Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Муслим Джамалдинов: лечебная гимнастика при гонартрозе, ЛФК занятия для пожилых

Какие есть мнения по поводу лечения артроза коленных суставов? Джамалдинов Муслим считает, что терапия данного заболевания должна быть комплексной. Конечно, его методика помогает устранить неприятные симптомы, но не стоит забывать про медикаменты, которые назначаются лечащим врачом.

Важно знать, что таблетки и кремы способны не только снять сильную боль, но и воздействовать на очаг воспаления. Медикаменты предназначены для того, чтобы уменьшить мышечные спазмы и восстановить хрящевую ткань. Очень жаль, но добросовестный прием всех лекарственных средств редко ведет к полному выздоровлению. В лечении болезни важен комплексный подход.

В этом поможет методика, разработанная Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов быстро отступает, если выполнять специальный комплекс упражнений, разработанный на основе трудов доктора Попова. Все упражнения данного комплекса можно отнести к разряду ЛФК (лечебной физической культуры), то есть их можно без угрозы выполнять даже пожилым людям.

Комплекс упражнений для коленных суставов Джамалдинова Муслима является одной из лучших и наиболее эффективных методик при лечении остероартроза. На видео врач самостоятельно демонстрирует все движения и упражнения с комментариями и пояснениями. Благодаря полноценной разработке всех мышц и суставов, боль отступает, а состояние постепенно коленей улучшается.

Деформирующий артроз коленного сустава – это воспалительный процесс, который развивается вследствие действия определенных факторов у людей в независимости от пола и возраста. Но, чаще всего патологии подвергаются пациенты преклонного возраста. Заболевание не только ограничивает в движениях, но и не позволяет вести привычный образ жизни – ходить, подниматься, приседать, заниматься бегом и так далее.

Разрушение хряща коленного сустава как следствие артроза может привести к инвалидности. Важно вовремя начать комплексное лечение, в которое входит не только медикаментозная терапия, но и физиотерапевтические методы (массаж, упражнения лечебной гимнастики).

Руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова», Джамалдинов Муслим, разработал специальный комплекс упражнений для борьбы с проявлениями артроза. Он придерживается мнения, что прием медикаментов не приведет к выздоровлению, и для достижения стойких результатов лечения необходимо придерживаться здорового образа жизни, активно заниматься лечебными физическими упражнениями.

Комплекс ЛФК, который разработал Джамалдинов Муслим, плечелопаточный периартрит и способы его лечения — такие вопросы волнуют пациентов. Наш организм — наш верный помощник. Однако далеко не всегда своевременно проявляется забота о здоровье. Ввиду этого, появляется ряд неприятных заболеваний, доставляющих дискомфорт и неприятные ощущения.

Лечебные возможности ЛФК:

  • улучшение микроциркуляции и кровообращения в травмированной зоне;
  • восстановление трофики тканей;
  • купирование остаточных дефектов, полученных в ходе воспалительно-дегенеративного процесса;
  • расслабление мышц и сухожилий, находящихся в напряжении;
  • укрепление ослабленных связок;
  • восстановление утраченного тонуса мышц;
  • восстановление утраченного объема движений.

Лечебные процедуры будут бесполезны, если не соблюдать постулаты и правила ЛФК:

  1. Острая стадия заболевания — запрет на применение ЛФК. Больные ткани следует оставить в спокойном состоянии до тех пор, пока не снизится уровень воспаления.
  2. Наличие боли — это не способ отказаться от применения ЛФК, болевой синдром блокируется в случае использования обезболивающих.
  3. Выраженный характер боли — противопоказание для процедур и упражнений ЛФК.
  4. Интенсивность нагрузок и их постепенный характер.
  5. Боль в плече и ее выраженный характер можно снизить посредством массажа и равномерного прогревания плеча непосредственно перед началом выполнения упражнений ЛФК.
  6. Начальный комплекс ЛФК — это упражнения в исходном положении лежа на спине.
  7. Достижение эффекта в использовании ЛФК возможно при чередовании упражнений в разном положении тела.
  8. С самого начала должны быть задействованы отдаленные от плечевой области суставные ткани.

От ЛФК отказываются в следующих случаях:

  • при наличии сердечной недостаточности с хроническим и запущенным течением;
  • если у пациента артериальная гипертензия бесконтрольного течения;
  • обострение периартрита, сопровождающееся сильными болями;
  • при наличии риска внезапного появления заболеваний с сильными кровотечениями;
  • при лихорадочном синдроме.

Суть упражнений, согласно методике Джамалдинова Муслима.

Ведущий принцип — это подбор несложных по выполнению движений, как имитация вращений и подтягиваний.

Для начала потребуется разогревающая гимнастика. Для этого необходимо выполнить такие упражнения:

  • Сидя на стуле, произвести вращение одной и второй ногой по часовой стрелке, после – против часовой. Руки на поясе. Количество повторов – 15;
  • Если отсутствует болевой синдром, то можно сделать легкие полуприседания;
  • Ритмичные махи ногами – по 15 раз на каждую конечность.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

После выполняется полный комплекс ЛФК по Джамалдинову. Он показан молодым и пожилым, направлен на купирование боли и улучшение подвижности суставов. Положение – сидя на стуле:

  • Выполняется имитация ходьбы, пятки прижаты к полу, носки тянутся на себя, а после опускаются на пол. Руками необходимо поглаживать конечности;
  • Ноги поставить на ширину плеч. Зафиксировать пятки. Носок отводить внутрь, а после – наружу. Действие эффективно выполнять сразу обеими конечностями. Обязательно правильно дышать – вдох носом, а выдох ртом;
  • Разводить колени в разные стороны, при необходимости можно помогать себе руками. Дискомфорта при проведении упражнения быть не должно;
  • После каждого комплекса делать расслабляющие движения – вытянуть ноги и покачивать маятниковообразно, благодаря чему уменьшается боль и постепенно растягиваются связки и суставы;
  • Наклоны вперед, пытаясь достать до пола – растягиваются связки колена и голеностопа;
  • Заканчивается комплекс ходьбой, ритмично растираются ноги руками.

Если артроз коленных суставов возник после полученной травмы, то следует выполнить такие упражнения (положение сидя):

  • Вытянуть руки вверх, а после осуществить сгибательные и разгибательные движения по сторонам – для разогрева мышц спины и рук;
  • Ходьба на месте – для улучшения кровотока и питания тканей в конечностях;
  • Активные движения плечами вперед-назад;
  • Синхронное дыхание;
  • Сгибание коленных суставов внутрь – подтягивание ног к грудной клетки;
  • Ходьба на месте;
  • Развести колени широко, туловищем выполнить наклоны к одной ноге, а после – ко второй. Плечи также должны работать.

По завершению комплекса упражнений встать со стула, подтянуться на носочках вверх, а после сделать наклон, доставая пальцами до пола. Зарядка делается плавно, ритмично, ее продолжительность – до 30 минут.

Если при занятиях для пожилых при артрозе коленного сустава по Джамалдинову чувствуется сильная усталость или неприятные болевые ощущения в ноге, то гимнастику нужно немедленно прекратить. Посоветоваться с доктором по поводу дальнейших оздоровительных мероприятий.

Доктор Муслим Джамалдинов при артрозе коленного сустава а в стадии обострения рекомендует особый комплекс упражнений:

  • Расположиться на стуле, выполнить дыхательную зарядку;
  • Для разогрева коленной области сымитировать ходьбу без отрыва стопы от пола, руками осуществить самомассаж бедренной и коленной части;
  • Наклонить корпус тела и притянуть руками ноги к себе, после выполнить наклон назад, а ноги расслабить и прижать носки к поверхности.

Чтобы избежать лишней нагрузки, можно выполнять упражнения лежа – поднять ногу на высоту и зафиксировать на несколько секунд, повторить для другой конечности. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц пятками, не менее 15 подходов за один раз. Также полезно сгибать и разгибать колени.

Нужно помнить, что усиленные нагрузки на конечности могут привести к активизации болевого синдрома, усугубить симптомы воспалительного процесса. При регулярных занятиях удается достичь стойкой ремиссии, усиливая эффект консервативной медицины.

Особенностью методики «Зал здоровья» является то, что задействуются суставы ног, шеи, плеч, рук. Все упражнения направлены на укрепление позвоночного столба. Здоровый позвоночник – залог здоровья внутренних органов и суставов.

Доктор утверждает, то двигательная активность должна сопровождать человека повсюду, пусть это будут легкие прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, но с обязательным контролем общего самочувствия.

При неукоснительном соблюдении рекомендаций специалиста можно устранить артроз коленных суставов на долгое время, а санаторно-курортное лечение позволит продлить время стойкой ремиссии.

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

  1. Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше.

  2. Придерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и выполняйте медленные сгибания и разгибания в колене с максимальной амплитудой. После 8–10 повторений смените ногу.

  3. Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.

  1. Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.

  2. Всем известные “ножницы”: приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.

  3. Согните ногу и при счете “раз-два”, помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет “три-четыре” опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

  4. “Велосипед”: согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

  5. Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Основа комплекса

Лечебную гимнастику, предназначенную для лечения артроза коленного сустава, Муслим Джамалдинов разработал на основе трудов довольно известного травматолога и мануального терапевта – Попова.

Этот комплекс упражнений с каждым днем набирает все большую популярность. Очень важно отметить направление упражнений – все они без исключения способствуют уменьшению нагрузки на колено. Занятие проходит в спокойной обстановке, никаких резких движений присутствовать не должно, только мягко, медленно и плавно. Автор рекомендует выполнять исключительно маятниковые движения, чтобы разогреть колено и подготовить его к полноценному лечебному комплексу упражнений.

Сразу обращаем ваше внимание на то, что упражнения, представленные в данной статье, не должны вызывать каких-либо болевых ощущений или дискомфорта. Если упражнение не дается, то его лучше вовсе не выполнять.

Лечебные упражнения, автором которых является Муслим Джамалдинов, все больше приобретают популярность и помогают в лечении заболеваний коленных суставов. За основу методики автор взял разработки известного травматолога и мануального терапевта – Попова.

Включает щадящие физические нагрузки, которые задействуют и разрабатывают коленные суставы и возвращают двигательную активность:

  1. Из положения лежа сгибать и разгибать стопы. Повторять движение как минимум 10 раз.
  2. Поочередно отводить или поднимать одну ногу, чередуя с другой.
  3. Имитация езды на велосипеде.
  4. Приседания, которые нужно выполнять очень осторожно, сидя на высоком стуле. Опускаться и подниматься надо, ухватившись руками за края сиденья, чтобы вес тела приходился именно на них, а не на колени.
  5. Также сидя поднимать попеременно выпрямленные ноги.

Важно. Врач Виталий Островский рекомендует ходьбу на месте, которую можно выполнять дома и в офисе. Маршировать надо, стараясь поднимать колени выше.

Прежде всего, выясним, в чем же состоит польза физ упражнений при артрозе коленного сустава.

Дело в том, что умеренные нагрузки и правильно подобранный комплекс физ упражнений улучшают кровообращения в пораженном суставе, стимулируют обмен веществ в хрящевой и костной тканях. Благодаря этому к больному месту лучше поступают полезные компоненты и быстрее выводятся соли. Кроме того, физ упражнения:

  • увеличивают подвижность сустава;
  • укрепляют мышцы и связки, поддерживающие сустав;
  • способствуют наращиванию мышечной массы, что позволит снизить нагрузку на сустав;
  • уменьшают болевые ощущения при нагрузках на ноги;
  • способствуют укреплению общего иммунитета.

В то же время, нужно понимать, что физ зарядка принесет пользу только в том случае, если делать ее регулярно и при этом придерживаться основных принципов лечебной гимнастики, точно следовать всем правилам исполнения упражнений. Если Вам не понятно исполнение упражнений — в интернете можно найти видео с подробным и наглядным инструктированием.

Среди основных принципов гимнастики при артрозе выделим следующие:

  • физ упражнения можно делать только при отсутствии боли. В стадии обострения или при наличии резких болевых ощущений зарядка категорически противопоказана;
  • если в процессе исполнения упражнений в области колена появилась боль, зарядку необходимо прекратить;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • регулярность тренировок.

Кроме фитнеса, при артрозе также очень полезными будут плаванье и массаж колена.

Противопоказания

ЛФК не рекомендуется в таких случаях:

  • заболевания сердца и сосудов тяжелой степени;
  • болезни крови;
  • наличие грыжи живота или бедер;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • в первые дни после оперативного вмешательства касаемо колена или ноги;
  • независимо от степени артроза при наличии сильных болей в колене.

При артрозе коленного сустава, независимо от степени заболевания, пациентам обычно назначают комплекс лечебных физических упражнений. Такие тренировки, конечно же, не возобновят поврежденный орган, однако значительно поспособствуют остановке процесса разрушения хряща и улучшат функциональность суставов.

Лечебные упражнения – один из важных и обязательных элементов комплекса лечения артроза коленного сустава в его начальной степени

При лечении артроза коленного сустава по методу Джамалдинова следует выполнять несколько важных правил:

  1. Физическая нагрузка во время занятий должна быть минимизированной, чтобы больной не ощущал боли.
  2. Если мышцы не разогреты, нельзя начинать выполнение упражнений.
  3. Гимнастика выполняется обдуманно и в медленном темпе — спешка и резкие движения недопустимы.
  4. Положительную динамику показывают только регулярные занятия.
  5. Очередность упражнений допустимо изменять — это не имеет особого значения.
  6. Лечебная зарядка на первоначальном этапе проводится только под контролем специалиста.
  7. Спортивные тренажеры использовать можно только с врачом.
  8. Лечебная физкультура при остром течении недуга, боли или отеках недопустима. Занятия можно проводить только после устранения симптоматики гонартроза.

После того как доктор определит стадийность воспалительного поражения и стадию разрушения ткани хряща, специалист разрабатывает на основе диагностических данных индивидуальную технику выполнения и количество упражнений по методике Джамалдинова.

Если артроз находится в стадии обострения, как правило, назначаются легкие и непродолжительные занятия с периодичностью через день. На ремиссионном этапе разрешается каждый день делать полноценные упражнения. При минимальном болевом синдроме в пораженном колене назначают особый комплекс упражнений.

Упражнения для купирования боли:

  1. Сидя на стуле, имитировать легкую ходьбу. При чередовании ног пятки нельзя отрывать от пола. Параллельно нужно без сильного надавливания массировать мышцы бедер двумя руками. Спустя 10 минут можно усложнить задачу — отрывать стопы от пола. Такие движения помогают разогреть колени.
  2. Не меняя позы движения, осуществляются движения коленями в виде раскачивания наружу и внутрь. Стопы прижать к полу.
  3. В том же положении, не отрываем пятки от пола. При равномерном и глубоком дыхании нужно параллельно разводить носки внутрь и потом наружу.
  4. Сидя на стуле, выполнить движения как при ходьбе, делая их пятками с носочками на полу.
  5. Вытянуть нижние конечности, затем поочередно сгибать и разгибать ноги. Мышцы голеностопа должны быть расслаблены, работают только суставы коленей.
  6. После сгибаний и разгибаний ног нужно поочередно на каждой ноге натягивать носки стоп на себя. Затем выполнить упражнение «ходьбы».
  7. Сидя на стуле, поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Прижать пятки к полу и делать движения внутрь и наружу стопами и коленками.
  8. В ИП ноги на ширине плеч. Делаем наклоны к спинке стула вперед/назад. Это упражнение позволяет стабилизировать работу мышц и улучшить функцию позвоночника.
  9. Заканчивается обезболивающий комплекс упражнений ходьбой и через 5 минут — легким массированием ног.

Занятия позволяют хорошенько разогреть суставы коленок и снять болевой синдром. Такой гимнастический комплекс лучше всего выполнять утром, после сна, по 5 – 10 раз с постепенным увеличением амплитуды движения.

Если гонартроз возник на фоне недавно перенесенной травмы, необходимо выполнять особый лечебный курс физкультуры, который рассчитан на травмированное колено.

Лечебная физкультура после травмы включает такие упражнения:

  1. Начальное положение — сидя на стуле. Потягивание рук вверх и вперед, как после сна. Упражнение позволяет растянуть мышцы спины и рук перед началом всего комплекса.
  2. Как и в предыдущем лечебном курсе, для снятия боли нужно начать с ходьбы, чтобы стимулировать кровообращение и разогреть суставы.
  3. В изначальной позе делать круговые движения плечами назад/вперед.
  4. Разогреть руками колени и бедра легкими поглаживаниями. Затем снова ходьба.
  5. Ноги протянуть вперед в сидячем положении и сгибать их в коленях по внутреннему направлению. При этом рукой нужно коснуться пятки, когда нога будет согнутой. Выполнять упражнение надо динамично, с ровным дыханием.
  6. Ноги, согнутые в коленках на ширине плеч. Подтягиваем их к груди, при этом касаемся рукой противоположной стопы.
  7. Повтор упражнения, имитирующего ходьбу на месте.
  8. Разводим согнутые в коленях конечности как можно шире. Руки упираются в колени. Прижимаем стопы к полу и делаем наклоны туловищем поочередно к обеим ногам. Плечи активно работают.
  9. Шаги на месте. Необходимо разогревать бедра и колени поглаживающими движениями рук.
  10. ИП — стоя. Ноги должны быть прямыми. Потянуть руки вверх и наклониться вниз, дотянувшись кончиками пальцев к полу.
  11. Немного сгибаем конечности в положении стоя. Делаем круговые движения коленками внутрь и наружу.
  12. Гимнастический комплекс заканчивается шагами на месте и легким поглаживанием ног.

Благодаря медкомплексу упражнений по методике Муслима Джамалдинова можно добиться прекрасных результатов в короткие сроки, восстановить колено после травмы и справиться с артрозом.

Применяют гимнастический комплекс, лежа на спине:

  1. Сгибаем ногу и приподымаем стопу. Удерживаем ногу в таком положении 10 секунд. Для каждой ноги следует повторить упражнение 5 раз.
  2. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях поочередно 15 раз.
  3. Вытягиваем ногу и ослабляем, затем сгибаем в колене и прижимаем ее к телу обеими руками, продержавшись в таком положении до 10 секунд. Повторить 15 подходов на каждую ногу.
  4. Лежа на животе, сгибаем конечности в коленях, постепенно дотягиваясь пятками к ягодицам. Бедра от пола отрывать нельзя. Повтор упражнения сделать 25 раз.
  5. Присесть на стул и болтать ногами с постепенным увлечением динамики.

Главное направление в подобных упражнениях лечебной физкультуры заключается в уменьшении нагрузки на пораженный коленный сустав, а все занятия исполняются в плавном, медленном ритме. Движения маятниковые, что помогает разогреть колено, подготовить к основному циклу гимнастики.

Занятия не должны вызывать боль либо дискомфорт!

Если какое-то упражнение трудно дается для пожилых людей, то его не стоит исполнять через силу. Гимнастика подразумевает замену комплекса на более легкий и приятный вид занятий.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов показан пациентам в любом возрасте, гимнастика позволяет снять болевой синдром, уменьшить признаки воспалительного процесса и улучшить подвижность суставов.

Упражнения при артрозе коленных суставов от Джамалдинова Муслима

Как уже говорилось ранее, ЛФК при артрозе коленного сустава Муслима Джамалдинова основывается на трудах доктора Попова. Особенность методики лечения данного специалиста – выполнение упражнений с малой амплитудой по принципу маятниковых колебаний. На практике уже доказано, что этот метод намного эффективнее силовых тренировок.

При разработке комплекса упражнений от артроза коленных суставов Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы вовлечь в двигательную активность весь организм больного. Обратите внимание на то, что осанка немало значит в этом деле. Правильное положение позвоночника способно равномерно распределить нагрузку на суставы. От позвоночного столба зависит кровоток и функциональность внутренних органов. Помимо упражнений рекомендуется нормализовать питание.

Важно и то, что во время выполнения данных упражнений происходит насыщение костного мозга кислородом и необходимыми элементами, а это благотворно влияет на работу опорно-двигательной системы.

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

  • такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
  • во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
  • выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Артроз коленных суставов характеризуется значительным разрушением хрящевой ткани у людей любого возраста. Болезнь значительно осложняет жизнь пациенту, ограничивая его в движении. Несмотря на то что артроз требует обязательного лечения, определенной тактики для этого не существует и помимо медикаментозной терапии достаточно часто используются различные комплексы ЛФК. Среди множества методик особенно выделяется специальная реабилитация, разработанная Муслимом Джамалдиновым.

Занятия лечебной гимнастикой при артрозе коленного сустава предусматривают участие всей мускулатуры тела. От ее состояния зависит нормальная работа всех внутренних органов.

Комплекс занятий, которые ведет Джамалдинов:

  1. Разогрев коленного сустава. Нужно сесть. Спина ровная, конечности рук выполняют поглаживающие круговые движения колена, бедра. Пятки фиксируются плотно к полу, стопы поочередно поднимаются-опускаются, имитируя шаг, подтягивая носки к себе. Когда мышцы пришли в тонус, подключаются к упражнению пятки, работают мышцы спины, плеч, рук.
  2. Ходьба в обратном порядке. Исходное положение не меняется. Основная нагрузка приходится на пятки, носки на полу.
  3. Нужно присесть на стул, поставив ноги на ширину плеч. Внутрь сводятся носки с коленями, ступни смотрят наружу в разные стороны. На вдохе колени разводятся, на выдохе – возвращаются в исходную позицию.
  4. Ноги находятся в вытянутом положении. Пациент делает легкие раскачивающие движения сгибания-разгибания колен с невысокой амплитудой. Из исходной позиции плавно натягиваются носки каждой ноги на себя.
  5. Ноги расслабленные, воспроизводят движения маятника. В процесс вовлекают все тело.
  6. Из положения сидя для проработки гибкости позвоночника идя на стуле поочередно наклоняться вперед-назад. В исходном положении тело перпендикулярно спинке стула.
  7. Алгоритм упражнения идентичен предыдущему. Ноги вытянутые, спина ровная, при наклоне вперед кончиками пальцев нужно пытаться дотронуться до стоп.

На видео представлен комплекс упражнений в исполнении инструктора по лечебной физкультуре Муслима Римиевича Джамалдинова.

Если во время гимнастического занятия пациент чувствует боль или дискомфорт, то надо уменьшить нагрузку или перейти к следующему.Важно постоянно чередовать динамику движения, растягивания и расслабления. На выполнение тренировки, в зависимости от физиологических особенностей пациента и степени прогрессирования патологии, в среднем понадобится от 20 до 40 минут.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Здоровье спины и суставов » Разное

Артроз коленных суставов характеризуется значительным разрушением хрящевой ткани у людей любого возраста. Болезнь значительно осложняет жизнь пациенту, ограничивая его в движении.

Несмотря на то что артроз требует обязательного лечения, определенной тактики для этого не существует и помимо медикаментозной терапии достаточно часто используются различные комплексы ЛФК.

Среди множества методик особенно выделяется специальная реабилитация, разработанная Муслимом Джамалдиновым.

Плечелопаточный периартрит — вялотекущее и достаточно распространенное заболевание воспалительно-дегенеративного характера. Основная цель недуга — поражение тканей и иных образований тела человека, расположенных вблизи плечевого сустава: капсул, сухожилий, сумок, связок. Как и любая патология, периартрит имеет свои особенности лечения. Среди назначенных лечебно-профилактических мероприятий особое внимание уделяется правильному подбору комплекса физических упражнений.

С развитием периартрита взаимосвязаны следующие заболевания:

  • артроз коленного сустава;
  • артроз плечевого сустава.

Что касается вышеописанных заболеваний, то они являются предвестниками развития периартрита. Однако, ввиду разного расположения, нарушения в работе больного сустава или сухожилия проявляются по-разному.

Врачи, не разбирающиеся в суставных заболеваниях, при наличии жалоб пациента на болевые ощущения в области колен ставят диагноз артроз коленных суставов. Артроз коленных суставов сопровождается разрушительными тенденциями в области хряща суставных поверхностей и деформации суставов, сбоем в его работе.

Правила выполнения

При разработке комплекса упражнений для лечения артроза коленного сустава Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы его могли выполнять даже пожилые люди. Многие утверждают, что данная гимнастика помогает достигнуть желаемого результата за короткий промежуток времени. С чем это связано?

  1. Происходит стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления.
  2. Улучшается кровообращение.
  3. Расслабляются спазмированные мышцы.
  4. Уменьшается проявление болевого симптома.
  5. Происходит улучшение восстановительных свойств тканей.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Однако при выполнении гимнастики стоит строго придерживаться правил, которые выдвинул сам автор.

  1. Выполняйте все упражнения мягко и плавно.
  2. Перед занятием разогрейте мышцы.
  3. Если при выполнении упражнения вы испытываете боль, то пропустите его.
  4. Положительную динамику можно наблюдать только при регулярных нагрузках.
  5. ЛФК должна проводиться под присмотром специалиста.
  6. В основной части методики можно менять упражнения местами.
  7. Не используйте тренажер самостоятельно, это можно делать только в присутствии специалиста.

Физические нагрузки требуют грамотного подхода и знания необходимой дозировки. Поэтому обычно все спортивные занятия должен вести тренер, знающий возможности каждого человека в своей группе. Это особенно важно при необходимости использования лечебной физкультуры. Многие движения при гонартрозе противопоказаны, так как могут принести больше вреда, чем пользы. Особенно, когда на занятие приходит пожилой человек с больными коленными суставами.

  1. Неторопливость. Резкие дерганые движения создают повышенную нагрузку на сустав. Снять боль и отек можно только при неспешном и размеренном применении всего гимнастического комплекса. Для этого потребуется около часа, а то и больше, в зависимости от состояния коленей.
  2. Отсутствие перенапряжения. Когда выполнять упражнения становится сложно, и мышцы устают, лучше отдохнуть и продолжить позже. Лечебная физкультура восстанавливает нормальную работу мышц. Это не соревнование и олимпийский лозунг «Быстрее, выше, сильнее» тут не к месту. Поэтому периодически стоит давать отдых мышцам ног и спины.
  3. Отсутствие боли. Изначально весь комплекс Джамалдинова разработан из расчета, что человек толком не может даже встать с кровати из-за поражения коленей артрозом. Поэтому первое упражнение, которое включает разминку голеностопа и массаж бедра, направлено именно на облегчение боли. Все последующие действия также должны выполняться, пока человек не начинает чувствовать дискомфорт.

Нарушение этих простых правил может привести к сильной боли, а весь комплекс упражнений Джамалдинова против артроза коленных суставов просто не подействует. Чтобы не наделать ошибок при лечении, лучше вначале проконсультироваться с врачом, посетить несколько занятий ЛФК, чтобы послушать все рекомендации специалиста, ведущего тренировку.

Также не стоит забывать, что лечить болезни суставов только гимнастикой бессмысленно. Лекарства и диета не менее важны для реабилитации хряща.

Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:

  • стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
  • улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • снижение выраженность болевых ощущений;
  • улучшение восстановительных свойств тканей.

Очень важно во время выполнения лечебной гимнастики придерживаться некоторых правил:

  1. Все движения должны быть медленными, плавными, а каждый шаг обдуманным. Нельзя делать рывки, спешить или резко ускоряться.
  2. Перед началом важно правильно разогреться. Запрещено проводить зарядку, если мышцы не разогреты.
  3. Любая нагрузка на суставы или мягкие ткани должна быть умеренной, не вызвать боли.
  4. Только регулярное выполнение упражнений покажет положительную динамику.
  5. Занятие, особенно на начальных этапах, проводится под строгим присмотром специалиста, так как пациент не владеет методикой лечебной зарядки.
  6. Можно менять очередность упражнений из основной части методики, что не имеет принципиального значения.
  7. Использование тренажеров допустимо только при наличии специалиста по лечебной физкультуре в зале.
  8. Если воспалительный процесс, отек и болевой синдром не позволяют выполнить упражнение, то следует прекратить попытки и вернуться к нему только после устранения симптомов.

Оптимальным вариантом в начале лечения считается проведение простого комплекса упражнений!

В период лечения артроза коленного сустава по методике Джамалдинова необходимо придерживаться несколько основных рекомендаций:

  • Минимизация физической нагрузки на поврежденные суставы ног;
  • Предварительный разогрев мышц;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Темп – медленный, плавный, без усилий;
  • Регулярность занятий;
  • Разрешено изменять очередность упражнений;
  • Спортивные тренажеры используются под контролем доктора.

При обильных отеках, тяжелом течении острого процесса артроза коленного сустава проводить зарядку не рекомендуется.

Если патология в стадии обострения, то разрешены легкие и непродолжительные занятия, с периодичностью – через день. На начальных стадиях показан полноценный комплекс оздоровительных мероприятий.

Обострение артроза

Для данной группы разработаны специальные упражнения Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов может со временем обостряться. Этот период характеризуется приступами сильнейшей боли при движении сустава.

  1. Разогрев колена в положении сидя на невысоком стуле (имитация ходьбы без полного отрыва стопы от земли, самомассаж бедра и колена).
  2. Наклоны в положении сидя с мягким скольжением рук по согнутым или прямым ногам.
  3. Мягкая растяжка поясницы (сидя, наклоните корпус вперед и потяните на себя пальцы ног, отведите корпус назад и прижмите пальцы ног к ровной поверхности).

Обратите внимание на то, что усиленная нагрузка в этот период усугубит ваше положение. При данной гимнастике это исключено, так как все упражнения делаются сидя. При появлении боли во время ЛФК обратитесь за консультацией — значит, вы выполняете упражнения неправильно. При ежедневной тренировке и поддерживающей терапии эффект ощутим через неделю.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

По рекомендации специалиста по артрозу коленного сустава, Джамалдинова Муслима, первое занятие должно проходить под наблюдением специалиста. Начинайте с разогрева мышц, не стоит перенапрягаться.

Для того чтобы снять сильную боль, рекомендованы следующие упражнения:

  1. В положении сидя приподнимайте носки и подтягивайте их на себя, не отрывая пятки от пола. Одновременно руками производите поглаживание ног. Количество повторений – не менее шести раз на одну ногу.
  2. Сидя, поставьте ноги на ширине плеч. Одновременно сводите, а затем разводите носки обеих ног. Обратите внимание на правильное дыхание.
  3. То же самое исходное положение. Сведите одновременно колени внутрь, а затем разведите наружу. Стопы при этом не отрываются от пола.
  4. Положение сидя. Ноги на ширине плеч, максимально вытянуты вперед. Поочередно сгибайте и разгибайте их.
  5. Имитация ходьбы.
  6. Растяжка коленных связок, укрепление мышечного корсета и гибкости позвоночника. В положении сидя выполняйте наклоны вперед, доставая до самой стопы.
  7. Отдых. Имитация ходьбы.
  8. Разотрите ноги массажным маслом.
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! 

Артроз коленного сустава – распространенное заболевание, которое часто становится причиной инвалидности. Определенной схемы лечения этой проблемы не существует, поэтому важно обращаться к врачу, который составит правильный план действий с учетом индивидуальных показаний. В качестве дополнительного средства в лечении может стать комплекс упражнений при артрозе коленных суставов. Есть разные методики, среди которых можно выделить систему, предложенную специалистом в реабилитации Муслимом Джамалдиновым.

Муслим, по методике Попова разработал комплекс, который можно выполнять даже при сильных болях. Тренировка происходит в сидячем положении. Дышать во время занятия нужно глубоко.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава ведет Джамалдинов:

  1. Расположитесь на краю стула и начните медленно ходить на месте, плавно подтягивая носки вверх. При этом руками массажируйте бедра и колени. Все тело должно двигаться, как при полноценной ходьбе. Через несколько минут изменить положение стопы и начните ходить, отрывая пятку. Это упражнение рекомендуется выполнять всегда, перед тем как встать и куда-то идти.
  2. Ноги расставьте в стороны и разворачивайте стопу, сводя носки и колени вместе, а затем, разводя их в стороны. Во время сведения спину нужно опускать, а при разведении – прогибать. После этого рекомендуется снова выполнить первое упражнение, при этом можно ногами двигаться вперед-назад, как при настоящей ходьбе.
  3. Ноги поставьте перед собой и совершайте легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени. После этого начинайте подтягивать к себе поочередно носки.

Важно сказать о том, что комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава должен выполняться без ощущения боли. В противном случае или упражнения выполняются неправильно, или проблема слишком серьезная и лучше обратитесь к врачу.

  • Ревматолог высшей категории Олег Валентинович
  • 44185
  • Дата обновления: Июнь 2019

Артроз является тяжелым заболеванием для коленных сочленений, который способен привести к инвалидности.

Начиная со 2 и 3 стадий, данный недуг очень плохо поддается лечению, и прогноз выздоровления является неблагоприятным.

Эффективно лечит артроз коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова – специально разработанная методика, позволяющая пациенту полностью восстановить двигательную функцию.

Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых хрящей. Поэтому важной частью терапии дегенеративно-дистрофического заболевания становится предупреждение его распространения на здоровые ткани.

Добиться этого можно двумя способами — курсовым приемом хондропротекторов и регулярными занятиями лечебной гимнастикой, физкультурой.

А комбинирование этих методов не только препятствует прогрессированию патологии, оно позволяет устранить ее ведущие симптомы — боли в суставах и ограничение движений.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро улучшить самочувствие человека. Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности сочленения необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в колене, но при этом не нагружает его анатомические структуры.

Комплекс из физических упражнений, составленный Джамалдиновым, помогает ли при диагнозе артроз коленных суставов. Существует возможность восстановить работоспособность и активность коленей с помощью гимнастики по его методике.

В основу своего тренировочного комплекса Муслим Джамалдинов положил методические разработки профессора Попова. Специфика терапии заключается в том, что выполнять тренинг можно даже при сильной боли,просто сидя на стуле.

Польза занятий проявляется:

  • в систематической разработке деформированного сустава;
  • в укреплении связок мышц;
  • восстановлении моторики;
  • нормализации метаболизма в клетках.

Умеренная регулярная физическая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему, благотворно воздействует на физиологическое и психологическое состояние пациента.

Совет! Не стоит заниматься босиком. Выбирать надо удобную обувь, которая не сковывает движений, чтобы не нарушить кровообращение и не сформировать мозоли.

Уже через пару тренировок наблюдается положительная динамика развития:

  • уменьшаются воспаление и отечность;
  • боль притупляется;
  • постепенно нормализуется скелетно-мышечная система, обеспечивающая движение.

Развитые мышцы оказывают дополнительную поддержку для подвижных костей коленного сустава, снимая с них лишнюю нагрузку.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленного сустава идеально подходит для людей преклонного возраста. Методика, которую предлагает Джамалдинов, актуальна как для пациентов с артрозом, так и для тех, кто находится в группе риска.

Правда, не следует забывать, что существуют факторы, наличие которых является противопоказаниями к ЛФК:

  1. Первые дни реабилитационного периода после хирургического вмешательства.
  2. Поражение кровеносной системы: анемия, сепсис, малярия, лейкоз, ДВС-синдром, эозинофилия, тромбоцитоз.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания: кардиомиопатия, аритмия, гипертония, пороки сердца, тахикардия, стенокардия.
  4. Грыжа брюшной полости, бедер.

Проводить тренировку допустимо в домашних условиях, но она должна носить систематический характер.

Сегодня предлагаем статью на тему: “Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов”. Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Артроз коленного сустава – распространенное заболевание, которое часто становится причиной инвалидности.

Определенной схемы лечения этой проблемы не существует, поэтому важно обращаться к врачу, который составит правильный план действий с учетом индивидуальных показаний.

В качестве дополнительного средства в лечении может стать комплекс упражнений при артрозе коленных суставов. Есть разные методики, среди которых можно выделить систему, предложенную специалистом в реабилитации Муслимом Джамалдиновым.

Посттравматический комплекс

  1. Имитация ходьбы.
  2. Сидя на стуле, поднимайте прямые руки над собой, затем опускайте вниз.
  3. Сидя выполняйте вращательные движения плечами в одну и другую сторону.
  4. Имитация ходьбы с растиранием колена и бедра.
  5. Сидя, заведите ноги вниз под стул, дотянитесь кончиками пальцев рук до ног, наклонив корпус назад.
  6. Сидя на стуле, широко раздвиньте ноги. Поднимите левую, дотроньтесь правой рукой до пятки и задержитесь в данном положении на пять секунд. Повторите с другой ногой. Количество повторений – пять на одну ногу.
  7. Имитация ходьбы.
  8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, сделайте наклон вперед и дотроньтесь кончиками пальцев до пола. Стопы должны быть плотно прижаты к полу, а ноги прямые.

Не забывайте о том, что ЛФК действенна только в том случае, если она проводится ежедневно и с грамотным терапевтическим лечением. При помощи комплекса упражнений Муслима Джамалдинова можно быстро достичь длительной ремиссии.

Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых хрящей. Поэтому важной частью терапии дегенеративно-дистрофического заболевания становится предупреждение его распространения на здоровые ткани. Добиться этого можно двумя способами — курсовым приемом хондропротекторов и регулярными занятиями лечебной гимнастикой, физкультурой.

Джамалдинов Муслим.

Правила выполнения зарядки по Джамалдинову

ЛФК при артрозе коленного сустава. В лечебный комплекс входят физические упражнения. Лечебная физкультура очень эффективна при гонартрозе коленного сустава. Кроме того, при правильном проведении она является наиболее безопасной и приятной процедурой для коленных суставов.

Доктором Евдокименко доказано, что ЛФК при гонартрозе необходима не меньше, чем медикаментозное лечение.

Евдокименко назначает следующие упражнения при артрозе коленного сустава:

  1. Лежа на полу держать руки и ноги прямыми. Поочередно поднимать прямые ноги невысоко над полом на пол минуты. Медленно опускать на место. Следить, чтобы на обе ноги производилась примерно одинаковая нагрузка. При этом участвуют мышцы ягодиц и бедер. После каждого подъема необходим отдых.
  2. Перевернитесь на живот. Поочередно сгибайте каждую ногу в колене и приподнимайте ее вверх в согнутом виде. Не требуется поднять ногу высоко, но надо, чтобы при выполнении остальные части тела не поднимались, а оставались прижаты к полу.
  3. В том же положении на полу медленно поднять обе ноги, развести их в разные стороны, затем сблизить снова. Выполняется плавно. Можно повторять, если не устали.
  4. Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть в колене. А выпрямленную левую поднять над полом на небольшую высоту и удерживать так до пол минуты. Затем это все проделать на другом боку.
  5. Сесть удобно на стул. Поднимать прямые ноги по очереди на доступную для вас высоту. Ногу удерживать так до минуты. Опускать медленно. После поднятия и опускания отдохнуть.
  6. Стоя, держась за поручень, медленно подтянитесь на носках. Постойте 1 минуту. Не спеша вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
  7. Встаньте, держась за поручень. Стоя на пятках подтягивайте вверх пальцы ног. Держите до минуты, затем постепенно опускайте. После небольшого расслабления повторяйте снова до 10 раз.
  8. Стойте там же. Левую ногу поставьте на носок, правая опирается на всю ступню. Перекатите вес тела на носок правой ноги, а потом на ее пятку. Встаньте на носок правой ноги и перекатитесь на носок левой, затем на ее пятку. Таким образом будете перемещать свое тело из стороны в сторону на носках.

После проведенной гимнастики необходимо провести активный самомассаж бедер. Начинать его от коленей вверх. Массировать бедра только с боков и спереди. Продолжительность массажа до 3 минут. Заканчивать растирание, постепенно облегчая усилие.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Доктор Евдокименко предупреждает, что, как и любое лечение, гимнастика при артрозе коленного сустава имеет свои противопоказания:

  • обострения хронических заболеваний внутренних органов;
  • высокое давление;
  • повышение температуры выше 37°;
  • грыжа;
  • серьезные сердечно — сосудистые проблемы;
  • первое время после перенесенной операции;
  • для женщин — критические дни.

Муслим Римович Джамалдинов заведует отделом спортивного восстановления под руководством доктора Попова. Он проводит занятия в спортивном зале, куда приходят больные как с хронической формой остеоартроза, так и пострадавшие от полученной травмы ( в частности спортсмены ). Применяемая там система Попова очень эффективна по мировым масштабам.

https://www.youtube.com/watch?v=W9PtdE0ux3c

Уроки Джамалдинова дают навыки по:

  • ходьбе с правильным дыханием;
  • разогреву всего тела;
  • растягиванию и укреплению мышц;
  • правильному расслаблению и массажу.

По методике Джамалдинова лечебная гимнастика при артрозе предполагает выполнение следующих действий:

  1. Движения «вперед-назад» со вдохом-выдохом, поднимание ноги руками за колено, постукивания пятками, ходьба на носках, растяжка ног при подтягивании на себя их пальцев.
  2. Полезны легкие приседания, вращения стопами.
  3. Для установления равномерного кровообращения — движения рук, плечевого пояса, раскачивание тела как маятника. Выполнять все движения плавно, с хорошей амплитудой, без резких поворотов и толчков. Не доводить нагрузки до болевых ощущений. После напряжения — расслабление.
  4. Сделать несколько активных вдохов и выдохов через нос.
  5. Упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава такие же, как и для всех, но с некоторыми ограничениями. Если человеку трудно выполнять действия стоя, то можно выполнять их сидя или уменьшить количество нагрузок. Не надо стараться достичь всего сразу. Не начинайте со сложных для вас заданий.

 Loading …

Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени. Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему. Главным критерием для проведения гимнастики при артрозе колена является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим врачом-ревматологом.

В чем польза лечебной физкультуры

Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента. Колено быстрее придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофорезом, грязелечением или гирудотерапией. Физкультура – это незаменимый помощник, который оказывает на пораженную область следующие воздействия:

  • уменьшает боль;
  • увеличивает суставную щель;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает в укреплении мышц;
  • корректирует нарушения позвоночника;
  • улучшает функции дыхательной системы.

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно. В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет. Пациент же не только избежит операции или потери трудоспособности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму.

Правила выполнения ЛФК

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

  1. Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем покоя. Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов.
  2. Эффективной гимнастика будет, если делать упражнения 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут.
  3. Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду.
  4. ЛФК выполняйте от 3 раз в сутки по 4-6 повторов для каждого упражнения.
  5. Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения.
  6. Выполнив 10 минутный комплекс гимнастики, расслабьтесь, вытяните ноги, полежите на спине пару минут.

Комплекс упражнений­

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей. В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий. Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, тренировки на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации.

При гонартрозе­ полезен велотренажер, хатха-йога, пилатес, занятия по микродвижениям. Только нагрузки должны быть минимальными, под присмотром опытного инструктора. Разработать деградирующие мышцы колена легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах. Принцип их работы – это имитация ходьбы, при которой, по необходимости, применяется дополнительная нагрузка.

Лежа на спине

  1. Вытяните ноги, согните правое колено, приподнимите правую стопу, подержите ногу 5-7 секунд, опустите в исходное положение. Повторите то же левой ногой.
  2. Согните одну ногу в колене, максимально притяните к животу, задержите на 5-7 секунд, а затем опускайте сначала на пол стопу, а затем – колено (скользящими движениями). Повторите те же движения другой ногой.
  3. Очень эффективны движения ногами, имитирующие езду на велосипеде при чередовании активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
  4. Для расслабления коленного сустава согните обе ноги, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
  5. Выпрямите обе ноги, приподнимите вверх на 15 градусов, сделайте движения, имитирующие ножницы, когда ноги поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз.

На животе

  1. Поднимите одну выпрямленную в колене ногу от пола на 30 градусов, несколько секунд удерживайте, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Ножные мышцы максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно. Медленно опустите ногу, затем проделайте то же второй ногой.
  2. Упражнение № 1 выполните в быстром темпе, удерживая ногу 1-2 сек. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном колене.
  3. Приподнимите над полом выпрямленные руки и ноги. Удерживайте их 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходную позу. Чтобы укрепить мышцы колена, усложните задание. Медленно сдвигайте и раздвигайте поднятые руки и ноги.
  4. Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд. Спина не должна прогибаться, а живот плотно прижмите к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и проделайте то же второй ногой.
  5. Выполните упражнение №4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями – не меньше 2 секунд.

Стоя

  1. Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носочки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и отдыха снова выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы следует напрягать и держать ровными.
  2. Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
  3. Выполните плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула. При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение.
  4. Возьмитесь на спинку стула обеими руками. Отводите в стороны прямые ноги по очереди. Движения должны быть максимально медленными, чтобы мышцы колена укреплялись.
  5. Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь на него одной рукой. Выполняйте поочередно махи вперед и назад ровными ногами.

Разминочный комплекс

Первое и главное упражнение всей методики – «Ходьба сидя». Оно выполняется в 3 этапа. Для этого необходимо сесть на стул или край кровати, спустив ноги. Спина должна оставаться прямой, но расслабленной. Руки кладутся на колени и начинают круговыми движениями массажировать поверхность бедра. Ладони не должны натирать кожу, а только поглаживать, без жжения и боли, разогревая мышцы. Далее начинается выполнение упражнения:

  1. Первый этап – ходьба. Ступни как бы переминаются на месте, перекатываясь с носочка на пятку. При этом все движения должны выполняться без нагрузки на коленный сустав. Желательно продолжать выполнение этих действий на протяжении получаса.
  2. Второй этап – подтягивания. Колено приподнимается за счет того, что стопа становится на мысок и подтягивается к ножкам стула. При первых признаках боли стоит остановиться и потихоньку вернуть ноги в исходной положение.
  3. Третий этап – выпрямление. Небольшими шажками ноги отодвигаются от стула, пока сустав полностью не распрямится. Потом аналогичным образом стопы возвращаются обратно.

Массаж нельзя прекращать на протяжении всех этапов разминки. Если плечи и спина устанут, необходимо опустить руки и встряхнуться всем телом, снимая напряжение с мышц туловища и верхних конечностей.

Маховые движения

Все занятия для пожилых пациентов с диагнозом артроз коленного сустава Муслим Джамалдинов проводит, постепенно наращивая нагрузку. После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступить к маховым движениям:

  1. Мах бедром. Необходимо сидя на стуле подтянуть пальцы ног к ягодицам, а затем распрямить сустав. Для этого колено придется поднять вверх. Если одним движением выполнить упражнение не получается, необходимо постепенно подтягивать ступню как можно ближе к стулу, немного приподнимая колено.
  2. Повороты. Нога немного сгибается в колене и отводится в сторону, а затем возвращается и распрямляется. Затем все повторяется для второй. При этом каждый раз туловище необходимо поворачивать в сторону рабочей конечности, а руки разводить напротив туловища, соединяя их вместе, когда прямые ноги кладутся рядом.
  3. Растяжка. В этом упражнении необходимо «махать» туловищем. Ноги разводятся в стороны, выпрямляются, но не полностью. Стопа должна полностью касаться пола. Торс отклоняется в сторону, натягивая мышцы бедра и полностью распрямляя сустав. Затем наклон повторяется в другую сторону.
  4. Важно следить за ритмом дыхания. Выполняя поочередные действия ногами, необходимо при махах одной конечностью вдыхать, а при повторении упражнения другой – выдыхать. Воздух должен поступать в организм через нос, а выходить через рот.

Подготовка к ходьбе

Когда мышцы разогреты и адаптировались к нагрузке можно приступать к упражнениям стоя. Учитывая специфику заболевания, их не стоит выполнять без опоры. Так будет легче сохранить равновесие и не перегрузить сустав, когда придется поднять ступню в воздух. На руки можно и нужно опираться всем весом:

  1. Разминка. Нога на носочке вначале покачивается, чтобы мышцы привыкли к смене положения. Затем надо приступить к круговым вращательным движениям пяткой по и против часовой стрелки. Если мышцы быстро устают и подступает боль, необходимо менять ноги как можно чаще.
  2. Ходьба. Необходимо полностью перенести вес на руки и осторожно приступить к выполнению шагающих движений, аналогичных первому упражнению комплекса. Вначале они делаются на месте, а потом можно смещать ноги, переходя с носка на пятку.
  3. Растяжка. Нога отводится назад, ставясь на носочек. Колено немного сгибается. Мышцы тянуться за счет того, что пятка прижимается к полу. А затем ей делаются круговые движения, чтобы снять напряжение.
  4. Вращения. Это продолжение растяжки. Участвуют одновременно обе ноги. Одна двигается вперед, а другая в обратную сторону. При этом таз скручивается. Затем ноги расставляются широко и делаются перекаты, когда на одну ногу необходимо опереться, чтобы растянуть другую. По окончании упражнения необходимо походить на месте и порисовать пяткой круги.

При выполнении всех упражнений нельзя забывать о состоянии рук. Периодически надо давать отдых плечам, встряхивая верхние конечности и туловище.

Гимнастический комплекс

Количество и техника выполнения упражнений при артрозе коленного сустава по методике Джамалдинова подбирается в зависимости от тяжести воспалительного процесса и стадии поражения хрящевой ткани.

Стадия обострения требует непродолжительных тренировок, которые проводится через день под наблюдением инструктора. Правильнее – не нагружать область выраженного отека или покраснения.

В период ремиссии допускаются ежедневные, полноценные занятия, которые не вызывают дискомфорта в пораженном суставе.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Лежа на полу, гимнастику повторяют для каждой конечности:

  1. Пациент держит ноги прямо на поверхности. Сгибает ее в колене, приподнимает стопу, пытаясь удержать в подобном положение не менее 5 сек. Упражнение повторяется 5 раз для каждой конечности.
  2. Ноги сгибают одновременно в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполняются сгибательные движения в колене по 10 раз левой и правой ногой.
  3. Ноги вытянутые, слегка расслабленные. При помощи рук, ногу сгибают в колене и приводят к туловищу, оставаясь в такой позе 5 сек. После повторяют для правой. Упражнение состоит из 15 подходов.
  4. Приподняв, согнутые в коленях конечности над полом, выполняют «велосипедные движения» до 50 раз, постепенно ускоряя темп.
  5. В положение на животе, ногой, согнутой в коленном суставе, достают до ягодиц. Важно не отрывать бедра от пола и повторить упражнение 50 раз.
  6. Сесть на возвышенность, и, опущенными ногами, болтать с постепенным увеличением амплитуды движений.

Упражнения для уменьшения болевого синдрома

Комплекс упражнений Джамалдинова значительно уменьшает проявления артроза коленных суставов. Особенно заметны изменения, если у пациента присутствуют болевые ощущения. С целью их уменьшения проводятся упражнения из комплекса «Зал здоровья»:

  1. Больной, сидя на краю стула, выполняет мелкие передвижения стопами, имитирую ходьбу. При этом пятки не отрываются от пола, а носок смотрит «на себя», чередуя правую и левую конечность. В это же время руки медленно поглаживают мышцы бедра. Через некоторое время можно переходить на новый уровень упражнения, отрывать стопы от пола, что способствует постепенному разогреву коленных суставов и мышц.
  2. Продолжая сидеть на стуле, ноги устанавливают на ширину плеч, а пятки не отрываются от пола. Упражнение выполняется поочередно – носки необходимо разводить одновременно наружу, а после – внутрь. Дыхание при этом равномерное, глубокое.
  3. Исходное положение не меняется – выполняются «раскачивающие» движения коленями внутрь и наружу.

При появлении болевых ощущений стоит уменьшить амплитуду движений в суставах.

  1. Продолжая находиться на стуле, необходимо вытянуть прямые ноги, сгибать их поочередно. Мышцы голеностопа расслаблены, а колени натянуты.
  2. С выпрямленными ногами начните натягивать носки на себя, чередуя правую и левую нижние конечности. Помните, о необходимости разогрева мышц бедра и колена.
  3. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, наклоняйте корпус туловища вперед, назад прижимайтесь к спинке стула.
  4. Закончите комплекс первым упражнением, после чего еще 5 минут продолжает растирать мышцы нижних конечностей.

Разработанный комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленного сустава не только симптоматически убирает проявления болезни, но и положительно влияет на состояние хрящевой пластинки, улучшая ее строение путем усиления кровообращения.

Регулярные, ежедневные занятия вскоре дают положительные результаты!

Раннее начало лечения гонартроза позволяет избежать скованности и боли в коленных суставах, что так важно и для людей преклонного возраста, и для любого человека, чьи суставы подвержены артрозу.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock
detector