данное лечебное упражнение содействует увеличению синовиальной жидкости в суставе. Именно ее недостаток приводит к данной проблеме.

Кроме того, нарушение работы коленных суставов вызвано ослабленными мышцами. А если ходить на коленях — тренируются и укрепляются группы мышц:

  • Ягодиц.
  • Бедра.
  • Спины.
  • Икроножных.
  • Межреберных.

Польза ходьбы на четвереньках

Методика Бубновского известна под названием — кинезитерапия. Основываясь на результатах применения, сделано заключение, что метод работает по разным направлениям:

  • Сокращаются рецидивы заболевания.
  • Наступает частичная или полная регрессия развития заболевания.
  • Усиливается кровоток к больному суставу.
  • Стимулируются и укрепляются мышцы и сам сустав.
  • Регенерируются хрящи и связки.
  • Усиливается выработка синовиальной жидкости (смазки).
  • Уменьшаются щелчки и неприятные ощущения.
  • Сокращаются болевые ощущения.
  • Расширяется диапазон движения сустава.

В основу разработанных упражнений вошла ходьба на коленях. Комплекс подбирается индивидуально, учитывая стадию патологии и сопутствующие заболевания.

Методика рекомендована при начальных стадиях патологий и для профилактики. Запрещена при обострениях заболеваний. Не все врачи поддерживают данную методику, считая что она приносит больше вреда, чем пользы при артрозах и артритах коленных суставов.

Из-за чего болят колени?

Китайские медики объясняют, что из-за уменьшения потока энергии ци и крови в данную часть тела в суставе сокращается количество смазки. В случае если ее нет, то косточки постепенно начинают друг о друга тереться, словно детали механизма, после чего изнашиваются. Это заканчивается ужасными болями в данной части конечностей, тем более, если они хоть немного застужены. При нагрузках боли усиливаются – при спуске или подъеме по лестнице, долгих пеших прогулках.

Упражнение «Хождение на коленях» — техника выполнения

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Выполнять упражнения нужно на плоской поверхности, при дискомфорте в области коленей постелить мягкое одеяло, чтобы после занятий не остались синяки.
  2. Чтобы был эффект, заниматься стоит регулярно.
  3. Движения должны быть медленными, чтобы не повредить колено.
  4. Должна быть ровная осанка.
  5. Начинать и заканчивать упражнения нужно легкой растяжкой мышц в области коленей.
  6. Начинать стоит с легких упражнений, переходя к концу занятия к трудным.

Ходьба на коленях начинается с правильной стойки, нужно стать на колени, упереться руками в пол. Сделать два шага вперед и два назад. Встать на колени. Есть разные методики упражнений, в том числе и с помощью тренажеров.

Откуда появляются пятна на коленях. Узнайте в другой статье.

Бубновский рекомендует ходьбу на коленях при артрозе и для профилактики остеоартроза. Он советует начинать от двух шагов, и доводить их количество до 30. Если колени сильно болят, можно использовать лед, прикладывать его к коленям и заматывать, делая наколенник. Лед будет снимать боль при упражнении.

После завершения ходьбы Бубновский советует сесть на пятки и выдохнуть с возгласом «Ха». Упражнение должно снять боль.

Даосский метод

Многие даосские практики просты, так и ходьба на коленях даосским методом не отличается трудностью в исполнении.

Даосские методисты говорят, что колени болят от недостатка поступающей энергии, от этого уменьшается смазка в хрящевой ткани и суставы стираются. Для решения проблемы рекомендуют ходьбу на коленях.

Польза ходьбы на четвереньках

Даосская методика:

  1. Стать на колени (при резкой боли можно становиться на подушку). Для первых занятий хватит простого стояния.
  2. Далее, когда боли уменьшаться, начинать ходить в таком положении. Ходить нужно на коленях, не упираясь руками в пол.
  3. Топтаться на одном месте на коленях.
  4. Стоять на одном колене, приподняв другое.

Заниматься стоит регулярно, желательно каждый день. Нельзя делать упражнения при отеках коленного сустава.

Люди, практикующие даосскую ходьбу, выделяют такие преимущества:

  1. Полезна для похудения (особенно в районе бедер).
  2. Улучшает зрение (делать упражнения нужно с закрытыми глазами).
  3. Улучшает костную ткань (профилактика костных заболеваний).
  4. Помогает кровообращению (во время упражнений движение крови стимулируется, улучшая общее состояние).
  5. Улучшает пищеварение.
  6. Профилактика заболеваний хряща.

Даосская ходьба – действенный метод, проверенный многими людьми.

Скандинавская ходьба при артрозе – еще один метод укрепить колени. Это нечто среднее между пробежкой и ходьбой.

Чем хороша такая ходьба:

  1. Укрепляет мышцы и кости.
  2. Помогает похудеть.
  3. Улучшает общее состояние организма, внутренних органов.
  4. Распределяет напряжение, что позволяет заниматься скандинавской ходьбой практически всем.
  5. Помогает исправить осанку.

Польза ходьбы на четвереньках

Чтобы приступить к занятиям, сначала следует выбрать снаряжение. Для правильной ходьбы используют специальные палки, похожие на лыжные, но короче.

Палки должны быть подобраны индивидуально:

  1. Правильная длина палок, подобранная под рост.
  2. Удобная ручка, которую легко держать.
  3. Плотный ремешок, который не мешает при ходьбе.
  4. Палка легкая и качественная, изготовлена из хороших материалов.

Непосредственно перед началом следует размяться, сделать легкую зарядку, обратив большее внимание на ноги.

Как делать разминку перед скандинавской ходьбой:

  1. Постоять на носках пару секунд, опуститься. Повторить несколько раз.
  2. Прыжки с одной ноги на другую.
  3. Разминка рук: вытянуть правую вперед, а левую назад, поменять руки.
  4. Сделать несколько больших шагов вперед, широко махая руками.

Движения должны быть ритмичными, как при обычно ходьбе, но активнее. Движения должны быть согласованы. Ширина размаха руки одинакова шагу. Чем больше шаг – тем сильнее нагрузка. Ходить нужно, становясь на пятку и облокачиваясь на носок.

Упражнения:

  1. Палки отвести за спину, поднять над головой. Поворачиваться в разные стороны телом. Опустить руки вперед и снова поднять. Расслабиться, опустив руки вдоль тела.
  2. Взять двумя руками одну палку как штангу, поднять над головой. После этого повторить упражнение, только отведя руки за спину.
  3. Наклонить корпус вперед под прямым углом. Вытянуть руки вперед, поставив палки и упершись в них руками. Крепко держась, сделать шаг двумя ногами (прыжок), приземлившись на уровне палок. Повторить снова.

В процессе можно употреблять любое количество воды, но нельзя пить много за один раз. Следует пить часто, но малыми количествами. Если ходьба используется для похудения, есть не стоит. В остальных случаях можно есть, но в небольших количествах.

Ходить таким методом можно при артрозе и других заболеваниях. Нужно следовать правилам, не перенапрягаться и тогда прогулка принесет пользу всему организму.

Мало кто будет отрицать, что в области коленных суставов находится множество биологически активных точек. Если ходить на коленях несколько минут каждый день, то можно улучшить общее состояние всего организма. Например:

  1. Стимулируется работа органов брюшной полости: поджелудочной железы, печени, почек, селезёнки, желудка.
  2. Сжигается лишний жир в области бедер, ягодиц, спины, плечевого пояса и груди. При ходьбе на коленях мышцы этих отделов работают в повышенном режиме, как при беге на определенную дистанцию.
  3. Нормализуются обменные процессы, улучшается острота зрения. В этом случае упражнение выполняется с закрытыми глазами.
  4. Усиливается кровоснабжение нижних конечностей, устраняется застой. В результате все органы получают дополнительное питание.
  5. Отмечается положительный эффект для состояния волос, зубов.
  6. Укрепляется мышечный корсет в области поясницы и груди — это удовлетворительно сказывается на позвоночном столбе.

Хотя упражнение легковыполнимое, но наряду с положительными результатами имеет и слабые стороны.

Потенциальный вред от ходьбы на коленях

Противопоказания

Выполнять упражнения не рекомендуется в случаях:

  • При любых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
  • При наличии в организме злокачественных опухолей;
Ходьба на коленях. Полезные свойства и возможный вред терапии. Правила ходьбы
Ходьба на коленях противопоказана при онкологии
  • Если обнаружены неизвестные образования (шишки, наросты и прочие) в области колен;
  • Получения любых травм коленного сустава, а также при наличии ссадин и ранок;
  • При остеохондрозе, артрите и артрозе в стадии обострения.

Осложнения, которые могут сопровождать регулярную ходьбу на коленях, следует отличать от нормальных болевых явлений, возникающих в результате систематического воздействия на сустав.

Осложнения

Нормальные явления

Выраженное усиление болевого синдрома в коленном суставе.

Умеренная боль. Если она не сопровождается ограничением движения конечностей и обострением других заболеваний позвоночника, то не является противопоказанием к ходьбе на коленях. Упражнение приносит пользу, и терпимая боль – не сигнал о причинении вреда, а здоровая реакция сустава на регулярную нагрузку.

Возникновение не проходящих покраснений и отеков. Покраснение, которое проходит через несколько минут.
Ограничения движений конечности, сильное онемение. Легкое онемение конечности.
Рецидив артроза с проявлением всех симптомов обострения.
Рецидив остеохондроза.

При возникновении осложнений следует сразу же прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Во избежание отрицательного результата от ходьбы на коленях специалисты рекомендуют следующее:

  • Не выполнять упражнения через силу. Почувствовав боль, нужно дать суставам привыкнуть к нагрузке. Поэтому сначала рекомендуется просто стоять на подушках.
  • Ежедневные занятия.
  • Не выполнять упражнения на голом полу. Нужно обязательно стелить одеяло или коврик для фитнесса.
  • Правильное направление движения. Начинать выполнение методики нужно с движения вперед, только потом можно добавлять и чередовать направления.
  • Снятие напряжения. По окончании занятия необходимо лечь на спину, поднять прямые руки и ноги, расслабить их и немного потрясти. Затем несколько минут полежать с поднятыми вверх ногами, оперев их на стену.

Важно соблюдать эти рекомендации каждый раз, приступая к выполнению упражнений.

Узнайте, как укрепить здоровье:

Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Ходьба на коленях, по мнению современных специалистов, является простым и эффективным способом борьбы с заболеваниями коленных суставов, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, нарушениями системы кровообращения.

Применять методики необходимо комплексно с медикаментозным лечением. Доктора категорически запрещают заменять лекарственные препараты упражнениями: в таком случае они окажутся неэффективными.

Нанести вред во время ходьбы на коленях может однообразная нагрузка – по мнению ортопедов, именно она и является основной причиной развития артрозов. Поэтому доктора советуют постепенно подготавливать мышцы, начиная упражнения с минимальной нагрузки, ежедневно повышая ее и время выполнения лечебной методики. Итоговым достижением, по утверждению медиков, считается 400 «коленных шагов» в день.

Ходьба на коленях – оздоровительное упражнение, препятствиями для которого не могут стать ни возраст, ни слабая физическая подготовка, ни отсутствие финансов. Очень простой метод борьбы с разного рода заболеваниями требует лишь следования определенным инструкциям и выполнения всех рекомендаций лечащего врача.

При соблюдении всех правил риск навредить коленям минимальный. Ваши движения должны быть плавными — суставы «не любят» резкости. Перед ходьбой можете немного разогреть их руками, чтобы усилить приток крови и выработку синовиальной жидкости.

Ни в коем случае не давите чрезмерно на колени, не ходите по жесткой и бугристой поверхности, так как это привет к травмам. При лишнем весе бедра лучше не отрывать сильно от пола, чтобы коленные суставы резко не падали вниз. Обязательно удерживайте равновесие, при необходимости сохранять корпус прямым отводите немного согнутые в локтях руки в стороны.

Возможные осложнения этого упражнения:

  • усиление боли в коленях;
  • появление гиперемии и отечности;
  • двигательные ограничения;
  • рецидивы артроза, остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

Вред от хождения на коленях минимальный. Возникает в основном при не соблюдении определенных рекомендаций. Например:

  • Если упражнение выполнять при острой боли, то она только усилится.
  • Запрещается выполнять упражнение при недавней травме коленного сустава, ссадине, открытой ране.
  • Если боль сопровождается отеком, то после хождения на коленях он ещё больше усилится.
  • Подозрительные новообразования в области коленки, требуют консультации специалиста.
  • Злокачественные опухоли — являются противопоказанием при выполнении упражнения.
  • При высокой температуре тела нельзя заниматься ходьбой на коленях.
  • Лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае выполнение упражнения требует определенных условий.

Однообразная нагрузка может привести к проблемам в коленях, поэтому начало занятий — минимальные нагрузки.

Что нужно учесть при ходьбе на коленях

Если боль умеренная и не сопровождается ограничениями в движении — это нормальная реакция организма, упражнение можно продолжать.

Если во время ходьбы покраснели колени, но после окончания, минут через пять, кожа приобрела нормальный цвет — можно продолжать занятия.

Лёгкое онемение, проходящее через несколько минут, не является противопоказанием.

Советы специалистов:

  1. Начинать выполнение упражнений на подушках, мягком коврике или на наколенниках — это даст возможность суставам адаптироваться.
  2. Заниматься регулярно — ежедневно.
  3. Вначале выполнять движения вперёд, понемногу добавляя движения в разных направлениях.
  4. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения, доводя до 20 минут.
  5. В конце обязательно выполнить расслабляющие упражнения. Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять руки и ноги верх, слегка потрясти. Другой вариант: ноги приподнять и опереть на стену, туловище в горизонтальном положении (10 минут).
  6. При заболевании коленных суставов, ходьбу важно совмещать с лекарственными препаратами.

Главная фишка методики в том, что она не требует материальных затрат, специальной физической подготовки. Ее можно выполнять в любое время суток и в любом месте. Основное условие — соблюдение рекомендаций и определенных требований.

Противопоказания

Иногда и противопоказана ходьба на коленях. Вред она может нанести при следующих состояниях:

  • артроз в крайней стадии развития и при обострении;
  • нагноения, тяжелая форма артрита;
  • анкилоз колен;
  • синовит – воспаление суставов.
  • Заболевание суставов в тяжелой стадии.
  • Воспалительный процесс.
  • Повышенная температура тела.
  • Онкологические опухоли.
  • Травмирование коленного сустава.
  • Повреждения кожного покрова.

Мнение докторов о пользе и вреде ходьбы на коленях

От подобного упражнения, только с выдыханием со звуком «ха», происходит избавлением от артроза. Придерживаясь за крепкую опору, например, стул, делайте на согнутых конечностях шаги, хотя бы 2 раза. На следующий день у вас получится сделать больше на несколько шагов. Ходьба на коленях таким образом должна быть доведена до 30 шагов.

Доктор Бубновский любит повторять, что болезнь необходимо выдыхать. «Ха» моментально усиливает эффект данной гимнастики. Опускаясь всем телом на пятки, скажите, выдыхая: «Ха!».

Если вас заинтересовало упражнение «ходьба на коленях», выполняйте его с удовольствием, желательно под музыку. В самом скором времени ваш организм отблагодарят вас крепким здоровьем.

Важно верно формулировать собственные желания, избавив их полностью от частицы «не» и негативных слов, таких как «избавиться», «избежать». Важно свои желания наполнять позитивом и надеждой, например, «Мои колени все лучше сгибаются!», «У меня совершенно здоровые глаза, а волосы с каждым днем становятся все гуще и сильнее!».

Грамотно формулируйте собственные намерения, повторяйте как можно чаще то, чего хотите, и упражнения выполняйте на позитиве! Кроме того, необязательно двигаться монотонно назад–вперед. Шагайте на коленях по всему периметру комнаты, рисуйте восьмерки, замысловатые зигзаги, а также делайте воображаемые надписи.

Дополнением упражнения «ходьба на коленях» послужит специальное упражнение для укрепления организма в целом «Золотой Петух». Оно прекрасно восстанавливает гармонию всего тела!

Стойка на ноге «Золотой Петух»

Начальное положение — стоя на ногах, опущенные вдоль тела, расслабленные руки, а также закрытые глаза. Первую ногу приподнять и замереть таким образом. Во время выполнения упражнения глаза открывать нельзя. Отсутствие визуальной картинки удержание равновесного положения затруднит, при этом мозгу придется восстановить баланс для того, чтобы вы смогли справиться без зрения.

При удержании равновесия и опоре на одну ногу происходит воздействие на все точки стопы, которые связаны с шестью главными внутренними органами. Это сказывается позитивно на работе различных систем. Практикой «Золотой петух» следует заниматься сразу после пробуждения, стоять начиная по 2 минуты на каждой ноге.

Дает хороший эффект при:

  • радикулите, подагрических явлениях;
  • болезнях щитовидки (заметен прогресс в случае, если гипофиз и гипоталамус являются источником проблемы);
  • мозжечковой атрофии;
  • проявлениях остеохондроза;
  • диабете;
  • шумах в ушах, приступах головокружений, снижении слуха, болезни Меньера (сложности с удержанием равновесия);
  • пониженном иммунитете;
  • эмоциональных срывах и стрессах.

Не удивительно, что жители Востока живут намного дольше многих наших соотечественников. Успех их долголетия заключается в грамотно выполненных упражнениях, которые требуются для улучшения общего самочувствия, укрепления здоровья всего организма. Вы сможете научиться делать такие элементарные упражнения. Их можно выполнять в любое время, свободное для вас, прямо дома. Всего через несколько дней вы сможете заметить первые хорошие результаты.

Еще несколько преимуществ

  • Легкость и доступность. Даже люди с сильными болями в коленях способны его проделывать с максимальным эффектом
  • Непритязательность. Вам не требуется большого пространства: иногда подойдет даже простая кровать, а идеально – пол с ковриком
  • Упражнение можно начинать при любом состоянии здоровья, в любом возрасте (даже если вам под 90 – это про вас!). Главное требование – ежедневность. В отличие от упражнений традиционных практик, которые можно повторять дважды в неделю, ходить на коленях надо каждый день, хотя бы 5 минут. Как говорит С. Бубновский: «больше и чаще – лучше».
  • Вы ощутите большой прилив энергии сразу после первой же тренировки – попробуйте после прочтения статьи и убедитесь!
  • Женщины и девушки могут эффективно использовать такую ходьбу для похудения ног, как аэробную нагрузку.

Я очень надеюсь, что описанное упражнение поможет вам восстановить здоровье и даже в ваши 80 подняться без палочки по ступенькам на Моисееву гору или Пик Виктория. А может, и пробежаться по Великой Китайской Стене: как знать, может быть, мудрое Дао нашепчет вам еще какой-нибудь секрет долголетия?

Отзывы пациентов

Ходьба на коленах

Пациенты с болезнями колена хорошо отзываются о ходьбе по различным техникам. Помимо уменьшения болевых симптомов они отмечают укрепление мышц и повышение выносливости.

Оля Коваленко, 37 лет.

Сначала не знала, можно ли заниматься спортом при артрозе и можно ли приседать. Хожу по Бубновскому уже 2 недели. Было тяжело в начале, но я переборола себя и стала заниматься регулярно. Это реально помогает, мой отзыв положительный!

Виктор Горшенев, 39 лет.

Занимаюсь даосской практикой давно. Когда начали болеть колени, узнал про ходьбу. После месяца упражнений боли ушли, рекомендую.

Анна Гусева, 41 год.

Скандинавская ходьба помогла похудеть! А также прошли боли в ногах и суставах. Мне очень нравится, буду продолжать заниматься. Всем советую!

Виктория Сенина, 34 года.

Я начала ходить на коленях, потому что подруга посоветовала. Для женщин это очень полезно, я похудела, ноги стали красивее и стройнее. Теперь я снова ношу короткие юбки, не стесняясь.

https://www.youtube.com/watch?v=egUtSdXyntw

Читая отзывы о данных упражнениях, можно понять, что некоторым людям они (особенно в самом начале) даются очень сложно – сказываются возраст, лишний вес, наличие проблем с суставами… Но практикуя ходьбу на коленях правильно и регулярно, многие отмечают позитивное изменение своего состояния. Она помогает им при различных заболеваниях, устраняя как симптомы, так и причины их возникновения.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector