Гимнастика для шеи – укрепление, подтяжка и устранение боли

гимнастика для шеи

Со временем у каждого человека могут возникнуть проблемы в шейном отделе позвоночника, которые могут вызвать боль. Избавится от болевых ощущений, укрепить мышцы и подтянуть кожу поможет специальная гимнастика для шеи.

В этой статье приводится несколько методов выполнения такой гимнастики, проверенных временем и людьми которые применяли ее на себе. Лучше заняться профилактикой, чем лечить впоследствии боль. По этому выполнять эти упражнения советуется всем.

Самыми частыми причинами боли в шее могут быть: изменения в позвоночнике, травмы, инфекционные заболевания, длительная нагрузка.

Лечение шеи при помощи гимнастики очень действенный способ, но первой помощью при боли все же должно быть обеспечение покоя для шейных позвонков. Так же можно воспользоваться специальными согревающими мазями и компрессами.

Шейный отдел позвоночника

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи

Шейный отдел позвоночника выполняет одновременно несколько важных для организма функций. Шея поддерживает голову, вес которой около 5 кг, поворачивает ее в разных направлениях, позволяет фиксировать ее в нужном положении, необходимом для нормальной деятельности органов чувств.

Также шея защищает канал, по которому проходят спинной мозг – непосредственно в шейном отделе проходит начальный его отдел, в нем переходит продолговатый мозг, относящийся еще к головному мозгу человека.

Структуру шейного отдела позвоночного столба представляют позвонки, межпозвоночные диски и суставы со специфическим строением, которые обеспечивают двигательные способности шеи.

Подвижность шейного отдела, такая нужная и полезная функция в обычной жизни, при неадекватной нагрузке становится причиной многих проблем, которые обычно сопровождают боли в шейном отделе позвоночника.

Характер болей в шее может быть разным: простреливающим, тянущим, покалывающим, пульсирующим. Интенсивность боли усиливается при малейшем напряжении мышц и движении.

Поэтому, если у человека болит шейный отдел позвоночника, то он вынужден наклоняться или поворачиваться всем корпусом при необходимости наклона или поворота головы.

Боли в шее часто сопровождают головокружения, онемение рук, боли в затылке, шум в ушах. Боли чаще всего возникают в задней части шеи, могут отдавать в грудь, руки, голову и плечи.

Соответственно основной локализации различают

  • Цервикалгия — боль, локализованная только в шее.
  • Цервикокраниалгия – боль, с иррадиацией в голову.
  • Цервикобрахиалгия – боль, отдающая в руку.

Самыми частыми причинами возникновения болевых ощущений в шейном отделе позвоночного столба становятся:

  • Дегенеративные изменения в позвоночнике: остеохондроз, остеоартроз.
  • Травма позвонков, межпозвоночных дисков, суставов, связок и мышц.
  • Иммунные нарушения: ревматоидный, псориатический, реактивный артриты, ревматическая полимиалгия, синдром Рейтера.
  • Инфекционные заболевания: туберкулез костей, остеомиелит, полиомиелит, менингит, лимфаденит, опоясывающий лишай.
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.
  • Отраженные боли при болезнях сердца, пищевода, легких.
  • Внутричерепные образования: субарахноидальное кровоизлияние, опухоли, абсцессы.
  • Долгая статическая нагрузка или неудобное положение, переохлаждение.

Консультация квалифицированного ортопеда-травматолога, невропатолога или вертебролога необходима в следующих случаях:

  1. Если боли в шейном отделе позвоночника длятся более 3-х дней или имеют рецидивирующий характер.
  2. Если острая боль в шее появилась после травмы или падения.
  3. Если тянущая боль от шеи распространяется на другие части тела.
  4. Если состояние больного не улучшается, а прогрессивно ухудшается на фоне проводимого лечения – это может свидетельствовать о наличии воспаления мозговых оболочек (менингите), что требует немедленного проведения интенсивного лечения.

Если болит позвоночник в шейном отделе, первым делом необходимо обеспечить шее полный покой (можно воспользоваться специальным иммобилизирующим воротничком). Однако фиксирование шеи свыше двух суток может способствовать ослаблению мышц и привести к увеличению риска травмы.

Смягчить боль поможет мазь или компресс с согревающим эффектом. При травмах требуется, наоборот, приложить к больному месту пакет со льдом.

Часто боли в шейном отделе возникают из-за неправильной осанки во время пассивных состояний (положение тела, когда вы стоите, лежите, сидите) и во время активных действий (наклоны во время подъема или переноски тяжестей).

Неправильная осанка в положении сидя очень распространена в наши дни и является источником многих проблем со здоровьем. Именно из-за этой причины болит шея и позвоночник у большинства людей.

Во время «сидячей» работы следует держать туловище прямо, расправить грудную клетку и стараться держать голову так, чтобы уши находились над линией плеч, а не выдвигались вперед.

Такое положение головы обеспечит правильную нагрузку на шейные мышцы и связки, не вызывая их перенапряжения во время длительного сидения.

Иногда причиной боли в шейном отделе позвоночника является неправильный выбор подушки для сна. Хорошая подушка правильно поддерживает голову и шею, что способствует расслаблению всех мышц верхней части тела. Толщина, жесткость и форма подушки зависят от формы затылка, длины шеи и ширины плеч.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Основные причины боли в шее и спине — остеохондроз, шейная грыжа, слабые мышцы шеи. Была создана система упражнений для шеи при остеохондрозе, шейной грыже и для укрепления мышц шеи. Если делать данный комплекс хотя бы 2 раза в неделю, вы забудете о болях в шее, укрепите ее мышцы на долгие годы.

Почти 9 из 10 людей обращаются к врачу, когда боли в шее уже стали предметом ежедневного беспокойства. В таких случаях болезнь уже достаточно сильно набрала обороты и процессы могу быть необратимы.

Если у вас малоподвижный образ жизни, обязательно делайте эти упражнения для профилактики остеохондроза, шейной грыжи, для укрепления шеи. Поверьте, шея будет вам благодарна!

Когда вы выполняете упражнения лежа на коврике, нужно зафиксировать резиновый бинт за ножку стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. И таким образом натяжение вашего бинта получается индивидуальным. Выполнять упражнения будет удобно.

ВНИМАНИЕ! Для данного комплекса упражнений при шейной грыже необходимо сшить петлю. Верхней частью петли — может быть вешалка. Для упражнения при остеохондрозе необходим резиновый бинт.

Исходное положение: лежим спиной кверху на твердой поверхности, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы слегка вытягивал голову.

Медленно поднимаем голову, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся коснуться груди. Выполняем упражнение очень плавно, без резких движений. И также аккуратно и медленно возвращаемся в исходное положение. Сначала возвращаем подбородок, а потом опускаем голову.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Для новичков можно начинать с 1 подхода. Через месяц нужно дойти до 3х подходов. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.

Исходное положение: лежим спиной кверху на твердой поверхности, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое.

Делаем плавный наклон головы в правую сторону, задерживаемся на 2—3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Далее делаем то же самое, но в левую сторону. Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между ними.

Исходное положение: лежим спиной кверху, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое.

Плавно поворачиваемся вправо, потом движение подбородком вперед, как будто хотим достать плечо. Задерживаемся на 2—3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение. Вдох и делаем все то же самое, но уже с поворотом влево. Это упражнение хорошо для шеи и спины.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Для новичков можно начинать с 1 подхода. Через месяц нужно дойти до 3х подходов. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.

Исходное положение: лежим спиной кверху, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое.

Голову плавно поднимаем вверх. Задерживаем на 2—3 секунды такое положение и затем медленно возвращаемся в исходное положение — на пол, затем расслабляем мышцы шеи.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем 1-3 подхода по 8 повторов. Для новичков можно начинать с 1 подхода. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.

Омолаживающая шейная гимнастика

Гимнастика для шеи

Обычно гимнастике для шеи люди уделяют внимание, когда она у них болит или имеются другие проблемы с шейным отделом. С целью омоложения, разглаживания и подтягивания кожи в этой зоне мало кто делает упражнения.

А ведь что выдает реальный возраст женщины? Лицо? Да, конечно же – на лице время оставляет свой след. Но имеется еще одна часть тела, которая может предательски рассказать о возрасте, даже если на лице не имеется видимых морщин. Речь идет, как уже, наверное, не сложно догадаться, о шее.

На самом деле шея, точнее кожа на ней, очень нежная и тонкая. Кроме того, именно на шее меньше всего подкожно-жировой клетчатки (впрочем, как и на руках). В этом смысле кожу шейной зоны можно сравнить с кожей вокруг глаз.

Вот только многие женщины на шею обращают мало внимания, разве что смазывают кремом, да и то не всегда.

И получается, что при еще свежем и молодом лице мы имеем уже дряблую, а кое-где и подвисшую кожу на шее, второй подбородок и прочие не слишком привлекательные отметки времени. Ведь жир в шейной зоне откладывается раньше, чем на лице. А слабость мышц шеи приводит к образованию того самого второго подбородка.

Что делать? Нет, не нужно бежать к пластическому хирургу – с этим всегда успеется. Как известно, лучшее лечение – это профилактика, поэтому в данном случае стоит ухаживать за шеей еще до появления складок и дряблости кожи, и начинать это нужно делать еще в молодости.

Формула ухода за шейной зоной проста — правильно подобранная косметика, плюс выполнение упражнений для шеи. Да, именно гимнастика, которая укрепит шейные мышцы и существенным образом повысит тонус кожи в этой области.

Ведь вы же делаете упражнения, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме? Вот и для шейной зоны необходимы правильно подобранные нагрузки и описанная далее гимнастика для шеи может помочь замедлить ее возрастные изменения.

Не стоит думать, что данная шейная гимнастика займет много времени. Вполне будет достаточно 10-15 минут в день, что любой человек может себе позволить.

Итак, собственно упражнения для мышц шеи:

  1. Откиньте голову назад. Расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Теперь нужно подводить нижнюю челюсть вверх, как бы пытаясь прикрыть ей верхнюю челюсть.
    Поднимайте челюсть медленно, с силой, максимально напрягая мышцы возле подбородка. Старайтесь нижней губой «достать» до кончика носа (хоть это и нереально).
  2. Для тренировки подбородочной области сцепите руки в «замок» и подведите их под подбородок.
    Усилием рук попытайтесь опрокинуть голову назад, оказывая при этом сопротивление подбородком.
    Если все делать правильно, очень скоро вы почувствуете напряжение подбородочных мышц.
  3. Следующее упражнение для подтяжки шеи:
    Распрямите грудь и положите пальцы обеих рук на плечи. А теперь сильно вытягивайте шею вверх, а плечи пальцами прижимайте вниз. Вдохните, сосчитайте до 10, выдохните.
  4. После предыдущей растяжки расслабьте плечи, а руки опустите вдоль тела. Голову опустите на грудь, и начинайте «круговой перекат» — перекатите голову на левое плечо, потом – назад, потом – на правое плечо и на грудь. Теперь проделайте все то же самое, только в обратную сторону.
  5. Поверните голову вправо и коснитесь подбородком правого плеча. Затем точно так же в левую сторону.
    Выполняйте это упражнение для шеи по 4-5 раз для каждой стороны, не поднимая плеч.
  6. Далее делайте все как в предыдущем упражнении, только теперь коснуться плеча нужно ухом.
    Последние два упражнения являются хорошей растяжкой для мышц шеи.
  7. Вытяните шею вперед и поднимите подбородок вверх. Теперь шею подайте назад, а подбородок прижмите.
  8. Снова тренируем подбородочные мышцы:
    Локти ставим на стол, пальцы сцепляем в «замок» и кладем на них подбородок. Руками поднимаем подбородок вверх, но он должен «сопротивляться». Теперь опускаем подбородок вниз, точнее подбородком опускаем руки. Руки тоже «сопротивляются».
  9. Теперь сожмите пальцы в кулаки и поставьте кулаки один на другой. Кулаки держите в воздухе на уровне шеи. Подбородком упритесь в кулаки и постарайтесь опустить голову. Руки при этом должны «сопротивляться» нажиму.
  10. Укрепляем широкую мышцу шеи (заодно и голос прорабатываем):
    Вытяните губы трубочкой и с четкостью произнесите буквы А, О, И, У, Ы. Артикуляция должна быть активной.
  11. Еще одно эффективное упражнение для кожи шеи:
    Опустите уголки рта вниз и напрягите шейные мышцы. Через несколько секунд расслабьтесь.
  12. Положите ладони на лоб. Теперь старайтесь опустить голову вниз, но преодолевая сопротивление рук.
  13. Немного порисуем. Возьмите в рот карандаш, вытяните подбородок вперед и рисуйте в воздухе круги и овалы.
  14. Это упражнение для шейного отдела полезно тем, у кого шея худая и жилистая, есть впадины над ключицами:
    Итак, положите руки на плечи, локти поднимите на уровне плеч и делайте локтями круговые движения. 10 кругов вперед и 10 назад. Не забывайте держать локти на уровне плеч.
  15. И последнее действие, направленное не только на укрепление мышц шеи, но и на их релаксацию: Заложите руки за голову и держите ее, одновременно пытаясь наклонить голову назад.

Все приведенные упражнения для шеи и подбородка выполняйте медленно, без фанатизма, примерно по 10 раз каждое. Количество повторений можно увеличить в два раза после 10 дней занятий.

Постепенно стоит довести количество каждого упражнения до 30-40 раз. Времени это займет больше, но результат стоит того – долгое время вы даже вспоминать не будете о пластических хирургах.

Но не только комплекс гимнастики для шеи сохранит ее молодость. Всего три простых «не» также помогут в этом:

  • не спите на высокой подушке;
  • не наклоняйте голову слишком часто, а если работа требует этого – в перерывах делайте разминку шеи;
  • не сутультесь и держите голову прямо.

Гимнастика от доктора Бубновского

Обратить внимание на этот комплекс упражнений стоит при наличии таких проблем, как:

  • Недостаточность кровоснабжения головного мозга
  • Боль и нарушение подвижности шеи
  • Повышенное внутричерепное давление
  • Хронические мигрени
  • Вегето-сосудистая дистония
  • Гипертония
  • Вертебробазилярная недостаточность
  • Внезапные головокружения
  • Ухудшение памяти
  • Сонливость или бессонница
  • Состояние после травматологических операций

Гимнастика призвана укрепить не одни мышцы шеи, а также весь каркас позвоночника, отчего можно ее считать профилактикой остеохондроза.

Многие, кто попробовал гимнастику в действии, признают ее пользу. Уже через пару недель в теле можно ощутить появившуюся легкость. После упражнений многие не чувствовали дискомфорта даже после того, как пробыли в сидячем положении весь день, а также при долгих прогулках и поднятии тяжелых сумок.

В наши дни этот метод широко используется на западе. Гимнастику делают, как испытывающие неприятные ощущения в области шеи, так и здоровые для профилактики.

Она принесет пользу не только взрослым, но и детям, поскольку не имеет противопоказаний. Она не требует специального оборудования и места для выполнения, значит ее можно выполнять дома, на работе и даже за рулем автомобиля.

Если вы не находите эффективности в этой зарядке, значит вы не можете выдержать неделю. Чтобы получить результат необходимо повторять их каждый день в течение 7 дней.

Ниже даны советы, которые усилят эффект методики и помогут получить максимальную пользу:

  1. Начинать упражняться необходимо только после того, как был проведен осмотр вашим доктором и он подтвердил, что заниматься можно. Если состояние было оценено неверно, тогда в дальнейшем можно ожидать неприятностей. Лишнее напряжение мышц, которые нельзя было тренировать, может усугубить ситуацию, которую поправить можно будет только оперативным путем.
  2. Если у вас сильные боли — стоит отложить гимнастику на день или на неделю. Оцените свое состояние после занятий. Если болевой синдром исчез быстро и больше не возвращался, значит упражнения пошли на пользу, в случае дальнейшего преследования боли, нужно обратиться за помощью к врачу.
  3. Принимать пищу необходимо за час до занятий. Это нужно для того, чтобы пища успела перевариться, организм был полностью готов к гимнастике и не тратил силы на ее переработку. Пить можно обычную воду сколько пожелаете.
  4. Не стоит себя перенапрягать, если осилить весь комплекс не удается. Выполните только часть упражнений, после чего отдохните, завтра будет значительно легче.
  5. Не упражняйтесь на износ, помните о мере. Трезво оцените свои возможности. Остановитесь на уже достигнутом, не идите напролом ценой своего здоровья.
  6. Перед началом упражнений разогрейте мышцы шеи легким массажем. От этого они приобретут эластичность.
  7. Занятия должны быть регулярными и систематическими, поэтому нужно выбрать для них время. Не забывайте и не изменяйте привычке, если вы забывчивы — поставьте напоминание. Организм привыкнет к режиму и вы тем самым облегчите себе тренировки.
  8. Сначала гимнастику необходимо выполнять каждый день. После того, как будет заметен результат, снизьте нагрузку до 3 раз в неделю.Следуйте этому графику несколько месяцев, после чего оцените свое самочувствие и решите, требуются еще занятия или уже достаточно.
  9. Первые несколько дней проводите гимнастику перед зеркалом. Так вы сможете заметить свои ошибки и вовремя их скорректировать. Можете воспользоваться уроками, которые записаны на видео. Они будут полезными и пополнят ваши знания, дадут советы о достижении высоких результатов.

Теперь вам известны все основные моменты, и вы можете приступить к выполнению упражнений и извлечь для себя максимум пользы.

Автор методики предлагает первые две недели выполнять предложенный ниже комплекс ежедневно, затем можно уменьшить количество занятий до двух или трех в неделю.

Упражнения нужно выполнять с прямой спиной – следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом – это позволит оценить правильность техники выполнения.

  1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.
  2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз.
  3. «Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз.
  4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз.
  5. «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону.
  6. «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы.
  7. «Цапля»: ИП – сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

В завершение потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другую сторону.

Гимнастика от Валентина Дикуля

Упражнения от Валентина Дикуля

Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.

Физические упражнений для шейного отдела позвоночника

  1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
  2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
  4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
  5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).

Физические упражнений для грудного отдела позвоночника

  1. Исходное положение — делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
  2. Исходное положение — сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула — выдох.
  3. Исходное положение — встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 — 7 раз.
  4. Исходное положение — лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 — 8 раз.
  5. Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 — 8 раз.

Физические упражнений для поясничного отдела позвоночника

  1. Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
  2. Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  3. Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  4. Исходное положение — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 — 20 раз.
  5. Исходное положение — лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 — 15 раз.
  6. Исходное положение — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 — 15 раз.
  7. Исходное положение — лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 — 15 раз.

9 упражнений из китайской медицины для снятия боли в шее

Гимнастика для шеи

Практически каждый, кто проводит много времени на работе в одном и том же положении, сидя за компьютером, испытывает дискомфорт в области шеи – неприятное похрустывание, боль, иногда небольшое жжение.

Чтобы снять эти симптомы, китайские целители, известные тем, что к медикаментам они прибегают в последнюю очередь, советуют проводить небольшую зарядку из 9 упражнений. Они просты, но невероятно эффективны.

Для улучшения эффективности упражнений, повороты и наклоны головы сопровождайте движением глаз в том же направлении. Выполняйте размеренно и плавно. Итак, сядьте на стул, держите спину и голову прямо.

  1. Давление вперёд. Глубоко вдохните, положите ладони на лоб и надавите, при этом напрягая шею и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони ото лба и расслабьтесь на 10 секунд, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
  2. Давление назад. Сделайте вдох, сомкните руки в замок и надавите на затылок. При этом напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.
  3. Давление в стороны. Сделайте вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Выдохните, полностью расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. Проделайте то же правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
  4. Наклоны назад. Ладонями охватите шею сзади, на вдохе – отведите голову назад, преодолевая сопротивление, а глаза поднимите максимально вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи 5-7 секунд. На выдохе опустите голову и руки. Расслабьтесь на 10 сек.
  5. Наклоны вперед. Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь.
  6. Повороты вправо-влево. На вдохе плавно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше влево. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
  7. Опустите подбородок на грудь и расслабьте шею. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, понемногу увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
  8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
  9. Расслабьтесь, опустите плечи. Медленно вдохните, потянитесь макушкой максимально вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. Выдохните, расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Эти упражнения помогают избавиться от боли в шее, головокружения, головной боли, звона в ушах. В целях профилактики выполняйте утром и вечером, а днём в случае необходимости можно делать отдельные упражнения.

Гимнастика для шеи, самомассаж, компрессы

Гимнастика для шеи

Шея является важной частью нашего тела, если при поворотах головы появляется легкий хруст, то следует обратить внимание. Даже если не сопровождается болевыми ощущениями, обычно этот хруст первый симптом появления солей, что в свою очередь может стать причиной возникновения других серьезных заболеваний — остеохондроз, подагра, атеросклероз, а также вызывать головокружение, и звон в ушах.

Не стоит игнорировать такие «звоночки» нашего тела, и обратиться к врачу на обследование. Причина отложения солей заключается в изменениях хрящевой ткани, что приводит к нарушению амортизирующих свойств позвонков. Со временем ткань хряща теряет свою эластичность и упругость, что вызывает у человека болевые ощущения в области шеи.

Исходя из принципа: в движении жизнь, целесообразно всячески разминать и производить массаж, или самомассаж во избежание появления солей.

Первая помощь для мышц шеи — простые 3 упражнения, выполняются стоя, сидя на стуле, или на полу в удобной позе. Применяются при болевых ощущениях и также для профилактики и укрепления мышц шеи. Также помогают устранить жировые отложения на шее, способствуют в борьбе с тонзиллитом, заболеваниями горла и голосовых связок, снимают гиперфункцию щитовидной железы.

Важное условие — спина ровная, плечи должны оставаться неподвижными. Перед выполнением упражнений рекомендуется произвести интенсивное поглаживание шеи и затылка ладонями и пальцами обеих рук, в течении 20-30 секунд. Темп всех упражнений вначале средний, рекомендуется избегать особо резких движений, во избежание головокружения.

Амплитуду и темп постепенно можно увеличить исходя из особенностей характеристик организма и возраста человека.

  1. упражнение: расслабить мышцы шеи, сделать поворот головы влево до отказа, затем такой же поворот головы вправо. Считая поворот влево-вправо за 1 — сделать 5-6 раз, постепенно довести до 20 поворотов.
  2. упражнение: расслабить мышцы шеи, опустить подбородок на грудь, затем откинуть голову назад как можно дальше. Сделать 5-6 раз, постепенно довести до 20.
  3. упражнение: опустить подбородок на грудь, сделать круговые вращательные движения сначала слева направо, затем наоборот, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Сделать по 2 раза, потом довести до 10.

Самомассаж шеи и области затылка можно произвести разными способами:

  • роликовым массажером;
  • грецким орехом, прокатывать орех снизу-вверх и сверху-вниз. При повышенном артериальном давлении рекомендуется движение сверху вниз выполнять чуть с большей силой, чем движение снизу вверх;
  • теннисными мячами (подробная статья в рубрике Новости массажа).
  • Народные средства в виде мазей и компрессов, также очень эффективны при болях шеи, их легко приготовить и применить.

  1. Для приготовления компресса нужно: 1 грамм прополиса, 50 мл. сока алоэ, 50 гр. сухой горчицы и 400 мл. водки. Наложить на шейный отдел на ночь, окутав сухой тканью из хлопка.
  2. Один тёртый сырой картофель и мёд — соотношение 1:1. Смесь наложить на шею, через 30-40 мину смыть теплой водой.
  3. Приготовление мази: свиной жир и шишки хмеля — соотношение 1:1. Смазать шейный отдел на ночь.

В последнее время применение терапии Су Джок стало очень актуально. Воздействовать на точки соответствия отделу шейных позвонков через точки на кистях и стопах, а в данном случае на больших пальцах.

Наложение семян абсолютно безопасно и довольно эффективно, болевые симптомы проходят. Ничего сложного в этом нет и применить может каждый человек.

Положить 2-3 горошины черного перца или 7-8 семян гречки на кусок лейкопластыря, и закрепить на область большого пальца, что соответствует шейному отделу позвоночника на рисунке. Семена могут находиться всю ночь, днём нужно их поменять, иногда производить лёгкие надавливания на семена.

Точки соответствия на стопе — аналогичны точкам на руке, то есть находятся на тыльной части большого пальца. Очень часто стимуляция точек на стопе более эффективна, чем на руках, особенно у мужчин (из-за огрубевшей кожи на руках).

Источники: updiet.info, artrit.guru, dikul.org, lineprosperity.com, naturalmask.ru, massajlizanets.net, spina-sustav.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.