Можно при артрозе заниматься на тренажерах: эллиптический, гребной

Гребной тренажер и артроз

При артрозе пациент может использовать практически все тренажеры, что и здоровый человек, желающий улучшить своё телосложение. Единственное отличие в тренировках – они должны быть расписаны не просто тренером спортзала, а лечащим врачом. Устранением патологии занимается ортопед. Дополнительная особенность – для получения ожидаемого эффекта, начать упражнения следует при первой симптоматики суставной патологии. Иначе одними тренировками не обойтись.

Наиболее действенные спортивные приспособления связаны с обеспечением нагрузки на проблемные суставы. Гребной купирует спондилоартроз, когда поражению подвергаются хрящевые структуры позвоночника. При коленном, голеностопном, тазобедренном нарушении помогает орбитрек, беговая дорожка (установленная в пределах щадящего режима), велосипед. При локтевом, плечевом, лучезапястном поражении эффективен тренажёр Долинова, предполагающий растяжение, гибкость, разминку.

Приспособление обеспечивает воздействие на суставы всех групп. Веревочная конструкция состоит из 2 канатов и 4 петель. Внутрь каждой долиновой петли помещают руки и ноги. Все действия выполняются динамично.

Больной получает массу преимуществ от применения приспособления рассматриваемого вида:

  • эффективность становится заметна после 2-3 тренировок, когда повышается подвижность в проблемных суставах;
  • позвоночник претерпевает умеренный объём нагрузки;
  • приспособление не создаёт шума;
  • невысокая стоимость, возможность изготовить конструкцию самостоятельно.

Когда устаёт одна группа суставов – можно сразу переключиться на тренировку других. Эффективность тренажёра Долинова объясняется снижением веса и увеличением степени кровоснабжения тканей, прилегающих к проблемной зоне.

За счёт уменьшения давления поражённой суставной ткани лишними килограммами, замедляется процесс её разрушения. Пациент испытывает меньше боли, не возрастает отёчность, не слышны хрусты и скрипы, повышаются общие функциональные возможности тела.

Эллиптический тренажёр имитирует ходьбу по лестнице, бег, передвижение по ровной поверхности. Стопы располагаются на продолговатых платформах небольшой площади. По мере прокручивания маховика, ноги описывают форму овала – эллипса. Это служит оптимальным видом разминочного действия для поражённых суставных сочленений.

Для удобства и во избежание травматизма, к передней части корпуса прикреплены специальные держатели. Устройство купирует заболевание медленно. Цель занятий – укрепление мышечной части ног, при этом нагрузка на суставы уменьшается вдвое.

Первая тренировка занимает до 2-3 минут, количество подходов в первый день не должно превышать пяти.

Гребной тренажёр хорошо помогает в плане лечения плечевого, локтевого сустава. Дополнительное преимущество – способность нормализовать состояние позвоночного столба при спондилоартрозе. Одновременно относится к группе кардиотренажёров и силовых спортивных устройств. Имитирует процесс гребли, удобный и достаточно компактный.

Минимизирует скованность, боль (вдвое сокращает необходимость в инъекциях анальгетиков). Выполнять повороты туловищем, наклоны, прогибы – становится проще в разы.

Первые признаки улучшения обращают внимание спустя неделю правильных тренировок.

Учитывая специфику устройства, оно больше подходит для лечения суставной патологии у мужчин.

Занятие на велотренажёре при поражении коленных суставов имеет массу преимуществ. Доступность его приобретения для домашнего использования повышает уровень личного удобства. Для тренировки можно выбрать любое время, не ориентируясь на погодные условия.

Можно при артрозе заниматься на тренажерах: эллиптический, гребной

Бег или ходьба с ускорением по эффективности уступают применению велотренажёра.

Выбрав для проведения тренировок велосипед, контролировать нагрузку проще. Вес поддерживается сидением, а поражённые суставы претерпевают незначительную часть массы. Особенности занятия:

  1. Контролировать нагрузку при занятиях на велотренажёре удаётся благодаря встроенным датчикам. Изначально следует заниматься со слабой интенсивностью, кратковременно.
  2. Каждая нога перед занятиями должна быть хорошо разогрета – помогает интенсивный массаж.
  3. Первое увеличение нагрузки должно происходить не ранее чем через 10-14 дней регулярного занятия.
  4. Ежедневно выполнять до 5 подходов.

Во время использования этого вида устройства не исключены скрипы, хрусты внутри сустава. Это нормальное явление, свидетельствующее о разработке деформированного сочленения. Головокружение, одышка, сбой ритма сердца, резкая внутрисуставная болезненность – основания для прекращения тренировки и повторного обращения к врачу.

Как связанны между собой артроз и занятия в зале?

Лечение посредством физических нагрузок – важный этап программы устранения артроза. Суставы, поражённые дистрофическим процессом, не выполняют свои физиологические предназначения. Они недостаточно подпитываются, а без ежедневной разработки происходит атрофия мышечных волокон, снижение тонуса.

Обеспечение регулярной физической нагрузки способствует улучшению притока крови к деформированным сочленениям. Это улучшает подвижность, препятствует мышечной атрофии, насыщает ткани полезными веществами.

Дополнительная польза занятий на тренажере при артрозе – возможность отслеживать, какой уровень физической нагрузки применяется в текущий период времени. Встроенный компьютер позволяет контролировать объём упражнений, прекратить тренировку при появлении тревожных показателей.

Вред занятий – повышается риск развития обострения патологии. Определить явление можно по заметному покраснению кожного покрова над поражённым сочленением, припухлости. Возрастает болезненность.

Несмотря на очевидную пользу спортивных приспособлений для организма пациентов с поражением суставных сочленений, запрещено:

  • проводить занятия при 3 стадии поражения. Нагрузка любой степени интенсивности повышает скорость разволокнения хрящевой ткани;
  • тренироваться в раннем послеоперационном периоде (в том числе, после вмешательства не ортопедической сферы);
  • продолжать тренировку, превозмогая внезапную боль.

Все противопоказания, ограничения и рекомендации обсуждаются на приёме у врача. Специалист составляет подробную программу занятий, отклоняться от которой – нецелесообразно и опасно.

Сегодня популярными стали походы в спортивные залы для занятия бодибилдингом. Причем этот вид спорта распространен как среди подростков, так и среди взрослых людей, и даже среди людей преклонного возраста. Суть занятий бодибилдинга основывается на повторении комплексов упражнений с силовой нагрузкой и использованием спортивных снарядов различной весовой категории.

Многие считают, что дегенеративно-деструктивные изменения опорно-двигательного аппарата невоспалительного характера часто случаются у бодибилдеров, однако это не совсем так. При правильном выполнении упражнений, рациональном распределении нагрузок на мышцы и суставы, выбор правильного веса спортивных инструментов болезнь не угрожает спортсменам.

йога

Занятия йогой полезны для восстановления коленного сустава

Ощутимую пользу приносят ходьба пешком, скандинавская ходьба, спортивная ходьба. Зимой следует ходить на лыжах, круглый год посещать бассейн. Занятия в спортивном зале принесут пользу, когда спортивный врач грамотно рассчитает нагрузку на ноги и виды движений.

Остеоартроз позволяет делать неглубокие приседания, если к ним добавить нагрузку, и проводить полуприсед с гантелями или наборными ручными штангами, то укрепятся группы мышц на руках, спине. Полезно не долго ходить. Зато привычным в тренировках должен стать велотренажер при артрозе коленного сустава.

Это одно из упражнений, настоятельно рекомендуемое всеми врачами. В занятиях обязательным должен стать грамотный расчет нагрузки.

Некоторые врачи рекомендуют занятия йогой, однако на деле оказывается, что много сидеть в одной позе с ногами, плотно согнутыми в коленях – очень тяжело, и после части занятия уже сложно выпрямить ноги, ощущается сильная боль в коленях. Занятия йогой, несомненно, хороши и полезны, однако длительное сидение в одной позе «лотоса» существенно утомляет колени больного человека.

Можно при артрозе заниматься на тренажерах: эллиптический, гребной

На вопрос, можно ли бегать при артрозе коленного сустава, травматологи и физиотерапевты отвечают только положительно, предупреждая о предварительной консультации со спортивным врачом и чёткой координации нагрузки. При этом отмечается, что посещать спортзал надо регулярно, занятия не пропускать, чтобы заболевшее колено привыкло к определенной, пусть хоть и ограниченной, нагрузке.

Допускаются:

  • упражнения на растяжку;
  • приседания;
  • ходьба;
  • разного рода наклоны;
  • игра в настольный теннис.

Особенно интересен гольф. Он связан с неспешными прогулками, разнообразными наклонами, минимумом приседаний. В сумме – отличное восстановление подвижности.

Нельзя:

  • хоккей;
  • баскетбол;
  • волейбол;
  • футбол;
  • прыжки с трамплина на лыжах;
  • большой теннис.
ЛФК

ЛФК для расширения диапазона движений

Единственно правильный выбор – умеренная, грамотно рассчитанная двигательная активность, когда упражнения несут пользу и для лечения. Важный компонент терапии патологии суставов – это ЛФК.

Упражнения, грамотно собранные в последовательно выполняемый комплекс, избавляет от боли, убирает скованность, расширяет диапазон движений. При этом уверенно восстанавливается хрящевая ткань, появляется возможность накачать ноги при артрозе коленях. Отдельные виды спорта, когда в душе остался спортивный дух и стремление побеждать, вполне доступны при остеоартрозе колена. Ходьба на лыжах, плавание, гребля, – то есть те виды, где нет высоких нагрузок на сустав, которые могут спровоцировать прогресс болезни.

Можно при артрозе заниматься на тренажерах: эллиптический, гребной

Дома тоже можно делать физические упражнения для здоровья суставов, Поможет ЛФК, занятия с тренером можно записать на видео, и продолжать работу над собой дома. Будут восстанавливаться функции суставов, в сравнении с видео записью человек сравнивает свои достижения, улучшения в движениях. Лечебная физкультура – великая сила, и совершенно зря многие люди относятся к ней хладнокровно.

Занятия не занимают много времени, не требуют финансовых затрат. В соответствии с состоянием пациента и стадией болезни врач ЛФК назначит необходимый комплекс упражнений. ЛФК без особого труда помогает вернуться к спорту при артрозе коленного сустава, конечно, в другие виды, но у человека останется боевой соревновательный дух, стремление побеждать.

Имеется в виду, что заниматься ими будет человек с подтянутой, спортивной фигурой. Людям с ожирением разной степени длительные прогулки категорически ограничены. Ведь вес тела существенно увеличивает нагрузку, приводит к воспалительным процессам в суставных сумках. А для спортсменов, недавно перенесших травму колена и находящихся на восстановительном периоде – это самый лучший вид занятий.

На период обострения занятия откладываются до прохождения сильной боли, до появления возможности вновь двигаться в обычном режиме. Когда же боли не причиняют беспокойства, ходить можно на тренажерах, имитирующих лыжный шаг.

Такие занятия:

  • избавляют от скованности движений;
  • увеличивают амплитуду шага;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют связки;
  • активизируют работу мышц.

Если нет поблизости тренажерного зала с такими машинами, то нужно просто больше ходить пешком.

Плавание в бассейне. Это вид спорта, который рекомендован при артрозе разной стадии, ведь происходит активизация подвижности колена, и при этом колено не ощущает болезненности. В воде движения выполняются просто, без излишнего напряжения. Пораженные суставы не беспокоят пациента.

Тренировки в воде позволяют:

  • существенно увеличить амплитуду движений;
  • значительно укрепить мышцы и связочный аппарат.

Артроз коленного сустава и спорт можно совместить, если грамотно подходить к планированию тренировочного процесса. Врач рекомендует стиль плавания, с увеличением нагрузки на руки и плечи, оставляя активную работу ногами. Возможно, спортсмена заинтересует аквааэробика. Плавание любым стилем положительно влияет на работу мышц и укрепление связочного аппарата.

бег

Бег помогает колену набирать определенную амплитуду движения

Бег. Бегать можно и нужно, но только после консультации с врачом ЛФК. Ведь во время выполнения движений колено набирает определенную амплитуду движения, и надо прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не появилась боль. В таком режиме, без боли, и надо продолжать тренировки. Со временем станет понятно, что и длина шага увеличилась, и скорость бега стала быстрее.

Бодибилдинг. Этому виду спорта можно посвятить отдельную статью, так как здесь в зале используются специальные тренажёры, упражнения на которых целенаправленно влияют на определенные группы мышц, усиливают связочный аппарат. Желание накачать мышцы присуще женщинам равно столько же, сколько и мужчинам. Но культуризм доступен для спортсменов, перенесших травму колена, но желающих остаться в спорте.

Полезны упражнения йоги благодаря их особенности – медленному и плавному выполнению движений, исключающими травмирование. Упражнения мастер йоги подбирает по типу заболевания. Все асаны уменьшают боль, снимают отёчность, улучшают крово- и лимфоток. Уменьшается воспаление, увеличивается подвижность. Делать движения надо в силу возможностей, исключая болевые ощущения.

Велосипед или велотренажер. Занятия спортом даже при гонартрозе суставов приносят двойную пользу: сохраняется подвижность, а человек получает настоящее удовольствие от способности полноценно выполнять движения. Тренировки на велотренажере рекомендуются в любое время, кроме фазы обострения. В тёплый сезон тренажер заменяется велосипедом, и занятия продолжаются на свежем воздухе.

Занятия на велотренажере:

  • укрепляют мышцы голени и бедра;
  • разрабатывают и укрепляют связочный аппарат;
  • улучшают питание тканей;
  • нормализует кровообращение;
  • снимают отёчность колена.

Современные тренажеры дают возможность регулировать нагрузку, менять сопротивление педалей. Это делает движения плавными, не напряженными, без скачков и ударов, как на уличных поездках. Время тренировки, уровень нагрузки увеличивается или уменьшается по рекомендации врача, наблюдающего за состоянием спортсмена.

Что представляет собой артроз?

Артроз процесс деструктивно-дегенеративного характера затрагивающий преимущественно хрящевую ткань сустава. При этом патологическом состоянии не развивается воспалительный процесс, поэтому повышения температуры тела и проявлений интоксикации случаются редко. Артроз классифицируют на первичный и вторичный, что зависит от причин развития патологии.

Артроз также классифицируют по локализации патологического процесса:

  1. Артроз коленного сустава или гонартроз (чаще развивается у женщин, которые занимаются в тренажерном зале, так как упор в занятиях спортом у большинства женщин приходится на мышечную массу ног, что вредит коленям).
  2. Коксартроз или деструктивный и дегенеративный процесс в тазобедренном суставе (часто развивается у женщин 35-45 лет и у беременных).
  3. Артроз, затрагивающий суставы кистей или стоп.
  4. Артроз межпозвоночных суставов (спондилоартроз).

К причинам развития таких изменений относят следующие:

  1. Врожденные особенности и генетическая предрасположенность к патологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате.
  2. Возраст и пол (чаще болеют женщины, которым за 40).
  3. Период беременности и роды.
  4. Вязание и другие нагрузки, которые направлены на кончики пальцев, а точнее – подушечки.
  5. Избыточная масса тела.
  6. Частые травмы определенного сустава.
  7. Интенсивные силовые физические нагрузки.
  8. Гиподинамия или слабость мышц из-за малоподвижного образа жизни.
  9. Оперативные вмешательства на опорно-двигательном аппарате.

При наличии у человека повышенных значений уровня кровяного давления (гипертония), а также уровня холестерина в крови возрастает риск развития артроза, особенно при выполнении монотонных силовых нагрузок, направленных изолированно на конкретные группы мышц и, соответственно, конкретные суставы. В группу риска развития болезни попадают также люди, в привычки которых входит табакокурение.

Симптомы и стадии развития заболевания

Люди, которые регулярно посещают тренажерный зал и те, кто в, ходит в группу риска хотя бы по одному из перечисленных факторов, должны тщательно следить за состоянием здоровья и на тренировках придерживаться строгих правил, о которых речь пойдет позже.

1 стадия. В данный период человек может не ощущать каких-либо изменений в самочувствии, однако в организме уже происходят метаболические нарушения. На первой стадии развития болезни возможно появление хруста в суставе при выполнении физических упражнений, а также ощущения дискомфорта и легких болей ноющего характера.

2 стадия характеризуется более выраженной клинической симптоматикой: боли становятся острыми и возникают при выполнении любых движений в суставе, отчетливо слышен хруст, появляется ощущение тяжести в пораженном участке. На данной стадии развития патологии без медикаментозной терапии в форме приема хондропротекторов и определенных физиотерапевтических процедур не обойтись.

Для 3 стадии развития артроза характерен постоянный болевой синдром, интенсивность которого зависит от погодных условий. Боль может ощущаться даже в состоянии покоя, становятся заметными отек вокруг сустава и его деформация. Иногда сустав может «заклинить», что ограничивает значительно физическую активность пациента.

На 4 стадии появляются боли, которые не купируются даже сильными аналгетическими препаратами. В таком случае консервативная терапия бесполезна, а занятия спортом совершенно невозможны. Рекомендовано хирургическое лечение – эндопротезирование сустава.

Основные правила тренировок при наличии артроза

Тренировки при проблемах с коленями имеют место быть. Многие люди занимаются с подобным недугом, поддерживая тело в тонусе и сохраняя стройность. Просто в таких случаях нужно знать, какую нагрузку давать, а какой избегать, какие упражнения делать, а какие — нет.

  1. Уберите упражнения, где есть большая нагрузка на колени. Дело в основном касается приседа. Здесь коленный сустав не просто сгибается-разгибается, делается это под большим весом. Плюс при не идеальной технике (когда колени выходят за носки) можно еще больше усугубить проблему. Как альтернативу, можно использовать приседания в машине Смитта, где колени нейтральны и идет только сгибание таза.
  2. Необходимо исключить упражнения, где нагрузка идет на одну ногу. В таком случае вы оставляете свое больное колено один на один с нагрузкой. А нам этого не надо, во всяком случае вначале тренировок. Поэтому, к примеру, жим платформы делайте обеими ногами, а выпады как таковые лучше исключить.
  3. Начинайте с минимального веса в таких упражнениях как сгибание и разгибание ног. Делать их можно, но аккуратно: ставьте минимальный вес и делайте неполную амплитуду. Обязательно обеими ногами сразу.
  4. Приобретите бандажные резинки, которые будут поддерживать ваши коленки во время выполнения упражнений.

Наиболее часто при занятии бодибилдингом страдают ноги спортсменов, а именно – коленные суставы. Для того, чтобы защитить свои суставы от излишней нагрузки и предотвратить развитие дегенеративных изменений хрящевой и костной ткани следует придерживаться следующих правил:

  • очень важно привести в тонус мышцы вокруг самого сустава и его связочный аппарат, в случае гонартроза упражнения должны быть направлены на укрепление квадрицепса бедра, а также все группы мышц передней поверхности бедра;
  • обязательно нужно исключить из программы те упражнения, которые вызывают болевые ощущения, хруст и дискомфорт в суставе;
  • при выполнении упражнений, направленных на разгибание и сгибание ног в коленных суставах рекомендовано не использовать большие веса, так как это негативно сказывается на хряще и суставных поверхностях;
  • при наличии малейших симптомов, характерных для артроза, желательно повторять комплекс нагрузок большее количество раз, но с меньшим весом, чем обычно. При «спокойных» суставах разрешается и использование большего веса, но только с меньшим количество повторов;
  • тренировать мышцы ног при артрозе коленных суставов можно не чаще, чем 1 раз в неделю;
  • очень важно следить за ощущениями в суставе при выполнении тренировочных упражнений и не заставлять себя продолжать работать через боль;
  • для людей, которые страдают ожирением или незначительной избыточной массой тела нужно плавно начать налаживать свой рацион питания и также плавно начинать с умеренных физических нагрузок, и только после того, как «лишние» килограммы уйдут переходить к интенсивным силовым тренировкам;
  • тучным людям противопоказан бег и прыжки на скакалке, так как данный вид нагрузки при наличии избыточной массы тела способствует быстрому разрушению суставных поверхностей коленей и хряща;
  • перед началом тренировки очень важно правильно разогреть мышцы и суставы;
  • можно использовать эластичное бинтование на время тренировки, но не следует делать это слишком часто;
  • при интенсивных занятиях спортом немаловажно правильное витаминизированное питание, также можно принимать таблетированные формы хондроитин сульфата и глюкозамина;
  • в рацион питания рекомендуется включить различные фрукты и ягоды, оливковое масло, нежирные сорта мяса и рыбу, продукты, включающие в свой состав холин, жирные кислоты полиненасыщенные.

Некоторые упражнения, направленные на укрепление мышечной массы ног, которые можно выполнять при артрозе:

  1. Плие с грузом (гантелью) между ног.
  2. Разведение и сведение ног в тренажере.
  3. Отведение ног по направлению назад.
  4. Сжимание ягодиц в положении лежа на животе.
  5. Румынская тяга и некоторые другие.

Высокая двигательная активность – эффективный способ профилактики, а также лечения данной патологии. Важно помнить, что при артрозе важно укреплять мышцы вокруг самого сустава, при этом избегать прямой нагрузки на сам внутрисуставной хрящ, поэтому нужно отказаться от фитнеса и смело использовать тренажеры. Параллельно можно использовать народные средства для лечения: различные травы, ванночки и лечебную гимнастику.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector