Плечелопаточный периартрит — симптомы и лечение

Плечелопаточный периартрит

Одним из наиболее распространенных и болезненных состояний плеча является плечелопаточный периартрит. Он может следовать травме плеча, например, дислокации или перелома, или дегенеративного процесса.

Время от времени это может произойти после эмоциональной травмы или выздоровления от долгой болезни. Обычно люди приходят к врачам, когда рука становится жесткой и бесполезной из-за боли. Боль, часто ухудшается ночью, особенно когда вы ложитесь на пораженную руку и может вызвать дополнительный стресс из-за недостатка сна. Это состояние обычно связано с мышечным спазмом, и часто участвуют шейный и спинной позвоночник. Пациенты часто жалуются, что они не могут дотянуться до кошелька в заднем кармане.

Плечелопаточный периартрит обычно появляется после 40 лет, но может произойти раньше, и почти в половине случаев через несколько месяцев или лет другое плечо начинает испытывать ту же проблему. С течением времени, если не лечить, это может привести к крайней жесткости руки и неподвижного плеча. Во время хронических случаев в головку сустава присутствуют фиброзные спайки, препятствующие движению.

Плечелопаточный периартрит – характеристика

Плечелопаточный периартрит

Плечелопаточный периартрит

Плечелопаточный периартрит — это медицинский термин, объединяющий целую группу различных патологий опорно-двигательного аппарата и периферической нервной системы. В Международной классификации болезней именно такой формулировки диагноза, как плечелопаточный периартрит, в настоящее время нет. Это скорее синдром «проблем в зоне плечевого сустава», который возникает под воздействием различных причин при условии, что сам сустав остается здоровым.

Плечелопаточный периартрит проявляет себя преимущественно болью в зоне плечевого сустава и ограничением движений в нем. Когда незначительные симптомы какое-то время игнорируются больным, плечелопаточный периартрит переходит в хроническую стадию, что чревато осложнениями в виде обездвиженности плечевого сустава.

Лечение включает в себя в первую очередь медикаментозное воздействие, а также специальные занятия лечебной физкультурой или, попросту говоря, гимнастикой. В тех редких случаях, когда этого оказывается недостаточно, прибегают к хирургическому устранению проблемы. Эта статья расскажет вам об основных причинах, симптомах и принципах лечения плечелопаточного периартрита.

Плечелопаточный периартрит — довольно частая патология. Статистика заболеваемости говорит о том, что около 25% всего населения планеты хотя бы раз в жизни сталкивалось с такой проблемой. Одинаково часто страдают как мужчины, так и женщины. Львиная доля всех случаев плечелопаточного периартрита приходится на средний и пожилой возраст.

Плечевой сустав относится к одному из самых подвижных суставов организма. На него ежедневно ложится большая нагрузка. Вокруг сустава располагается множество связок, сухожилий, мышц, кровеносных сосудов и нервных волокон.

В тех случаях, когда в тканях, непосредственно окружающих плечевой сустав, развиваются повреждения и воспалительный процесс, и возникает плечелопаточный периартрит ( «плечелопаточный» означает в области места сочленения плеча и лопатки, приставка «пери» означает «вокруг», а «артрит» — воспаление сустава). Следует отметить, что сам сустав при этом не поражается, то есть никаких патологических процессов внутри сустава не происходит.

Причины плечелопаточного периартрита

Возникновение заболевания могут спровоцировать некоторые факторы: возраст после 40 лет (особенно страдают этим заболеванием женщины), переохлаждение, длительное воздействие сырости, а также наличие заболеваний – спондилез, артроз, ишиас, нервно психические нарушения, врожденные недостатки развития верхнего плечевого пояса.

Основной этимологический фактор – это макро и микротравмы, которые могут появиться вследствие профессиональной или спортивной деятельности. Однако зачастую возникновение плечелопаточного периартрита не имеет какой-либо видимой причины.

В самом общем виде механизм развития плечелопаточного периартрита выглядит так: на фоне нагрузок возникают микронадрывы в мышцах и связках, которые вызывают боли. В тканях, окружающих плечевой сустав, развивается воспаление, которое во многих случаях приобретает хроническое течение.

По мере заживления микронадрывов в них откладывается соли кальция, что делает ткани менее эластичными и более «хрупкими» на разрыв. Поэтому даже небольшая нагрузка может вызвать рецидив периартрита. В некоторых случаях боль может быть вызвана соударением большого бугорка плечевой кости, акромиального отростка и коракоакромиальной связки (импиджмент-синдром).

Симптоматика и этапы болезни

Плечелопаточный периартрит

В развитии плечелопаточного периартрита наблюдается несколько этапов и клинических форм болезни.

Простой или «простое болезненное плечо» – это начальная форма заболевания, которая встречается наиболее часто. При ней происходит изолированное воспаление сухожилий подостной и надостной мышц или значительно реже – тендинит длинной головки двуглавой мышцы. Симптомом данного этапа болезни служит возникновение болезненных ощущений или их усиление при определенных движениях рукой.

При этом пациент обычно не может поднять руку вверх или не может дотронуться до своего позвоночника сзади. Боль локализована в передневерхней части плеча, где сухожилия коротких ротаторов прикрепляются к большому бугорку. Однако многие другие движения могут не иметь болевых ощущений в плече. Результаты рентгенографии обычно не выявляют патологических отклонений.

В итоге лечения плечелопаточного периартрита на начальной стадии может быть выздоровление в течение короткого периода (от нескольких дней до недели) или рецидив болезни с переходом в хроническую стадию, но без определенных ограничений движений в плече. Также при самом неблагоприятном исходе заболевание может перейти в этап острого плечелопаточного периартрита.

Острый или острое болезненное плечо – этот этап заболевания может возникнуть самостоятельно или же являться осложнением от первого начального этапа. При нем происходит воспаление сухожилий и сумки, в котором они находятся, что приводит к кальцификации (перерождению) пораженных тканей. Обычно боль появляется внезапно, особенно после физических нагрузок на сустав.

Она обладает нарастающей интенсивностью, отдает в заднюю поверхность руки и в шею. Болевые ощущения усиливаются в ночное время. Движения рукой резко ограничиваются, однако движения руки вперед почти свободно. Пациенту удобнее держать больную руку в физиологическом положении, т.е. в согнутом состоянии и приведенной к телу.

Локализация болевых ощущений различна. Боль может быть и на передненаружной стороне плеча (воспалены сухожилия, которые прикрепляются к коротким ротаторам), и на наружной области (воспаление в поддельтовидной сумке), и на передней поверхности (воспалено сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча).

На данном этапе болезнь может сопровождаться повышенной температурой тела и увеличенной СОЭ. Результаты рентгенографии выявляют перерождение тканей в подакромиальной области плеча, сухожилий надостной мышцы или подлопаточной мышцы.

Лечение острого болезненного плеча может занять как несколько дней, так и несколько недель. Хронический анкилозирующий или блокированное плечо – чаще всего является результатом острой формы заболевания. Данному этапу болезни характерны тупые боли, которые усиливаются во время движения плечом. Основной симптом – это прогрессирующая тугоподвижность в плечевом суставе. Больной не может осуществить боковое отведение плеча, т.к. при фиксации лопатки лопаточногрудинное сочленение не функционирует.

Состояние блокированного плеча не приводит к повышению температуры тела и изменениям в лабораторных исследованиях. Рентгенография может выявить отложения солей (кальцификаты) в пораженных сухожилий.

Пальпация определяет болевые ощущения впереди и под акромионом, по борозде двуглавой мышцы головки плечевого сустава, а также в месте присоединения дельтовидной мышцы к суставу.

Диагностика

Плечелопаточный периартрит

Для опытного и квалифицированного доктора заподозрить и установить диагноз не составит труда. Можно выделить такие диагностические критерии плечелопаточного периартрита:

  • Травматический анамнез. Такие события, как даже небольшие травмы (ушибы) плеча часто имеют отношение к развитию заболевания. Они могут быть очень незначительными, пациенты могут даже не обратить на них внимание, но именно травма чаще всего становится пусковым механизмом для плечелопаточного периартрита.
  • Чаще поражается правая рука у правшей, и наоборот — левая у левшей, то есть та, которая больше подвергается физическим нагрузкам.
  • Болезненность и скованность плечевого сустава.
  • Ограничение активных и пассивных движений в плечевом суставе более, чем на 50%.
  • Боль обычно развивается постепенно, начинаясь в области дельтовидной мышцы.
  • Невозможность лежания и сна на пораженной стороне.
  • Иррадиация боли в сторону кисти и пальцев.
  • Отек и уплотнение мягких тканей вокруг сустава.
  • Отсутствие признаков остеоартрита и дегенеративных изменений на рентгенограммах плечевого сустава.
  • УЗИ плечевого сустава выявляет признаки воспаления капсулы.
  • Компьютерная томография более информативна, чем рентгенография и позволяет оценить состояние костных структур и мягких тканей.
  • на магнитно-резонансных томограммах признаки адгезивного капсулита (воспаления капсулы сустава), можно также выполнить МРТ с введением контрастного вещества в область сустава для большей информативности и наглядности.

Лечение традиционными методами

Плечелопаточный периартрит

Ответ на вопрос: «Как лечить плечелопаточный периартрит?» можно начать с того, что самое важное в процессе лечения этого заболевания – это настойчивость и длительность. Т.к. во время всех периартритов происходит замедленное рассасывание кальцификатов и очагов дегенерации при том, что продолжается процесс микротравматизации сухожилий.

К основным методам лечения периартрита относят:

  • разгрузку пораженных сухожилий;
  • применение антивоспалительных и болеутоляющих медикаментозных препаратов;
  • физические и бальнеологические методы;
  • реже — хирургическое вмешательство.

Создание покоя пораженной конечности создают при помощи иммобилизации больного сухожилия. Например, в легком случае это выполняется при помощи поддерживающей повязки, простой деревянной или проволочной шины, которые ограничивают подвижность больной конечности.

На первой стадии заболевания выздоровление может наступить после нескольких дней иммобилизации. В более тяжелом случае применяют съемную гипсовую лонгету.

Только после снятия болевых ощущений постепенно начинают выполнять осторожные движения: сначала более активные, затем – пассивные. Одновременно применяют использование анальгетиков – ацетилсалициловой кислоты, анальгина, бруфена, индоцида, бутадиена, реопирина и др. в обычных дозах применения.

Болевые ощущения повышенной интенсивности снимают при помощи инфильтрации пораженного сухожилия сочетанием новокаина и гидрокортизона. Вводят его в поддельтовидную или подакромильную область дозой 50-100 мг.

Инъекцию повторяют через пять-десять дней вплоть до уменьшения болей. Острую боль также можно снять введением кортикостероидов внутрь. Например, триамцинолон или преднизолон по 3 таблетки в день, постепенно снижая дозу до ¼ табл. за 5 дней.

Однако следует помнить, что глюкокортикостероиды, достаточно быстро уменьшая болезненные ощущения и экссудативные явления в пораженных тканях, не способны предотвратить развитие тугоподвижности сустава и поэтому их применение целесообразно только в составе комплексного лечения плечелопаточного периартрита.

Комплексное лечение заболевания подразумевает также применение физических методов. Ультразвук, синусоидальные токи и фонофорез гидрокортизона способствуют улучшению кровообращения и хорошо обезболивают. Также в случае упорного болевого синдрома врачи рекомендуют применение рентгенотерапии, а при хроническом затянувшемся развитии болезни – общие сероводородные или радоновые ванны.

При плечелопаточном периартрите противопоказана процедура массажа. Однако лучшим средством для предотвращения блокады плеча во время хронического плечелопаточного периартрита являются занятия лечебной гимнастикой, которые должны выполняться систематически на протяжении нескольких месяцев.

Только в случае неэффективности традиционных методов консервативного лечения применяют хирургическое вмешательство.

Физиотерапия

Современные немедикаментозные методы лечения плечелопаточного периартрита не могут обойтись без использования физиотерапевтических процедур. Воздействие физиотерапии направлено на специфические симптомы: недостаток подвижности, болевой синдром, отечность.

Некоторые методы можно использовать только в период необострения, другие помогают снять воспалительный процесс. Физиотерапия является обязательной мерой для борьбы с периартритом.
  • Рентгенотерапия — оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект. Применяется исключительно локальное воздействие на поврежденный участок. Под воздействием облучения угнетается иммунная система, в результате останавливается даже сильное воспаление. Не используется как монометод. Рентгенотерапия обязательно назначается в комплексе с другими процедурами.
  • Плавание — позволяет разработать плечевой комплекс с негативным минимальным воздействием. Нагрузка на сустав в воде существенно уменьшается, а эффективность плавательных упражнений остается без изменений.
  • Лечение пиявками — при укусе пиявки выбрасывают в кровь пациента вещество, которое оказывает двойное воздействие на организм человека — обезболивает и одновременно разжижает кровь. В результате гирудотерапии естественным способом удаляются застойные явления, и оказывается мягкое анестетическое воздействие. Гирудотерапия проводится только в специальных медицинских учреждениях.
  • Точечный массаж — позволяет локально воздействовать на поврежденный участок. Благодаря массажу снимается спазм мышечной ткани. Восстанавливается подвижность плеча. Убирается причина спазмирования. Подобным образом действует и иглотерапия. В случае акупунктуры при недостаточной эффективности возможен точечный ввод медикаментозных средств. Чтобы снять мышечный спазм можно делать баночный массаж.
  • Мануальная терапия — достаточно эффективный метод, основанный на воздействии на биологически активные точки. Мануальная терапия отличается от массажа тем, что непосредственно на поврежденный участок не оказывается давления, это позволяет избежать неприятных последствий чрезмерно агрессивного воздействия на плечевой сустав.
  • Гомеопатические лекарства — при грамотной терапии устраняется источник воспаления, позволяя предотвратить рецидив заболевания. Гомеопатией можно лечить периартриты даже на поздних стадиях. Эффективность гомеопатической терапии во многом зависит от квалификации врача делающего обследование и назначение.
  • Грязелечение — проводится в специальных лечебных учреждениях и в санатории. Лечебные грязи обеспечивают необходимым количеством питательных веществ и обеспечивают мягкое прогревание мышечных тканей.
  • Лечение методом УВТ — узконаправленные волны активируют процесс заживления и регенерации тканей. Улучшается кровообращение, снимается болевой синдром. Ударно-волновая терапия усиливает распад медиаторов воспаления.

Хирургическое вмешательство

Плечелопаточный периартрит в запущенной стадии требует серьезного хирургического вмешательства. Операцию проводят при длительных болях, резком ограничении подвижности в плечевом суставе, при полной потере его двигательной функции и часто повторяющихся рецидивах.

Суть операции — в субакромиальной декомпрессии, когда врач удаляет небольшую часть отростка лопатки (акромион) и одну из связок. Это приводит к тому, что окружающие ткани не травмируют друг друга при движениях, и боль исчезает.

Рассечение капсулы сустава (артротомия) требуется, если развивается фиброзная контрактура. В результате этой операции пациент сможет вновь совершать свободные движения в плече, утраченные функции сустава восстанавливаются в значительном объеме. Послеоперационное восстановительное лечение требует примерно 3 месяцев, основой которого является лечебная физкультура.

Лечение заболевания народными средствами

Плечелопаточный периартрит

Грамотное лечение народными средствами плечелопаточный периартрит может произвести положительный эффект. Например, широко применяемый метод гирудотерапии (лечение с помощью пиявок) способен улучшить микроциркуляцию в тканях и содействует скорому выздоровлению пациента.

Также при лечении плечелопаточного периартрита используют различные отвары и настои трав, которые обладают противовоспалительным действием. Их применяют либо внутрь или же в виде компресса на пораженный участок.

Рецепты:

  1. 1 ст. ложка измельченного зверобоя заливается стаканом крутого кипятка. Настаивается отвар в течение получаса. Принимают его по 1 ст. ложке 4 р. в день.
  2. Высушенную крапиву заливают кипятком и 15 минут держат на водяной бане. Принимают по 1 ст. ложке 3-4 р. в день.
  3. 5 гр. измельченных ягод черной смородины заливают стаканом кипятка и двадцать минут настаивают. Принимают по полстакана 3 р. в день.
  4. Хрен измельчают на терке, разогревают, заворачивают в марлю и в теплом виде прикладывают в виде компресса на пораженный участок.
  5. 50 гр. цветков календулы разводят полулитром водки и настаивают 15 дней. Затем применяют в качестве растирания в плечелопаточной области пораженного сустава.
  6. Берут в одинаковых количествах листья мяты, березовые почки, корень одуванчика и кориандр и заливают кипятком. После настаивания используют для растираний по 3 р. в день.
  7. Необходимо 1 столовую ложку зверобоя залить стаканом кипятка. Зверобой предварительно должен быть измельченным. Даем отвару настояться в течении 30 минут. И отвар для лечения плечелопаточного периартрита готов к употреблению. Принимать его рекомендуется по 1 столовой ложке 4 раза в день.
  8. Еще одно не менее действенное народное средство для борьбы с плечелопаточным периартритом – крапива. Заранее высушенную крапиву нужно измельчить засыпать в удобную для использования емкость и залить кипятком. После чего еще на протяжении пятнадцати минут подержать на водяной бане. Принимать стоит по одной столовой ложке 3-4 раза в день.
  9. Для приготовления данного народного средства понадобится 5 г. Ягод черной смородины. Ягоды предать измельчению и залить стаканом кипятка. Двадцать минут настоять. Принимать по ½ стакана 2-3 раза в день.
  10. Очень актуальным плечелопаточный периартрит лечение народным средством является столовый хрен. Его нужно измельчить на терке до состояния кашицы, затем ее разогреть, завернуть в марлю и теплым — прикладывать на пораженные участки в виде компресса.
  11. Чудодейственной является также водочная настойка календулы. 50 г. Цветков календулы нужно развести 0,5 литрами водки и дать ей настояться в течении 15 дней. После чего лекарство использовать для растирания в плечелопаточной области.
  12. В равных пропорциях нужно взять березовые почки, листья мяты, кориандр и корень одуванчика залить это кипятком дать оставить чтобы некоторое время настоялось. И растирать больное место этим народным средством по 3 раза в день.
  13. Для растирания и легкого массажа при периартрите используется отвар из мяты перечной, ромашки, корня лопуха, листьев подорожника.
  14. Из нагретых листьев лопуха делаем компрессы на пораженный плечелопаточный сустав.

Перечисленные выше народные методы способствуют снятию болевого синдрома и воспалительного процесса.

Упражнения при заболевании

Плечелопаточный периартрит

Добиться быстрого полного восстановления функции сустава помогут активные упражнения. Их существует достаточно много, поэтому выбор зависит от рекомендаций врача и собственных возможностей больного.

ЛФК поможет добиться следующих результатов:

  • восстановление тонуса мышц и избавление от атрофии;
  • расслабление зажатых мышечных структур и нервных волокон;
  • уменьшение болезненности;
  • улучшение двигательных функций больного сустава;
  • насыщение тканей кислородом;
  • замедление прогрессирования болезни;
  • купирование воспаления.

Сделать ЛФК более эффективной помогут следующие советы специалистов:

  1. Незначительные боли в самом начале тренировок не являются поводом для прекращения упражнений, однако если данный симптом будет острым и возникать на протяжении всего процесса занятий, то это может указывать на то, что упражнение человек выполняет неправильно.
  2. Нагрузка на сустав при тренировках должна быть умеренной и постепенно увеличиваться.
  3. На оба сустава следует оказывать одинаковое физическое напряжение.
  4. Перед каждой тренировкой важно обязательно проводить разогревающую мышцы гимнастику или массаж.
  5. Все тренировки должны проходить ежедневно в одно и тоже время. Если есть возможность, человеку в промежутках между ЛФК полезно выполнять легкие разминки.
  6. После занятий следует принять теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
  7. Строго запрещается тренироваться в помещениях с низкой температурой или комнатах с проходящим сквозняком.
  8. Начальный комплекс ЛФК должен начинаться с упражнений в положении лежа на спине.
  9. Данные тренировки можно дополнять занятиями плаваньем. Они также будут полезными для пациента.

Сразу следует отметить, что гимнастика при плечелопаточном периартрите может практиковаться далеко не всеми желающими пациентами. Прямыми противопоказаниями к такой физической нагрузке являются:

  • артериальная гипертензия в фазе обострения;
  • серьезные заболевания миокарда;
  • сильные боли;
  • высокая температура;
  • повышенная склонность к кровотечению;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • период после недавно перенесенной операции;
  • острые вирусные или инфекционные патологии.

Для уменьшения болезненности, которая бывает при ремиссии заболевания, можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Проводить медленные сгибания пальцев рук, а также сжимание кисти в кулак. Повторять по десять раз.
  2. Поднять прямые руки вверх и медленно отвести их в стороны. Удерживать так руки в течение минуты, после чего вернуть в исходное положение.
  3. Лечь на спину и поднимать перед собой прямые руки.
  4. Положить кисти на зону плеч. Выполнять круговые движения.
  5. Согнуть руки в локтях и сложить кисти на плечи. Напрячь мышцы. Далее снова опустить руки в исходное положение. Повторять по десять раз.
  6. Согнуть руки в локтях и постепенно развести их в стороны, при этом, подтягивая локти к верху.

Традиционный комплекс ЛФК при периартрите плеча предусматривает выполнение следующих упражнений:

  1. Сесть равно и выполнять круговые вращения в шейном отделе позвоночника. При этом руки должны быть опущены.
  2. Положить кисти на плечи и дотягиваться локтями до колен как можно сильнее.
  3. Сесть и выпрямить спину. Дотягиваться кистью к лопатке с одной, затем и с другой стороны.
  4. Поднимать и опускать плечи по 20 раз. Сидя, нужно имитировать ходьбу, переставляя ноги так, словно делаете шаг. При этом следует двигать руками как при обычном передвижении пешком.
  5. Сидя, опустить руки и расслабить их. Представить, что на ладонях груз и двигать плечами, увлекая за собой руки.
  6. Стать ровно и согнуть руки в локтях. Опираться кистями в грудь, а локти сводить и разводить по сторонам.
  7. Поднимать прямые руки верх по очереди.
  8. Наклоняться по сторонам, удерживая одну руку на талии, а вторую максимально вытягивая вверх.
  9. Взять маленькую гирю и выполнять махи с ней перед собой.
  10. Набрать в небольшие мешочки соль и поднимать их вверх в течение десяти минут.
  11. Лечь на спину и отвести руки в стороны. Переворачиваться на бок и доставать одной рукой до другой. Таз при этом от пола отрывать нельзя.
  12. Лежа, обнимать себя, задействуя суставы плеч.
  13. Стать равно и дотягиваться руками до пальцев на ногах.
  14. Стать на колени и проводить щадящие отжимания.

Плечелопаточный периартрит — комплекс упражнений Попова

Методика, именуемая «малые движения», оказывает значительный эффект при регулярном выполнении. Она обеспечивает:

  • снижение болевых ощущений в плечевом суставе;
  • тренировку расслабления мышц-фиксаторов;
  • увеличение амплитуды движения верхних конечностей в плечевом суставе;
  • возобновление силы мышечных сокращений;
  • поддержание мышц плечевого пояса в физиологическом тонусе.

Малые движения, используемые в методике, оправданы только в случае стихания воспалительного процесса. В противном случае больной не сможет выполнять упражнения качественно из-за причиняемой боли во время гимнастики.

Правильное выполнение движений, дополненное регулярными повторениями методики, обеспечивает быстрый видимый результат. Лечебное действие методики Попова заключается в восстановлении позиции тканей.

Во время воспалительного процесса отек связок и мышечных фасций приводит к сдавливанию суставных поверхностей и их взаимному смещению. Курс противовоспалительных препаратов помогает обезболить и снять отек. При этом диспозиция суставов остается.

Параллельно происходит фиксирование неправильного положения костей с помощью соединительнотканных образований, появляющихся в большом количестве во время воспалительных изменений. Как результат нарушается физиологическая двигательная амплитуда, и боль при движении сохраняется, несмотря на отсутствие острого периода.

Регулярная тренировка сустава по методике Попова обеспечивает восстановление функций конечности. Движения очень простые и не приносят неприятных ощущений во время их выполнений. Обездвиженный во время заболевания сустав вновь обретает безболезненную подвижность.

Гимнастика для связок и сухожилий

  • Сидя на стуле у его края, больной должен положить руки на колени и сидеть с прямой спиной. Отрывая передний край стопы как при ходьбе, создается имитация движения. Поглаживая ноги от бедра до колен руками, обеспечивают разминку плечевому поясу.
  • В том же положении расслабляют мышцы плечевого пояса. Небольшие поочередные наклоны корпуса влево и вправо дополняют поочередным подтягиванием соответствующего плеча.
  • В том же исходном положении вытягивают руки вверх, предварительно сомкнув их взаимным охватом кистей. Из этого положения можно совершать плавные боковые наклоны корпуса.
  • В более простом варианте наклоняют корпус по принципу маятника, сидя на стуле.
  • Поднимают поочередно правую и левую руку, обращая при этом голову в сторону поднятой руки. Мышцы плечевого пояса активно включают посредством движения согнутых в локтях рук вверх и вперед, а затем назад и вниз. При этом большие пальцы рук находятся на предплечьях в одну линию с ключицами.

Существует ряд патологических состояний, при которых гимнастика по методике Попова противопоказана:

  • тяжелая инфекция, потеря значительного объема крови, шок;
  • лихорадка;
  • ярко выраженный болевой синдром;
  • недостаточность кровообращения;
  • рецидивы инфаркта и аневризмы;
  • стенокардии и нарушения ритма;
  • гипертония с частыми кризами;
  • осложненный сахарный диабет.

Профилактика плечелопаточного периартрита

Вот несколько простых шагов, которые Вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы значительно снизить риск развития плечелопаточного периартрита:

  • Двигайтесь как можно больше, ведь движение – это жизнь, а дозированные ежедневные физические нагрузки – это профилактика плечелопаточного периартрита и других патологий позвоночника и суставов.
  • Следите за своим весом, не переедайте, чтобы не увеличивать статическую нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Разминайте плечи – чтобы сделать растяжку всего плечевого пояса, возьмите полотенце в правую руку и заведите ее за голову, как будто вы держите в руках длинный эспандер. Теперь заведите левую руку за спину слева. В этом положении левая рука должна иметь возможность легко удерживать нижний край полотенца. После того, как обе руки крепко будут держать полотенце, медленно поднимайте вверх правую руку, пока не почувствуете хорошую растяжку в левом плече. Зафиксируйте такое положение примерно на 30 секунд и дышите спокойно. Затем медленно потяните вниз полотенце левой рукой, пока не почувствуете хорошую растяжку в правом плече. Сохраняйте такое положение снова в течение 30 секунд и поддерживайте ритмичное дыхание. Повторите те же самые действия, только поменяйте руки.
  • Укрепляйте мышцы и сухожилия плечевого пояса. Существует много способов укрепления мышц, но лучшим из них считается висение на перекладине. Это может показаться очень простым, но висеть на перекладине более 30 секунд, на самом деле, намного труднее, чем большинство из вас могут себе представить. Повисеть на перекладине даже 5-10 секунд в день поможет значительно повысить прочность сухожилий и связочного аппарата плечевого сустава. Если Вам сложно удерживать свой вес на высокой перекладине, найдите такую, которая позволит ногам касаться земли и создаст поддержку. Для достижения оптимального результата, немного согните руки в локтевых суставах – так вы увеличите напряжение мышц плечевого пояса. Необходимо также время от времени менять положение ладоней. Если ладони будут направлены вперед, основная нагрузка будет на сухожилия передней поверхности плеча. Если же ладони обращены назад, работают, в основном мышцы и их сухожилия задней части плечевого пояса. Если же Вы будете висеть на кольцах, то Ваши ладони будут обращены друг к другу, и будут равномерно задействованы все мышцы плечевого пояса.
  • Делайте растяжку для спины. Для того, чтобы плечевой сустав должным образом переносил нагрузки, очень важно иметь хорошо развитые мышцы верхней части спины. Чтобы побороть естественную тенденцию к сутулости за столом, по крайней мере, один раз в день выполняйте растяжку для позвоночника. Для этого возьмите подушку и положите ее вдоль кровати, теперь лягте на нее сверху так, чтобы Ваша голова располагалась на одном краю подушки, поясница на другом, а руки свисали по бокам или опирались на кровать. Если Вы не чувствуете достаточного растяжения, можете подложить еще одну подушку, чтобы увеличить высоту вашей импровизированной арки. Отдыхайте в таком положении каждый вечер примерно 15 минут.
  • Употребляйте как можно больше продуктов с высоким содержанием кальция. Лучше всего, если это будут натуральные молочные продукты с маленьким сроком хранения – в них обычно сохраняется больше всего полезных веществ.
  • Включите витамин D и полезные бактерии в рацион. Если у Вас есть генетическая предрасположенность к аутоиммунным заболеваниям, витамин D поможет укрепить иммунную систему и снизит риск аутоиммунной агрессии, которая может быть одной из причин плечелопаточного периартрита. Кроме того, витамин D повышает усвояемость кальция в несколько раз.
  • Ешьте по возможности максимум натуральных продуктов и минимум технологически обработанных. Исключите из Вашего рациона все вредные продукты: полуфабрикаты, жирную, жареную и острую пищу. Сделайте здоровое питание Вашей полезной привычкой.

Источники: sustavu.ru, mz-clinic.ru, artrit-artroz.com, ponchikov.net, manual-deluxe.com, doctor-neurologist.ru, zdorovie36i6.com

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.