Мышцы шеи — анатомия, функции

Шея – часть нашего тела, которая почти всегда находится на виду. Задумывались ли Вы над тем, из чего она состоит, какие функции в нашем организме она выполняет, за счет чего?

Шея состоит из мышц, которые объединены в целый комплекс мышечных гупп посредством расположения и выполнения различных функций. Так, мышцы шеи удерживают равновесие головы, способствуют возможности поворачивать, наклонять голову.

Подробнее об анатомии мышц шеи, их строении и функциях Вы можете прочитать в этой статье. Владея данной информацией, Вы сможете организовать процесс укрепления групп мышц, спланировать занятия. Таким образом защитите свою шею от различных заболеваний.

Мышцы шеи — описание

Мышцы шеи

Мышцы шеи

Мышцы шеи представляют собой крупный массив глубоких и поверхностных мышц, главными функциями которых являются:

  • Удержание головы в состоянии равновесия;
  • Обеспечение движения головы и шеи;
  • Помощь в процессе глотания и произнесения звуков.

В бодибилдинге чаще всего мышцы шеи не подвергаются отдельным тренировкам, однако они участвуют во многих силовых движениях, в частности, при тренировке трапеции и дельтовидных мышц.

Тренировка и укрепление шейных мышц позволяет предотвратить шейный остеохондроз и развитие болей в области шеи в будущем.

Шея у мужчин считается своеобразной лакмусовой бумажкой. Борцы, боксеры, да и просто «реальные пацанчики» всегда имели крепкие и толстые шеи.

Раньше в спорте мышцам шеи уделяли гораздо больше внимания, чем сейчас. Иногда шею называют «венцом фигуры» и это не случайно, ведь у крепкого мужчины шея не может быть хрупкой и тонкой.

Слабые мышцы шеи это неестественно и некрасиво. Отчасти поэтому в соревнованиях по бодибилдингу, замер шеи входит в общую формулу расчета гармоничности развития.

Женская шея почти всегда открыта, и тем самым предательски выдает возраст, а иногда вообще прибавляет еще лет пять. Кроме этого, от того какое состояние имеют мышцы шеи напрямую зависит молодость лица.

Женщинам полезно «подкачать» шею, как для ее «утолщения», чтобы менее быть похожими на одуванчик, так и для снятия жира (убрать второй подбородок).

Функции мышц шеи

Функции мышц шеи: удерживать голову в равновесии, участвовать в движении шеи и головы, а также в процессах произнесения звуков и глотания. На шее и туловище различают 2 группы мышц:

  1. собственные мышцы (глубокие мышцы шеи) лежат очень глубоко, на костях осевого скелета. Сокращаясь глубокие мышцы шеи приводят в движение главным образом голову и скелет туловища.
  2. мышцы-пришельцы (поверхностные мышцы шеи) располагаются на поверхности и отличаются от собственных мышц шеи тем, что соединены, главным образом, с работой рук, но при этом способны в определённых условиях приводить в движение голову и туловище.

Собственные мышцы

Длинная мышца шеи — сгибает голову и туловище, выступая антагонистом мышц спины. Располагается длинная мышца шеи на передне-боковой стороне позвоночника на уровне от первого шейного до третьего грудного позвонка. Длинная мышца головы — сгибает голову и туловище, также выступает антагонистом мышц спины.

Она начинается на передних бугорках поперечных отростков 2-6 шейных позвонков, идет вверх и медиально. Прикрепляется длинная мышца головы к нижней стороне базилярной части затылочной кости.

Передняя лестничная мышца — поднимает рёбра, участвует во вдохе, при закрепленной грудной клетке сгибает шейную часть позвоночника. Передняя лестничная мышца начинается у поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляется к 1 ребру.

Средняя лестничная мышца — поднимает рёбра, также участвует во вдохе, при закрепленной грудной клетке наклоняет шейную часть позвоночника. Берет начало с поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляется к 1 ребру.

Задняя лестничная мышца — поднимает рёбра, участвует также во вдохе, при закрепленной грудной клетке наклоняет шейную часть позвоночника. Начинается с поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляется к 2 ребру.

Грудино-подъязычная мышца, щитоподъязычная мышца, грудино-щитовидная мышца, лопаточно-подъязычная мышца — тянут подъязычную кость (а за ней соответственно и гортань) к низу.

Подбородочно-подъязычная мышца — тянет вверх подъязычную кость (и за ней гортань). Начинается у нижней челюсти, закреплена о подъязычную кость.

Мышцы-пришельцы

Двубрюшная мышца — тянет подъязычную кость (и за ней гортань) вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости помогает опусканию нижней челюсти. Начинается двубрюшная мышца у сосцевидного отростка, закреплена за нижнюю челюсть.

Челюстно-подъязычная мышца — тянет подъязычную кость (в месте с гортанью) вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости помогает опускать нижнюю челюсть. Начинается она от нижней челюсти, закреплена за подъязычную кость.

Шилоподъязычная мышца — тянет подъязычную кость (с гортанью вместе) вверх и вперёд, при закрепленной подъязычной кости помогает опускать нижнюю челюсть. Начинается от шиловидного отростока височной кости, заканчивается у подъязычной кости.

Подкожная мышца шеи — напрягаясь, натягивает кожу шеи, тем самым предохраняет подкожные вены от сдавливания. Начинается от фасции большой грудной и дельтовидной мышц, прикрепляется у фасции жевательной мышцы, мимических мышц лица и края нижней челюсти.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца — при двустороннем сокращении наклоняет голову назад, при одностороннем сокращении — поворачивает лицо — вверх, а голову в противоположную сторону. Прикрепляется к верхнему краю грудины и грудинному концу ключицы, заканчивается у сосцевидного отростка височной кости.

Трапециевидная мышца (трапеция) — приближает лопатку к позвоночнику, сокращаясь всеми пучками, приподнимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними. плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.

Верхняя часть трапециевидной мышцы берет начало от шейных позвонков и у основания черепа, на затылочных буграх. Заканчивается у одного из отростков лопатки, наружного края ключицы и плечевой кости. В результате неправильного положения тела или из-за длительного сидения за столом возникает перенапряжение мышц шеи.

Это приносит не только ощущение усталости и боли, но и приводит к нарушению питания головного мозга. Особенно подвержены риску представители «сидячих» профессий: водители, программисты, бухгалтера, конструкторы, швеи

Если Вам не безразличен свой внешний вид, то в обязательном порядке 1-2 раза в неделю выполняйте упражнения для мышц шеи.

Классификация заболеваний мышц шеи

Мышцы шеи

Мышцы шеи топографически подразделяются на поверхностную, срединную и глубокую группы. Срединная группа подразделяется на мышцы, располагающиеся над и под подъязычной костью. В группе глубоких мышц выделяют латеральную и медиальную (предпозвоночную) группы.

Поверхностные мышцы

Мышцы шеи

Подкожная мышца шеи располагается тонкой широкой пластинкой под кожей шеи и части лица. Начало: в подключичной области от фасций дельтовидной и большой грудной мышц; прикрепление: угол рта, край нижней челюсти, жевательная фасция. Функция: поднимает кожу шеи, отчасти груди, оттягивает угол рта кнаружи и книзу.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца образует длинный толстый тяж, косо пересекающий шею от сосцевидного отростка к грудино-ключичному сочленению. Имеет две головки.

Начало: медиальная головка — передняя поверхность рукоятки грудины, латеральная — грудинный конец ключицы; прикрепление: сосцевидный отросток и латеральный отдел верхней выйной линии.

Функция: при одностороннем сокращении поворачивает голову в противоположную сторону, наклоняет её в свою сторону, при двустороннем — запрокидывает голову назад.

Срединная группа

Двубрюшная мышца имеет два брюшка — переднее и заднее, соединяющиеся сухожильной перемычкой. Начало: переднее брюшко — двубрюшная ямка нижней челюсти, заднее — сосцевидная вырезка височной кости; прикрепление: оба брюшка переходят в сухожилие, которое прикрепляется к телу подъязычной кости. Функция: опускает нижнюю челюсть, тянет её назад. При фиксированной нижней челюсти поднимает подъязычную кость.

Шилоподъязычная мышца — тонкая веретенообразная мышца. Начало: основание шиловидного отростка височной кости; прикрепление: тело и большой рог подъязычной кости. Функция: тянет подъязычную кость вверх, назад и кнаружи.

Челюстно-подъязычная мышца плоская, соединяясь с одноименной мышцей противоположной стороны, образует дно полости рта (диафрагма рта).

Начало: челюстно-подъязычная линия нижней челюсти; прикрепление: задние пучки прикрепляются к передней стороне подъязычной кости, основная часть встречается с волокнами противоположной одноименной мышцы, образуя челюстно-подъязычный шов диафрагмы рта. Функция: поднимает вверх подъязычную кость, при её фиксации опускает нижнюю челюсть.

Подбородочно-подъязычная мышца расположена над челюстно-подъязычной мышцей. Начало: подбородочная ость нижней челюсти; прикрепление: передняя поверхность тела подъязычной кости. Функция: тянет вверх и вперёд подъязычную кость, при её фиксации опускает нижнюю челюсть.

Подподъязычные мышцы. Лопаточно-подъязычная мышца длинная, тонкая, разделяется промежуточным сухожилием на два брюшка. Начало: верхнее брюшко — нижний край подъязычной кости, нижнее — верхний край лопатки, верхняя поперечная связка; прикрепление: оба брюшка соединяются друг с другом сухожильной перемычкой.

Функция: при фиксированной лопатке тянет подъязычную кость книзу и кнаружи, а также оттягивает влагалище сосудисто-нервного пучка шеи, тем самым расширяя просвет внутренней яремной вены.

Грудино-подъязычная мышца. Начало: задняя поверхность ключицы, рукоятка грудины, капсула грудино-ключичного сустава; прикрепление: нижний край тела подъязычной кости. Функция: тянет подъязычную кость книзу.

Грудино-щитовидная мышца. Начало: задняя поверхность рукоятки грудины, хрящ I ребра; прикрепление: косая линия щитовидного хряща гортани. Функция: тянет гортань книзу.

Щитовидно-подъязычная мышца. Начало: косая линия щитовидного хряща; прикрепление: тело подъязычной кости. Функция: сближает подъязычную кость и гортань, при фиксированной подъязычной кости поднимает гортань.

Глубокие мышцы

Мышцы шеи

Передняя лестничная мышца. Начало: передние бугорки III-VI шейных позвонков; прикрепление: бугорок передней лестничной мышцы I ребра. Функция: при одностороннем сокращении наклоняет шейный отдел позвоночника в свою сторону, при двустороннем — наклоняет его вперед; при фиксированном позвоночнике поднимает I ребро.

Средняя лестничная мышца. Начало: передние бугорки шести нижних шейных позвонков; прикрепление: верхняя поверхность I ребра. Функция: поднимает I ребро или наклоняет шею вперед (в зависимости от места фиксации).

Задняя лестничная мышца. Начало: задние бугорки IV-VI шейных позвонков; прикрепление: наружная поверхность II ребра. Функция: поднимает II ребро, а при фиксации грудной клетки сгибает шейный отдел позвоночника вперёд.

Медиальная группа. Длинная мышца шеи состоит из двух частей — нижней (медиальной) и верхней (латеральной). Начало: нижняя — тела трёх верхних грудных и трёх нижних шейных позвонков, верхняя — поперечные отростки IV — VI шейных позвонков; прикрепление: нижняя — тела II-IV и поперечные отростки V-VII шейных позвонков, верхняя — передний бугорок I шейного позвонка.

Функция: наклоняет шею вперёд и в свою сторону.

Длинная мышца головы. Начало: передние бугорки поперечных отростков III-VI шейных позвонков; прикрепление: нижняя поверхность основной части затылочной кости. Функция: наклоняет шейный отдел позвоночника и голову вперёд, участвует во вращении головы.

Передняя прямая мышца головы. Начало: поперечный отросток и латеральная масса I шейного позвонка; прикрепление: нижняя поверхность базилярной части затылочной кости. Функция: при одностороннем сокращении наклоняет голову в свою сторону, при двустороннем — вперёд.

Латеральная прямая мышца головы. Начало: поперечный отросток I шейного позвонка; прикрепление: латеральная часть затылочной кости. Функция: наклоняет голову в свою сторону, при двустороннем сокращении — вперёд.

Фасции шеи. Анатомия фасций шеи в связи с большим количеством органов и мышц в этой области тела достаточно сложна. Шейная фасция подразделяется на три пластинки: поверхностную, предтрахеальную и предпозвоночную.

Поверхностная пластинка, являясь продолжением фасций груди и спины, образует влагалище для грудино-ключично-сосцевидных и надподъязычных мышц шеи, а также для поднижнечелюстной железы. В задних отделах шеи фасция окружает трапециевидную мышцу, достигая верхней выйной линии и затылочного бугра.

Предтрахеальная пластинка, начинаясь от ключиц и рукоятки грудины, образует влагалище для подподъязычных мышц.

Предпозвоночная пластинка идёт от основания черепа вниз и покрывает предпозвоночную группу мышц шеи. Латерально фасция переходит на лестничные мышцы. Между фасциями и органами шеи образуется ряд пространств:

  • надгрудинное межапоневротическое пространство — над яремной вырезкой рукоятки грудины,
  • предвисцеральное пространство — между предтрахеальной пластинкой шейной фасции и внутренними органами шеи,
  • позадивисцеральное пространство — между предпозвоночной пластинкой фасции шеи и внутренними органами шеи.

Пространства заполнены рыхлой соединительной тканью и жировой клетчаткой.

Упражнения для мышц шеи

Дело в том, что гимнастика для шеи необходима всем. Да, она тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи и поэтому помогает в борьбе с морщинами и вторым подбородком. Но, кроме этого, упражнения для мышц шеи нормализуют кровообращение сосудов мозга, помогая его работе. И в этом качестве она нужна всем – и женщинам и мужчинам.

Советы как выполнять упражнения:

  1. Если после занятий есть ощущение приятной усталости в мышцах, то все идет как надо! Если же этого нет, то увеличьте усилия.
  2. Чтобы получить быстрый результат, упражнения для мышц шеи нужно выполнять ежедневно, лучше 2 раза в день, в любое удобное время. Не пугайтесь, времени это займет совсем немного.
  3. Вам понадобится зеркало и отсутствие рядом случайных зрителей, чтобы не испугать их своими гримасами.
  4. Предварительно очистите кожу, но не наносите крем, чтобы поры свободно дышали.
  5. Каждое упражнение следует сначала выполнять по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку, доводя количество повторов до 20. После каждого упражнения мышцы расслабляйте.
  6. После окончания упражнений для мышц шеи еще раз умойтесь и нанесите крем или специальную маску. Эффект от крема после гимнастики, как и после массажа, будет потрясающий!
  7. Что еще хочется добавить сюда: чтобы уменьшить риск появления второго подбородка не спите на высоких подушках, не читайте в постели. А по улицам ходите, смотря на звезды, а не под ноги.

Чтобы не откладывать дело в долгий ящик, предлагаю выполнить упражнения прямо сейчас во время чтения. В этом случае вы сразу же запомните как это делать, и в любой подходящей ситуации сможете потом повторить. А если отложить выполнение на потом, то это потом может так и не наступить. Приступаем!

Упражнения для улучшения овала лица и от второго подбородка

Сначала выполним небольшую разминку: наклоны головы назад-вперед, повороты влево-вправо, наклоны головы к левому плечу-правому плечу, полукруговые движения головой. Не делайте резких движений, выполняйте все плавно. Спинка прямая.

Лечь на диван или кровать таким образом, чтобы голова свисала. Поднимая голову старайтесь доставать подбородком груди. Выполняйте несколько раз. Это упражнение можно выполнять утром как проснулись.

Сядьте прямо, приставьте к подбородку снизу два сжатых кулачка. Теперь попытайтесь опустить подбородок, а кулачками не давайте это сделать. Увеличьте усилие и почувствуйте как напрягаются мышцы шеи. Затем медленно отведите руки.

Кстати, говорят, что это упражнение было разработано специально для великой балерины Анны Павловой, так что оно выдержало проверку временем.

А это упражнение взято из йоги. Оно состоит из нескольких шагов.

  • Шаг 1.Выдвигаем нижнюю челюсть максимально вперед.
  • Шаг 2. Не меняя положение челюсти, поднимаем голову до упора, чувствуя как напрягаются мышцы шеи. Далее отводим плечи назад, сведя лопатки. И получаем полное напряжение мышечного каркаса шеи.
  • Шаг 3. А теперь попробуйте в этом состоянии поцеловать кого-то горячо любимого!

Вот и все! Теперь выполните парочку полукруговых движений головой слева направо и справа налево. Откиньте голову до упора назад, потом опустите вперед, слегка потряся и почувствовав полное расслабление.

Как видите выполнение упражнений для мышц шеи занимает меньше 10 минут. Но если их делать ежедневно, то второй подбородок вам не грозит, а овал лица будет красив и четок!

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозеТакое заболевание влечет за собой нарушение многих функций в нашем организме. И наша первостепенная задача не лечить такие возникающие проблемы, а прежде всего, предотвращать. Тем более что для этого необходимо лишь заниматься разработанными упражнениями.

Если вы вынуждены проводить достаточно долгое время в сидячем состоянии, работая за столом, то рано или поздно, конечно, столкнетесь с этим заболеванием. Но если вы будете регулярно делать определенный комплекс упражнений для мышц шеи, то обязательно поможете себе избежать дальнейших осложнений и сможете избежать визита к врачу.

Разработан целый комплекс специальных достаточно несложных занятий, которые можно выполнять не только дома, но и на работе. Они не отнимут у вас много времени, но эффективны они будут только тогда, когда будут выполняться систематически.

Встаньте прямо, руки на плечи. Вытягивайте шею как можно выше, придерживая руками плечи, чтобы они не смещались вслед за шейными позвонками. Проделайте несколько раз.

Спинка прямая, руки расслаблены и начинаем перекатывать голову сначала в одну сторону, потом в другую.

А эту разминку каждый из нас помнит еще со школьных времен. Встали прямо, ноги на ширине плеч и начинаем наклонять голову вперед и назад, следом вправо и влево. И так более десяти раз.

Как вы заметили, занятия действительно простые и не требуют от вас особых усилий. Даже когда вы просто ожидаете в очереди или едете в транспорте, вы можете, не тратя времени, выполнять этот комплекс, постоянно помогая своей шее.

Также существуют и силовые занятия, которые не только восстановят, но и укрепят мышцы вашей шеи. Их проделывают с небольшими гантелями весом до трех килограмм.

  1. Сидя на стуле, разведите руки по сторонам и начинайте сгибать их в локтях при этом, не опуская руки.
  2. Встаньте ровно и, держа гантели в руках, выполняйте движения как при ударе в боксе.
  3. Согните руки, сведя их на груди. Затем синхронно разведите их в стороны, одновременно стараясь сохранять прямую линию рук.
  4. Стоя ровно, ноги на ширине плеч и начинаем поднимать руки с гантелями вверх. Не забываем делать правильный вдох и выдох.

Такие упражнения займут у вас не более трех минут. Затем делаете перерыв. Но если болезнь обострилась, то, конечно, следует обратиться к врачу и только с его разрешения приступать к тренировкам вновь.

Как накачать шею дома

Силовые упражнения направлены на развитие и увеличение объема шейных мышц. Они полезны тем, кто хочет выглядеть гармонично или же часто подвергает свою шею нагрузкам.

Подъем головы с утяжелением. Выполняется лежа на скамье, спиной вверх. Голова и шея при этом должны быть на весу, а руки – сложены на затылке. Ваша задача – наклонить голову до упора вниз, после чего с усилием поднять её до упора вверх, преодолевая сопротивление рук. Если нужно увеличить усилие – можно положить на затылок и зафиксировать руками не большой вес, например бутылку 0,5 с водой.

Существует также вариант этого упражнения, который выполняется из положения «лежа на спине», однако из-за конструкции позвоночника, он гораздо опаснее в случае потери контроля над мускулами. Руки в этом случае должны быть сложены на лбу, а использование дополнительного утяжеления крайне не рекомендуется.

Второй вариант упражнения выполняется при наличии партнера. Положите себе на затылок (или на лоб, если работаете из положения «на спине») полотенце так, чтобы край свисали вниз по обе стороны от головы. Попросите партнера взять эти края в свои руки и оказывать вам сопротивление при подъеме головы.

Инвентарь для тренировкиРаньше, когда даже в спортзалах не было тренажеров для этой группы мышц, атлеты самостоятельно мастерили «шапочки» из кожаных ремней с петлями по бокам. К этим петлям крепились цепи или веревки, на которые можно было вешать произвольный вес.

Шраги с отягощениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите одинаковые гантели или иные отягощения в каждую руку. Руки должны быть выпрямлены и опущены вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать плечи (ну, или «пожимать» ими) так высоко, как только можете. Подъем выполняется на выдохе — задержка, на вдохе – вы медленно опускаете плечи. Это упражнение – для трапециевидной мышцы, которая также отвечает за часть объема шеи.

Далее идут упражнения на мышцы плечевого пояса, в которых максимально задействованы мышцы шеи. Все они выполняются с не большими весами и концентрацией на нужную нам группу мышц.

Подъем гантелей перед собой. Встаньте прямо, гантели в руках, руки опущены вниз и прижаты к туловищу. На выдохе поднимите руки прямо перед собой, на уровень плеч и далее вверх без остановки, не сгибая локтей. На вдохе – медленно верните выпрямленные руки в исходное положение по той-же траектории (спереди).

Подъем гантелей в стороны. Упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что руки движутся по сторонам, однако так-же по полной амплитуде, описывая полукруг.

Силовые упражнения выполняются по 6-12 повторов в подходе. Точное число подходов зависит от вашего уровня натренированности, но оптимальным числом будет три, с 2-3 минутами отдыха между ними. Если у вас пока не хватает сил для того, чтобы совершить нужное число упражнений – не перетруждайте себя, начните с одного подхода, потом перейдете на два и только потом доберетесь до трёх.

Выходить за три подхода – неразумно, лучше просто постепенно увеличивать нагрузку на мышцы. Силовые упражнения стоит выполнять регулярно, но не ежедневно. Скажем, два раза в неделю будет оптимальным решением – мышцы успеют отдохнуть, но не потерять форму. Один раз в неделю – менее хороший вариант, но на начальном этапе тренировок и этого достаточно.

Профилактика

Мышцы шеи

Мышцам шеи требуется довольно долгий отдых – дело в том, что в течении нашего бодрствования они почти никогда не расслабляются, а значит – не могут отдохнуть. Исправить это поможет расслабляющий массаж, однако даже в этом случае вам потребуется около суток отдыха перед следующим «шейным днём».

Что касается болей в шее, которые могут появиться в результате тренировок, то их можно условно разделить на два варианта:

Боль в шее после тренировок На следующий день после тренировки должно возникать ощущение натянутости мышц — это нормально и означает что вы хорошо потренировались.

Тянущая, не острая боль в шее, которая обычно возникает сразу после тренировки. Возможно растяжение. Это нестрашно, но пару недель лучше обойтись без тренировок, чтобы она смогла восстановиться. Визит к травматологу желателен, но можно обойтись и без него.

Острая боль в шее, которая мешает ею двигать. Возможно что-то серьезное, вплоть до смещения позвонка. Скорее всего, вы сделали слишком большое усилие во время упражнения с сопротивлением или отягощением. Лучшим решением будет срочный вызов скорой, по возможности, не вставая с кровати.

Главное правило тренировки шеи – не перестарайтесь. Лучше немного недоработать, чем получить серьезную травму этой мышечной группы. Собственно, самым лучшим вариантом будет выполнение всех упражнений под надзором опытного тренера, но если такого поблизости нет – продолжайте работать над собой сами, но только соблюдая технику безопасности и строго следя за всеми признаками возможной травмы.

Чтобы хоть как-то защитить себя и свою шею от проблем, нужно совсем не много:

  • При сидячей работе (например, за компьютером) чаще делать «перекуры», менять позу, сделать несколько разминочных упражнений;
  • Нужно избегать стрессов. Можно сходить в спортзал, а можно просто принять тёплую ванну;
  • Делать дыхательные упражнения. Глубокий вдох и сильный выдох. Сосчитали до трёх и опять повторили упражнение;
  • Больше пить воды, т.к. она переносит необходимые мышцам минералы и электролиты. Лучше всего употреблять чистую воду или минералку и сок;
  • Вещи лучше всего носить в рюкзачке, чтобы лишний раз не перенапрягать мышцы шеи;
  • Во время сна необходимо использовать подушку и позы, при которых шея находилась бы в естественных для себя положениях и не напрягалась. Например, спать на животе крайне не рекомендуется, т.к. тогда голова и шея будут вывернуты на бок

Источники: anfiz.ru, www.iron-health.ru, pererojdenie.info, new-skin.ru, www.spina.ru, gym-people.ru, vashaspina.com

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.